請偶爾看看我的背

大家偶爾會有這種念頭吧。

「我現在才五十出頭，

難道要拖著病軀過完餘生嗎？」

大家都有遇過這種時候吧？

終日忙碌，某一天身體發出信號，

說它再也撐不下去了。

當時我下定決心上健身房。

開始運動的第一天，

大家知道我最先做了什麼嗎？

我拍下了自己的樣子。

教練說，如果我留下運動照，

日後可以從照片看見自己的變化。

不過，那天拍完照我真的嚇了一跳。

我第一次知道自己的背影長成那樣。

高聳的肩膀，

被埋在肩膀裡看不見的脖子，

擠出肉的腋下，

如果只有這樣，

還算好。

背怎麼駝成那樣子？

雖然是我的模樣，但可怕到連一秒都不想多看，

五十多年來都不知道我長那樣。

我每天都會照鏡子，看自己的正面。

看太多次，也太常看了，所以很熟悉。

出門前打扮一下，整理服裝儀容，只看到自己打扮好的模樣，

所以以為自己真的很好，很不錯。

可是，照片中站著一個駝背的，

老女人。

我看見那駝著的背，

眼淚不知不覺地流下。

從二十多歲到現在的三十年時間裡，

辛苦賺錢養三個孩子的我，

努力熬夜讀書的我，

失去金錢又失去健康而痛不欲生的我，

大大小小的生活重擔壓在我的背上。

所以，那天我對自己說：

「美敬，你活得太可憐了。

原來這段時間這麼累啊。

你真的太努力了，真的辛苦了。」

從那天開始，我每天都堅持運動。

我想替一直以來辛苦的身體注入活力，

我想治癒過去忘了照顧的自己。

就這樣過了幾個月，我的體重減輕了，

全身疼痛也幾乎都消失了。

駝著的背回到了二十幾歲的模樣。

我最近一見到人，

就會推薦對方拍背影照，

要對方好好地看一看從沒留意過的地方。

那樣就能看見一直被棄之不理的「我」真正的人生。

那駝起的背，那扛起所有人生重擔的肩膀，

那個被人生痛苦壓抑的，可憐的我。

我們從現在開始要安慰自己的背，

放鬆因為吃苦而駝成一團的背，

用雙臂溫暖地擁抱自己的背影，

因為能治癒我的人只有我自己。

金美敬的我說#154

請偶爾看看背。



替世上所有的金智英加油

我想很多人看電影《82年生的金智英》時，

流下了共鳴的淚水。

是因為我飽經五十多年的風霜，

已經流光了所有的眼淚嗎？

看電影的時候我沒有嚎啕大哭，

而是看著主角金智英，

尋思「愛自己的方法」。

人們生兒育女是很自然的事。

但如果生完小孩後有了母愛，

對自己的愛卻消失了是不自然的。

不過韓國社會仍固守傳統思維，

覺得母親不需要愛自己。

「我也想出門喝咖啡，也想閱讀，

想出去工作，想獲得他人的肯定。

我不想當『媽媽』，想當一個『成熟女人』。」

聽見金智英的吶喊，所有女性都點頭贊同，

但韓國社會卻搖頭譴責說：

「你為什麼這麼自私？」

我養育孩子的時候也是如此，

三十年後的今天，在我眼中一九八二年生的人仍像孩子，

她們卻與我經歷相同的痛苦，吶喊著相同的心聲，

這讓我震驚。

這世上所有的母親都同時擁有

愛小孩的母愛與愛自己的自愛。

母愛與自愛不是得一方則失一方的零和關係，

而是一體相連的共存關係。

有些人作為全職主婦，養兒育女，

是出自母愛，也是出自自愛。

而有些人選擇在外面實現自我成就，

也是出自母愛與自愛，

只是愛人的方式因人而異罷了。

愛自己和愛孩子的心都是一樣的。

如果不理解這一點，就會像電影中的金智英一樣，飽受罪惡感折磨，

如果嚴重的話，還會得憂鬱症。

我完全不理解為什麼這麼多女性，

長久以來強制被灌輸母愛是天性。

如果媽媽人生的全部都是母愛，

那孩子人生的全部不應該是孝心嗎？

如果所有的媽媽都放棄工作，

只待在家養兒育女，

就是韓國社會所說的美麗的母愛，

那麼孩子也應該拿著第一名的成績單回家，才是美麗的孝心吧。

但這不對吧。

就像強迫孩子一定要考第一是一種暴力一樣，

強迫媽媽一定要有母愛不也是種暴力嗎？

幸好電影中的金智英，

找到了愛自己的方法。

她打開筆電，寫了放上自己名字的文章。

為了不當一個「母親」，而是一個「成熟女人」。

這世上每個人獲得的第一個身分是自己，

媽媽是第二個身分。

第二個身分永遠無法取代第一個身分，

我們都用各自的方法度過愛自己的人生。

我為這塊土地上所有的金智英加油。

美敬姐姐的暖心毒舌

看了《82年生的金智英》卻沒哭的理由！

MKTV 金美敬TV

「這句話救了我！」

「如果錯過愛自己的方法，放任不管二十四小時的話，即使是大人也會出現精神方面的問題。不管改變了地點或身分，不管從女人變成媽媽，還是從媽媽變成奶奶，為了尋找愛自己的方法，你要積極地告訴別人（丈夫、家人），不要等別人救你，你必須主動救自己。」

