摘文1

◎黑斑浮現難消除，保養卵巢來去斑

黑斑是許多人心上永遠的痛，因為黑斑一旦形成，就像在臉上扎根落戶一樣，僅僅採用外部護理的方式很難徹底清除。黑斑的形成受到一定的外界環境因素影響，例如陽光照射、劣質化妝品中重金屬的沉積、食用色素含量過高的食物，這些都可以在日常生活中想辦法避免掉。

對女性而言，黑斑的形成還有一個重要的誘因，那就是雄激素。體內過多的雄激素會影響麥拉寧色素細胞（melanocyte）的分泌功能，從而在皮膚上形成不均勻的斑點。最典型的例子就是妊娠斑的形成。許多懷孕中的女性臉上會長斑，這種現象一般在懷孕第四、五個月的時候出現。卵巢功能的好壞對黑斑的形成有重要的影響。當卵巢功能減退的時候，卵巢分泌激素的功能就會下降，從而打破了人體原有的內分泌平衡，雄激素的分泌量相對就比較多，造成黑色素代謝障礙，從而加速黑斑的形成。

很多女性臉上長黑斑後，總會為自己的容貌受損而焦急。但大家往往不會選擇有經驗的醫生去尋求解決之道，而是求助於各式各樣的化妝品或五花八門的美容院。我最近遇到的一位患者顧小姐就是這樣的。

【臨床案例11】忙碌的生活節奏，黑斑竟然悄悄爬上臉！

顧小姐今年30歲出頭，雖然生了孩子，但是身材保持得很好，看背影絕對不像30多歲的媽媽。顧小姐天生麗質，原本皮膚白嫩光滑，但隨著孩子的到來，白天要工作，晚上要照顧孩子，愈來愈多的生活瑣事纏身，生活一下子變得緊張忙碌起來。

一天早上，顧小姐起床洗漱時突然發現自己鼻翼兩側竟出現一小片黑斑，雖然還不是很明顯，但顧小姐心中警鈴大作，她知道女人衰老的速度是非常可怕的。顧小姐匆匆用化妝品稍微修飾了一下就上班去了，但一整天她都為此心神不寧。下班後顧小姐直奔百貨公司化妝品專櫃，在櫃姐的推薦下

買了一套價值不菲的除斑產品。她每天認真按照化妝品上的說明對抗黑斑。

可是一個療程過去了，顧小姐臉上的斑根本沒有淡化，反而有愈演愈烈的態勢。

顧小姐先去了皮膚科，治療了一段時間，之後經由一位皮膚科醫生的推

薦，來到我這裡求醫。

其實，顧小姐經過皮膚科醫生的調理治療，黑斑已經有所好轉，但這種效果是暫時的，而且容易反覆。考慮到她的年齡和已經生育的情況，這時候更需要的是內部的調節，也就是做好卵巢的保養，才能從根本上解決問題，改善黑斑。

我建議她在月經前兩週重點保養卵巢，這樣才能在最短時間達到最好的除斑效果。一開始顧小姐對這個說法很有疑慮，因為她從沒聽過這種除斑方法。於是我告訴她其中的道理。

在月經到來前兩週，是黑色素最活躍的時候，如果這時對卵巢加以保養，就能相對提高雌激素的水準，經期來臨後，黑斑就能消失得比較快。堅持下去，體內的內分泌系統達到穩定的狀態，黑斑就不易再出現了。

在此推薦大家一個調理黑斑的食療方子，黑芝麻燉豬腿肉就是很不錯的選擇。黑芝麻能抗衰補血，減少自由基產生，配合豬腿肉能提升卵巢活力，延緩卵巢的衰老，促進激素分泌，防止皮膚氧化。

只要堅持在月經前兩週食用，一定能改善黑斑，達到除斑效果。

但如果平時臉上沒黑斑，卻在某個時間突然增加，既不是懷孕，也沒有什麼特別的外在原因，那就一定要關注卵巢是否發生了疾病，比如卵巢囊腫。

卵巢囊腫會導致卵巢內分泌失衡，影響雌激素的分泌，最明顯的症狀就是臉上突然出現大量黑斑。這個情況大家一定要多加注意，切莫胡亂使用化妝品，因為很多除斑化妝品裡含有大量雌激素，會加快卵巢囊腫的生長，用了這些化妝品，不僅疾病得不到治療，黑斑也會更嚴重。

