名人推薦：各界推薦

不論你對現在的自己滿不滿意，其實這一切都是自己過往在原生家庭中，日積月累，慢慢形塑而來。越是親近的家人，越有可能帶來最深的傷痕。試著自我覺察，停止抱怨、放下怨懟，讓我們重新改寫自己所期待的未來。

──王意中心理治療所所長╱王意中

人不是經歷過委屈和磨難，就一定會變堅強，很多時候我們是帶著傷痕累累的心，無意識地重複委屈的模式。要怎麼如之盈所說「讓過去經歷的每一滴眼淚都沒有白流」？這本書有最溫柔又實用的回答。

──作家╱羽茜

這本書將成長期間的傷，一路帶來的生存法則以最生活化的方式書...

推薦序

別忘了與你的IP相遇 杜淑芬

做為一個人際歷程治療學派的諮商工作者與教學者，這本書的出版間接實現了我的一個願望，為此，我感謝之盈。

人際歷程治療學派（interpersonal process psychotherapy，以下簡稱IP）奠基於人際歷程理論，同時擷取其他關係取向各學派的精華，成為一個整合的治療取向。從民國八十八年國立師範大學教育心理與輔導學系的吳麗娟老師帶領我入門迄今，二十年來，我從一位學習者與諮商者，進而成為督導者和教學者，IP不僅擴展個人諮商與督導工作的廣度和深度，更在生活中幫助我成為一個更真實的人，與家人和朋友發展出更接近我想要的關係。因此，我私心期待能將這個治療取向推廣出去，讓更多人因學習IP受惠，而之盈讓這個期望成真！

我們常說「個性決定命運」，個性又是難以改變的。真的是這樣嗎？人際歷程理論不認同這樣的想法。它相信所謂「個性」或「性格」是我們與他人長期互動的結果。例如在本書中的「常感羞愧的孩子」，他逃避的個性，其實是為了因應讓他感到矛盾羞恥卻又無力而發展出來的人際因應模式。在這個家庭中，於早期發展出來的模式，讓他有效地度過孩提時代的焦慮與無助，但同時成為「華麗的枷鎖」，每每遇到無法處理的人際困境，「淡出」「遁逃」就成為自動化的人際因應策略。無論是利用轉換話題或是藉故遠離，他「現在」的淡出或遁逃使其無法與人建立真誠的關係。

從人際歷程理論的角度，個體的忍讓、嗆辣或冷漠，都是因應與他人的互動，特別是早期與父母互動的需要而發展出來的有效因應模式。之盈在本書中，深刻地探究每個類型的主角，其人際因應模式的發展脈絡，懷抱著同理的筆觸，讓人進入主角的生活空間，理解個案為了處理早期人際困境的衝突與焦慮，不得不發展出與環境妥協的策略。同時，也讓我們知道這個策略重複地被使用，即便對應的他人已然不同，熟悉的因應策略卻自動化地跑出來破壞現有的人際關係，特別是與新的重要他人的親密關係。

本學派認為個體的特質、個性或人格是因應人際互動而發展，也相信調整人際因應模式就可以改變命運，轉變自身的人際困境。但要如何進行呢？所有的諮商學派都相信，覺察是一切改變的開始。人際歷程理論的學者也相信，改變的鑰匙在於覺察自身的人際因應模式！當個體能夠看見自己老是在同一個人際情境中受挫，那麼這樣的覺察就啟動了。如同之盈在自序中說：「自覺生命中不斷重複模式，改變就有可能發生。」是的，透過此書，如果你能夠看見生命中重要他人的故事，或是從這些案例中看見自身的故事，那麼我要恭喜你，覺察的列車已經啟動了。

之盈和我相識多年，接受我的團體督導，來我的課堂上課，在她生命經歷轉變之時，有機會和她在IP裡相遇。我知道之盈能寫，也欣賞她真實與真誠的表達，總是勇敢地向自身的未知探索，並運用所學幫助他人，這個相遇實在太美。曾經不經意地建議她用IP的概念來寫一點大眾諮商心理學的書籍，而她真是天生好手，生二寶的同時，這本書也誕生了！

