名人推薦：「在職場上，我會因為別人的眼光而備感壓力。雖然我不想在意其他人，只想專注在自己身上，但是我不知道該怎麼做。可是多虧金有真律師，我現在正漸漸懂得回過頭來看自己。」___讀者A

「在檢視自己的情緒和人生軌道的時間裡，好像才能真正被療癒。今天我又再次下定決心要像律師一樣，為我自己騰出時間。」___讀者B

「多虧有真，我才領悟到專屬自己的時間、能夠悠哉地做自己想做的事的時間、不被打擾的獨處時間有多麼幸福，以及從我內心湧上來的這股澎湃為何物。」___讀者C

「在擁有自己的專屬時間後，每一天都是小確幸。真的很...

什麼是自己的時間？

小時候常聽到「不可以做什麼」，可是長大後卻更常聽到「應該要做什麼」。放空地打開電視，卻總是聽到叫我們去做什麼的話。像是要我們工作賺錢，好好照顧身體，出去外面見見人，而且甚至還要充實自己才會不落人後，才能跟上瞬息萬變的世界。

還是學生的時候，只要念書就好，出了社會之後，義務卻變得更多。在邁入三十之後，大家便開始嚇我，叫我應該談戀愛，應該快點結婚，甚至要生小孩。光是現在手上的工作就夠吃力了，可是這種再怎麼做還是做不完的感覺到底是什麼呢？不知道是不是因為我是律師，這份工作的特性就是得承擔許多責任，讓我肩上的擔子變得更重。

每當我被生活壓得喘不過氣，感到焦慮時，就會告訴自己「今天我需要自己的專屬時間」，並規劃在當天的行事曆裡。這段時間我不會和任何人相處，只專注於自身。這段時間是我唯一能喘息的時間，讓我能感受到平靜的時間。而我就是在此時見到真正的自己。

•

擁有自己的專屬時間並非單純指獨自待在某個空間的意思。

即使有充分的獨處時間，大部分的人還是不太清楚那段時間該做什麼。有的人可能躺在沙發上，整天漫無目的地滑著手機，或是抓著遙控器，盲目地轉台。又有的人覺得應該做點什麼，可是想到自己一個人能做的事也不多，於是便放棄了。這些都不算是自己的專屬時間。

偶然多出來的閒暇時光，拿來做之前無法做的事情，也不是自己的專屬時間，腦子暫時拿來思考私事也不算。下班後，在家回想一整天該做的工作是否完成，看看知名藝人有沒有緋聞，這些當然也不算。還有突然想到平常沒在關注的人，順便問候一下，或滑一滑社群軟體確認對方近況，這也同樣不算自己的專屬時間。

或許也有人認為可以把零碎的通勤時間當作自己的專屬時間，但嚴格說起來，這也不算，因為通勤時，大家坐在公車上可能都在放空，煩惱到了公司要做什麼，今天要跟誰討論什麼事。這樣的話，這段時間只是集中在當天該做的事情上，而非自己的身上。

大家試著想想，最近你有不受其他人打擾，只專注在自己身上的時候嗎？何時你曾主動規劃自己的專屬時間，而非偶然的空暇時間獨處呢？想想看，最近你是否聽著自己喜歡的音樂，喝著熱茶，看著窗外，享受片刻悠閒呢？大概一個月也不過幾天罷了。

創造自己的專屬時間取決於自己。如果不將守護自己的時間送給自己，那就不可能擁有這段時間。剛開始不容易，但是只要習慣獨處，就能遇見全新的自己。今天就暫時試著阻隔外部噪音，將時間送給自己吧。

感受自己正在改變的方法

我叫做金有真，我的職業是公司律師。也有人叫我YouTuber金有真，或作家金有真。這些頭銜總是如影隨形地跟著我。念書時，我有學生這個稱號，如果結婚，就會出現某某某的妻子、某某某的媽媽這樣的稱呼。

我最近被賦予許多頭銜。

「您是律師，應該很了解這種事吧？」

「畢竟您是知名YouTuber，必須時時注意自己的言行。」

「好歹您也是暢銷作家⋯⋯可是這裡寫錯字了呢。」

因為是法律人、因為是知名YouTuber、因為是暢銷作家，所以我不斷聽到「應該」怎麼樣怎麼樣的聲音。我一直努力做到符合別人給我的名號，可是為了不辜負別人的期望，卻漸漸讓我失去本來的面貌，最後讓我進入倦怠期。