當我最珍惜自己、最愛自己的時候，我的人生會變得幸福又有意義。雖然今年剩沒幾天，但我正在思考該怎麼生活，明年我要努力實踐我喜歡的閱讀和旅行，還有更愛自己。

──權光環（音譯）



世上最沉重的東西

有時候天氣不好，我連出門都懶，

也有時候工作堆積如山，我忙得停不下腳步。

可是無論下雪、下雨或颳風，

無論何時，我到講座現場都有數百人到場。

講座場合總是座無虛席。

起先看到有這麼多人來看我，

我心中不知道有多開心，高聲歡呼著。

但事實並非我想的那樣。

我說笑的時候，有人嚎啕大哭，

我隨口說說時，有人會拍手大笑。

這是什麼意思呢？

他們不是來看我，是來看自己，

是通過我的故事審視自己。

我有一次開玩笑問道，

「你們怎麼會想來聽這個免費講座呢？」

如果講座費是六萬韓元，很容易就能守約，

但免費講座是和自己的約定，很容易就會失約。

不顧惡劣的天氣，排開堆積如山的工作，

把這世上最沉重的自己送到演講地點，

就像扛起整個宇宙一樣。

人生所有轉折點發生在我的身體動起來的時候。

不僅是因為一個大事件，

而是我的身體一點點地移動，創造出新方向。

如果我們能舉起自己的心，放到自己想要的地方，

這世上哪還有我們辦不到的事呢？

我想告訴所有正在和自己鬥爭的人，

這句話。

「這世上最沉重又最不聽話的就是自己，

如果你能舉起自己，就能舉起整個宇宙。」

YouTube大學入學典禮講座現場直播

因為無限壓力和大大小小的失敗而疲憊的你，美敬姐姐的熱情安慰！



撐過時間的方法



「您遇到困難的時候會怎麼做？」

在講座上，十個人中會有九個人問我這個問題。

我每次都會這樣回答，

我相信時間的力量。

當人生中發生無法承受的事時，

當我因為不幸的事而身心痛苦時，

雖說努力解決那件事的一定是我自己，

但我身邊有強大的援軍，

那就是時間。

再不幸的事，隨著時間的流逝，

也會像洩氣的氣球般發生微妙的變化。

當時我因為又生氣又委屈，甚至哽咽了，

隨著時間的過去，

我與對方都稍微平靜下來。

即使事情本身沒有變，

但面對那件事的我的心態，

一定不同於最初。

如果我突然遇見不幸的事，

我會這麼做。

我會全神貫注在

好好地進食，好好地觀望，好好地審視，好好地呼吸。

你們知道接下來會發生什麼事嗎？

我的不幸，會與白晝黑夜的氣息融合，

與我周遭的空氣和人融合，

每天以全新面貌重生。

一個月過去，一年過去，

我的不幸，應該會徹底地改頭換面吧。

不管遇到多大的不幸，

只要好好呼吸，

只要活著，

時間自然會替我們解決不幸。

我以為再也無法站起來，

可是因為我好好地吃飯，好好地呼吸，

好的人聯絡了我，給我下一份工作。

我以為不會再戀愛了，

但我好好地睡，好好地休息，

我遇見了愛我原本面貌的人。

這一切都是因為我相信時間的力量。

太累、太不幸的時候，我們會這樣說，

「喘不過氣。」

「好像要窒息了。」