閱讀這本書的歷程，我感受到之盈筆下每個主角生命的困境與韌性，之盈也針對其困境給予同理、支持賦能或提出人際修通的方向，我想讀者會從這些建議中看見超越自身困境的可能性。讀者們，願你們走進這本書時，也能與你的IP相遇，也祈願這個相遇，讓你的生命更加美好。我相信，隨著家庭成員的增加，之盈會累積更多複雜與深入的人際互動經驗，而這些生命中的親身體驗會豐富她的IP，激發出更多創作能量。讓我期待與祝福2.0版的之盈，為我們帶來更新的作品！

（本文作者為中原大學教育研究所諮商輔導組副教授）

推薦序

是誰讓傷害一再發生？你也有份！ 陳志恆

這本書談的是各種人際關係中的困境，包括家庭、婚姻、愛情以及親子關係等，但與其他以改善溝通或解決困境為導向的書籍大不相同，這本書帶你深度探索讓自己深陷人際困境的來源，覺察那一再重複發生的痛苦，其實與早期原生家庭的成長經驗息息相關；更重要的是，長大之後，是我們允許，甚至強化了那些困境繼續發生。

所以，我們總是一面抱怨，但又堅持不肯改變。

因為，都是別人的錯！

曾經，我們都在成長過程中受過傷，也奮力掙扎求生過，但長大後，我們有責任為自己活出新的人生，而不是繼續讓自己被囚禁在過往回憶中，甚至繼續扮演受害者的角色，也把其他人拉下水，一起演著沒完沒了的劇碼。

《當最親的人成為傷痕》是一本深度自我療癒的自助手冊，讓你透過覺察，自此脫離受害者的角色，開始真正主導自己的人生。下一次，當你又再抱怨自己的人生不順、遇人不淑，是個老是被人欺負的可憐蟲時，請提醒自己：「我也有份！」沒有你的參與其中，這個壓迫戲碼是演不下去的。

談到這裡，我也要提醒，我們並不是要否定社會文化對人的影響，並不是要把一個人的持續痛苦，過度簡化地歸咎於個人是否願意覺察與改變。反而，這本書是要進一步地告訴讀者，我們每一個人的求生模式，會共構出這個社會的集體文化，包括各種角色期待與權力階層結構—「媳婦熬成婆」就是最常見的例子。

當有人站上權力的高位，肯定就有人處在被壓迫的狀態。而被壓迫者如何繼續生存呢？為了獲得生存所需的資源，以及愛與肯定等心理滿足，他只能透過討好、迎合、抱怨或指責等手段，讓別人關注他；久了，也習慣了，認為這一切都是合理的。而有一天，當他遇到願意善待他的人，反而不知所措；那些過去慣性又熟悉的求生手段，卻把願意珍惜他的人給推開了。

有一天，他或許也會成為高位者，內心長期累積的諸多委屈與不滿，讓他也成了一個壓迫者，為了保有處在高位的權力與地位，他甚至必須成為那些他曾經抱怨與憎恨的人們。

我期待你能從這本書中看懂，我們每一個人的傷痛與求生手段，是如何共構出不友善的文化與環境，最終以教條或習俗的形式，讓一切都成了理所當然，箝制了每個人的言行。

看懂，就有機會改變；覺察，就有機會超越。沒有人應該是受害者，也沒有人需要當壓迫者。如果有的話，別忘了：「你也有份！」

我所認識的黃之盈諮商心理師，是個活潑熱情的助人者，她的文字卻是如此溫暖細膩，尤其是在描述家庭互動時，栩栩如生地呈現市井小民家庭裡的真實樣貌。讀了她的文字，你會覺得這些故事離你不遠，甚至正是在描繪你的處境，更切中要害地把你的心理狀態與內心的小劇場，赤裸裸地揭露了。

