有多久的時間，忽略自己的身體了？
是不是讓疼痛慢慢成為常態而失去知覺、無感了呢？

關節是由肌肉與軟組織來連結，肌肉透過伸展可以變得更柔軟、透過訓練可以變得更強壯。現在就開始讓身體找回柔軟、平衡且自由的暢快感！

運動，從一開始就要做對！
保持正確的姿勢，能讓自己的體態不易變形；學會呼吸調節，能讓運動其間更順暢。許多的運動傷害、拉傷、往往都是因為姿勢不正確，運動前暖身沒做足，或是運動後沒有舒展筋膜，肌肉長期處於緊繃的狀態而造成。從正確的觀念開始，重新認識「運動」這件事，打好基礎，可以預防50%以上的運動傷害。

揮別經年累月的肌肉痠痛，原來毛巾這麼好用！
使用家裡就可以找到的毛巾，讓長期飽受上、下交叉症候群的肩頸、肌肉痠痛而變形的身體，找回自由。與其他健身輔助品相比，毛巾彈性較低，回彈力不高，在做伸展運動時是非常好的輔助品，能避免過度出力，也能幫助因肌肉僵硬、筋膜沾黏、痠痛的背部、肩頸、腿部做伸展，更容易穩定運動中的姿勢，運用變化多元。

動、不動，都好用的脊椎枕！肌力運動的訓練良伴。
對於核心運動初學者來說，枕頭是非常好的輔助品，彈力不過高，軟硬適中，避免姿勢操作時，力量拿捏不對，而造成出力支撐時壓迫到手肘、膝蓋、脊椎、頸椎等等的疼痛，具有穩定關節與保護作用。

從關鍵需求，打造屬於自己的運動課表！
不管目的是增肌、減脂、減重或是舒緩肩頸痠痛、肌肉無力等等，這個章節已經設計好一連串的運動模式，每個模式約有10~12種動作，只要每天跟著做3~5個循環，身體會告訴你。

習慣，養成運動循環！
康德說過：「越自律的人，活得越自由。」
運動亦如是，越是自律運動的人，就越能自由控制自己的身體。

習慣，是從自律而來，而自律的背後需要有毅力輔助。所以有了課表，在運動變成你的習慣之前，要學習和毅力當好朋友。如果覺得30天訓練太長，不妨從14天的肌力或心肺訓練開始，讓自律養成好習慣。

投資自己的健康存摺，找回失去的身體自由！

本書特色
*詳細動作分解圖與影片教學，從一開始就打下正確的基礎。
*動作簡單，易學，沒有場地與器材限制，不用去健身房也可以操作。
*60組動作、5種訓練模式、14天漸進式循環課表，找回身體的自由！

作者簡介：

體適能講師 胡孝新（Energy）

多元運動生涯，造就完善不失趣味的教學，擅長動作分析與快速調整強度的反應，常帶動大型活動或教學影片示範，期盼透過健康運動、正確營養與良好的生活習慣，與大家一起享受美好的生活模式。現為HobbyStudio好習慣運動教室負責人。

FB專頁：

胡孝新Energy體適能講師

【經歷】

好習慣運動教室南京復興店&台北京站店 負責人

三立健康有方、年代聚焦2.0電視節目固定來賓

台安醫院運動中心 代謝享瘦班 運動教練

南港軟體園區MyClub俱樂部 私人健身教練

AFAA美國運動體適能協會 教官

Super Energy超能量系列課程 創辦人

iPartyFitnessAcademy iENERGY課程 創辦人

2016年 Taiwan 體適能大會 主講師

【學歷與證照】

國立台北教育大學體育學系畢業

美國國家運動醫學院NASM CPT 私人教練認證

美國有氧體適能協會AFAA個人體適能顧問PFT認證教練

美國有氧體適能協會AFAA拳擊體適能PBT認證教練

美國有氧團體課程Spinning（飛輪）二星師資

美國有氧團體課程YOGAFIT Level 2&孕婦瑜珈師資

美國有氧團體課程PIYO strength彼瑜塑身認證師資

澳洲M.E.T（動作效益化）訓練系統合格教練證照

台灣運動休閒產業經理人協會現場管理實務經理人認證

中華民國健身運動協會體適能健身C級指導員證

中華民國軟組織鬆動協會Foam Roller Exercise Fundamental 認證

中華民國游泳裁判教練協會游泳C級教練證&適應體育游泳教練證

台北市體育總會田徑協會田徑C級教練證

退換貨說明：

會員均享有10天的商品猶豫期（含例假日）。若您欲辦理退換貨，請於取得該商品10日內寄回。

辦理退換貨時，請保持商品全新狀態與完整包裝（商品本身、贈品、贈票、附件、內外包裝、保證書、隨貨文件等）一併寄回。若退回商品無法回復原狀者，可能影響退換貨權利之行使或須負擔部分費用。