如何面對洶湧而來的產後憂鬱

一次在一個女性聚會上，大家討論產後憂鬱的情況。一個新手媽媽小秋分享她的經歷並總結了幾點原因。小秋很善於總結，基本上每個要點都說到了新手媽媽們的心坎上。了解一些新手媽媽的生活，對準媽媽們來說能被提前預告，並做好心理準備，

疲累

雖然法律規定產後可以放產假，但這卻是一個史無前例的累人假期。半年裡我沒有一天睡超過五個小時。有時凌晨兩點左右就會被寶寶叫醒，餵過奶，他睡了我卻怎樣都睡不著。這時的我，想上吊的心都有了！

晚上的睡眠就這樣弄得支離破碎的，白天的時候，往往忙了一天才發現自己還沒刷牙洗臉。產假結束後我回醫院值夜班，因為是第一個離開寶寶獨自睡覺的夜晚，我睡得很沉。有病人時，護理師砸門都沒把我叫醒，只好拿梯子從窗戶爬進去叫醒我。這說明什麼？比起產假裡帶寶寶，在醫院值夜班大概還算比較輕鬆！

單調

孩子大一點的時候，還能有個互動，但是孩子剛出生那段時間，不會笑，沒辦法交流，就是吃、拉、睡，媽媽時時刻刻都在做拍拍抱抱餵餵這樣的事情。月子裡的那一整個月腦子裡就是想著：寶寶多長時間餵一次，一天換幾個尿布，夜裡起來幾次，這些顛覆了我的整個生活，離正常的生活又是多麼遠。有時候，我去洗澡不在寶寶身邊，心情都很矛盾，一邊擔心保母帶不好寶寶，想趕緊洗完了下樓去自己帶著，一邊又覺得不在寶寶身邊真是輕鬆自在，想多拖一點時間，然後又為自己的這種想法感到內疚。

孤獨

產後的生活重心全都在寶寶的一舉一動上，沒有同事沒有朋友，更不能隨便出門，因為還要定時餵奶，大部分時間都是一整天待在家裡，感覺與世界上大部分人失去了共同的話題。白天也常有一種「被困住了」的感覺。去超市購物算是奢侈的出行，但是腦海裡還總是寶寶的哭聲，還會著急地趕回家。

成功感缺失

我從小受的教育是像男孩子一樣好好讀書，有一份體面的工作，有經濟實力，受人尊重。上班的話，薪資多少是看得見的，升職與加薪更能證明妳的成績，但是，如果請保姆來帶孩子，該付保姆多少錢？在家帶小孩，也意味著工作和學業的停滯，而且現在三十歲左右，正是在事業上衝刺最關鍵的年齡階段。想起這個心裡就有些著急。

小秋遇到的這些情況是很多新手媽媽也會遇到的共同問題，據統計，百分之五十到七十的產婦產後都會經歷一段「藍色」憂鬱期，其中憂鬱程度較重，對正常生活影響較大的稱為「產後憂鬱症」（postpartum depression，簡稱PPD）。按照美國精神病學會在《精神疾病的診斷與統計手冊》（The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders）一書中制定的診斷標準，產後兩週內出現的憂鬱症狀超過一定標準，可以診斷為產後憂鬱，因為其發病機制可能與體內激素變化有關，或是因生理、情緒等因素造成。

小秋的情況，也便於我們理解患上憂鬱症的原因，即產後離職在家照料小孩這種生活方式的巨大改變──醫學上稱為緊迫反應（Stress）──對母親心理造成衝擊，導致情緒失調。產後生活單調、過度勞累、自我價值得不到肯定是造成小秋出現產後憂鬱症的外在原因，內在原因是新手媽媽還未適應自己「母親」的角色。

母性不是天生的，而是「學習」來的。女孩出生後就從生活中學習。長輩、書籍、電影等等無時無刻不在「教導培養」女孩子們成為好母親。這種教導在現今社會逐漸被排斥的趨勢，所以對於新女性，尤其是習慣於自我獨立的職場女性，做母親意味著自我世界被「侵犯」，這讓她們很不適應。

