作者：李郁琳
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陪伴，是家庭幸福學的必修學分！
第一線心理師最接地氣的溫暖守護
「陪伴」看似虛無縹緲，後勁卻很強，既是一種專注、同心合意、真的與對方同在的感覺，也是一種情緒共振，讓對方感覺到自己並不孤獨。
我們或許不需要心理師，但一定渴望被傾聽，
「陪伴」是一種信念，更是一種力量。
本書作者為第一線心理師，她認為陪伴是一種「人在，心也在」的狀態，也是連結人與人關係的重要關鍵，如此才得以看見隱身在情緒背後的元素。
書中36個案例，輔以「暖身、了解、情緒、回溯、學習」這五個諮商技巧的多元運用，直觸人心最渴望的「陪伴」需求。透過心理師最接地氣的實務經驗及反思，學會在看待「一個人」時，重新體會：即使生理上生病了，即使心理上受傷了，這些痛苦與疾病並不等同於我這個人。我，只是正在經驗這個過程的人而已，這些標籤無損於我身為一個人的價值。
透過書中36個臨床故事，包括面對父母的衰老或失智、孩子的挫折暴衝、青少年的自我否定與傷害，以及情感、憂鬱、婆媳問題……，搭配「陪伴技巧指引」，能讓有心人學會透過陪伴和傾聽來溫暖一顆受傷的心，不管是自己的還是別人的。
這是一本從「家人」出發的陪伴之書！
每一個心靈受創又徬徨不安的靈魂，都需要找到生命的出口。從現在起，好好學習「陪伴」，成為自己和他人最溫柔的後盾！
◆溫柔推薦◆
王意中｜臨床心理師、作家
吳若權｜作家
李介文｜臨床心理師
李韋蓉｜杏語心靈診所資深心理師
周志建｜資深心理師、故事療癒作家
林蕙瑛｜東吳大學心理系副教授、作家
張聖時｜立凱電能科技Aleees創辦人、董事長
曹汶龍｜嘉義大林慈濟醫院失智症中心主任
陳品皓｜米露谷心理治療所策略長
螺螄拜恩｜作家
覺舜法師｜佛光山新竹法寶寺監寺
郁琳心理師字裡行間一則又一則寫實的故事，不再讓我們的陪伴不知所措。
──王意中｜臨床心理師、作家
在我的經驗中，用我自己的人與心陪在對方身邊，就可以給予很大的力量。只要心在，我們都不是孤單的。
──李介文｜臨床心理師
有時候太渴望成為別人的天使，就會變成自己的惡魔。如果擔待不起，就讓這本書陪伴著你。
──李韋蓉｜杏語心靈診所資深心理師
郁琳心理師的文筆簡潔，平易近人，卻是字字珠璣。
──林蕙瑛｜東吳大學心理系副教授、作家
希望您和我一樣透過這些故事，找到幫助自己、幫助別人的力量。
──張聖時｜立凱電能科技Aleees創辦人、董事長
藉由閱讀……同時也感覺某一個部分的自己似乎獲得了療癒。
──陳品皓｜米露谷心理治療所策略長
無論你現在是什麼身分，都能在書中找到「承接情緒」之安心歸處，獲得重新站起來面對生活的力量與勇氣！
──螺螄拜恩｜作家
對許多人來說，獲得與付出「陪伴」是一種奢望，因為太忙！本書提供了一些解套的索引。
──覺舜法師｜佛光山新竹法寶寺監寺
作者簡介：
李郁琳
東吳大學心理系、玄奘大學應用心理學研究所畢業。現任和沛身心醫學診所兼任臨床心理師。
對孩子有與生俱來的熱情，家長和孩子私底下都暱稱她為布丁老師。期待自己在全人全程的各階段，都能有所學習並陪伴有需要的人。
過去曾在理馨心理諮商所、專科學校擔任心理師，在佳家人際智能開發心理治療所擔任執行長，也在臺大醫院小兒部新生兒科擔任專案兒童發展心理師，負責早產兒追蹤檢查工作，亦曾在早療中心和醫院服務家長、特殊兒及失智症家庭。
個性柔軟中帶著剛強，面對生活很實際但永不失小女孩的幻想，喜歡小動物，珍惜和家人、朋友相聚的時刻，喜歡自己的工作，也樂於在工作中和個案一起找到生命的意義與價值。
工作之餘，持續透過演講推廣心理衛教及情緒教育，也會在臉書粉絲頁、IG分享生活點滴並鼓勵全民閱讀。
著有《找一條回家的路》（與洪仲清合著）。
FB粉絲團/IG:李郁琳臨床心理師
FB社團:心境界
特別收錄 / 編輯的話：
讓陪伴溫暖受傷的心
