試讀篇

前 言

指壓按摩療法，最早見於我國西漢時期的馬王堆出土文物中，現代有所發展。近年來，隨著醫學科技的轉變，醫學界更為注重以人為本，更為注重健康與生存的品質。自己的健康自己掌握，已成為人們的共識。

自我按摩療法，強調自己動手，方法簡便易學，無需特殊的器械，不受場地的限制，療效顯著，安全可靠，經濟實惠。

現代人們的健康觀是自我保健，做好自我保健能使自己健康長壽。在醫學觀念和模式日益發展的今天，更應注意健康的品質，一個人既不得病，同時又能保持樂觀情緒，這才是現代的健康標準。自我按摩展現了自己的健康自己掌握的原則，在按摩中學會了自我保健的本領，及時解除病痛，為生活增添了樂趣，提高了健康的品質。

自我按摩不同於其他形式的按摩法，它強調自己動手。自我按摩療法簡便易學，無需特殊的器械設備，不受場地的限制，療效顯著，安全可靠。因為自己給自己按摩，不用去醫院，更不需花錢，既經濟又實惠。

近年來，隨著人民生活水準的提高，人們的自我保健意識也隨之增強，越來越傾向於非藥物療法。自我指壓按摩成為人們所熱中的一種防治方法。

這套精心策劃的《健康養生小百科》系列，將陸續分輯出版與人們生活、成長密切相關的種種知識和有趣的健康話題，每冊涉及一個健康或養生主題，以親切的話語、活潑的版面，講述與生命伴生而來的種種快樂和煩惱、種種酸甜與苦辣，講述我們存在其中的世界的豐富與多彩。

您不妨挑有興趣的幾本，茶餘飯後或入睡之前讀上幾頁，這本身就是一種享受：有紙香和墨香的陪伴，你的呼吸會變得舒緩、純粹，你的身心也會因之得以鬆弛，得以調養。

本書圖文並茂、文字精練、通俗易懂、圖像清晰、生動形象、實用性強、適應面廣；既突出了按摩療法的特點，又兼顧了各種疾病的飲食、起居、用藥等內容，是醫療、家庭保健很有價值的參考書。我們希望本書的問世，能給廣大讀者帶來幫助。

本書不僅適合一般群眾閱讀，也可作為中西醫臨床醫務人員的理想參考書。願本書能成為您和家人的良師益友。

試讀篇

指壓機理

指壓療法透過調節神經系統的功能，反射性地改善了病變部位的血液循環和新陳代謝，從而促進病變部位組織細胞再生或恢復功能，達到治癒疾病的目的。本療法對脊髓灰質炎、腦炎後遺症、腦性癱瘓有較好療效，尤其對急性腰肌勞損、小關節紊亂療效較為顯著。

中醫認為，人體的一切組織器官全靠氣血的濡養，才能進行各自的功能活動。氣血在人體內的運行是以經絡作為途徑的。經絡縱橫交錯分布於人體各個部分，形成一個聯絡網，使內臟與體表、內臟與內臟以及體表各部分之間相互聯繫起來，從而發揮互相協調的功能。患病時，內臟病變可能透過經絡反應到體表一定部位，而外邪侵襲體表也可以透過經絡傳入內臟。人體上的穴位是經絡氣血出入的部位。治療疾病時，可選取與病症有關的某些穴位，或某些部位上的特殊反應點（如觸摸時特別敏感，按壓時特別痠痛、疼痛，皮膚顏色異常，皮下有結節狀、條索狀物等），運用手指端進行點按。指壓能夠產生活血去瘀、疏通經脈的作用，從而獲得血氣調和、運行通暢、除病強身的效果。指壓可以調整體內氣機，使過盛或不足的狀況恢復正常，增強抗病能力，產生防病保康、扶正驅邪的作用。現代醫學認為，指壓療法可使穴位所在部位的神經感受器受到刺激，並傳導到中樞神經，透過中樞神經的調節作用，調整神經系統功能，改善血液循環和新陳代謝，使發生障礙的功能恢復正常，進而治癒疾病。

