名人推薦：專文推薦（依姓氏筆劃排序）

李家雯／諮商心理師

張忘形／溝通表達培訓師

陳志恆／諮商心理師、暢銷作家

歡樂好評（依姓氏筆劃排序）

武敬凱／企業行銷顧問

洪仲清／臨床心理師

胡展誥／諮商心理師

梁蓓禎／國際心教育執行長

莊越翔／遊戲帶領專家

黃小胖／脫口秀演員

歐陽立中／「Life不下課」主持人

點點心理學

蘇予昕／蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家

蘇絢慧／諮商心理師、心理叢書作家

Kimberley Abigail Bott／耶加教育科技執行長

【摘文1】打造幸福感的方程式

我曾經帶一群大學生去街頭訪問創業人士，其中有家造型雞蛋糕店，讓我印象深刻。

老闆是一對年輕的男女，記得當時，女老闆給學生們一個建議：「如果知道要做什麼，就去做吧！然後把耳朵關起來。那時我想要做不一樣的雞蛋糕，所以花了很多時間和錢去研究怎樣做出可愛的模具，身邊所有長輩都跟我說，『你這樣不可能會賺錢的啦，都還沒賺錢就花這麼多錢』，但事實證明我成功了，甚至我現在還讓人加盟，不只在這個城市賣，遍地開花。」

我問她：「大家都跟你說不可能的時候，你不會害怕嗎？不會懷疑自己到底有沒有做錯選擇嗎？」

她說：「反正大不了失敗了再回去做我的老本行，只是我知道，我真的不喜歡我先前的工作，如果不試一試，人生也就這樣了。我不想要一直這樣沒有靈魂的當個機器人，我們兩個達成共識互相支持，就這樣去做吧。」

奇蹟其來有自，美好沒有限制

「沒有做不到的事情，只有不想做的事情。」原來，突破不可能，是真的可能的！但首先你要更努力去行動、去相信、去勇敢做夢；更重要的是，你可以選擇去聽那些你覺得重要的話。當然，你不可能什麼都沒準備就去創業，如果可以，多聽聽成功人的故事、找到合適的人和你一起努力、多請教各行各業的專家。你不用聽所有人對你的意見，這只會讓你變成無頭蒼蠅、失去方向。你需要的，只是一個可以給你指引、給你信心的人。

當我們覺得一件事情「不可能」，就意味著我們完全不會去嘗試；覺得一件事情「很難」，則代表我們如果願意去做，多少還有一點機會可以成功。這微乎其微的差距和想法，很可能帶來天差地遠的結果，因為這關乎你是否願意有所行動。世界上有很多我們認定不可能的事，但它卻真實發生了，有時我們稱之為奇蹟，這些超乎想像的故事，可以成為我們很寶貴的經驗與信念，讓我們知道：美好是沒有限制的。

當然，信念只是開端，要想突破厭世感的包圍，信念、渴望與行動，是一環扣著一環的。

同樣是落榜，心情大不同

這裡用一個我自己的故事當例子，來說說這三者之間的關聯。或許你不知道，我的心理師資格總共考了兩次。第一次報考，我以一分之差落榜，那時前一個月才完成論文和畢業手續，沒花太多時間準備，就抱著姑且一試的心態，想著不會上也理所當然。沒想到，和我一起畢業、抱持同樣心態的兩位同學居然低空飛過，我成了三人中唯一落榜的人，瞬間有種孤單甚至丟臉的感覺。怎麼大家都成功了（明明只有兩人），自己卻成了唯一的失敗者？我一個人到了碧潭邊，想吹吹風冷靜，過程中掉了很多眼淚。

我問自己：「怎麼可以這麼難過？不是本來就覺得不會考上嗎？」「很難過的時候，我對自己說了什麼？」「我說的這些話是有意義的嗎？」「我說的這些話對我有幫助嗎？」「怎樣安慰的話是我想聽的？」「那我可以跟我自己說嗎？」在自我對話中，我漸漸被自己照顧到，我不是失敗者，只是覺得為什麼別人可以我不行，讓我難過的不是結果，而是比較。我安慰自己：「會有我的時刻的，就再努力吧！」（信念）讓該掉的眼淚掉出來，哭夠了，力量就來了，有的人需要一兩個小時，有人則是一兩年，這是你要自我照顧、好好充電的時刻。

