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今年40歲的臨床心理師／方格正

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不惑之年卻更困惑？

剛過完四十歲生日的L先生，陷入中年焦慮。他每天像機器一樣工作，但在工作上卻沒什麼特別成就，對未來也毫無規劃，他對這樣的自己感到很失望，卻忍不住和朋友比較，比誰的職位高？誰的薪水多？聽到朋友在科技業「錢」途一片光明；在聚餐時，炫耀自己送孩子出國留學……他就覺得自己的人生很失敗。

好像所有人都比自己成功，比自己有錢。他的焦慮感越來越嚴重，不只是對金錢擔憂，對未來也很徬徨，不知道接下來該怎麼走，他就像十幾歲時一樣迷惘。

十多歲是作夢的年紀，二、三十歲是追夢的時期。回頭看年輕時的自己，無論是十歲、二十歲、三十歲，那時的我們，即使對未來迷惘，卻還是充滿熱情勇往直衝，這就是青春。

就像高中時會嚮往大學生活，二、三十歲時也會認為步入中年後，那些迷惘的問題就會有所改變。我們在心中描繪著未來的自己，想要變得更加成熟幹練。我們以為十幾歲時播下的種子，經過努力耕耘後，四十歲應該是「收成」的年紀，生活各方面也會趨於穩定。

然而，許多人到了四十歲後，卻還是如同年輕時一樣迷惘。「我成為理想中的自己了嗎？」、「這條路是對的嗎？」、「未來人生的路該怎麼走？」種種不安的思緒在心裡蔓延，徬徨的心情和年輕時並無兩異。

為什麼心智並沒有隨著年紀增長變得更成熟？為什麼步入中年後，依然如此迷惘？如果你以為別人都很好，只有自己有這種困惑，那就錯了。

J小姐今年四十二歲，是一位家庭主婦。先生工作穩定，兒子也很懂事。擁有一個幸福家庭的她，在任何人眼裡看來，都是人生勝利組。但最近她卻經常陷入低潮，於是來找我諮商。步入四十歲後，她心中長期壓抑的鬱悶爆發了。先生和兒子不了解她的心情，事實上，就連她也不知道自己是怎麼了。

經過諮商，她才赫然發現過去從未察覺的問題。原來，兒時在原生家庭受到的傷害、產後未被正視的憂鬱︙︙讓她內心深處傷痕累累。但一直以來，她卻只能忍耐，回想那過程，她替無法放聲大哭的自己感到悲哀。

我安慰她，並告訴她，即使是現在才來，也幸好她來了。

對那些未曾擁有過童年歡樂回憶的人來說，即使到了六、七十歲，童年時心裡所受的傷也需要被療癒。

四十歲的上班族S先生，覺得自己年紀都這麼大了，不但找不到未來的方向，甚至還在煩惱到底該不該離職？打從心底無法接納這樣的自己。一開始接受心理諮商時，他甚至覺得這是件很丟臉的事。

S先生的父親是一位嚴父，對兒子要求甚高。過去，無論是婚姻還是工作，他全都依循父親的意思，卻一點也不曾感到幸福。他認為自己終其一生，都是為了迎合父親而活，如同行屍走肉。一想到未來一輩子都得這麼過，便讓他難受得快要窒息。然而，就算貿然離開目前待的IT產業，心裡也沒有任何想要追尋的夢想，父親替他鋪好的路，似乎也是最適合他的。

他心中有個缺憾，總覺得自己的夢想被剝奪了。青春期時不曾叛逆過的他，步入中年後開始出現反抗心態，心裡有一股莫名的委屈。

漸漸的他發現，讓他痛苦的並不是對未來的迷惘，而是和父親之間的心結；他的壓力不是因為繁忙的工作，是因為一直有種被（父親）監督的感覺。於是，他決定鼓起勇氣，帶父親一起走進諮商室。他的父親也很想知道，兒子究竟是怎麼了？

無論對他，還是對他的父親來說，這都是一段艱辛的過程。要解開彼此長久以來的心結，問題在於是否能互相理解。從來沒有敞開心扉互訴心事的父子，第一次試圖走進對方的心裡。當他們願意放下自己，全然傾聽對方的心裡話後，彼此才終於相視而笑。

