C H A P T E R 1：認知形塑了你的現實

凱文不只是我的好友，也是我們教會的其中一位牧師，他擔任全職傳道人將近二十年才退休。早些年我們這些同工會在作為教會門面的辦公室玩「搶旗子」，雖然有時玩得過火了點，但既然大家都是服事神的人，再過火也不過是跟我們「火熱」愛主的心一樣赤誠。不過，在有兩個人因為遊戲受傷之後，我們不得不定下一些規則。

其中一項規則就是在早上八點前不能出手。我通常很早就到教會上班，有天我大概早上七點就到了，但一走進辦公室，第六感就告訴我肯定有蹊蹺。感應到危機的我打開衣櫃門，發現凱文牧師就躲在裡面。我不知道他是不是整個晚上都在這裡守株待兔，但他肯定打好了如意算盤，準備遊戲時間一到就殺我個措手不及。

多虧我神奇的第六感破解了他的妙計，我雀躍地關上衣櫃門，用腳抵住，以勝利之姿大喊：「你整天都要被關在衣櫃裡了，凱文！」

我拉了一把椅子靠在門邊來禁錮我的手下敗將。我狂笑著說：「我要用一把椅子卡住門把！」但不管我多麼努力嘗試，就是卡不緊，但我又不能挪開抵住門的腳，去找其他工具來困住他。好在，我突然想到，凱文並不知道椅子其實沒能卡住門把，他已經上當了，所以我使出全力打腫臉充胖子，假裝自信十足地騙他：「好了，現在椅子已經卡住把手了。凱文，你出不來了！」沒錯，我說謊了，但我是個牧師啊，所以這不是說謊，只是學習如何「靈巧像蛇」罷了。

你知道凱文怎麼做嗎？他什麼也沒做！他完全沒試著打開門，徹底相信我的謊話。

凱文開始大叫：「放我出去！放我出去！拜託，放我出去！我可不想一整天都關在這裡。放我出去！」

我笑到停不下來，因為實際上門根本沒上鎖，他只要轉動把手，用力一推就能重獲自由，但他卻只是待在衣櫃裡。

我八點鐘需要做婚前諮商，於是我進到辦公室與這對即將結婚的新人會談。大概八點二十分的時候，我聽見頭頂的天花板有些動靜，傳來了一些噪音，原來是凱文。他竟然搬動了衣櫃裡的架子，好爬到天花板上去，設法逃出來。

天花板突然掀了開來，我看見凱文趴在那裡，朝著我怒目而視。我請眼前的新人原諒他唐突地闖入，抬起頭好笑地說：「等諮商結束，我就會叫消防隊來，看看他們能不能把你弄下來。不行的話，你就得一輩子困在天花板上了！」面對這樣的情況，這對新人不知如何是好，他們到底該笑，還是該為我們頭頂這個困在天花板的傢伙禱告呢？

出於對這對新人的尊重，凱文在天花板耐心等待。但在此同時，衣櫃門其實隨時都能打開。

你是否覺得自己被困住、被俘虜了呢？若是如此，你可曾想過，其實這是你作繭自縛呢？也許你對自己的生活並不滿意、無法與神建立你所期待的親密關係，或是對未來沒有一丁點盼望，但情況真是如此嗎？如果你感覺自己動彈不得，好像困在上了鎖的門內，你其實只是聽信謊言罷了。使你駐足不前的僅僅是謊言，只要能找出是什麼謊言限制了你，就能夠破除。你可以用真理代替謊言，得到自由。想獲得自由只需要做兩件事：

• 破除謊言。

• 用真理代替謊言。

但在這個過程中，你要經歷的掙扎確實不容易，甚至感覺像在打仗一樣辛苦，因為你確實正在面對一場爭戰。

心思意念的戰場

80年代的時候，我們都聽說過，愛情是戰場─多虧了佩特．班納塔（Pat Benatar）的熱門金曲！年輕一輩的人至少聽過裘汀．史芭克絲（Jordin Sparks）也唱過類似的歌曲吧。但要是你再更年輕一些，也許你的戰場是在電玩遊戲《戰地風雲》（Battlefield）裡。