我接著想到前幾年考社工師落榜的經驗。沒錯，我是一個考社工師和心理師都曾落榜的人呢。當年還在讀諮商研究所，念社福的朋友們約我一起報名社工師考試。我不是社工系出身，只是選修相關學分並完成實習，符合考試資格，從沒真正想過要考社工師。但既然符合資格，就一起去考吧！由於知道社工師非常難考，沒打算認真以對，就隨便寫寫、在考場睡覺、提早交卷。放榜結果讓我大吃一驚，我的分數竟然只差一點點就可以過關。那年社工師考試錄取率大暴增，考了很多實務題，給分相對寬裕。我有點後悔，當初多認真一些些，也許我就過關了，但來不及囉～其他朋友們都考上了，而我也從此不再打算考社工師證照了。

同樣考試落榜，一樣是其他人上了我沒上，為什麼一次我超難過，一次我雲淡風輕呢？我想差別在我對這證照的渴望、它對我的重要性，還有我如何詮釋和與他人的比較。你需要分辨當下在意失去的東西，是你真正在乎的？還是這個世界在乎的？當我們什麼都想抓，某種程度上反映了我們是如此脆弱，容不下任何一點失敗。大家可以想想，感情、工作、計畫……我們人生中真的有很多的失去或失敗，是什麼讓我們停滯不前，又是什麼讓我們決定重新行動呢？

社工師證照一直都不是我認為必要的證照，心理師考試則不一樣，它是我人生階段的一個目標，所以考心理師落榜對我而言，帶來了更多的自我懷疑，彷彿也成了對我三年來攻讀研究所的否定。我理解到自己對這證照的看重，來自對自我的期許（渴望），同時也免不了有很多對考試制度的不滿，有一股腦的怨氣。那時我下定決心，想來考個榜首，再寫網誌批評一下這考試制度。我在半年內認真讀書，寫了十年來的考古題（行動），最終以全國第七名的成績通過了之後的考試。

不過後來，我並沒有真的寫網誌罵國考制度，反而分享了我的準備資料，希望幫助未來想要考心理師的人，讓大家有更清楚的方向和準備。制度和環境，或許充滿很多不合理或討厭的地方，抱怨、抗議都很正常，如果這能讓我們心裡舒緩些，當然很棒；只是大家抱怨久了，也會形成一種互相取暖的同溫層，我們既不喜歡卻也離不開。其實我們仍可選擇有所作為，不一定要像革命那麼激烈，只要先翻轉一些我們不喜歡的，試著在看似無法變動的環境中，找回一些自己可以控制的小地方，即便只是稍稍改變辦公桌的擺設，也能帶來十足的療癒。

也許環境不一定真的有所改變，但我們的自我價值感會改變，會感受到有行動、有努力的自己是有價值的。失敗可以把我們擊倒，讓我們死氣沉沉，但也可以激起我們的渴望，付諸行動，並相信自己可以成功。在職場中，我們也會遭遇許多挫敗時刻，比如升遷加薪的是別人而不是我，我們會覺得憤慨、自卑、難過。這個時候，我可以成熟的祝福別人嗎？我還願意繼續努力嗎？或者我決定離開這個我認為不健康的職場呢？其實都可以的，只要你還願意相信，終究有屬於你的機會、有屬於你的時候，相信屬於你的成功，就在不遠處等候。挫折，能讓我們有更多自省的時刻，每個過程都可以是值得的，就看我們怎麼領悟。

【摘文2】想當塊會呼吸的肉，我需要耍廢的勇氣……

身為行動心理師，我的工作有明顯的淡旺季，兩者間的收入差距超過十倍。可想而知，一般人在遇到淡季這種收入銳減的情況都很容易恐慌，我多少也會，但面對這樣的焦慮，這幾年我有了一個很好的應對方法，就是「耍廢的勇氣」。