在構思這本書時，我其實沒有想要書寫身為心理師運用了什麼治療技巧或方式，來幫助一個人走向改變，而是帶著一個初衷，希望能夠透過案例，讓任何有心人學習到如何經由陪伴和傾聽來溫暖一顆受傷的心，不管是自己的還是別人的。
曾聽過我演講的讀者應該常聽我說過「陪伴是有力量的」，這句話說起來很輕易，實行起來卻不容易，有些人會覺得「陪伴」很抽象，甚至不知道該怎麼開始。
曹汶龍醫師說過，陪伴的重點不是「陪」，而是「伴」。
陪著對方，或許很多人都可以做到，但不是在對方身邊就叫做陪伴，能否合宜地伴著對方，不是絮絮叨叨，不是說教，不是一直想找話講卻又言不及義，而是讓對方感受到有你在就很溫暖、自在、安定。
你的「人在，心也在」會是對方很大的支持，即便你話不多也提不出建議，但你的「存在」就是一種力量。
陪伴的練習
書中的案例大致上會透過幾個共通元素，來幫助大家理解我是怎麼「陪伴」一個人，這些元素包括「暖身」、「了解」、「情緒」、「回溯」、「學習」等。然而，「陪伴」其實很難有固定的SOP或流程，因為每個人都是獨立的個體，每個人都有個別差異，適合A的未必適合B，所以常常需要在過程中，透過了解對方的人格特質或人生經驗進行微調，找到適合彼此的方式。我期盼透過我的分享，讓讀者都能有個大致的思考或實作方向。
●暖身
對我來說，這是最重要的一環。彼此的信任感沒有建立，很多合作都很難開展。我會給對方一些時間熟悉我這個人，也熟悉我的諮商風格；我會讓對方了解，在他們尚未準備好之前，面對我的提問時都有說或不說的權利。對方在過程中的試探、負面情緒的展現、焦慮行為等反應能否被看見並承接，都是彼此能否建立信任關係的基石。
而一般在面對家人、朋友時，建議不要輕易跳過暖身階段，畢竟信任關係的深淺，會決定對方願意說的內容長短和質量。平常可以試著多聊天，就算只是天馬行空地閒聊都好，不一定要帶著目的性（例如，刻意要問月考成績才聊天）。聊天過程中建議多些鼓勵，少責備、打斷或批判。我常遇到在親子教養過程中感到挫折的父母，其中一個原因是還未做好「暖身」步驟就直搗問題行為核心。這樣的做法往往容易讓彼此挫敗，也直接、間接在過程中引發衝突。
●了解
即了解來談者的困擾議題。透過詢問疾病史、藥物史、家族史等，並在行為觀察中蒐集可用資訊，若有家人、同行朋友或伴侶等的觀察經驗更好，資料蒐集愈完整，愈能幫助了解對方。
一般人的應用則可以著重在關心對方的困擾，藉由了解事件的前因後果，蒐集相關資訊後再和對方進行討論。這部分的重點在於多傾聽、詢問，不要貿然給建議。
●情緒
互動過程中與情緒有關的各種展現，都是這個階段的重點，包含感受情緒、為情緒命名、接納及梳理情緒等。互動中的「沉默」與「肢體語言」的觀察，都是很重要的樣貌，不說話或少互動，有時候也隱含著大量的情緒訊息在內，需要慢慢地抽絲剝繭，才能走入對方的內心。這點不管是在哪個場域，都可以透過練習，慢慢地提升情緒的感知能力。
●回溯
一個人深以為困擾的議題，可能與童年、過往衝突或人生經歷有關。未竟事務的糾纏或現正面臨的衝突，都有可能是讓人走不出困境泥淖的原因。透過有意義或記憶深刻的事件進行討論、回顧，嘗試找出是否有固定的行為模式正阻礙著自己前進。找出潛藏的困擾源頭，將有助於後續處理。
一般人應用時，可以透過自己對對方的了解，提出可能相關聯的事件，作為討論或詢問的基礎。過於隱私的內容則視彼此關係深淺，再決定是否提出。如果覺得無法掌握狀況也理不出頭緒，可以建議對方尋求諮商，請專業人員協助。
●學習
在諮商情境中，找到問題或情緒根源後，心理師會選擇或運用不同的技巧來幫助個案。例如，調整認知模式、練習自我對話、學習肌肉放鬆技巧、書寫作業、找出合適的因應策略或模式以建立成功經驗等，這些都有助於改變或減輕困擾。
對於自我的應用，則可藉由閱讀相關書籍、收看與身心健康議題有關的優質節目或網路頻道、聽演講等，都有助於學習技巧或找到適合的方式來幫助自己。
遇到問題時，先處理心情，再處理事情。
