Part 1

悅納自我的戰術

布魯斯•巴頓曾說過：「只有那些敢於相信自己內心有某種東西能夠戰勝周圍環境的人，才能創造輝煌。」所以，悅納自我，不僅是認識自我的一種境界，更是我們在現代社會所應具有的素質，也是我們走向成功必須具備的自我操控能力。

一、要懂得自我調適人生起伏



在我們的人生中總有一些事情，雖非心甘情願，卻也無可奈何。有生之年，我們勢必會有許多不愉快的經歷，它們是無法逃避的，我們也是無法選擇的，我們只能接受不可避免的現實，做自我調整。

荷蘭阿姆斯特丹有一座十五世紀的教堂遺址，上面的題詞令人終生難忘：「事必如此，別無選擇。」這幾個字令人心痛，卻又是人不得不承認的真實處境。逆來順受是一種無奈，卻也是人生的必修課。

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在還沒有發明鞋子以前，人們都赤著腳走路，不得不忍受著腳被紮、被磨的痛苦。某個國家，有位大臣為了取悅國王，把國王所有的房間都鋪上了牛皮，國王踩在牛皮地毯上，感覺雙腳舒服極了。

為了讓自己無論走到哪裡都感到舒服，國王下令，把全國各地的路都鋪上牛皮。眾大臣聽了國王的話都一籌莫展，知道這實在比登天還難。即便殺盡國內所有的牛，也湊不到足夠的牛皮來鋪路，而且由此花費的金錢、動用的人力更不知有多少。正在大臣們絞盡腦汁想如何勸說國王改變主意時，一個聰明的大臣建議說：「大王可以試著用牛皮將腳包起來，再拴上一條繩子捆緊，大王的腳就不會忍受痛苦了。」國王聽了很驚訝，便收回命令，採納了建議，於是，鞋子就這樣發明了出來。

把全國所有的道路都鋪上牛皮，這辦法雖然可以使國王的腳舒服，但畢竟是一個勞民傷財的笨辦法。那位大臣是聰明的，改變自己的腳，比用牛皮把全國的道路都鋪上要容易得多。按照第二種辦法，只要一小塊牛皮，就和將整個世界都用牛皮鋪墊起來的效果一樣了。

是用牛皮鋪所有的路，還是用牛皮包自己的腳？這是每個站在人生的十字路口的人所不得不經歷的選擇，為了擺脫不好的情緒，是改變環境還是改變自己去適應自己所置身其中的現實呢？

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從前在遙遠的國度中，住著一位小王子。他是有史以來最快樂的小王子之一。每一天他都快樂地大笑、唱歌和遊玩。他的聲音就像音樂一般地甜美，不論他走到哪裡，都帶給大家快樂，每個人都認為這是因為魔法的關係。

在小王子的脖子上掛著一條金色的項鏈，上面有一顆神奇的心。那顆心也是用黃金打造的，並鑲有貴重的寶石。在小王子很小的時候，小王子的教母送給他這顆心，在她把這條鏈子戴在小王子那頭滿是捲髮的小腦瓜時，曾說：「戴著這顆快樂的心，會讓王子永遠快樂。要小心，別弄丟了。」所有照顧小王子的人都會小心的把那條有快樂的心項鏈緊緊地扣上。

但是有一天，他們發現小王子在花園中，顯得非常地悲傷、憂愁。他的臉緊緊地皺成一團。「你們看！」他說，並指指他的脖子。然後，大家就知道發生了什麼事。快樂的心不見了！大家都找不到它，小王子一天比一天變得更悲傷。

有一天，小王子不見了。他自己一個人離開了，去尋找那顆他極珍愛的遺失的快樂的心。小王子找了一整天，他在城裏的街道上和鄉間的小路上搜尋，他在店舖裏搜尋也在富人居住的房門中張望，但是，到處都找不到他那顆遺失的心。

太陽下山時，小王子來到一棟位於森林邊緣的小屋子前，屋子看起來非常破舊，有一線燈光從窗戶中投射出來。他以一個王子的身份，打開門，走進去。屋裏有一位母親正在哄小嬰兒睡覺，父親正在大聲地朗讀一個故事，小女孩正在佈置晚餐的餐桌，和小王子年齡相仿的小男孩正在生火。母親穿的衣服很舊了，而他們的晚餐只有麥片粥和馬鈴薯，爐火也很小，但是一家人都像小王子所渴望的那麼快樂。孩子們光著腳，臉上卻掛著笑容，而母親的聲音是那麼的甜美！

