利用兩分鐘法則，養成立刻行動的習慣

定目標不難，但是持續執行計畫達到目標很難，很多人目標非常龐大，並希望能有非常妥善的計畫之後再開始，這樣固然可以做很詳細的規劃，但某程度也錯失了契機，讓我們遲遲無法開始進行，等到其他人做出來之後，才發現我們根本都還沒出發，但是卻覺得這個點子是我們想出來的，怎麼被其他人剽竊了而憤恨不平。但是他人害我們錯失先機的嗎？不是，是我們自己，是拖延的毛病讓我們錯失良機，於是學習到一件事，那就是「追求完美，也是一種拖延症！」

若對「兩分鐘法則」耳熟能詳應該歸功於《原子習慣》這本書。行為改變學專家James Clear利用「兩分鐘法則」來對抗拖延症。我們往往會因為想太多而沒有開始行動，像是我女兒曾經很想要某個牌子的鉛筆盒，但售價比較高，所以我們鼓勵她透過每天做家事來換取點數，當累積到八十點之後就可以購買，女兒雖然設立了這個目標，但要讓孩子每天都確實執行真的不容易，有時候就是會拖延，雖然做起來不難，但孩子就找很多理由不想開始做。這樣的情況你是否也似曾相識呢？

起初我是在一本書《搞定》（Getting Things Done）獲知這個概念，書裡也提到要把事情變少的方式就是把待辦清單變成行動清單，如果兩分鐘之內可以馬上搞定的事情，就馬上開始處理，因為某程度也是幫助自己行動暖機，而且處理完後，也表示順利完成一件事，而能迅速在短短的時間中，把待辦清單的一件事情給消除掉，心裡也會輕鬆一點。例如轉寄一封Email給客戶、寄信、領包裹、洗衣服、洗碗等等，這種事情都可以馬上完成的話，請務必馬上行動。讓心態上時時保持輕鬆且在完成行動清單的節奏感上，我覺得是非常高效能的作法。

你覺得每天都要運動容易嗎？聽起來好像不難，但要持之以恆運動並不容易，我的Mentor Annie姊每天都一定要跑五公里，不論刮風下雨或是豔陽高照，就是都會完成這五公里。我有一次就很好奇的請教她：「Annie姊，您是怎麼做到的？」

她只是笑笑地說：「我每天起床習慣有一個儀式，那就是換運動服！有做到這項就可以了！」

我還是一臉疑惑地問：「這麼神奇？可以請您多說一點嗎？」

Annie姊看我滿臉疑惑笑道：「這也不是多麽困難的事，我習慣一早起來換運動服已經很多年了，不論天氣如何，先換好衣服再說！當衣服都換好之後，好像沒有動一動就覺得不對勁，開始動就會發現很快就順利完成了，其實也沒有這麼困難。」

我後來仔細研究《原子習慣》，發現習慣是可以拆解的，一個習慣可能會有幾個步驟，像是出門跑步為例，我可以簡單拆解如下：

起床盥洗

換運動服

拉筋伸展

出門跑步

回家盥洗

所以只要能夠確保自己每一步都順利完成，累積起來就是完成一件事情，這對孩子也是一樣，習慣養成這件事不分成人或小孩，因為孩子很常拖拖拉拉寫作業，可能明明一個小時就可以順利完成的作業，可以拖兩天還沒寫完。我看到不少家長就會很生氣，覺得孩子這麼拖拉，以後長大該怎麼辦？我並不會因為孩子作業寫的如何而開罵，但我在意的是如何養成一個好的習慣，只要養成好習慣，功課不會差到哪裡去。

只要開始，就有機會打敗壞習慣

若想改變孩子拖拉的習慣，我覺得這可以分成兩個階段去進行。

第一階段是從壞習慣著手改變，首先要先定義什麼是壞習慣，我覺得壞習慣就是會造成自己或他人困擾的習慣。譬如說孩子寫作業拖拖拉拉，其實孩子也知道自己沒有做好，有時候作業寫不完，但是若不去睡覺明天會爬不起來，就可能出現焦慮跟憤怒，他知道自己沒有控制好寫作業的時間，但是他並不知道如何改進。這時候就需要仰賴家長的引導，起碼要讓孩子知道這是不好的習慣，然後跟孩子確認是否想一起改變，鼓勵孩子只要有一個開始，就有機會可以打敗壞習慣。

家長可以跟孩子討論要改變到什麼程度，對於這件事彼此有共同的認知很重要，如孩子可能吃飯不專心，一頓晚餐可以吃成正式法餐的時間長度，身為爸媽也醉了。為了養成孩子在餐桌上好好吃飯的習慣，就跟他們討論是否能在半小時之內完成，如果可以好好在餐桌上吃完飯，之後就可以延長看YouTube Kids卡通的時間。

若剛開始孩子還是抗拒也不要氣餒，抱持「先求有，再求好」的心態，不要給自己與孩子「一定要做到」的壓力，，就像蓋高樓大廈一樣要打好基礎，願意做就是很棒的開始，重點是情況有逐漸好轉。

當我們看見孩子的行為改變時，別忘記給予鼓勵，讓孩子可以累積成就感與肯定，之後孩子也會比較願意持續操作，當孩子出現好的行為時，我們就給予肯定，逐步形成正向循環，之後讓孩子逐步累積小成功，一段時間之後再帶領孩子回顧自己的改變，也是另一種肯定與支持，孩子會比較願意認同這樣的改變進展。

