名人推薦：【名人推薦】

王浩威│精神科醫師

林式穀│台北醫學大學精神醫學副教授

林靜如│律師娘、作家

瑪那熊│諮商心理師

賴佩霞│作家、企業教練、心理諮商師

——溫情推薦（依姓氏筆畫排列）

【各方佳評】

生活中，難免感到冰冷，你得先擁抱自已，覺察自己心理當下的樣貌，才有機會洗滌自己的心靈，重新感受溫度，這就是療癒的旅程。

──林靜如（律師娘），作家、親子天下嚴選部落客

每個人內心深處都有一朵尚未綻放的花朵，在尋求自我、肯定自我，漫漫人生旅程中，燦爛地展現出來。

──林式穀，台北醫學大學精神醫學兼...

如果我不為自己，那麼誰來為我？

如果我單為自己，那麼我是誰？

又如果不是此刻，那麼在何時？

──猶太公案

又來到靜觀訓練的治療室，小倩帶著滿心期待，希望能有更多的收穫，學到更多

自我療癒的技巧。

進到室內，發現牆上有一幅新的掛圖，上面有一段精彩文字，標題為「珍愛自我

宣言」，內容讓小倩深思：

我就是我，獨一無二。

從我而來的，完全屬我，都是個人的選擇。

我擁有完整的自己，所有的感受與言行，無論得失成敗，夢幻、盼望或恐懼。

擁有一切的我，更懂親密地認識、愛自己，友善地對待自己，以不侵犯他人權益為前提，盡其所能為自己做最好的打算。

即使心中依然存在迷惑與未知，也會友善地關愛自己，勇敢探索、認清更深層的自我。

無論視聽、言行與思受，都能日益精進，呈現一致且真實的自我。

我有很棒的生存能力，能建立親密關係、貢獻社會、明察規則與意義。

我擁有我自己，並能自由展現。

我就是我，其實，我真的還不錯。

──維琴尼亞．薩提爾

一回神，發現原本排成圓圈的椅子都已被挪開，每個人依老師的指示，隔著較為寬鬆的距離、同樣圍著圈圈坐了下來。賈老師請大家先進行五分鐘的呼吸訓練，讓自己的思緒稍微平靜下來。

「你們是如何看待自己的？」

賈老師問了一個簡單、但必須思考的問題。

「我討厭自己，總是如此脆弱！」

「我非常在意別人對我的看法，而我的表現總是讓人失望。」

「我總是在討好別人，希望別人能對我好一些。」

「從小，我就一直被欺負、鄙視，這世界應該沒有人會真心愛我。」

「我會這麼勤奮上進，都是為了符合父母的期待，但無論我獲得什麼樣的成就，似乎都得不到他們的肯定。不幸失敗的時候，他們會露出鄙視的眼神，還會請出一些親友的名號，說他們是如何地有成就，而你卻……」

「我呢，廢材一塊！ 經過各階段人生關卡的認證，所以才會出現在這裡。」

賈老師並不回應，只是用眼神依序掃過學員，似乎要讓每位學員都能說說對自己的看法。

「除了設計工作之外，我一無是處，如今才會落得孤家寡人一個。」

小倩也發表了看法。

「人生而不平等，我苦苦工作，只能求得溫飽。看別人含著金湯匙出生，名下房子多棟，每天品嘗美食、到處旅行寫FB日記。很明顯，我是處在下流社會的人。」

「我是一個不配擁有幸福的人，每次好不容易出現快樂的感受時，我會很快把它強壓下去。因為我會聯想到父母一輩子都沒能過什麼好日子，自己快樂時，心中就會出現強烈的罪惡感。」

這簡直就是自我批鬥大會。小倩心想，每個人的自我形象都如此負面，甚至自我鄙視。這樣的結果究竟從何而來？ 先天？ 家庭？ 社會文化？

眾人陸續發表完畢，接下來，該是賈老師統整大家意見的時候了。

「平等、珍貴、獨特，或是自我貶抑，都是一種潛移默化、根深蒂固的信念，通常都是從家庭、社會或自己的經驗長期累積而來，影響非常深遠。如果至今還有人視你為珍貴、獨特的，那真是福氣；如果沒有，甚至你自己都不看重自己，那確實會很辛苦。」

他停頓一下，看看眾人，持續接著說：

「有時候，孤寂感是因人們對自己設限而導致的。事實上，每個生命多少都會牽動其他許多的生命，這個可知覺的網絡可大可小，而且總有某種程度的愛連結在其中，即使這些生命不一定是人類，而是忠實的家中犬貓，甚至是植物。