「你要和我們一起吃晚餐嗎？」他們問。他們似乎沒有注意到王子那張皺成一團的臉。

「你們快樂的心在哪裡？」王子問他們。

「我不知道你在說什麼。」男孩子和女孩說。

「為什麼？」王子說，「你們每個人都像脖子上戴了金鏈子一樣，才會這麼快樂。我也想像你們一樣。你們的金鏈子在哪裡？」

啊！這些孩子們開心得大笑！「我們不需要戴金心。」他們說，「我們都深深愛著自己的家人。我們在遊戲時把這間屋子當成城堡，而且我們用火雞和冰淇淋當晚餐。晚餐後，媽媽會為我們說故事，我們只需要這些就可以很快樂了。」「我要留下來和你們一起用晚餐。」小王子說。

他就在這間像是城堡一樣的小屋子裏吃晚餐，把麥片粥和馬鈴薯當作是火雞和冰淇淋。他幫忙洗碗盤，然後他們都坐在火爐前。他們把小小的爐火看成是燒得又旺又大的火焰，一邊聽母親說著仙女的故事。突然，小王子開始笑了。他的笑容就像以往那般幸福，他的聲音也再次像音樂一般甜美。這個晚上，他過得非常快樂。

然後，男孩子陪著他走向回家的路，當他們就快抵達皇宮大門時，王子說：「真奇怪，但我真的覺得好像已經找到了我快樂的心。」男孩子笑了起來。「有什麼好奇怪的，你是已經找到了。」他說，「只不過現在你把它戴在身體裏面了。」



上帝在關上一扇門的同時，也會開一扇窗。不良情緒的根本原因就是不知足，庸人自擾當然會心情不好。最重要的是要學會自我調節，自我調劑，自我調味。生活是一碗菠菜湯，有的人覺得很苦，但對大力水手來說是最棒的，不是嗎！



二、多給自己積極的心理暗示

心理暗示是日常生活中最常見的心理現象，是人或環境以非常自然的方式向個體發出資訊，個體在無意中接受這種資訊，從而做出相應反應的一種心理現象，人們所說的心態決定命運，正是以心理暗示決定行為這個事實為依據的。

不同的心理暗示形成不同的意識與心態的根源，有著不可抗拒和不可思議的力量。積極的自我暗示，能讓我們用更積極的思想和概念來代替過去陳舊的、否定性的思維模式。這是一種強有力的技巧，是一種能在短時間內改變我們心裡狀態和期望的技巧。

因此，悅納自我的戰術之一，就是要學會對自己說「不要緊」，保持積極的心態，一切困難終會過去。

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自我暗示作為一種常用的心理調整方法，具有哪些心理效用呢？主要有以下幾點：

一、鎮定作用。

人的心理十分複雜，經常要受外界情境的影響。尤其在對抗、競爭的條件下，對手創造一個好成績，或工作超前你，會造成你的心理緊張。本來你有能力超過他，但是因為心理上的緊張，反而束縛了你潛在力的發揮。自我暗示在這時就能起到除雜念、鎮定情緒的作用。

二、集中作用。

這個作用與鎮定作用密切相關。一件事情，尤其是有一定難度的事情的成功，總是離不開注意力的高度集中。只有全力以赴，才能取得成功，除此沒有別的捷徑。可是，人的注意力並不是說集中就能集中的。缺乏心理訓練的人，往往是到了注意力該集中的時候，卻出現心猿意馬的情況。怎麼辦？學會自我暗示，是一種比較有效的辦法。

三、提醒作用。

一位文豪說，當你想和別人吵架，並準備好某些詞語時，請你在嘴裏默念：「我一定不要讓這些詞語出口！」只要這樣去做，大多是吵不起來的。這位文豪在這裏介紹的，也是一種自我暗示的方法，它可以提醒人們不去做某些事情。當然，當你準備做某件事情，而又出現心理障礙如膽怯、緊張等情緒時，自我暗示也能起到正面強化的作用。例如夜間在鄉村小路上行走，有些怕走夜路的人，就可以用自我暗示的方法來鼓勵自己。

