◎我是一位中醫師,已經執業20年,除了幫患者治療身體的疾病之外,我發現很

多人的心靈也在受苦,對自己及原生家庭都不夠深入了解,每天過著一樣的生

活,面對同樣的困擾,想改變卻不知道有何方法,有一些心裡話也無人可說。

而更多人的困擾是「不夠懂得自己」、「不知如何讓心平靜下來」。

有時候,面臨了生命的難題及痛苦,脆弱的無力招架不知所措。

針對身體的病痛,我可以用中藥、針灸、小針刀、穴位埋線、火針......等方法去

治療,但對於這些患者心裡所承受的痛苦,我卻很難使得上力,有些人不理解自

己,總是有很多的苦想要訴說,但我的門診時間短促,根本沒有辦法讓我有多餘

的時間傾聽患者生命難題,提供他們心靈上的幫助。

我一直在思考,能否有辦法協助這些正在難過受苦的心呢?

一、書中有三件事情是每天要做的

1. 任務:書寫作業(寫在書上的筆記欄內或做其他的事情,每天都會不一樣)。

2. 聆聽音檔,每天都必須要聽(掃描QR Code即可)。請找一個安靜不被打擾的

地方。

3. 每日一句:每天抄寫在句子後的筆記欄。

你究竟是誰?是什麼樣的一個人,必須要更廣闊更長遠的心來看待,因為,你有

一輩子的時間成長,生命沒有走到盡頭,誰也無法

定義你。

今天請你寫下的這個我,也只是此時此刻的你,等完成這21天的任務,你理解的

更多,會更清楚自己的念頭是如何產生的,就會看到更多不同的自己。

│ 解說 │

我們一定傷過人也曾被傷害過,這是無可避免的,我們能做的是預防,所以要提

醒自己深思熟慮之後再說話、再決定、再行動,這也是為什麼要做呼吸練習,就

是要培養自己有一顆平靜的心,隨時能關注自己的狀態,當情緒不穩定時,提醒

自己讓呼吸變慢、心變慢、動作變慢,留給自己一個空檔思考,才不會因為衝動

而犯錯。

但受了傷或傷了人,怎麼辦呢?

我們都知道要原諒,能寬恕是最好的。但因為每個人的傷口深淺不一,受傷重的

人很難原諒對方,但不寬恕別人就只是讓自己充滿傷心痛苦,別人傷害過我們一

次,我們卻在心底重複喚起這些傷痛,不斷地想起複習,用這些傷痛事件來殘害

自己的心,反而變成處罰了自己,沒有人會想要待在痛苦的深淵裡,也都懂這些

道理,卻不知道該怎麼做。

所以,我在此提供放下過往傷痛的一種方式,寫下讓你難過的事情,透過思考及

冥想音檔,陪著你,試著原諒讓你受傷的人,如果今天能夠寬恕,那是最好的,

讓傷修復,讓你的心可以平靜。

當你願意接納過往所有的一切,無論好壞,知道現在的你,是過去的你成長而來

的,所有發生的事件,都是為了成就現在的你,當你真心收下所有的過往一切,

理解了痛苦、傷心、快樂的過去都是為了讓你找到自己,看見自己,你想要有一

個什麼樣的人生?