這年頭人們太需要勇氣了，好像只要把所有「不好」的東西後面接上「的勇氣」，我們就能為自己舉起叛逆的大旗，跳脫那些被世俗定義為「好」的框架。只可惜看完了書、知道許多道理，生活還是老樣子，我們終究有太多太多包袱，希望自己不要被討厭、不要感情破碎、不要形象不完美，就更別提耍廢了，所以總是沒有真正的勇氣去做一些「不好」的事情。

但耍廢真的不好嗎？我們這就來介紹一下，到底什麼是「耍廢的勇氣」──

1.一天做一件有意義的事就夠了

我們總覺得一天之中要做很多事，才會過得有價值。如果在忙碌的一天裡完成一項任務，我們會很有成就感；但如果我們今天失業，或是宅在家裡毫無方向，我們會覺得自己很糟糕。你或許聽過有人說「停頓能幫助我們找到方向」，但落到自己身上時，往往只找到焦慮，擔心經濟、擔心健康，甚至擔心起國家。因此有時我們笑說，「就是太閒才會胡思亂想」，這句話真的挺有意思的。因為不想胡思亂想，所以一定不能讓自己太閒，可惜的是，打結的大腦不會因為你忙碌就不出來吵你，只有梳開這個結，才能真正享受悠閒。在工作量很少的時候，我經常整天待在家，比起看書我可能更愛滑手機，可以重複滑FB和IG，滑到靈魂出竅，三不五時看到別人工作賺大錢，或是有各種卓越的產出，此時我不免會用我空洞的雙眼，望向自己肥肥的肚子。

我後來發現，行動是解決焦慮的好方法，一直滑手機可能會讓我潛在的不安感提醒我得做些什麼，於是我會去打開一本書閱讀一下，很多時候真的就是讀一下，看個兩、三章這樣就夠了；或者我會打開電腦打點文章、做點簡報；又或者整理房間、做些家事、去外面買點菜回來煮等等。除了這些自己一個人可以完成的事情之外，我也可能會送個飲料給朋友探班、跟很久沒見面的人聊聊天、吃吃飯，又或者跟年紀較小的孩子玩桌遊，增進人際關係的連結。有意義的事，一天只要有一件就夠了，但這不是在交功課，而是讓你看見自己，正在面對自我、努力成長中。

2.整天完全沒動也是一件有意義的事，叫做休息

雖然大家的嘴巴都喊著要休息，但如果讓你在家一個禮拜什麼事都不做，你受得了嗎？很多人會說：「那當然，我要睡給他爽。」但我相信你應該沒多久就會開始受不了，你內心的罪惡感會跑出來跟你說：「你還要混多久啊！你還有什麼事沒做啊！別人都在努力，你離別人越來越遠囉！」

二○二○年新冠肺炎大流行，剛過年完，大陸就宣布延後開工，臺灣則宣布延後開學，假期突然變得好長，許多人必須居家隔離十四天，新聞上還出現有趣的畫面，一個國中的孩子想奪門而出，哭著跟媽媽說：「我好想上學啊，我想出去上學，我不想一直在家了！」孩子無聊到受不了，大人則更擔心未來，沒辦法藉這段時間好好休息，畢竟耍廢也是需要勇氣的。

假使你真的有段時間可以什麼都不做，請告訴自己：你不是什麼都沒做，至少你做到了「休息」這件事，這會讓你的未來更有動力，讓你擁有和自己相處的時間，表現也會更出色。請給看似耍廢實則在充電的自己一點肯定吧！

3.當別人覺得你很廢，跟對方分享你今天做得最有意義的事

這世界不太允許我們放鬆，當你看似什麼都沒做時，常有人來替你擔心或表達關心，就像過年大家害怕遇到的長輩提問：「工作薪水多少啊？」「什麼時候結婚啊？」「什麼時候生小孩啊？」「這次考試考怎樣啊？」

若是過得符合世俗標準，當然可以大大方方回答，只是這樣的人終究是少數，每個人在工作或感情上都有著自己的難處，遇到瓶頸不能扭頭就走，太多心底話終究開不了口。正因如此，擔心達不到別人期待的恐懼，在我們後面追趕著，在在提醒我們要一直努力下去，直到達標，或者力竭。

