【前言】

在美國求學時，每當我開口說話，老師和班上同學們總會反問：「What?」因為錯誤英文用法而時常受同班同學取笑的狀況讓我漸漸變得畏縮，也常因為自己英文能力不足而感到丟臉。

不過，現在的我是一位生活教練，在美國使用英文訓練各領域的本地人士，包含護士、健身教練、六名小孩的母親、銷售員、老師、大學教授、事業家等。生活教練的工作主要是協助人們破除自我限制、釐清真正目標，以及開發自我內在的力量。曾經害怕英文的我，如今職業是使用「英文」這項工具幫助他人。

我是如何經歷這樣的變化呢？

親自閱讀並使用過這本書的讀者，自然就能得知這個問題的答案。假設現在我最深愛的人就在身旁，而我必須提供給他一種能有效提升英文實力的方法，我會毫不猶豫地說：

「你要多接觸能提高自我價值的各種資源。」

透過瀏覽能給予我安慰、幫助我成長、豐富我心靈的書籍和影片，我把英文轉換成能自在使用的「工具」，不再被讓我畏懼的閱讀「學習」、文法「學習」、單詞「學習」侷限，透過抄寫和朗讀引起內心共鳴的文章，在自我開發的同時也能增強英文能力。因為是自己認同的想法和句子，自然容易在心裡反覆思考、一再閱讀，進而愛上這些內容。

若是現在的你，和過去的我一樣對英文感到畏懼，懷抱著「I’m not good enough.（我不夠好）」這樣的心情，那我一定要告訴你：「You are perfect.（你很完美）」。你並非有所不足才學習英文，你是因為愛自己、想帶給自己更多幸福，才選擇去熟悉這項實用的工具罷了。請不要忘記：「English is just a very useful tool.（英文只是很實用的工具）」。

這本書能豐富你的想法和心靈、拓展你的潛在能力，讓你成為能帶給旁人幫助的人。此外，寫下本書的用意也是希望大家能體會輕鬆使用英文來達成上述一切美好成就的驚人感受，我真心期望本書的讀者都能親身體驗。

※本書推薦使用方法

最好的方法是每天按部就班抄寫。不過，最有效的方法也許因人而異，舉例來說：我不擅長每日重複執行某件事。曾有段時間，我因此責備自己意志力薄弱，但在接受生活訓練後，我學著親近自己，也變得更加尊重自己。比起拘泥於世人制定的標準，我開始專注於自身的目標、人生的成長及成果。

我對各種事物都充滿熱情與好奇，我熱愛看書、熱愛學習新事物，但偶爾也會遇上無法連續100天接觸新活動的狀況。以抄寫為例，就算維持兩週每天動筆，認真一段時間後就會鬆懈，之後連忙一次補寫好幾天，或是只在情緒脆弱的時候翻開書，重複讀寫當下想閱讀的章節。

你可以尋找對自己最有效的方法來使用本書。連續100天按部就班的使用當然最好，若是無法執行，請勿怪罪自己意志力薄弱，也無須因此放棄。可以像我一樣，有時多寫幾篇、有時只寫能觸動內心的句子。因為「人生的成長與成果」這個目標，遠比「連續執行100天」的舉動來得更為重要。本書的所有內容都是提供給讀者的工具，若你能輕鬆並自在的使用，成果會像禮物般到來。

【前言】

在美國求學時，每當我開口說話，老師和班上同學們總會反問：「What?」因為錯誤英文用法而時常受同班同學取笑的狀況讓我漸漸變得畏縮，也常因為自己英文能力不足而感到丟臉。

不過，現在的我是一位生活教練，在美國使用英文訓練各領域的本地人士，包含護士、健身教練、六名小孩的母親、銷售員、老師、大學教授、事業家等。生活教練的工作主要是協助人們破除自我限制、釐清真正目標，以及開發自我內在的力量。曾經害怕英文的我，如今職業是使用「英文」這項工具幫助他人。

我是如何經歷這樣的變化呢？

親自閱讀並使用過這本書的讀...