當母親是世界上最偉大、最重要的職業，它需要最高深的學問、最堅韌的耐心、最深沉的真愛。由於目前人們對這份職業缺乏應有的尊重和理解，導致很多媽媽自己看不起自己，覺得僅僅用母親來定位自己，是一種貶低。像小秋單純地將自己的價值換算成金錢與保姆相比較，試問，媽媽和保姆對孩子的愛和投入能一樣嗎（當然，特殊情況除外）！

除了某些觀念要改變之外，要更好地面對做母親的挑戰，準媽媽或者新手媽媽們可以從以下方面做好準備：

重新自我規劃

包括人生目標、職業情況、生活方式等，進行適當的調整。如我本人過去做網站管理工作，工作節奏快，壓力很大，經常加班。生了寶寶後就不可能再去從事類似的工作了。於是我重新進行了職業規劃，邊帶寶寶邊考到了心理諮商師的證照，之後結合自己的傳播專業，兼職做一些寫作和諮商工作。也有很多媽媽開電商或者重新學習新的技能，既能開始新的工作實現自己的價值又能兼顧家庭和孩子。

接受為了孩子，在某種程度上放棄自我

孩子進入了我們的生活，必然會分走我們的很多精力。但注意這絕不是完全放棄自我！孩子出生的前三年會占據媽媽的大部分時間，這個時候，妳的主要社會角色是母親，妳可能為了孩子沒時間逛街，也不能會友，更談不上長途旅遊，但妳仍然可以利用這段時間學習到新的東西來讓自己成長，如：營養學、兒童心理學、醫療護理甚至是烹飪方面，妳是否都有了新的知識和技能的成長？永遠不要將自己只定位為母親一個角色，這樣就不會失去自己。

不要指望孩子生下來妳就會愛他

慢慢培養對孩子的愛，並從中收穫樂趣。我的一個朋友曾回憶當初她剛看到生下來的寶寶的情形：啊！他怎麼這麼醜啊，快拿走！她說她當初對這個醜傢伙一點都沒有愛意，但是隨著與孩子慢慢有了互動，她才萌生母愛的情懷的。

找到其他方法應對照顧孩子的壓力

妳需要學會尋求幫助，如可以請自己媽媽或者婆婆幫忙照顧一段時間，留一點時間給自己。哪怕是躲在咖啡廳裡聽聽音樂，看一本小說，或者只是呆呆地看看路邊的人流，就可以助長很多心靈的力量。不要為自己不在寶寶身邊而對寶寶產生內疚感，妳的好心情對寶寶更重要。

和其他媽媽交流

和別的媽媽談寶寶是世界上最有趣的事。如果身邊沒有這樣的朋友，在育兒網站上到處看看也很開心。妳會驚喜地發現，居然有人和妳一樣，一邊吃著飯一邊津津有味地談著寶寶日常生活的問題。

很多新手媽媽覺得育兒困頓勞累，並且埋怨當爸爸的一點都不幫助自己照顧寶寶。實際上，當爸爸們想抱抱寶寶的時候，媽媽們往往會阻攔：「你這個笨手笨腳的，還是給我吧！」當孩子和爸爸在家的時候，媽媽們又總是不放心：「他是照顧不好寶寶的！」在這樣的資訊強化下，爸爸們越來越覺得自己在照顧寶寶方面很無能，因此，離育兒的工作也就越來越遠了。其實，大多數爸爸還是愛媽媽愛寶寶的，主要是媽媽沒有給爸爸機會參與，爸爸不理解帶小孩的辛苦。這不但加重媽媽的負擔，對爸爸也並不公平，錯過了許多親眼看見孩子成長的美好時刻。

小提示

聰明的媽媽要多讚美爸爸對寶寶的付出，強化他對寶寶的愛，同時，也要及時把寶寶對爸爸的依戀告訴他，強化他做父親的責任，這樣不僅能減輕媽媽育兒的勞累，也讓爸爸能共同感受育兒的幸福。

如何面對洶湧而來的產後憂鬱

一次在一個女性聚會上，大家討論產後憂鬱的情況。一個新手媽媽小秋分享她的經歷並總結了幾點原因。小秋很善於總結，基本上每個要點都說到了新手媽媽們的心坎上。了解一些新手媽媽的生活，對準媽媽們來說能被提前預告，並做好心理準備，

疲累

雖然法律規定產後可以放產假，但這卻是一個史無前例的累人假期。半年裡我沒有一天睡超過五個小時。有時凌晨兩點左右就會被寶寶叫醒，餵過奶，他睡了我卻怎樣都睡不著。這時的我，想上吊的心都有了！

晚上的睡眠就這樣弄得支離破碎的，白天的時候，往往忙了一天才發...