以鼓勵嘉獎，鞏固好習慣

第二個階段是將好習慣強化鞏固，我們參考《原子習慣》當中的行為改變四法則，讓好習慣持續進行，：

一、提示：讓提示顯而易見。

二、渴望：讓習慣有吸引力。

三、回應：讓行動輕而易舉。

四、獎賞：讓獎賞令人滿足。

這四個法則除了幫助父母自己培養習慣，也可以陪伴孩子養成好習慣，就我個人的教學經驗來看，孩子們的天資差距不大，但是讀書習慣好壞差距很大，所以我倡導的是「學習＝策略＋技術」，而不是一種天賦而已。

以下分別針對這四個法則說明：

一、提示：讓提示顯而易見。

簡單來說，家長要塑造一個好的環境。像前面所舉例的孩子吃飯不專心，可能是因為電視正在播放卡通、還有玩具還沒玩完想要玩之類的，我發現其實大人可能也不自覺在用３Ｃ產品，當我意識到這件事時，就盡可能在吃飯時間不要使用手機，避免孩子有樣學樣。一次專心做好一件事情，無論是好好吃飯、好好讀書、好好運動、好好看電視、好好放鬆或是好好睡覺。

就像我們都很希望孩子多閱讀，但家長自己沒有閱讀的習慣，又怎麼能夠要求孩子們閱讀呢？所以就從自身做起吧！當孩子感受到我們的改變，也會知道自己是有改變的可能性！孩子是我們的一面鏡子，我們也是他們的模仿對象，請各位家長務必要謹言慎行，因為孩子都在旁邊看著呢！

二、渴望：讓習慣有吸引力。

之前帶小孩去英法旅遊時，女兒正處於吃東西愛吃不吃的階段，正餐往往都拖拖拉拉不想順利吃完，但畢竟到國外行程很趕而且不容易取得餐點，所以就直接跟孩子說如果現在不吃，之後真的沒有東西吃，孩子不相信，我們也只好讓她體驗肚子餓。於是當孩子肚子餓時，周遭真的找不到東西可以吃，就算再怎麼哭鬧也不可能出現食物，我們只能安撫孩子，並提醒她之後有東西吃的時候，請好好珍惜享用，不然真的會讓自己肚子餓。從此之後，食物對於孩子的吸引力大增。

三、回應：讓行動輕而易舉。

有餓肚子的經驗後，孩子看到食物就非常珍惜，都會快速吃完，因為她知道沒有珍惜食物的後果，為了讓孩子在餐桌上好好吃飯，我們也會盡量讓孩子取得自己喜歡的食物，適量但不過度。

四、獎賞：讓獎賞令人滿足。

讓孩子吃飯時間縮短，他就會發現其實好處多多，例如多的時間還可以看Disney+的動畫。當在半小時內吃完飯，就可以欣賞半小時的動畫。如果超過半小時，就無法看動畫的兩種待遇下，孩子自己會去權衡，我只是讓孩子得到獎賞的美好畫面，促使孩子心甘情願去完成。

此外，固定孩子的讀書時間跟作息時間，也是身為小學家長很重要的課題，在鑽研與教授的時間管理課程時，我發現「穩定且持續產出是高效能的展現」，所以如果能養成孩子固定讀書與作息時間，孩子的生活也會比較規律，也相對能夠自己按部就班完成自己的任務。

我會用一張紙把孩子需要完成的任務都寫下來，貼在顯而易見的地方，視覺化要做的事情可以讓孩子比較不會無理取鬧，通常也會請孩子自己標示所需時間，讓他們知道自己有哪些事情要處理。像睡前跟孩子一起讀繪本講故事，但這件事情有前提，那就是要九點睡覺，如果太晚就寢孩子隔天都睡眠不足，其實反而不妥，所以我們都會提醒小孩晚上要進行的待辦事項，然後跟孩子一起規劃時間，希望孩子都能跟上進度。如果有時候處在即將就要九點的尷尬時間，我就會採取兩分鐘法則簡單說一段故事，讓進度有所推進，孩子們通常會發出哀怨的聲音，我就會引導他們，表示故事很短聽不過癮，不過因為時間太晚了，如果你們想多聽一點，明天就要早一點把事情做完就寢，這樣就有多一點的時間可以講故事。

在許下新年新目標時，若想讓自己能更快完成做該做的事，就從兩分鐘法則開始吧！

利用兩分鐘法則，養成立刻行動的習慣

定目標不難，但是持續執行計畫達到目標很難，很多人目標非常龐大，並希望能有非常妥善的計畫之後再開始，這樣固然可以做很詳細的規劃，但某程度也錯失了契機，讓我們遲遲無法開始進行，等到其他人做出來之後，才發現我們根本都還沒出發，但是卻覺得這個點子是我們想出來的，怎麼被其他人剽竊了而憤恨不平。但是他人害我們錯失先機的嗎？不是，是我們自己，是拖延的毛病讓我們錯失良機，於是學習到一件事，那就是「追求完美，也是一種拖延症！」

若對「兩分鐘法則」耳熟能詳應該歸功於《原子習慣》這...

