第一章

駕駛你的熱氣球

熱氣球的飛行員有美好的探險，他們可以飛行、看見前所未見的事物、學習新知。飛行員沒有飛的時候就跟朋友、家人待在家裡，一起分享餐點、聊天，共享美好時光。剛開始可能覺得飛行很可怕，但是他們慢慢來，先從低飛起步。接著飛高⋯⋯風景真是驚人！

想像一下自己是熱氣球的飛行員，高飛在天空中。你想要去哪兒呢？你覺得從高空往下看的景觀會是怎樣呢？把你想看到的畫下來：

對有些小孩來說，駕駛熱氣球聽起來很有趣；但是某些小孩會害怕單獨飛行。

單獨飛行表示要駕駛自己的熱氣球，離開父母或家。父母可能會提供指導、鼓勵，但是在飛行的

時候，你是自己在操控著你的氣球。有時候會被其他也是離開父母的孩子們圍繞著，就像在學校一樣。你們一起飛行，但是都各自操縱著自己的氣球。

第一次自己單獨做一件事，或是離開父母時，有些小孩會感到害怕。順道一提，這本書裡我們會提到「父母」或是你的「媽媽或爸爸」，但是不是每個家庭都是一樣的—你可能跟媽媽、跟爸爸、或是跟父母一起住。有可能你有兩個媽媽，或是兩個爸爸；也有可能你跟繼父母、祖父母、養父母或是其他看護者住。

不管家庭的型態是什麼，有些小孩可能害怕自己睡，或是自己上學、自己到朋友家。有時候會因為獨處而做惡夢。這些聽起來是不是很熟悉？

孩子們會因為下列幾種情境離開媽媽、爸爸、父母或看護者而感到害怕：

• 上學

• 單獨睡在自己的床上

• 跟保母相處

• 參加營隊

• 睡在朋友家

你呢？什麼時候你會因為離開媽媽或爸爸而感到害怕，寫在下面。

有些小孩非常害怕獨處，以至於每天的日常生活都很難應付。他們非常害怕駕駛自己的熱氣球，以至於他們無法從不同的角度看到世界的美好。

很幸運地，孩子們可以做些事來幫助自己對付離開父母的恐懼。我們將在這本書裡探討、嘗試這些有用的點子。只要練習，你就可以戰勝你的分離焦慮，變成一個有自信、有技巧的熱氣球飛行員！

第二章

你對焦慮的感覺如何？

每個人都會有恐懼的時候—甚至是成人！

感到害怕是很正常的，而且不一定是壞事。事實上，有時候恐懼還可以幫助你呢！

很久以前，我們的祖先在荒郊野外看到花豹時，他們可能會呼吸、心跳加速。恐懼是很重要的，因為這會讓他們的身體做好準備來自衛。專注於這些訊號可以讓他們跟花豹搏鬥，或是逃到安全的地方。

現在你不太可能會遇見花豹！但是還是有可能會感到恐懼，例如穿越車水馬龍的馬路。那種恐懼是很正常的！那只是代表你的身體緊繃，可以在恐怖的狀態下保護自己。

雖然有時感到恐懼是正常的，但是有時候小孩子會在沒有危險的情況下也感到害怕。有時候小朋友所害怕的並不是真的危險，這就稱做焦慮（anxiety）。焦慮的小孩會在實際上很安全的時候認為危險，而且這種恐懼的感覺會持續很久。

記得第一章提到有些人不敢獨立自處嗎？有些小孩很害怕自己一個人，怕到不敢上學或是做許多其他小孩覺得有趣的事。這種焦慮稱為分離焦慮（separation anxiety）。

身體上有許多不同的地方可以感覺到焦慮。想看看動物，動物的身體會感到恐懼。舉例來說，你可

以分辨出貓咪何時感到害怕嗎？貓咪在恐懼的時候，可能會弓起身體，毛髮豎立。

焦慮的時候，你的身體也會出現症狀。你可能會注意到心跳開始加速或是感到胃痛，也有可能會直冒汗。

不同的人會在不同的身體部位感到焦慮，你呢？當你必須離開爸媽的時候，通常會有什麼感覺呢？請在下圖圈出來：

當你必須離開爸媽時，除了上圖的這些感覺之外，還有別的嗎？

除了身體各個部位會感覺到焦慮，想法、行為也會感覺到焦慮。這些都會彼此影響。

也就是說，當你有焦慮的想法（例如：「如果媽媽沒有回家的話？」），會做些焦慮的事（例如：跺腳、拉著媽媽不讓她走），這可能會讓自己焦慮的感覺（例如：胃痛）更糟。

這邊再舉一例。就寢時刻，你拒絕閉上眼睛，一直叫爸爸媽媽倒杯水來喝。這些舉動可能會讓你覺得更疲累、更緊張，然後讓你的焦慮想法更糟糕。

當媽媽或爸爸踏出教室門口，留下喬在教室時，他感到很焦慮，開始流汗，而且雙腿發軟。當他開始有這種感覺時，他認為待在學校沒有一點樂趣，接著愣住不動，這又使他的感覺更糟。

