名人推薦：★專業推薦

芳香學苑SPAATM創辦人／法、英、美系國際芳香療法認證校長＿靳千沛

芳雅集療癒空間／美國NAHA認證學院校長＿鄭竹祐

島嶼芳療師＿Fanna

推薦序1

芳香學苑SPAATM創辦人／法、英、美系國際芳香療法認證校長　靳千沛

有些人將芳香精油視為時尚，視為香氛，但這些都會隨著生活的需要程度而消逝，事實上芳香精油現今在法國唾手可得，甚至眾多醫學院與研究單位也越來越重視它帶給我們身、心、靈各個層面的護理與療癒價值。雖然芳香精油在法國已經廣為人知，但是他們是從科學的角度與嚴謹的態度來應用，精油是良藥也是毒藥的觀念一定要有。

法系芳療重視起因、機轉與分子靶向應用，身為藥師的丹妮兒‧費絲緹在書中深入淺出地分析疼痛的起因和清楚說明緩解的方式。她的配套方式不似一般市售的配方書，為我們解析各種精油化學分子適用的疼痛類型，再將疼痛症狀加以分類，給予對症的精油方案。這是一本有法系思維的實用書，即使是初學者，只要循著作者的思路，就能了解芳香精油如何紓解各種疼痛。不但為使用者提升止痛效果，對身體也更安全，能夠輕鬆做日常保健與減少使用抗生素。

推薦序2

芳雅集療癒空間／美國NAHA認證學院校長　鄭竹祐

慢性疼痛帶來的影響超乎你我的想像。根據世界衛生組織（WHO）及國際疼痛學會統計，每五名成年人就有一人有慢性痛症（並不包括癌病所引起）。美國國家痛症基金會（The National Pain Foundation）的數據顯示，慢性疼痛造成的損失，包括醫療開支、工時損失等，每年估計高達一千億美元。當全世界的老齡化日益加劇，慢性痛症的問題只會越趨嚴重。然而不僅是肉體上的折磨令人難以忍受，美國研究指出，近10%的慢性疼痛患者自殺身亡。疼痛已成為現代社會裡，巨大的身心健康問題。

當人類壽命越來越長，最常見的疼痛問題便是退化性的疾病、骨、關節等相關原因，拜醫療與生藥進步之下，確實有許多治療方式與藥物能夠良好控制疼痛，但「是藥三分毒」，長期服用藥物會損害肝腎、破壞大腸菌叢生態，這些都不是我們想要的副作用。

芳香療法是我認為最適合處理各種疼痛的自然療法，它完美地平衡我們的身心靈。其化學分子帶來的生理療效減輕了疼痛；其芬芳的氣味，則帶來心理的療癒力。當腦內啡被激活，可減緩生理的痛，也安撫了心裡的苦。我非常喜歡書中的一句話：「我們治療的不是疾病，而是患者。」芳療的特色就在於，為每一個人量身打造屬於他的療癒計畫，適合什麼配方、該用什麼劑量、搭配什麼運動、需要補充的保健食品等，全方位支持及照護陷於苦痛的人。吃止痛藥只是一味抑制症狀，不僅讓疼痛繼續存在，當藥效過了還可能更劇烈。

還記得初學芳療時，市面上的中文芳療書不多，更不用說專談疼痛的芳療工具書。幾年下來，實務經驗多了，也因持續在醫院為癌症病人服務，深深感到疼痛管理的重要性，因為疼痛發作時，絕不僅是使用止痛藥、消炎藥那麼輕易能了事，患者本身的生命、他的生活品質，才是我們需要留心的長遠目標。

我很開心又能夠推薦丹妮兒‧費絲緹的書，她總是諄諄教誨般，仔細地把每一個自然療法的照護方式講清楚，讓我們知道日常生活中可以怎麼執行，而你只要照著做就好！初學者也無須擔心是否要一次購入很多種精油，書中的配方有許多是「異病同治」，同一隻精油可以靈活應用在各種症狀。

有很多疾病是無法痊癒的，尤其是自體免疫疾病，例如類風濕性關節炎，再先進的醫療都幫不上忙，我們要學習的是怎麼與疾病共處。作者提到：「最重要的是療癒病症、緩解疼痛和保護身體，而不是用盡一切方法逃避其他醫療方式介入。」只要合理使用，便可以發揮藥物的長處，芳療亦是如此。看完此書，你會非常佩服作者對於全人醫療的宏觀，且漸漸培養起對於醫療與自然療法的正確態度，這是每一位芳療師都該具備的素養。

