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大坦誠｜憤世小說家

洪仲清｜臨床心理師

整理鍊金術師小印

龍龍｜喜劇演員／脫口秀小天后

蘇益賢｜臨床心理師

★「這本書會讓你學到：山不轉路轉，路不轉人轉，人不轉就直接打下去。」──大坦誠／憤世小說家

★「這本書非常適合善良但在乎別人看法的人，我們都很怕被別人討厭，就算拒絕他人，但內心還是會困在造成別人困擾這樣內疚的心理。這本書用著幽默的口吻跟生動敘述開導眾生，用各種生活與工作面向，帶你學會將重點放在『在乎自己覺得有意義的事』。」──整理鍊金術師小印

★「厭世系喜劇演員推...

【家人和親戚】



唉，家家有本難唸的經！



該從何說起呢？這麼說吧，「家人和親戚」的存在就好比是國稅局，注定是要來榨乾我們的。家裡的事情永遠一直來，例如：拍家族合照、參加親戚的婚禮／成年禮／命名典禮、家族度假、集體諮商、右派的叔叔、手足競爭、應付各種家庭八點檔劇情、面對彼此的嫌隙和心結……這些事情層出不窮，每日消耗我們的在乎成本。



你有一定的比例收入會直接預扣拿去繳稅（難怪有些人會不滿比例太高），同樣的道理，你的在乎成本也有一定比例會直接消耗在「家人和親戚」身上。更可怕的是，付出成本（或是不付出）的後果還有可能比「事物」、「工作」、「朋友、點頭之交，以及陌生人」相加起來更加嚴重。難怪我們怕他們，就像怕被國稅局查稅一樣。



「怎麼會這樣？」答案很簡單，就是出於罪惡感。



一旦感到內疚，你的幹捨離就宣告失敗。如果會感到內疚，就代表你無法有效運用我傳授給你的工具和觀點，這不只是為了幫你拿出「管他去死！」的氣魄，更重要的是要讓你做起來更快樂。



內疚不是一種快樂。我這麼比喻吧，想像一下，假如你的胯下忽然奇癢無比，偏偏你身處人群中，不能把手伸進去褲子裡大抓一波。你癢到發瘋，只想趕快解脫……這就是內疚帶給你的感受。



幹捨離應該帶給你更多的愉悅、滿足和快樂，而非胯下癢的不適。



因此，好好研究「不抱歉的清理法」是很重要的，你應該動用一切手段關掉來自家庭的罪惡感製造機，免得自己被絞進機器裡，像是電影《冰風暴》裡的北歐殺手用碎木機將人碎屍萬段一樣。



你要竭盡所能地避免讓自己陷入這類悲劇。



你可能還記得，我在前面稍微提過義務感，以及它跟「家人和親戚」之間的關聯。全天下都知道，家人通常會認為你「必須在乎」他們的生活，就只是因為你們是一家人。



你仔細想一下，這種想法合理嗎？不，完全不合理。



付出在乎成本的核心原則之一就是出於選擇，而非出於義務，你希望能夠選擇如何運用自己的時間、心力以及金錢，好讓你在任何人際關係、任務、產品或事件中獲得最大的快樂。



因此，選擇你可以控制的，放掉無法控制的。



雖然我們無法選擇自己的家人，但最起碼我們要能選擇跟他們互動的方式，以及互動的理由。



至少，讓我們一起努力試試看。



當問題牽涉到的不只是收下茶具……



假設你媽很念舊，喜愛囤積物品，又愛管東管西，如今她打算把你外婆的名牌瓷製茶轉送給你，而你其實完全不想要。你本來覺得，這件事應該只會影響你，畢竟你是唯一的保管者，收下時要假裝喜歡，還要在你爸媽來訪時勉強拿出來用。但你也知道，實際上你媽的心情也會受到影響，畢竟你做的事，沒有一件是不會影響到她的（「你可是我懷胎十月生出來的！」）。因此，面對這個辛辛苦苦把你生下來的女人，要是你不願意收下她想給你的「禮物」，你百分之九十九點九會傷害到她的感受。



這時候，就該出動「看法」VS「感受」那一招了。



你可能會想，就算你很清楚「背負著保管家族茶具的義務」純粹是你媽自以為是的看法，但問題就在於：她無法把自己的看法跟對於她母親（也就是你外婆）的感受分開來看。即使外婆永遠不會知道茶具傳承到你的手中，因為她早就不在人世（願她安息）。