我開始想：「這真的是我嗎？」本來我沒什麼賺錢或想紅的野心，可是不知道從什麼時候開始，我會被給我這些頭銜的人影響，做出各種非出於我本意的事。雖然在其他人眼裡，我看起來好像做什麼都很順利，但事實上並不是這樣，很多時候對我來說，就像穿了件不合身的衣服，總覺得哪裡怪怪的。當時我說的話、做的事，都並非發自內心。

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我們總是隨時帶著其他人為我們貼上的標籤。當我們被歸類到像身分、職位、職業和公司這些名牌下，我們也會隨之產生信用和獲得不一樣的待遇。

生活中大家會為了獲得好的標籤而努力。標籤並非絕對是壞事，它也會塑造出我們的人格。但如果只是強迫自己符合標籤，就會對自己的變化感到遲鈍。

我們的價值觀會一直改變。仔細想想，二十年前的我和現在的我真的一樣嗎？在同樣的狀況下，現在的我還有可能會和過去的我做一樣的選擇嗎？如果我們不去探究拿掉頭銜之後，我究竟是什麼樣的人、想說什麼話，那就會以為別人為我們決定的樣子是自己真正的樣子。我們無法察覺到自己的變化，仍然忠實於以前別人為我們貼上的標籤，而模糊了自己真正想做的事，以及日後應該要走的路。

我也一樣，當我進入十歲以後、二十歲以後、三十歲以後，每個階段的義務都會隨我所處的情況而不同。假設我當上律師後，負責好幾個案件，我所想的角度一定也會和過去還是學生的我不同。我透過拍影片、寫作等各種興趣和新朋友交流，也接觸到不同的世界，改變了我的價值觀。也就是說我在不知不覺間，也一步步塑造出有別於過去的樣子。

雖然我自詡和過去的自己沒有什麼不同，但並非如此。與別人怎麼稱呼我無關，是我的經驗改變了我，可是我卻沒發現那些改變，只是遵從別人對我的定義：「因為你是這樣的人，所以你應該這麼做」，於是我無法追求自己真正的目標，不滿也在我心中日益累積。

最後我在和自己的談話中，決定不再追隨別人給我的標籤，而是直接尋找符合我變化的路。如果沒有這段過程，我大概一輩子也認不出真正的我是誰，也會因為沒主見，而被其他人說的話牽著鼻子到處亂走。當我和自己深談後，我的心境恢復了平靜，我也找到自己想做的事。

計畫自己的專屬時間

如果你下定決心克服寂寞，那就一定要確保一天當中的某個時段是自己的專屬時間，然後在每天的行事曆上安排「自己的專屬時間」。但這不是剛好有空的獨處，而是自己主動騰出來的獨處時間。就像你和認識的人有約一樣，和他約好見面的時間，安排在你的行程裡。

自己的專屬時間可以安排在睡前，也可以安排在上班前，只要那是一整天當中你最專心的時間，最不會被打擾，最能全心全意投注在自己身上，那麼訂在什麼時候都無妨。只要時間到了，就把所有精力放到自己身上即可。雖然我喜歡在一大早度過自己的專屬時間，但是如果你不適合凌晨早起，也不需要勉強自己提早起床。

可是你完全沒時間嗎？自己的專屬時間不需要太長，一開始只需要割愛給自己三十分鐘左右就夠了，如果連三十分鐘都不願意空下來，就是藉口了。因為這並非要你停下所有馬上該做的事，也不是斷絕一切社會生活，只是暫時送給自己一段時間，所以你無須為此感到壓力。

還有，在自己的專屬時間裡，並非一定要待在家裡。因為凌晨也沒什麼地方好去，所以待在家裡是最好的方法，但如果你不是如此安排，去一間氣氛不錯的咖啡廳或安靜的讀書室也可以。如果你預計在午餐時間或開始工作前享有自己的專屬時間，那麼去空著的會議室也不錯。只要是能將自己和現在所處的情況完美分離，無論在哪裡都好。這裡我可以再提供一個技巧，就是準備一杯暖暖的茶或甜甜的飲料，還有自己喜歡的音樂，這樣就更能享受這份喜悅了。