【推薦序】

易子而教，學習如何學習

《上台的技術》《教學的技術》等書作者 王永福

身為老師們的教學教練，多年前我跟胤丞老師就已在教室裡相遇，他每年上百本書的閱讀，再整理成清楚的筆記，令人印象深刻。之後有更多的接觸，才知道他一路掌握學習的訣竅，從台大到國外名校MBA，但在優異的學習成績之外，為人卻非常謙虛，進一步深聊才知道他自我成長及良善的學習心態，也才知道胤丞與我都同樣來自沙鹿小鎮。後來胤丞老師開始出書，在《畫出完美心智圖》首本書出版後，接下來《拆解問題的技術》《拆解考試的技術》，我們兩人都寫了一些「技術」系列的書，也同樣想把複雜的 Know-How，拆解一個個可複製、可學習的技巧。從胤丞老師的書本本暢銷，就知道他真的分享許多很棒的秘訣，也造福了許多讀者。

隨著孩子慢慢長大的過程，我也開始把我在工作或日常使用的一些技巧：像是蕃茄鐘、心智圖、便利貼發想、目標導向、成長心態等，在日常的生活中教導給我兩個小學階段的寶貝女兒。他們用心智圖安排假日的行程，用便利貼發想法寫作文，用蕃茄鐘練習專注的寫完功課，我也鼓勵孩子勇敢挑戰，樂在學習。而這本新書《小學生高效學習原子習慣》，胤丞老師的觀念跟我不謀而合，其中也有教大家蕃茄鐘、九宮格等有用的工具，更有學習及成長的良好心態。書中我最喜歡的是胤丞老師寫的「孩子是父母的鏡子」，唯有父母提昇，孩子才有機會進一步的提昇，而在成績之外，當高效學習的原子習慣建立後，改變的不止是孩子在學校的現在，而是孩子的未來！

股神巴菲特曾經說迥，要判斷一個人值不值得推薦，最簡單的方法就是問自己「你會不會把自己的孩子交給他教導」。前一些日子，我已經安排兩個寶貝，去上胤丞老師的線上心智圖課程了，易子而教，也讓孩子學習如何學習。

誠心推薦《小學生高效學習原子習慣》，相信您一定也會從中得到很大的收獲！

試試這本書，教出「會讀書的孩子」！

溫老師備課Party創辦人　溫美玉

談到親子最容易起衝突的原因，「考試學習」一定榜上有名！

拖延了好幾小時還是空白的作業；補了習還是沒有起色的成績；買一堆參考書還是學不會的基本題……，這些狀況，往往讓親子關係劍拔弩張。

《小學生高效學習原子習慣》這本書，很適合長年跟孩子「學習抗戰」的家長們。本書有以下特色：



包含孩子學習的所有面向

作者很貼心的用「曼陀羅九宮格思考術」，把所有影響孩子學習考試的因素，針對認知、心理、技巧等層面，有系統的分類、整理，並在書中的各章節來解答。提醒家長們，這本書不是直接讓孩子自己讀、自己做的，當中有許多「考試的正確心態」需要家長先建立；還有學習目標、時間管理等技巧，也需要大人不斷檢視、激勵孩子，甚至以身作則，才有可能成為孩子的習慣！



融會中西方的理論技巧

這本書有非常飽滿的「含金量」！作者用簡明清楚的文筆，擷取多種中西方的學習理論與技巧，為孩子們的學習問題對症下藥。讀完一本書，你就等於讀了幾十本經典書的精華，例如先用彼得‧杜拉克的SMART原則，練習設定可行性高且合理的讀書目標；再用《原子習慣》中的兩分鐘法則來實踐目標，使目標變成習慣……。將這些原則一步步解構，再加上作者親身的教養經驗，實在太有參考價值啦！



師長都受用！用自身教養經驗破解盲點

孩子抱怨作業多？作者拿出自己的待辦清單，與孩子一起討論他的做事方法、如何訂出優先順序等。課本知識不熟悉？作者在生活情境中找機會，讓孩子練習在點餐、找零時也能學算術，讓孩子知道學習不僅是為考一百分。

此外，也針對如何「預習」、「做筆記」的方法，做了詳細的說明。不管是老師在教學設計上，或家長在課業輔導上，都能找到清晰的指引！

閱讀這本書時，建議大家不要操之過急，在閱讀第一、二章時，可以先檢視自己對於考試的心態，三、四章提到較多方法與技巧，讓孩子從其中一章節的小方法開始嘗試，家長要定期與他們討論，給予正面回饋與建議。

短期看到的改變或許微不足道，卻能慢慢累積，成為更強力的「高效學習習慣」，加油呀！

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根本開始的學霸學習法

原斗國小老師 林怡辰

作者趙胤丞老師是一位我非常尊敬的學霸，而真正認識趙胤丞老師是在他所寫的一本本的書籍心得中，在我的經驗裡，能長期閱讀、筆記記錄並融入生活，這樣每年每日踏實行動的人並不多，實在值得追尋。



而胤丞老師《拆解考試的技術》等書籍出版後，我閱讀完，參加了老師的講座，經由實際的體驗，更讓我驚訝發現：學習和考試，都是學問。有許多細節，我之前都未曾注意過，能認識胤丞老師，真是太幸運了！

在過程中，我也發現國內比較少著墨「學習策略」，因此學生學習都是亂槍打鳥，今天成績高，明天好像又沒有辦法達到；尤其長期重視考試，造成學生學習不踏實，只為求高分。但長期學習之路需要正確學習態度、策略、習慣，還好我利用胤丞老師的方法，調整成適合國小孩子的方式，一點一滴帶著孩子面對學習、評量，心裡很是踏實。

喜聞胤丞老師為了小學生，融合了原子習慣，將學習策略更完整地整理成《小學生高效學習原子習慣》，仔細閱讀後，發現這本書先引導讀者擁有從心態開始的成長型思維、建立正確的目標與高效原子習慣；更從筆記開始，摘要匯總問題、有效檢視學習斷點、圖像配合記憶，最後建立好讀書計畫。整本書一氣呵成，從小就可以窺探正確學習心態建立和策略，實在是太令人血脈賁張了！