願意認同或同理對方的主觀情緒，就有機會接住對方。但認同對方的主觀情緒，不代表必須認同他的行為。例如，我同理孩子和同學吵架時會有的憤怒或失落心情，但不代表我要認同他打人的行為，這兩件事是可以分開看的；然而如果我先處理他打人的行為，沒有同理到他與人衝突的原因和心情，就很容易被認為是在說教。
當溝通路徑緊閉時，就沒有機會更進一步討論困擾行為發生的原因或後續。
家庭幸福學的必修學分
陪伴是一門學問，實行時，請給彼此一點時間，因為陪伴是經年累月的實踐，是發自內心的互動，不是一時心血來潮，也不是有空才做、沒空就不做。
書中的案例都是取其核心事件或概念進行編纂，並且模糊可辨識的資料，即使是經過個案本人同意，也會做些許改編。如果故事能不經意地碰觸到你的內心，就很讓人歡喜，更歡迎你透過案例的互動方式幫助自己思考。
而每一篇文章後都附上「陪伴技巧指引」，希望讀者在看完案例故事後，透過濃縮的重點提醒，能更清楚知道當身邊有這樣的家人、朋友需要陪伴時，該運用哪些技巧或概念來幫忙安定彼此的心。
我深切期盼，「陪伴」這件事能成為全民運動或家庭幸福學的必修學分，而不再只是紙上談兵，不再讓人感到抽象，而是真真實實、可以付諸行動的一樁美事。
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我們或許不需要心理師，但一定渴望被傾聽，
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──王意中｜臨床心理師、作家
在我的經驗中，用我自己的人與心陪在對方身邊，就可以給予很大的力量。只要心在，我們都不是孤單的。
──李介文｜臨床心理師
有時候太渴望成為別人的天使，就會變成自己的惡魔。如果擔待不起，就讓這本書陪伴著你。
──李韋蓉｜杏語心靈診所資深心理師
郁琳心理師的文筆簡潔，平易近人，卻是字字珠璣。
──林蕙瑛｜東吳大學心理系副教授、作家
希望您和我一樣透過這些故事，找到幫助自己、幫助別人的力量。
──張聖時｜立凱電能科技Aleees創辦人、董事長
藉由閱讀……同時也感覺某一個部分的自己似乎獲得了療癒。
──陳品皓｜米露谷心理治療所策略長
無論你現在是什麼身分，都能在書中找到「承接情緒」之安心歸處，獲得重新站起來面對生活的力量與勇氣！
──螺螄拜恩｜作家
對許多人來說，獲得與付出「陪伴」是一種奢望，因為太忙！本書提供了一些解套的索引。
──覺舜法師｜佛光山新竹法寶寺監寺
作者簡介：
李郁琳
東吳大學心理系、玄奘大學應用心理學研究所畢業。現任和沛身心醫學診所兼任臨床心理師。
對孩子有與生俱來的熱情，家長和孩子私底下都暱稱她為布丁老師。期待自己在全人全程的各階段，都能有所學習並陪伴有需要的人。
過去曾在理馨心理諮商所、專科學校擔任心理師，在佳家人際智能開發心理治療所擔任執行長，也在臺大醫院小兒部新生兒科擔任專案兒童發展心理師，負責早產兒追蹤檢查工作，亦曾在早療中心和醫院服務家長、特殊兒及失智症家庭。
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在構思這本書時，我其實沒有想要書寫身為心理師運用了什麼治療技巧或方式，來幫助一個人走向改變，而是帶著一個初衷，希望能夠透過案例，讓任何有心人學習到如何經由陪伴和傾聽來溫暖一顆受傷的心，不管是自己的還是別人的。
曾聽過我演講的讀者應該常聽我說過「陪伴是有力量的」，這句話說起來很輕易，實行起來卻不容易，有些人會覺得「陪伴」很抽象，甚至不知道該怎麼開始。
曹汶龍醫師說過，陪伴的重點不是「陪」，而是「伴」。
陪著對方，或許很多人都可以做到，但不是在對方身邊就叫做陪伴，能否合宜地伴著對方，不是絮絮叨叨，不是說教，不是一直想找話講卻又言不及義，而是讓對方感受到有你在就很溫暖、自在、安定。
你的「人在，心也在」會是對方很大的支持，即便你話不多也提不出建議，但你的「存在」就是一種力量。
