作者：林麗玲
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教養是生命影響生命的歷程。
父母再忙再累，都要照顧自己的生命花園。
當你的心園生意盎然，孩子也自然而然被滋養。
教養者若無法帶著好奇、開放、關懷的態度覺察自己，若忘了好好照顧自己，
不管腦袋裡有多少教養知識與方法，在教養歷程中，很多時候就是使不上力。
我喜歡用花園這個意象，來比喻各式各樣的生命樣貌。每個人就像是一座座花園，每個人也是自己這座花園的園丁。一座乾枯、雜草叢生的花園，是需要園丁花時間整理、灌溉、養育，才能展現花園的生命之美。
當父母的花園生命力枯萎、有氣無力，往往很難去灌溉與滋養另一座花園──自己親愛的孩子。你如何過日子？你如何對待自己的身體？你如何處理自己的情緒？在在深刻影響著家庭中每個成員。
「念」這個字由「今」與「心」組成。
《心念教養》邀請你暫時卸下教養者的角色，從「專注當下」開始，照顧自己的身心與情緒，覺知有毒的念頭與習慣，在忙碌中找到親近自己的方法，如此一來能自然而然校正失控的教養狀態，親子共好的花朵，也會在家庭中一朵朵綻放。
▍ 本書特色
1．書中40個正念教養練習，都能在繁忙的日常生活中抽空練習，一天只需要5至15分鐘就能快速為自己減壓與充電。
2．除了練習不需占用太多時間，每個練習的技巧都很簡單，有些還可搭配麗玲老師特別錄製的「聲音導引」（掃描頁面QR Code）一起練習，彷彿老師就在身邊親自指導。
3．書中所有伸展動作練習，都請知名插畫家繪出詳細示範圖，同時也可搭配「聲音導引」，能更快速達到放鬆與學習效果。
▍《心念教養》的40個正念練習
〔正念練習1〕慈愛地與內心約定（可配合聲音導引一起練習）
〔正念練習2〕正念品嘗果乾（可配合聲音導引一起練習）
〔正念練習3〕覺察呼吸練習（可配合聲音導引一起練習）
〔正念練習4．5．6〕身體掃描（可配合聲音導引一起練習）
〔正念練習7〕正念臥式伸展（可配合聲音導引一起練習）
〔正念練習8〕正念立式伸展（可配合聲音導引一起練習）
〔正念練習9〕正念坐式伸展（可配合聲音導引一起練習）
〔正念練習10〕情緒你好，歡迎光臨！（可配合聲音導引一起練習）
〔正念練習11〕情緒軟著陸（可配合聲音導引一起練習）
〔正念練習12〕安頓失控妙方
〔正念練習13〕不過度用力生活
〔正念練習14〕自我疼惜123（可配合聲音導引一起練習）
〔正念練習15〕想望和遺憾的覺察與反思
〔正念練習16〕好奇123
〔正念練習17〕慈愛成長的傷痕（可配合聲音導引一起練習）
〔正念練習18〕覺察念頭只是念頭，不等於事實（可配合聲音導引一起練習）
〔正念練習19〕覺察自己的習慣
〔正念練習20〕就在當下，享受正念行動
〔正念練習21〕軟化指責自己的箭（一）
〔正念練習22〕軟化指責自己的箭（二）
〔正念練習23〕如我一樣（可配合聲音導引一起練習）
〔正念練習24〕我看見什麼？
〔正念練習25〕愛的深呼吸
〔正念練習26〕慈心祝福
〔正念練習27〕親近自己（可配合聲音導引一起練習）
〔正念練習28〕無所事事的休息
〔正念練習29〕心慢
〔正念練習30〕停．看．聽．行
〔正念訓練31〕山的靜觀（可配合聲音導引一起練習）
〔正念練習32〕品味愉悅的生活小事
〔正念練習33〕列出欣賞特質清單
〔正念練習34〕每天一點小小滋養活動
〔正念練習35〕留意感恩的人事物
〔正念練習36〕每一朵烏雲都鑲著銀邊
〔正念練習37〕對你和孩子而言，什麼是最重要的事？
〔正念練習38〕依附維他命
〔正念練習39〕澆灌愛的夫妻（伴侶）關係
〔正念練習40〕活在當下，感受連結
作者簡介：
林麗玲
〔MBPS正念教養系統創建者〕