學貴慎始，在國小任教近二十年的經驗，讓我知道在學習上，心態致勝、良好的學習態度和成長型思維，是漫長學習馬拉松勝出的關鍵。從國小、國中到高中，最後終身學習，從簡單到逐漸深入的知識、抽象的思考，更是需要對學習正確認知、知道為何而學、對成績正確審視、還有精密的計畫……而胤丞老師在企業內訓有豐富的實際經驗，在心智圖、學習策略上也有許多實際指導學生的教學經驗，以這樣豐富的經驗累積而成的一本著作，大量的故事和研究為經、經驗和例子為緯，相信交織出的著作，可以提供家長和小學生參考後實作、實踐，從根本開始，正視心態、調整思考、化為行動、形成習慣，然後這些不間斷的原子習慣，將優化學習路上的能量，用學習改變人生！

推薦您，一起帶著孩子閱讀《小學生高效學習原子習慣》，討論、省思、行動，從根本開始，讓學習的原子習慣飛輪，從小就飛躍起來！



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從這本書開始，幫助孩子好好學習

高雄市民權國小教師、高雄市國教輔導團高中團自主學習專案支援教師 葉士昇

一開始會認識趙胤丞先生的著作主要是來自於他前一本書《拆解考試的技術》，當時便覺得書中的內容十分實用可行，搭配上清楚易懂的架構，作為一本引導學習者的工具書來說，確實是令人讚賞的作品，也因此留下了深刻的印象。前陣子又因緣際會拿到《小學生高效學習原子習慣》這本書稿，果不其然的依舊延續著簡潔明快的風格與次序井然的架構，教導國小階段的孩子進行高效學習的內容也十分受用，無論我從一個小學生的家長、小學教師還是一個自主學習教學者的角度來看，都有很高的參考價值，也都能從其中擷取到可以立即動手進行的各式方法與步驟。

本書一開始從曼陀羅思考法切入，快速透過圖表的展開，協助閱讀者建立完整的學習、理解架構，搭配循序漸進的章節編排，只要跟著既定的步驟一步一步的實施，就可以依照書中的教學，協助孩子進行有效且高效的學習。而且對於需要多元發展、不適合太早以技術性方法來面對考試的小學生來說，老師和家長們也不用擔心這本書會過於功利取向。因為作者慎重的選擇從心態開始為孩子打好穩固的基礎，協助孩子建立成長思維並且用來看待自己的學習，我也覺得這個起點非常好，唯有心態對了，後面的學習方法才有意義，也唯有持續不斷保持成長思維，才有辦法面對後續更多及更難的種種挑戰。

當然，作為一本工具書，具體且清楚的操作步驟也是必備的。滿佩服作者竟然連抽象的心態都可以提供具體的操作讓孩子學習，而當心態足夠強大後，接下來就是一連串精彩的引導，包括了學習的策略、學習的方法以及進階協助孩子精進學習的做法。我想，不管是身為父母或師長，都可以在作者對議題的詳細說明及具體的操作步驟中，找到適當的引導方式，讓孩子的學習可以更有方向、效率。更由於從心態開始扎根，用心態搭配學習方法的組合，也可以讓孩子建立的學習習慣可以持續得更久。

如果你也正在幫孩子找一本可以協助孩子學習的書籍，這本書絕對是一個好的起點，而且我想不僅是孩子，對於也需要透過終身學習為自己賦能的成人來說，透過這本書籍指導孩子時，應該也可以就書中提到的做法，檢視自己目前的學習方式是不是還有精進的可能，既幫助孩子也幫助自己，真的可以算是一舉兩得的閱讀投資喔！

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素養學習，需仰賴有效學習策略

作家、家庭素養教育推動者 顏安秀

新課綱上路兩年半，素養導向的教學與評量，在在考驗老師的教學與孩子的吸收。充滿變化與長題幹的考試，既是孩子的挑戰，也成為父母的難題，更常苦於不知道該怎麼提供協助。但其實，不管課程與教學如何變化，爸媽想幫孩子留意的，還是最根本的「如何建立正確學習態度與方法」。每一個父母都想要孩子在學習上具有信心；而每一個孩子，都不希望自己學不會，成為教室的客人。

所以，父母需要一本有效能的書，以系統性的章節、步驟去陪同孩子構思，甚至操作、打磨出屬於自己的學習模式。趙胤丞老師的《小學生高效學習原子習慣》，就因應家長的需要而誕生！

身為超過二十年教學經驗的國小老師，也是兩個學習孩子媽媽的我，深刻認同孩子的學習，需要先奠基在正確的心態上。在過去自己的發表中，也如本書一樣，再三強調「成長性思維」的重要。而父母需要同步修練的是，肯定孩子的努力，而不是誇讚聰明；陪伴孩子理解所有的歷程都有意義，而不需要貼上負面標籤；揚棄完美主義，讓完成主義肯定自我評價與觀感。

更甚者，趙老師透過本書，分別以正確心態、設定方向、建立習慣，到學習進階四大章節，從根本到策略，鉅細靡遺仿若與家長對話，懇切地分享自身經驗和建議的策略，既是務實的指引，更有著溫暖的陪伴。

更特別的部分是，本書結合了全球暢銷書《原子習慣》，每一篇章都有相對應的學習策略，讓家長具體的知道陪伴孩子建立哪些小習慣，讓許多累進的小習慣，慢慢改變、優化、提升孩子的學習，不管是自信、自我滿足、還是更敢於面對挑戰，面對挫敗有再試一次的勇氣。

而每一篇章的「請師長這樣做」或「老師的心內話」，則清晰的再提一次該篇的重點，條列式的給予父母師長可行的建議，真可說是非常好上手的葵花寶典，有了這一本，就不必擔心怎麼跟孩子聊關於學習上的滿足與挫折。

未來ＡＩ世界，所需要的已經不是記憶與背誦的能力，而是具備正向心態、勤於學習、系統性思考，並懂得善用各種工具的特質。透過這本好書讓所有父母能幫助孩子，成為未來世界所需要的人才。也由於有好的學習策略，使孩子在新課綱下的素養學習，更為成功。

【推薦序】

易子而教，學習如何學習

《上台的技術》《教學的技術》等書作者 王永福

身為老師們的教學教練，多年前我跟胤丞老師就已在教室裡相遇，他每年上百本書的閱讀，再整理成清楚的筆記，令人印象深刻。之後有更多的接觸，才知道他一路掌握學習的訣竅，從台大到國外名校MBA，但在優異的學習成績之外，為人卻非常謙虛，進一步深聊才知道他自我成長及良善的學習心態，也才知道胤丞與我都同樣來自沙鹿小鎮。後來胤丞老師開始出書，在《畫出完美心智圖》首本書出版後，接下來《拆解問題的技術》《拆解考試的技術》，我們兩人都寫了一...

