名人推薦：恩主公醫院中醫部主治醫師／陳麗蓮（寶中醫）

雅丰唯心中醫診所院長／陳峙嘉

紅、黃、白、青紫、黑……從臉色看健康

臉色蒼白：體質差的表現

臉色蒼白，這是由於臉部毛細血管血液充盈不足而引起的，中醫認為這是體質差的表現。現代醫學研究認為，臉色蒼白大都是由於營養不良、臉部的毛細血管痙攣或血液充盈不足，以及血液中血紅素含量減少所致，可能是寒冷、驚恐、虛脫以及主動脈瓣關閉不全、貧血、內臟出血等。

健康隱患警訊

•臉色發白，尤其兩個眉頭處明顯蒼白：多患有咽喉炎或扁桃腺炎等。

•臉色蒼白無光澤，嘴脣、眼瞼內側和臉頰蒼白：可能是患有貧血，這是由於血液中負責氧氣輸送的血紅素供應不足而引起的。

疾病信號站

臉色蒼白，顯現出失去光澤和無血色，可能是急性病引起的陽氣暴脫。如大出血、休克引起的血容量急劇下降，以及劇烈疼痛造成的休克，這些患者有時還會出現冒冷汗、神志不清等症狀。

你應該這麼做

1.肺不好、臉色白如蠟的人，可適當多吃潤肺的水果，如梨、柿子等。

2.用食指揉按印堂穴（兩眉頭間連線與前正中線之交點處），用力適度。每天早晚各揉按1次，每次2至3分鐘。能調理肺氣，增強精氣神。

臉色潮紅：多與熱證有關

健康的臉色是白裡透紅的。如果臉色通紅或兩顴嫩紅，都表示身體出現異常。滿臉通紅多為實熱，是陽盛之外感發熱或有內熱；虛熱是只有顴骨兩處嫩紅，屬於陰虛火旺。紅色對應心，心主血脈，心氣能推動血液的運行，心臟的盛衰都可以從臉色中看出來。

健康隱患警訊

•高熱性疾病：如傷寒、瘧疾、肺結核、肺炎等，常會引起皮膚突然發紅。如臉色通紅，伴有口渴甚至抽搐，常見於急性感染所引起的高熱性疾病。

•高血壓：部分高血壓患者由於臉部毛細血管擴張而顯得「紅光滿面」。

疾病信號站

紅色出現在面頰及腮上，可能心臟有問題；左右臉的顴骨處呈現緋紅色，特別是午後發熱時加重，應注意是否有結核病。

你應該這麼做

1.滿面通紅宜用苦寒下火的食材，如苦瓜、蓮子、苦菊（按：又稱苦苣）等；若是顴骨發紅，則是虛火，最好吃些滋陰潤燥的食材，如雪梨、銀耳、西瓜、番茄等。

2.運動有助於強化心血管：持續散步或慢跑等舒緩的運動，有助於鍛鍊心臟。

3.勞宮穴（在手掌心的凹陷處，當第二、三掌骨之間偏於第三掌骨，握拳中指尖所指處即是）是心包經上的滎穴，清熱瀉火是它的一大功能，善於清心胃之火。可用雙手拇指相互按壓勞宮穴，也可將雙手頂在桌角上按，時間可自行掌握。

臉色青紫：拉響心臟、肝臟警報

臉色青是經脈阻滯、氣血不通的表現。寒氣流於血脈，導致氣滯瘀血、臉色發青、經脈氣血不通；還有一種是肝不好，肝病導致血不養筋。中醫認為，臉色青多為寒證、痛證和肝病；臉色發紫是心血不足，常與心臟疾患有關。

健康隱患警訊

•心臟疾患：臉色青紫一般是由於氧的攝入不足造成的，如心力衰竭、肺氣腫、肺心病、先天性心臟病等都可能出現臉色青紫。

• 肝膽病：天氣冷時，人的臉色青紫，這屬於正常的生理反應，身體暖和後，青紫色就會褪去；如果天氣不冷時臉色還帶青紫色，可能是肝膽出毛病了。

• 痛證：腸胃痙攣性疼痛、蟲痛（按：指由人體寄生蟲如蛔蟲、鉤蟲及條蟲引起的病證）、膽道疾病引起的膽絞痛，也會使臉色青紫。

疾病信號站

心臟不好的人、高血壓患者滿面青紫時，往往是因瘀血、組織缺氧引起的，嚴重者會發生劇痛或猝死，一定要注意防範。

你應該這麼做

1.臉色青的人可多食用穀類，如糯米、黑米、高粱等；多吃黃綠色、酸味的食物，如菠菜、油菜、芹菜、橘子等。肝臟的恢復、血液的淨化都在睡眠中進行，所以養肝要在晚上11點前入睡。

