★來自日本睡眠專家的睡眠瘦身秘笈★

真人實證，只靠改善睡眠，就成功减重15 公斤！
◎ 睡眠力UP、 免疫力UP 、幸福力 up
▶▶睡不好是造成身體不適、免疫力下降的原因
▶▶一旦不重視睡眠，身體的免疫力就會下降，就會開始出現哪裡不舒服的感覺。
▶▶睡得好你會更喜歡的自己，也打造出被愛的特質

◎ 瘦下來不但體質明顯變好，年收入也創歷史新高，並且找到人生伴侣走進婚姻殿堂！「睡眠」，是改變人生的神奇魔法
▶▶明明睡了很久，卻總是感到很睏？睡不好往往是造成肥胖的原因
▶▶我們人的「食慾」會受到各種荷爾蒙的影響。每當持續睡眠不足的時候就會特別想吃甜食或是垃圾食品
▶▶睡眠不足，食慾會增加25%

◎ 對職場上的人來說，睡眠也是一種必備的商業技能
▶▶睡不好是造成犯錯機率增加的原因
▶▶提高睡眠品質，就能提升職場上的五種能力
 集中力
 溝通力
 判斷力
 注意力
 創造力
▶▶擁有正確午睡原則，可以讓下午元氣飽滿

◎ 體寒，是女性公敵，和睡眠也有密切關係；防寒，不管是夏天或冬天都要做。
▶▶體寒，是女性公敵，和睡眠也有密切關係，體溫會影響睡眠深度。人有兩種體溫：表層體溫和深部體溫(內臟)，深部體溫一但下降，人就會犯睏，小嬰兒快睡著時，四肢會發熱，深部體溫會下降，但四肢冰涼的人無法達到這個機制。

【創造熟睡條件，幫助你進入深沉睡眠的9個重點】
☉Point 1：正確的泡澡
睡前一小時以38~40℃、20分鐘、泡全身。
☉Point 2：傍晚後拒絕咖啡因
咖啡因攝取30分鐘後，至4~5小時內]身體會呈現亢奮狀態，所以傍晚過後請儘量選擇無咖啡因飲品，如香草茶、大麥茶、煎茶等。
☉Point 3：身體的三個部位不可受涼
身體的脖子、手腕、腳踝，這三個部位因為與身體自主神經有關，要注意保暖，不可受涼。
改善方法：妥善運用腳套、熱水泡手腳10分鐘等，防寒，不管是夏天或冬天都要做。
☉Point 4：抱持正面，把注意力放在緩慢呼吸的自我催眠法
壓力過大也會造成體寒。要把負面煩惱轉換成正念思維，把注意力放在現在這個瞬間，找一把椅子坐下，全身儘量放鬆，透過緩慢呼吸的放鬆、呼吸療癒，徹底修復身心。
☉Point 5：打造睡眠五感
視覺、聽覺、溫覺、觸覺、嗅覺，是與睡眠息息相關的五個感官
☉Point 6：良好的翻身力，是熟睡關鍵
適度的翻身可創造良好的環境。故挑選合適翻身的床墊、枕頭和睡衣、被子，是睡得好的關鍵。
☉Point 7：早餐也是良好睡眠的關鍵
早餐什麼時候吃、吃什麼，也是深眠的關鍵。可於起床後1小時內吃早餐，最好是吃蛋白質(提供大量色胺酸)、新鮮水果或果汁等。
☉Point 8：美女一定要在「半夜十二點」就寢的真正理由
褪黑激素會在凌晨2-3點達到分泌高峰，所以最好12點前就寢，入睡的前3個小時尤其重要，是美容時間，更能促進我們進入深沉睡眠，讓我們擁有一個完美的美容覺。
☉Point 9：打造自己的入睡小儀式
尤其針對上班時間不規律或是容易失眠的人，可運用一些聽音樂、喝熱飲或是睡前看繪本、圖片書等，當作自己的入睡儀式，暗示自己睡眠時間到了。

【睡眠品質好的人，具有以下「五種睡眠能力」】
1. 入眠力：Ｖ是否就寢後二十分鐘以內就可以入睡？
2. 深眠力：Ｖ是否上午不會愛睏，中午過後不會嗜睡、致使注意力無法集中？
3. 續眠力：Ｖ是否不曾半夜裡醒來多次？
4. 飽眠力：Ｖ是否晚上入睡後一直到天亮，睡眠時間充足？
5. 起床力：Ｖ是否早上醒來時神清氣爽？

各界推薦
身心療癒瑜伽師　王羽瑄
好夢心理治療所執行長 吳家碩
台大精神醫學部暨睡眠疾患中心醫師 陳錫中
楊聰才身心診所院長 楊聰財
沛智心理治療所 臨床心理師 蔡百祥

本書特色
1.作者親身體驗的睡眠瘦身法，簡單而且效果驚人。
2.改變睡眠，就能改變身体、心理與行為，最终可以改變人生。
3.睡得好，是寵爱自己最簡單、最有效的方法。

作者簡介：

友野尚（TOMONO NAO）

睡眠咨商師兼產業心理顧問

本身藉由改善自身睡眠成功減肥15公斤以上，更從成功改善體質的經驗中學習到睡眠科學。擅長用行動療法來改善睡眠，成為從睡眠、飲食共同探討健康睡眠和美容的首席諮商師。

日本睡眠環境學會附屬日本睡眠學會正式會員。曾在順天堂大學運動健康科學研究科的研究所專研睡眠，取得碩士學位。擁有睡眠諮詢師資格，經常活躍於日本多家知名雜誌，以及電視、廣播、演講等報章媒體。

譯者簡介：

婁愛蓮

畢業於國立雲林科技大學應用外語系，精通日文及英文，從事翻譯近十年時間，個性開朗，崇尚自由，熱愛旅行，體驗各地傳統文化，喜歡觀察社會百態。

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