我們可以通過有意識的自我暗示，將有益於情緒的積極思想和意識，撒到潛意識的土壤裡，並在吸引好心情的過程中減少因考慮不周和疏忽大意等招致的破壞性後果，全力拼搏，不達目的不甘休。如果一個人通過想像不斷地進行積極的自我暗示，那麼他很可能會成為傑出的人。

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一九六○年，哈佛大學的羅森塔爾博士曾在加州一所學校做過一個著名的實驗。

新學期，校長對兩位教師說：「根據過去三、四年來的教學表現，你們是本校最好的教師。為了獎勵你們，今年學校特地挑選了一些最聰明的學生給你們教。記住，這些學生的智商比同齡的孩子要高。」校長再三叮嚀：「要像平常一樣教他們，不要讓孩子或家長知道他們是被特意挑選出來的。」

這兩位教師都非常高興，更加努力教學了。

一年之後，這兩個班級的學生的成績是全校最優秀的。知道結果後，校長如實地告訴這兩位教師真相：他們所教的這些學生智商並不比別的學生高。這兩位教師哪裡會料到事情是這樣的，所以只得慶幸是自己教得好了。

隨後，校長又告訴他們另一個真相：他們兩個也不是本校最好的教師，而是在教師中隨機挑出來的。

這兩位教師相信自己是全校最好的老師，相信他們的學生是全校最好的學生，這種積極的心理暗示，使他們產生了一種努力改變自我、完善自我的進步動力。這種企盼將美好的願望變成現實，這就是心理暗示的作用。

暗示是在無對抗的情況下，通過議論、行動、表情、服飾或環境氣氛，對人的心理和行為產生影響，使其接受有暗示作用的觀點、意見或按暗示的方向去行動。

心理暗示有積極的一面和消極的一面，不同的心理暗示必然會產生不同的選擇與行為，而不同的態度與行為必然會產生不同的結果。所以說，一切成就，一切財富，一切的情緒，都始於一個意念。習慣在心理上進行什麼樣的自我暗示，是我們貧與富、成與敗、幸與不幸的重要原因。

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自我暗示的用處很多，範圍也很廣。但在剛開始進行時，往往效果並不明顯。這並不奇怪，人的心理調整不是一蹴而就的。要把原有的心理活動納入自己所期望的軌道，需要具有心理約束力。這種能力是要逐步培養的。不要因為自我暗示的一時效果不明顯，或者想暗示而暗示不了，就灰心喪氣。正所謂「萬事開頭難」，自我暗示的效果也有一個由小到大，逐步增強的過程。

下面是你在自我暗示時，需要牢記的五大原則：

一、簡單：

你給自己制訂的暗示標語要簡單有力。例如：「我越來越開心。」

二、積極：

這點是極重要的。如果你說「我不要生氣」，會將「生氣」這個消極的觀念印在你的潛意識裏。因此，你要正面地說：「我越來越開心。」

三、信念：

你的句子要有「可行性」，令你心理不會產生矛盾與抗拒。如果你覺得「我會在今年之內都會很開心」是不太可能的話，選擇一個你能夠接受的數目。例如：「我今天之內都會很開心。」

四、預想：

默誦或朗誦你自己定下的語句時，你要在腦海裏清晰地見到自己變成理想中的那個人。

五、感情：

預想自己健康，你要有渾身是勁的感覺；預想自己能創造幸福，你要有擁有開心的感受。當你朗誦（或默誦）你的語句時，要把感情傾注進去，否則光嘴裏唸著是不會有結果的，你的潛意識是依靠思想和感受的協調去運作的。

每個人都應該給自己積極的心理暗示。任何時候，都別忘記對自己說一聲：「我天生就是奇蹟。」本著上天賜予我們的最偉大饋贈，給自己積極暗示。這裡有一個積極自我暗示的公式，就是不斷對自己說：「每一天，在我的生命裡面，我都是很幸運、很幸福。」



