作者:梁爽
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擺脫焦慮、糾結、想太多,
做一個情緒穩定的成年人!
《當你又忙又美,何懼患得患失》暢銷作家全新力作!
作家林靜如、作家張萌、閱讀社群主編鄭俊德、人生設計心理諮商所共同創辦人.諮商心理師盧美妏真心推薦!
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「身體的內耗,會以疾病的形式表現出來;心裡的內耗,會以情緒的途徑發洩出來;溝通、行為、思維的內耗,也會在生活、工作、人際關係中讓你吃苦受罪。
高內耗的人,每天彷彿走向下行的扶梯,而低內耗的人,醒來就贏在一天的起跑線上了。」
──作家張萌
明知道生氣對身體不好,為什麼還是忍不住?明明沒有做什麼,為什麼這麼累?梁爽說,一個人的好情緒,是對自己最大的福報。如果別人一個眼神、ㄧ句話就惹到你,你也未免太好惹了!掌握時間管理要訣,讓你又忙又美還不累!
世界越難,生活越煩,更要甜寵自己,別讓「黏稠思維」支配你的生活、低「言值」拖垮了你的人際關係,從今天起,實踐低內耗的人生。
★給覺得焦慮、患得患失的你
對自己好,不把目光投注在他人身上,就能減少情緒雷點。
★給總是想得多、做得少的你
不要想著堅持,而是想辦法開始。行動起來,好過胡思亂想。
★給對人際關係沒自信的你
真正的溝通高手,情商高,說話目的性強。
★給為愛感到迷茫的你
在順境中談戀愛,享受美好;在逆境中談戀愛,只能將就。
作者簡介:
梁爽
理性天蠍女,專治各種彆扭、偏執、拎不清和玻璃心。榮獲第七屆當當網心理勵志類影響力作家。
著有《當你又忙又美,何懼患得患失》、《你來人間一趟,你要發光發亮》、《當你自律自控,才能又美又爽》。
特別收錄 / 編輯的話:
前言 從今天起,請過低內耗人生
現代人有個終極困惑,我也沒有做什麼,為什麼會這麼累?
高票選答案是內耗。
內耗是一種內在的消耗,自己拖著自己,自己耽誤自己。是自己和自己的鬥爭,自己對自己的敵意。
內耗者的「榮譽稱號」包括但不限於全國胡思亂想大賽第一名,世界愛生悶氣比賽十連冠,中央戲精學院優秀畢業生,國家著名自我打擊樂隊隊長,國家一級拖延症運動員,空想不行動協會榮譽會長……
內耗的起點是外部刺激引起的小不快、小不甘、小不爽,僅自己可見,可能轉瞬即逝,也許藏得很好,但如果放任自流,容易以小見大,以點帶面,循環增強。
從「三日高內耗,便面目可憎」,到「你有多內耗,身體全知道」。
年輕人對外內卷,對內內耗。內耗可比內卷可怕多了,內耗是自己跟自己卷,對於內卷,你或許能說,他卷任他卷,我考公務員。但內耗呢?你總不能說,他耗任他耗,一起死翹翹。
人到中年,如臨半坡。時間和精力大不如前,上有老,下有小,自己的身體也不好,生活壓力指數級增長,外部損耗不敢惹,內部損耗更要躲。
卡夫卡曾在信中寫道:時間很短,我的精力有限……要是我們不能輕易得到愉快的生活,就只好想些巧妙的辦法迂迴前進。
一邊內耗一邊喊累的我們,如何迂迴前進?
