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(以上依姓氏筆劃排序)

《別生氣啦！》是從我過去兩年半，每週在報紙上連載的「修心練習」專欄中，精選一百零八篇編纂而成的作品。

　　我每週都會從身旁截取當下最在意的事物或心境，寫成一篇又一篇的文章。如今回想起來，連載的中期到後半期，我自己就處於相當艱難的困境之中。

　　儘管我當時試圖在文字中掺雜些許自嘲，但字裡行間仍然透露了自身的苦悶，然而文字也因此更加切身、寫實了。各位可以依個人喜好，從後半部讀起也無妨。

　　這些都是我自己現在進行式的真實素材，其中也包括了脆弱和遲疑。我把它們放在「煩惱分析」的砧板上加以調理，期盼各位可以拿來和自己處境對照，更務實地體現自我反省。

　　由這點來看，我其實希望將書名訂為「練習脆弱」，或「反省脆弱的練習」。不過編輯說這些書名「太難懂」，而被打了回票。唉……

　　後來我總算突破持續好幾個月的困境，如今即將平安無事地著陸在柔軟的墊上（當然這也是一種無常）。當我翻閱本書時，回顧連載期間一路走來的軌跡，可以看見自己每逢差點跌倒時便深自反省、用覺察的光茫照亮不願面對的地方。所以我認為一路上的每一步，都沒有半點浪費。

　　沒錯。只要我們願意停下腳步，仔細端詳，用內省的光照向所有失敗與困境，那麼走過的每一步，都會是我們無可取代的珍貴資產。

　　我們遇上煩惱困頓時，往往不懂得停下腳步，只想拚命出招。換言之，其實就是陷入了「找事做的生活」，一旦被催促追趕，甚至會自亂陣腳。越是煩惱困頓，越要安靜地停下腳步，別為了想多做什麼而拚命掙扎，或為了想除去什麼而亂槍打鳥，只要專注內省，必能從中找出最值得學習的教訓。

　　換句話說，就是不急著出下一招，秉持「無為」心態，只用心觀照自己的內在就好。這一套自我反省的練習，正是我所謂的「無為生活」——安靜地、悄悄地停下腳步。

　　在朝日新聞上連載兩年半，陸續承蒙平出義明先生、星野學先生，以及浜田奈美小姐等三位記者的關照，謹在此一併致謝。尤其是當我必須打破停滯不前的寫作形態之際，星野學先生願意提供寶貴助力，更讓我感激不盡。

　　我和幻冬舍的小木田順子小姐，已是第三次合作出書。我一方面要對她在工作上一如往常（至少表面上是）的乾脆俐落表示讚嘆，同時也要帶著微笑，說聲「大功告成」，結束我的謝辭，並在此為後記劃上句點。

二〇一四年二月二十八日

作者寫於春天降臨世間與心間的和煦上午

《別生氣啦！》是從我過去兩年半，每週在報紙上連載的「修心練習」專欄中，精選一百零八篇編纂而成的作品。

　　我每週都會從身旁截取當下最在意的事物或心境，寫成一篇又一篇的文章。如今回想起來，連載的中期到後半期，我自己就處於相當艱難的困境之中。

　　儘管我當時試圖在文字中掺雜些許自嘲，但字裡行間仍然透露了自身的苦悶，然而文字也因此更加切身、寫實了。各位可以依個人喜好，從後半部讀起也無妨。

　　這些都是我自己現在進行式的真實素材，其中也包括了脆弱和遲疑。我把它們放在「煩惱分析」的砧板上加以調理，期盼各位可...

★第一章 和世界保持適當距離

1 吸收的資訊越多，心越混亂
2 從對方的屈服提升自我價值，是愚昧的
3 說是「為你好」，其實是「為自己好」
4 乾脆拒絕，別再當「老好人」
5 一直計較得失，是心靈的損失
6 對他人的反覆無常多些寬容
7 越想要被理解，越是不被理解
8 想用網路增加聯繫，其實是想要「有人懂我」
9 「我早就說過了」的意思是「尊重我一下」
10 即使沒立刻收到回信也別焦急
11 「正義之怒」的真面目是為了報復
12 假裝來的正義，也遮掩不了小人的醜態
13 跳脫「犯錯是不好」的思維陷阱
14 心情不好時，舉止更要體貼
15 別因自己不受重視而生氣
16 坦率一點，心境會更從容
17 學會用溫柔化解他人的敵意
18 大聲指責別人，自己會更不開心
19 別被大腦過剩的防衛機制而樹敵
20 太渴望被認同，才會無法好好說話
21 傾聽自己的心聲，讓心平靜下來