在自己的專屬時間裡，試著把會讓自己分心的所有事物都調整為靜音。這段時間我只能專注在自己身上，如果從朋友到家人、戀人等，有讓你覺得不舒心的關係，那請在這一刻全都忘掉。獨處不一定是自己的專屬時間，如果你不專注在自己身上，那麼一切都沒有意義。

如果覺得安靜的空氣有些不自在，讓你突然冒出「今天要約誰見面呢？」的想法，就試著回想「今天是特地為自己準備的時間，就把時間留給自己吧」。不要覺得這段時間又無聊又沒事做，而且沒意義，每個人都應該給自己獨處的機會。而耐不住這段時間瀰漫的寧靜，就等於和朋友見面，卻因為一時沒了話題便分開一樣。

獨處時間是愛自己必備的最基本要素，它也像保護自己的安全裝置一樣。這瞬間先想到自己吧。回頭看看自己，閱讀自己，找尋自己，然後把自己照顧好。雖然剛開始很難，但是不知不覺這段時間將會成為你一天當中最期待的時間。

為什麼需要反學習

我第一次了解到反學習的重要性是在國中的時候。那時我往返好幾個國家和寄宿家庭，每一刻都讓我感到混亂。每當我認識背景、文化和我不同的新朋友，就必須拋開我原有的習慣和習性、偏見、看對方的眼光等。本來我以為只要持續體驗新事物，累積學習到的東西，就會自然而然地進步和成長，但是我的狀況正好相反。反而拋開我既有的想法，才能讓我更快適應和學習新事物，就像入境隨俗一樣，相當於適應新文化的必經過程。

本來不懂事的行為都有老么或小孩這層保護膜，所以我一直覺得可以肆無忌憚地想做什麼就做什麼。然而當我上國中，這些事已不再被允許。我開始想「一直以來我都是這樣，為什麼一定要改？」「在我以前生活的地方都不是問題，為什麼在這裡就是問題？」但是仔細想想，一直以來我的生活方式都是如此，以後也要這樣活下去的想法不過是藉口。如果我一直按照本來的方式過活，那未來就會跟過去一樣，沒有任何改變。

雖然大家可能會難以置信，當時我還只是國中生，竟然有這種想法，那時的我不斷告訴自己「我已經不再是小孩了」，我能感受到此刻的我和過去只會撒嬌的我，已經變得不一樣了。當我認清自己已不再是那個遇到事情不如意就先掉淚的小孩，我就已經放掉只有小孩才會做的舉動。

反學習講到這裡，讓我想到一段有趣的回憶。我在紐西蘭的時候，喜歡光著腳丫子在外面跑。紐西蘭本來就很乾淨，即使在戶外光著腳丫子走路，也不會有太大的衛生問題，也不是什麼沒禮貌的行為舉止。所以當我放假回韓國的時候，也會習慣性地光著腳跑來跑去。去家裡附近的超市時、去倒垃圾時、去警衛室拿包裹時也會下意識地光腳出門。

除此之外，在紐西蘭可以穿著鞋子走進家門，所以即使在韓國，我也經常不自覺地穿著鞋子直接走進家門。當我理直氣壯地穿著鞋走到客廳，然後和看著我感覺荒謬的媽媽對上眼，我才心裡一顫，趕緊回到玄關把鞋子脫掉，而且這種事還發生不止一、兩次。當時媽媽無言的表情，至今還歷歷在目。

沒有親身經歷過的人可能會很驚訝，想說改掉這種小習慣哪裡難了。「又不是在國外出生，也不是第一次來韓國，為什麼會有這種問題？」但是對習慣光著腳丫子在外面走跳的我來說，突然暫時外出也要穿鞋，又或者平常我都會穿著外出鞋在家裡走來走去，現在回到家卻要脫鞋才能進門，要一一記得這些真的出乎意料地難。為了忘掉這些習慣，我真的花了很長的時間。

當上律師後，我也一樣需要反學習。當我還是學生的時候，念書念到一半會覺得困難而放棄，會因為不知道答案而躊躇不前，但這些完全不成問題。因為學生這個身分，可以給我一層保護，任何時候都可以輕易得到教授、學長姐的幫助。但是畢業後，披上上班族這層外衣，事情就變得不一樣了。我必須對交付予我的工作負責，我必須把習慣遇到困難、不知道答案的時候就放棄的態度丟掉。