來自萬巒，求學歷程一路從潮州、高雄北漂到台北，從喜愛唱民歌的小女孩成為女孩的母親，從臨床專業工作到大學授課，繼而擴展專業服務到兩岸三地超過三十年，唯一不變的是對幸福關係的好奇與投入。
為了兼顧陪伴孩子及自由地探索生命、做自己愛做的事，辭掉17年全職的臨床工作，以推廣愛（Love）、歡笑（Laugh）、生命力（Life）的3L幸福關係為志業，並創建正念教養系統（MBPS），為華人地區正念教養的先驅，也是兩岸三地將正念應用於教養、教育和企業領導力的知名專業導師與諮詢顧問。
長期關注個人、家庭與企業幸福關係營造與發展，以溫暖、包容傳遞愛與支持，透過親子與家庭，學校與專業機構以及企業內的諮詢輔導工作，協助兒少成長、親子與伴侶關係、教養教育及企業領導力相關訓練與顧問服務。
〔專業證照〕
社會工作師（台灣）
高級心理諮詢師（中國）
美國麻省大學醫療中心正念中心（CFM）正念減壓MBSR合格教師
英國牛津正念中心（OMC）正念認知治療MBCT合格四階教師
英國MiSP校園正念Teach .b合格師資
英國The Present for Schools兒童大腦開發與幸福課合格師資
美國心靈拼貼® (Soul Collage®)指導員
．網址：林麗玲.tw
．臉書粉絲專頁：3L幸福關係
．林麗玲個人臉書：Li-ling Lin
名人推薦：
▍ 各界專家感動推薦（依姓氏筆劃順序排列）
石世明＿資深正念帶領老師／樸石學堂創辦人
這是一本深度和廣度兼具的父母自我照顧／成長／修煉手冊，且終身適用。
對於父母如何自我照顧，這個龐大主題，作者提出的架構完整，層次分明，長年臨床工作淬鍊出的體會，閃耀著犀利而溫潤的智慧，每個重要觀念背後，都有實際練習操作，來培養所需能力，明確，務實，不空談。
李怡如Sangeeta＿情緒正念瑜伽培訓導師
麗玲老師是華人正念導師圈，難得同時兼具30多年實務經驗與教養教學的導師！她的著作《心念教養》適合身為父母閱讀，也很適合一般大眾閱讀。
透過此書，我們療癒內在小孩，接納完整的自己，用愛陪伴下一代！
胡君梅＿華人正念減壓中心創辦人
很喜歡麗玲用花園形容正念教養的豐富與美，在這書中你會找到栽植自己的花卉的方法。
許芯瑋＿臺灣童心創意行動協會（DFC臺灣）執行長
身為新手媽媽，我發現教養是重新學習疼愛自己的歷程，感謝小林老師如及時雨般的溫暖、正念提醒，讓我在這條辛苦千倍、快樂萬倍的教養路上持續前行。
廖清碧＿友緣社會福利基金會執行長
當我們期待自己如何去扮演父母角色時，要先學習當自己的父母，能夠常關心自己的心理狀況、自己的意願、自己的需要、對自己無微不至，當你有能力關心自己時，才會有餘裕去關心我們的孩子。
特別收錄 / 編輯的話：
後記
與孩子一同練習「慈、悲、喜、捨」四個心念
在華人地區推廣MBPS正念教養系統（簡稱正念教養）時，總是有許多朋友因著時間或地點沒辦法參與成長課程或講座，一直希望我寫書，讓需要的人有機會認識和學習從本土實務經驗所發展的正念教養。因此，如何支持家庭要角中的父母、或是教育、照顧和服務孩子的各級老師、心理師、社工師等等，我一直放在心中，希望有朝一日能「花開」。
整整一年半的時間澆灌，希望父母（照顧育養孩子的人）暫時卸下教養者角色，好好照顧與滋養自己，為教養減壓，親子共好的第一朵花開了。
「這朵花」是我從母親角色和臨床教養、教育的工作中，體悟、練習和實踐正念鑲嵌在教養中的心得。教養教育者需要從自我覺察和自我照顧開始（自覺），就會自然長出覺察和滋養孩子的觸角（覺他），透過發掘內在的智慧與接收並轉化各種方法，找到適切教導孩子展開自我覺察（教他覺），並學習自我照顧和負責的人生（他自覺）。也就是說教養育是從「自覺」、「覺他」，再進入「教他覺」，而後「他自覺」的漫漫歷程。
在牧羊少年奇幻之旅一書中，老人對牧羊少年說：「當你真心渴望某樣東西時，整個宇宙都會聯合起來幫助你完成。」非常幸運地，培育花開的過程，我享受到了這分充滿感恩的經歷。
