前言

大概是我就任《生活手帖》總編輯剛滿三年的時候吧！當時我完全沒有編輯雜誌的經驗，每天都埋頭專注於這份第一次接觸的工作。話雖如此，成果和努力並未成正比，導致我持續陷入以前未曾體會過的艱辛。

工作一直不如所願，再加上人際關係也因為各種緣由而變得很緊繃，導致我的身體和心靈幾乎無法負荷。

我想應該是因為當時背負太多沉重的責任了。公司為了讓雜誌煥然一新、提升銷售冊數才找我當總編輯，所以我不能沿用《生活手帖》編輯部過去的方針和作法。必須採用沒有人嘗試過的方法交出成果才行，我認為這就是自己的使命。我必須改變一切──把既有的東西全部丟到一邊，每天都要發明新方法。那段時間我就這樣在痛苦掙扎中過日子。

然而，就算找到新方法也未必能成功。若一直遲遲無法達到目標、沒有成效，就只能嘗試其他風險更高的方法。萬一這樣也沒有效果，我料想公司就會無法經營下去，當時對我而言這也是很大的壓力。實際上，我肩上背負著約三十名員工的生計。

若要以每個人都能看見的形式呈現努力的成果，就得付出相應的時間。只努力短短三年，當然看不見什麼好成效。然而，人如果看不到肉眼可見的成果，就會對自己做的事情感到迷惘。當你不知道自己到底要努力到什麼時候才可以有成果時，往往會迷失方向。儘管如此，我還是不甘示弱，所以只能繼續硬撐下去。因為我無法拜託其他人來做我的工作。

我總是到處嗑嗑碰碰，但又不得不前進。我衝撞的對象有時候是人、有時是工作或者時代，甚至是文化。只要稍微前進一點，就會在很多地方產生摩擦，無法筆直前進，這就是我當時的現狀。

畢竟我還是活生生的人，所以身心因此陷入千瘡百孔的狀態。我本來認為自己還可以撐下去，但是周遭的人大概覺得我看起來非常疲憊吧！

疲勞累積之後，剛開始會出現習慣性的睡眠障礙。因為已經很累了，所以回到家通常倒頭就睡。但是，過了一個小時我卻還醒著。只要中途起身，清醒之後就再也無法入睡──這種狀況一直持續。如此一來，身體無法消除疲勞、心情也無法放鬆，而我又不能因此休假。

總編輯這種工作，必須一天二十四小時、一年三百六十五天不間斷地思考書籍和雜誌的事。就算放假在家，也總是為了工作而動腦，不停尋找新的文本內容。總而言之，就是沒有假日可言。持續在這樣的狀況下生活，我的體力明顯衰退，結果導致專注力下降，感覺身體狀況一直在走下坡。最後，竟然長了帶狀皰疹。

長帶狀皰疹時我就已經有自覺，這是身體健康亮黃燈的訊號。但是，我也不可能因為長帶狀皰疹就休假。我知道就算請假，自己也無法恢復活力，既然如此就更不能休息了──睡不著又不能請假，我好像被追著跑似的不停工作。

我感覺到這樣下去只會不斷累積疲勞，之後不只身體，可能連精神都會崩潰。此時我第一次心想：「不能再這樣放任不管了！」

因此，我去身心精神科掛號。去醫院看診之後，馬上就獲得處方藥。

我回到家，因為實在是不想吃藥，所以把藥放在手裡端詳。如果按照醫生的建議服藥，那天我應該可以睡得很熟。但是，我的疲勞仍然無法消除。

因為不想吃藥，所以開始模模糊糊地想著：「那我到底該怎麼辦呢？」

「或許做一些可以忘記工作、稍微脫離現實、能消除壓力的事情會比較好。可是，要做什麼好呢？」正當我在想這些事情的時候，腦海中突然閃過一個念頭：「去跑個步吧！」

當時，剛好是我四十三歲那年的冬天。

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挑戰

跑步是什麼呢？如果籠統地回答這個問題，我想答案應該是「挑戰」吧！

所謂的挑戰就是指想不想改變自己。為了改變，嘗試各種不同的挑戰。有時候也會失敗。不過，那對自己而言也是必要的失敗。畢竟，失敗會帶來下一次挑戰的靈感。

每天都要挑戰。

我每次說我已經五十二歲，大家都會嚇一跳。大家都會說「您看起來好年輕！」也經常問我：「您平常怎麼保養呢？」、「請教教我吧！」

我其實沒有做什麼特別的事，但是如果別人問我為什麼看起來這麼年輕，我應該會回答：「因為我每天都在挑戰。」我覺得說不定「挑戰」就是讓人看起來年輕的祕訣。因為到了我這個年紀，要維持現狀根本就是不可能的任務。