【自序】

以曼陀羅思考法 拆解出有效學習的原子習慣

為什麼想要寫這本書，是因為《拆解考試的技術》其實賣得很好，到現在一直都還是網路商店考試類別用書暢銷榜第一名，感謝大家的支持，過程中也聽到很多讀者的回饋，包含很多的家長就說<<拆解考試的技術>>這本書很好，只是閱讀起來比較偏向中學生以上的孩子比較能夠吸收，能不能出一個小學版本的輕量版本，讓孩子能夠系統化的閱讀或是準備考試，如果能夠在小學就能夠養成一個良好的學習習慣，那對於孩子未來成長的路徑上會比較輕鬆一點。畢竟台灣教育體制還是對考試比較著重，於是我在想說能不能讓<<拆解考試的技術>>有更加系統化地梳理，用更直觀的角度去小學孩子與家長得以操作呢，我一直有在思考，非常感謝暢銷作家林怡辰老師引薦，於是跟親子天下編輯們一起構思這樣的可能性，編輯們也非常支持肯定，於是乎我們這本書的旅程有了開端。

我就在思考一件事，那就是進入學校前的孩子大多對事物感到好奇，眼睛都會發光，用好奇的眼光來探索這個世界。只是好像隨著孩子長大逐步社會化以及課業壓力越來越重的情況下，這樣明亮的眼睛越來越難出現，心裡面都會覺得有沒有其他可能性可以協助這群孩子。

國小孩子考試得到成績不好，也很難系統化帶領他/她思考，因為畢竟很多背景知識都還在建構中，不像已經就讀國高中的孩子對於基礎知識，像是字詞語彙、數學運算基本上都已經熟悉，而且大腦發育也相對成熟，比較能作抽象思考，這也難怪家長們會覺得<<拆解考試的技術>>寫得很好，但內容量對孩子來說過於繁重了。

為此，我就在思考能不能幫助孩子解構在讀書上會做的相關事宜，在孩子會操作的過程當中，乾脆分門別類說明，讓孩子可以各個領域逐步優化，因為畢竟孩子在每個環節上都有可以精進的點，那我就要把高效能學習拆成比較細緻的結構，讓國小孩子與家長可以在細節上逐步調整，累積很多個小進步，某一天回顧的時候發現，原來自己進步如此巨大！

要分成細節是確定的事，只是要用什麼框架呢？我就看到新聞報導，旅美日籍棒球選手大谷翔平從2018年起至今都是美國大聯盟的當紅炸子雞。為什麼會如此熱門？因為大谷翔平選手太特別了，是近百年前美國大聯盟史上最知名的球星——貝比．魯斯（Babe Ruth）之後，首見投打俱優的「二刀流」選手，他可以左右開攻應付左投與右投，都可以牽制投手，減少自己的弱點，因為這幾年大谷翔平選手締造多項難以企及的驚人紀錄。很多人看到他的數據都會覺得怎麼會如此天才，不僅能投出球速一百六十公里的球，同時打擊能力也很優異，被譽為「完美選手」。他高中一畢業就獲得日本職棒八大球團第一指名的驚人紀錄。2021年更是獲得「年度最佳球員」、「美聯傑出球員」兩項大獎，也有很多人給予他超多綽號，像是「二刀流少年」、「貝比魯斯二世」等等。

大家就很好奇這位天才棒球手大谷翔平是怎麼達到這麼高的成就？美國大聯盟這麼多才華洋溢的選手，為什麼是大谷翔平選手如此突出呢？他平常又是如何鍛鍊自己的呢？這樣的疑惑也出現在很多人心中，於是乎就有記者去採訪，教練講了很有智慧的話：「我本身不是偉大的選手，也不知道把球投成球速一百六十公里的方法。但是，我可以告訴你的是大谷翔平為了實現目標，他是如何思考及建立計劃的。」於是大家發現大谷翔平選手做了一件令人驚訝不已的事情，那就是他運用「曼陀羅思考法」來完成他的目標。

而我自己也深受松村寧雄先生的大作《曼陀羅九宮格思考術：達成目標成功圓夢》啟發，松村先生認為我們的人生不是只有功名利祿，他訂出八大領域（分別是：健康、工作、財務、家庭、社會、人格、學習、休閒）來平衡人生，若過度聚焦在某個領域，可能之後會在其他領域出現反彈，像是太過熱衷於工作，可能因此忽略和家人相處時間，與家人關係就變得疏遠。所以我覺得曼陀羅思考法當中具有特別強調平衡的設定在其中，如果您曾覺得人生失衡的話，可以嘗試看看利用人生百年計畫來規劃自己的人生。