摘文2

◎對女性而言，卵巢與子宮同等重要

女性從月經初潮開始，就對自己的「內在」有了一定的了解，比如女性最為關注的子宮。我接觸過不同的患者，發現一個很可愛的地方，大部分女性都十分重視自己的子宮，例如，喝冰涼的飲料容易引發宮寒，子宮好月經才能正常等，這些觀念大家基本都是了解的。

可是，並非所有女性都了解，骨盆腔裡面還「居住」著一個對女性也十分重要的內生殖器官——卵巢。其實，很多生活小細節，真正影響的也許不是子宮，而是卵巢，只是大家對卵巢了解不足，所以認為一切影響女女性荷爾蒙分泌和生殖發育的因素都來源於子宮。

【臨床案例25】荷爾蒙分泌不足，妳先該養護的不是子宮

我有一個朋友，是典型的職業女性，生活和工作壓力很大，幾乎每天早上起來都會喝一杯咖啡，到了下午工作繁忙的時候，更是一杯咖啡接一杯咖啡地喝。

有一段時期，不知道是因為工作壓力引發憂思過重，還是出現了病理性閉經，她好幾個月沒有來月經，於是便來找我。我告訴她，她主要的問題是荷爾蒙分泌不足，可能是跟她生活作息不規律，總是熬夜工作、加班而且不重視用餐，經常有一頓沒一頓有關。當然，工作壓力也是導致她閉經的因素之一。

聽我這麼說，她十分緊張，趕緊問我關於子宮養護的一系列問題。我覺得很奇怪，告訴她子宮其實沒什麼問題，她著急什麼呢？

原來，她認為月經是從子宮「產生」的，所以月經不調、出現閉經一定是子宮出了毛病。我告訴她，她的子宮沒問題，卵巢卻有早衰跡象，正是因為卵巢功能下降，導致激素分泌減少，所以才出現了閉經現象。

她聽得一頭霧水，我便詳細地為她解釋：子宮和卵巢都是內生殖器官，簡單來說，子宮是孕育生命的地方，而卵巢就是卵子成長的地方，可見，必先有好的卵巢，產生好的卵子，這樣子宮才能有效發揮功能養育新生命。

當然，這是我通俗的說法，嚴格來講，子宮和卵巢是「一榮俱榮，一損俱損」的共生關係。

拿女性的生育繁衍來說，位於子宮後外側的卵巢裡卵泡不斷發育，產生雌激素，這些雌激素會刺激子宮內膜出現增厚，讓子宮內膜的腺體擴張，動脈加粗變彎，結締組織增生。當卵泡發育成熟後，卵子會突破卵泡而出，剩下的卵泡會縮小形成黃體，進一步分泌雌激素和黃體素。在卵泡的黃體素和雌激素的作用下，子宮內膜會進一步增厚。

在此期間，如果女性成功受精，受精卵就可以安全地著床在鬆軟、肥厚而且血管豐富的子宮內膜上，準備新生命的孕育。

如果這期間卵子沒有受精，那麼卵泡所分泌的黃體會退化，雌激素、黃體素急劇減少，子宮內膜突然失去荷爾蒙的作用，就會出現血管收縮，使之前增厚的內膜因為缺血而剝落，連同血液和黏液排出，形成女性特有的月經。

所以說，卵巢和子宮是互助互榮的關係。子宮負責養育新生命、為女性生殖繁衍提供保障的搖籃，但如果卵巢功能不好，作為新生命核心的卵子無法正常排出的話，自然也就無從談起受精卵了。

因此，在生活中我們不能單純只為子宮著想，也要從根本出發，養護好卵巢。這樣，卵巢好了，子宮就會更好。否則，哪怕子宮功能再好，倘若卵巢功能下降，各種婦科問題還會接踵而至呢。

