名人推薦：《壹週刊》專欄作家、活動主持人／御姊愛

種子音樂、豐文創創辦人／田定豐

游離在群體之外卻不孤獨

不合群看似是一種非常可怕的現象，人們認為游離在群體之外的人是孤獨的。但事實真是如此？我們有時需要改變的不只是心態，而是腦中的想法。當想法有所變化時，你會發現一切的問題都能迎刃而解。

1. 試著去關注別人，而不是渴求關注。

人們普遍期望受到朋友關注、獲得接受，這是避免孤獨的重要途徑。但是要做到這點，你必須先主動關心別人。社交動機要從「渴求」轉變為「付出」，幫助朋友克服生活和工作中的困難。付出關心不僅能得到朋友的尊重，也會擁有更多的滿足感。因為這證明你的價值，表示你並不孤單。

2. 正確的認識、評價自己。

自我認知的程度，決定於人際關係的選擇，以及精神體驗與自我定位。你認識自己，隨時保持理性，你的社交表現就越得體──不是浮躁，而是沉靜的；非刻意，是淡然的；不衝動，是理智的。你就能與他人保持恰當的距離，因為你充分認識自我，不用依靠別人的評價來肯定生活。

3. 既要有基本的交際技能，又不使自己的情緒受別人影響。

當你逐漸累積的負面情緒（例如朋友的輕視使你感到無足輕重）影響你時，你會覺得自身的社交能力非常失敗，沒人願意接受自己。

有人因此自卑──看來大家都瞧不起我！

有人因此憤怒──你們憑什麼看不起我？

有人因此孤獨──我還是一個人默默的離開……。

有人因此變得孤僻──我不想再交朋友了……。

有人更加不合群──我很想融入大家，但無計可施！

如何改變這種狀態？學習和提升交際的技能自然是必經環節，比如透過運動、聚會等話題來溝通，加深彼此的理解、提高人們對你的認可、獲得朋友的肯定。但更重要的是，記得遠離消極的情緒，把別人的感受、私見阻擋於外，不要讓他們的看法影響你，且要告訴自己：「我很受歡迎，不需要向某些特定的人證明自己。」這能減輕我們對朋友或團體的依賴。

4. 維持人格特性，別活在他人的影子中。

不論是生活中的待人接物，還是工作中的商務交際，都應該把自己的原則和態度明確的表達出來，要讓大家清楚的知道你是一個怎樣的人，並且劃定一條界限。因為你不會活在他人的影子裡，而有獨自的空間；你不會受別人影響自己的心情，也不該總是渴望得到朋友的關注。

5. 別再想自己「合不合群」的問題，而是用溝通提升自我。

還在懷疑自己是否合群嗎？請學會轉換定義。從今天起，你要思考：「我是透過團隊去提升自己，而不是依賴他們證明自身」。我們互相了解、彼此溝通，就能成就健康的人際關係，是否合群並不重要，關鍵是我們從朋友的身上學到什麼？

哪種人算得上是朋友？

你認為自己的朋友是怎麼樣的人？或是你會和什麼樣的人交朋友？我發現人們在回答這兩個簡單的問題時，表情都有些困惑。人們雖然時時刻刻都在社交，卻不清楚這個解答。

我提供四項結交朋友的執行原則，使我們區分和判斷誰值得結交、哪些則應該遠離。

1. 你能分開友情和工作嗎？

友情必須和工作區分。凡是因為生意走在一起，並以生意為基礎，藉以維持友情的人，都不算是朋友。也就是你們能以朋友的身分一起做生意，但最好不要因為做生意而成為朋友。當你擁有這樣的朋友時，就要設立一些相處原則，保證工作和友情不能互相影響，然而能做到這一點的人非常稀少。

2. 你經常考驗別人嗎？

在任何時刻、場合，友情都不能受到考驗。請遠離那些喜歡用某些事件測試你的人。同樣，如果你準備試驗一個人，看他到底是不是你的朋友，我建議你最好不要採取這種行為，因為這說明你並沒有把他當作朋友。