但這些都不是真正的戰場，你的心思意念才是真正的戰場。在人生中，爭戰的勝敗往往在心思意念的戰場上決定。

想像戰場上雙方對壘，再設想其中有一方完全不曉得自己正在打仗。敵人猛烈攻擊，將他們一一擊倒，但他們卻對眼前的戰事毫無所知。

這畫面很難想像對吧？當然，因為這簡直荒謬到令人不可置信！但你知道其實你每天都在爭戰嗎？你也許沒意識到自己正在爭戰，但這場仗已經要將你的生命侵蝕殆盡。你可曾想過自己為什麼改不掉壞習慣嗎？為什麼你總覺得自己無法與神連結？為什麼你總輕易發脾氣？常做出糟糕的決定？老是和伴侶吵個沒完？或者無時無刻被憂慮、恐懼和負面情緒包圍？

事出必有因，這些都是因為你的心思意念就是個戰場，而你正遭受攻擊，你必須留心這場戰事。你不面對，就無法改變。輕忽這場爭戰，就只有落敗的下場。使徒保羅清楚地告訴我們這個真理：「因我們並不是與屬血氣的爭戰，乃是與那些執政的、掌權的、管轄這幽暗世界的，以及天空屬靈氣的惡魔爭戰。」（弗六12）

你的敵人並不是上司、伴侶、孩子、前任或家有惡犬吠不停的鄰居。你可能沒發現，但你正在對抗的其實是屬靈的敵人，也就是魔鬼。聽起來太誇張了嗎？但敵人正希望你如此掉以輕心。

曾有人說：「魔鬼最偉大的計謀，就是勸服世人相信牠並不存在。」撒旦不希望你相信牠存在，所以牠用你難以察覺的方式行事。牠知道只要你忽視牠的存在，牠就能偷偷摸摸地入侵你的心思意念，在你心中種下猶疑、困惑、憂慮、憂鬱和焦慮的種子，並讓它們持續增長。

撒旦是你看不見的敵人，牠的任務就是「偷竊、殺害與毀壞」（參：約十10）、攔阻你（參：帖前二18）、吞吃你（參：彼前五8），撒旦痛恨你的程度遠超過你的想像。牠想讓你遠離神，以及遠離神希望你擁有的生命，牠想讓你無法與你最珍愛的人建立親密關係，牠希望奪走你內在的喜樂和平安，牠希望你不知道自己的生命有影響力，進而剝奪你的成就感。

牠是怎麼做到的？

很簡單，靠謊言，就像我騙凱文門上鎖了一樣。撒旦是個騙子，牠用來擊潰你的策略就是騙你相信謊言。耶穌警告過我們：「他心裡沒有真理。他說謊是出於自己；因他本來是說謊的，也是說謊之人的父。」（約八44）我覺得很有趣，撒旦唯一一次被稱為創造者與父親，竟然是與謊言有關。

你必須明白：撒旦是你的敵人，而且牠日夜環伺（參：彼前五8），盯著你，想找出能讓你相信謊言的弱點。

你有所成就的時候，牠可能讓你相信自己並不需要神；你失敗的時候，牠想洗腦你相信自己這輩子都不會成功。

第一次約會很順利？牠會告訴你，愛情是唯一能讓你快樂的事物。第一次約會很慘？牠會在你耳邊輕聲呢喃說，像你這樣的人，這輩子都找不到真愛。

如果你對遭逢困境的人伸出援手，牠會說，你本來就是個好人，所以不需要神的恩典。如果你對人態度惡劣，牠則會說，你既糟糕又可憎，神永遠不會愛你。

如果你想戒掉色情影片，牠會告訴你，但所有人都在看啊。如果你受不了色情影片的誘惑，牠會讓你感覺自己是唯一一個變態到會看這種噁心東西的人。

狡詐的撒旦想把你關在謊言的牢籠裡。

但你不必成為牠的手下敗將，除非你甘心樂意成為牠的俘虜。你可以不必再受制於牠，一切由你決定。

弄假成真

有好幾世紀，人們一直相信地球是平的（現在還是有人這麼認為。你不信嗎？上網搜尋一下，你就會發現依然有「地平論者」存在），他們對錯誤的觀點信以為真，也影響了他們的生活方式。過去人們不敢冒險出海，因為害怕會掉落深淵。為什麼？因為他們誤信謊言，因此他們的生活方式受到謊言的影響。

成長過程中，我們很多人都聽說過吃完東西再去游泳並不安全，爸媽要我們吃過飯後等三十分鐘才能進到泳池裡。這唯一的問題是，吃過東西後再游泳其實並不危險，這是一個謊言。也許你正在想，不，我很肯定這才不是謊言，但我說的是真的，謊言弄假成真後，就成了我們生活奉行的圭臬。