過低內耗的人生。
情緒需要低內耗
現在很多人的口頭禪是「氣死」,表述雖略顯誇張,但它的流行,說明生氣、暴躁、煩躁等負面情緒頻繁出現。
負面情緒在人類進化中有不可或缺的正面意義,但在現代社會中,我們的環境不再是荒野求生,負面情緒的過量累積,最終反噬的是自己。
一種是長期負面情緒纏身,另一種是短期負面情緒劇烈越級,在我看來是最耗人的。
前者如電視劇《你好,母親大人》中董潔飾演的丁碧雲,婚後老公出軌,她一氣之下帶著兒子淨身出戶,性格變得要強,嚴格要求自己和兒子,遇到請求很少拒絕,表面含蓄克制,但負面情緒長期積壓,或許成為她兩度患癌的最大原因。
後者如周星馳的電影《喜劇之王》裡的演員,導演要求試戲,兒子出生,老婆死了,兒子是天才,兒子畸形,老婆醒了……短時間內在極端事件的夾擊下,演員面部神經失調。相較於情緒的遞進,情緒的越級更傷精費神,損害心智。
情緒上的低內耗者,更需要提高情緒免疫力,擴大情緒顆粒度,修練情緒內在穩態,減少負面情緒內耗,甚至把負面情緒的意義積極化,如讓生氣帶來行動,讓悲傷帶來智慧,讓後悔帶來反思,讓糾結帶來梳理,讓憂慮帶來準備。
行為需要低內耗
有種養生行為叫內耗式養生,熬夜看眼霜測評,忙著上火又忙下火,忙著吃撐又忙消食。急急忙忙地換上不瘦十斤不換回的頭像,餓到晚上再復仇式大吃。雖然行為不少,但似乎離目標更遠。
有種決策行為叫內耗式決策,腦子裡總有兩個人在吵架,等架吵完,事已經過去了。在通往行為的路上,激情和幹勁被內耗快速敗光。
行為方面的高內耗者,想得比誰都多,做得比誰都少;事情過去了,心情過不去;說出最硬的話,做出最軟的事;語言上的巨人,行動上的矮子;每次臨淵羨魚,回家卻沒結網。
著名的皮克斯動畫導演安德魯.史坦頓說:「如果你面前有兩座山頭,不知道該先攻打哪邊的話,那就盡快做出選擇,趕緊採取行動,一旦發現自己攻錯了山頭,那就趕快去攻另一座。在這種情況下,錯誤的行為只有一種,那就是在兩山之間舉棋不定地跑來跑去。」
多慮、猶豫是內耗的培養皿,翻篇、行動是內耗的阻斷劑。
生活需要低內耗
朋友賺了筆錢,在海邊買了套房子,打算當作度假屋。
問題接踵而至,張羅裝修,安裝網路,開窗散味,很多生活用品得買雙份,還得考慮什麼時候怎樣搬過去,等她一年後去度假時,覺得沒有快樂,只有疲累。
占有永遠是雙向的,你占用著物品,物品也在占用著你的時間、精力、金錢和決策。一錘子買賣之後需要細水長流的維繫。
人要輕盈地行走於世,需要低內耗生活打底。
為什麼企業家賈伯斯、政治家歐巴馬、漫畫家蔡志忠等,長期穿搭簡單而固定?歐巴馬的話很具代表性:「我正在努力壓縮需要做的決策,我不想花費精力在吃穿上做決定,因為我有太多的其他決定要做。」
消費主義從不重視我們的內心幸福,當物質欲望被壓縮後,精神世界有更大空間,可以在熱愛之事上有所創造,創造比消費更能抵禦內耗。
這兩年我的寫作收入增加,但內心時不時惶恐,擔心此時會不會是收入高峰,以後收入掉至低谷,生活品質下降,內心落差一定很大。
人稱「摳組大神」的省錢達人王神愛在節目《和陌生人說話》中說過:「我不想當那種人人都誇,人人覺得很美麗,但是要花很大心思去呵護的花朵,但是我選擇的是一種適合自己的,就是像野草一樣活下去,並且旺盛地(活著),就算把我踩得感覺只剩根了,你過幾天看我,我又冒出來了。」這段話改變了我。
當我開始主動消費降級,生活簡化,我發現生活品質並無下降,物質簡單換來精神飽滿和包袱減輕,野草般的生命力和斷捨離後的簡約美,反而提高了我的生活品質。
工作需要低內耗
工作中低內耗的人,本著「機器人策略」行走職場。
當你在做不得不做、誰做都行的事時,就讓自己成為一個演算法驅動的「機器」,要事第一,績效為王。
為了演算法快捷,善於總結公式,精準溝通。
比如,主管交代工作,回覆「好的」或「收到」已是舊版本,新版本是確認收到加動作加截止日期,如「好的,我總結了三個方案,週五下午2點前給」;客戶詢問進度,只答做到哪裡了已是舊版本,新版本是結果加截止日期加詢問是否有變動,如「已完成幾個部分,還差哪個部分,今天下午3點前給到,要求有變更嗎?」
當你在打磨現在或未來的核心競爭力時,就讓自己成為一個創作驅動的人,結合你的審美和積累,調動自己的創意和情感,沉醉身心地做一件事。