接下來，你在腦袋裡上演各種小劇場，最後告訴自己這件事沒指望，因為無論再怎麼誠實有禮，你媽都還是會覺得很受傷。所以，你的結論是自己默默承受就好，假裝想要那套茶具。



當我們面對的是家人，這種挫折感在所難免。你受到了義務感和罪惡感的影響，所以只想要直接投降。但你還有其他條路可以走。



當然，我沒有厲害到能讓你脫離所有對家人的內疚感，那可能要靠醫生開鎮靜劑才有辦法達成。在這一節，我能做的是協助你確認家庭生活的哪些部分真的值得你在乎，或是不用在乎。對待家人，有時你不得不妥協跟在乎，但我可以教你如何重新審視自己的在乎成本，從不盡理想的情況當中獲得最好的結果。別忘了，你也是家中的一份子，也擁有快樂的權利。

【家人和親戚】



唉，家家有本難唸的經！



該從何說起呢？這麼說吧，「家人和親戚」的存在就好比是國稅局，注定是要來榨乾我們的。家裡的事情永遠一直來，例如：拍家族合照、參加親戚的婚禮／成年禮／命名典禮、家族度假、集體諮商、右派的叔叔、手足競爭、應付各種家庭八點檔劇情、面對彼此的嫌隙和心結……這些事情層出不窮，每日消耗我們的在乎成本。



你有一定的比例收入會直接預扣拿去繳稅（難怪有些人會不滿比例太高），同樣的道理，你的在乎成本也有一定比例會直接消耗在「家人和親戚」身上。更可怕的是，付出成本（或是不...

前言（節選）：幹捨離的魔法

透過本書，你可以學到以下內容：

l 了解「在乎太多」是你人生的最大阻礙——學會如何放下。

l 如何藉由「心煩感」跟「心動感」，分類該在乎的人事物。

l 是否該付出在乎成本的簡易判斷原則。（例如：這件事也會影響自己之外的人嗎？）

l 進行幹捨離的同時，又不至於淪為爛人的訣竅。

l 認識事先列出「在乎預算表」，並且嚴格執行的重要性。

l 掌握幹捨離的技巧後，將如何翻轉你的人生。

l 更多講不完的好處！

只要對那些不該在乎的事拿出「管他去死」的氣魄，你就可以把更多的時間、心力或金錢，投入到自己真心喜歡的事物，你的人生將會更美好！

我就是最好的示範。以前我連出門去個便利商店都要化妝，進行幹捨離後，我多了悠哉的十分鐘可以坐在沙發上，輕鬆翻著剛從店裡買回來的八卦周刊。

還有，自從我不理睬（我超討厭的）新生兒禮物派對，我在許許多多的週日下午，都能大口呼吸著自由的空氣。告別新生兒禮物派對後，省下來的時間我都在做什麼呢？首先，我會在家幫自己倒一杯雙份龍舌蘭酒，再拿起滑鼠到嬰幼兒用品網站點個幾下，迅速下單閃亮亮的全新集乳器，做為禮到人不到的心意。接下來我會拿起酒杯，遙想那位準媽媽（也就是我大學時代的辣妹室友），向她那對在一九九八年春假贏得某餐廳「濕T恤大賽」的美胸致意：祝一路哺乳順暢！

一個只要花十分鐘網購輕鬆搞定，一個得耗上四小時玩尿布裝飾遊戲，還只能喝無酒精的飲料，不用想也知道該選哪個。當然，你有可能覺得這是意義重大且值得出席的活動，只是對我而言並非如此。參加那種派對令我心煩的程度，就好比週末還得配合想撿好康的另一半去逛別人家後院的跳蚤市場，只會帶給我無止盡的心煩。

把幹捨離用在什麼地方不是重點，關鍵在於：只要你實踐「不抱歉的清理法」，學會瀟灑拒絕，保證你整個人會神清氣爽，行事曆會多出空檔，而你的時間和心力還能用在自己真心喜愛的地方。

我發誓，你將會開始懂得人生的美好。

前言（節選）：幹捨離的魔法

透過本書，你可以學到以下內容：

l 了解「在乎太多」是你人生的最大阻礙——學會如何放下。

l 如何藉由「心煩感」跟「心動感」，分類該在乎的人事物。

l 是否該付出在乎成本的簡易判斷原則。（例如：這件事也會影響自己之外的人嗎？）

l 進行幹捨離的同時，又不至於淪為爛人的訣竅。

l 認識事先列出「在乎預算表」，並且嚴格執行的重要性。

l 掌握幹捨離的技巧後，將如何翻轉你的人生。

l 更多講不完的好處！

只要對那些不該在乎的事拿出「管他去死」的氣魄，你就可以把更多的時間、心...