吃東西後不能馬上游泳這種謊言，不過讓我們少掉一些游泳的時間，沒什麼大不了，但要是你相信的謊言對生命有重大影響呢？如果你相信自己這輩子都無法成為一個夠優秀的人呢？或者你相信自己犯下太多錯誤，再也無法挽回呢？或是你相信神其實不在乎你呢？還有你永遠無法擺脫自己想戒掉的壞習慣？

請容我再說一次，因為這點真的很重要：謊言弄假成真後，就成了我們生活奉行的圭臬。

從我有記憶以來，有個謊言就在我生命中縈繞不去，誤信這個謊言大大地限制了我的生命。多年來，我最常想到的就是自己的缺點，我總覺得自己不夠優秀，不管別人怎麼說，我心中總有個聲音在吶喊：「不管再怎麼努力嘗試，你就是不夠好。」

為什麼我會有這種感覺？老實說，我不知道。我一直以來都這麼想，自我懷疑似乎是天生的，但於此同時我也可以舉證歷歷，告訴你眾多理由證明為什麼我把自己想得這麼糟。

基本上，這樣的我就是在過一個沒有信心的生活。

在我寫下這段文字，談論如何控制我們的心思意念時，我的思緒卻在飛馳。如同詩篇的作者常寫的（以詩篇四十二章5節為例），我正在與我的思想爭鬥，我必須對抗排山倒海的焦慮，因為我答應了太多要求，再次給自己太多重擔。

沒錯，我的思緒失控了，我多希望告訴你，在寫這章節的時候我滿懷信心，但事實上我的思想依然充滿恐懼。

但我選擇將我的焦點重新聚焦在真理上，而真理才是這本書的重點。

我甩開腦中游離的各種思緒，提醒自己，我不該是自己心思意念的俘虜，我有能力戰勝，而非受制於自己的思想。在神的幫助下，我能夠叫這些思想順服。

儘管我知道真理，但在現實中，我有大半生都在心思意念的戰場上，艱辛地對抗不安全感、負面情緒、恐懼和焦慮。

在我大學念到一半的時候，我的人生遭逢巨變，是耶穌改變了我的生命。神藉著祂的恩典尋回我、拯救我。

與基督的關係很快地就改變了我的生命，儘管當時的我信主還不久，我就感覺到神呼召我成為牧師（那時候的牧師還沒能穿著酷炫的鞋子，也不會比會眾有更多Instagram粉絲呢）。

隨著神堅固我的信心，我感覺祂告訴我，我能透過祂的教會改變世界。我童年的不安全感與青少年時期的自我懷疑，都因這一絲盼望而顯得無足輕重。這是什麼意思？讓我跟你分享一下我的故事。

從小到大，我家都不怎麼富裕，買不起名牌服飾，於是我媽會在人家出清家中雜物時，買回別人穿過的Izod牌襪子，把上面的鱷魚商標剪下來，然後縫在我普通的衣服上。

這讓我覺得自己就是個冒牌貨。

讀小學二年級時，我發現自己有色盲，我不但不知道該怎麼搭配我仿冒的Izod上衣與雜牌褲子，更永遠也沒辦法跟其他人一樣欣賞這個世界的美麗。

我覺得自己有缺陷。

在班上的拼字比賽，我拼錯了密西西比（Mississippi）這個字。有首歌教我們拼這個字，歌詞說，只要出現i，就只會有一個i，但前後其他字母就要重複兩次。都已經會唱了，我怎麼還會拼錯字？

我覺得自己很愚蠢。

五年級的時候，一個叫蒂芬妮的女生甩了我，跟另一個叫布萊恩的男生交往。為什麼呢？因為布萊恩有一台摩托車，我騎的只是小綿羊。（對，在我成長的小鎮，十二歲的小孩就可以騎摩托車跟小綿羊。）蒂芬妮說，我就像電視劇《歡樂時光》（Happy Days）裡的里奇，但他想交往的是酷帥的方茲。（如果你年輕到不知道誰是《歡樂時光》裡的里奇，或者可以想像《救命下課鈴》〔Saved by the Bell〕裡的史基．里奇跟查克．莫里斯。）