當機器時,理智上線,情緒告退,合理安排,統籌調度,讓一切盡量無誤;當人時,專心專注,進入心流,人事合一,帶自己突破能力邊界。
盡快專心搞定工作,安心休息玩樂。
家庭需要低內耗
單身時,我們是動物,愛去哪裡去哪裡,愛幹麼幹麼;組建家庭後,我們變成植物,扎根在家庭的「土壤」裡。
高內耗家庭的土壤不利於植物生長,對於感情,夫妻之間不停博奕,最傷人的話說給最親的人聽,互為差評師,互相消耗,沒完沒了地吵架,不是女人吵男人逃,就是男人沉默女人流淚,在痛苦中反芻,又在反芻中痛苦。
對於孩子,總是不信任,總在挑剔,總想控制,孩子長大後說不定要花時間治癒童年陰影。
而低內耗家庭的土壤都是相似的,會為自己和家人營造舒適的環境和舒心的氛圍,讓人擁有更多能量實現自我、探索世界。
我們結婚後不要活成一加一小於二,要大於二,有孩子後,三個人要大於三,父母來了,七個人要大於七,把家人相處中出現的問題覺察、分析、排除、預防,家和萬事興,一家人就是一支隊伍。
本來生完孩子後我想寫本母嬰書,但產後我的身體變弱,情緒變差,經常陷入「你好可惡,我好可憐」的想法中。內耗時找自己麻煩,內耗超載時找別人麻煩。內耗最嚴重時,我在失眠的夜裡感慨,輕裝上陣才叫活著,我這種頂多算沒死。
我目睹內耗的破壞力,也對艱難應對內耗的自己,以及我的內耗密切接觸者們深表同情。
工作上有個契機,我接觸加工貿易業務,天天周轉於有形損耗、無形損耗、單耗等數據中,任何變動都需要核算和審核,但在現階段人生中,我卻放任內耗,把所有養生變成徒勞。
每一個內耗超標的日子,都是對人生的辜負,於是主動節能降耗,過低內耗人生。我經常提醒自己:非必要不內耗。
在種種實踐中,我領悟到內耗是想法、感受和行動的不統一、不匹配、不和諧,而理想的低內耗狀態有三種。
一、思想、感受和行動,單項分值很高
比如,專心寫作,行動只是簡單地坐著,感受處於忘我狀態,深入地思考,進入心流狀態;專心按摩,行動只是放鬆地躺著,如果不想東想西,好好感受,身心得到絕佳放鬆;專心跳舞,記舞步聽口令卡節拍,行動占了九成,想法清零,一曲畢頓感酣暢淋漓。
二、思想、感受和行動,在當下和諧統一
和孩子一起玩耍,感受孩子的細微反應,全身心投入其中,進入想、做、感在當下的統一,這是極為美妙的家庭時光。
但這很脆弱,即便你和孩子在一起遊戲,如果突然恍神,如突然想到未來孩子的激烈競爭,很可能就拉開內耗的序幕了。
三、感受、思考和行動,平滑地過渡
有一天我看短影片,一開始感受占了上風,內容一個比一個有趣,讓我不停期待,過了一會兒,興奮值降低,不是影片內容不好了,而是感受的邊際效應遞減。
在我頭昏腦脹之際,突然好奇自己拍影片是什麼體驗,於是眼睛放光地想選題、做腳本,然後稍做打扮,架起手機,調整光線,拍了一支影片,嘗試後期編輯。整個過程我都是內耗絕緣體,我在感受降落時,跳上思考的跳板,思考降落時,再跳上行動的跳板,像盪鞦韆一樣,一次比一次興奮。
當我意識到內耗的苗頭了,我就有意識地調整思想、感受和行動的比例,這招幫我抵禦了八成以上的內耗。
在當今節奏快、變化大、資訊多的時代,內耗常以不易察覺的方式嵌入我們的生活,內耗幾乎成為現代人的宿命。
遊戲裡是植物大戰僵屍,現實裡是成年人大戰內耗,讓我們在自己的菜園裡,提前準備好抵禦內耗的馬鈴薯,進攻內耗的豌豆,並源源不斷地收集內養我們的能量花。
世界越難,生活越煩,我們就越不能內耗,未經降耗的人生,會越過越沉重,拆掉內耗的牆,拔掉內耗的管,攘外必先安內。
將來的你,會感激現在低內耗的你。
從今天起,我們相約過低內耗人生。
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作者:梁爽
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──作家張萌
明知道生氣對身體不好,為什麼還是忍不住?明明沒有做什麼,為什麼這麼累?梁爽說,一個人的好情緒,是對自己最大的福報。如果別人一個眼神、ㄧ句話就惹到你,你也未免太好惹了!掌握時間管理要訣,讓你又忙又美還不累!