你可以將喬的想法、行動與身體的焦慮感覺填入下表嗎？

好消息！有些想法與行動可以幫助喬感覺好一點。

你也可以學會這些想法與行動！接下來幾章，我們將藉著「飛行課程」來學著改變想法與行為，讓我們的感覺更好，而不是更糟！

第三章

檢查你的能見度

飛行員準備要起飛時，第一件需要做的事就是檢查能見度。她必須要確定當天晴空萬里，天空中沒有烏雲會遮擋到視線。

記得上一章的圈圈嗎？想法、行動與感覺彼此互相影響。

也就是說，你所想的會影響到你的感覺與行為。

有時候，小孩子會有些想法，讓他們的焦慮更甚。

這些想法就像是天空中讓人很難看清楚的烏雲。

害怕跟爸媽分離的小孩，可能會有下列想法：

保母可能不太和善，不可能會好玩的。

媽媽出門的時候會發生意外，永遠都不回來了！

我總是在學校迷路，如果我找不到該去的地方呢？

有隻怪獸躲在床底下，如果我睡在上面，牠就會咬我！

第一章

駕駛你的熱氣球

熱氣球的飛行員有美好的探險，他們可以飛行、看見前所未見的事物、學習新知。飛行員沒有飛的時候就跟朋友、家人待在家裡，一起分享餐點、聊天，共享美好時光。剛開始可能覺得飛行很可怕，但是他們慢慢來，先從低飛起步。接著飛高⋯⋯風景真是驚人！

想像一下自己是熱氣球的飛行員，高飛在天空中。你想要去哪兒呢？你覺得從高空往下看的景觀會是怎樣呢？把你想看到的畫下來：

對有些小孩來說，駕駛熱氣球聽起來很有趣；但是某些小孩會害怕單獨飛行。

單獨飛行表示要駕駛自己的熱氣球，離開父母或家。父母可能會提...

給父母與照護者的序

許多孩子會在第一次獨處或是離開父母時感到緊張。事實上，幾乎所有的年輕孩童都會經歷一段發展歷程（從7個月大開始）：在與父母分離時感到有壓力。大一點的孩子很可能也會對於分離一段時間，或是第一次分離感到緊張，這都是很正常的。你可能還記得第一天上學或是外出參加夏令營的恐懼感。

但是某些孩子的分離焦慮很嚴重，而且持續很久，一直持續到幼兒園或是上小學後，持續好幾天而不是只有第一天恐懼。對這些孩子來說，離開父母會讓他們感到很緊張，一整天都很難熬。他們很可能不想去上學，或是不敢自己睡、跟保母留在家、或是自己待在某個房間裡。他們可能會做惡

夢、或是有諸如胃痛之類的症狀。當離開父母或是照護者的時間到來，他們可能會大發脾氣，或是懇求父母留下來。這種恐懼可能會阻礙孩子跨越重要的里程碑，例如學習如何獨立、負責任與照顧自己。

每個人都有可能感受過分離焦慮，但是，有些孩童的症狀比較嚴重、比較多，或是焦慮感持續長達一個月以上，干擾到日常的家庭生活。當分離焦慮達到這種程度時，孩童可能被診斷為分離焦慮症，必須由合格的兒童心理治療師—例如心理學家或是心理醫生—來做正式的診斷。本書是設計來協助有任何分離焦慮的孩童—包括了分離焦慮症。如果你認為你的孩子有分離焦慮症的話，可能也會想要跟心理治療師談談。

分離焦慮的原因有很多，包括氣質、思考模式、父母的焦慮和壓力源（例如離婚），可能會讓孩子感到不安全。幸運地，不管原因是什麼，孩子可以學習一些技巧來克服自己的恐懼。

這本書是設計來讓你跟你的孩子一起閱讀，建議你每隔幾天就跟孩子一起讀一章，確保有充分的時間來消化與練習這些技巧，而且不會忘了前面已經學過的。本書的課題是以分離焦慮的兒童認知行為治療為基礎，而且經過臨床研究驗證。