過去兒子因為年紀小，心智發展尚未成熟，自然無法理解父親的心情。而當時的父親承襲了上一輩的管教方式，再加上忙於工作為生活奔波，根本也無暇顧及兒子的感受。在諮商時，兒子小心翼翼地說出過去父親對他造成的傷害，父親那些「我都是為了你好」的話語，就像一把匕首插在他的心頭，留下難以抹滅的傷痕。

起初，父親聽到兒子說這些話時，會急忙想為自己辯解。我鼓勵父親先聽兒子好好把話說完，談話才得以順利繼續進行。當彼此願意用心聆聽對方時，奇蹟也發生了。

父親聽完兒子的話後，眼眶裡盈滿了淚水，他緊握著兒子顫抖的手，兒子也終於卸下

了原本不安的情緒，看著父親。

經過這次晤談後，父子倆漸漸打開心房，學習同理對方的感受，父親開始了解兒子的痛苦，兒子也能理解父親當時的心情。

如果能像這樣解開和父母長久以來的心結，四十歲的人生就能活出不一樣的色彩。四十歲時若感受到挫折、迷惘，有可能是原生家庭過往的影響。如果你也像S先生一樣，總是試圖迎合父母的期望，做不到就認為自己不夠好，甚至陷入自責，試著坐下來和父母好好聊聊。

在和父母聊這些事之前，要記得先表達謝意，感謝並認同他們過去的付出，接著再向父母說出自己內心的痛苦。假如和父母關係非常惡劣，建議最好先尋求心理諮商的協助，讓自己的傷痛能平復後，再試著和父母和解，否則很有可能會弄巧成拙，反而破壞彼此的關係。如果父母已經過世，也可以找另一半或摯友傾訴，透過談心的方式，療癒內心不為人知的傷痛。尋求諮商協助的大多數都是中年人，大家帶著各自的煩惱前來，有親子關係、父母相處等，但問題最終還是回歸到自我的課題。過去從不曾好好面對的內在陰影，猶如長期累積的「未爆彈」，步入中年後才逐一引爆。

當我們願意勇敢面對時，時間永遠不嫌晚。重新去理解認識自己，學會照顧自己的情緒，將會是扭轉人生的重要契機。

四十歲是人生的「第二次青春期」，這時期的轉變不是身體上的轉變，而是內心的轉變。過程中，一樣會感到不安。不要抗拒心中的困惑，迷惘並不丟臉，步入中年後，如果對一切事情「無感」，才是最危險的。

在《歡悅的智慧》這本書中，作者尼采曾說過：「極度的痛苦才是精神的最後解放者，唯有此種痛苦，才能迫使我們大徹大悟。」有人會不斷檢視內心的問題，努力尋求解決方法；但也有人習慣逃避負面情緒，試圖壓抑內心感受。然而，越是刻意壓抑不敢面對，就越無法提升心智成長。年齡增加並不代表心智會跟著成熟，這就是為什麼有些人即使上了年紀，心智卻還是一樣不成熟，舉動傲慢無禮，或是沒由來的情緒失控。其實，他們心裡也很痛苦，因為從來沒有正視過內心的傷痛，才會藉由發脾氣或責怪別人的方式來轉移。不過，如果總是以這種方式逃避，最後只會給自己帶來更大的不幸。

不願意勇敢面對內心的痛苦，才是最大的問題，不是逃避不去面對，痛苦就會消失。人活在這世上，必須要永遠真實地面對自己的內在。如果沒有好好正視過去的傷痛，那些傷痛會不斷地折磨著我們。

人們在安慰別人時，總會說：「忘掉那些不愉快的事情吧！」但埋藏在內心深處的傷口如果沒有好好治療，並不會就此消失。即使時間會淡化，但傷痛還是存在，倘若放任不管，很可能會產生更多後遺症。