什麼是自己的時間？

小時候常聽到「不可以做什麼」，可是長大後卻更常聽到「應該要做什麼」。放空地打開電視，卻總是聽到叫我們去做什麼的話。像是要我們工作賺錢，好好照顧身體，出去外面見見人，而且甚至還要充實自己才會不落人後，才能跟上瞬息萬變的世界。

還是學生的時候，只要念書就好，出了社會之後，義務卻變得更多。在邁入三十之後，大家便開始嚇我，叫我應該談戀愛，應該快點結婚，甚至要生小孩。光是現在手上的工作就夠吃力了，可是這種再怎麼做還是做不完的感覺到底是什麼呢？不知道是不是因為我是律師，這份工作的特性就是...

你沒有不好，你已經很好很好了

文◎／音樂故事人 瓦力

「多數人的人生在平靜的絕望中度過」—亨利梭羅

“The mass of men lead lives of quiet desperation.”—Henry David Thoreau

不瞞你說，我有一個長期仰慕的作家。他的生活方式相當奇特，每天清晨四點半就自動起床，連鬧鐘都不用。起床後泡咖啡，吃完點心後就開始投入寫作到九點，之後去跑步一個小時。你說這個龜毛的人是不是瘋了？這個人沒有瘋，這個人叫村上春樹。

長久以來，我一直想要實行村上大叔的生活。不過我大概只實行了半套，例如拚命收藏黑膠唱片、試著培養自己對於爵士和古典的愛好，當然也喝了不少威士忌，以為這樣，我也可以在有品味的生活之中，找到寫作的契機。

事情壞就壞在人生想要有難忘的高潮，不能只做半套。我始終視為畏途的另外那半套，是村上那有如清教徒般的戒律生活。試問有誰能每天早上四點半起床，早晨花一整個小時去跑步就只為了和自己的內心對話？如果這樣能夠造就一個不世出的天才，那我是否安心地成為魯蛇就好？

我這個國境之南的亞熱帶夜貓族，不懂北方村上大叔晨起型基因，直到我遇見來自緯度更高的韓國金有真，我才發現瘋狂並不是瘋狂，苦行僧的生活也不是為了戒斷享受，而是在獨處的時光之中，遇見更好的自己。

這位擁有美國兩州律師執照的金有真律師，究竟是何方神聖？和村上春樹一樣，金有真每天都在四點半起床。但村上很少露面，也不使用社交軟體；而金有真是個YouTuber，她的早晨使用法，累積觀看次數超過一千五百萬次，改變了韓國無數個早晨，掀起一陣早起熱潮。

事實上，金有真的第一本療癒之書《我的一天從4點30分開始》早已賣出全球版權。據我所知，台灣就有不少讀者受到她的激發，扭轉了人生的困局。這些讀者長期受慢性疲勞所苦，常常加班到沒有自己的時間，晚上只好報復性熬夜追劇滑臉書。假日縱使補眠到中午，也充不了什麼電。惡性循環之下，越來越疲勞，越來越憂鬱，人生成就感也越來越低。

如果說金有真在第一本提出「以早起作為消除慢性疲勞的有效療方」，那麼這本《獨處，遇見更好的自己》就是一冊全方面的心靈指南。早起不一定適合所有人。不早起也沒有關係，更重要的問題始終是，你得在忙碌得喘不過氣的日常裡，找到讓自己可以慢下腳步的方式。而獨處便是開啟自癒之泉的最好法門。

村上大叔每天跑步，別人覺得很痛苦的事，他卻甘之如飴，因為他在跑步之中，得以和自己相處。就好像是隔空對談似的，金有真也說，「在自己的專屬時間裡，傾聽自己的聲音和自控自律必須成為生活的基調。正如持之以恆地運動能讓身體變健康，照顧自己也會讓內心堅強起來。」

獨處並非獨自一個人做著重複無聊的事。獨處不是為了不相處，不是自私，更不是試探寂寞的邊界。獨處是為了讓自己拋開塵俗；獨處是為了離開梭羅所謂的「平靜中的絕望」；獨處是放過自己、饒過自己。獨處，就像幫工作過載的電腦重新開機一樣，讓一切歸零，你才能在失衡的生活裡，找到回家的路。