本書有個重要的部分是要練習分離，練習的過程讓孩童有機會利用他們的技巧，感覺成功。研究顯示在訓練或是真正分離的過程中，焦慮感會逐漸減少。孩子習慣在這個情境之下，學習到焦慮感最終會變小而不是變大。你練習越多次，孩子會更加明瞭恐懼感會隨著時間而變小。習慣這個情

境是一種稱為「習慣化」（habituation）的過程。有些父母比較喜歡自己來，但是有些父母覺得跟兒童心理治療師一起練習會比較有用。如果你覺得自己計劃、執行這些練習很困難的話，我們建議你諮詢兒童心理治療師尋求協助。

身為父母，在練習的過程中，還可以做些有用的事來降低孩子的焦慮感：

• 留出必要的時間。建議你每個步驟都練習個7-14天，每次練習都全心全意投入，花時間來降低焦慮感，可能是15分鐘，也可能要2個小時。

• 練習的時間一到，馬上開始。等得越久，孩子可能對於即將發生的事感到更焦慮，這個就是「預期焦慮」（anticipatory anxiety）。克服預期焦慮是練習中最難的一部分了。

• 練習的歷程應該緊湊些（至少每隔幾天）。

• 選擇孩子會感到焦慮的情境來練習，從溫和的程度開始，然後轉到較強烈的情境。如果試了幾次之後，你的孩子拒絕練習，選個比較簡單的情境開始，慢慢漸進到比較困難的情境。

• 嘗試不同的地點，例如自家、學校、保母家或是朋友家。

• 增強勇敢的行為。讚美是最容易、最自然的獎勵方式，你也可以在達到目標時提供其他獎勵，例如特別的晚餐、喜歡的書或是遊戲、或是跟媽媽或爸爸從事一些特殊的活動。

• 在獎勵勇敢的同時，不要太在意恐懼或是過度焦慮的行為。舉例來說，如果孩子在上學前大哭的話，不要大驚小怪。換個話題或是焦點放到別的事上，直到孩子不再哭為止。當他們停止哭泣時，適時讚美，增強他們的勇敢。

• 塑造勇敢，針對分離焦慮採取正面思考，將它視為孩子學習與成長的機會。利用肢體語言、輕聲道別的儀式（例如真誠的笑容與揮手、輕柔的擁抱、親吻、擊掌等等）來讓孩子知道你不擔心。

如果你的孩子持續有嚴重的焦慮，讓你感到困擾或是影響到你或他們的行為，該怎麼辦系列有些其他書籍或許有用。你也可以尋求兒童心理治療師、其他心智專家的協助來幫助你與小孩。

記住，在孩子邁向勇敢與獨立的路上，要保持樂觀，你是孩子最棒的啦啦隊，當他們帶著新視野從學校、營隊或是朋友家回來時，你會在家等著。你也可以想想孩子以前是怎樣害怕，但現在卻是這麼的勇敢。當孩子離家時，你可以感到輕鬆自在，不再擔心他們是否害怕、沮喪。這不是很美好

嗎？

給父母與照護者的序

許多孩子會在第一次獨處或是離開父母時感到緊張。事實上，幾乎所有的年輕孩童都會經歷一段發展歷程（從7個月大開始）：在與父母分離時感到有壓力。大一點的孩子很可能也會對於分離一段時間，或是第一次分離感到緊張，這都是很正常的。你可能還記得第一天上學或是外出參加夏令營的恐懼感。

但是某些孩子的分離焦慮很嚴重，而且持續很久，一直持續到幼兒園或是上小學後，持續好幾天而不是只有第一天恐懼。對這些孩子來說，離開父母會讓他們感到很緊張，一整天都很難熬。他們很可能不想去上學，或是不敢自己睡、跟保母留...

給父母與照顧者的序
第一章 駕駛你的熱氣球
第二章 你對焦慮的感覺如何
第三章 檢查你的能見度
第四章 點起火來
第五章 解開沙包
第六章 慢慢來
第七章 擬定你的飛行計劃
第八章 起飛,累積飛行時數！
第九章 享受風景,保持勇敢！
第十章 你可以的！

給父母與照顧者的序
第一章 駕駛你的熱氣球
第二章 你對焦慮的感覺如何
第三章 檢查你的能見度
第四章 點起火來
第五章 解開沙包
第六章 慢慢來
第七章 擬定你的飛行計劃
第八章 起飛,累積飛行時數！
第九章 享受風景,保持勇敢！
第十章 你可以的！