摘文3

◎家族有人得卵巢癌，就要注意養護

說到癌症，大家都怕，女性的生殖系統尤其是腫瘤的高發地，而且又常常因為難以啟齒而拖成大患。迄今為止，腫瘤的病因仍不十分清楚，有遺傳因素，也有環境因素。由於現在認為腫瘤是由身體內正常的細胞突變而來，故遺傳因素愈來愈受到人們的重視。大量的資料表明，家族史是卵巢癌發病最重要的危險因素。沒有卵巢癌家族史的女性一生患病危險為1/70；若有一名一級親屬患病，危險增至5%；有兩名一級親屬患病，危險為7%。而其他部位的腫瘤(如乳腺癌、直腸癌、子宮內膜癌)也可能合併卵巢癌而構成家族中整體的腫瘤模式。

遺傳性卵巢癌的特點是發病年齡早。一般的卵巢癌的平均發病年齡為59歲，而這種遺傳性卵巢癌的平均發病年齡為52歲。它是由於體內某種主要基因異常引起的、表現為卵巢癌的遺傳性疾病。涉及的基因很多，具體為哪種基因，目前還沒有完全確定。

知名影星安潔麗娜．裘莉（Angelina Jolie）的母親於2007年死於卵巢癌，她自己經過檢測，發現身體裡乳腺和卵巢方面有兩個抗癌基因，都發生了突變，這意味著她得乳腺癌和卵巢癌的機率比普通人要高。實際上，這並不意味著安潔麗娜．裘莉就一定會得乳腺癌和卵巢癌，但為了避免糟糕的事情發生，她選擇了切除乳腺及卵巢來預防腫瘤的發生。在這裡，提到安潔麗娜．裘莉的例子並不是鼓勵大家像她一樣，為了預防疾病去做手術，而是想讓大家知道，卵巢癌的遺傳性，以及它的可監測性。

卵巢位於腹腔深處，卵巢癌的發生很難被檢查到，當臨床上可以診斷出卵巢癌的發生時，往往已經發展到了重度。也因此，卵巢癌表現為發病率低，而死亡率比較高的現象。

■日常生活中的卵巢養護注意事項

但卵巢癌也不是不可以預防養護的，以下為大家介紹一下卵巢的養護知識。

（1） 女性一定要避免長期熬夜工作

長期熬夜直接耗傷女性經血，暗耗女性精氣神，損傷腎氣，影響卵巢功能。人體所需的各種荷爾蒙在夜間分泌最為旺盛，女性經常熬夜就會導致體內荷爾蒙環境發生變化。一旦雌激素長期分泌不足，會造成卵巢功能衰退而出現持續性閉經、子宮萎縮、骨質疏鬆等。調查顯示，經常熬夜者要比晚上正常時間入睡的人患早期卵巢癌的風險增加49%，患晚期卵巢癌的風險高24%。

（2） 卵巢最怕不良情緒

人的情緒輕鬆愉快時，脈搏、血壓、胃腸蠕動、新陳代謝都處於平穩協調狀態，體內的免疫活性物質分泌增多，抗病能力增強，不良情緒可導致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌症的發生。女性要善於調節情緒，正確對待發

生的心理衝突，可以藉由外出旅遊、找朋友聊天來及時宣洩不良情緒。合理安排生活節奏，做到起居有常、睡眠充足、勞逸結合，培養廣泛的興趣愛好，工作之餘養花植樹、欣賞音樂、練習書法、繪畫、打球等，可以宜人情志，調和氣血，利於健康。

（3）不當節食要不得

女性藉由節食和吃素達到減肥目的，是最不健康的飲食習慣。減肥女性要學會科學地減肥，如果盲目節食和長期吃素，會導致營養不良，蛋白質攝入不足。當人體蛋白質缺乏時影響腦下垂體的功能，導致促性腺激素分泌不足，卵巢功能減退出現萎縮。

