由正位和塑型開始，瘦身、鬆筋、去痠痛，一本就到位
瑜伽老師親自示範，
103式最有效塑身舒展操
訓練核心肌群、塑身、舒筋伸展

你不可忽視的健康問題
肩頸僵硬、腰痠背痛、手麻腳麻，是肌筋膜沾黏、緊繃的警訊！

自己的痠痛自己救！
專業瑜伽老師執筆，親自示範，動作精準、正確，讓你一次就做對！
藉由瑜伽動作幫助伸展深層肌肉群，搭配滾筒、網球，鬆開肌筋膜，
找出激痛點，解決長年筋骨痠痛，消除身體僵硬緊繃。

練習好幫手
精選教學影片QR Code
跟著影片做，易學好懂
瑜伽的伸展可減壓與放鬆，幫助鬆筋，改善長年累積的身體痠痛，美化全身線條。

在家就可練，零基礎也OK
全圖解 適合初學者的運動，從頭就做對，免除一切傷害
步驟式的動作圖解教學，每個瑜伽體式都有標註「難易度」、「功效」、「補充說明」、「常犯的錯誤動作」、「如何使用輔具」等，幫助進行瑜伽練習，不易出錯。

重雕塑 適合塑身者的運動，有針對性的雕塑身材
將瑜伽體位法分類為手臂雕塑、腹部核心和緊實腰部、緊實臀部、腿部雕塑、背部雕塑，今天想打擊哪就練哪，加強局部、緊實曲線，且幫助肩頸部位舒緩和預防痠痛。

護健康 適合忙碌者的運動，不受場地和時間限制
介紹隨時隨地都可做的瑜伽動作，通勤中、上班時或中午休閒空檔，都能簡單活動全身、四脂，搭到疏鬆筋骨、免除長時間使用3C產品、打電腦的不適，並能消除疲勞，還你健康好元氣。

鬆筋膜 適合全民的運動，滾筒搭配網球，進行肌筋膜按摩放鬆
提供完整、專業的瑜伽規律練習，從暖身開始，中間的強化與雕塑，到結束的放鬆和休息，在一吸一吐呼吸中，開始與放下。並搭配滾筒和網球，進行肌筋膜按摩放鬆、緩解疼痛。

最好學 附影音教學QR CODE和5種不同課表，看影片、按表操課最簡單
精選重要動作，附影音教學QR CODE，透過手機或平板電腦掃一掃條碼，就能立即觀賞示範教學影片，指導正確的動作要領。另提供5種不同課表，每次10～15分的練習，舒筋排毒，從內到外都能變得更青春、有活力。

舒筋、整脊、免除痠痛、瘦身all get，來自學員的真心分享
Yoga is a way of life. It is the path one takes in order to connect the mind, body, and soul. It is a way to bring you into the present moment, and to let go of the past and not worry about the future. Yoga is the foundation to help you become aware of the connection to others and to your inner self. Follow the yoga path and it will never disappoint you. ──David age 43 Engineer
透過瑜伽的練習放鬆了原本僵硬緊繃的肌肉，讓我長久的肩頸痠痛改善許多！──Helen 39歲 日安牙醫主治醫師
瑜伽放鬆了我的脊椎，讓我不再肩頸痠痛。──Lillian50歲 波士頓診所 執行長
透過瑜伽練習，改善了常常會水腫、痠痛的問題！長期訓練下來，不只筋更軟，還增加了肌耐力和肌肉，讓曲線更緊實！──Melissa 37歲家庭主婦
練了瑜伽，改善我長年自律神經失調的問題、並紓解「緊繃」的筋絡。──Sun52歲 晨鈞公司總經理
學習瑜伽後，改善身體長期緊繃的背部和肩頸，體態也緊實許多，更有放鬆療育的效果！──婷怡46歲 家庭主婦
本來學習瑜伽是為了改善膝蓋舊傷，沒想到在瑜伽墊上學習控制自己身體的過程中，除了膝蓋痠痛問題獲得舒緩，也讓心靈紓壓、更有正能量。──Fiona 29歲 CHENCHUN Boutique 品牌主理人
練瑜伽之前，我常為肩膀舊傷和上背部緊繃的疼痛所苦！開始上老師的個別課程之後，老師不只包容我學習的緩慢，每堂課，總會依據我身體的狀況，給予我不同的課程設計！同時，也提供可以居家自救的內容與妙招，成為老師的學生真地很幸運！──惠玲45歲高中教師
瑜伽的好處很多，長期練瑜伽能夠有效的減重塑身、養顏排毒，消除工作上帶來的壓力，瑜伽的課程中，我特別喜歡使用網球按摩，放鬆我的肌肉和筋膜，讓我僵硬的身體變的柔軟了。 ──喬淳 57 歲家庭主婦
瑜伽不單單只是做動作，還消除了我的疲勞，平靜我的心境，有種舒暢寧靜的感覺和維持外在姿態的效果，也改善了我姿勢不良引起的的腰痠背痛。──采鈺28歲美容諮詢師
瑜伽豐富了我的生活，不僅帶來身體外在的改變也有舒壓效果，精神、情緒上讓我放鬆和快樂許多。──Rebecca 38歲 行政
還記得老師教我們使用滾筒和網球按摩時，當下肌肉痠到不行，每滾一次就哀哀叫，但滾完後卻感到全身舒暢和放鬆，原本的氣結也改善了，比去SPA還有用。──Sindy 35歲業務