與其勸別人快點忘掉那些不愉快的事情，倒不如換個說法：「痛苦是為了讓自己變得更強大，勇敢地去面對吧！」

治療心傷最好的方式，就是勇敢地檢視傷口。如果沒有好好治癒傷痛，時間久了，像堆積已久的灰塵一樣，反而更難處理。甚至成為讓人生重摔一跤的苔蘚，或是誘發如經常性反覆頭痛等生理上的病症，帶著這些後遺症，會讓人生無法自在而活。因此，刻意遺忘絕對不是一種好方法。

療癒內心傷痛的方式，就是好好檢視自己的內心，找到那些讓心糾結和隱隱作痛的問題來源，並逐一移除掉。這可以說是一項耗時漫長且艱難的心理創傷手術。

那些過去未曾被正視的傷痛記憶，無意識地儲存在心裡越積越多。無關乎年紀，都必須好好檢視。

或許你可能會覺得：「都過去那麼久了，現在回頭看這些有什麼用？年紀都這麼了，不也都這樣走過來……」但就算到了八、九十歲，無論年紀多大，都需要這麼做。

四十歲的我們，人生還有許多時間，此時是最美的年紀，很多事才正要開始。

不惑之年卻更困惑？

剛過完四十歲生日的L先生，陷入中年焦慮。他每天像機器一樣工作，但在工作上卻沒什麼特別成就，對未來也毫無規劃，他對這樣的自己感到很失望，卻忍不住和朋友比較，比誰的職位高？誰的薪水多？聽到朋友在科技業「錢」途一片光明；在聚餐時，炫耀自己送孩子出國留學……他就覺得自己的人生很失敗。

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十多歲是作夢的年紀，二、三十歲是追夢的時期。回頭看年輕時的自己，...

【推薦短文】

四十歲是孤單的年紀，外表或許光鮮亮麗，甚至小有成就，但只有我們自己知道，在開始花白的腦袋底下的靈魂，仍時常和年輕時一樣，有許多掙扎困惑，此時不妨看看本書，幫助自己整理內心，並迎接人生下半場。

——今年四十歲的臨床心理師　方格正

【推薦序１】

讓你的四十歲散發淡淡珍珠光澤

——臨床心理師、作家　李郁琳

你想過四十歲的自己是什麼樣子嗎?

高中時期我曾經和姊姊討論到，如果可以選擇，希望能活到幾歲？我記得我那時候的答案是30歲，原因不外乎是不想看到自己變老、變醜的模樣，想讓一切停留在青春正盛的樣貌。

時光荏苒，我早已過了當初設定的年紀。年輕時不想長壽，在意的是外表的衰老，如今已經可以坦然面對，因為增長的不只是年歲，還有智慧。

作者說，四十歲是人生的「第二次青春期」，這時期的轉變不只是生理上的轉變，更重要的是內心的轉變，過程中，我們一樣會感到不安，但迷惘、困惑並不丟臉......。

作者以時間軸為基底，幫我們一步一步描繪了四十歲以後的多重樣貌。四十歲以後的煩惱、四十歲以後的自我檢視、四十歲以後的愛情、四十歲以後的離別、四十歲以後對成功的定義及四十歲以後怎樣才是真樂活？每一篇章的案例與解析都能引領我們細細思考。

一般人會想，如果能活到八十歲，那麼，年過四十歲的自己，已經來到人生下半場，此時的我們，還能有夢想，還能做自己，還能勇敢愛嗎？作者說：『此時此刻的你，就是最美好的你，感到痛苦或不安時，就放慢腳步，回歸內心，再重新鼓起勇氣面對未來。就算四十歲了也沒什麼好怕的，你，還有很多時間』。

「活在當下的每一刻，每一個當下，都是在創造未來。」

我們不必對過去感到懊悔，也不用煩惱未知的未來，只有活在當下，才能觸碰到真實。即便現在的你，可能不是二十歲時心中理想的樣子，但也就是這些不同的人生經歷，才造就現在的你。

四十歲以後，人生的難題不會再有人給我們答案，要靠自己解題，不同的答案通往不同的路徑，如何作答要靠自己體悟。每一段經歷都不會白費，它都蘊含著人生的真義。

當身邊的人來來去去，唯有陪伴走過四十個年頭的自己一直在身邊，它值得你的一句「謝謝」!而接下來的第二人生，也要從這裡和自己幸福的再出發。

你不必像鑽石璀璨耀眼，能散發淡淡的珍珠光澤也很好。你就是你，獨一無二，希望你也能喜歡現在的自己!