感謝一路支持自己的台中和萬巒家人，尤其是兩位妹妹在疫情嚴峻之時，又於二○二二年三月面臨父親病危及接著六月母親腦出血中風，承接了大部分父母的長期照顧事宜。先生神隊友，在自己追求夢想，不斷被考驗是否有持續下去的勇氣之際，總是用那分體貼的大手支援著我。因著他們的承擔，我能安心的寫稿，沒有他們的支持，不會那麼順利。
感謝在專業成長過程中滋養我的所有老師，包括奠基我專業發展的友緣基金會，以及包含兒少、親子、家庭專業服務，正念修習，還有歷代的國內外教育、教養、心理學家……等等。
感謝難以計數我所服務過的父母們、孩子們與朋友們。點滴服務的過程與其說幫助他們，我更想由衷感謝大家的信賴，讓我有機會陪伴大家成長，並在這過程中豐厚彼此的生命。
生命是一個巨大的網絡，因著很多人的付出與分享，我從而被滋養與受益。這本書所有的練習、體悟和心得都來自大家！我只是一個載體，在這個時節點上散播。
當然，更感謝正在閱讀本書的你，願意花時間一起練習、探索並滋養自己的生命花園。相信你也可以成為傳遞「滋養」的載體，成為慈愛的管道，透過這大大的生命網絡接受愛，也發送愛，讓愛到達更多的角落。
父母的角色，真的很辛苦，然而，我們也會在父母角色歷程中修習生命的慈、悲、喜、捨。看到孩子笑時，心裡升起一分感受，但願他（她）永遠快樂的慈心；看到孩子挫折哭了，心裡升起，但願他（她）不要有痛苦的悲心；當孩子碰到困難，努力克服過關時，他（她）很高興，看著孩子開心也為他（她）高興的喜心；漸漸孩子長大，要獨自生活，看著孩子離開的時候，知道生命可能有喜怒哀樂，不一定平坦，也不一定只有艱難，你的心學習著坦然地祝福孩子獨立生活和面對自己苦樂交融的生命，祝福孩子懷抱全部生命的捨心。這是多麼特別的緣分，你的孩子來到你面前，陪你練習這四個心念啊！
此刻，由衷地向女兒說聲：「謝謝！謝謝妳讓我有幸當媽媽，讓我由生命深處體驗和修習慈、悲、喜、捨！」
最後，在此感恩音樂才華洋溢卻於盛年就離世的哥哥，教我「無常」和勇敢跨出舒適圈開墾「心（新）」的花園。更深深感恩給我生命的父母，守護著「家的花園」，滋養我成長。我所有的智慧，都源自於你們！
感恩所有的所有，麗玲謹以此書，獻給大家！
林麗玲
2023年2月2日於台北內湖
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作者：林麗玲
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教養是生命影響生命的歷程。
父母再忙再累，都要照顧自己的生命花園。
當你的心園生意盎然，孩子也自然而然被滋養。
教養者若無法帶著好奇、開放、關懷的態度覺察自己，若忘了好好照顧自己，
不管腦袋裡有多少教養知識與方法，在教養歷程中，很多時候就是使不上力。
我喜歡用花園這個意象，來比喻各式各樣的生命樣貌。每個人就像是一座座花園，每個人也是自己這座花園的園丁。一座乾枯、雜草叢生的花園，是需要園丁花時間整理、灌溉、養育，才能展現花園的生命之美。
當父母的花園生命力枯萎、有氣無力，往往很難去灌溉與滋養另一座花園──自己親愛的孩子。你如何過日子？你如何對待自己的身體？你如何處理自己的情緒？在在深刻影響著家庭中每個成員。
「念」這個字由「今」與「心」組成。
《心念教養》邀請你暫時卸下教養者的角色，從「專注當下」開始，照顧自己的身心與情緒，覺知有毒的念頭與習慣，在忙碌中找到親近自己的方法，如此一來能自然而然校正失控的教養狀態，親子共好的花朵，也會在家庭中一朵朵綻放。
▍ 本書特色
1．書中40個正念教養練習，都能在繁忙的日常生活中抽空練習，一天只需要5至15分鐘就能快速為自己減壓與充電。