序言：孕期，正能量積蓄正當時

女人懷孕，可是家庭中的一件大事，當向別人宣布「我有了」的時候，孕媽咪立刻像「國寶」一樣被「供」了起來。雖然享受著這樣的待遇，但是孕媽咪們依然有各式各樣的煩惱，很多丈夫「被折磨」得有口難言，覺得妻子不好伺候。長久的溝通不暢，不能互相理解漸漸為以後的生活衝突埋下了種子，而在孩子出生後的三年，正值家庭結構改變，家庭責任增多，經濟壓力增大，家庭關係緊張，普遍夫妻對婚姻的滿意度呈現整體最低值的時刻，孕期埋下的「種子」很容易在此刻爆發，使很多家庭出現了情感危機，嚴重損害婚姻的品質。

孕媽咪在孕期與胎兒血脈相連，孕媽咪的心境好壞直接影響著腹中胎兒的成長。因為胎寶寶生長發育所需的營養成分，是由母體血液循環透過胎盤提供的，孕媽咪的情緒變化會影響營養的攝取、激素的分泌和血液的化學成分，孕媽咪的不良情緒可能會增加寶寶在未來發育過程中的風險。如果孕媽咪受到驚嚇、恐懼、悲傷等嚴重精神刺激，會引起精神過度緊張，影響食慾，對胎寶寶生長發育不好，還會使得腎上腺皮質激素分泌增加，可能會導致流產或早產，即使寶寶出生，也容易出現身體功能失調、消化系統發生紊亂。長期焦慮不安、驚恐還會使寶寶日後形成不穩定的性格和脾氣。此外，受驚嚇、過分憂慮、情緒緊張是孕早期引起顎裂和兔唇畸形的重要原因。

曾經有這樣一個試驗：將懷孕的母猴放在椅子上，然後以目怒視，給以強烈的刺激，待母猴被激怒後，測量腹中胎兒的血氧，結果發現，母猴越驚恐不安，胎兒的血氧越少，直至最後死亡。

唐山大地震對那些孕媽咪們帶來的重大負面刺激是可以想像的，十年後專家對胎兒期度過地震災難的孩子進行測定，他們的平均智商明顯低於其他同齡兒的平均智商。

因此，孕媽咪內心的負能量是帶有強烈的「殺傷力」的，不僅關乎孩子的身心健康，甚至關乎其生命存亡，而將負能量轉變為正能量就顯得尤為重要。

量子物理學家認為，人是由能量組成的，想法的改變會導致體內荷爾蒙分泌的不同。心理學家認為，正能量意味著我們處在一個平和、充滿期待、正向積極的身心狀態。孕媽咪內心充滿正能量，就意味著為胎寶寶提供最好的孕育環境和最優秀的胎教。所以，孕媽咪不僅需要飲食上的營養，更需要心靈上的滋養和成長。

但是，很多孕媽咪恰恰在這樣關鍵的時刻，心靈上易被負能量所困擾。在我為孕媽咪們提供諮商服務期間，孕媽咪們有的因為生理原因，有的因為工作成就感喪失，有的因為社交封閉，有的擔心經濟問題，有的在和準爸爸、婆婆等人際關係上出現問題，還有的憂慮胎寶寶的健康等多種原因造成失落、憂鬱、焦慮、易怒等多種不良情緒。

如今，孕媽咪們和家人們都懂得孕期需要補充營養，注重身體的健康，但是對如何處理孕媽咪心靈的負能量卻顯得力不從心。

正是由於以上的現象，促使我完成這本書。希望本書能為更多的孕媽咪開解煩惱，預防產後憂鬱，趁孕期的期間獲得更多的正能量，以積極地完成人生中的重大轉變；也能為更多的準爸爸提供一些方法和支援，全家人群策群力，在正能量中迎接小天使的出生，並且將正能量延續到家庭的未來……