三、把自己能控制的事情做好

我們之所以心情不好、不快樂，也許還因為我們太把快樂當回事了，難道快樂真的是像空氣一樣，沒有它我們連一分鐘都活不下去嗎？

快樂到底是什麼呢？我們曾經不快樂地去探討快樂的定義。實際上，這樣尋求快樂的方法往往是錯誤的。但是有一點可以肯定，快樂絕不是埋在某個角落裏的一箱黃金，我們無須也無法像尋寶一樣去全世界搜尋它。

但現在大多數人恰恰把快樂當做埋在某處的財寶一樣，背著鋤頭四處去挖掘，結果往往是累得筋疲力盡，快樂卻毫無蹤影。他們不明白，快樂有著這樣一種怪脾氣，你越是刻意地找它，它越是躲著你！

那些真正快樂的人是很少思考關於「快樂」的問題的，他們可能在畫一幅畫，可能在唱一首歌，可能在沙灘上曬太陽，可能在全神貫注地從事著自己感興趣的工作。他們知道自己很快樂，卻無法用言語來告訴我們什麼是快樂？怎樣才能找到它？

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悶悶不樂的湯米很羡慕同班的一位同學，因為這位同學無論什麼時候臉上都洋溢著快樂的神情，老師器重他，別的孩子也樂於與他交往，因為他就像一個「開心果」一樣，讓周圍的人都能感染上快樂的心情。湯米為此專門做了一個小調查，他發現，這位「開心使者」每天晚上都要練習一個小時的鋼琴。湯米天真的以為是鋼琴給了他快樂，於是他央求父母也為自己買了一台，還請了一個鋼琴老師教他彈琴，但是湯米很快就發現這根本無濟於事，那些樂譜簡直是在折磨他，他變得更不快樂了。

每個人都有屬於自己的快樂，像湯米這樣用別人的方法來尋找自己的快樂是極其荒謬的，就像一隻鞋子不可能適合所有人的腳一樣。我們之所以不快樂，也許還因為我們太把快樂當回事了！我們要做的就是把眼前能控制的事情做到最好，把不能控制的事情交給上天。

你是否是一個起早貪黑的工作狂，為了省時間每天吃快餐應付？當別人下班休息時你還在為了額外的加班費而挑燈夜戰？忙碌的一週過去後，是應該放鬆一下了，當你看到辦公室裏你心儀已久的女同事在對你微笑，你是多麼想約她一起看電影，一起度過一個愉快的週末，但是你沒有行動，為什麼？

因為你怕她拒絕你，你怕因為被拒絕導致自尊心受到傷害，於是你輾轉反側，在說與不說之間反覆糾結。而時間很快過去了，你終於沒有說，週一上班時你得知你心儀的女同事在週末和別人去看電影了。這讓你後悔莫及，導致接下來的一週你根本無心工作……

其實不妨靜下心來想一想，諸如「她會不會拒絕你」這類事情就是屬於你所無法控制的範疇。我們的痛苦大多來源於此。不論什麼時候，擺在我們面前的不外乎是兩條路，一條路是我們可以控制的，另一條路我們則無法控制。如果你把精力放在兩條路上，或者把精力徒勞地放在你所不能控制的那條路上，情緒上不好的壓力和焦慮就會隨之而來，而這對事情的解決沒有任何幫助。

正如我坐下來履行我的牧師職責，對大家進行勸誡時一樣。有些事情是我所能控制的，比如我必須讓我的話言之有物，我把我內心深處的想法簡單而清晰地表達出來，猶如心靈之間的交流，讓我的聽眾能愉快地認同我的觀點。我要做的就是做好這些我所能控制的事情，如果我沒有做好，那我就應該受到譴責。但是還有一些事情是我所不能控制的，比如我無法讓所有人都來聽我的勸誡，即使所有人都來了，我也無法讓每個人都認真傾聽。

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有些商界精英可能正在琢磨明天要談的某個生意，女士們可能在惦記剛剛在商場裏看到的一件漂亮衣服是否被別人買走了，或者跟你一樣，因為心儀的女同事跟別人看電影而憔悴不堪，這些都是我所無法控制的事情。如果我一直忐忑不安地糾結於這些瑣事，那我肯定會感到很累，久而久之，我將不能勝任自己的工作。