我曾遇過一位已經四十幾歲的媽媽，她說她好想去海邊放空、畫畫，但她不行，因為她爸爸會覺得身為一個好媽媽、好太太，不能拋下家人去做自己的事情。聽起來很誇張對吧？但很多時候，我們就是被社會環境、被家庭教養給限制了。厭世感常來自於我們無法停下來放鬆，殊不知，也只有停下來我們才能夠改變。

不用因為別人覺得你廢就被影響，如果你做到上面第一點和第二點，請鼓勵自己已經很棒了，一天至少做一件小小的有意義的事情，或者好好充電，好好和自己相處，你可以更相信自己，並試著跟別人分享。別人的意見和指教可以參考，但只有你自己能造照著自己的速度前進，替自己的生命負責任。

4.讓別人羨慕你的耍廢，彰顯你的價值

一個能好好休息、好好找到自己速度的人，是很令人羨慕的。人們一開始或許會批評你，這源自於他們的擔心和焦慮，但你也可以讓他們羨慕，在耍廢的時間內，主動去和人建立良好、友善、有愛的連結。舉例來說：假如你正好暫時脫離職場，還在找工作中，有半年的失業補助金可領，那就不必著急找到工作，你可以休息一下去做自己想做的事。也許你的朋友和父母會擔心你，甚至一直叫你趕快找新工作，與其和他們爭辯，或是忙著投履歷，不如像我一開始說的，去買杯咖啡探班朋友，帶家人去好好吃一餐。錢可以再賺，但在能力所及的範圍去愛，你會感受到自己不一樣的價值。

日本有一位厲害的「出租先生」，他也是因為生活上的壓力，決定來當個什麼都不做的人，如果你有需要可以找他，譬如陪吃飯、陪上班等等，只要付他車資就好。他想證明，什麼都不做也可以是個有價值的人。沒想到他這個有趣的貼文發出後，真的好多好多人來預約他的服務。最後這些故事變成了書、變成了戲劇，也為他帶來了收入。在我閱讀他的書時，心裡真的很佩服他這有點厭世、卻又創造出意外價值的行動，真的廢得閃亮！

但也要在此提醒，如果你真覺得自己一蹶不振、很長時間都完全沒有任何動力，做不了任何事情，這種情況下有可能是因為心生病了，此時尋求專業協助就成了一件很重要的事。

5.突然忙到無法耍廢也沒關係，耍廢不會生你的氣

最後，千萬別因為我們說好要耍廢，就把耍廢這件事看得太重要，重要到讓自己因為沒好好耍廢而產生罪惡感。我們隨時可以決定自己現在要超認真戰鬥，或是安逸地去休息。人的內心其實都隱藏著向上的動力，有時候感覺來了，也許就代表你已經充飽電了，那就放手去做；本來每天都睡到中午，今天突然想早起吃早餐，那就去吃。當你可以掌控何時要耍廢、何時要努力時，你就徹底擁有「耍廢的勇氣」了！

我知道，你可能會看見身邊有許多不需要勇氣就可以耍廢的人，他們用一種消極的態度來面對生活，好像在偷懶、在擺爛，但對他們來說，這很可能是他們獨力面對自身難處的最好方法。比如懼學的孩子，他們在學校遇到困難，害怕與人接觸，以至於不敢也不想出門；他們雖然懼怕學校但不是拒絕學習，只是這行為容易引起身邊人的焦慮，像是家長和老師，深怕孩子跟不上時代、擔心孩子的人生就此失敗，同時也不知道自己可以做些什麼，不知道自己的安排到底是對是錯。

我們都有愛的人和親密的人，這些人和我們的關係緊密，很容易受其影響；我們也很容易想介入他人的世界去給予幫助，藉此降低自己的焦慮。但有時這像是個惡性循環，我們承擔了他人該負擔的責任，也期待起別人來滿足我們的需求。真的想要改變，只能靠自己，改變所需要的時間也因人而異，只有過好自己人生的人，才能去愛他人和尊重他人。等待是一項很難但也很重要的功課，我們只能要求自己行動，但我相信，每個人都會因著愛的緣故，替自己的改變，負起應負的責任。