她的新作品，我期待已久，如今終於問世。強力推薦讀者細細品讀，開始讓人生變得不同。

（本文作者為諮商心理師、作家）

序

我們不要再拿過去的傷，繼續刺痛自己！

這本書最主要是想傳遞兩個訊息。第一，我們從小到大都有一套自己在家庭中的「生存之道」，這些生存之道都非常獨特，無論是防衛的、退縮的、討好的、順從的，或者反擊性強的，當它不斷被重複運用，就建立了我們在家中的角色和應對進退的模式。這套模式的存在價值極其重要，因為它的存在不但維護了我們在家庭中的生存空間，甚至在那個時空中，對於不被理解的我們，同時有減壓和調節的效果，讓人不至於因為挫折，就玻璃心碎。

我們透過這些人際的模式去預測關係危機和親疏遠近，從中定位自己和別人的關係，找到應對進退的相處之道，直到這套人際互動模式遇見了人生中新的危機，用到不再適用為止。

好比對一個孩子來說，最重要的需求是感覺自己被愛、被肯定、被喜歡和被重視，假如他生長在一個無法給予支持和肯定的家庭，但他還是得奮力地活下去，那該怎麼辦？他依然會發展出「適應的方式」。更何況生長在父母不睦、手足競爭、同儕排擠、姻親耳語、不被重視，甚至受虐的家庭中，這些危機可能都是每一天的日常，不斷在我們的生命中發生，無論時程長短，我們總是一面奮力地活，一面找尋因應的辦法，但當時還稚嫩的自己仍然會感受到挫折！

第二，是關於長大後的我們，有機會覺察自己如何透過重複的人際模式，吸引別人這樣對你，讓你又落入小時候的困境裡面，拿過去的傷，持續刺痛著自己。

「抱怨」和「抱願」之間的理解

在心理諮商的場域，來晤談的人，大多都是帶著對現況不滿意、想改變別人，或是想解決人生階段性問題而來的。

剛開始可能是 「我在家總被忽視」「我爸嫌我很多餘」「我媽對我弟很偏心」，這些抱怨將對象指向身邊的人，在不同的情境重複著，持續變形成「同學排擠我」「老師不公平」「老闆壓榨我」「我老公對我不好」「我小孩不聽話」這樣的「受害者」劇本，習慣後到了一個新的環境，便在不自覺中等著被對方壓榨、凌虐，而且還不知道該走。在現實和理想的落差上，擺不平心裡面的矛盾和衝擊，進而對別人也充滿埋怨。

但你仔細聽下去，就會發現他們一方面抱怨自己無法改變對方，另一方面又期望對方能讓自己演出受害者角色，當你問他：「這對你的影響是什麼？」他會說這對他生活造成全面性的負面影響，但你接著問：「你做了什麼，讓對方這樣對你呢？」對方卻啞然。

發現生命中不斷重複的模式，改變就有可能發生！

在書中，我將特別討論到人和人的互動是彼此吸引來的，也就是在我們抱怨的同時，我們要覺察自己正參與其中，是我們鍛鍊身邊的人這樣對待自己的。

因為我們太依賴用經驗法則預測對方的反應，最後變成自己想像中的劇碼重複上演著，然後又再度演出不想要的角色！

所以，當你抱怨對方如何傷害你的同時，你也得面對，你是如何參與了這個傷害！如果年紀小的我們沒有機會逃出受傷的場景，那長大後的我們，還要繼續這樣下去嗎？

傷痛之所以有影響力，是你也給了它傷害你的權限

在書中有許多案例是忍讓壓抑型的人，在我們中華文化中，「溫良恭儉讓」一直是個傳統的美德，退居其次的老二哲學較可以明哲保身、受到景仰，以及被視為「懂事」「通情達理」的象徵，但是在仁義的背後，我們也給了別人掌控和參與的權限，所以必會相互影響。而透過覺察，我們可以更了解自己「在人際互動中重複的模式及習慣性」。