以下就是媒體把大谷翔平平常鍛鍊方式流傳出來的訓練計畫表，他運用這極為縝密的「曼陀羅思考法」來做的訓練計畫表，透過長時間的鍛鍊，逐漸把目標變為現實。大谷翔平先在中間的九宮格的中心點寫上想要達成的目標，那就是「八球團第一指名」，之後外圍八個空格就是大項目，也就是達成目標的必要項目，分別是「球質」、「球速160km/h」、「變化球」、「運氣」、「人性」、「心理」、「體格」、「控球」。之後再把這八個大項目移動到圍繞在外的其他外圍八個九宮格的中心填上文字，之後把要達成這八個大項目的具體行動填寫到外圍的八個空格當中。

那大谷翔平選手為了達到「八球團第一指名」的目標，他就在思考要達到這目標的前提是什麼，因此構思出這八個分類，他接下來就根據每個分類一一去做細部優化，比如說控球裡面有改善內，他不強化軀幹，穩住身體軸心，消除不安，控制自己的心理身體，不要打開加強下盤等，把這些內容都寫出來。所以這件事情就是他把一個很大的一個目標把它拆解變成一個小的目標。然後，透過小目標的確認之後，他就能夠順利地把一項項工作完成，當初我在看到這張表的時候也非常讚嘆，要能夠成爲這麼厲害的人，一定在細節上有非常多的磨練，「想在人前顯耀，必在人後受苦」。很多人覺得這麼細緻調整沒有必要，可是他都會把這細節來確實做好，所以如果大谷翔平選手用這個方式能夠做好的話，基本上這就變成是一種技術了，而不是一種天賦而已。因為技術可以複製傳承，我們如何能夠見賢思齊，有為者，亦若是就是別人可以做到，那我們也會期待自己能夠做得到吧！

而大谷翔平透過曼陀羅思考法拆解的思考方式，這讓我想到一本現象級暢銷著作《原子習慣》，書中提到建立習慣的過程可以被分為四個簡單的步驟：提示、渴望、回應、獎賞，而這四步驟缺一不可。沒有提示，習慣不會啟動。沒有渴望，沒動機行動。沒有回應，習慣難以持續。沒有獎賞，習慣無法養成。

在我看來，大谷翔平運用曼陀羅思考法就是為了追求一個遠大的目標而設計的方法，而用八個面向的次要目標去連動每個面向八個小習慣。也就是說，大谷翔平選手認為，如果可以把這六十四個小習慣都逐步精養成，基本上他就可以達成他八個次要目標，所以透過小習慣的養成與成果累積換取更多大成果，透過量變產生質變，我覺得這是大谷翔平選手用曼陀羅思考法帶給我的啟示。

就像我今年開始運動，我給自己設定的目標不大，透過每天都做伏地挺身十下就好，發現這樣子身體活動筋骨意外舒爽，結果就忍不住做了十次。我覺得不貪心，堅持做下去最重要。因此，既然要培養習慣，就應該採取「關鍵行動」。

而當我仔細看大谷翔平的設定目標時，我就想說，那這樣的方式能否運用在孩子的學習上呢？我就重新思考，到底自己過往讀書歷程與教學經驗中，觀察到孩子通常在哪些面向會需要強化才能夠有效學習呢？因此，我運用曼陀羅思考法進行大量腦力激盪並收斂整理出八個面向，分別是：習慣、學習策略、學習筆記、記憶、運氣、人性、心態、考前準備這八大面向，在我的經驗中，通常孩子的學習問題都存在這八個面向的其中幾項，若家長、老師能夠協助孩子覺察到這幾個面向，進而逐步意識到需要調整的作法，我覺得都是很棒的覺察與開始。

【推薦序】

試試這本書，教出「會讀書的孩子」！

溫老師備課Party創辦人　溫美玉

談到親子最容易起衝突的原因，「考試學習」一定榜上有名！

拖延了好幾小時還是空白的作業；補了習還是沒有起色的成績；買一堆參考書還是學不會的基本題……，這些狀況，往往讓親子關係劍拔弩張。

《小學生高效學習原子習慣》這本書，很適合長年跟孩子「學習抗戰」的家長們。本書有以下特色：



包含孩子學習的所有面向

作者很貼心的用「曼陀羅九宮格思考術」，把所有影響孩子學習考試的因素，針對認知、心理、技巧等層面，有系統的分類、整理，並在書中的各章節來解答。提醒家長們，這本書不是直接讓孩子自己讀、自己做的，當中有許多「考試的正確心態」需要家長先建立；還有學習目標、時間管理等技巧，也需要大人不斷檢視、激勵孩子，甚至以身作則，才有可能成為孩子的習慣！



融會中西方的理論技巧

這本書有非常飽滿的「含金量」！作者用簡明清楚的文筆，擷取多種中西方的學習理論與技巧，為孩子們的學習問題對症下藥。讀完一本書，你就等於讀了幾十本經典書的精華，例如先用彼得‧杜拉克的SMART原則，練習設定可行性高且合理的讀書目標；再用《原子習慣》中的兩分鐘法則來實踐目標，使目標變成習慣……。將這些原則一步步解構，再加上作者親身的教養經驗，實在太有參考價值啦！



師長都受用！用自身教養經驗破解盲點

孩子抱怨作業多？作者拿出自己的待辦清單，與孩子一起討論他的做事方法、如何訂出優先順序等。課本知識不熟悉？作者在生活情境中找機會，讓孩子練習在點餐、找零時也能學算術，讓孩子知道學習不僅是為考一百分。

此外，也針對如何「預習」、「做筆記」的方法，做了詳細的說明。不管是老師在教學設計上，或家長在課業輔導上，都能找到清晰的指引！

閱讀這本書時，建議大家不要操之過急，在閱讀第一、二章時，可以先檢視自己對於考試的心態，三、四章提到較多方法與技巧，讓孩子從其中一章節的小方法開始嘗試，家長要定期與他們討論，給予正面回饋與建議。