「無論如何，只要我們懂得去愛，就能學會去覺察、關懷、珍惜自己，甚至成為自己最好的朋友，享受獨處的自由與喜悅。一旦真正懂得珍愛自己，就能同時學會如何去愛別人。」

「真正懂得珍愛自己，就能同時學會如何去愛別人。」小倩小聲默唸這句話，把這句話牢牢地記住。

「既然每個人都擁有如此獨特、美麗、無暇的心靈，我們就不需要一再地否定、鄙視或忽視自己，反而要更疼惜自己。」

賈老師用肯定的眼光看過每位學員，說：「好，接下來我們要來學習一種非常簡單就能夠疼惜自己的方法，那就是嘗試對自己的身體做全面的掃描，要直接、有系統、依次序去注意身體的每個部位，在當下跟自己的身體建立更專注、有興趣、親密及友善的關係。」

這個新的練習讓小倩非常有興趣。的確，面對繁雜的外在世界，為了滿足追求名利權勢的慾望，人們總是會選擇忽視對自己身心健康的維護。

賈老師溫和地對學員提出指示：

「找一個舒適、不被干擾的地方躺下，輕輕地閉上眼睛。保持清醒，嘗試去感受身體的緊繃或放鬆。之後，開始專注自己的呼吸律動，然後接著與身體的知覺建立連結，例如身體與墊子接觸時的碰觸與壓力感，在每次的呼氣、吐氣之後，去感受身體與墊子接觸的起伏。」

賈老師貼心地逐位檢視，看看每個人躺上墊子之後，彼此間隔的距離是否足夠。並且將小枕頭逐一遞給每位學員。

「好，接下來，請大家開始專注呼吸的節奏，並覺察腹部升高或下降時的知覺。」

回到最基本的呼吸訓練步驟之後，賈老師提出新的指示。

「漸漸放鬆之後，將注意力從腹部逐漸移到左腳、腳掌，然後帶著溫和、興味盎然、充滿感情的注意力，輪流聚焦在每根腳趾上，去感受它們的刺痛、冰冷、溫暖或麻痺，甚至沒有特別知覺也沒關係，就只是單純的感知。」

小倩內心有點不解，為何會從腳丫開始？ 或許它們辛苦地承受全身的重量，又距離眼睛最遠，因此很少能得到主人的關注吧！

賈老師的聲音再度響起，新的指示還在持續著。

「接下來，吸一口氣，去感覺空氣進入肺部，然後向下穿過身體，經由左腳傳到左腳趾，去感受它們的放鬆、鮮活；呼氣時，則感覺這口氣是從腳趾一路經過腿部、腹部、胸部，再從鼻孔吐出去。

「想像那口氣是生命開始獨立運作的源頭，傳到身體最遠端，氧氣、廢氣交換之後，再回傳，吐出去，完成更新的循環。

「同樣的步驟，知覺的範圍依序從腳裸、腳背、小腿、膝蓋、大腿……然後到右腳，之後往臀部、髖部、生殖器；然後再往上到下背部、腹部，上背部、胸部、肩膀……然後移到雙手一起做，從手指、手掌、手背，之後手腕、前臂、手肘、上臂……再到肩膀、腋窩、脖子、臉部， 包括嘴巴、鼻子、臉頰、耳朵、眼睛、前額……最後是頭頂、後腦勺。」

這全身掃描的過程相當冗長，但小倩覺得很放鬆，很久很久沒有這樣溫柔地去欣賞或感受身體的知覺了。而且在全心全意關注身體知覺的過程中，腦中的屢慮思、痛苦、甚至慾望，似乎都被拋到一邊。

「這過程時間相當長，大約四十五分鐘，難免注意力會跑走，相當正常，發現之後，只要溫和地再把注意力拉回到想要專注的部位即可。掃描全身之後，花幾分鐘去覺察身體整體的感受，並且保持自由呼吸的和緩節奏。」

賈老師發現有的學員已呼呼大睡，緩緩地走過去，輕輕喚醒他們，希望他們保持清醒。

「當我們持續訓練一段時間之後，逐漸掌握住全身掃描的要訣，對這些放鬆時刻會轉換為深刻的記憶，日後或許只需五分鐘，甚至一次的呼吸之間，就能快速地掃瞄過全身，同樣能得到放鬆舒適的感受。」

這願景小倩覺得很喜歡，感覺像是對自己催眠，手指一彈、剎那間就能放鬆。

這次的課程差不多告一段落了，賈老師開始做總結。

「最後，要給大家兩個家庭作業，第一是每天找出四十五分鐘，好好關照自己，進行一次全身掃描，培養跟自己的親密關係，逐漸養成覺察、重視、珍愛自己的習慣；第二是，待會兒每個人可以到一樓門口，選一個為你們所準備的盆栽帶回家，學習去照顧它，去觀察它的生命力展現過程，或許它會成為陪伴你成長的優秀老師。

「要找到療癒的力量，必須學會仔細傾聽與觀看，去回應生命的需要。從這盆栽的照顧過程中，或許你也開始學會去聽自己真實的聲音，然後懂得如何去回應自己，知道該如何去疼愛自己，並協助自己再度走上成長的道路。」