2.人們常說「肝膽相照」，所以護肝和護膽有共通性，要學會宣洩情緒，遇到委屈別憋著。每天睡前按揉太衝穴（在腳拇指和二趾之間）五分鐘，可以起到制怒的作用。生氣時，這個穴位會特別酸脹，經常按摩可以消除酸脹、疏肝理氣。

臉色發黃：脾虛的表現

中醫認為，脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃功能健運，則氣血旺盛、臉色紅潤、肌膚彈性良好；如果脾失健運，氣血津液（按：人體身上各種體液的總稱，如汗液、唾液、尿液……）不足，不能營養顏面，這個人就會精神萎靡、臉色淡白憔悴、萎黃不澤。

健康隱患警訊

•臉色萎黃：臉色淡黃憔悴、無光澤稱為「萎黃」，多數是因為脾胃氣虛，氣血不好，在臉色上反映為萎黃。

•臉色黃胖：發黃且虛浮稱為「黃胖」，多數是因為脾虛失運，溼邪內停。

疾病信號站

如果臉色發黃並伴有眼睛、全身皮膚、小便等發黃及消化道症狀，可能是肝膽疾病引起，應及時去醫院確診治療。

你應該這麼做

1.黃色食物養脾，脾胃功能不好的人應適當吃些黃色食物，如小米、胡蘿蔔、土豆、南瓜等。

2.雙手五指分開，相對放在前胸乳下方，然後稍用力沿肋骨分向兩邊推擦，上下往返從胸到臍至小腹，以發熱為宜。此法可疏通肝經、脾經，能健脾養肝。

3.常讀「呼」字音。可以培養脾氣，對緩解脾虛、腹脹、脾胃不和、食欲不振都有好處。

4.中醫有「以動助脾」的養生觀念，飯後散步有助於增強脾胃功能、促進消化。但「飯後」並非指吃完飯立刻散步，而是要休息至少30分鐘再進行。

臉色晦黯發黑：瘀毒、肝毒、腎毒、癌毒

黑色對應腎，腎主藏精，腎精充盈、腎氣旺盛，五臟功能才能正常運行。中醫認為，臉色黑為腎氣虧損。由於腎陽虛衰，水飲不化，血行不暢，故面呈黑色。

健康隱患警訊

•酸軟、排尿失常、性功能減退。腎上腺皮質功能減退症、慢性腎功能不全等都可能出現臉色晦黯發黑。

•肝病：B型肝炎、肝硬化、肝癌等疾病患者，都可能出現臉色變黑。B型肝炎患者還可能皮膚乾枯、灰暗。

•瘀血：青色和黑色都是最為嚴重的病色，警示有重大疾病。當臉部出現兩者結合的青黑色時，就意味著有嚴重的瘀血。

疾病信號站

一般情況下，慢性肝炎、肝硬化患者會出現臉色發黑（與太陽晒黑的皮膚不同，肝病患者臉部暗淡無光澤），最好到正規大醫院檢查一下。

你應該這麼做

1.臉色發黑的人可以適當多吃些韭菜、板栗、泥鰍、木耳、枸杞子等，同時要加強運動。

2.保養腎精，可以多吃黑色的食物，如黑豆、黑芝麻、黑米、木耳、黑棗、黑葡萄、香菇等。日常生活中，可以多吃牛肉燉山藥、牛肉燒栗子、腰果雞丁等，也可以實現食療補腎的目的。

3.老年人要學會滋養肝腎，日常生活中，可以用枸杞子、何首烏、熟地等泡茶喝，也可以在醫生指導下吃點六味地黃丸、杞菊地黃丸等中成藥。

紅、黃、白、青紫、黑……從臉色看健康

臉色蒼白：體質差的表現

臉色蒼白，這是由於臉部毛細血管血液充盈不足而引起的，中醫認為這是體質差的表現。現代醫學研究認為，臉色蒼白大都是由於營養不良、臉部的毛細血管痙攣或血液充盈不足，以及血液中血紅素含量減少所致，可能是寒冷、驚恐、虛脫以及主動脈瓣關閉不全、貧血、內臟出血等。

健康隱患警訊

•臉色發白，尤其兩個眉頭處明顯蒼白：多患有咽喉炎或扁桃腺炎等。

•臉色蒼白無光澤，嘴脣、眼瞼內側和臉頰蒼白：可能是患有貧血，這是由於血液中負責氧氣輸送的血紅素供應不足而引起...