書中有一段讀來心有戚戚焉的段落：在學會獨處之前，金有真「總會認真打扮，一直減肥維持身材。在意自己的語氣和穿著，執著自己在他人眼中的樣子。為了不被討厭、不要看起來像個笨蛋」，結果就是討好了別人，卻委屈了自己。

我覺得這好像就在說我自己：總是在意別人的目光，總是覺得自己做得還不夠好，也總是透過世界的角度，來回望定義自己的存在；難怪我們總把生活過得那麼辛苦。那麼，何不學會遠離眾人的視角，安靜地和自己相處一段時光？哪怕只是沖壺咖啡，哪怕只是聽張唱片，都有可能讓從底心傳來的一陣呼喚，打破常規，打破結界，瞬間升級一個全新版本的自己。

在台灣有一類勵志書很暢銷，它總是非常一廂情願般地告訴你如何過起勵志的人生。這其實沒有不好，但常常我們更需要的不是旁人蜻蜓點水式的「加油」（我都已經那麼努力，難道你都沒看見，還要我繼續加油？）或「保證必勝」的人生改造寶典。我們何曾只憑讀了一本兩本勵志書，三杯黃湯下肚，明朝醒來就變成更好的人呢？

比起這類正向勵志書更少、也就更可貴的是像金有真這樣的寫作。說穿了，它從頭到尾只想告訴你一件最簡單也重要的事：你沒有不好。你已經很好了，甚至太好太好了；你所需要的，只是透過練習獨處時的自我對話，讓你的心慢慢印證這件事。

「讓你的心發現自己的美，讓你的靈魂歌頌你身上每一顆原子的存在」。我喜歡金有真字裡行間帶給我的每一份細膩感動，它讓我重新愛上了自己──而這正是我樂於推薦本書的原因。

你沒有不好，你已經很好很好了

文◎／音樂故事人 瓦力

「多數人的人生在平靜的絕望中度過」—亨利梭羅

“The mass of men lead lives of quiet desperation.”—Henry David Thoreau

不瞞你說，我有一個長期仰慕的作家。他的生活方式相當奇特，每天清晨四點半就自動起床，連鬧鐘都不用。起床後泡咖啡，吃完點心後就開始投入寫作到九點，之後去跑步一個小時。你說這個龜毛的人是不是瘋了？這個人沒有瘋，這個人叫村上春樹。

長久以來，我一直想要實行村上大叔的生活。不過我大概只實行了半套，例如拚命收藏黑膠唱片、試著培養自己對於...

我在獨處時，遇見最好的自己

我通常在大家熟睡的清晨起床，並且以這個經驗為基礎，寫了《我的一天從4點30分開始》。聽說隨著這本書大受歡迎，很多人挑戰凌晨早起。

「我這次靠凌晨早起考到證照了！」

「我決定要在上班前開始念英文！」

「雖然好像有點遲了，但我想趁現在挑戰人生第二幕，開始念書。」

「平常因為身體不好，我根本不想動，可是今天凌晨終於出門運動一趟了。」

讀者告訴我，他們靠著凌晨早起，親自實踐且完成平常只當作是夢想的事。他們也開始體驗到，和我一樣在靜謐的早晨所見到的奇蹟。

凌晨早起給了我很大的幫助，讓我能解決根本性問題。然而我之所以能克服所有困難，並非只是單純在凌晨早起，而是因為那段時間只有我一個人。我在所有人沉睡且寧靜的清晨，練習獨處，學會享受而非熬過那段時間的方法。

從國小開始，因為到國外留學和父母分開生活，大家可能會想，在國外和各式各樣的人交流和學英語，在自由的環境中成長是一種特權，但過程中我卻必須一直和孤單對抗。我只有一個人，沒有人教我成為大人的方法。

