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楊大輝｜《思維進化》作者、4THINK部落格創辦人

趙胤丞｜《小學生高效學習原子習慣》作者

羊正鈺｜學習家小羊、學習家有限公司創辦人

「改變看待學習的角度，從無聊變有趣。改變自我學習的方式，從無效變有效。如此調整，才能讓你沈浸投入其中，學習效果加倍！本書有不少實用小技巧，透過小習慣的改善優化，讓自己的學習效能指數型提升！誠摯推薦！」——趙胤丞／《小學生高效學習原子習慣》作者

★東大專家好評推薦！

「從『逃避學習』到『沉浸學習』...

找出「學習」令人沉迷的關鍵點

你是否有過沉迷於遊戲的經驗呢？

雖然很多人心知肚明「應該把打遊戲的時間用來學習」「應該把花在遊戲上的錢用在學習上」，心裡也會感到愧疚，但仍然會打遊戲打個不停。

我在京大讀書的時候，也曾沉迷於戰國武將角色對戰的智力遊戲，而且在上面花費了大量的時間和金錢。

那時為了獲得高級武將頭銜，我每天可以連續10個小時都在打遊戲，一個月課金的費用高達10萬日圓，如果有人在我打遊戲時跟我搭話，我甚至會發起火來。

現在回想起來，真不知道自己為什麼可以沉迷成那樣……我當時應該完全陷入了「遊戲成癮」的狀態。

為什麼遊戲能讓人如此沉迷呢？

這是因為從遊戲中能「快速獲得成就感」的緣故。

無論是遊戲的等級還是進度，隨時都會透過數字顯示出來。還有那些每天進行即時排名的競技遊戲，為了避免玩家一下子玩膩，都會設計成讓人能夠在短時間內迅速獲得成就感。

正是因為立刻就能獲得顯著的成就感，人們才會對遊戲「成癮」。

賭博成癮跟遊戲成癮是一樣的道理。

一個人在打小鋼珠的時候，心裡會充滿不安，擔心「如果一直打不中怎麼辦」；一旦打中就會覺得「太好了！我打中了」，立刻鬆一口氣。

人在興奮的時候，大腦會產生一種稱為「腦內啡」的物質，讓人感到快樂。

為了追求那種脫離危機時的快樂感，人會忍不住一再嘗試，這就是賭博的機制。遊戲也是一樣的。

而且，賭博者會有一種「再一次搞不好就能贏」的僥倖心態，這也是人們之所以深陷其中的原因。

看到這裡，你有發現什麼了嗎？

是的。其實沉迷遊戲、賭博成癮的狀態，與前面提到的「沉浸力3大優勢」的狀態非常類似。

「快速獲得成就感」「投入到甚至忘了時間」「讓人樂在其中，停不下來」，這些感覺簡直如出一轍。

我在這裡不是要規勸大家專心學習，戒掉遊戲和賭博，而是想告訴大家：這種沉迷其中、無法自拔的狀態，完全可以帶入到學習之中。如此一來，我們就能夠迷上學習，並樂此不疲。

建立在短時間內獲得成就感的機制

如前所述，大多數人都抱怨過「學習很無聊」，並暗自認為自己不擅長學習。

但其實，學習是很有趣的。

雖然學習的樂趣不像遊戲的樂趣那樣顯而易見，但它確實存在。否則，科學就不會如此發達了。那些獲得諾貝爾獎的學者和科學家們，正是發現了科學知識的有趣之處，才會全心投入於此。