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梁爽
理性天蠍女,專治各種彆扭、偏執、拎不清和玻璃心。榮獲第七屆當當網心理勵志類影響力作家。
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人到中年,如臨半坡。時間和精力大不如前,上有老,下有小,自己的身體也不好,生活壓力指數級增長,外部損耗不敢惹,內部損耗更要躲。
卡夫卡曾在信中寫道:時間很短,我的精力有限……要是我們不能輕易得到愉快的生活,就只好想些巧妙的辦法迂迴前進。
一邊內耗一邊喊累的我們,如何迂迴前進?
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現在很多人的口頭禪是「氣死」,表述雖略顯誇張,但它的流行,說明生氣、暴躁、煩躁等負面情緒頻繁出現。
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人要輕盈地行走於世,需要低內耗生活打底。
為什麼企業家賈伯斯、政治家歐巴馬、漫畫家蔡志忠等,長期穿搭簡單而固定?歐巴馬的話很具代表性:「我正在努力壓縮需要做的決策,我不想花費精力在吃穿上做決定,因為我有太多的其他決定要做。」
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這兩年我的寫作收入增加,但內心時不時惶恐,擔心此時會不會是收入高峰,以後收入掉至低谷,生活品質下降,內心落差一定很大。
人稱「摳組大神」的省錢達人王神愛在節目《和陌生人說話》中說過:「我不想當那種人人都誇,人人覺得很美麗,但是要花很大心思去呵護的花朵,但是我選擇的是一種適合自己的,就是像野草一樣活下去,並且旺盛地(活著),就算把我踩得感覺只剩根了,你過幾天看我,我又冒出來了。」這段話改變了我。
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盡快專心搞定工作,安心休息玩樂。
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對於孩子,總是不信任,總在挑剔,總想控制,孩子長大後說不定要花時間治癒童年陰影。
而低內耗家庭的土壤都是相似的,會為自己和家人營造舒適的環境和舒心的氛圍,讓人擁有更多能量實現自我、探索世界。
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本來生完孩子後我想寫本母嬰書,但產後我的身體變弱,情緒變差,經常陷入「你好可惡,我好可憐」的想法中。內耗時找自己麻煩,內耗超載時找別人麻煩。內耗最嚴重時,我在失眠的夜裡感慨,輕裝上陣才叫活著,我這種頂多算沒死。
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工作上有個契機,我接觸加工貿易業務,天天周轉於有形損耗、無形損耗、單耗等數據中,任何變動都需要核算和審核,但在現階段人生中,我卻放任內耗,把所有養生變成徒勞。
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一、思想、感受和行動,單項分值很高
比如,專心寫作,行動只是簡單地坐著,感受處於忘我狀態,深入地思考,進入心流狀態;專心按摩,行動只是放鬆地躺著,如果不想東想西,好好感受,身心得到絕佳放鬆;專心跳舞,記舞步聽口令卡節拍,行動占了九成,想法清零,一曲畢頓感酣暢淋漓。
二、思想、感受和行動,在當下和諧統一
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