★第二章 別輕易動怒

22 檢視老是引發自己怒火的根本原因
23 別為他人的愚蠢而生氣
24 嘴上說「不用做」，但其實是「想要你這麼做」
25 「算了！」、「夠了！」背後隱藏的玄機
26 對他人不滿，是把對方與自己的煩惱串聯起來
27 認識煩惱的連鎖反應，抱持心平氣和
28 「你不對我好，我也不對你好」的爭執沒有意義
29 接收好意時，要提醒自己「諸行無常」
30 為什麼長大後，仍會因父母說的話而困擾？
31 「想要家人乖乖聽話」是不幸的根源
32 把「可是……」放在心裡
33 「怎麼可能！」的傲慢及狹隘
34 犯罪、災害和背叛，皆「有可能」發生
35 道歉時別找無謂的藉口
36 放下「想被正確了解」的欲望
37 每個人都「渴望被理解」， 卻無法互相理解
38 高呼正義的人格外可疑
39 提升溝通品質：先認真傾聽
40 先回一聲「是啊」，再說出看法
41 沒人傾聽的寂寞，日久將轉化成憤怒
42 「假裝有興趣」、很快就會露出破綻

★第三章 別找藉口

43 為什麼別人被讚美時，我們總是想反駁？
44 嫉妒是自然情緒，不必感到可恥
45 別因為嫉妒而製造假想敵
46 智者意重，毀譽不傾
47 「修心」之前，要先「修身」
48 修身的基本功：只吃三分飽
49 砂糖的高甜度，會讓情緒起伏不定
50 素食能抑制「快感」，帶來「滿足感」
51 看再多網路訊息，也得不到滿足
52 過度社交的「快感」，同樣使人不幸
53 最好的休息方式：切斷網路、設法獨處
54 戒掉說「不用回覆也沒關係」
55 堅持「我是對的」，所產生的攻擊性
56 冷靜！每個人都是自私的
57 當義工、做環保，是為了滿足什麼
58 大腦會依自己的立場來分辨善惡
59 想說卻又不敢說，膽小鬼心裡在想什麼？
60 勇敢說出：「我辦不到！」
61 別急著說「好」，要說「讓我想一下」
62 讓人失望也無所謂啦
63 此刻的念頭、情緒都是一時的
64 放下「自己應該是……」的形象
65 正視內心的細微情變化

★第四章 別著急

66 透過坐禪冥想，重啟鈍化的大腦
67 適度努力，適度放鬆
68 執念，會讓人遍體鱗傷
69 避免無意義的爭論
70 改變自己的看法時，為何會有愧疚感
71 用「我沒有意見」來化解挑釁
72 別把犯錯的人逼入絕境
73 別當眾揭別人的瘡疤
74 動腦也要動手，腦袋會更清醒
75 要有「必要時捨棄一切」的勇氣
76 「我想成為這樣的人」產生的苦惱
77 理智自省，不過度否定從前的自己，
78 不為失敗找藉口
79 別以受害者姿態責備他人
80 別一直按下「快點快點」的按鈕
81 別一直想著改變別人
82 每個人都有自己的內在法則
83 「求而不得」的苦，人人皆有
84 沒有回報也沒有關係
85 是故莫愛著，愛為別離苦
86 若無愛與憎，彼即無羈縛

★第五章 別比較

87 莫知來變
88 讓當下成為「靜心之所」
89 假親切之名，行自我滿足之實
90 幫助別人的動機背後，是否藏著虛榮心
91 不要把自己的規則強加給他人
92 適度堅守、適當放棄
93 招致紛爭的是自私的信仰
94 保持幹勁的需要「自願去做」
95 世上不存在絕對正確的聖典
96 遠離讓自己過度迷戀的事物
97 別讓虛榮心矇閉雙眼
98 無懼誤解
99 不必強迫自己配合他人
100 謙虛是進步的基石
101 渴望被讚美，和驕傲一樣討人厭
102 但行好事，莫問前程
103 坦然接受生活中的不方便
104 承認自己的脆弱、無能
105 不與他人及過去的自己比較
106 你想見的是朋友，亦或是自己？
107 能感謝他人的嚴厲指責，才是真正的「反省」
108 為人表率者，要勇於承認自己的「脆弱」

後記

★第一章 和世界保持適當距離

1 吸收的資訊越多，心越混亂
2 從對方的屈服提升自我價值，是愚昧的
3 說是「為你好」，其實是「為自己好」
4 乾脆拒絕，別再當「老好人」
5 一直計較得失，是心靈的損失
6 對他人的反覆無常多些寬容
7 越想要被理解，越是不被理解
8 想用網路增加聯繫，其實是想要「有人懂我」
9 「我早就說過了」的意思是「尊重我一下」
10 即使沒立刻收到回信也別焦急
11 「正義之怒」的真面目是為了報復
12 假裝來的正義，也遮掩不了小人的醜態
13 跳脫「犯錯是不好」的思維陷阱
14 心情不好時，舉止更要...