指壓手法

（1）點法：用中指、食指、拇指的指端點按穴位的方法，叫點法或點壓法；兩指如鉗形相對點壓穴位的方法叫扣點法。本法多用於軀幹各部位的穴位，常與撥法配合運用。施術要領：指端與穴位保持垂直，力氣透過上臂、前臂到達指端，以每秒鐘1～2下的頻率，有節奏地一點（緊壓下）一提（稍松指）。點時以臂力加壓，提時肢節稍放鬆減壓。扣點法主要運用指、掌、腕部力量，按需要以前臂的力量相配合，以每秒鐘1～2下的頻率，一點一松。整體要求是使患者產生酸、麻、脹、重（痛）感。根據用力的大小，可分為輕點、中點、重點。輕點為輕度刺激，施術時主要運用前臂力量；重點為重（強）度刺激，施術時主要運用上臂力量；中點則介於兩者之間。扣點時，輕點運用指、掌、腕部的力量；中點和重點需以前臂和上臂的力量相配合。

（2）按法：用拇指、中指、食指的指腹（端）深壓穴位的方法，叫按法或按壓法；兩指如鉗形相對按壓穴位的方法叫扣按法；按指循一定線路推移的方法叫循按法。按法為重刺激，多用於四肢或肌肉豐滿部位的穴位，常與揉、推、撥法配合運用。施術要領：用指腹按壓時，手指伸直，末節指關節稍後屈伸；用指端按壓時，手指伸直，指端與穴位垂直，其他手指挾持或支撐於末節指關節處。施術時運用臂力，使力氣從臂部直貫指端，並逐漸增大壓力。扣按法主要運用指、掌、腕部力量，並與前臂和上臂的力量相配合。循按時指腹（端）宜先塗少許食用油或凡士林、滑石粉等潤滑劑，用力大小和移動速度要均勻，快慢適中，一般每秒鐘移動1～2公分。整體要求是使患者產生酸、麻、脹、重（痛）感。

（3）掐法：用拇指、食指的指甲直接切壓穴位的方法，叫掐法或掐壓法；兩指如鉗形相對切壓穴位的方法叫扣掐法，似雞啄食樣間斷切壓穴位方法的叫點掐法。掐法為強刺激，多用於較敏感的穴位，適用於昏撲急救、止痛等，常與按法配合使用。施術要領：一手握住或托住施術局部，另一手盡可能挾持於穴位附近，以保持施術部位穩定，然後對準穴位掐壓。一般運用指、掌、腕部的力量，如需要更重刺激，可運用前臂和上臂的力量相配合。以每秒鐘1～2下的頻率，有節奏地一掐一松，使患者產生酸、麻、脹、重（痛）感。

（4）叩法：用中指或食指、中指、無名指併攏，或小指指端聚攏平齊，透過伸屈腕部關節叩擊穴位的方法，叫叩法或叩擊法。本法多用於頭面頸項、肩背、四肢關節等部位的穴位。施術要領：指端對準穴位，以腕關節伸屈運動產生的力量為主，指關節伸屈運動產生的力量為輔相配合。如需要更強刺激，則以肘關節伸屈運動產生的力量相配合。以每秒鐘1～2下的頻率，有節奏地叩擊。

（5）揉法：在按法基礎上，以腕關節運動為主、肘關節運動為輔，做旋轉動作，使穴位皮膚及其皮下組織與腕、指一同旋動的方法，叫揉法或按揉法。指端按揉刺激較重，指腹按揉刺激較輕。本法多用於肌肉表淺部位。

（6）推法：在按法基礎上，結合向上、向下或向兩旁推動擠壓的方法，叫推法。多用於肌肉豐滿部位。

　　（7）撥法：在扣點、扣按法基礎上，結合向左右彈撥的方法，叫撥法。常與按揉法配合運用於筋腱較表淺部位。

施術要略

（1）體位選擇。施術時患者要選取適宜體位，才能保證治療順利進行。點按軀幹正面穴位要取仰臥位或伏案位；點按腰背部穴位要取俯臥位或伏案位；點按其他部位穴位可取坐位或臥位，不可取站立位。對於年老者、體弱者，以及精神緊張和初次治療者，以取臥位或半臥位為宜。小兒患者需要他人協助固定，尤其是局部的固定更為重要。施術者採用的位置，以方便手法施術為原則。