摘文1

◎黑斑浮現難消除，保養卵巢來去斑

黑斑是許多人心上永遠的痛，因為黑斑一旦形成，就像在臉上扎根落戶一樣，僅僅採用外部護理的方式很難徹底清除。黑斑的形成受到一定的外界環境因素影響，例如陽光照射、劣質化妝品中重金屬的沉積、食用色素含量過高的食物，這些都可以在日常生活中想辦法避免掉。

對女性而言，黑斑的形成還有一個重要的誘因，那就是雄激素。體內過多的雄激素會影響麥拉寧色素細胞（melanocyte）的分泌功能，從而在皮膚上形成不均勻的斑點。最典型的例子就是妊娠斑的形成。許多懷孕中的女性臉上會長斑，這種現象一...

【前言】

女人，愛護卵巢就是愛護自己

現在的女性，普遍面臨比較大的工作壓力，長期奔走在工作與家庭之間，從而導致提前衰老、容顏無光、魅力大減、婦科疾病、不孕等問題。

造成這些問題的主要原因是什麼？

歸根究柢，是因為妳沒有呵護好妳的卵巢。

隨著青春期的到來，女性開始有月經，我們開始對子宮有所了解。但是，很多女性都不明白，其實，掌控女性健康和魅力的是身體裡的另一個祕密花園——卵巢。當我們發現自己的月經出現問題時，這是卵巢發出的警訊；當我們發現自己的身上突然長出了較多毛髮、突然發胖或痘痘頻生，這也是卵巢出現問題的徵兆。

因為卵巢掌控著女女性荷爾蒙的分泌，卵巢功能的高低決定了女性的性徵發育、體態維持以及身體的健康程度。所以說，忽略了對卵巢的呵護，女性很容易在生活中出現各種婦科疾病、月經煩惱，甚至懷孕困難等問題。

而且，卵巢對女性身體調節的作用不容小覷，調查顯示，臨床醫學研究證明，在環境因素和平均壽命均衡的條件下，華人女性的平均停經年齡是51歲前後，可是，現在不少女性在45歲就已經步入更年期了。

提前步入更年期，意味著卵巢衰退加快，不僅影響我們的容貌、體態和內分泌，還會使身體機能加速退化，使女性更快老去，提前結束生命！尤其對「工作家庭兩頭燒」的職業婦女而言，遭遇卵巢早衰，提前進入更年期的機率比全職主婦要高，因為職業婦女長期被巨大的工作壓力和繁重的家務所困擾，精神緊張，卵巢功能下降，因而出現卵巢提前衰竭的現象。

雖然卵巢功能下降及卵巢早衰所造成的後果是可怕的，但只要及早養護卵巢，對症下藥有技巧地呵護卵巢，那麼這些問題不僅可以迎刃而解，還可能在提升卵巢活力的同時，收穫不一樣的精采。

本書針對現代女性所面臨或者不經意忽視的各種卵巢問題，結合真實臨床案例，為妳一一介紹卵巢的基礎知識，帶妳去認識卵巢，了解卵巢，教妳如何避免卵巢早衰，從而保持美麗的容顏、凹凸有致的好身材、迷人的女人味，同時，用卵巢保養法來調理月經。此外，本書還針對備孕、產後、避孕、更年期等多個問題，結合臨床案例和理論說明，為大家詳細介紹各種養護卵巢、調理卵巢及輔助治療卵巢常見疾病的方法。

希望每一位看到這本書的女性，都能對卵巢加以重視和珍愛，從本書開始，學會呵護妳的卵巢，守住妳的美麗，維持妳的健康，添加妳的活力，活出不一樣的精采。

【前言】

女人，愛護卵巢就是愛護自己

現在的女性，普遍面臨比較大的工作壓力，長期奔走在工作與家庭之間，從而導致提前衰老、容顏無光、魅力大減、婦科疾病、不孕等問題。

造成這些問題的主要原因是什麼？

歸根究柢，是因為妳沒有呵護好妳的卵巢。

隨著青春期的到來，女性開始有月經，我們開始對子宮有所了解。但是，很多女性都不明白，其實，掌控女性健康和魅力的是身體裡的另一個祕密花園——卵巢。當我們發現自己的月經出現問題時，這是卵巢發出的警訊；當我們發現自己的身上突然長出了較多毛髮、突然發胖或痘痘頻生，這也是卵巢...