總是在嘗試錯誤，每天都在失敗並思考該怎麼做，然後再繼續下一個挑戰。在這個循環當中，會出現很多新的相遇，也會感覺到自己的改變。

「自動自發持續挑戰」、「不害怕失敗」這種態度代表信用與信賴，連帶影響他人對己的評價。誰會把重要的工作交給不喜歡改變、總是擔心風險的人呢？又有誰會和這種人商量重要的事情呢？持續挑戰的人，才會有好形象。不害怕失敗、總是在挑戰的人，機會必定滾滾而來。



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不要勉強跑步

有時候可能會因為身體不舒服，沒辦法跑到自己訂好的距離。如果身體有什麼部位感覺疼痛，就不需要勉強自己跑步。

跑步是為了放鬆，不是什麼需要咬牙苦撐的運動，所以只要配合自己當天的身體狀況去跑就好。我也曾經因為身體狀況，中斷跑步一個月以上。

如果因為今天天氣晴朗心情很好，想比平常跑得更遠一點也可以。如果剛開始跑就覺得痛，那就走回家。我規定自己要按照當下的身體狀況調整，絕對不勉強跑步。

不過，我不太會考慮「明天會很忙，今天就先這樣結束好了」這種體力上的問題。如果是二十公里以內，對身體幾乎沒有任何負面影響，所以不可能因為今天跑步，導致明天太過疲勞。不過，這樣的體力還是需要三年的時間培養。

參加十公里的馬拉松也一樣。但如果是全程馬拉松，隔天一定會受影響。

因為跑步不會對自己的日常生活造成影響，所以才能長久持續，我也會以不影響生活為前提練跑。

前言

大概是我就任《生活手帖》總編輯剛滿三年的時候吧！當時我完全沒有編輯雜誌的經驗，每天都埋頭專注於這份第一次接觸的工作。話雖如此，成果和努力並未成正比，導致我持續陷入以前未曾體會過的艱辛。

工作一直不如所願，再加上人際關係也因為各種緣由而變得很緊繃，導致我的身體和心靈幾乎無法負荷。

我想應該是因為當時背負太多沉重的責任了。公司為了讓雜誌煥然一新、提升銷售冊數才找我當總編輯，所以我不能沿用《生活手帖》編輯部過去的方針和作法。必須採用沒有人嘗試過的方法交出成果才行，我認為這就是自己的使命。我必須改...

努力沒人看見？那自己呢？

張嘉哲/真男人

第一次知道松浦彌太郎是因為《松浦彌太郎的100個基本》這本書，會買下的原因是眼看著他是一位成功的社會人士，會稱他成功，是因為我個人覺得他是一位有效果的管理者。年輕的時候我偏愛尼采、泰戈爾、托爾斯泰，但當年我正成立真男人文創商行，所以找了一些管理書籍作為參考。

馬拉松、路跑在台灣越來越夯，當然也會有很多人想要找書籍來參考，所以跑步工具書，或是健身書籍如雨後春筍般。如果你比較喜歡工具書，我就不建議你看這本，因為裡面有些錯誤的跑步運動知識觀念，例如跑前做坐姿體前彎的伸展，現在運動科學強調的是運動前做動態熱身、啟動核心動作，坐姿體前彎適合跑步後靜態伸展，但跑前做坐姿體前彎伸展已經是過時的觀念。