序言：孕期，正能量積蓄正當時

女人懷孕，可是家庭中的一件大事，當向別人宣布「我有了」的時候，孕媽咪立刻像「國寶」一樣被「供」了起來。雖然享受著這樣的待遇，但是孕媽咪們依然有各式各樣的煩惱，很多丈夫「被折磨」得有口難言，覺得妻子不好伺候。長久的溝通不暢，不能互相理解漸漸為以後的生活衝突埋下了種子，而在孩子出生後的三年，正值家庭結構改變，家庭責任增多，經濟壓力增大，家庭關係緊張，普遍夫妻對婚姻的滿意度呈現整體最低值的時刻，孕期埋下的「種子」很容易在此刻爆發，使很多家庭出現了情感危機，嚴重損害婚姻的品...

序言：孕期，正能量積蓄正當時

第一章：孕育生命初體驗
1．要孩子是人生一大冒險，要或不要？
2．為意外懷孕勇擔責任
3．天使到來，為愛放下
4．做母親是一項偉大的事業
5．懷孕會讓孕媽咪更聰明
6．甩掉孕期的完美主義
7．孕媽咪的魅力無可替代
8．消除不良情緒
9．遠離過度「關心」
10．懷孕的妳過了「心理斷奶期」了嗎？
11．孕期失眠有絕招
12．挖掘高齡產婦的獨特優勢
附錄1．準爸爸的「孕期經驗談」
附錄2．準爸爸要避免的「雷區」

第二章：孕期關係你我他
1．積極調整與婆家人的情感距離
2．不必做母女，做好婆媳就好
3．接納婆婆的不接納
4．畢竟婆婆不是媽
5．與親媽相處也不易
6．一屋不容「兩個媽」？
7．「催熟」老公
8．不要把老公置於左右為難的境地
9．愛他，就允許他有自己的空間
10．孕期如何面對老公出軌
11．生老二前，如何避免老大感到孤單？
附錄3．準爸爸的婆媳維和祕笈
附錄4．好爸爸的成長之路

第三章：做個快樂的孕媽咪
1．孕媽咪心情好，才能孕育優質寶寶
2．做自己情緒的主人
3．主動溝通，不要在迷惑中假設
4．擁有自己的快樂之道
5．平衡對老公的依賴感
6．別把懷孕的自己當「國寶」
7．開發自己照顧自己的潛能
8．職場孕媽咪的得失之道
9．謹慎面對「媽媽經」
10．做個會吵架的孕媽咪
11．調整小家庭裡的錯位之愛
附錄5．準爸爸不能出醜的四個關鍵時刻
附錄6．新手媽媽眼中的好爸爸

第四章：生育是一場華麗的生命體驗
1．必備的分娩準備工作
2．生產劇痛，剖或不剖？
3．洗腦照顧妳坐月子的人
4．與「隔代教養」和諧相處
5．如何面對洶湧而來的產後憂鬱
6．妳有育兒焦慮嗎？
7．有了好媽媽才有好寶寶
8．「媽媽」的角色轉換
9．全職媽媽或職場媽媽？
10．不做「孩奴」媽媽
11．讓孩子感受到「被愛著」
附錄7．產後三天，新手爸爸應做的事
附錄8．母子出院，新手爸爸應做的事
附錄9．月子裡，新手爸爸應做的事
附錄10．產前憂鬱症測試

序言：孕期，正能量積蓄正當時

第一章：孕育生命初體驗
1．要孩子是人生一大冒險，要或不要？
2．為意外懷孕勇擔責任
3．天使到來，為愛放下
4．做母親是一項偉大的事業
5．懷孕會讓孕媽咪更聰明
6．甩掉孕期的完美主義
7．孕媽咪的魅力無可替代
8．消除不良情緒
9．遠離過度「關心」
10．懷孕的妳過了「心理斷奶期」了嗎？
11．孕期失眠有絕招
12．挖掘高齡產婦的獨特優勢
附錄1．準爸爸的「孕期經驗談」
附錄2．準爸爸要避免的「雷區」

第二章：孕期關係你我他
1．積極調整與婆家人的情感距離
2...