前言
PART 1 Courage勇氣
DAY 1 You are brave.你很勇敢　DAY 2 Let’s reframe fear.重新定義恐懼　DAY3 Do what scares you.做令你害怕的事　DAY 4 You are a precious human.你很珍貴　DAY 5 Don’t blame the good guys.別責怪你的優點　DAY 6 Say this as today’s affirmations.今天請這樣宣誓　DAY 7 Find your passion.找尋你的熱情　DAY 8 Be committed.請堅持到底　DAY 9 Expect to make mistakes.預想可能的錯誤　DAY10 Get inspired.吸取靈感　DAY 11 How to not get criticized.如何不受批評　DAY 12 You are worthy.你很有價值
PART 2 Love愛
DAY 13 Stop bullying yourself.停止折磨自己　DAY 14 Write a letter to your past self.寫封信給過去的自己　DAY 15 Send love to your body.愛自己的身體　DAY 16 Love yourself unconditionally.無條件愛自己　DAY 17 Take every day as an opportunity.每天都是機會　DAY 18 It takes practice.練習很重要　DAY 19 Drop expectations.請放下期待　DAY 20 You are loved.你備受疼愛　DAY 21 Don’t play the blame game.別互相指責
PART 3 Happiness幸福
DAY 22 Give yourself what you deserve.給自己應得的享受　DAY23 Change the way you talk.改變說話方式　DAY 24 Choose your stories.選擇你的故事　DAY 25 Being positive is powerful.正面思考會帶來力量　DAY 26 Don’t let it ruin your joy.別破壞你的快樂　DAY 27 Nourish yourself.滋養自己　DAY 28 Take full ownership.請掌握主導權　DAY 29 Set up for success.為成功做好準備　DAY 30 Have fun in the way.享受過程　DAY 31 Don’t make it a problem.別當回事
PART 4 Intention意向
DAY 32 Set an intention.立定意向　DAY 33 If today was my last day…若今天是最後一天……　DAY 34 We have limited time.我們的時間有限　DAY 35 Choose who you want to be.選擇你想成為的人　DAY 36 Life isn’t a fairy tale.人生不是童話　DAY 37 Don’t be confused.無須困惑　DAY 38 Be selfish.自私一點　DAY39 Slow down.放慢速度
PART 5 Youness自我
DAY 40 You are the sum of everything beautiful.你是一切美好的總和　DAY 41 Be unapologetically you.理直氣壯做自己　DAY 42 Refuse to fit in.拒絕配合　DAY 43 Own your beauty.承認自己的美麗　DAY 44 Shine brighter.盡情發光吧　DAY 45 Be fair.保持公平　DAY 46 Love your flaws.愛你的缺點　DAY 47 Practice self-image.練習自我形象　DAY 48 Focus on your strengths.專注於自己的長處　DAY 49 Be honest with yourself.對自己誠實　DAY 50 Live as a beautifully imperfect human.活出不完美但美麗的人生
PART 6 Goals目標
DAY 51 Continue to create awesome results.持續創造好的成果　DAY 52 It’s not about willpower.不該只靠意志力　DAY 53 Perfection is boring.完美很無趣　DAY 54 Celebrate your wins.慶祝你的成功　DAY 55 Achieve your dreams even in the wrong place.無論在哪都要實現夢想　DAY 56 Do it every day.每天實踐　DAY 57 You don’t have time.沒有時間了　DAY 58 Throw away your to do list.丟掉待辦清單　DAY 59 Don’t wish for luck.別指望好運　DAY 60 Try on a different perspective.換個觀點
PART 7 Patience耐心
DAY 61 Cultivate patience.培養耐心　DAY 62 Try at least 1,000 times.至少嘗試一千次　DAY 63 You have time.你還有時間　DAY 64 Don’t chase.停止追逐　DAY 65 Be friends with unpopular feelings.和不受歡迎的情緒做朋友　DAY 66 Imagine a future moment.想像一下未來　DAY 67 It’s okay to have bad days.偶爾也會遇上壞日子　DAY 68 It’s difficult.太困難了！　DAY 69 Try thoughts that winners have.嘗試贏家的思維
PART 8 Freedom自由
DAY 70 Your life is perfect the way it is.你的人生已經很完美　DAY 71 Do a reality check.與現實接軌DAY 72 Re-decide everything in your life.為人生重新做選擇　DAY 73 It’s okay to be a hot mess.失誤也無傷大雅　DAY 74 You have your own timing.你有自己的時機　DAY 75 You are more than what happened in your life.你比過去更有意義　DAY 76 Be unshackled.解放自己　DAY 77 Let go of “good intentions.”放下單方面的善意　DAY 78 You deserve to be healed.你有被治癒的資格　DAY 79 Everything about you is perfect.你的一切都很完美　DAY 80 Every relationship is perfect.每一段關係都很完美
PART 9 Growth成長
DAY 81 When things get overwhelming當狀況難以承受　DAY 82 Make the right decision.做正確的決定　DAY 83 Give yourself this gift.送給自己這份禮物　DAY 84 Don’t escape.不要逃避　DAY 85 It takes the same energy.相同的能量需求　DAY 86 Change your questions.換個方式提問　DAY 87 Be selective.謹慎選擇　DAY 88 Loneliness is part of life.孤單是生活的一部分　DAY 89 Meet wonderful people.和優秀的人往來　DAY 90 Don’t take criticism.別在意指責
PART 10 Power力量
DAY 91 You have the power to heal yourself.你有療癒自己的力量　DAY 92 Everything happens for a reason.萬事皆有因　DAY 93 All you need to change is yourself.你需要改變的只有自己　DAY 94 Think about what you can give.思考你能給予什麼　DAY 95 Motivation can be useless.光想沒用　DAY 96 Do the work.採取行動　DAY 97 Influence people.發揮影響力　DAY 98 Life is about perspective.人生取決於觀點　DAY 99 Confidence is the ability to be humble.自信是懂得謙虛　DAY 100 You always have power.你擁有力量

前言
PART 1 Courage勇氣
DAY 1 You are brave.你很勇敢　DAY 2 Let’s reframe fear.重新定義恐懼　DAY3 Do what scares you.做令你害怕的事　DAY 4 You are a precious human.你很珍貴　DAY 5 Don’t blame the good guys.別責怪你的優點　DAY 6 Say this as today’s affirmations.今天請這樣宣誓　DAY 7 Find your passion.找尋你的熱情　DAY 8 Be committed.請堅持到底　DAY 9 Expect to make mistakes.預想可能的錯誤　DAY10 Get inspired.吸取靈感　DAY 11 How to not get criticized.如何不受批評　DAY 12 You are worthy.你很有價...