3. 你習慣運用關係得利嗎？

不能用友情牟利。換句話說，就像前面我講的，遠離那些利用你的人，同時自己也不可圖利別人。一有機會就占對方便宜，這不是朋友，而是利益關係。對於這樣的人，你可以把他當作生意夥伴、同事或客戶，但千萬不要視為好友。

4. 「朋友」就是曾經一起幹壞事？

友情也不可拿來做不正當的行為。假如有人願意幫你做違反法律、或者突破道德倫理等下限的勾當，這可以肯定他絕對不是你的朋友，和這種人結交，即便暫時能得到很多好處，未來也會害你。

朋友之間應該是一種積極向上、提供正能量的關係，即便做不到君子的境界，也不能成為小人。所以，我們既不要尋求讓朋友幫自己做壞事，更不可為朋友的非法行為做掩護，應該果斷遠離這樣的人。

刺蝟法則保住交情

德國哲學家阿圖爾．叔本華（Arthur Schopenhauer）曾用刺蝟的例子，強調人與人保持距離的重要性。刺蝟在天冷時會彼此靠攏取暖，但牠們總要保持一定的距離，以免互相刺傷。這就是人際關係和心理學中著名的刺蝟效應（Hedgehog Effect）。

朋友之間，既不能太疏遠，又不能太親密，因為過於密切容易刺傷彼此；上司和下屬的關係也要遵守這個效應，既親暱又有距離，保持一種不遠不近、恰當又安全的合作關係。

既然如此，最佳距離是？

人和人之間的距離分為兩種。第一種是物理的距離，第二種則是心理的距離。我們不管和什麼樣的人打交道，總會同時面對這兩種情況，如何保持中立、拿捏分寸，決定我們能否在朋友的互動中，贏得對方的尊重和認可。

1. 物理距離：不要「勾肩搭背」，也不要「黏在一起」。

平時動不動就勾肩搭背，其實是一種很不尊重對方的表現。比如不管幹什麼都叫對方一起行動、和朋友合租房子等，這並非明智之舉。我們不會一整天都待在一起，太近的距離容易招致對方的厭煩，也會因此生出嫌隙。

2. 心理距離：不要「事事干涉」，也不要「觸及隱私」。

我們必須給雙方足夠的私密空間，有充分的自主權處理自己的事情。對此，密西根大學安娜堡分校的心理學教授加奧比說：「當你發現和朋友過度親密時，我建議你先拉長一下心理距離，退出對方的私密空間。不要什麼事都和朋友產生交集，也不要對他們的任何事情加以過問，更不可觸碰對方的隱私，否則你們的關係必從朋友退化為陌生人，甚至勢如水火。」

調查顯示，越是緊密的友誼關係，心理距離就越遠，要給彼此一個足夠喘息的空間。如果事事都想干涉朋友，即使是出於善意的動機，也會造成對方的壓力與困擾，反而適得其反。

真誠的為彼此提供價值，告別無效的社交

只有真誠的為彼此提供價值，不管是物質還是精神，並且不奢求回報，我們的心態才能達到平衡。無論和對方是什麼關係，是純粹的朋友還是商業的夥伴；不管對方是貧是富，有沒有現實的利用價值，我們的心情才會平靜，關係又平和。

我發現，人們現今的人際關係普遍是「多」而「無效」。你們為自己推特（Twitter）、臉書上粉絲人數的飛速增長而欣喜若狂；因為擁有小學到大學同學的聯繫方式感到自豪，但是仔細想一想，除了毫無意義的按讚和分享外，這些好友中有多少人和你建立有效的關係？

絕大多數透過社交網路認識的好友都不真誠，很難從他們那裡獲得慷慨的幫助和實質的友情。有時候你展示出自己的真誠，反而會因此受到傷害。廣而不精的人際網絡帶來形形色色的朋友，不會是我們有效的人際關係，因為他們不能和你實現真正的價值交換。

