台灣版序言

PROLOGUE 以最小投資換取最大利益的瘦身法

PART 1 瘦身要從設定目標開始
不但瘦下來，也不浪費時間
比瘦身前更加活力充沛
目的是美好身形、強健體魄，所以不量體重
瘦身最要緊的是不失自信、持之以恆
忍住想吃的心情，正是受挫的最大原因
「一天兩餐，不吃早餐」，好好活用早晨的時間
透過限醣與吃的順序控制碳水化合物
每天最多做五分鐘訓練，持之以恆增加基礎代謝率
上班族瘦身法 專欄1 瘦身成功的三人。習慣力是好結果的關鍵。

PART 2 為什麼瘦身時，肌力訓練很重要？
「時間」最重要，所以肌力訓練一天只做五分鐘
深蹲最重要，再加上仰臥起坐、伏地挺身
Basic Exercise 1　深蹲
Basic Exercise 2　仰臥起坐
Basic Exercise 3　伏地挺身
確實做到可以達成的次數，辦得到的自信有助於持之以恆
不建議做慢跑這類會因雨中斷的運動
無法持續的習慣全是讓你受挫的原因
定出時間點，容易養成做肌力訓練的習慣
肌力訓練講究次數，不講究做法
只看自己的身材，絕對不量體重
上班族瘦身法 專欄2 掌握「持續」的技巧，瘦身欲罷不能。

PART 3 改變飲食觀念，提高工作效能
一天兩餐的生活型態有助提高效能
思考一天的總進食量，取得中午與晚上的平衡
午餐時間不長的話，可到便利商店買三盒沙拉
減肥新常識，零麩質的選擇
碳水化合物要在午餐時攝取，晚餐則要儘量避免
酒席上也要小心醣類，蒸餾酒比釀造酒好
面對誘惑以及挫折主因時，要如何因應呢？
選對食品以增加睪固酮
與其為求完美而不做，不如先做，即使不盡人意
上班族瘦身法 專欄3 如果冰箱從這個世界消失了……
上班族瘦身法 專欄4 在社群網站上相互鼓勵的減肥新習慣。

EPILOGUE 開啟企業未來的資產是健康
透過瘦身重建身體，發現人生的全新喜悅
這是一個商務人士要將健康視為資產的時代
人類才有的玩心與感性，將成為企業的武器
用健康的身體培養自信、開拓新生意
上班族瘦身法 專欄5 根據最新資料確認令人在意的醣類量

台灣版序言

PROLOGUE 以最小投資換取最大利益的瘦身法

PART 1 瘦身要從設定目標開始
不但瘦下來，也不浪費時間
比瘦身前更加活力充沛
目的是美好身形、強健體魄，所以不量體重
瘦身最要緊的是不失自信、持之以恆
忍住想吃的心情，正是受挫的最大原因
「一天兩餐，不吃早餐」，好好活用早晨的時間
透過限醣與吃的順序控制碳水化合物
每天最多做五分鐘訓練，持之以恆增加基礎代謝率
上班族瘦身法 專欄1 瘦身成功的三人。習慣力是好結果的關鍵。

PART 2 為什麼瘦身時，肌力訓練很重要？
「時間」最重要，所以肌力訓練一天...