無論你從事哪種行業，執著於哪項事業，都不妨輕裝上陣。不要想「他會不會拒絕你」這樣的問題，我們要做的就是把眼前能控制的事情做到最好，把不能控制的事情交給上天。

不要去想快樂在哪裡，而是要專注於工作和生活。事實正是如此，我們每天都應該儘量讓自己活得充實豐富，不去想任何讓我們得到快樂的「有效方法」，只有這樣，怪脾氣的「快樂」才會不請自來。

Part 1

悅納自我的戰術

布魯斯•巴頓曾說過：「只有那些敢於相信自己內心有某種東西能夠戰勝周圍環境的人，才能創造輝煌。」所以，悅納自我，不僅是認識自我的一種境界，更是我們在現代社會所應具有的素質，也是我們走向成功必須具備的自我操控能力。

一、要懂得自我調適人生起伏



在我們的人生中總有一些事情，雖非心甘情願，卻也無可奈何。有生之年，我們勢必會有許多不愉快的經歷，它們是無法逃避的，我們也是無法選擇的，我們只能接受不可避免的現實，做自我調整。

荷蘭阿姆斯特丹有一座十五世紀的教堂遺址，上面的題詞令人終生...

序：情緒是可以改變的

過平靜、舒適的生活是人們的願望，人人都希望生活中充滿歡笑。然而事實上，人世間事物不可能盡善盡美，皆遂人願，「天有不測風雲，人有旦夕禍福」，失敗、挫折、矛盾、不幸，從不放過任何人，並對人們的精神狀態產生各種影響。

困境和挫折，絕非人們所希望的，因為它們會給人帶來心理上的壓抑和焦慮。心理學家指出，世界上不存在生來就膽怯、害羞、自卑的人，這些心理都是在後天的成長過程中形成的，都是在不斷的「不如意」過程中形成的複雜心態。人在遭遇挫折、不能稱心如意時，往往會產生不良的情緒。

情緒於人有兩大類：一類是有益於身心健康的情緒，如希望、歡樂、恬靜、好感等；另一類則是有損於身心健康的不良情緒，如焦慮、憤怒、恐懼、沮喪、悲傷、不滿、憂鬱、絕望、過度緊張等。後者就是負性情緒、不良情緒，就是不能稱心如意後產生的。如果負性情緒超過人體生理活動的調節範圍，就有引起疾病的可能。醫學研究表明，經常出現負性情緒的人，體內的交感神經處於亢奮的狀態，會釋放大量的活性物質。大多數性情暴躁、負性情緒多的人，血膽固醇值也會增高。

強烈的挫折或重大的打擊會引起人過度驚恐或憂愁，焦慮、失望、暴怒等，都能給生命帶來嚴重威脅。悲傷、氣憤、驚嚇過於突然或嚴重，常會使人受到刺激，憂鬱成疾甚至活活氣死。惡劣的心理狀態和強烈的不良情緒，對人的大腦皮層會產生有害的刺激，會改變大腦對人體心臟的控制，甚至損害心肌功能、擾亂心律，從而危及生命。

正如心理學家所說，人受挫折後如果陷入負性情緒而不能自拔就等於自殺。善於心理自救者，能把這種負面情緒昇華消除，引至對己、對人、對社會都有利的方向，在獲得成功的滿足時，清除心理壓抑和焦慮，達到積極的心理。古之文王、仲尼、屈原、左丘、孫子、呂不韋、韓非、司馬遷等，之所以為後世傳頌，就在於他們在災難性的心理困境中以昇華拯救了自己，塑造了強者的形象。

若想消除負面情緒，最根本的方法就是思維方式的調整。在實際生活中，許多人往往不能控制自己的情緒，遇到不順心的事，要麼借酒消愁，要麼以牙還牙，更有甚者輕生厭世，這些都是錯誤的做法。

人在陰雨天的時候常感到抑鬱，為什麼呢？其實陰雨天氣本身並不會使你抑鬱，那只是你自己對天氣的反應，即你的想法使你感到抑鬱。當然，這並不是說你應該欺騙自己而非得喜歡陰雨天氣，而是說你可以想一想：「我為什麼非要感到抑鬱呢？這樣能使我更積極有效地解決問題嗎？」