1.不管處於何種社交環境，一定要將「真誠」保持下去。

做人誠懇永遠是一種高貴的品格，是開展社交的好方法，你一定要保持該狀態。放棄大量撒網的交友戰略，以誠換誠，結交優質的朋友，即使遇到挫折，也不要為此傷心。因為這本身就是一個檢測朋友含金量的過程，說明那些虛偽的人不配成為你的朋友。透過挫折把虛假的關係踢出自己的社交圈，留下優質的朋友。

2.堅持正確的交友原則，你一定能獲得豐盛的回報。

很顯然，全世界的社交環境都在變差，這是一個已經發生的客觀事實。我們不斷感受到真誠逐漸的消失，功利風氣則變得興盛，但你需要始終保持清醒，堅持正確的社交原則。

把別人的付出看在眼裡，對他們懷有感恩之心。因為感恩是我們一生中越用越多，且可以增值的財富，是人與人之間最重要的交往紐帶。帶著一顆真誠和無利的心，對待身邊的朋友，並換取真正的價值；從享受雙方心靈的沉靜，便能獲得交友的快樂。

游離在群體之外卻不孤獨

不合群看似是一種非常可怕的現象，人們認為游離在群體之外的人是孤獨的。但事實真是如此？我們有時需要改變的不只是心態，而是腦中的想法。當想法有所變化時，你會發現一切的問題都能迎刃而解。

1. 試著去關注別人，而不是渴求關注。

人們普遍期望受到朋友關注、獲得接受，這是避免孤獨的重要途徑。但是要做到這點，你必須先主動關心別人。社交動機要從「渴求」轉變為「付出」，幫助朋友克服生活和工作中的困難。付出關心不僅能得到朋友的尊重，也會擁有更多的滿足感。因為這證明你的價值，表示你並不孤單。

2...

成年人的社交，你真的懂拿捏嗎？

《壹週刊》專欄作家、活動主持人／御姊愛

比起學生時期，成年人更難交到真心的朋友，原因無他，因為學生時期交朋友的「形式」只有一種，就是同學，顧名思義就是在某個階段一起學習，彼此沒什麼利益衝突。

然而成年人的社交就複雜了，有的是潛在約會對象（以愛情作為目標）、有的是合夥或潛在合作對象（以追求利益為準則）、有的是同事或前同事（以職場共生為目的），還有的純粹是身為一個觀眾好好欣賞你的人生（讓你用來彰顯自我價值），例如臉書上根本沒在互動的那群人。

我們不是不知道自己總是劃分身邊友人的類別，然而又說不上來，在內心裡運作的那把尺到底是什麼。這本書讀起來過癮的原因，就在於作者用精準的觀察，揪出讀者內心不敢承認的那頂分類帽。

人們不自覺分類身旁的朋友，並且下意識的依照自我需求決定親疏遠近，其實是再自然不過的事。

很多人在合夥後，跟原本的好友弄得不歡而散，明明是同一個人，卻只能當朋友、不能當工作夥伴；也有許多伴侶，最後各自在外結交男女朋友，事業上卻合作無間，這是因為他們知道彼此的默契無可替代。

成年人的社交何其複雜？難就難在面對不同的人、不同的處境、不一樣的關係、時空的差別中，都有各自最適當的交際距離。

回首過往，曾經在職場上遇到一位性格非常特別的主管，他總是刻意強調大家要和樂融融，但是當他跟我們一同吃午餐時，卻又非常介意其他人歡樂談笑。若他覺得自己不是主導話題的人或不是被關注的焦點，就會生悶氣，有時憤怒還會持續好幾天，故意抓那天一起吃飯的同事進辦公室修理。直到某天他自己洩漏口風說：「你們真是一群自私的人，吃飯都光顧著自己聊天，把我當什麼？」

原來他指的和樂融融，是跟「大主管」有說有笑，而我們居然漠視他這個微小的心願，讓他感覺自己不受歡迎，這當然可以說是我們「侍奉」不周。但反過來說，即便作為位高權重的大主管，他的內心仍然軟弱得像一個在學校被同學排擠的小男孩一樣。