我跌跌撞撞地獨自走在綿延不斷的黑暗隧道中，並在碰撞中學習、感受和成長。我學到了戰勝孤單的方法，和培養出像不倒翁般倒了又起的意志力。

隨著時間推移，我漸漸享受獨處。我在自己的專屬時間裡描繪自己的未來，在描繪的過程中反覆經歷失敗和成功，進而學會如何創造出更好的自我。

這本書是融合這些經驗的成果，內容是我從忍受到享受獨處的過程中，希望也有人能對我說的話。

我們總是有該做的事。學生要念書，上班族要工作，家庭主婦要照顧家人。可是有些人覺得只是完成該做的事還不夠，還會抽空自我學習，想把某件事做得更好。因為他們認為做得比一般人好，才能獲得幸福。

這些人大部分認為拿高分、快點升遷、賺大錢才是成功的人生，也依循這個觀點過自己的人生。從我身邊的人的煩惱、目標和願景來看，這似乎是價值觀的主流趨勢。

想過上更好的人生沒有不對，而這種想法源自想把事情做得更好的欲望，實際上這也會成為我們進步的動力和生活的活力。問題是在追求這些事物的過程中，我們往往忘了最重要的是自己。

你能確定現在的目標是自己真心想達成的目標嗎？或許有人會自信地回答「是」，但有人在面對這個問題時，卻遲疑了。如果不知道自己為什麼會有那個夢想，也不知道自己真正想做的事是什麼，只因為別人說那是個好目標，就一味盲從，這樣很快就會疲倦，即使完成目標，心裡也只剩下空虛感。因此無論你有什麼目標，為了成就自己成為更好的人，就必須先藉著與自己獨處的時間回頭審視自己。

我們唯有獨處，才能見到真正的自己。如果不受他人打擾，慢慢地觀察自己的內在，就會知道自己是多麼特別的存在。

當我們認識自己，就能抓住人生的重心。無緣無故感到寂寞、自我認同和自信心下滑等負面想法，都是因為外在的刺激，才會時不時出現在我們的生活中。當我們和自己獨處，便可以保護自己不被那些想法侵蝕。

在自己的專屬時間裡，傾聽自己的聲音和自控自律必須成為生活的基調。正如持之以恆地運動能讓身體變健康，照顧自己也會讓內心堅強起來。

本書我會帶大家了解透過自己的專屬時間讓自己成長的方法。這個過程可以分成四階段，第一階段我會告訴大家為什麼每個人都需要自己的專屬時間，第二階段則是為了戒掉不好的習慣，花時間刻意刪除過去的自己，第三階段則是真正了解如何塑造全新的自我，而最後我想向大家分享，我開始享受自己的專屬時間的故事。

我建議不要一次把這本書讀完，而是回答章節與章節之間的問題，給自己時間將這本書的教訓應用在自己的生活中。將剛剛讀到的內容反覆咀嚼，並回頭看看自己的想法如何。

在進入正題前，希望大家能記住一件事。擁有自己的專屬時間並非與世隔絕，什麼事都不做，而是將自己擺在第一位。

大家試想一下，當我們做完平時想做的事之後，一定會產生什麼心情。我想一定非常愉快。當我們習慣自己一個人，習慣在自己的專屬時間裡磨練自己，那麼我們的內心就會變得更堅強。做自己想做的事的集中力和克服任何困難的意志力也會應運而生，以及產生擺脫一定得做點什麼的壓力，總之先做了再說的欲望。

只要擁有自己的專屬時間，就能體驗到平常感受不到的變化。如果工作是為了獲得用錢就能買到的幸福，那麼自己的專屬時間帶來的是用錢也買不到的幸福。還有我想藉這本書證明，自己的專屬時間不是把自己變成邊緣化，而是為人生創造另一個機會。

任何人都無法為你提供自己的專屬時間，只有你才能賦予自己這段時間。如果你還沒有勇氣獨處，那麼別忘記，還有這本書會陪你。

我在獨處時，遇見最好的自己

我通常在大家熟睡的清晨起床，並且以這個經驗為基礎，寫了《我的一天從4點30分開始》。聽說隨著這本書大受歡迎，很多人挑戰凌晨早起。

「我這次靠凌晨早起考到證照了！」

「我決定要在上班前開始念英文！」

「雖然好像有點遲了，但我想趁現在挑戰人生第二幕，開始念書。」

「平常因為身體不好，我根本不想動，可是今天凌晨終於出門運動一趟了。」

讀者告訴我，他們靠著凌晨早起，親自實踐且完成平常只當作是夢想的事。他們也開始體驗到，和我一樣在靜謐的早晨所見到的奇蹟。

凌晨早起給了我很大的幫助，...