但錯誤又如何？

雖說我是會被松浦彌太郎與西本司武討厭的體育派教學者，其實我由心的欣賞他們市民跑者的從錯誤中學習精神。因為競技運動員太習慣教練給答案，就算知道答案後也可能很快便遺忘，我有個可愛的學妹，拿過稿費寫了一篇高原訓練的網誌，結果自己上高原做訓練時卻被我一問三不知，我很驚訝是自己寫過還會忘記？醉過方知酒濃、愛過方知情深，因為錯過才知道原來正確是什麼，跌倒不是知道痛，而是知道下次到跌倒的這裡記得跳過去，或是直接把障礙物搬走。斷腳筋後才發現，不是醫療科技的發達，而是我下肢小肌群太過薄弱，所以開始著手研究功能性訓練，補上自己不足的那兩成。

西本與松浦在書中對談片段也相當精彩，也正如西本說的，市民跑者的跑步知識比企業中的競技跑者還來的豐富，在台灣也是如此現象。因為，真心喜歡是不用靠堅持與意志力的，你有聽過那位大學生說：「我很堅持地改我的排氣管。」？

為什麼跑步？

為什麼跑步是一道哲學題目，松浦在此書中反覆自我提問、尋找、回答，是一個自我探索的過程，對自我內心、思想、意識的挖掘，促成他會在錯誤中不斷進步的原因。這裡談的進步不是他馬拉松跑很快的進步，而是生活品質的進步。很多人誤以為生活品質等於收入高低 (當然收入很重要，能維持基本開銷)，雖說松浦有一段辛苦的青年生活，但中年後也算是人生勝利組，但他也因為工作壓力造成睡眠障礙，影響到他的工作與生活，嚴重到必須要就醫。正當要開始服用藥物時候，身體對他說：「跑起來吧！」，就這樣他起跑了。

他沒有春上村樹的浪漫，累的時候他就停，不累的時候就照著計劃跑，有如莊子的逍遙遊，我們所謂的苦苦追循的自由不正是：想跑的時候能跑起來、能睡的時候能睡得著，能說的時候能表達清楚。

有時他也跟我們一樣想要偷懶，下雨天還要去跑步？但跑完後成就感提升，幸福不過就如此簡單地垂手可得。過去我在國家訓練中心的時候，過一位心理學教授教受我們「信心」，信心跟我們跑步訓練一樣，每天一點一點的訓練，跑步不會天天都跑42公里(超馬選手不算在內)，信心也不會從天上掉下來，信心是用每天一點點小成就慢慢累積，例如完成一篇作業、一篇報告、讀完一段外文、看完幾頁書，或是完成今天的跑步訓練課表，每天都有一點小信心，慢慢累積到大賽時，就會能有足夠的信心挑戰更困難的賽事，所以我常跟學員或是學弟妹說：「不論別人做了什麼，想學習、想效仿，可以！但重點是你/妳今天的課表完成了嗎？」

害怕失敗卻不逃避失敗的松浦，在商場、在跑步都是如此，或許這就是成功者特質。這裡的所謂成功，已不是我一開頭寫的人生勝利組，這裡的管理者不是管理一間公司、一個部門，而是管理自己，管理別人出一張嘴不難，但自己管理自己又是另一回事了，松浦從失敗中領悟、觀察、學習、改變，所以不斷的成長，才能在跑步中追求美學。

美學不分貧富、強弱、快慢，人人都可以學美學、享受美學，只要你看得懂一朵花、一枝草，不只是表象的花草，而是花草如何變成你的想法。如中國有很多哲學家都喜歡用草木為意象：「人之生也柔弱，其死也堅強；萬物草木之生也柔脆，其死也枯槁。故堅強者死之徒，柔弱者生之徒。是以兵強則不勝，木強則兵。強大處下，柔弱處上。」-老子。

松浦從表象的肌肉強度、柔軟度、活動度、里程、時間慢慢地進步，因為對跑步開始有些心得，進而欣賞競技跑者的跑姿，「好美啊！」從他的嘴裡不自覺得吐出，眼前經過的正是一群競技型跑者。強風吹拂一書中的最重要的精神：「長跑選手與其被說快，更希望被說強。」，松浦跑步追求的不是成績快慢、不是全國冠軍、不是全大運金牌、不是完賽六大馬，而是健康、自由與「你跑起來真美啊！」