他們認為學習是一件非常有趣的事情，就像許多人認為遊戲很有趣一樣。我也是如此，一旦投入到學習之中，便會流連忘返、樂此不疲。

但如果你的學習無法達到一定的水準，就很難發現學習的樂趣。

例如，在學英語時如果一直只學習be動詞，就會覺得很無聊；但一旦能讀懂文章，就會發現有趣之處，變得想挑戰更難的文章。

在發現學習的樂趣之前就因為一些挫折而放棄的話，實在是太可惜了。

那麼，對於自己不擅長的事情，要怎麼做才能投入其中呢？答案正如前面所說，要有一種「沉迷於遊戲」的感覺。

學習和遊戲不同，並非每天都能看到成果。

學習是個長期的過程，無論是模擬考或測驗，都是隔好幾個月才有一次，所以不像遊戲那樣馬上就能知道自己的水準。

明明是很有趣的東西，卻沒能建立讓人全心投入的沉迷機制。

如果想像打遊戲那樣在短時間內快速獲得成就感，只要建立起遊戲機制就行了。

你只需要將遊戲中那些讓人欲罷不能的設計方案，以及令人沉迷的要素應用到你的學習上。

比起「效率」，「投入」才是通過考試的最短捷徑

因為工作的關係，經常有人透過社群平台等向我提出各種問題，大部分都是在詢問有哪些高效的學習方法。

這種追求學習效率的心情，我很能明白。

我在國高中時也曾追求高效的學習方法，並閱讀了將近五百本關於學習方法的書籍。但是，我並非單純是為了追求效率而讀。

我是在尋找學習的樂趣，尋找如何能夠更加高效沉迷於「大考」這項遊戲的學習方法。

而那些提問的人，似乎只是為了通過考試，而追求一些快速見效的方法。

如果過於重視效率，就會想要儘快取得成果。即使是有效的方法，如果無法立即見效，他們就會馬上捨棄，再去尋找其他的方法……這樣一來，就變成只是學習方法的「收藏家」。

而且，如果只重視效率，就會忽視學習的內容；如果把效率放在第一位，不重視學習內容，就會混淆學習目的和手段。例如真正的目的應該是「通過考試」，卻會變成「3月之前要念完英文文法」等等。

最後，這些人大多數都無法掌握學習內容，這可以說是本末倒置。

雖然快速提升成績很重要，但我認為首先要讓學習變得有樂趣，然後再繼續學習，這一點更重要。

例如在過河的時候，很少有人會為了尋求最短路徑而直接游泳渡河。欲速則不達，與其承擔丟掉生命的風險，還不如繞點路過橋更可靠。儘管如此，卻有很多人忘記了渡河這個目的，把游泳當成了目的，並為了游泳跑去鍛鍊身體，完全搞錯方向。

為了穩紮穩打地到達目的地，「投入」是第一要務。

只要全心全意地投入某事，就會願意花費更多的時間在這件事上，進而自動自發地尋找更高效的方法。如此一來，就一定能夠快速取得成果。

在這樣的情況下，即使不刻意追求效率，也會自動實現高效。

為了引導學員們全心投入，我建議他們閱讀漫畫和「閒書」，而不是所謂的教材。假設想學習歷史，就可以多看看各種歷史漫畫。還有很多不擅長數學的人，是在看了有關數學的有趣故事，或相關題材的影劇之後，才發現了數學的樂趣。

一直以來，我都非常重視學員是否能投入學習，這使他們的成績得到了飛躍性的提升：

l學習時間從3小時增加到10小時

l國文成績在一個月內達到全縣第一

l一年內英語成績從落後86%人提升到超過98%人，一次考上第一志願

l通過了5年來都考不過的困難稅務特考

我的學員涵蓋四年級的小學生到五十幾歲的成年人，成功率高達95%。

在這本書中，我把平時傳授給學員們的方法，整理成一套人人可以自學的知識體系。

再強調一次：比起「效率」，你更該重視「投入」。只要這樣做，無論是檢定考試、學習測驗、提升成績、實現目標，或是其他必須學習的項目、必須記住的東西，你都能夠透過最短捷徑到達終點。

玩遊戲時，沒有人會停留在新手村，所有人都會不斷升級。

同樣道理，只要用對方法學習，一定能夠提升你的等級，讓你的學習成績更上一層樓。

找出「學習」令人沉迷的關鍵點

你是否有過沉迷於遊戲的經驗呢？

雖然很多人心知肚明「應該把打遊戲的時間用來學習」「應該把花在遊戲上的錢用在學習上」，心裡也會感到愧疚，但仍然會打遊戲打個不停。

我在京大讀書的時候，也曾沉迷於戰國武將角色對戰的智力遊戲，而且在上面花費了大量的時間和金錢。

那時為了獲得高級武將頭銜，我每天可以連續10個小時都在打遊戲，一個月課金的費用高達10萬日圓，如果有人在我打遊戲時跟我搭話，我甚至會發起火來。

現在回想起來，真不知道自己為什麼可以沉迷成那樣……我當時應該完全陷入了「遊戲...