短期看到的改變或許微不足道，卻能慢慢累積，成為更強力的「高效學習習慣」，加油呀！

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根本開始的學霸學習法

原斗國小老師 林怡辰

作者趙胤丞老師是一位我非常尊敬的學霸，而真正認識趙胤丞老師是在他所寫的一本本的書籍心得中，在我的經驗裡，能長期閱讀、筆記記錄並融入生活，這樣每年每日踏實行動的人並不多，實在值得追尋。



而胤丞老師《拆解考試的技術》等書籍出版後，我閱讀完，參加了老師的講座，經由實際的體驗，更讓我驚訝發現：學習和考試，都是學問。有許多細節，我之前都未曾注意過，能認識胤丞老師，真是太幸運了！

在過程中，我也發現國內比較少著墨「學習策略」，因此學生學習都是亂槍打鳥，今天成績高，明天好像又沒有辦法達到；尤其長期重視考試，造成學生學習不踏實，只為求高分。但長期學習之路需要正確學習態度、策略、習慣，還好我利用胤丞老師的方法，調整成適合國小孩子的方式，一點一滴帶著孩子面對學習、評量，心裡很是踏實。

喜聞胤丞老師為了小學生，融合了原子習慣，將學習策略更完整地整理成《小學生高效學習原子習慣》，仔細閱讀後，發現這本書先引導讀者擁有從心態開始的成長型思維、建立正確的目標與高效原子習慣；更從筆記開始，摘要匯總問題、有效檢視學習斷點、圖像配合記憶，最後建立好讀書計畫。整本書一氣呵成，從小就可以窺探正確學習心態建立和策略，實在是太令人血脈賁張了！

學貴慎始，在國小任教近二十年的經驗，讓我知道在學習上，心態致勝、良好的學習態度和成長型思維，是漫長學習馬拉松勝出的關鍵。從國小、國中到高中，最後終身學習，從簡單到逐漸深入的知識、抽象的思考，更是需要對學習正確認知、知道為何而學、對成績正確審視、還有精密的計畫……而胤丞老師在企業內訓有豐富的實際經驗，在心智圖、學習策略上也有許多實際指導學生的教學經驗，以這樣豐富的經驗累積而成的一本著作，大量的故事和研究為經、經驗和例子為緯，相信交織出的著作，可以提供家長和小學生參考後實作、實踐，從根本開始，正視心態、調整思考、化為行動、形成習慣，然後這些不間斷的原子習慣，將優化學習路上的能量，用學習改變人生！

推薦您，一起帶著孩子閱讀《小學生高效學習原子習慣》，討論、省思、行動，從根本開始，讓學習的原子習慣飛輪，從小就飛躍起來！



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從這本書開始，幫助孩子好好學習

高雄市民權國小教師、高雄市國教輔導團高中團自主學習專案支援教師 葉士昇

一開始會認識趙胤丞先生的著作主要是來自於他前一本書《拆解考試的技術》，當時便覺得書中的內容十分實用可行，搭配上清楚易懂的架構，作為一本引導學習者的工具書來說，確實是令人讚賞的作品，也因此留下了深刻的印象。前陣子又因緣際會拿到《小學生高效學習原子習慣》這本書稿，果不其然的依舊延續著簡潔明快的風格與次序井然的架構，教導國小階段的孩子進行高效學習的內容也十分受用，無論我從一個小學生的家長、小學教師還是一個自主學習教學者的角度來看，都有很高的參考價值，也都能從其中擷取到可以立即動手進行的各式方法與步驟。

本書一開始從曼陀羅思考法切入，快速透過圖表的展開，協助閱讀者建立完整的學習、理解架構，搭配循序漸進的章節編排，只要跟著既定的步驟一步一步的實施，就可以依照書中的教學，協助孩子進行有效且高效的學習。而且對於需要多元發展、不適合太早以技術性方法來面對考試的小學生來說，老師和家長們也不用擔心這本書會過於功利取向。因為作者慎重的選擇從心態開始為孩子打好穩固的基礎，協助孩子建立成長思維並且用來看待自己的學習，我也覺得這個起點非常好，唯有心態對了，後面的學習方法才有意義，也唯有持續不斷保持成長思維，才有辦法面對後續更多及更難的種種挑戰。

當然，作為一本工具書，具體且清楚的操作步驟也是必備的。滿佩服作者竟然連抽象的心態都可以提供具體的操作讓孩子學習，而當心態足夠強大後，接下來就是一連串精彩的引導，包括了學習的策略、學習的方法以及進階協助孩子精進學習的做法。我想，不管是身為父母或師長，都可以在作者對議題的詳細說明及具體的操作步驟中，找到適當的引導方式，讓孩子的學習可以更有方向、效率。更由於從心態開始扎根，用心態搭配學習方法的組合，也可以讓孩子建立的學習習慣可以持續得更久。

如果你也正在幫孩子找一本可以協助孩子學習的書籍，這本書絕對是一個好的起點，而且我想不僅是孩子，對於也需要透過終身學習為自己賦能的成人來說，透過這本書籍指導孩子時，應該也可以就書中提到的做法，檢視自己目前的學習方式是不是還有精進的可能，既幫助孩子也幫助自己，真的可以算是一舉兩得的閱讀投資喔！

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素養學習，需仰賴有效學習策略

作家、家庭素養教育推動者 顏安秀

新課綱上路兩年半，素養導向的教學與評量，在在考驗老師的教學與孩子的吸收。充滿變化與長題幹的考試，既是孩子的挑戰，也成為父母的難題，更常苦於不知道該怎麼提供協助。但其實，不管課程與教學如何變化，爸媽想幫孩子留意的，還是最根本的「如何建立正確學習態度與方法」。每一個父母都想要孩子在學習上具有信心；而每一個孩子，都不希望自己學不會，成為教室的客人。