前言
　整理你的「在乎清單」抽屜
　清空內心雜物的學問
　幹捨離的魔法

第一章　談「在乎成本」與幹捨離
　為什麼我應該要在乎？
　幹捨離的基本原則
　那些擁有「管他去死！」氣魄的人們，究竟是何方神聖？
n 小孩子／王八蛋／開悟者
　如何成為開悟者？
　別再管別人怎麼看你！
　別將「感受」和「看法」混為一談
　先編好你的「在乎預算表」
　看我幹捨離不順眼的人，該拿他們怎麼辦？
　總結
　視覺化的想像練習

第二章　步驟一：決定要幹捨離的事項
　你的內心是座亂七八糟的倉庫
　分類你的在乎事項
　事物
n 我在乎與不在乎的幾個例子
n 10件我已經幹捨離的事項
n 其他我幹捨離的例子
　工作
n 開會
n 遠端會議
n 服儀規定
n 無意義的紙本流程
n 拯救北極熊的公益路跑
n 關於個人名聲
n 幹捨離清單是有意義的紙本流程
n 補充說明：困難度
　朋友、點頭之交，以及陌生人
n 設立界線的重要性
n 沒完沒了的懇求、捐獻、借錢！
n 個人原則
n 適合祭出個人原則拒絕的例子
n 言行一致的「不」
n 大家避而不談的小孩話題
n 連其他爸媽也沒興趣聽的五四三
n 有時候，就算傷害別人的感受也沒關係！
n 那……還有人要當我朋友嗎？
　家人和親戚
n 當問題牽涉到的不只是收下茶具……
n 研究顯示……
n 宗教信仰的差異
n 政治立場的差異
n 拒絕羞愧感上身
n 對於如何過節，你需要制定個人原則
n 姻親
　終點線前的最後一哩路
　整合你的清單
　別小看了不常出現的在乎事項
　由衷在乎的事就繼續做吧

第三章　步驟二：執行幹捨離
　時間、心力、金錢：三位一體的收穫
　慢慢來，比較快
n 黃色警戒區
n 橘色警戒區
n 紅色警戒區
　打氣時間
　「實話實說」的標準可以浮動
　不同的幹捨離事項，相同的應對原則
n 第一關：「事物」類的幹捨離
n 第二關：「工作」類的幹捨離
n 第三關：「朋友、點頭之交，以及陌生人」類的幹捨離
　這不是聊到婚禮了嗎？
　想退縮時，你需要重新制定個人原則
n 第四關：「家人和親戚」類的幹捨離
　發給自己補償的獎勵！
　最常見的幹捨離提問
　從所付出（或不付出）的在乎成本，得到更好的成果

第四章　翻轉人生的幹捨離魔法
　每幹捨離一次，你就賺到一次
　在乎的事會影響你的身心靈
　「管他去死！」的另一個說法
　向他人散播幹捨離之道
　弄清楚「你放下什麼後，依然可以好好過活」
　做自己，最自在
　管那些冷言冷語的人去死！
　達到大徹大悟

後記

前言
　整理你的「在乎清單」抽屜
　清空內心雜物的學問
　幹捨離的魔法

第一章　談「在乎成本」與幹捨離
　為什麼我應該要在乎？
　幹捨離的基本原則
　那些擁有「管他去死！」氣魄的人們，究竟是何方神聖？
n 小孩子／王八蛋／開悟者
　如何成為開悟者？
　別再管別人怎麼看你！
　別將「感受」和「看法」混為一談
　先編好你的「在乎預算表」
　看我幹捨離不順眼的人，該拿他們怎麼辦？
　總結
　視覺化的想像練習

第二章　步驟一：決定要幹捨離的事項
　你的內心是座亂七八糟的倉庫
　分類你的在乎事項
　...