園藝是小倩的本科，她選擇最熟悉、生命力超堅韌的「沙漠玫瑰」，它正露出長筒紅色小花苞，相信未來會長成非常美麗的樣貌。小倩打算將它擺在公司西曬的陽台上，伴著她觀賞淡海夕照。這是很棒的實作習題，從耐心照顧無聲無息植物的過程中，也學會如何細心地關照無聲無息運作著的自己。

此時，小倩的腦中也出現頌讚沙漠玫瑰的勵志詩歌：

乾旱貧瘠的沙漠現場，把握一切可能的希望；

盡情汲取難得的雨霜，展現高雅脫俗的鋒芒；

雖無招蜂引蝶的豔彩花香，也能挺立其中並自信昂揚。

如果我不為自己，那麼誰來為我？

如果我單為自己，那麼我是誰？

又如果不是此刻，那麼在何時？

──猶太公案

又來到靜觀訓練的治療室，小倩帶著滿心期待，希望能有更多的收穫，學到更多

自我療癒的技巧。

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專文推薦

找回感受關愛的能力

文／林靜如（律師娘）

現代的人不缺創傷，常常在自己的寂寞裡舔血，走得出來的人，重新找回自己的幸福快樂，走不出來的人，可能不是持續傷害自己，就是持續傷害身邊的人。

自我療癒說來輕巧，但如果沒有外在力量的介入，往往只能在舊有的思想圈裡打轉。

外在力量不見得是人，可以是宗教、可以是一本書、可以是一句話，不論是什麼樣的形式，重要的是打破原有的慣性，製造新的思維與思想格局。

這本書裏的男女主角，在某個契機下，分別遇見了改變自己人生的心理治療師，各自展開一段探索自我的療癒之旅。然後，意外相遇，從此生命有所不同。

就跟這兩位主角一樣，每個人都要在某個階段，遇到難以承受的失去，遺憾的是，從事法律工作幾年來，看過上千個案例，願意去尋求心理治療的人卻寥寥可數，或許是傳統的觀念裡，把心理治療當作精神疾病的醫治，總覺得去做心理治療是不是就代表自己生病了，其實，不管需要心理治療的人算不算生病，但是既然感冒會看耳鼻喉科醫生，扭傷會找物理治療師，為什麼多數的人卻不願意為心理的創傷尋求專業的治療呢？我猜想，是不願意這麼血淋淋的面對自己的脆弱吧！

我自己的母親也曾經遭受嚴重的精神創傷，當時負責照顧她的我，在兩年的時間裡，仔細地研究了她的成因、病發歷程，並全程陪伴她走過，雖不是專業的心理治療師，但我相信，除了尋求醫學的治療之外，創傷還是需要醫學之外的傾聽、觀察與支持，有趣的地方在於，人的創傷往往來自於人，治癒，卻也缺不了人。

我們通常因為失去關愛而陷入心理混亂中，因為再度能感受關愛而有了療癒的機會。我自己喜歡透過創作與書寫，找回自己感受關愛的能力，其實身邊的愛都還在，只是你失去了洞察。

一杯沁涼的飲料、一餐美味的料理、一句經典的名言，只要在適當的時候出現，就會有機會讓我們遇見新的契機，前提是，你願意嘗試去體會，然後妳會發現多走出去一步，你就看到多一道陽光。

我想，沒有人可以徹底體會另一個人的痛苦，但我們可以試著去理解，處在相同的情境可能會需要的幫助。

就像書裡說的，傷者需要誠摯的接納與高度的尊重，這何嘗不是一場對生命意義的冒險呢？

饒恕並非是忘記創傷，相反的是，我們透過審視自己的脆弱，找到下一次不受傷的方法，勇敢地再接受挑戰，你的茁壯，也會因而提升，心靈也能因而得到自由。

「最近過得好不好？」記得時時惦記著自己，了解自己的獨特，生活中，難免感到冰冷，你得先擁抱自已，覺察自己心理當下的樣貌，才有機會洗滌自己的心靈，重新感受溫度，這就是療癒的旅程。

最終，我們還是要透過真實，才能得到救贖。

（本文作者為親子天下嚴選部落客、媽媽經專欄作家、今周刊電子媒體專欄作家）

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01　拼圖人生
02　邁向自由之路
03　堪察加歷險記
04　浪漫的本質
05　靜觀其變
06　祈禱的效應
07　擾人的時光機
08　終究要還回去的書
09　愛的共生網絡
10　敬業的演員
11　珍愛自我宣言
12　夠好的母親
13　彷若量身打造的景觀標案
14　小小倩，不哭
15　落入美人計
16　說不出口的期待
17　天賦埋沒的悲歌
18　初熟的果子
19　心靈日漸契合
20　濃濃的硝煙味
21　再次回憶初戀
22　抵抗路西法效應
23　貼在壁上的誠信正直
24　愛戀陽光男孩
25　意外喜重逢
26　平凡英雄誕生
27　山雨欲來風滿樓
28　再愛我一次
29　冰火交鋒
30　告白困局正解
31　撥雲見日
32　荒漠逢甘泉

後記
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