這些話跟「我撐不過這段時間」的意思是一樣的。

讓時間過去看似容易，

實際上是最困難的。

所以即使經歷不幸，

也請讚美過去一個月仍按時吃飯的自己，

請獻上掌聲給經歷天崩地裂的悲傷，

過去三個月仍好好呼吸的自己。

呼吸的時間就是堅持的時間，

請替好好堅持過今天一天的你，

掌聲鼓勵。

姐姐的暖心毒舌#39

克服不幸的最佳方法是？

請偶爾看看我的背

大家偶爾會有這種念頭吧。

「我現在才五十出頭，

難道要拖著病軀過完餘生嗎？」

大家都有遇過這種時候吧？

終日忙碌，某一天身體發出信號，

說它再也撐不下去了。

當時我下定決心上健身房。

開始運動的第一天，

大家知道我最先做了什麼嗎？

我拍下了自己的樣子。

教練說，如果我留下運動照，

日後可以從照片看見自己的變化。

不過，那天拍完照我真的嚇了一跳。

我第一次知道自己的背影長成那樣。

高聳的肩膀，

被埋在肩膀裡看不見的脖子，

擠出肉的腋下，

如果只有這樣，

還算好。

背怎麼駝成那樣子...

序　我們一起創造的「這句話救了我」

從「講師金美敬」到「YouTuber金美敬」，一眨眼兩年過去了。物理時間僅有兩年，我二十八年的講師生涯卻經歷了質的變化。

我的職場在不久前只有講臺或電視節目，要是沒有人給我站在臺上的機會，我就沒機會跟大家見面，但我現在像寫日記一樣，每天拍影片上傳YouTube，每天二十四小時都通過影片和身在全世界各地的大家見面。

我和大家的交流方式也變了。過去在電視節目上談話時，我不知道誰是我的觀眾，還有大家是怎麼理解與接收我的話，有時我也會覺得自己在對空氣發言。不過現在我馬上就能知道誰在看我的影片，也能即時收到觀看影片的人的留言，知道大家有什麼感想。我把影片留言當成聊天軟體一樣，跟大家聊天交流。

以前大家會說「在電視節目《早晨庭院》（아침마당）見過您」，但最近會說「YouTube上見過您」。大家知道這種變化有何意義嗎？這代表我們之間的距離變得更近了。

過去大家得預約講座門票，或提前查好電視節目播放時間才能聽見我說話，現在大家知道在哪裡可以看見我，想聽我說話的時候，到YouTube隨時都能找到我。有的人像每天上班打卡一樣，天天來看影片，有的人一天花一個多小時連看好幾支影片後留言。雖然我們不是面對面見面，但通過影片，每天分享日常，心與心的距離也變得更近了。

我們會稱經常碰面，認識多年的關係為「朋友」。把自己的缺點曝光在朋友面前，向朋友傾訴苦惱，都是理所當然的。我時常覺得YouTube影片留言區是我和好友之間的苦惱諮商所。每次有人留言告訴我一些難以啟齒的傷痛，或是問我該如何克服動搖人生的不幸，我都會當成自己的事一樣，絞盡腦汁，反覆思索怎麼回應才好。

我有一次看見一位移民到美國的韓國女性的留言，很開心。她說自從搬離韓國，不適應美國生活，感到辛苦，原本自暴自棄的她在看到我的影片後，鼓起勇氣學英文，打起精神努力生活。雖然沒和我真的見過面，但對她來說，我是像「媽媽」一樣的存在。