我覺得自己很土。

我的父親是小聯盟棒球選手，是個職業運動員，但我甚至不確定自己進不進得了大學校隊。

我覺得自己能力很差。

上述種種事件以及其他遭遇，塑造了我對自己的認知，也影響年輕的我如何看待我當時初入門的信仰。

我覺得自己不夠好。

於是我學會用盡全力謹慎避免一切風險，因為我怕只要稍有差錯我就會失敗，並將「成功」定義為「不失敗」。

也許你的生命中也有各種使你無法徹底發揮潛力的謊言，而我的謊言使我幾乎放棄全職服事的呼召。

只是現在「還」不行

我信主才幾個禮拜，就想在奧克拉荷馬州艾達市（Ada）的一間小教會教年輕人主日學。但過沒多久，這個青年團契的領袖就告訴我：「我想你應該沒有教導聖經的恩賜吧？」

三年後，我受邀第一次站上主日講台講道，於是我再次鼓起勇氣教導聖經。主日結束後，我站在門口向會眾道別，一位老先生看著我，抬起眉頭說：「你盡力了。」我盡力了？

接著，他後面的女士問我，除了當傳道人之外還有沒有其他專長，然後勉為其難地試著鼓勵我多方嘗試不同機會。我沒在開玩笑，這些都是真有其事。當時我得拼命克制轉身逃跑、躲在浸禮池的衝動，而且沒錯，我覺得丟臉丟到乾脆淹死在裡面算了。

雖然我還遇到不少挫折，但我仍然相信神的呼召，於是我繼續以全職服事為目標，在大學畢業、結婚之後去上了神學院。神學院念到一半，按立禮的日子終於到了，我要站在一群屬靈領袖面前，接受按立，成為我所屬教派的教會牧師候選人。然而，整個按立委員會的成員盯著我，然後發言人對我說：「我們決定不按立你成為牧師，你沒有大多數牧師所有的恩賜。其實我們不確定你是不是真的被呼召成為牧師，但你可以明年再試試看。總之，現在還不行。」

當時，我所有兒時與青少年時期的記憶一擁而上，加上教會的拒絕，形成一股負面思緒向我襲來，徹底吞噬我。這些負面的聲音在我腦海中隆隆作響：「你不夠優秀！你永遠也不夠好！永遠也不夠資格！」

彷彿這還不夠，負面的聲音最後宣判：「你、就、不、是、這、塊、料！」

我開著我的紅色小車回家，感到沮喪、窘迫、困惑、憤怒，天彷彿塌了下來。我該怎麼告訴我的妻子，我沒能獲得按立？我該怎麼面對我的牧師？朋友？同學？我服事的教會？隨著這些負面思想一再迴盪，我也止不住淚水不停奔流。

但接著奇怪的事發生了。

突然有一股完全不同的聲音，阻斷了這些負面情緒。神說話了，祂對我說話。雖然不是耳朵能夠聽見的聲音，但感覺卻比任何我真正聽到過的聲音還要大聲。

在那一刻，天父對我說：「別人所說的話無法定義你，我說的話才能。而我說，我呼召你來服事我。」

儘管那確實是我生命中最震撼的時刻之一，也是我人生重大的轉捩點，但我並沒有馬上從負面情緒中恢復，也沒有立刻放下從小到大相信的一切謊言。謊言造就的行為模式仍然屹立，它們對我生命的影響依然清晰可見，但我開始明白，神希望我用一個截然不同、更健康的方式來看待自己。我明白祂要我選擇，究竟要繼續相信謊言，還是相信祂的真理。

這正是讓神掌管我們心思意念的美妙之處：祂賜予我們一條新的道路，一種全新的思考方式，但我們必須選擇踏上這條路，同意祂的看法，並與祂同工。

發現謊言

你呢？你在成長過程中吸收了什麼負面訊息？

你對自己的身分還有自己在這個世界上的位置，做了哪些不健康又具破壞力的結論？

撒旦贏得你心思意念的戰略，就是要你相信謊言，一旦你相信謊言，就會遠離神的呼召。

謊言會讓你活在過去的羞辱裡，但神希望你得自由，迎接更光明的未來。

謊言會讓你無法活在喜樂與自由裡，並限制你，使你無法盡情享受生命。

傳奇魔術師哈利．胡迪尼（Harry Houdini）每到一個城鎮去表演，總會前往當地的監獄，沿途吸引了一大票觀眾，熱切等待欣賞他即將展開的偉大演出。胡迪尼會要求獄卒把他關進牢裡，然後一次又一次，無論在哪個監獄、哪個城鎮，他都只花幾分鐘就成功逃脫。

有個獄卒聽說胡迪尼要來，因此做足了準備。胡迪尼關上牢籠後，獄卒把鑰匙放進鎖裡，但偷偷轉了另一個方向，再把鑰匙拔了出來。眾人看著胡迪尼試圖逃脫，卻在不知情下反覆把自己鎖上，最終，胡迪尼沮喪地承認自己逃脫失敗，而獄卒則揭曉他的計謀：胡迪尼之所以逃不出牢籠，是因為他相信了一個謊言。