當我們把自己內心的創傷或渴望，過分的強加於對方身上，便無可避免的導致更加糟糕的結果，且持續惡性循環。以主管的案例來說，由於大家害怕他又因失落而發飆，只好小心翼翼的維持表面和平，但如此一來，搞得大家戰戰兢兢，反而更失民心與真心；而主管又因為要什麼、得什麼，更加暴君化，致使部門流動率居高不下。

本書值得每位成年人一看再看，是自我提醒的經典之作。唉，地球人的世界是很複雜的，不多點準備，難不成等著逃向火星？

成年人的社交，你真的懂拿捏嗎？

《壹週刊》專欄作家、活動主持人／御姊愛

比起學生時期，成年人更難交到真心的朋友，原因無他，因為學生時期交朋友的「形式」只有一種，就是同學，顧名思義就是在某個階段一起學習，彼此沒什麼利益衝突。

然而成年人的社交就複雜了，有的是潛在約會對象（以愛情作為目標）、有的是合夥或潛在合作對象（以追求利益為準則）、有的是同事或前同事（以職場共生為目的），還有的純粹是身為一個觀眾好好欣賞你的人生（讓你用來彰顯自我價值），例如臉書上根本沒在互動的那群人。

我們不是不知道自己總是劃分...

誰該請進？誰得請出？

朋友是人類社會永恆的話題。沒有人能離開群體，我們每個人都需要社交──結交更多、更好的朋友，不斷擴大自己的社交圈，為生活和事業提供幫助。

就像上海一位企業家對我說：「朋友多了好辦事，做生意也要靠人際關係！」他在推廣公司新研發的一款APP（按：Application 的簡稱，也就是應用的意思，泛指智慧型手機的第三方應用程式，也就類似於平時我們電腦上的應用軟體）的過程中，他深刻認識到朋友的重要性，依靠自己多年累積的社交資源，非常成功的實現公司的商業計畫。但同時，他也體會到「社交過度」的危害。

他說：「在我的通訊錄中，至少有2／3的人，都不是真正的朋友，但這又耗費我很大的精力。經常要拿出大量的時間和其他成本維持人際關係，可是實際上並沒有帶給我很大的意義。」享受朋友資源的「正回饋」時，他也承受到某種麻煩。

他認為自己需要更多的好友，因此生活和工作的重心都放在社交的拓展上，努力在各行各業結交許多的朋友，和他們保持密切的聯繫。但這使他每週都要參加應酬、定期聚會，不斷使用手機瀏覽社群網站、回覆簡訊、郵件等，這些「負回饋」逼迫他到疲於奔命的地步。

這時，他才發現有必要調整自己的社交活動，否則很難集中精神於工作。因此，他痛下決心，與大部分的朋友斷絕非必要的聯繫，針對通訊錄進行刪減、分類，只保留少部分「高品質的朋友」。

2014年，我在全球9座城市展開一項，名為「我和我的朋友們」的調查，其中有三個問題：

1.你現在有多少位好朋友？

2.你認為自己目前缺少朋友嗎？

3.你認為自己目前的社交過度嗎？

6個月後我們整理了15萬份有效問卷，將答案統一歸納、進行分析。調查結果顯示，有86％的人認為自己的好朋友不超過4個，並覺得不管是在生活、還是工作方面都缺少朋友，十分孤獨。但又有72％的人苦惱於社交過度帶來的困擾，認為自己在這方面花費太多的精力。

沒錯，這就是現實。人們因為缺少真正的朋友，所以積極、頻繁的參加社交活動，卻又找不到真心的好友。

我們必須糾正陳舊的社交理念，放棄傳統大面積撒網、以量取勝的社交戰略。甚至隨著網際網路的普及，追求大量關係的社交策略更加氾濫，因此我們必須離開社交過度的惡性循環。當你拿出太多的精力來經營人際關係時，你會發現自己好像患上勞而無功的「社交病」──每天只要有空，就會不由自主的掏出手機，登錄社群網站，看看身邊朋友有什麼新的消息、或者不斷更新自己的貼文。如果沒人可以說話、聊天，數分鐘後就會渾身不對勁；有人告訴我，如果讓他12個小時、甚至12分鐘不能滑臉書的話，他就會瘋掉。但他關注的內容幾乎是明星的八卦、網路購物以及無聊的閒談。

