前言

人家叫Tomy，現職是同志精神科醫師，也是專欄作家。

十年前註冊了推特的帳號卻幾乎沒在使用。後來偶然聽到朋友迷上推特，讓我也打算要好好活用，那是二○一九年六月的事。

起初只想發些對大家有幫助的推文，於是想到「高效解憂語錄」。精神科醫師的工作基本上是診斷患者有沒有生病，然後進行必要的藥物治療。雖然很想多給一些貼心的建議，但因為患者很多，看診時間有限。以我的情況來說，一天只能看數十名患者，實在少得可憐。不過，透過推特就能和更多人分享我的診察意見。

幸好人家有很多梗。成為精神科醫師差不多十五年了，記錄了許多平時派得上用場的話。因為想在推特上把那些話告訴大家，試著發推文後，追蹤者迅速增加。和廣大的追蹤者互動的過程中，激發我想出新梗，新的話語就這樣不斷產生。六月時的追蹤人數才三千人，不到半年的時間就超過十萬人。

本書就是從推特精選的解憂語錄集結而成。曾經有位追蹤者告訴我：「睡前想多看幾次Tomy醫生的話。」本書的誕生也算是回應了那樣的期待。

無論是睡前、早上工作前，或是因為工作感到疲憊時，請多多翻閱本書。若本書能讓各位的心情稍微變好，我會非常開心。

前言

人家叫Tomy，現職是同志精神科醫師，也是專欄作家。

十年前註冊了推特的帳號卻幾乎沒在使用。後來偶然聽到朋友迷上推特，讓我也打算要好好活用，那是二○一九年六月的事。

起初只想發些對大家有幫助的推文，於是想到「高效解憂語錄」。精神科醫師的工作基本上是診斷患者有沒有生病，然後進行必要的藥物治療。雖然很想多給一些貼心的建議，但因為患者很多，看診時間有限。以我的情況來說，一天只能看數十名患者，實在少得可憐。不過，透過推特就能和更多人分享我的診察意見。

幸好人家有很多梗。成為精神科醫師差不多十五年了，記...

前言

Chapter 1
讓別人感到失望並沒有什麼不好
放下
失望
突如其來的示好
退出
擔心未來
疲累
被排擠
憤怒
自我肯定
勇敢走出去
學習敷衍
價值觀
不要過度依賴
停止要求
冷處理
Tomy 聊天室  自我肯定是指……
想做再做就好
真正的朋友
出言挑釁
保持原則
真正珍惜你的人
厭己
感到不安
狀況不佳
悶悶不樂
活著的意義
別說人壞話
經歷苦難
選擇對象
陪伴的可貴
被孤立
要求回報
Tomy 諮詢室  既然對方無藥可救，那就什麼都別做。
說人閒話的人
攻擊
生氣
展現真我
不要在意他人
真正厲害的人
思考將來
忘記討厭的事
自信心
被否定
放手
原諒
心與腦
發脾氣
別比較
常保安樂
Tomy 聊天室  合不來的人啊……

Chapter 2
其實人際關係沒有改善也沒關係
健康的關係
不要在意
溝通能力
接受否定
改變行為就能改變心情
活著
重視你的人
果斷
不舒服
朋友間的連繫
討厭的人
溫柔待人
眼淚的力量
遇到惡鬥
和對的人在一起
真正的同伴
人生不會白費
人生的滋味
信任
Tomy 聊天室  往日的美好回憶……
精神不好的時候不要下決定
品德
人生可以重來
變得疏遠
自我防衛
忘掉過去
身體狀況不好時
生活領域
習慣孤獨
同事關係
自我肯定
實現夢想
悶悶不樂
感性
提不起勁
哀傷不會永遠存在
不再連絡
高標準的要求
人際關係
轉移焦點
諮詢
Tomy 諮詢室  自己主動尋找有趣的事。
成為有信用的人
不想出門
保持警戒
吵架
別人的事
自卑感
把動物當朋友
真正的禮物
別人會怎麼看我
改變的契機
希望與期待
寂寞
回憶
笑容
珍惜自己
壓力
不知道也沒關係
真正的同伴
卑屈與謙虛
人心的變化
Tomy 聊天室  回想起來，曾經做過……
 
Chapter 3
真正需要煩惱的事其實沒那麼多啦
隨遇而安
被排擠
覺悟
忽略與漠視
自信心
精神狀態
學會託付
痛苦
認真就輸了
痛快地去做
一言難盡
忽略
磨練感性
善與惡
喜歡
明確表達意見
感謝
隔閡
吵架的原則
Tomy 聊天室  遭到背叛的時候……
旅行的選擇
把擔心說出來
人生目的
冷淡的拒絕
轉換心情
合得來的朋友
真正的煩惱
被討厭
察言觀色
甩開煩悶的方法
勇敢說NO
被人說壞話
不空等
不需凡事都要解決
珍惜每個時刻
同理心
壓力累積
聰明的離開
人生
把煩惱留在公司
Tomy 諮詢室  背叛沒在怕的！用這種心態勇闖人群吧！
保留關係在過去就好
疏遠
吵架也不是壞事
人與人的相處
被討厭該怎麼辦
放手的祕訣
瞧不起
80%的信任
被誤解
選擇有笑容的人
任何事都會淡忘
轉念
別只想運氣
後悔
付出溫柔
情緒的變化
應付偏見
別把小事累積在心裡
對於誹謗
回歸初心
Tomy 聊天室  想做的工作是……

Chapter 4
變堅強的方法是減少你的堅持
被討厭
盡情去做
減少堅持
不需過度追求真實
別把活著搞得太複雜
時間的力量
原諒自己
在一起開心就好
失敗了怎麼辦
拋開令你不愉快的人
溫柔待人
想做的事
盡情的煩惱
怎麼活才是最重要的
不必原諒對方的失禮
情緒反彈
活下去的理由
拼命努力地活下去
不滿
Tomy 聊天室  堅強的愛……
不必選擇艱辛的路
只專注眼前的事就好
感到寂寞
一句話的力量
忍耐力
想太多
宣戰
朋友少沒關係
做自己
吃過苦的人
脆弱的時候不要沉迷
你我都是唯一
不要白費力氣
好好享受
擺脫他人擺佈
船到橋頭自然直
真好人還是裝好人
讓自己輕鬆的方法
Tomy 諮詢室  想做的事不是一開始就有的。
延後也沒關係
壓力
丟臉也沒關係
中場休息
擺脫孤獨
自覺
自卑感
順其自然
人生沒有你想的那麼長
別人的存在根本不存在
遠離負面的人
真正的幸福
人生的逗點
別計較
把不滿的臭臉變笑容
人生沒有終點
值得的事情
別對自己的心說謊
吃得飽睡得著
Tomy 聊天室  壓力這東西……

後記

前言

Chapter 1
讓別人感到失望並沒有什麼不好
放下
失望
突如其來的示好
退出
擔心未來
疲累
被排擠
憤怒
自我肯定
勇敢走出去
學習敷衍
價值觀
不要過度依賴
停止要求
冷處理
Tomy 聊天室  自我肯定是指……
想做再做就好
真正的朋友
出言挑釁
保持原則
真正珍惜你的人
厭己
感到不安
狀況不佳
悶悶不樂
活著的意義
別說人壞話
經歷苦難
選擇對象
陪伴的可貴
被孤立
要求回報
Tomy 諮詢室  既然對方無藥可救，那就什麼都別做。
說人閒話的人
攻擊
生氣
展現真我
不要在意他人
真正厲害的人
...