當你懂得自己想要成為什麼樣的人,開始學會愛自己、信任自己之後,你明白

了,過去的事是必然要發生的,你人生的道路就是要這樣子走,那麼,這些發生

在你生命中的過去,都將成為滋養你未來的成份,提醒著你,再遇到相同的困

境,你是有不同於以往的選擇跟做法的,你的內在蘊含力量,可以將過去轉換為

生命的助力,擁抱你生命中所有發生過的一切,你就能夠踩著過去並帶著一份對

自己的信任,一步一步堅定的向前走,邁向你心中真正想要的未來,而你也終將

會抵達那裡。

你獨自出生來到這個世界,成長的過程中,有很多人會愛著你、陪伴著你,但並

不是永遠都會在你身邊,有的人會陪你走上人生的一小段路,有的人給你更長更

久的時間,但終究只是陪你度過生命的某一段路程而已,當你必須離開這個世界

的時候,也會是你獨自離開,所以跟你相處最久的人,是你自己。

可我們都忽略了,必須花時間聆聽自己、照顧並愛自己,總是希望能找到生命中

的那個人,好好的被呵護、被愛著,多數時候會把眼光看向外面,這是很正常

的,也是人最大的渴求及需要,這樣的愛會產生很大的力量,因為互相的給予,

成為一個好的支持循環系統,就會有一段美好的關係,但在那之前,你必須先跟

自己有良好的關係。

我相信,你很願意對別人好、為別人付出,會鼓勵身邊的人,對他們說出支持的

話語,也會為他們挑選禮物,讓他們開心,很願意為他們付出愛。

但現在,你有一個新的對象,值得你好好為他付出,給他愛,

◎我是一位中醫師,已經執業20年,除了幫患者治療身體的疾病之外,我發現很

多人的心靈也在受苦,對自己及原生家庭都不夠深入了解,每天過著一樣的生

活,面對同樣的困擾,想改變卻不知道有何方法,有一些心裡話也無人可說。

而更多人的困擾是「不夠懂得自己」、「不知如何讓心平靜下來」。

有時候,面臨了生命的難題及痛苦,脆弱的無力招架不知所措。

針對身體的病痛,我可以用中藥、針灸、小針刀、穴位埋線、火針......等方法去

治療,但對於這些患者心裡所承受的痛苦,我卻很難使得上力,有些人不理解自

己,總是有很多的苦想要訴說,但我的門診時間短促...

◎我是一位中醫師,已經執業20年,除了幫患者治療身體的疾病之外,我發現很多

人的心靈也在受苦,對自己及原生家庭都不夠深入了解,每天過著一樣的生活,

面對同樣的困擾,想改變卻不知道有何方法,有一些心裡話也無人可說。

而更多人的困擾是「不夠懂得自己」、「不知如何讓心平靜下來」。

有時候,面臨了生命的難題及痛苦,脆弱的無力招架不知所措。

針對身體的病痛,我可以用中藥、針灸、小針刀、穴位埋線、火針......等方法去

治療,但對於這些患者心裡所承受的痛苦,我卻很難使得上力,有些人不理解自

己,總是有很多的苦想要訴說,但我的門診時間短促,根本沒有辦法讓我有多餘

的時間傾聽患者生命難題,提供他們心靈上的幫助。

我一直在思考,能否有辦法協助這些正在難過受苦的心呢?

而這本書,就是我的答案。

利用書寫方式讓閱讀此書的朋友可以更深入了解自己,藉由聆聽音檔,呼吸練習

放鬆來身體,透過冥想達到平靜安心的感覺。

當一個人懂得自己,並學會理解、包容、愛自己的時候,心情就會愉快,身體也

會跟著柔軟放鬆,頸肩僵硬的問題就能得到改善,心,能夠平靜,也就容易入睡

了。

想想看,這世界上的人,若能夠隨時放鬆、平靜、睡眠充足、善待自己,就能善

待周圍的人,那麼,這個世界就會有一個善的循環,就能變得越來越美好了,雖

然這個願景有點大,但一本書,21個簡單的練習,若能讓每個人的生命有一些啟

發,那麼,美好的世界,就一定會開始發芽的。

◎我是一位中醫師,已經執業20年,除了幫患者治療身體的疾病之外,我發現很多

人的心靈也在受苦,對自己及原生家庭都不夠深入了解,每天過著一樣的生活,

面對同樣的困擾,想改變卻不知道有何方法,有一些心裡話也無人可說。

而更多人的困擾是「不夠懂得自己」、「不知如何讓心平靜下來」。

有時候,面臨了生命的難題及痛苦,脆弱的無力招架不知所措。

針對身體的病痛,我可以用中藥、針灸、小針刀、穴位埋線、火針......等方法去

治療,但對於這些患者心裡所承受的痛苦,我卻很難使得上力,有些人不理解自

己,總是有很多的苦想要訴說,但我的門診時間短促...