推薦序1

芳香學苑SPAATM創辦人／法、英、美系國際芳香療法認證校長　靳千沛

有些人將芳香精油視為時尚，視為香氛，但這些都會隨著生活的需要程度而消逝，事實上芳香精油現今在法國唾手可得，甚至眾多醫學院與研究單位也越來越重視它帶給我們身、心、靈各個層面的護理與療癒價值。雖然芳香精油在法國已經廣為人知，但是他們是從科學的角度與嚴謹的態度來應用，精油是良藥也是毒藥的觀念一定要有。

法系芳療重視起因、機轉與分子靶向應用，身為藥師的丹妮兒‧費絲緹在書中深入淺出地分析疼痛的起因和清楚說明緩解的方式。她的配套方式不似...

前言

「安靜一點，不要慌張，噢，我的苦惱（疼痛）」

和所有人一樣，大詩人波特萊爾也曾哀怨過疼痛。他直接面對疼痛，指責它的急躁與無所不在，更不滿它占據所有時間與空間的霸道。疼痛的第一項特點就是花時間、花力氣又占空間──就像一位嬌生慣養的公主。它渴求注意力、獨斷各種情緒、頤指氣使。誘發疼痛的因素多到數不完，其中關節、肌肉、韌帶和肌腱的傷害無疑是最常見的。大多時候，疼痛是因為某個部位發炎（如關節炎、肌腱炎），但也有可能是來自神經性的疼痛（如坐骨神經痛⋯⋯）或是兩者混合（如腰痛混合坐骨神經痛⋯⋯）。

目前的醫學對很多情況（如纖維肌痛症）的了解仍是瞎子摸象，所以會視為功能障礙疼痛。另外，還有單純機械性的問題，指的是外在某些因素可以影響心靈和身體。就拿壓力來說，負面情緒、疲憊都是誘發疼痛的因子，但一部精彩的電影、一本好書或和朋友的一頓飯也能讓我們「忘卻疼痛」。這不是「做白日夢」，兩者互相影響是正常的且客觀的事實。大腦中主管疼痛的區域與情緒調節的區域之間有著緊密的連結，因此才能互通有無。換句話說，疼痛也會影響情緒，令人感到不快，並降低感知與反應的能力，大家都有過這種經驗吧？

腸道菌群、運動與精油

本書的目標在於：提供各種抵抗發炎的配方，幫助你緩解各種運動性疼痛，視其必要，也針對神經和情緒等方面來調節。處理急性肌腱炎和慢性下背疼痛的方法絕對不同，因為兩者基本上就不是同一種疼痛，臨床反應和發病過程也都不一樣，與其一直服用同樣的消炎藥，針對不同症狀使用不同的精油配方才是更合理的方法。雖然一般的消炎藥在某些特殊的案例中能達到很好的效果，但若太過頻繁，服用過多的話，最終可能為人體帶來嚴重的副作用。

幸虧科學不斷進步，科學家們找到更多證據，增進我們對疾病的認知，並改善醫療方式。比如某些慢性自體免疫疾病可能都是病毒（如EBV人類皰疹病毒）感染引起的。另一個例子是，我們現在已經知道，腸道菌群（微生物菌群）的平衡能提升人體抵抗發炎的能力。壓力、抗生素或「飲食習慣太差」等因素都會影響腸道菌群平衡，人體也會因此變得容易發炎。

總之，這件事沒有那麼容易。同樣的，也不是一味壓下症狀就可以解決關節疼痛，必須治療更深入，才能真正緩解疼痛並維持關節健康（消炎藥做不到這件事，甚至會造成相反的結果！），同時也在可行的範圍內為下一次「發作」做好準備。

追根究柢，最重要的還是要動起來，自主管理，日復一日走路、運動、多吃蔬食，再搭配適當的療程，這些事才是珍貴的寶藏。某些效果驚人的精油能達到消炎、麻醉、抗神經疾病、舒緩等效果，很適合使用在這種情況。謹慎選擇並小心使用精油，觀察記錄最適合自己的精油和使用途徑（按摩、泡澡或口服等），當然也別忘了能快速抵達大腦產生效果的聞嗅法（呼吸）。還記得情緒和疼痛的連結嗎？醒目薰衣草、真正薰衣草、樟腦迷迭香、海岸松、白珠樹（冬青）、檸檬尤加利、杜松等，其中某些精油很快就會成為你無法離身的夥伴！