【推薦文】你沒有不好，你已經很好很好了 ◎音樂故事人／瓦力_014
序言＊我在獨處時，遇見最好的自己_024

PART1 任何人都需要自己的專屬時間_029
CHAPTER1 在獨處的時間裡自律_030
獨自一人，才能找到平靜／我習慣獨處的原因／什麼是自己的時間？
CHAPTER 2 需要自己的專屬時間的第一個理由——復元_043
度過復元的時間／獨處時，我才看見自己漂亮的一面／「我」是最棒的煩惱諮商師
CHAPTER3 需要自己的專屬時間的第二個理由——觀察＿052
暫時脫軌／感受自己正在改變的方法／獨處，就能看見問題在哪裡
CHAPTER4 需要自己的專屬時間的第三個理由——保持距離_063
如果你想擺脫他人的評價／和我不合的人，先再見
CHAPTER5 確保擁有自己的專屬時間的方法_071
成為獨自一人的意思／第一步：克服寂寞／第二步：計畫自己的專屬時間／第三步：整理四周／第四步：拋開自責
這本書讀到這裡，你該回答的24個問題_082

PART 2 第一個好好利用自己的專屬時間的方法，重新設定_085
CHAPTER 6 人生也能重新設定_086
再次歸零／重新設定的兩項必備條件
CHAPTER 7 重新設定的第一個必備條件，反學習_090
將花花綠綠的圖畫紙變回白紙／為什麼需要反學習／反學習的三種方法／念書也需要的反學習法則
CHAPTER 8 重新設定的第二個必備條件，節制_102
藉由節制看到的小小成就感／第一步：節制和目標有所衝突的行為／第二步：節制自己認為不夠好的行為／第三步：節制浪費時間

PART3 第二個好好利用自己的專屬時間的方法，進步_117
CHAPTER 9 進步真正的意思_118
升級自己／現在重要的事是什麼？
CHAPTER10 尋找潛力的方法_132
創造欲望的查資料力量／機會是留給自尋出路的人
CHAPTER11 從自己能力所及之事開始＿132
現在必須馬上開始的理由／先將事情習慣化，就能看見成果／如何創造能力所及之事
CHAPTER12 想做就做吧_141
讓自己成為夢想中的人的時間／不要等待挑戰的契機／恐懼是正面的訊號
CHAPTER13 加強不夠好的地方也是一種進步_152
學習不會的東西的喜悅／害羞的我為什麼挑戰音樂劇
這本書讀到這裡，你該回答的21個問題_164

PART 4 最終我獨立了＿167
CHAPTER14 如果想擺脫枯燥乏味的日常_168
設定好目標的祕訣／人生就是專案／讓自己煥然一新的想像力／輕易達成目標的具體方法
CHAPTER15 持之以恆的四個祕訣_179
持之以恆的第一個祕訣：反覆／持之以恆的第二個祕訣：休息／持之以恆的第三個祕訣：開心地做／持之以恆的第四個祕訣：將目標和處境分離
CHAPTER16 人際關係教給我的事_190
應該和什麼樣的人交流呢？／尋找導師三萬里／靠分享能學到的事
CHEPTER17 平凡的日子就是特別的日子_205
好好生活的意思／平凡的日常帶來的禮物／如何找出隱藏在平凡之中的機會
這本書讀到這裡，你該回答的21個問題_218

結語＊愛惜自己的時間_220

【推薦文】你沒有不好，你已經很好很好了 ◎音樂故事人／瓦力_014
序言＊我在獨處時，遇見最好的自己_024

PART1 任何人都需要自己的專屬時間_029
CHAPTER1 在獨處的時間裡自律_030
獨自一人，才能找到平靜／我習慣獨處的原因／什麼是自己的時間？
CHAPTER 2 需要自己的專屬時間的第一個理由——復元_043
度過復元的時間／獨處時，我才看見自己漂亮的一面／「我」是最棒的煩惱諮商師
CHAPTER3 需要自己的專屬時間的第二個理由——觀察＿052
暫時脫軌／感受自己正在改變的方法／獨處，就能看見問題在哪裡
CHAPTER4 需要自己的專...