不經覺察的負向人際關係，容易造就人不斷複製困境，吸引對方重複演出你生命中不願發生，卻一再重演的脆弱片刻。

不經覺察的愛情，就像是你把「避免人生再有遺憾」的願望交付給他，反過來他卻也成為你的遺憾。

不經覺察的親情，則是你把「彌補人生缺憾」的機會給了他，反過來他也變成你人生缺憾的一部分。

某些人際關係是我們吸引來的，而這些人生困境更是鬼打牆一般，當我們越是要求，就恰恰給了恐懼和不安一份重量。

然而「持續幻想父母是全知全能」更是其中一種。我們常歸咎自己的現況是過去父母造成的，但持續幻想父母是全知全能，將會削弱我們改變的力量，讓我們長大後變成一個渴求愛，得不到就怪東怪西的巨嬰，甚至變成另一個壓迫別人和心境不平衡的人。所以，當我們待在受害者的位置，持續怪罪於身邊的人，就是給「不安」一份力量，吸引他們繼續用加害者的角度對待自己，然後再次印證自己預先設想的「受害者人生版本」。

選擇療癒，在「當下」及時發現你內在的力量

精神科醫師威廉．葛拉瑟曾說：「沒有人可以讓你悽慘落魄，也沒有人可以讓你幸福快樂，這一切都是你的選擇。」本書中「給心情一個歇腳亭」的段落，正是帶你一起看見我們如何讓恐懼和幻想主導了自己的人生。而我們又如何在希望改變的同時，卻又矛盾地阻止改變的發生？我們是如何蒙蔽自己的心智，合理化人生中遇到的挫折。

有些人的悲劇是自己造成的，在意念的投射中，原本不討厭我們的人，因為我們容易對他人起疑心，也變得討厭我們；原本相信我們的人，因為我們對關係的不安，變得對我們也小心翼翼。在這些人際關係的複雜變化中，我們別忘了自己也有份。在這本書中，我想和你們一起發掘自己的力量，當陷入不同的危機時，我們依然抱著盼望，沒有失去「想愛人的能力」和「被愛的渴望」。我們努力想與人連結，也想長出自我，因而發展出一套對應的模式。這套模式，或許曾經幫助我們度過人生許多難關，讓我們適應良好。但如果不知變通，就可能會吸引同樣的困境產生，在不因地制宜的情況下，這些僵化的模式，反倒阻礙了我們的發展。

最後，我們都得跟自己說一聲「謝謝」

別忘了，父母和我們都活在時代的變遷中，也因為要活著，我們會更加勇敢，從父母的不足中，發覺自己想改變的意願和心理空間，從覺察自己重複的模式中，重新決定是否要做出一樣的選擇。

當我們發覺人生重複的劇本和模式後，願意為自己的那一部分負起責任。書中每個練習都隱含著對自己的巨大善意。包含：「我願意」「我感謝自己的看見」「我感謝老天爺給了我剛剛好的考驗」等，透過傷痛和困境的領悟，重獲人生的主導權。

我們永遠要記得，即便情況不變，我們依然有改變的選擇！當我們心底想好好珍惜自己的那一刻起，我們就選擇了給予自己一些允許、一些力量和加持，於是改變就在我們專注在自身時，悄悄地發生了！期盼你在書中的每個歇腳亭中，寫著自己故事的同時，可以決定「不要再把過去的傷，寫到未來的故事裡面」。然後，相信無論什麼時刻，你都可以與自己重修舊好！

我們得捧著這些脆弱，告訴自己：「這些是一部分的自己，也好好看！」此刻，沒有人拿得走你生命的能量，你只需要更新自己的生命經驗，儘管專注地去創造巨大的幸福就好。

因為「只有你，是你自己最好的明天！」

推薦序

別忘了與你的IP相遇 杜淑芬

做為一個人際歷程治療學派的諮商工作者與教學者，這本書的出版間接實現了我的一個願望，為此，我感謝之盈。

人際歷程治療學派（interpersonal process psychotherapy，以下簡稱IP）奠基於人際歷程理論，同時擷取其他關係取向各學派的精華，成為一個整合的治療取向。從民國八十八年國立師範大學教育心理與輔導學系的吳麗娟老師帶領我入門迄今，二十年來，我從一位學習者與諮商者，進而成為督導者和教學者，IP不僅擴展個人諮商與督導工作的廣度和深度，更在生活中幫助我成為一個更真實的人，與家人和朋友...