【推薦序2】

迎接你的第二次青春期

——「心理師與女人聊心室」心理師　黃惠萱

很多來晤談的人覺得自己沒什麼青春期，因為一直被動地走在安排好的成長道路上，十幾二十歲時沒有機會好好探索，然後為自己決定，所以三十歲的時候害怕長大，害怕做錯決定，害怕承擔莫名的責任，最後迎來迷惘不知所求和所愛的四十歲。

那些該探索、該冒險、該嘗試、以及渴望被圓滿的事物，總會在人生的某個階段再次浮現，四十歲就是很好的時間點。

給過去的「失落」再一次機會

四十二歲焦慮的小陳，叨念著給國小兒子安排課程的煩惱，我聽他排滿滿的時間表，擔心他把自己跟兒子弄得焦慮又沒自信，我問他：「你現在發展的不錯，是因為以前家人幫你這樣規劃嗎？所以你才想讓兒子也得到這些照顧？」他靜默許久，搖搖頭說：「小時候我什麼都想學，但家裡沒錢不能學。」

你現在給孩子的是不是那些你那些過去得不到的呢？所以你很執著，即使孩子不適合，還是你希望他堅持且感恩。一個媽媽跟青春期女兒為了鋼琴課大吵，媽媽氣著對我說：「她居然回我，想學你自己去學！」我想一想回她：「有道理喔！也許真正想學的是你，你會好好珍惜。」後來她為自己請了鋼琴老師，了卻了多年心願，不再用女兒的學習來彌補自己成長遺憾。

未來的路就在腳下

邁入四十歲的迷惘，需要找到信心跟未來方向，信心從對自己的觀察和了解而來，所以要回顧過去自己做得好，做得快樂的事情，方向來自實際生活的調整，然後加一點點想像跟冒險。

『動搖的年紀，四十歲』這本書的作者是韓國心理師，針對四十歲二次青春期提出許多觀察與建議，其中一項心靈處方籤就是寫「自傳」，從幼年期、兒童期、國高中、大學、剛出社會、以及步入中年，回顧並寫下重要的事件與感觸，這是我在晤談室裡會協助對方做的事，從自己身上了解自己，因為未來不在遠方，是在你的腳下。

迎接人生第二次的青春期，問一問自己，生活中哪些美好值得你花更多時間悉心經營？生命裡那些不可避免的遺憾與傷痛是不是可以放下了？那些飄過腦海的靈感和創意你準備好去實踐了嗎？

【推薦序3】

瞄準人生的中線，輕輕劃上一刀

——臨床心理師 / 作家　劉仲彬

若能活到八十歲，往人生中間劃一刀，現在的我，就站在切口旁。

四十歲的切口，就像一條折返跑的中線。四十歲之前，時間追著我跑，四十歲之後，我追著時間跑。為什麼？因為通過中線，原地繞了半圈之後，才發現時間不太夠用。那些還沒兌現的承諾、還沒到達的地標、還沒結清的房貸，一夕之間通通醒過來，蜂擁而上，擠進人生的下半場。

一想到這，我終於明白，為什麼人類的四十歲生日都過得不太開心，因為那不是一場慶典，而是一次年中結算。看著手上的清單，哪一格該打勾，哪幾條該增刪，哪一頁你打算偷偷跳過，全都無所遁形。可怕的是，這一輪考察沒有會計在身邊追帳，因為你就是自己的會計，年過四十之後，人會不自覺地盯著旁人頭頂上的數字，然後朝自己追帳。你的注意力不是用來經營生活，而是拿來計算與周圍的差距，於是在過濾掉人生的加號之後，才發現要補的坑始終填不滿，想要的永遠得不到，每走一步，都在拉大與世界的間距，人生只能不斷往內縮。二十年過去，你從社會的邊緣起步，一路摸索遊戲規則，從跌跌撞撞到輕車熟路，理應從容信步的歲數，最後卻活成了動搖的年紀。