【摘文1】打造幸福感的方程式

我曾經帶一群大學生去街頭訪問創業人士，其中有家造型雞蛋糕店，讓我印象深刻。

老闆是一對年輕的男女，記得當時，女老闆給學生們一個建議：「如果知道要做什麼，就去做吧！然後把耳朵關起來。那時我想要做不一樣的雞蛋糕，所以花了很多時間和錢去研究怎樣做出可愛的模具，身邊所有長輩都跟我說，『你這樣不可能會賺錢的啦，都還沒賺錢就花這麼多錢』，但事實證明我成功了，甚至我現在還讓人加盟，不只在這個城市賣，遍地開花。」

我問她：「大家都跟你說不可能的時候，你不會害怕嗎？不會懷疑自己到底有沒...

【推薦序1】耍廢有理！放空無罪！

李家雯（海蒂）／諮商心理師

身為「趴趴走的心理師」，我常被問道：「你怎麼能這麼有能量到處跑啊？」我總是笑笑說：「那你該認識另一位比我還更熱衷於全臺到處走的心理師：王雅涵（哇哈），她才是真正的『心理師歡樂之旅』啊！」

我總覺自己常常像是勁量電池一樣地在執行行動心理師的工作，天天趕場，但電池也有耗盡的時候，一旦能量燒乾，我也會厭世感爆棚，使不上力。比起我這樣時高時低起伏劇烈的心境，雅涵比我更像悠遊自在的美人魚，游刃有餘地穿梭在各機關單位，充滿歡樂地透過桌遊活動，帶領大家進入心理學的世界。每每看著她的臉書粉專，我總對她的能量充沛欽羨不已。

問她到底怎麼做到的？原來，她只是掌握了「翻轉厭世心態」的密碼──耍廢有理！放空無罪！能自在地踏在歡樂之旅上的祕訣，不是永保歡樂心境，而是接納自己也有不歡樂的時刻。接納之後，才有翻轉的機會！

看見雅涵這本書的書名，好像在說「耍廢」有道理！事實上，她想說的是：別把耍廢當耍廢！允許生命有忙碌，也要刻意接納一切餘白，而留下的空白不是白，那是刻意沉澱自己的美好時光。莊子說的：「無用之用，是為大用！」就是這個道理。

耍廢，是為了成為優化的自己。

用近代的腦科學語言來說，在忙碌生活裡的刻意耍廢、放空，其實才是大腦神經元排毒、重置、去蕪存菁的重要階段。特別喜歡她在後面篇章提到的概念：有意義的耍廢，也需要一點勇氣。不論是：不要過度完美主義的，「只要一次做好一件事就好」，或是接受自己整天完全沒動也具有意義，因為那叫做「休息」。當你的「耍廢」具備意義，勇氣才能緩緩產出，生命才會一切不「廢」。

真心推薦雅涵這本適合各個年齡層與身分角色閱讀的書，用平易近人的口吻與真實的案例，告訴我們：人生，可以有各種樣貌，重點不在於追問「為何我這麼廢？這麼厭世？」而是思考「我可以如何使用我的廢？翻轉我的厭世？」

誠如阿德勒說的：「人生的重點不在於你擁有什麼，而是你打算怎麼處理它。」我也深信，面對書本，重點不在你讀了什麼，而是你打算怎麼用這些內容？

雅涵的翻轉厭世感指南已經為你準備好了，而你，準備好帶領自己啟程了嗎？

【推薦序2】善待自己，開啟與自己的溝通

張忘形／溝通表達培訓師

雖然跟雅涵心理師是好友，但我當時看到這書名時，我就想：「這該不會是想要教大家怎麼躺平的一本書吧？我會不會看完沒辦法推薦啊？」

但我覺得她是個很快樂的人，所以真的很想知道她是怎麼做到的。而看完之後，我也有了很多反省。我自己是一個教溝通與表達的人，但我們往往都把很多精力拿去與他人溝通，卻忘了自己與自己溝通。

不知道你有沒有這樣的感覺，我們的人生好像一定要努力向上，要當個有用的人，好像藉由這樣的過程，我們的人生才有意義。

看完書才發現，我們的努力與有用，可能是在潛意識中對自己的否定。我們之所以努力，不是想要有什麼追求，而是希望逃離不美好的自己。我們的「有用」，是因為我們感受到現在的自己，好像沒什麼價值。