她最後又說自己身邊有很多跟她一樣辛苦的媽媽，因為我說的一句「做得好」變得能喘息了，問我能不能去美國講課。如果這篇留言到此結束，我還能忍得住，不過在留言下方來自四面八方的人留言「也請您來雪梨講課」、「請也來多倫多吧」。

那些留言動搖了我的心。我在三週內輾轉於美國、加拿大和澳洲三國十三座城市，跟國外韓僑見面。對我來說，這是個很困難的決定。因為我得推遲已經決定好的課程，還要自掏腰包付所需費用。而且，雖然留言熱烈，但實際上很難預測會有多少人到場聽講。光看留言就下定決心進行海外巡迴講座本身就是一次莽撞的挑戰。

不過，現場反應超乎期待。每當我抵達一座新城市，都有數百人到場聽講，他們說這是他們去美國之後第一次看見這麼多韓國人齊聚一堂，一起用母語又哭又笑又感動，非常幸福。

那一刻我醒悟了，包括那些留言在內的影片才算是完整的。

我之前認為把製作好的影片上傳就結束了，留言不過是大家對那支影片的反饋。但在舉辦完海外巡迴講座後，我的想法有了三百六十度的轉變。影片不過是起頭，是留言引領我和美國十三座城市的韓僑一起又哭又笑，分享故事，直到那時，我的影片才算是真正地完成。拍影片只是過程的一半，而粉絲留言填補了剩下的一半。

來看我的影片的人都有著明顯特徵，那就是大家比任何人都熱愛人生，努力生活著。其實在我的影片裡大多是我的嘮叨，大家傾聽、融會貫通到人生中，然後回來留言告訴我人生產生了什麼樣的變化。忽略人生的人絕對做不到這種事。也因為這樣，大家的留言總是很踴躍。

不僅如此，大家還會閱讀其他人的留言，回以共鳴，講述自身經歷，安慰與鼓勵對方。我必須坦白，我在影片中所說的，不是我獨自思考後說出的話，而是大家和我分享日常苦惱後一起創造出的內容。我拋出第一句話，大家回我留言，我又回大家的留言，有新的故事不斷地誕生。

二〇一九年年底，我拜託了大家一件事。請大家從YouTube頻道「金美敬TV」影片中選出「讓我振作起來的一句話」。很多人上傳了各式各樣的故事。

「我因為嚴重的低潮，一直自暴自棄，我從『五年來畫的點能成為箭頭』這句話獲得安慰。今後，我決定不再焦慮，想試著創造屬於我的內容。謝謝您點醒我。」──YouTube ID「ssukssam TV」

「我很沒自信，做事老是猶豫不決，經常錯過了機會。我因為『能舉起我自己，就能舉起宇宙』這句話產生了勇氣。後來進入YouTube大學，參加讀書會，正在拓展我狹隘的視野中。謝謝您。」──YouTube ID「漂亮的我」

我看到這些改變人生的故事，我很欣慰也很幸福，不過，大家該感謝的人似乎不是我。因為一句「你是個不錯的人」的話而恢復了原本崩塌的自信，那麼了不起的是說這句話的人呢？還是聽了這句話而鼓起勇氣的人呢？

因為一句「不是你的錯」的話而克服了愧疚感，優秀的是說這句話的人呢？還是用這句話治癒自己的人？

如果您從我的一句話獲得勇氣，那不是因為它動人心弦，而是因為您是能獨力爬起來的人。

如果您從我的一句話獲得安慰，那不是因為它精采絕倫，而是因為您擁有能自救的力量。

本書中收錄的「這句話救了我」，是藉由我金美敬的口，和大家一起創造的故事，是我們從無數影片和留言的問答之間，一起思考、領悟的。就像影片必須包含留言在內，才算是真正完成一樣，這本書也是因為有了大家的故事才得以誕生。我想藉此感謝每天看影片，並留言給我的每個人。我把選出「這句話救了我」的所有訂閱者ID全部收錄於書中。因為這是大家和我一起寫的書。