（2）手法強度選擇。施術時，當患者感到局部酸、麻、脹、重（痛）並同時向他處傳導，便是達到有效刺激量。刺激量強弱與手法輕重有關，手法重則刺激量強，手法輕則刺激量弱。由於患者中存在著個體與疾病等的差別，對有效刺激強度的適應也不相同。一般來說，對年老、年幼、體弱患者，以及勞累、空腹、精神緊張、慢性病症患者，施術時手法要輕巧，使有效刺激維持在患者感到合適為宜。如果手法過重，刺激強烈，反而會引起不良後果，最常見的是頭昏眼花、心悶欲嘔等反應。而對於年輕體壯者，以及病症反應急（如腹部劇烈絞痛、昏撲等）的患者，手法可適當加重，增強刺激，但還要掌握在患者能夠耐受程度。

（3）施術時限。施術各種手法的刺激強度有輕有重，施術時間長短的要求也不同。一般來說，凡刺激強的手法、反應強的穴位，施術時間可短些，相反可以長些。掐法一般每次施術3分鐘左右，在軟組織較薄弱的部位，時間還要短些。點法和按法一般每次施術5～10分鐘，也可以延長至20分鐘。叩法每次施術約3分鐘。對於危急症侯，施術時間不宜過長。

（4）異常反應及其處理。如果施術者手法過重，刺激過強，或患者精神過度緊張等，可導致經脈氣血運行暫時失調，出現異常反應。輕者面色蒼白、四肢發涼、出汗、頭昏眼花、心慌或嘔吐，重者可以出現昏厥。此時讓患者免枕平臥，暫停施術，並給予安慰，然後給飲溫水，一般能夠很快恢復正常。

注意事項

（1）施術者的指甲要勤修剪，甲緣以平指尖背面邊緣為適度，保持平整、圓滑。指甲過長易掐破患者皮膚，過短不便施術，又易自傷指端。

（2）施術者精力要集中，選穴要準確。術前做必要的交代和解釋，以解除患者顧慮，增強信心。冬季，施術者兩手先摩擦暖和再施術。術後洗手，以防交叉感染，傳播疾病。

（3）小兒皮膚細嫩，為了防止損傷，施術者應在指端塗少許食用油或凡士林、滑石粉，以潤滑指端，再行施術。

（4）凡肌膚淺薄、腔內又有重要臟器的部位宜慎點。如胸部脅肋間部位及孕婦反應較敏感的部位，點穴宜慎重，千萬不可魯莽從事。凡過饑過飽、過度疲勞、酒後及精神過度緊張者；凡嬰兒囟門未閉者；凡患皮膚病，尤其是體表有潰爛者；凡孕婦習慣性流產者；凡患有某些疾病，尤其是急性傳染病者，均為禁忌之列。重要部位的動脈搏動點，如頸部、顳部，嚴禁兩側同時壓按，以免發生意外事故。

太溪穴

試讀篇

前 言

指壓按摩療法，最早見於我國西漢時期的馬王堆出土文物中，現代有所發展。近年來，隨著醫學科技的轉變，醫學界更為注重以人為本，更為注重健康與生存的品質。自己的健康自己掌握，已成為人們的共識。

自我按摩療法，強調自己動手，方法簡便易學，無需特殊的器械，不受場地的限制，療效顯著，安全可靠，經濟實惠。

現代人們的健康觀是自我保健，做好自我保健能使自己健康長壽。在醫學觀念和模式日益發展的今天，更應注意健康的品質，一個人既不得病，同時又能保持樂觀情緒，這才是現代的健康標準。自我按摩展現了自己的健康...