為什麼，因為你總是忍不住比較，既然愛比，那大家就來一次比個夠。

作者姜善泳擁有豐富的諮商經驗，在本書中，她將四十年的人生濃縮成一張清單，拆分成七個子題，包括：中年危機、自我、愛情、人際、夢想、事業以及健康。每個子題都有充足的對應案例，有人覺得自己至今一事無成，有人還在為卡位奮不顧身，有人終其一生都無法與父親和解，有人離了幾次婚卻依舊對愛認真。這些人雖然遠在千里之外，但人性跨越國境，形形色色的四十歲，就像一片閃爍的燈海，置身其中，你不會是唯一迷惘的人。

作者提供這些故事，不是讓你拿來比慘取暖，而是建立一道光譜，讓你知道自己的「相對位置」。因為很多時候，人在四十歲裡迷航，不是導航晶片出了差錯，而是缺乏參考座標。

每個子題的結尾處，作者都會附上一張心靈處方籤，為四十歲的人生提供一些方向。跟年中結算單不同，它的用意不在確認，而是提問。提問的目的在於停止比較，將目光移回自己身上，好好進行一次體檢。靜下心，將人生的上半場掃描一輪，若能重新發現自己的價值，明白今後該往哪個方向走，即便無法飛黃騰達，起碼也能宣告「不惑」。

上半場調整戰術，下半場決定勝負，球場以外，人生亦復如是。

【推薦短文】

四十歲是孤單的年紀，外表或許光鮮亮麗，甚至小有成就，但只有我們自己知道，在開始花白的腦袋底下的靈魂，仍時常和年輕時一樣，有許多掙扎困惑，此時不妨看看本書，幫助自己整理內心，並迎接人生下半場。

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四十歲是值得祝福的年紀

二十幾歲時，我曾對「四十歲」有過幻想。

應該說，是幻想自己四十歲時的樣子。當時心裡很不安，所以總想著四十歲後，

一切就能有所不同。

但等真的到了四十歲，我卻還是一樣迷惘，經歷許多挫折，也看見自己的脆弱。努力追求夢想，卻也為此感到疲乏，覺得自己一事無成。四十歲的我，根本不是二十歲時想像的那個樣子。

人們對四十歲總有許多幻想，認為四十歲應該是開花結果的年紀。就像「少壯不努力，老大徒傷悲」這句話，似乎也暗示了年輕時的努力，是為了讓後半輩子好過些。然而時代不同，很多人的四十歲仍是一片混亂，我亦是如此。

隨著「四十歲」的到來，恐懼、焦慮、絕望、荒廢青春的罪惡感竟也一併席捲而來。從來沒有人告訴我，四十歲原來是這樣的。等到我發現時，那已經是很後來的事了。

當時的我，突然間似乎失去了對生命的堅強意志和希望，我發現不管是三十歲、四十歲、五十歲，生活一樣有許多難題要面對，並不會隨著年紀增長而減少。人生就是一連串不完美過程的延續，沒有絕對的幸福，也沒有絕對的痛苦。

不會因為到了某個特定的年紀，生活就會變得更困難或更容易。不管在哪個年紀，都有不同的考驗要面對，無論活到幾歲，我們都還是一樣會受傷、會難過、也會感到孤獨。

那麼，在漫長的人生中，「四十歲」難道一點特別的意義也沒有嗎？

當然不是。四十歲之所以被稱為是「人生的第二次青春期」，就表示這個年紀的大人跟青春期的少年一樣，會對未來感到迷惘。四十歲顯然有它的課題存在，正如同生命中的每個當下。

四十歲的煩惱，是人生過了一半的我們獨有的特權，我想你或許已經知道為什麼了，因為步入四十歲後，我們會回頭檢視過去，也會開始規劃往後的人生。四十歲的煩惱，可以說一點也不簡單。

年輕時，你想像四十歲的你，是什麼樣子呢？你對四十歲有什麼期許？現在的你，成為理想中的自己了嗎？

如果是，恭喜你！如果不是，那也無妨。四十歲的人生，或許根本還走不到人生的一半。步入四十歲後，如果感到迷惘，就趁這個機會，好好釐清煩惱背後的意義。只要和過去一樣，依然對自己充滿自信，相信自己就好。