推薦序一

建立自己的健康存摺

恩主公醫院中醫部主治醫師／陳麗蓮（寶中醫）

臺灣已於2018年正式進入高齡社會，老年人的比例持續增加，而新生兒的比例則逐年下降，當有一天我們都成為老人，但這個體制卻再也負擔不起老人所需的照顧人力，與醫療資源時該怎麼辦？這個問題有兩個補救的方式，第一、建立自己的長期照護保險規畫；第二、就是本書的重點，每日積累、建立自己的健康存摺。真到老年時，有能力自顧而且沒有大病。

大病往往來自於小病，小病都來自於我們疏於重視身體、散漫的對待身體健康。如同羅馬這個偉大的城市，大部分可怕的癌症、肝硬化、心臟病、中風、慢性腎病都不是一日造成的，飲食失去節制、作息缺乏規律，健康就在其中一點一滴的流失，終至無法挽回。

人體是一部極為精密的生化機器，當身體出現小狀況時，就會進入一個平衡代償的機制，達到另一個新的平衡，這種功能稱為「恆定」（homeostasis）。在正常狀態下，可幫助人體快速的平衡穩定，維持基本良好的生理功能，繼續過生活。但若是讓這些不好的生活習慣繼續下去，刻意忽視或錯失調整、治療的黃金時機，「恆定」最後會傾倒崩潰，人體整個失去平衡，就會出現種種不可治的大病。

所以書中作者提醒讀者要注意傾聽身體的聲音：

•腎臟病、心臟病、貧血會看到臉部出現哪些變化？

•糖尿病會在內臟、四肢出現哪些變化？

•心臟病也跟勃起功能障礙有關？

•打鼾一點都不簡單？睡眠呼吸中止症可能造成那些併發症？

•那一種背痛與癌症關係密切？

身為一個執業的中醫師，每天都在「四診」望、聞、問、切中尋找生病的線索，每一個徵兆、每一個跡象都要認真仔細搜集、觀察、比對，才能抓住病因，順著疾病在病人體內演化的機轉，用針灸、中藥、生活衛教去治療、扭轉它，瀉有餘補不足，讓機器重回「恆定」，讓病人重獲健康。

這些疾病的徵兆與跡象，來自於中西醫學的廣博知識，沒有七、八年的醫學教育與臨床經驗，一般人是無法輕易體會的。而明珠在懷的作者，將多年的診治經驗完整的整理成一本書，交給有緣的讀者，令人感佩。期望讀者能將書中所寫，實踐於生活中，每日與自己的身體對話，健康永遠。

推薦序二

身體求救訊號，知道能救命，忽略要你命

雅丰唯心中醫診所院長／陳峙嘉

人體是一個神奇的構造，內外都有著周密的信號站，每天都不斷的在運行傳達著，當身體出現不適或生了病，就會以各種慢性症狀作為警訊提醒我們注意。但很可惜的是，我們常常會忽視或忍受這些輕微的不舒服，總以為隨便吃個成藥，睡一覺就會好。殊不知，身體已經處在不平衡的狀態中，若是繼續置之不理，將會積累出大毛病，到時就不是吃三、五天的藥，多休息就會好了。

中醫講究「望、聞、問、切」四診，其中的望診，指觀察患者的精神、形態、面色、五官、皮膚、舌苔、排出物等；聞診，指聽病人說話、咳嗽、呼吸等聲音及嗅病人所發出的口氣、體臭等氣味。而這兩個也是我們能自我觀察到的，時常留意身體的變化，才能發覺身體是不是出現問題了。例如小便時，尿液的表面漂浮著一層細小的泡沫，且久久不散，有可能是腎炎早期或攝護腺炎；雙腳冰冷可能是甲狀腺機能低下的訊號；清晨頭暈則可能是高血壓。

楊力教授是大陸首席中醫養生專家、中醫科學院教授，在《小信號防萬病》一書中集結了她數十年的經驗總結，從四肢、五官、大小便、疼痛等方面，全方位講述各種大病、慢性病向人體發出的求救訊號，幫助讀者提高警覺、提早採取措施。

在了解身體所發出的求救訊號之後，作者更進一步提出10種高好發癌症，包含胃癌、淋巴癌、肝癌、子宮頸癌、卵巢癌、子宮內膜癌、大腸癌、甲狀腺癌等，除了對各種癌症早期警訊提出說明外，還提供了防癌明星食物，和防癌3分鐘小運動，幫助讀者自我檢查，做好預防。

作者的筆調平易近人，將中醫概念解釋得簡明易懂，加上提出的方法都很容易實行，不論你來自哪個專業領域、原本對自己身體了解多少，透過這本書，只要稍微改變一些生活習慣，相信任何人都可以從本書中獲得一些終身受用的知識與觀點，讓身體更健康。

推薦序一

建立自己的健康存摺

恩主公醫院中醫部主治醫師／陳麗蓮（寶中醫）

臺灣已於2018年正式進入高齡社會，老年人的比例持續增加，而新生兒的比例則逐年下降，當有一天我們都成為老人，但這個體制卻再也負擔不起老人所需的照顧人力，與醫療資源時該怎麼辦？這個問題有兩個補救的方式，第一、建立自己的長期照護保險規畫；第二、就是本書的重點，每日積累、建立自己的健康存摺。真到老年時，有能力自顧而且沒有大病。

大病往往來自於小病，小病都來自於我們疏於重視身體、散漫的對待身體健康。如同羅馬這個偉大的城市，大部分可怕的...