一方面沉溺於各式各樣的交際活動，一方面又感覺孤獨。這已經是非常嚴重的問題。然而，對每個人來說，停止人際交往是不可能的。不看社群網站、不跟朋友聚會更像是酷刑。

為了生活，不得不「過度社交」

許多國外的成功人士也因為生活和工作的需要，患上了社交病。既恐懼社交、又離不開它。很多從事市場開發和行銷行業的人，都向我吐露這種矛盾的心態。

像美國舊金山的某位銷售總監曾說：「一個沉默的銷售員注定會被遺棄，所以想做好這份工作，就必須成為社交場合的明星。你得不停的散發、收集名片，偽裝的向人們搖尾乞憐，換取各種社交的紅利。」他今年不到32歲，在銷售總監的位置上已經待了2年，年收入約70萬美元、每週休息3天，每年都能休1個月的長假，帶著全家去夏威夷或馬來西亞旅遊。

但他仍然感到疲累，社交的壓力就像一座大山，壓得他每天喘不過氣。他有80％的社交活動其實都背離了自己的本意，迫於工作的需求，他不得不去取悅他人。因此他每週都拿出40％的時間去拜訪不同的人，和通訊錄上的每位朋友保持固定的聯繫、舉辦聚會招待他們──哪怕某些人的名字他很陌生。

如果不這麼做，會讓他感到內疚、擔心影響自己的工作業績。朋友的多寡竟然能決定他的事業前途？至少他是這麼認為的。另外，他也為過度的社交活動付出了精神代價。他有一段時間在海外出差，暫時和美國的朋友中斷聯繫，他卻像渡過了一次痛苦的牢獄之災。他說：「我突然發現自己被朋友拋棄了。不能在群體中有所貢獻、不能讓人們看到我、不能在臉書上看到他們的評論，真是令人無法接受！」

逼迫自己靠近過度的社交需求，就像是一個願者積極上鉤的「圈套」，連成功人士也會成了它的獵物。為了生存和發展，人們離不開社交，進而癡迷的使用各種社群軟體，為自己編織一張大網。但是，當你毫無節制的把大部分的精力都耗費在上面時，社交就失去它應有的價值。社交致死？它殺死的是你對生活和工作的自由支配權。

以自己為原點，進行「有效社交」

我的合夥人曾說：「每個人都要建設一個優質的社交圈。社交非常重要，但那應該以自己為原點，根據自己的需求劃定社交範圍，並保持它的實效性，進行有效社交。」早在2009年，我們就開啟一系列的課程，目的在於向人們傳達有效社交的理念。我們也和史丹佛大學（Leland Stanford Junior University）公開合作，邀請全球各領域的成功人士，講述他們在社交方面的心得，教會人們如何理性的執行交友活動。這活動到2016年底為止，已經有300萬人在我們的課程中受益，同時我們也收集了許多的案例。在本書中，你將有機會了解他們的故事、認識社交過度的危害，以及該如何調整社交思路，結交高品質的朋友，而不是在龐雜無序的行為中浪費時間。

為自己創造一個自由時空，進行獨立的思考，並完全按照你自己的意願，使用這段時間，你將會看到自己的生活發生改變；你會看到自己的社交狀態是何等嘈雜；也會從中發現自己的「朋友」確實有點多。在冷靜的思考下，清除障礙、明確方向，並按照本書的建議，就能逐步釐清自身的社交資源、擺脫沉重的包袱，享受高品質社交帶來的幸福和愉悅。

如何進行有效社交？

1.重新規畫自己的交友策略。

對你的社交狀態進行理性的分析，是多餘？還是不足？朋友太多或太少？在過去幾年中，你獲得什麼經驗和教訓？是否交到值得終生維護的好朋友？為了擺脫過度社交，你應該重新規畫、並制定新的社交策略，把失去的時間拿回來，專注於自己真正重要的事上。