因此，只要我們改變了自己的想法，只要我們學習情緒自救術，我們的情緒也是可以改變的。

剛踏入社會的男女，因不能面對挫折和打擊，最容易產生悲觀情緒，不會自我減壓和心理調節，對身心健康十分有害。據報載，兩年前有一名從大學畢業不久的女學生，因工作中出了差錯而不能正確面對老闆的批評導致輕生，幸虧發現及時才沒釀成悲劇。

為什麼會這樣呢？如果你也如此，你該如何把過去那種想吹口哨的心情找回來，成為你此刻的生活態度呢？你該如何去找回內心深處那種自然、毫不做作的樂趣？讓我們一起學習情緒自救吧！

序：情緒是可以改變的

過平靜、舒適的生活是人們的願望，人人都希望生活中充滿歡笑。然而事實上，人世間事物不可能盡善盡美，皆遂人願，「天有不測風雲，人有旦夕禍福」，失敗、挫折、矛盾、不幸，從不放過任何人，並對人們的精神狀態產生各種影響。

困境和挫折，絕非人們所希望的，因為它們會給人帶來心理上的壓抑和焦慮。心理學家指出，世界上不存在生來就膽怯、害羞、自卑的人，這些心理都是在後天的成長過程中形成的，都是在不斷的「不如意」過程中形成的複雜心態。人在遭遇挫折、不能稱心如意時，往往會產生不良的情緒。

情緒於人...

序：情緒是可以改變的

PART 1 悅納自我的戰術
一、要懂得自我調適人生起伏 016
二、多給自己積極的心理暗示 023
三、把自己能控制的事情做好 031
四、要學會不斷地為自己鼓掌 036
五、利用自我補償來消彌自卑 042

PART 2 塑造自信的戰術
一、肯定自己勝過別人的地方 050
二、充分相信自己能做得更好 056
三、相信自己的弱點也很可愛 062
四、撩開令自己羞怯的面紗 068
五、不介意失敗勇於迎難而上 074

PART 3 消融緊張的戰術
一、對一些事情不要太在意太計較 082
二、為自己創造個自在悠閒的空間 088
三、不要急，心急吃不了熱豆腐 094
四、放慢生活節奏消除緊張氣氛 101
五、暫時避開一下，轉移注意力 107

PART 4 消除壞心情的戰術
一、找到最適當發洩情緒的出氣筒 114
二、自我宣洩心中鬱悶難解的情緒 120
三、不要整天琢磨消極洩氣的事情 125
四、消除心情不好煩惱焦慮的程式 131
五、裝出好心情，可以趕走壞情緒 139

PART 5 緩解壓力的戰術
一、改變自己對壓力的認知與感受 146
二、睡眠是一個減壓的好方法 153
三、讓身體的舒緩帶動心情放鬆 163
四、凡事量力而為可減少壓力 169
五、不要自尋煩惱來增加壓力 175

PART 6 防止衝動的戰術
一、按捺十秒，推遲你衝動的時間 184
二、重新判斷是非能控制多數衝動 190
三、善用佛學中平息怒氣的「制怒術」 197
四、留意不悅的信號，不讓它升級 203
五、遠離急功近利，不耐煩的壞毛病 211

PART 7 恢復鬥志的戰術
一、放下過去，別為昨天的困苦買單 218
二、了解原因，讓失敗成為資產 226
三、積極發現自己的優點，加強自信 232
四、要堅信世上沒解決不了的事情 239
五、消除恐懼、害怕的心理問題 246
PART 8 保持進取的戰術
一、送給自己每天一個新希望 254
二、始終保持「受教者」的姿態 260
三、規劃時間讓每一天都充實 266
四、保持熱誠工作與生活的態度 274
五、永遠保持充滿希望的心 280

序：情緒是可以改變的

PART 1 悅納自我的戰術
一、要懂得自我調適人生起伏 016
二、多給自己積極的心理暗示 023
三、把自己能控制的事情做好 031
四、要學會不斷地為自己鼓掌 036
五、利用自我補償來消彌自卑 042

PART 2 塑造自信的戰術
一、肯定自己勝過別人的地方 050
二、充分相信自己能做得更好 056
三、相信自己的弱點也很可愛 062
四、撩開令自己羞怯的面紗 068
五、不介意失敗勇於迎難而上 074

PART 3 消融緊張的戰術
一、對一些事情不要太在意太計較 082
二、為自己創造個自在悠閒的空間 088
三、不要急，心...