前言：學霸和腦力競賽冠軍的最強學習技巧

大家對「學習」抱持什麼樣的印象呢？

我暫且將學習比喻成「溜滑梯」。

很多人在溜下來以前，會感覺爬階梯很累、很辛苦；但一旦開始溜下來，就會有一種身心都很放鬆的感覺。

只要開始往下溜，就讓人想停也停不下來，這就是自動化學習的感覺。

我從來都不覺得學習是件「痛苦」或「辛苦」的事。相反地，我覺得學習是一件非常快樂的事情，我現在也依然享受著持續學習的狀態。

我在高中時創下了PR值99.99的記錄——每33萬人之中只有一人——並以榜首之姿考上了京都大學經濟學部。

此外，我從小學開始參與競技歌牌比賽，最終獲得了日本第一的「名人」冠軍稱號，並得以衛冕。

在學習和腦力競賽都達到極致之後，我開辦了一對一的線上學習班，針對每個學員的情況給予最適合的指導和幫助。

在指導學員時，我經常提到自己達成PR值99.99時的國文學習經驗。

達到PR值99.99的那次國文考試，我只花了兩個禮拜的時間學習。在那兩個禮拜，無論是睡著還是醒著，我滿腦子都是國文，簡直如癡如醉。

這種體驗逐漸昇華為本書介紹的「打造最強學習腦」學習法。

如果所有人都能夠進入這種深度專注的狀態，想不學習都難。

正是因為很多人都無法達到這種精神狀態，在學習上自然無法持之以恆。

回想起來，無論是京大榜首，還是日本競技歌牌冠軍，都不是我強迫自己忍受痛苦、硬逼自己努力才獲得的成果。

而是因為自己覺得快樂、覺得喜歡，所以自然而然地投入其中，持續下去之後獲得的結果。

而且，這種「投入力」和「沉浸力」才是取得成果最重要的條件。

愈聰明的人，愈能在無意間發揮「沉浸力」

觀察京大的同學、東大的學生以及其他聰明人之後，我發現他們之中的絕大多數人都能在無意間發揮「投入力」，也就是「沉浸力」。

他們不只在學習方面是如此，對於興趣愛好，或別人有點難理解、自己卻很講究的其他領域也是如此。只要將專注於某件事物視為再日常不過的事情，就能獲得相對應的成果。

許多關於學習的書籍都是在闡述「有效學習的方法」。

方法當然很重要，但無論掌握了多有效的學習方法，如果無法持之以恆，就難以取得成果。

如果想要持續學習，最重要的是要先沉浸於學習，把無聊的學習變成一件快樂的事情。

愈投入就會愈快樂，愈開心就會愈投入。

只要透過「投入」和「快樂」這兩個車輪驅動，就能不斷向前邁進。

成功率95%的學習法，讓你拿出好成績！

我透過一對一指導掌握學員的學習能力，給予其所需的教材，並進一步傳授學習方法，定期與學員進行討論。

我的學員下至國小四年級的學生，上至五十幾歲的成年人，涵蓋各年齡層的人，他們的目標都是要「拿出好成績」，因此我也會講授很多實現目標的有效方法。但在此之前，最重要的就是我會引導他們學會「沉浸學習」。

與其說我是在教導學員如何學習，不如說我是在打造一種快樂學習、沉浸其中的狀態，最終使學員的成績大幅提升。

l一個月內，多益成績從550分進步到750分。

l一年內，成績從後段7%到提升到頂尖2%，一次就考上第一志願。

l三個月內，定期測驗成績從200名上升至第2名。

這些只是成功案例中的一小部分。到目前為止，我有95%的學員都確實提升了成績。

從這個成功率可以看出，絕大部分人都能夠做到「沉浸學習」。

那麼如何開啟「沉浸學習」的關鍵呢？本書將不藏私地介紹給大家。

只要學會了「沉浸學習」，做任何事情都能夠所向披靡。

因為沉浸學習會讓人感到快樂，也會讓人在學習上變得愈來愈主動，愈來愈想吸收新的知識。

只要心態能夠轉變，看待事物的眼光也會隨之改變，想要的資訊也會變得俯拾即是。

只要你想把時間用在自己喜歡學習的事物上，就會開始研究如何有效利用時間。

最後，即使不特意學習如何有效利用時間，你也能夠自然而然地進入高效的學習狀態。

因此，成績提升可說是必然的結果。

只要讓自己樂於學習，就可以持之以恆！

在本書中，我將原本一對一傳授給學員的秘訣，整理成一套人人可以自學的知識體系。

在第一章中，將介紹如何沉浸學習的「心態」。這是讓大家理解沉浸力的第一步。

在第二章中，不僅介紹了沉浸力，還介紹了提高邏輯思考力和記憶力的具體方法。在學習上，這三種能力缺一不可。本書精選了誰都能輕鬆上手、立刻掌握的方法。想儘快學以致用的人，不妨從第二章開始閱讀。