所以，父母需要一本有效能的書，以系統性的章節、步驟去陪同孩子構思，甚至操作、打磨出屬於自己的學習模式。趙胤丞老師的《小學生高效學習原子習慣》，就因應家長的需要而誕生！

身為超過二十年教學經驗的國小老師，也是兩個學習孩子媽媽的我，深刻認同孩子的學習，需要先奠基在正確的心態上。在過去自己的發表中，也如本書一樣，再三強調「成長性思維」的重要。而父母需要同步修練的是，肯定孩子的努力，而不是誇讚聰明；陪伴孩子理解所有的歷程都有意義，而不需要貼上負面標籤；揚棄完美主義，讓完成主義肯定自我評價與觀感。

更甚者，趙老師透過本書，分別以正確心態、設定方向、建立習慣，到學習進階四大章節，從根本到策略，鉅細靡遺仿若與家長對話，懇切地分享自身經驗和建議的策略，既是務實的指引，更有著溫暖的陪伴。

更特別的部分是，本書結合了全球暢銷書《原子習慣》，每一篇章都有相對應的學習策略，讓家長具體的知道陪伴孩子建立哪些小習慣，讓許多累進的小習慣，慢慢改變、優化、提升孩子的學習，不管是自信、自我滿足、還是更敢於面對挑戰，面對挫敗有再試一次的勇氣。

而每一篇章的「請師長這樣做」或「老師的心內話」，則清晰的再提一次該篇的重點，條列式的給予父母師長可行的建議，真可說是非常好上手的葵花寶典，有了這一本，就不必擔心怎麼跟孩子聊關於學習上的滿足與挫折。

未來ＡＩ世界，所需要的已經不是記憶與背誦的能力，而是具備正向心態、勤於學習、系統性思考，並懂得善用各種工具的特質。透過這本好書讓所有父母能幫助孩子，成為未來世界所需要的人才。也由於有好的學習策略，使孩子在新課綱下的素養學習，更為成功。

【自序】

以曼陀羅思考法 拆解出有效學習的原子習慣

為什麼想要寫這本書，是因為《拆解考試的技術》其實賣得很好，到現在一直都還是網路商店考試類別用書暢銷榜第一名，感謝大家的支持，過程中也聽到很多讀者的回饋，包含很多的家長就說>這本書很好，只是閱讀起來比較偏向中學生以上的孩子比較能夠吸收，能不能出一個小學版本的輕量版本，讓孩子能夠系統化的閱讀或是準備考試，如果能夠在小學就能夠養成一個良好的學習習慣，那對於孩子未來成長的路徑上會比較輕鬆一點。畢竟台灣教育體制還是對考試比較著重，於是我在想說能不能讓>有更加...

目錄

[推薦序] 試試這本書，教出「會讀書的孩子」！ 溫美玉
[推薦序] 根本開始的學霸學習法 林怡辰
[推薦序] 從這本書開始，幫助孩子好好學習 葉士昇
[推薦序] 素養學習，需仰賴有效學習策略 顏安秀

[作者序] 以曼陀羅思考法，拆解出有效學習的原子習慣

CH1 [原子習慣 vs 小學生的學習心態]
心態對了，是成功的第一步
1. 許多關於學習的科學研究都告訴我們：心態致勝
2. 因為沒補習，所以成績不好？
3. 建立對成績表現的正確心態
4. 學習的究極能力—從專注力到恆毅力
5. 抽象的心態，仍有具體的操作可調整
CH2 [原子習慣 vs 小學生的學習策略]
埋頭苦讀前，先設定學習的方向
6. 人生是無限的賽局，要建立長期的學習力
7. 打破迷思，了解學習的遊戲規則
8. 找到適合的學習法，才能有效學習
9. 利用系統化操作，改善弱科
10. 改善學習偏食，不仰賴強項科目
11. 把同學當成學習夥伴，展開良性的比賽
CH3[原子習慣 vs 小學生的學習方法 ]
化零為整，建立良好讀書習慣
12. 與孩子一起討論目標，讓任務顯而易見
13. 找出阻礙學習的陋習並著手改善
14. 利用兩分鐘法則，養成立刻行動的習慣
15. 用番茄工作法解決拖延病
16. 預習是最值得投資時間的學習項目
17. 建立自主學習的習慣，從培養興趣開始
18. 彙整有效筆記，從三個訣竅著手
CH4 [原子習慣 vs 小學生的學習精進]
學習要進階，細節得注意
19. 筆記進階班，摘要與彙總問題的方法
20. 利用檢討，有效檢視學習斷點
21. 大腦的記憶運作，理解了就能利用
22. 用語文搭配圖像記憶，記得快又久
23. 固定學習的頻率、步驟，讓短期記憶變長期
附錄 如何陪伴孩子設計好的讀書計畫

隨書附贈"小學生考試學習自學手冊"

目錄

[推薦序] 試試這本書，教出「會讀書的孩子」！ 溫美玉
[推薦序] 根本開始的學霸學習法 林怡辰
[推薦序] 從這本書開始，幫助孩子好好學習 葉士昇
[推薦序] 素養學習，需仰賴有效學習策略 顏安秀

[作者序] 以曼陀羅思考法，拆解出有效學習的原子習慣

CH1 [原子習慣 vs 小學生的學習心態]
心態對了，是成功的第一步
1. 許多關於學習的科學研究都告訴我們：心態致勝
2. 因為沒補習，所以成績不好？
3. 建立對成績表現的正確心態
4. 學習的究極能力—從專注力到恆毅力
5. 抽象的心態，仍有具體的操作...