【前言】女人，愛護卵巢就是愛護自己

PART 1
卵巢是女人的根本，
是美麗與健康的來源
◎女人的一生，隨著卵巢起起伏伏
◎想要水潤肌膚好顏值，先養好卵巢
◎不想變老，就要讓卵巢保持年輕
◎想要女人味？卵巢分泌的雌激素是關鍵！
◎雌激素愈多愈好？常見的女性迷思
◎調理月經，從卵巢入手最有效
◎想當媽媽，先問問卵巢吧！
◎更年期不適症狀，都是卵巢在作怪
◎卵巢自我檢測，為妳的健康把關

PART2
輕鬆擁有Q彈白嫩美肌！
簡單食療養卵巢
◎臉色蠟黃煩惱，讓卵巢好好休息就能解決
◎痘痘爬上臉，需要給卵巢排排毒
◎膚色變黑，調理卵巢有助美白
◎想要皮膚有彈性，別忘清除卵巢自由基
◎肌膚乾燥缺水，卵巢重建油脂層保濕法很有效
◎黑斑浮現難消除，保養卵巢來去斑
◎疤痕太惱人，卵巢排毒能去疤

PART 3
打造完美身材曲線！
卵巢是女人味的關鍵
◎乳房扁平，可能是卵巢發育不好
◎卵巢的健康是乳房豐滿的關鍵
◎個子嬌小，提高卵巢功能有望增高
◎想要凹凸有致S曲線，就去求卵巢
◎說話溫柔又好聽，卵巢功不可沒
◎養好卵巢，減輕壞脾氣
◎性生活不協調，是卵巢衰退惹的禍
◎調理卵巢，讓你充滿女人味的養身食療方

PART 4
月經不調傷腦筋！
養好卵巢就能管好它
◎月經的四個週期，是卵巢在控制
◎月經不調，多是卵巢功能紊亂所致
◎月經遲遲不來，恢復卵巢功能就好了
◎月經量太少，妳需要提升卵巢功能
◎月經量過多，卵巢可能得病了
◎經期小腹突發銳痛，謹防卵巢子宮內膜異位囊腫
破裂
◎改善卵巢功能，養血調經的食療方

PART 5
女人好孕到，產後恢復好！
卵巢保養不可少
◎對女性而言，卵巢與子宮同等重要
◎年齡大想懷孕，保養卵巢助好孕
◎黃體素低，蓯蓉羊肉助孕
◎事後避孕藥會致不孕，最好不吃
◎預防卵巢疾病，讓懷孕更輕鬆
◎黃體功能不足，食補很有效
◎輸卵管有炎症，容易引發子宮外孕
◎排卵不良受孕難，去查查甲狀腺
◎產後卵巢元氣大傷，保養很重要
◎產後顯老，全是卵巢養護不足所致
◎母乳餵養，給媽媽一個年輕的卵巢
◎善用安全期，避孕不傷卵巢
◎特別推薦：產後調理卵巢食療方

PART 6
趕走卵巢早衰！
呵護卵巢，就是呵護全身的健康
◎女人一定要知道三個卵巢發育時期
◎30歲的女人，最可怕的是擁有50歲的卵巢
◎現代社會的忙碌節奏，造成卵巢早衰的女人愈來
愈多
◎卵巢年齡自我檢測，愛護卵巢的女人常保美麗
◎性趣缺缺，提升卵巢功能就有用
◎月經不調，需慎防卵巢早衰
◎自律神經失調，是卵巢早衰的警訊
◎腰痠背痛關節疼，要緩解卵巢早衰
◎脾虛胃弱血氣差，卵巢抗衰要及時
◎給卵巢排濕氣，多喝荷葉薏仁湯
◎來碗十全大補湯，滋補卵巢氣色好
◎靈芝豬腳湯，卵巢緩衰肌膚彈性足
◎鮮奶粳米粥，保障腸胃吸收才能呵護卵巢
◎花生糊可防止卵巢功能衰退
◎提升卵巢功能，就喝牛肉茶
◎常吃三種水果，幫卵巢排毒保青春
◎精油按摩保養卵巢，效果幾乎為零

