★專為忙碌者所設計的健康食譜。
★給認真工作的人，再忙也要好好吃！

 多位日本料理教室名師親自指導示範食譜。
 專業營養管理師詳列熱量、鹽分，身體無負擔。
 直覺式圖解食譜，手殘也能立刻上手。
 蔬菜滿點，兼顧飲食均衡。
 最快3分鐘完成，開飯不用等。
 低卡配菜，宵夜沒負擔。
 多無火蓋飯與小菜，不用瓦斯爐也能做。
 料理豆知識、簡易切菜備料法馬上學。
 附55道和風加班餐採買清單，一次採買不費力。

忙碌一天終於下班了，想要好好吃個宵夜，不過疲憊的你實在沒精神下廚，
但滷味、泡麵、鹹酥雞也吃怕了，說好的小確幸到底在哪裡……

日本專業料理雜誌ORANGE PAGE特別針對忙碌的上班族，設計了以「加班餐」為主題的快速健康飲食提案，專門給太忙沒空做飯、擔心夜晚進食有礙健康、容易變胖的加班族，就是要讓大家帶著輕鬆愉快的心情，把煮飯、用餐當作一種療癒的生活方式。只要跟著可愛的圖解食譜做，就會發現透過正確飲食，不但能從好食物當中獲得能量，心靈也在愉快的實踐當中不知不覺被療癒了。

★ 輕鬆完成低卡高營養菜單
• 「太晚吃飯擔心會發胖？」、「肚子餓到不行，只想趕快吃飯？」，本書集結眾多簡易美味的低卡食譜，最快3分鐘3步驟就能完成，作法簡單不勞累。

★ 蔬菜份量大滿足
• 外食族總免不了大魚大肉，蔬菜的攝取容易不足。本書精心設計的食譜保證可以滿足想要吃一大堆蔬菜的慾望。也可當作夜晚小酌下酒菜。

★ 晚上9點過後吃也不怕發胖
• 外食多半又油又膩，食材也不透明。自己在家動手做，即使是麵食，也能夠吃得健康又營養。
尤其搭配蔬菜、豆腐、雞蛋等讓身體恢復元氣，但又不會油膩的食材，就算宵夜也能放心解饞。

★ 代替主食的豆腐餐提案
• 「豆腐」容易消化又營養豐富，對加班族來說是不可多得的好，本書特別設計了使用豆腐的低卡配菜和湯品，讓加班族能夠吃得飽又無負擔！

★ 不需開火的無火料理餐
• 「喜歡煮飯，但不喜歡洗碗？」大家心中的內心小劇場，ORANGE PAGE很懂，因此特別設計了減少餐後清洗步驟的多款無火蓋飯，有些連菜刀都用不到，簡單到不行的作法，味道卻令人欲罷不能，一定務必親自嘗試。


自炊生活全事典：從備料、烹調、收納到84道和風家常料理，天天開飯超輕鬆；1菜+1酒=姐的居家小酒館；1三明治+1湯＝一人份的幸福早、午餐提案；廚房裡的備料＆料理技巧全事典、蔬菜力。打造「零廚餘廚房」；1飯＋1菜＝份量剛好營養飽足的一人和食餐桌：100道最好做、最省時、最不浪費食材的樂活日式料理

作者簡介：

ORANGE PAGE

成立於1985年，專門出版烹飪、生活風格類書籍，並推出以食物為主的網頁「食べようび」，推廣簡單而美味的料理方式和食譜，大獲讀者好評。

譯者簡介：

方嘉鈴

出版與企劃從業人員，生活與雜貨的偏食症患者，長期被「日常美的生活模式」所召喚，跟生活有關的食衣住行都能引發興趣。

當漫遊者的經歷，比當旅遊者更嫻熟；當讀者的經歷也比當編輯更精彩。目前正在進行移民地球的實驗計畫。

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