【本書特色】
1.步驟式的動作圖解教學，每個瑜伽體式都有標註「難易度」、「功效」、「補充說明」、「常犯的錯誤動作」、「如何使用輔具」等，幫助進行瑜伽練習，不易出錯。

2.將瑜伽體位法分類為手臂雕塑、腹部核心和緊實腰部、緊實臀部、腿部雕塑、背部雕塑，今天想打擊哪就練哪，加強局部緊實瘦身，並可幫助肩頸部位舒緩和預防痠痛。

3.提供完整、專業的瑜伽規律練習，從暖身開始，中間的強化與雕塑，到結束的放鬆和休息，在一吸一吐呼吸中，開始與放下。

4.介紹生命能量呼吸法練習，可幫助腸胃蠕動、消除小腹、瘦身和消除壓力與疲勞的效果。

5.介紹管理身材飲食，養成瘦身體質，不用挨餓方式，正確擇食，幫助代謝，重拾健康與美麗身材。

6.滾一滾、壓一壓，好放鬆，教您使用滾筒＋網球進行肌筋膜按摩放鬆、緩解疼痛。

7.附影音教學QR CODE，幫助正確練習，另提供5種不同課表，每次10～15分的練習，舒筋排毒變健康。

作者簡介：

吳玉豐 Jessica Wu

JYOGA樂活瑜伽創辦人

JYOGA樂活瑜伽網站：www.jyoga.com.tw

FB粉絲團：JYOGA你今天做瑜伽了嗎？

熱愛瑜伽，從事教學多年，深切感受長期練習後得到健康、美麗與自信，因此2009創立個人網站，分享瑜伽和推廣瑜伽，希望把這份美好分享給大眾。

升格為兩位小朋友的媽咪後，更明白媽媽一定要留給自己生活呼吸的空間，藉由瑜伽溫柔、力量的練習，了解如何善待、觀照自己，學習釋放身體累積的負能量，把瑜伽的平衡練習觀點融入生活中，保持正向能量，愉悅生活，愛自己才能更愛他人。

【專業證照】

AFAA MAT SCIENCE

RYT 200HR合格瑜伽教師

YogaFit Teacher Trainning Systems 合格產前、產後瑜伽教師

YogaFit Teacher Trainning Systems 孕婦瑜伽及老人瑜伽教師

【過往經歷】

各大企業外派特約瑜伽老師

Easyoga服飾臺灣區蒲公英大使

台積電TSMC－孕婦&產後瑜伽＆親子瑜伽講座教學

緯來綜合臺－玩美的人類節目：彼拉提斯抗力球教學

國立台南大學－南大親善大使團訓活動－瑜伽老師

審訂書籍－《全圖解正位瑜伽教科書》（新文創文化）

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