信靠謊言，就如同在門沒上鎖的時候，以為門鎖上了，但門外正是自由。你得先堅持找出生命中的謊言，才能領受耶穌來到世上、為你捨命所成全的自由。讓我們展開第一個練習，找出生命中的謊言吧。

C H A P T E R 1：認知形塑了你的現實

凱文不只是我的好友，也是我們教會的其中一位牧師，他擔任全職傳道人將近二十年才退休。早些年我們這些同工會在作為教會門面的辦公室玩「搶旗子」，雖然有時玩得過火了點，但既然大家都是服事神的人，再過火也不過是跟我們「火熱」愛主的心一樣赤誠。不過，在有兩個人因為遊戲受傷之後，我們不得不定下一些規則。

其中一項規則就是在早上八點前不能出手。我通常很早就到教會上班，有天我大概早上七點就到了，但一走進辦公室，第六感就告訴我肯定有蹊蹺。感應到危機的我打開衣櫃門，發現凱文牧師就躲...

推薦序

《靈性診療室》、《信仰不倒翁》作者　李文成

過去17年擔任台灣聖教會佳美關懷中心主任，發現不少求助者在信仰及生活上陷入困境，卻無力改變。日前接到《突破重圍》的推薦序邀請，發現是本實踐性的好書，很適合在軟弱中期待更新的弟兄姐妹。

作者在前言的第一句話就指出其核心看法：「我們最強烈的意念，往往也決定我們生命的發展方向。思想定義我們的人生。」其觀點與心理學上的「認知治療法」頗為類似，但克雷格牧師從信仰出發，提出一套可行的方法，讓我們透過自我覺察與神的幫助，進而改變舊習，更新生命。

本書強調四個原則，（一）省察思緒、找出錯誤認知，再以真理來取代（二）覺察負面的慣性思維，用真理重塑（三）重構自己的思想框架，使我們的眼光恢復健康（四）用讚美的眼光看世界，重享喜樂人生。我個人認為，第三部分是最重要的轉捩點，正如作者在第九章說的：「我們該如何改變看待過去的眼光？答案是，為著神沒有在我們生命中成就的事獻上感謝，找到神良善的記號。」

克雷格牧師文筆清新流暢，並擅長以日常淺顯例證來闡述不易明白的論點，讓讀者在輕鬆閱讀中受益。更難得的是書中設計了很多練習，讓我們可以在持續操練中，領受神的恩典，獲得生命的改變，實在是一本結合神學與心理學的好書。

八方整合社會企業創辦人／《幸福的關鍵思維》作者　朱建平

「立志行善由得我，只是行出來由不得我……感謝神，靠著我們的主耶穌基督就能脫離了。」（羅馬書 7:18,25）

「應當一無掛慮，只要凡事藉著禱告、祈求，和感謝，將你們所要的告訴神。神所賜、出人意外的平安必在基督耶穌裡保守你們的心懷意念。」（腓立比書 4:6-7）

上述兩段經文對大多數的基督徒而言，應該是再熟悉不過了，然而透過作者一步步分享親身經歷，不說教地呼應經文中的描述，並帶入現代心理學與最先進的腦神經科學實證研究，來驗證兩千多年前聖靈藉著門徒所記載下來的新約聖經的教導，絕對可以幫助我們在這場屬靈的爭戰中得勝。

之前知道作者是全球領袖高峰會主席兼發言人，2021及2022年連著兩年的首堂課都是由克雷格牧師先發，不論是所分享的領導力內容，或是從他過去二十五年間擔任生命教會創辦人暨主任牧師以來的成果—帶領教會倍增、創建「YouVersion」聖經App並突破五億次下載量—相信每一位認識他的人，都覺得這個人是個了不起、優秀且完美的領導者，在他身上幾乎看不到任何缺點。

然而克雷格牧師卻在本書中，很真實、坦誠地把他內心深處的軟弱、無助、負面想法與人所擁有的罪性，絲毫不隱藏地攤在讀者面前，他跟我們一樣，每天都要面對撒旦的謊言，也會掉落牠所設下的陷阱；此外，他很直白地告訴讀者，他也接受諮商。因此，在還沒看過本書前，我以為我不是他，沒有他所擁有的那些領導魅力與特質，所以也無法像他一樣擁有這麼強大的領導力與影響力。