我以前聽過一個希臘神話的故事，有個被懲罰的人叫薛西弗斯，他每天都要把一顆巨石搬上山，但到山頂後，卻又會馬上掉下去，接著他又要把掉下來的石頭推上山，進行無限的輪迴。

我看完後反思我的人生，我好像也用了許多力氣，但卻不快樂。我們以為是因為自己不夠好，所以不快樂。然而我們無論變得再好，我們對自己的標準都會跟著變高，於是我們陷入永無止盡追求「好」的環節，就像薛西弗斯一樣。

但畢竟，我們不是被懲罰的人，我們可以做很多調整。例如我們可以換個石頭，可以換一座山，甚至可以把它當成遊戲，或是乾脆去做其他的事情。只是，如果我們沒有看見調整的可能性，我們就會以為我們的人生就只能這樣了。

所以我才覺得，這是一本跟自己溝通的書，溝通有三件事情，分別是「接受」、「看見」與「創造選擇」。

我們接受還不夠好的自己，但看見自己美好的地方。我們接受別人比我們好的地方，也看見他人可能要付出的代價。我們接受生活有很多挑戰，但也看見生活給我們的很多幸福感。

也因為這樣，我們能從書中的許多工具來調整信念，也許你自以為的缺點，是別人眼中的優點。也能藉此重新認識自己，原來我的情緒，背後只是因為忍耐太久了。當我們發現心中的那些真實渴望，我們就能夠改變選擇，就能夠得到不同的收穫。

畢竟，當我們對自己苛刻，我們自然感受到厭世，看什麼事情都不太順眼，我們也就更容易把負面的情緒丟給他人，甚至埋怨這個世界，我們也就很難與其他人，甚至整個世界建立連結。

因此，看完書後我發現雅涵心理師快樂的祕密，她說的耍廢並不是躺平，而是希望我們善待自己。當我們感受到快樂，我們自然也想分享喜悅給別人，進而能讓世界變得美好，大家也更願意與你連結。

邀請你一起翻開這本書，讓我們與自己溝通，學習好好地善待自己。

【推薦序3】為生活找到主導權，哪怕只有一點點也好

陳志恆／諮商心理師、暢銷作家

我的生活很忙碌，平時不是出外演講，就是在家備課、寫作，晚上和假日還要陪小孩。我太太常問我：「你有在休息嗎？」

有呀！當然有。雖然我對我目前的生活形態，樂在其中，但也會有疲倦與厭煩的時刻。

每天，我會為自己安排一個小確幸時刻。通常是午餐時，我會邊用餐，邊從MOD 挑選一部自己喜歡的電影觀賞。因為時間有限，通常不會一次就看完，而是分成好幾次。但那短短一小時不到的電影時光，卻是我一天之中相當期待的時刻，也是我感受到許多小確幸的時候。

說穿了，倒不是電影有多好看，而是在那段時間，我可以選擇我想看到影片，而不是忙於行事曆上的既定行程，或者別人安排好的工作要求。

我充分感受到，我能主導此刻的生活。

英國曾經有個研究，不論白領階級和藍領階級工作者的工時都很長，壓力也很大，但白領工作者卻比藍領來得更健康，也更長壽。研究人員發現，不是因為白領工作者較為富裕，能享有較好的生活或醫療；而是，白領工作者相對於藍領工作者，在工作上有更高的自由度，去主導他的日常安排。

厭世代的人們身處在許多身不由己中，忙不完的工作、存不夠的錢、煩人的社交生活、應付不完的長輩壓力，以及，每天來自社群媒體的訊息轟炸，都不斷讓你意識到：「你真是個魯蛇！」

於是，除了把自己逼得很緊，你還能怎麼樣？頂多就是不斷抱怨罷了！

《給我一點耍廢的勇氣》這本書，在我看來，「耍廢」的用意，其實是有意識地為自己爭取一些生活上的主導權。當你感受到，自己其實有機會支配自己的生活時，哪怕只有一點點，都會比較有希望感。