序　我們不要再拿過去的傷，繼續刺痛自己！
PART 1　家庭人際篇
1.為什麼我們總吸引到跋扈的人？──討好的大嫂
2.為什麼我們總是當阿信？──吃力不討好的工作人
3.為什麼我們總害怕被關注？──常感羞愧的孩子
4.為什麼父母的征戰要拉小孩出征？──感到自己很多餘的強勢女
5.為什麼人要選擇欺騙？──不斷造假的女人
6.為什麼我們總無法與長輩好好溝通？──瑣事也變家庭危機
7.為什麼我們總是讓父母插手自己的人生 ──偏心的父母與容忍的女兒
8.為什麼總是天有不測風雲？──資深白領與階級主管
9.為什麼我們總是逞強？──內心害怕不如人的總監
10.為什麼我們從未為自己而活？──完美卻低自尊的男人
PART 2　夫妻關係篇
1.為什麼我們有腳，卻離不開一段爛關係？──陽光男與憂鬱女
2.為什麼我們總離不開負心的人？──卑微的正宮
3.為什麼都已經這麼努力了還被看不起？──經常暴怒的先生
4.為什麼人總是得選邊站？──複製人生遺憾的小三
5.為什麼我們總是所遇非人？──逃避家庭責任的老公
6.為什麼我們總是用拙劣的方式靠近親愛的人？──怪別人無上限的老公
7.為什麼我們要合理化自己的愚蠢行為？──自卑的女人與自戀的男人
8.為什麼我們總是重複過去的無奈？──老是壓抑著自我的先生
9.為什麼我們總是選擇不合適的關係？──早熟型與永恆少年
10.為什麼我們總是真心換絕情？──其貌不揚的男人
PART 3　親子關係篇
1.為什麼遇到父母我們總變得渺小？──職場悍女的緊箍咒
2.為什麼她做的這麼好，卻總是被嫌棄？──將嫌棄當進步的上進女
3.為什麼我們總得帶刺才能保護自己？──自我中心的護士
4.為什麼越想靠近反而將對方推得更遠？──總是感到孤單的媽媽
5.為什麼人生不能簡單點？──總有罪惡感的職員
6.為什麼我們的人生總是不斷的重複？──目睹爸爸外遇的女兒
7.為什麼我們總是將自己的傷口一次次撕開？──罵女兒白癡的媽媽
8.為什麼我們討厭又離不開溺愛我們的人？──不停伸手拿錢的孩子
9.為什麼我們不敢長大？──長不大的兒子與不放手的媽媽
10.為什離不開有情緒缺陷的魯蛇？──成為情感侏儒的犀利女強人
後記

序　我們不要再拿過去的傷，繼續刺痛自己！
PART 1　家庭人際篇
1.為什麼我們總吸引到跋扈的人？──討好的大嫂
2.為什麼我們總是當阿信？──吃力不討好的工作人
3.為什麼我們總害怕被關注？──常感羞愧的孩子
4.為什麼父母的征戰要拉小孩出征？──感到自己很多餘的強勢女
5.為什麼人要選擇欺騙？──不斷造假的女人
6.為什麼我們總無法與長輩好好溝通？──瑣事也變家庭危機
7.為什麼我們總是讓父母插手自己的人生 ──偏心的父母與容忍的女兒
8.為什麼總是天有不測風雲？──資深白領與階級主管
9.為什麼我們總是逞強？──內心害怕...