努力沒人看見？那自己呢？

張嘉哲/真男人

第一次知道松浦彌太郎是因為《松浦彌太郎的100個基本》這本書，會買下的原因是眼看著他是一位成功的社會人士，會稱他成功，是因為我個人覺得他是一位有效果的管理者。年輕的時候我偏愛尼采、泰戈爾、托爾斯泰，但當年我正成立真男人文創商行，所以找了一些管理書籍作為參考。

馬拉松、路跑在台灣越來越夯，當然也會有很多人想要找書籍來參考，所以跑步工具書，或是健身書籍如雨後春筍般。如果你比較喜歡工具書，我就不建議你看這本，因為裡面有些錯誤的跑步運動知識觀念，例如跑前做坐姿體前彎...

推薦序
努力沒人看見？那自己呢？--張嘉哲 真男人
跑步是孤獨而迷人的運動--果子離 作家
綁好鞋帶，來跑步吧。--邱靖貽 律師、馬拉松跑者

前言
只要我能跑，沒什麼不能解決的。--松浦彌太郎

第一章--從三百公尺到三公里
開始跑步的原因
舒爽的疲倦感
每天跑步
目標三公里
克服懶惰
成長需要累積
持續就是力量
成果是無法直接看見的
一段能夠了解自己的時間
用去咖啡店喝杯咖啡的感覺跑步
失敗才能從中學習
第一次受傷
欲速則不達……
還有很多事情要學習
跑步的齒輪
正確的選鞋與穿鞋方法
誠實的人
失敗會成為日後的寶貴經驗
徹底面對
變成跑者體型之後才發現的事
不害怕改變自己
想像三年後的自己
何謂學習？
如果太累放棄也無所謂

第二章--以四十五分鐘跑七公里的速度，每週跑三次
重啟練習
自己學習拉筋
重點在於正確的姿勢
了解自己能力的極限
不要縮短完跑時間
第二次受傷
發現「體幹」的重要
何謂體幹
鍛鍊腹肌是最重要的訓練
為了尋找正確的答案
跑步就是測試自己最好的方法
跑步塑造了我的生活方式
三年的時間
隨時關注自己的目標非常重要
挑戰

對談
無論如何我都不想失去跑步的自由！--西本武司＋松浦彌太郎
開始跑步的契機
只要能跑步，大部分的事情都能解決
全程馬拉松裡的故事
正確的穿鞋方法
狀況不佳時停下來的方法
製作一份國外的跑步指南吧！
自己能跑十公里就會產生安全感
要有一條優秀的練跑路線
享受世界田徑錦標賽的方法
跑步的相關活動
跑步會改變生活
身體出問題的時候該怎麼辦
跑步的自由

第三章--保持五分四十五秒跑完一公里的速度
養成一整天的規律生活
該怎麼吃
我的健康管理方式
讓足部保持柔軟
厭倦跑步
做到八成之後該怎麼辦？
找到「美感」
為了更上一層樓而發現的事情
跑出美感需要什麼
真正的品質
做好準備
跑出美感的理想距離與時間
什麼是嶄新的跑步型態
不要被老舊的既定觀念束縛
藉由跑步恢復活力
參加馬拉松大賽
為了跑馬拉松而設定的基準
不要勉強跑步
與年齡增長共存
永不放棄進取心
健康就是財產
美感蘊含在所有事物之中

推薦序
努力沒人看見？那自己呢？--張嘉哲 真男人
跑步是孤獨而迷人的運動--果子離 作家
綁好鞋帶，來跑步吧。--邱靖貽 律師、馬拉松跑者

前言
只要我能跑，沒什麼不能解決的。--松浦彌太郎

第一章--從三百公尺到三公里
開始跑步的原因
舒爽的疲倦感
每天跑步
目標三公里
克服懶惰
成長需要累積
持續就是力量
成果是無法直接看見的
一段能夠了解自己的時間
用去咖啡店喝杯咖啡的感覺跑步
失敗才能從中學習
第一次受傷
欲速則不達……
還有很多事情要學習
跑步的齒輪
正確的選鞋與穿鞋方法
誠實的人
失敗會成...