高效率！高速率！高行動力！高執行力！
準時做完事情絕非夢事

8個改變心智設定的方法
11個一分鐘內立即行動的祕訣
10種整理思緒的記錄方式
8種藉由整理環境靜心的「減法」
8個讓心歸零的休息術

只要1分鐘，就能做到改變效率的關鍵！

掌控專注力，拖延問題迎刃而解──
工作堆積如山，卻無法振作起來好好完成；報告或作業都等期限前一晚才熬夜勉強做完；做事做到一半，就去滑手機或上網東逛西逛，無法一鼓作氣做完……

該做的事情總是「往後延」，背後的主因其實是我們「自己內心的聲音」太多，無法集中注意力所導致。
但是只要有意願，任何人都可以在很短的時間內就進入極端專注的狀態。

本書根據心理學與腦科學研究，介紹「控制專注力的方法」，幫助讀者改善習慣性拖延的毛病，達到高效率與高執行率的效果。

從一分鐘開始，練習做好時間管理──
➤意識到自己心中的聲音，不要在內心否定自己
➤向自己宣告
➤不期待未來的自己，現在就去做
➤無論再怎麼微小的目標，也要做出成果
➤從心裡抗拒最強的事情開始做
➤每次工作都要從「一樣的音樂」開始，回神聽到音樂時就休息
➤不必一下子把所有事情做完，照著清單逐一完成就好
➤不要做無謂的忍耐
把問題寫下來，就能輕鬆找出答案

改變拖延習慣的祕訣──
➔使用了結清單
➔利用強制石膏法，不允許有其他干擾
➔撰寫「未來日記」
➔專注地過完星期三一整天
➔不要立刻查東西，先列成清單，最後集中一次查
➔在外工作不要帶充電器出門
➔仿效黛安芬的「努力時間」，盡量消除噪音
➔運用OmniFocus，聚焦在需要專注的事情上

透過分隔期間或空間，借助工具與心智訓練，跟著本書介紹的方法練習，學會如何隨心所欲掌控專注力不再是難事，並且產生幹勁，從此擺脫「拖拖拉拉」的人生。

Ada╱筆記女王
世界辦公室
亨利溫╱高效習慣教練
張永錫╱時間管理講師，Youtuber
陳法憲╱AndAction共同創辦人、生涯教練
曾文哲／《不是資優生，一樣考取哈佛》作者
黃豊凱（老K）╱數位工具＆高效生產力講師
雷浩斯╱價值投資者 財經作家
楊斯棓醫師╱《人生路引》作者
瑪那熊╱諮商心理師、人際溝通講師　
劉奕酉╱《高產出的本事》作者
謝文憲／知名講師‧作家‧主持人
推薦（按姓氏筆畫排列）

專注力是現代人最稀缺的能力，只要能專注，一分鐘馬上擊敗慣性拖延。──筆記女王Ada
這本書是拖延剋星、打混天敵，偷懶殺手，引導你建立有效率的生活！──瑪那熊
專注並非天大難事，我們只是需要知道方法。這本書看似微小的各種練習，卻能由內向外，替你解決各種分心課題，開始產生改變！──黃豊凱（老K）
本書讓你知道為什麼專注力是非常寶貴的資源，為什麼值得你付出大量時間。──張永錫
當你開始專注於每個一分鐘，它能累積成超乎想像的未來。──陳法憲

作者簡介：

佐佐木正悟



心理學新聞撰稿人。

1973年出生於北海道。1997年獨協大學畢業後，進入DoCoMo Service工作。2001年到美國艾薇拉大學就讀心理學系。畢業後，就讀內華達州立大學雷諾分校實驗心理學博士課程，學習實驗心理學。



回國後，繼續探索融合「效率化」和「心理學」的Lifehack心理學，從事寫作和演講，主要著作為《讓自己變得劍及履及、不拖拖拉拉的方法》（KADOKAWA）、《好會偷懶》（WANI BOOKS）。

譯者簡介：

鄭舜瓏



輔仁大學日文系，台灣大學日文研究所畢，主修日本近現代文學。日本福岡大學交換學生一年。曾任碧湖劇場日文導覽人員、版權代理公司日文版權業務。

平時喜歡耽溺於故事、文字和音樂之中。

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