我所認識的王雅涵諮商心理師，是個認真工作也認真玩耍的人。在工作上，她努力把歡樂帶給大家；在生活上，她也絕對不會虧待自己。她寫的這本好書，要獻給厭世代的人們；讓你知道，你也有能力翻轉厭世氛圍，在再多的身不由己中，也能感受到幸福。

【推薦序1】耍廢有理！放空無罪！

李家雯（海蒂）／諮商心理師

身為「趴趴走的心理師」，我常被問道：「你怎麼能這麼有能量到處跑啊？」我總是笑笑說：「那你該認識另一位比我還更熱衷於全臺到處走的心理師：王雅涵（哇哈），她才是真正的『心理師歡樂之旅』啊！」

我總覺自己常常像是勁量電池一樣地在執行行動心理師的工作，天天趕場，但電池也有耗盡的時候，一旦能量燒乾，我也會厭世感爆棚，使不上力。比起我這樣時高時低起伏劇烈的心境，雅涵比我更像悠遊自在的美人魚，游刃有餘地穿梭在各機關單位，充滿歡樂地透過桌遊活動，帶領大...

【作者序】揭開厭世布幕， 看見世界給你的禮物

「為什麼你看起來總是很開心？」這問題我被問過非常多次，似乎在別人眼中，我始終是個開心的人，能有這樣的標籤，也是挺值得驕傲的。我曾開玩笑回答：「沒錯，我是歡樂的代言人，能吃能睡，如豬一般的美好。」如此大言不慚，我也真是佩服自己。只是，雖然我一直笑稱自己是快樂的胖子，但如果可以，還是想要瘦一點（比較健康啦）。所以，我想稍微修改一下這句話：「我是個歡樂的人，但我也有不歡樂的時刻；我享受在歡樂中的時刻，也在不歡樂中體驗人生；我想成為美好的代言人，但我不要求完美；我想玩出美好的人生，我想要塑造幸福的文化。厭世氛圍或許總圍繞在我們身邊，但我希望每個人都擁有翻轉厭世的能力。」

「翻轉厭世」就是，當你周遭的人總在抱怨、當你的環境常常給你打擊，但你不會被這些事情牽著走；你依然會難過、會生氣、會無力，但你會有力氣去行動，去把像是布幕般遮住你目光的厭世感受給掀開來，因為你知道，把這塊布翻開後，會有個很大的禮物在等著你。

那麼，要怎麼翻轉厭世呢？靠的是「信念＋渴望＋行動」：

 信念：看見美好的能力，自我照顧的基石

相信周遭的環境有很多美好，相信自己的生命有很多可能，相信自己很有價值，有能力面對各式各樣的情緒狀態，可以停下來自我覺察並自我照顧。

 渴望：開啟行動的契機，感染夥伴的熱情

覺察自己內心那些真的會讓你開心的事情，找到你的使命，並且更多地和人連結，能夠在愛與被愛的關係中，更加健康地發揮自己的影響力。

 行動：帶來改變的付出，引領他人的火炬

擁有自己生命的掌控權，在任何狀況下都願意跨出一小步，也擁有界限，不任人擺布。可以承擔、忍受不舒服，也可以在行動的過程當中，替自己充電，並且知道：我的人生不只是這樣！

厭世氛圍就像一種文化，進入其中的人不自覺就會受到影響，但你也有能力去經營自己的文化，經營你帶給周遭的獨特光環！當你懷抱信念，清楚知道「我不想要只是這樣」、相信自己的價值，你就會主動創造出屬於你的文化，帶來好的影響，彷彿鹽與光。你心中的渴望，就如同一撮鹽巴，乍看你感受不到它的分量，但它會默默溶化、漸漸融入環境之中，讓人感受到你的存在、你的影響。同樣的，你的行動會化為光，會被人看見，會照亮前行的路，讓人們有勇氣跟著向前，而你的每一步，都會慢慢引導環境與夥伴的改變。

在這本書裡，我希望能以一個美好代言人的身分，來談談我們可以怎樣塑造自己的幸福光環、不再被厭世氛圍箝制，談談我們如何能讓美好沒有限制，協助你建立屬於你的信念，點燃你對美好的渴望，開啟你改變未來的行動。