PART 7
更年期障礙真煩！
年過40歲，就要補充雌激素
◎預防、延遲更年期，40歲開始就要補充雌激素
◎補充雌激素，女性應該吃什麼？
◎延緩雌激素衰退，好心情和運動很有效
◎卵巢功能完全衰竭了，該怎麼辦？
◎直接補充雌激素藥物，弊大於利
◎胎盤素絕對要慎吃
◎更年期障礙的問題，調理有方法
◎卵巢有問題，冠心病就跟著來
◎卵巢不好，骨質疏鬆就會很嚴重
◎停經後又來月經，警惕卵巢腫瘤

PART 8
卵巢小病不求人！
家居簡便小妙方
◎卵巢失調導致的失眠多夢，兩款家居甜飲來改善
◎卵巢分泌失調導致白帶過多，就吃山藥薏仁茯苓
◎豆腐渣白帶增多，多吃茯苓綠豆粥
◎補腎養護卵巢，吃二仙羊肉湯
◎卵巢壓力大，參魚瘦肉湯助舒壓
◎心悸氣短、容易暴躁，桑葚桂圓粥可改善
◎緩解月經失調，杞子湯膳多進補

PART 9
養護卵巢事半功倍！
注意生活小細節
◎不要吃減肥藥，別拿健康為美麗買單
◎事後避孕藥只能用在緊急時
◎每天一杯自製豆漿，補充雌激素
◎多吃豆腐也能散發女人味
◎早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少
◎別熬夜，確保在排毒黃金時間入睡
◎懂得忙裡偷閒，中午小睡有益健康
◎久坐傷卵巢，卵巢缺氧使不得

PART 10
擊破常見卵巢疾病，
要美更要健康
◎超過30歲，定期去醫院檢查卵巢
◎多囊性卵巢症候群頻發，預防和調理並重
◎告別卵巢囊腫，適當食療不可少
◎子宮內膜異位，有十大注意事項
◎子宮腺肌症很可怕，預防功夫要做足
◎家族有人得卵巢癌，就要注意養護
◎卵巢腫瘤也有可能是良性的
◎中年腹脹腰粗，警惕卵巢腫瘤
◎預防卵巢癌，首先要規律生活作息
◎每週三次玉米羹，降低卵巢癌風險
◎卵巢切除了會加速衰老嗎？
◎卵巢切除，不會影響女性的特徵

PART 11
瑜珈暖巢法
護卵巢、養容顏、強身體
◎蝴蝶式——調理卵巢內分泌
◎束角式脊椎扭轉——促進卵巢吸收營養
◎手抱腿式——適合久坐女人養卵巢
◎祈禱式——緩解卵巢引起的痛經
◎虎式加強式——給卵巢排毒
◎前屈伸展式——增強卵巢功能
◎半月式——保養卵巢，調節內分泌
◎脊椎扭轉式——調整卵巢狀態

【前言】女人，愛護卵巢就是愛護自己

PART 1
卵巢是女人的根本，
是美麗與健康的來源
◎女人的一生，隨著卵巢起起伏伏
◎想要水潤肌膚好顏值，先養好卵巢
◎不想變老，就要讓卵巢保持年輕
◎想要女人味？卵巢分泌的雌激素是關鍵！
◎雌激素愈多愈好？常見的女性迷思
◎調理月經，從卵巢入手最有效
◎想當媽媽，先問問卵巢吧！
◎更年期不適症狀，都是卵巢在作怪
◎卵巢自我檢測，為妳的健康把關

PART2
輕鬆擁有Q彈白嫩美肌！
簡單食療養卵巢
◎臉色蠟黃煩惱，讓卵巢好好休息就能解決
◎痘痘爬上臉，需要給卵巢排排毒...