小信號為何能防大病

早在兩千多年前，《黃帝內經》就提出「上工治未病」，治未病的主要思想就是未病先防、既病防變，目的在於防微杜漸。《易經》強調「知幾」，指出：「幾者，動之微，吉凶之先見者也。」其深意就是要我們知「千里之堤，潰於蟻穴」，就是警示人們要見微知著。疾病也一樣，細微之處見本質，即使是小的信號，也可能是大病的反映，讓人體亮起紅燈，所以不能輕視小信號。

人體是一個神奇的構造，內外都有著周密的信號站，一旦有病變就會發出信號以引起人的警覺，所以小信號能防大病。

本書全方位的講述各種大病向人體發出的求救信號，幫助人們提高警覺、採取措施、小病早治、大病先防。

小信號為何能防大病

早在兩千多年前，《黃帝內經》就提出「上工治未病」，治未病的主要思想就是未病先防、既病防變，目的在於防微杜漸。《易經》強調「知幾」，指出：「幾者，動之微，吉凶之先見者也。」其深意就是要我們知「千里之堤，潰於蟻穴」，就是警示人們要見微知著。疾病也一樣，細微之處見本質，即使是小的信號，也可能是大病的反映，讓人體亮起紅燈，所以不能輕視小信號。

人體是一個神奇的構造，內外都有著周密的信號站，一旦有病變就會發出信號以引起人的警覺，所以小信號能防大病。

本書全方位的講述各種大病向人體發出的...

推薦序一 建立自己的健康存摺／陳麗蓮（寶中醫）
推薦序二 身體求救訊號，知道能救命，忽略要你命／陳峙嘉
序 小信號為何能防大病

第一章 生病前兆，身體會透露信號
01身體的聲音，要重視也要藐視
02清晨是魔鬼時間
03睡眠時身體發出的警訊

第二章 五官有這些變化，身體在告訴我什麼？
01紅、黃、白、青紫、黑……從臉色看健康
02眼部疾病的各種徵狀
03嘴脣泛白、發紫、泛黑
04舌頭口腔「顏值」藏祕密
05耳朵是人體縮影，捏耳保健康
06藏在頭髮裡的健康密碼

第三章 四肢是全身疾病的放大鏡
01手相知健康
02從兩臂窺知體內
03五色辨病，從足底治全身

第四章 查糞觀便，診斷健康
01上完大號別立刻沖掉
02觀察尿的色、味、量、次
03白帶。怎麼觀察？

第五章 疼痛：身體在求救，不能忍
01從疼痛部位推測健康失調部位
02這些疼痛你惹不起，速就醫

第六章 慢性病不會陪著你慢慢老，會加快老
01看不見的胖比BMI偏高更糟
02體溫偏高或偏低都有隱情
03理想血壓因年紀而異
04哪些人較可能得後天性糖尿病？
05靜止心律超過每分鐘八十次……

第七章 防癌
01阻絕肺癌：好空氣、好食物
02要開心：抑鬱與乳癌高度相關
03拍碎十五分鐘的大蒜防胃癌
04不明搔癢、喝酒會痛，淋巴示警
05長期腹瀉、腹脹、消瘦，小心肝
06白帶變多、陰道出血
07月經亂、頻尿、長期腹瀉或便祕
08陰道出血，立刻就醫
09最能預防與治癒的癌症
10甲狀腺有結節？密切注意變化

推薦序一 建立自己的健康存摺／陳麗蓮（寶中醫）
推薦序二 身體求救訊號，知道能救命，忽略要你命／陳峙嘉
序 小信號為何能防大病

第一章 生病前兆，身體會透露信號
01身體的聲音，要重視也要藐視
02清晨是魔鬼時間
03睡眠時身體發出的警訊

第二章 五官有這些變化，身體在告訴我什麼？
01紅、黃、白、青紫、黑……從臉色看健康
02眼部疾病的各種徵狀
03嘴脣泛白、發紫、泛黑
04舌頭口腔「顏值」藏祕密
05耳朵是人體縮影，捏耳保健康
06藏在頭髮裡的健康密碼

第三章 四肢是全身疾病的放大鏡
01手相知健康
02從兩臂窺...