2.學會和自己相處、懂得享受孤獨。

如果你不能立刻關掉網路、放下手機，從群組的「社交狂歡」中脫離出來，你始終會覺得孤獨是可恥的。這是因為你不理解孤獨，沒有學會和自身相處、對自己始終陌生，所以你無法獲得滿足。只有在一個沒有人打擾的時空中，你才能明白克制的意義。

本書會告訴讀者，如何透過自我克制來清潔內心欲望，有計畫且節制的結交朋友，學會造就別人、並同時成就自己。孤獨能夠培育我們的自律精神，一個懂得享受孤單的人，在社交中會贏得更多人的認可。

誰該請進？誰得請出？

朋友是人類社會永恆的話題。沒有人能離開群體，我們每個人都需要社交──結交更多、更好的朋友，不斷擴大自己的社交圈，為生活和事業提供幫助。

就像上海一位企業家對我說：「朋友多了好辦事，做生意也要靠人際關係！」他在推廣公司新研發的一款APP（按：Application 的簡稱，也就是應用的意思，泛指智慧型手機的第三方應用程式，也就類似於平時我們電腦上的應用軟體）的過程中，他深刻認識到朋友的重要性，依靠自己多年累積的社交資源，非常成功的實現公司的商業計畫。但同時，他也體會到「社交過度」的危害。

他...

推薦序　成年人的社交，你真的懂拿捏嗎？
前　言　誰該請進？誰得請出？

第一章 為什麼你需要很多朋友？
1.「有一天會用得著」是什麼心態？
2.朋友多可以解決孤獨。可以嗎？
3.「有事能替我出主意」，你會替自己負責嗎？
4.活給別人看的補償心理
5.聚會是友誼的考驗，不去不好吧
6.我認識名人，讓朋友羨慕死

第二章 誰才是應該被請進生命裡的人？
1.有這五種行為之一，你得疏遠
2.真正的朋友，未必無條件挺你
3.哪種人算得上是朋友？

第三章 這麼密切的朋友關係，害死你
1.刺蝟法則保住交情
2.不想和我勾肩搭背，這算好友？
3.「當我是朋友，就聽我的！」
4.兩種會控制你的人，別當他是朋友
5.交情得有底線
6.給朋友的界線可以有多大？

第四章 交朋友，不是韓信用兵
1.友誼分四層，但切勿測試
2.真正的友誼，如何判斷？

第五章 擺脫「社交病」
1.管理通訊錄：刪掉你的幽靈好友
2.朋友變同事，同事成朋友，友誼大考驗
3.別在半夜借錢，會少很多朋友
4.天天發文PO照就是過度社交
5.常看手機？欠缺獨處（思考）能力
6.神祕感才是吸引力

第六章　社交往往被用來短暫麻痺
1.全力拓展人脈，洩漏自己不清楚要什麼
2.你得正視內心。孤獨是個好機會
3.你千挑萬選的救兵通常平庸隨俗
4.如何讓內心變強大？

第七章 生活不用做好做滿，請克制社交或克制想像力
1.怕社交的人得克制想像力
2.我會傾聽，但不准你傾倒情緒垃圾
3.別怪朋友帶壞你
4.需要投注精力的就不算朋友，算社交

推薦序　成年人的社交，你真的懂拿捏嗎？
前　言　誰該請進？誰得請出？

第一章 為什麼你需要很多朋友？
1.「有一天會用得著」是什麼心態？
2.朋友多可以解決孤獨。可以嗎？
3.「有事能替我出主意」，你會替自己負責嗎？
4.活給別人看的補償心理
5.聚會是友誼的考驗，不去不好吧
6.我認識名人，讓朋友羨慕死

第二章 誰才是應該被請進生命裡的人？
1.有這五種行為之一，你得疏遠
2.真正的朋友，未必無條件挺你
3.哪種人算得上是朋友？

第三章 這麼密切的朋友關係，害死你
1.刺蝟法則保住交情
2.不想和我勾肩搭背，這...