最後，我想告訴大家閱讀這本書的訣竅。一頁一頁翻，當發現哪句話打動您的心時，請用漂亮的螢光筆畫底線吧。在那一瞬間，那句話就成為您的故事。每當生活疲憊的時候就翻開書，讀一下用螢光筆標記的那句話，您會感受到內在的勇氣與自信逐漸變得強大，希望我和大家一起創造出的這本書，能成為更多人的「這句話救了我」。

等待新的春天來臨

金美敬致上

序　我們一起創造的「這句話救了我」

從「講師金美敬」到「YouTuber金美敬」，一眨眼兩年過去了。物理時間僅有兩年，我二十八年的講師生涯卻經歷了質的變化。

我的職場在不久前只有講臺或電視節目，要是沒有人給我站在臺上的機會，我就沒機會跟大家見面，但我現在像寫日記一樣，每天拍影片上傳YouTube，每天二十四小時都通過影片和身在全世界各地的大家見面。

我和大家的交流方式也變了。過去在電視節目上談話時，我不知道誰是我的觀眾，還有大家是怎麼理解與接收我的話，有時我也會覺得自己在對空氣發言。不...

Contents


序　我們一起創造的「這句話救了我」

PART 1　這句話救了我的心

開始的技巧
恐懼之袋
請偶爾看看我的背
把擔憂減半的方法
壓力不是痛苦，是提問
莫回初衷
大人的標準
心靈計算法
如果想改變現在
非常羨慕朋友的時候
不要為了他人而活
不是你的錯
替世上所有的金智英加油
扛起重任的時候
比起「幸福」，更重要的是「意義」
世上最沉重的東西
撐過時間的方法

PART 2　這句話救了我的日常

名為「一天」的小小圖畫聚合成我的人生
真正相信我的
最穩當的理財法
想改變人生方向的時候
如果想克服低潮期
不要管理時間，管理重要性吧
情緒解憂所
最近常聽到的話
我的錢的真正位置
我夢想的價目表
給在金錢面前變得渺小的你
閱讀實力
連結的力量
思想眺望權
情緒食物鏈
請培養「決定肌肉」
培養專注力的方法
原子習慣的力量
無知積累期
在日常中尋找幸福的秘訣

PART 3　這句話救了我的珍貴關係

如果想要良好的第一印象
請提高心靈的位置
難以理解某人時
拯救母女關係的爽快對話
你是感同身受派還是潑冷水派？
招人反感的說話習慣
就聽吧
拒絕的技巧
忠告與暴力之間
應對誹謗的姿態
「 雙飯」哲學
倦怠期，未必是壞事
如果想讓兄弟姊妹間相親相愛
別在公司交「好朋友」
對付差勁上司的兩種方法
對付暗暗討厭我的人的方法
如果你現在正背對某人
和親近的人的關係複雜糾結時

PART 4　這句話救了我的夢想

不幸時看書
心靈的溫度
在競爭中取勝的方法
得和無能爭鬥才能變得有能
我人生中的獎學生
你不是做生意的料
每個上班族都想過的問題
如果想製作屬於自己的內容
自尊禮物
五十多歲是第二次青春
年紀越大越不能錯過的三件事
我最喜愛的季節
減肥需要的三毒
我人生的最佳時機
領導者的條件
為了作出卓越決定的三階段
你的一個單字是什麼
你是不錯的人
把夢想變成現實的方法

尾聲　和金美敬一起製作這本書的人

Contents


序　我們一起創造的「這句話救了我」

PART 1　這句話救了我的心

開始的技巧
恐懼之袋
請偶爾看看我的背
把擔憂減半的方法
壓力不是痛苦，是提問
莫回初衷
大人的標準
心靈計算法
如果想改變現在
非常羨慕朋友的時候
不要為了他人而活
不是你的錯
替世上所有的金智英加油
扛起重任的時候
比起「幸福」，更重要的是「意義」
世上最沉重的東西
撐過時間的方法

PART 2　這句話救了我的日常

名為「一天」的小小圖畫聚合成我的人生
真正相信我的
最穩當的理財法
想改變人生方向的時候
如果想克服...