001.不可不知的指壓妙招6
002.感冒指壓妙招10
003.慢性支氣管炎指壓妙招12
004.支氣管哮喘指壓妙招14
005.胃下垂指壓妙招16
006.消化性潰瘍指壓妙招18
007.胃炎指壓妙招20
008.胃腸神經官能症指壓妙招22
009.呃逆指壓妙招24
010.細菌性痢疾指壓妙招26
011.腹脹指壓妙招28
012.腹痛指壓妙招30
013.腸炎指壓妙招32
014.便祕指壓妙招34
015.小便不利指壓妙招36
016.泌尿系感染指壓妙招38
017.泌尿系結石指壓妙招40
018.高血壓病指壓妙招42
019.冠心病指壓妙招44
020.心悸指壓妙招46
021.雷諾病指壓妙招47
022.腦中風指壓妙招48
023.坐骨神經痛指壓妙招50
024.三叉神經痛指壓妙招52
025.面神經炎指壓妙招54
026.類風濕性關節炎指壓妙招56
027.風濕性關節炎指壓妙招58
028.失眠指壓妙招60
029.頭痛指壓妙招62
030.眩暈指壓妙招64
031.癔病指壓妙招66
032.焦慮症指壓妙招68
033.白血球減少症指壓妙招69
034.糖尿病指壓妙招70
035.癲癇指壓妙招72
036.帕金森病指壓妙招73
037.小兒發熱指壓妙招74
038.小兒支氣管炎指壓妙招76
039.百日咳指壓妙招78
040.佝僂病指壓妙招80
041.小兒驚風指壓妙招82
042.小兒消化不良指壓妙招84
043.小兒腹瀉指壓妙招86
044.小兒營養不良指壓妙招88
045.小兒厭食症指壓妙招90
046.小兒嘔吐指壓妙招92
047.小兒遺尿指壓妙招94
048.小兒夜啼指壓妙招96
049.脊髓灰質炎指壓妙招98
050.膽囊炎、膽石症指壓妙招100
051.腰椎間盤突出症指壓妙招102
052.退行性脊柱炎指壓妙招104
053.增生性膝關節炎指壓妙招106
054.急性腰扭傷指壓妙招108
055.慢性腰肌勞損指壓妙招110
056.腓腸肌痙攣指壓妙招112
057.腕關節扭傷指壓妙招114
058.踝關節扭傷指壓妙招116
059.落枕指壓妙招118
060.肱骨外上髁炎指壓妙招120
061.肩周炎指壓妙招122
062.頸椎病指壓妙招124
063.腱鞘炎指壓妙招126
064.腱鞘囊腫指壓妙招128
065.直腸脫垂指壓妙招129
066.足跟痛指壓妙招130
067.肋間神經痛指壓妙招132
068.月經不調指壓妙招134
069.閉經指壓妙招136
070.痛經指壓妙招138
071.功能失調性子宮出血指壓妙招140
072.經前期緊張綜合症指壓妙招142
073.帶下病指壓妙招144
074.產後尿瀦留指壓妙招145
075.產後腹痛指壓妙招146
076.產後身痛指壓妙招148
077.產後便祕指壓妙招150
078.產後腰痛指壓妙招152
079.急性乳腺炎指壓妙招154
080.乳腺增生指壓妙招156
081.盆腔炎指壓妙招158
082.更年期綜合症指壓妙招160
083.陰道痙攣指壓妙招162
084.陽痿指壓妙招164
085.遺精指壓妙招166
086.早洩指壓妙招168
087.陰莖異常勃起指壓妙招170
088.前列腺炎指壓妙招171
089.前列腺增生指壓妙招172
090.帶狀皰疹指壓妙招174
091.麥粒腫指壓妙招175
092.近視眼指壓妙招176
093.耳鳴指壓妙招178
094.耳聾指壓妙招180
095.慢性鼻炎指壓妙招182
096.扁桃體炎指壓妙招184
097.慢性咽炎指壓妙招186
098.顳下頜關節紊亂綜合症指壓妙招…188
099.牙痛指壓妙招190
100.鼻出血指壓妙招192

001.不可不知的指壓妙招6
002.感冒指壓妙招10
003.慢性支氣管炎指壓妙招12
004.支氣管哮喘指壓妙招14
005.胃下垂指壓妙招16
006.消化性潰瘍指壓妙招18
007.胃炎指壓妙招20
008.胃腸神經官能症指壓妙招22
009.呃逆指壓妙招24
010.細菌性痢疾指壓妙招26
011.腹脹指壓妙招28
012.腹痛指壓妙招30
013.腸炎指壓妙招32
014.便祕指壓妙招34
015.小便不利指壓妙招36
016.泌尿系感染指壓妙招38
017.泌尿系結石指壓妙招40
018.高血壓病指壓妙招42
019.冠心病指壓妙招44
020.心悸指壓妙招46
021.雷諾病指壓妙招47
022.腦中風指壓...