以某種意義來說，四十歲前，我們已經歷過人生許多風波，如今隨著年齡的增長，四十歲過後所要面對的考驗，只會越來越多。四十歲是值得祝福的年紀，也有更多未知的挑戰。面對未完待續的人生篇章，必須做好萬全的準備。

人生百歲時代來臨，四十歲不再是不惑之年，也不必力求不惑。不需要太過焦慮，只要在揮別過去、迎向未來的同時，稍微駐足停下腳步，為嶄新的生活做好準備。在前方等著你的，是燦爛的第二人生！

四十歲是值得祝福的年紀

二十幾歲時，我曾對「四十歲」有過幻想。

應該說，是幻想自己四十歲時的樣子。當時心裡很不安，所以總想著四十歲後，

一切就能有所不同。

但等真的到了四十歲，我卻還是一樣迷惘，經歷許多挫折，也看見自己的脆弱。努力追求夢想，卻也為此感到疲乏，覺得自己一事無成。四十歲的我，根本不是二十歲時想像的那個樣子。

人們對四十歲總有許多幻想，認為四十歲應該是開花結果的年紀。就像「少壯不努力，老大徒傷悲」這句話，似乎也暗示了年輕時的努力，是為了讓後半輩子好過些。然而時代不同，很多人的四十歲仍是...

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各界好評

第一章：四十歲，真的是不惑之年嗎？
不惑之年卻更困惑？
你還有很多時間
越是忙碌，越需要靜下心
該如何度過中年迷惘期？
工作的意義
現實主義者和理想主義者的煩惱
現在開始準備也不遲

四十歲的心靈處方箋--找回孩子般的熱情
四十歲的心靈處方箋--破除對心理諮商的偏見

第二章：四十歲，重新檢視自我
你為何而活？
假自尊的陷阱
該是找回自己的時候
現在的我有讓自己幸福嗎？
心生病了嗎？
活著，都會受一點傷
沒有痛苦，何來幸福？
現在開始，活得像自己

四十歲的心靈處方箋--寫自傳
四十歲的心靈處方箋--撰寫希望日記

第三章：四十歲，想好好再愛一次
不像夫妻，像兄弟？
陪你淋雨的人
愛的本質始終不變
準備好，重新再愛一次　
是依賴還是愛？
我們都有被愛的資格
所謂的愛自己
我就是最好的我
成為彼此的療癒者
愛的三種階段
四十歲的心靈處方箋--重新檢視愛

第四章：四十歲，珍惜身旁的人
看見那些未曾留心的事
孩子，你已經長這麼大了啊！
無話不談的朋友
嫉妒心讓人好累
没有完美父母，也没有完美的孩子
年齡也解決不了的問題
重新再站起來的勇氣
練習好好說再見

四十歲的心靈處方箋--抛開語言偏見

第五章：四十歲，我走的路是對的嗎？
都這年紀了，還能做什麼？
還有機會實現自我嗎？
成功不是一切
不要壓抑，學習釋放
自我實現的需求
扭轉人生的契機
別讓年齡捆綁住夢想
中年的空虛
四十歲的心靈處方箋--擺脫空虛的方法

第六章：四十歲，人生下半場怎麼過？
要工作到何時呢？
活在當下
離職後的生活
想做就去做吧
人生的第二事業
愛的力量
為老後生活做準備

四十歲的心靈處方箋--寫下目標清單

第七章：四十歲，當健康與容貌不再
我健康嗎？
身心健康才是真樂活
中年後的長相自己負責？
接納自己變老
優雅地老去
找到適合自己的運動
燦爛的四十年華

四十歲的心靈處方箋--學會欣賞自己的外貌

後記：悲喜交織的四十歲

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不惑之年卻更困惑？
你還有很多時間
越是忙碌，越需要靜下心
該如何度過中年迷惘期？
工作的意義
現實主義者和理想主義者的煩惱
現在開始準備也不遲

四十歲的心靈處方箋--找回孩子般的熱情
四十歲的心靈處方箋--破除對心理諮商的偏見

第二章：四十歲，重新檢視自我
你為何而活？
假自尊的陷阱
該是找回自己的時候
現在的我有讓自...