在第三章中，將介紹如何建立沉浸力的機制。只要掌握了這些方法，就可以消除對學習的抗拒心態，打造全身心沉浸學習的狀態。

在第四章中，則介紹了讓你持續樂於學習的訣竅。也許有人會認為某些方法有點奇葩，但我一貫的主張是：只要能夠樂於學習，想用任何方法都可以。

其實，學習不需要你做好準備之後才開始。

希望大家能夠不受任何框架束縛，以自在的心態輕鬆面對學習這件事——這也是本書的中心思想。

透過本書，希望能夠幫助你登上溜滑梯的階梯。

接下來，你只需要坐在溜滑梯的頂端，自由自在向下滑就可以了。

在溜滑梯的盡頭，夢想中的目標正在等待著你的到來。

我會讓你夢想成真。

前言：學霸和腦力競賽冠軍的最強學習技巧

大家對「學習」抱持什麼樣的印象呢？

我暫且將學習比喻成「溜滑梯」。

很多人在溜下來以前，會感覺爬階梯很累、很辛苦；但一旦開始溜下來，就會有一種身心都很放鬆的感覺。

只要開始往下溜，就讓人想停也停不下來，這就是自動化學習的感覺。

我從來都不覺得學習是件「痛苦」或「辛苦」的事。相反地，我覺得學習是一件非常快樂的事情，我現在也依然享受著持續學習的狀態。

我在高中時創下了PR值99.99的記錄——每33萬人之中只有一人——並以榜首之姿考上了京都大學經濟學部。

此外，我從小學...

前言：學霸和腦力競賽冠軍的最強學習技巧

序章　提升任何考試成績！「成功率高達95%」的學習法

能脫穎而出的「聰明人」和「平凡人」的差別
將「沉浸力」應用於學習的三大優勢
找出「學習」令人沉迷的關鍵點
建立在短時間內獲得成就感的機制
比起「效率」，「投入」才是通過考試的最短捷徑

第1章　讓學習停不下來！只要磨練「沉浸力」，任何人都能成功！
沉迷學習的重要因素就是「膩了」
「要先喜歡，才會擅長」才能取得成果
不妨嘗試一下別人熱衷的事情
打開你的「天線」，資訊就會紛至沓來
善於傾聽，就是善於學習
腦海經常浮現問號，能夠鍛鍊邏輯思考力
「小步前進」更有利於吸收知識
卡關的時候不要忘了妥協
利用「付出金錢就希望回本」的潛意識
「先做了再說」的心態能為你帶來機會

第2章　同時提升邏輯思考力、記憶力、沉浸力的學習法
5分鐘就能輕鬆固化記憶的「回顧學習法」
迅速提升邏輯思考力的「立場轉換法」
提升記憶力、沉浸力的「散步鍛鍊法」
隨時隨地能夠自動複習的「自問自答法」
透過音樂提升情緒的「自我動力轉換法」
一張A4紙就能飛速提升記憶固化率的「睡前檢查法」
提升背誦效率，消除睡意的「愛因斯坦法」
體驗成就感，穩定進步的「音效激勵法」
背誦複雜內容的「反覆誦讀法」
打造超專注空間的「秘密基地法」
輕鬆提升閱讀速度的「速讀捕捉法」


第3章　把「做不到」變成「做得到」！把不擅長的領域變成擅長的領域

把學會的內容寫下來
讓你全心投入學習的3大守則
輕鬆瞭解自己學習能力的方法
想像「要做的事」「不做的事」「實現的事」
坐在書桌前不等於學習
想辦法享受學習
學完卻沒學懂，該怎麼辦？
戰勝睡魔的5個方法
改變飲食習慣，提升專注力
把無趣的世界變得有趣的「承諾書」

第4章　
用聰明人的習慣，讓你持續快樂學習

將沉浸式學習與日常習慣結合
做「讓人覺得很厲害」的事
為自己製造良好的回饋
連結看似不相干的事物，讓學習無所不在
把你的時間跟金錢賺回來
從略感興趣到樂此不疲
名校頂尖學生的興趣就是「背東西」
非做不可的事，要在最短時間內完成
「堅持」本身就會帶來成就感
認真做小抄——轉變學習的目的

後記
參考文獻
附錄　高手都在用的6個學習法

前言：學霸和腦力競賽冠軍的最強學習技巧

序章　提升任何考試成績！「成功率高達95%」的學習法

能脫穎而出的「聰明人」和「平凡人」的差別
將「沉浸力」應用於學習的三大優勢
找出「學習」令人沉迷的關鍵點
建立在短時間內獲得成就感的機制
比起「效率」，「投入」才是通過考試的最短捷徑

第1章　讓學習停不下來！只要磨練「沉浸力」，任何人都能成功！
沉迷學習的重要因素就是「膩了」
「要先喜歡，才會擅長」才能取得成果
不妨嘗試一下別人熱衷的事情
打開你的「天線」，資訊就會紛至沓來
善於傾聽，就是善於學習
腦...