★50萬FB粉絲讚不絕口，Youtube影片點閱超過2億次！
★韓國TOP1運動頻道，專為男人量身打造的完美居家訓練課！

想練出完美肌肉，就一定要上健身房？那可不一定！
史上最簡單、效果超強的２大徒手運動──伏地挺身＆深蹲，
鍛練全身「肩、臂、胸、腹、背、腿、臀」７大部位的運動方法與祕訣，
完整收錄從「基礎」到「進階」３９種動作，
沒有複雜步驟，不需任何設備，在家就能鍛鍊，
每天１０分鐘，誰都能擁有太平洋寬肩、圓潤翹臀、巧克力腹肌！

【本書特色】
‧每天10分：最少只要10分鐘，輕鬆打造完美身材！
‧不用器材：無須另外添購器材或設備，沒有運動的門檻！
‧隨時可做：沒有場地限制，不受天氣好壞影響，隨時隨地都能開始！
‧完整圖解：從正面與側面示範鍛練方法，用最正確、安全的姿勢運動！
‧分區鍛鍊：全身七大部位分別示範，集中火力訓練想加強的部位！
‧分級設計：不論健身新手或老鳥，都能照自己的程度鍛鍊！

【讀者迴響】
原本以為伏地挺身是很單純的運動，但這本書伏地挺身動作很多變化，還有不同的難度，所以現在做伏地挺身都不會覺得無聊。第一次有這種不厭煩運動的經驗。_On**

我第一次知道原來深蹲可以有這麼多變化！書中設計了很多課程，讓人能輕鬆跟著運動，覺得很不錯！_Chun**

目前我正跟著書中的上半身、下半身課程在鍛鍊，可以配合自己的體力程度運動，感覺真的很不錯。不用任何器材輔助，做起來也有全身肌肉都平均被鍛鍊到的感覺，身材應該很快就會變得健美。_nms**

剛提升一個等級運動時都會累到想死，但做了一、兩次後就會發現自己做得到，然後一直燃起想要繼續挑戰下去的欲望，做完一整套時真的覺得很興奮！_lia**

作者簡介：

劉錫鍾

韓國TOP1運動頻道Jamiet的代表，大家都叫他「大力金剛」。當初是為了擺脫矮小乾癟的身材才開始運動，曾親身體驗過好幾種運動，有成功也有失敗。他發現鍛鍊身體的第一要件是「持之以恆」，而最能讓人持之以恆的正是徒手運動，因此開發了各式各樣的徒手運動。之後設計出簡單但效果十分卓越的伏地挺身＆深蹲變化動作。為了讓更多人知道正確的運動方式，他積極將運動教學影片上傳至Facebook、Instagram等社群平台。在Facebook上有超過50萬的粉絲，YouTube「大力金剛的Jamiet」運動頻道，更累積超過2億次的影片點閱數。

畢業於圓光大學社會體育系，現在活躍於運動APP、Facebook、Instagram、Naver Cafe、YouTube等眾多社群平台，總煩惱著該如何讓大家知道更有趣、簡單又多變的運動方法。透過「青年創業伸展台」等各種演講和活動，幫助許多人解決運動的煩惱，著有《大力金剛的Jamiet》。

金聖賢

韓國TOP1運動頻道Jamiet的副代表，過去因為自卑身材肥胖而開始運動，對重量訓練、格鬥技、混合健身都有涉獵。目前工作是企劃簡單又有趣的運動教學影片，希望能讓大家都透過Jamiet的教學，開心鍛鍊出健美身材。

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