陪伴的練習
書中的案例大致上會透過幾個共通元素，來幫助大家理解我是怎麼「陪伴」一個人，這些元素包括「暖身」、「了解」、「情緒」、「回溯」、「學習」等。然而，「陪伴」其實很難有固定的SOP或流程，因為每個人都是獨立的個體，每個人都有個別差異，適合A的未必適合B，所以常常需要在過程中，透過了解對方的人格特質或人生經驗進行微調，找到適合彼此的方式。我期盼透過我的分享，讓讀者都能有個大致的思考或實作方向。
●暖身
對我來說，這是最重要的一環。彼此的信任感沒有建立，很多合作都很難開展。我會給對方一些時間熟悉我這個人，也熟悉我的諮商風格；我會讓對方了解，在他們尚未準備好之前，面對我的提問時都有說或不說的權利。對方在過程中的試探、負面情緒的展現、焦慮行為等反應能否被看見並承接，都是彼此能否建立信任關係的基石。
而一般在面對家人、朋友時，建議不要輕易跳過暖身階段，畢竟信任關係的深淺，會決定對方願意說的內容長短和質量。平常可以試著多聊天，就算只是天馬行空地閒聊都好，不一定要帶著目的性（例如，刻意要問月考成績才聊天）。聊天過程中建議多些鼓勵，少責備、打斷或批判。我常遇到在親子教養過程中感到挫折的父母，其中一個原因是還未做好「暖身」步驟就直搗問題行為核心。這樣的做法往往容易讓彼此挫敗，也直接、間接在過程中引發衝突。
●了解
即了解來談者的困擾議題。透過詢問疾病史、藥物史、家族史等，並在行為觀察中蒐集可用資訊，若有家人、同行朋友或伴侶等的觀察經驗更好，資料蒐集愈完整，愈能幫助了解對方。
一般人的應用則可以著重在關心對方的困擾，藉由了解事件的前因後果，蒐集相關資訊後再和對方進行討論。這部分的重點在於多傾聽、詢問，不要貿然給建議。
●情緒
互動過程中與情緒有關的各種展現，都是這個階段的重點，包含感受情緒、為情緒命名、接納及梳理情緒等。互動中的「沉默」與「肢體語言」的觀察，都是很重要的樣貌，不說話或少互動，有時候也隱含著大量的情緒訊息在內，需要慢慢地抽絲剝繭，才能走入對方的內心。這點不管是在哪個場域，都可以透過練習，慢慢地提升情緒的感知能力。
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一般人應用時，可以透過自己對對方的了解，提出可能相關聯的事件，作為討論或詢問的基礎。過於隱私的內容則視彼此關係深淺，再決定是否提出。如果覺得無法掌握狀況也理不出頭緒，可以建議對方尋求諮商，請專業人員協助。
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在諮商情境中，找到問題或情緒根源後，心理師會選擇或運用不同的技巧來幫助個案。例如，調整認知模式、練習自我對話、學習肌肉放鬆技巧、書寫作業、找出合適的因應策略或模式以建立成功經驗等，這些都有助於改變或減輕困擾。
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家庭幸福學的必修學分
陪伴是一門學問，實行時，請給彼此一點時間，因為陪伴是經年累月的實踐，是發自內心的互動，不是一時心血來潮，也不是有空才做、沒空就不做。
書中的案例都是取其核心事件或概念進行編纂，並且模糊可辨識的資料，即使是經過個案本人同意，也會做些許改編。如果故事能不經意地碰觸到你的內心，就很讓人歡喜，更歡迎你透過案例的互動方式幫助自己思考。
而每一篇文章後都附上「陪伴技巧指引」，希望讀者在看完案例故事後，透過濃縮的重點提醒，能更清楚知道當身邊有這樣的家人、朋友需要陪伴時，該運用哪些技巧或概念來幫忙安定彼此的心。
我深切期盼，「陪伴」這件事能成為全民運動或家庭幸福學的必修學分，而不再只是紙上談兵，不再讓人感到抽象，而是真真實實、可以付諸行動的一樁美事。
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