然而，因受邀寫推薦序而一章一章細細讀著每一段文字時，就彷彿這位好友當面與我分享他所走過的人生低谷，字字、句句深深地吸引、觸動著我。本以為有東西文化上的差異，但套用到實際生活中，卻毫不違和，使得我相信，只要我照著他書中所說的去做，我也可以跟他一樣，成為一個優秀的領導人與影響者。

在我過往學習教牧與心理諮商的歷程中，修過一門課叫「神學與心理學整合」，是牧師也是諮商師的老師戴俊男博士告訴我們：「在過去一、兩百年教會歷史中，基督宗各教派對於要如何看待心理學一直是有兩端的對立—認同或反對？幾十年的教學與實務後，上帝給他的領受是：心理學也是上帝奇妙的創造，應該要試著將心理學中合乎聖經價值的部分整合應用，讓神學不再是形而上而摸不著，反而是可以透過科學實證的這些心理學工具方法，與聖經中的教導相互呼應，成為信徒生活實用的參考手冊。」個人認為克雷格牧師的這本創作，即是最佳的典範之一。

最後，本書末了有個彩蛋—作者的另一半艾美．葛洛契爾所寫的後記。能得到配偶的認可與支持，我認為是本書最真實的推薦！

The Hope主任牧師　萬力豪

過去很多年以來，克雷格牧師一直是很激勵我的領袖，他的領導力信息也幫助我成為今天的我。

這本書帶我們一窺他為何有如此影響力，原來這都和他的思考方式有關。

我相信這本書能幫助你在心思戰場上得勝，以至於在人生也能得勝！

推薦序

《靈性診療室》、《信仰不倒翁》作者　李文成

過去17年擔任台灣聖教會佳美關懷中心主任，發現不少求助者在信仰及生活上陷入困境，卻無力改變。日前接到《突破重圍》的推薦序邀請，發現是本實踐性的好書，很適合在軟弱中期待更新的弟兄姐妹。

作者在前言的第一句話就指出其核心看法：「我們最強烈的意念，往往也決定我們生命的發展方向。思想定義我們的人生。」其觀點與心理學上的「認知治療法」頗為類似，但克雷格牧師從信仰出發，提出一套可行的方法，讓我們透過自我覺察與神的幫助，進而改變舊習，更新生命。

本書強調四個原...

推薦文
前言：意念把你的人生帶偏了嗎？

原則一：取代謊言──用真理代替謊言
Chapter1 認知形塑了你的現實
練習一：省察你的思緒
Chapter2 成為思想的精兵
練習二：找出你錯信的謊言
Chapter3 舊謊言，新真理
練習三：宣告真理

原則二：重塑思考──重塑思考方式，更新你的思想
Chapter4 神經搭錯線造就負面的慣性思維
練習四：找出負面的慣性思維
Chapter5 用真理開闢新的思考路徑
練習五：為真理開闢蹊徑
Chapter6 更新思想，別流連於謊言
練習六：反覆思考神的話語

原則三：重構思想框架──調整想法，恢復健康觀點
Chapter7 影響認知的透鏡與濾鏡
練習七：認知偏誤、控制慾與重構思考框架
Chapter8 神沒成就的事
練習八：未得應允的禱告
Chapter9 意料之外的恩典
練習九：找出意料之外的恩典

原則四：喜樂人生──靈魂甦醒，重新掌握人生
Chapter10 在面對問題與恐慌時經歷神同在
練習十：你受夠了嗎？
Chapter11 用讚美的眼光看世界
練習十一：禱告盒
Chapter12 別執著於眼前的問題
練習十二：在逆境中尋找美好的事物

結語：選擇得勝
後記（艾美．葛洛契爾 撰）
謝辭
附註

推薦文
前言：意念把你的人生帶偏了嗎？

原則一：取代謊言──用真理代替謊言
Chapter1 認知形塑了你的現實
練習一：省察你的思緒
Chapter2 成為思想的精兵
練習二：找出你錯信的謊言
Chapter3 舊謊言，新真理
練習三：宣告真理

原則二：重塑思考──重塑思考方式，更新你的思想
Chapter4 神經搭錯線造就負面的慣性思維
練習四：找出負面的慣性思維
Chapter5 用真理開闢新的思考路徑
練習五：為真理開闢蹊徑
Chapter6 更新思想，別流連於謊言
練習六：反覆思考神的話語

原則三：重構思想框架──調整想法，恢復健康...