2．除了練習不需占用太多時間，每個練習的技巧都很簡單，有些還可搭配麗玲老師特別錄製的「聲音導引」（掃描頁面QR Code）一起練習，彷彿老師就在身邊親自指導。
3．書中所有伸展動作練習，都請知名插畫家繪出詳細示範圖，同時也可搭配「聲音導引」，能更快速達到放鬆與學習效果。
▍《心念教養》的40個正念練習
〔正念練習1〕慈愛地與內心約定（可配合聲音導引一起練習）
〔正念練習2〕正念品嘗果乾（可配合聲音導引一起練習）
〔正念練習3〕覺察呼吸練習（可配合聲音導引一起練習）
〔正念練習4．5．6〕身體掃描（可配合聲音導引一起練習）
〔正念練習7〕正念臥式伸展（可配合聲音導引一起練習）
〔正念練習8〕正念立式伸展（可配合聲音導引一起練習）
〔正念練習9〕正念坐式伸展（可配合聲音導引一起練習）
〔正念練習10〕情緒你好，歡迎光臨！（可配合聲音導引一起練習）
〔正念練習11〕情緒軟著陸（可配合聲音導引一起練習）
〔正念練習12〕安頓失控妙方
〔正念練習13〕不過度用力生活
〔正念練習14〕自我疼惜123（可配合聲音導引一起練習）
〔正念練習15〕想望和遺憾的覺察與反思
〔正念練習16〕好奇123
〔正念練習17〕慈愛成長的傷痕（可配合聲音導引一起練習）
〔正念練習18〕覺察念頭只是念頭，不等於事實（可配合聲音導引一起練習）
〔正念練習19〕覺察自己的習慣
〔正念練習20〕就在當下，享受正念行動
〔正念練習21〕軟化指責自己的箭（一）
〔正念練習22〕軟化指責自己的箭（二）
〔正念練習23〕如我一樣（可配合聲音導引一起練習）
〔正念練習24〕我看見什麼？
〔正念練習25〕愛的深呼吸
〔正念練習26〕慈心祝福
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〔正念練習28〕無所事事的休息
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〔正念練習35〕留意感恩的人事物
〔正念練習36〕每一朵烏雲都鑲著銀邊
〔正念練習37〕對你和孩子而言，什麼是最重要的事？
〔正念練習38〕依附維他命
〔正念練習39〕澆灌愛的夫妻（伴侶）關係
〔正念練習40〕活在當下，感受連結
作者簡介：
林麗玲
〔MBPS正念教養系統創建者〕
來自萬巒，求學歷程一路從潮州、高雄北漂到台北，從喜愛唱民歌的小女孩成為女孩的母親，從臨床專業工作到大學授課，繼而擴展專業服務到兩岸三地超過三十年，唯一不變的是對幸福關係的好奇與投入。
為了兼顧陪伴孩子及自由地探索生命、做自己愛做的事，辭掉17年全職的臨床工作，以推廣愛（Love）、歡笑（Laugh）、生命力（Life）的3L幸福關係為志業，並創建正念教養系統（MBPS），為華人地區正念教養的先驅，也是兩岸三地將正念應用於教養、教育和企業領導力的知名專業導師與諮詢顧問。
長期關注個人、家庭與企業幸福關係營造與發展，以溫暖、包容傳遞愛與支持，透過親子與家庭，學校與專業機構以及企業內的諮詢輔導工作，協助兒少成長、親子與伴侶關係、教養教育及企業領導力相關訓練與顧問服務。
〔專業證照〕
社會工作師（台灣）
高級心理諮詢師（中國）
美國麻省大學醫療中心正念中心（CFM）正念減壓MBSR合格教師
英國牛津正念中心（OMC）正念認知治療MBCT合格四階教師
英國MiSP校園正念Teach .b合格師資
英國The Present for Schools兒童大腦開發與幸福課合格師資
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這是一本深度和廣度兼具的父母自我照顧／成長／修煉手冊，且終身適用。
對於父母如何自我照顧，這個龐大主題，作者提出的架構完整，層次分明，長年臨床工作淬鍊出的體會，閃耀著犀利而溫潤的智慧，每個重要觀念背後，都有實際練習操作，來培養所需能力，明確，務實，不空談。