希望你看完這本書後，能回過頭去看看自己走過的路，並明白：「啊，原來是這樣啊。」你不再去追問或苦惱「為什麼」，而是理解過去發生的一切，是為了現在，是為了未來。於是你開始轉變方向，跟著歡樂的自己、難過的自己、放鬆玩樂的自己和有壓力的自己，一同描繪出一幅美好的未來藍圖。

我很喜歡一句話：「美好的事情是回頭看才看得懂的。」而我們的生活就像是登山，當你爬呀爬的終於到了山頂，環顧四周，看著之前那辛苦蜿蜒的路，你會發現，你都懂了，哪怕說不出所以然來，但過往的迷茫、懷疑與恐懼，都已煙消雲散，心裡有的只是喜樂、希望與讚嘆。

王雅涵（Ｗaha）

【作者序】揭開厭世布幕， 看見世界給你的禮物

「為什麼你看起來總是很開心？」這問題我被問過非常多次，似乎在別人眼中，我始終是個開心的人，能有這樣的標籤，也是挺值得驕傲的。我曾開玩笑回答：「沒錯，我是歡樂的代言人，能吃能睡，如豬一般的美好。」如此大言不慚，我也真是佩服自己。只是，雖然我一直笑稱自己是快樂的胖子，但如果可以，還是想要瘦一點（比較健康啦）。所以，我想稍微修改一下這句話：「我是個歡樂的人，但我也有不歡樂的時刻；我享受在歡樂中的時刻，也在不歡樂中體驗人生；我想成為美好的代言人，但我不要求完美...

推薦序
耍廢有理！放空無罪！／李家雯（海蒂）
善待自己，開啟與自己的溝通／張忘形
為生活找到主導權， 哪怕只有一點點也好／陳志恆

作者序　揭開厭世布幕， 看見世界給你的禮物

Prologue　厭世代深陷的心理陷阱
你是否，也不喜歡現在的自己？
相同的事件，不同的獨白
翻轉厭世感，拿回自我的遙控器
打造幸福感的方程式
你的「一人公司」，需要美好文化

Part 1　情緒大爆炸！為什麼總被負面情緒籠罩？
我沒事、我還好、我沒感覺，真的這樣嗎？
有些事，一想起來就讓人煩躁到呼吸困難……
我可以憂鬱很久很久嗎？
他憑什麼這麼！真不想要放過他……
【專欄】感恩的練習

Part 2　生活小無聊！為什麼別人過得比我精彩？
為什麼別人總是那麼厲害又活得精彩？
放假總是睡整天，是懶散還是心累？
想當塊會呼吸的肉，我需要耍廢的勇氣……
找不到自己的優點，只能接受「我就爛」？
【專欄】迷失在網路世界的我們

Part 3　人際多煩惱！為什麼跟人相處好難好難？
距離越近越難溝通，該怎麼讓家人聽我說？
一面對人群我就好緊張，連話都說不好……
真的處不來卻又避不開，職場人際太麻煩！
別人遇到都是真愛，我遇到的都是渣男？
【專欄】新年來過招

Part 4　未來好迷茫！為什麼環境讓人缺乏希望？
出了社會找不到方向，我有追夢的可能嗎？
是我三分鐘熱度，還是工作讓人待不住？
長年低薪高房價，努力真的有意義嗎？
不想老是負能量，如何把抱怨變成力量？
【專欄】我可以怎麼相信這世界是美好的？

結語　換上愛的引擎，駛向美好人生

推薦序
耍廢有理！放空無罪！／李家雯（海蒂）
善待自己，開啟與自己的溝通／張忘形
為生活找到主導權， 哪怕只有一點點也好／陳志恆

作者序　揭開厭世布幕， 看見世界給你的禮物

Prologue　厭世代深陷的心理陷阱
你是否，也不喜歡現在的自己？
相同的事件，不同的獨白
翻轉厭世感，拿回自我的遙控器
打造幸福感的方程式
你的「一人公司」，需要美好文化

Part 1　情緒大爆炸！為什麼總被負面情緒籠罩？
我沒事、我還好、我沒感覺，真的這樣嗎？
有些事，一想起來就讓人煩躁到呼吸困難……
我可以憂鬱很久很久嗎？
他...