前言

「安靜一點，不要慌張，噢，我的苦惱（疼痛）」

和所有人一樣，大詩人波特萊爾也曾哀怨過疼痛。他直接面對疼痛，指責它的急躁與無所不在，更不滿它占據所有時間與空間的霸道。疼痛的第一項特點就是花時間、花力氣又占空間──就像一位嬌生慣養的公主。它渴求注意力、獨斷各種情緒、頤指氣使。誘發疼痛的因素多到數不完，其中關節、肌肉、韌帶和肌腱的傷害無疑是最常見的。大多時候，疼痛是因為某個部位發炎（如關節炎、肌腱炎），但也有可能是來自神經性的疼痛（如坐骨神經痛⋯⋯）或是兩者混合（如腰痛混合坐骨神經痛⋯⋯）。

目前的...

數字會說話：預防傷害與止痛！
前言

Chapter 1：急救、舒緩、鎮定：用精油與按摩立即緩解疼痛
你從未真正了解的肌肉、關節和骨頭
急性／慢性疼痛
關節疼痛對日常生活的五大影響
精油入門手冊：購買、保存、使用精油的十個要點與建議
完美三部曲：精油、皮膚、按摩
五種精油中最主要的強效止痛分子
四款抗骨關節炎與關節疾病的精油
六款最佳緩解肌肉痠痛的精油
五款最佳止痛精油
十六款緩解疼痛精油
十七個對抗疼痛的祕訣

Chapter 2：33種關節、肌腱與肌肉等各部位症狀，60種毛病的精油處方籤
自我診斷：33 種症狀與可能病因
60種毛病的精油處方籤
關節炎（單一型、寡關節型、多發型）
骨關節炎（退化性關節炎）
肌肉萎縮（＝肌肉減少）
滑囊炎／肩滑囊炎
腕隧道症候群
*五十肩
頸椎骨關節炎（頸椎病）
尾椎（疼痛／斷裂）
*肌肉攣縮
頸部（除了頸椎骨關節炎的其他頸部疼痛）
*肌肉痠痛
抽筋
*股神經疼痛
駝背（脊柱後凸）
肌肉撕裂傷
成長痛
掌腱膜攣縮症
腳踝扭傷
關節滑液滲出
肱骨外上髁炎（網球肘、高爾夫球肘等肘部肌腱炎）
慢性疲勞（症候群）
纖維肌痛症／風濕性多發性肌痛症
骨折／疲勞性骨折（壓力性骨折）
痛風
椎間盤突出
半月板損傷（膝關節）
慢性下背痛
急性下背痛（腰痛）
紅斑性狼瘡（關節痛）
萊姆病（關節症狀）
小腿疼痛
肌肉疼痛（痠痛、痙攣）
神經發炎
神經痛
頸臂神經痛
肋間神經痛
摩頓氏神經瘤
肩胛骨疼痛
髕骨疼痛症候群（跑者膝）
肩關節炎
骨膜炎
打石膏
手腕疼痛
類風溼性關節炎
手肘內轉（六個月至五歲幼童）
脊柱疼痛（背痛）
風溼（與年齡相關，但年齡不是單一因素）
坐骨神經痛（一般坐骨神經／股神經痛）
多發性硬化症
脊椎側彎
僵直性脊椎炎
運動
肩手症（複雜性局部疼痛症候群、反射性交感神經失養症）
髂脛束（摩擦）症候群
腳跟（足底筋膜炎）
跟腱炎
棘下肌肌腱炎／肩旋板（肩膀肌腱炎）
斜頸症（落枕）
季節性情緒失調

Chapter 3：對抗疼痛：完美的一日（計畫）
週間一日計畫：養護你的關節
附錄：
1. 看診前準備事項
2. 評估疼痛的量表
3. 參考資料：近期發表在最具公信力的期刊上的科學研究

數字會說話：預防傷害與止痛！
前言

Chapter 1：急救、舒緩、鎮定：用精油與按摩立即緩解疼痛
你從未真正了解的肌肉、關節和骨頭
急性／慢性疼痛
關節疼痛對日常生活的五大影響
精油入門手冊：購買、保存、使用精油的十個要點與建議
完美三部曲：精油、皮膚、按摩
五種精油中最主要的強效止痛分子
四款抗骨關節炎與關節疾病的精油
六款最佳緩解肌肉痠痛的精油
五款最佳止痛精油
十六款緩解疼痛精油
十七個對抗疼痛的祕訣

Chapter 2：33種關節、肌腱與肌肉等各部位症狀，60種毛病的精油處方籤
自我診斷：33 種症狀與...