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很喜歡麗玲用花園形容正念教養的豐富與美，在這書中你會找到栽植自己的花卉的方法。
許芯瑋＿臺灣童心創意行動協會（DFC臺灣）執行長
身為新手媽媽，我發現教養是重新學習疼愛自己的歷程，感謝小林老師如及時雨般的溫暖、正念提醒，讓我在這條辛苦千倍、快樂萬倍的教養路上持續前行。
廖清碧＿友緣社會福利基金會執行長
當我們期待自己如何去扮演父母角色時，要先學習當自己的父母，能夠常關心自己的心理狀況、自己的意願、自己的需要、對自己無微不至，當你有能力關心自己時，才會有餘裕去關心我們的孩子。
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後記
與孩子一同練習「慈、悲、喜、捨」四個心念
在華人地區推廣MBPS正念教養系統（簡稱正念教養）時，總是有許多朋友因著時間或地點沒辦法參與成長課程或講座，一直希望我寫書，讓需要的人有機會認識和學習從本土實務經驗所發展的正念教養。因此，如何支持家庭要角中的父母、或是教育、照顧和服務孩子的各級老師、心理師、社工師等等，我一直放在心中，希望有朝一日能「花開」。
整整一年半的時間澆灌，希望父母（照顧育養孩子的人）暫時卸下教養者角色，好好照顧與滋養自己，為教養減壓，親子共好的第一朵花開了。
「這朵花」是我從母親角色和臨床教養、教育的工作中，體悟、練習和實踐正念鑲嵌在教養中的心得。教養教育者需要從自我覺察和自我照顧開始（自覺），就會自然長出覺察和滋養孩子的觸角（覺他），透過發掘內在的智慧與接收並轉化各種方法，找到適切教導孩子展開自我覺察（教他覺），並學習自我照顧和負責的人生（他自覺）。也就是說教養育是從「自覺」、「覺他」，再進入「教他覺」，而後「他自覺」的漫漫歷程。
在牧羊少年奇幻之旅一書中，老人對牧羊少年說：「當你真心渴望某樣東西時，整個宇宙都會聯合起來幫助你完成。」非常幸運地，培育花開的過程，我享受到了這分充滿感恩的經歷。
感謝一路支持自己的台中和萬巒家人，尤其是兩位妹妹在疫情嚴峻之時，又於二○二二年三月面臨父親病危及接著六月母親腦出血中風，承接了大部分父母的長期照顧事宜。先生神隊友，在自己追求夢想，不斷被考驗是否有持續下去的勇氣之際，總是用那分體貼的大手支援著我。因著他們的承擔，我能安心的寫稿，沒有他們的支持，不會那麼順利。
感謝在專業成長過程中滋養我的所有老師，包括奠基我專業發展的友緣基金會，以及包含兒少、親子、家庭專業服務，正念修習，還有歷代的國內外教育、教養、心理學家……等等。
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生命是一個巨大的網絡，因著很多人的付出與分享，我從而被滋養與受益。這本書所有的練習、體悟和心得都來自大家！我只是一個載體，在這個時節點上散播。
當然，更感謝正在閱讀本書的你，願意花時間一起練習、探索並滋養自己的生命花園。相信你也可以成為傳遞「滋養」的載體，成為慈愛的管道，透過這大大的生命網絡接受愛，也發送愛，讓愛到達更多的角落。
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此刻，由衷地向女兒說聲：「謝謝！謝謝妳讓我有幸當媽媽，讓我由生命深處體驗和修習慈、悲、喜、捨！」
最後，在此感恩音樂才華洋溢卻於盛年就離世的哥哥，教我「無常」和勇敢跨出舒適圈開墾「心（新）」的花園。更深深感恩給我生命的父母，守護著「家的花園」，滋養我成長。我所有的智慧，都源自於你們！
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