前言

103年，是我人生相當晦暗的一年，我罹患了耳鳴。在不久前，我才和你一樣，對這個毛病一無所知，總覺得它距離自己很遙遠。

疾病大爆發後，每逢有朋友說他也曾罹患耳鳴，或是在醫院就診時看到其他病患，我常抱著又期待又怕受傷害的心情上前詢問：「你是怎麼好的？」「你吃了哪些藥？」「你做了哪些事情來改善？」我得到的答案不外是：「好好睡個覺。」「多做運動。」還有最讓人心寒的：「這毛病不會好了，請和它和平共處。」

當時的我相當低潮，心靈幾乎已經枯乾，對人生也已不再抱任何希望。現在我知道，要談療癒，就必須先經歷痛苦；若想走出痛苦，就必須先學習承受痛苦。請記得，你沒有別人可以依賴了！

歷劫歸來之後，我對從前提出的問題也有了更深一層的體會。現在我會這樣問：

「我想知道，你是如何從這個逆境中站起來的？」

「我想知道，要怎麼做才能安然度過整個過程？」

「我想知道，要如何才能在極為痛苦的時刻，還能夠升起求生的意志以及對未來的希望？」

「我想知道，一個人該如何與耳鳴和平共處？」

那一年，一位文化界的朋友鼓勵我將自己的故事寫下來，成了這本書出現的契機。那個時候，我的病況雖已逐漸改善，卻對自己的生命體會得不夠深入，而遲遲無法動筆。終於，在104年5月，我開始認真地寫下整個過程，一寫就是兩年。

面對耳鳴這麼難纏的病症，要如何才能改善、甚至治癒，絕非三言兩語能夠輕易帶過。在寫這本書的過程中，我試著跳回我那痛苦至極的身軀與靈魂，試著整理出所有可能促進改善的方法，結果竟成了一本超過十三萬字的著作。寫了這麼多才終於了解，與其說是與耳鳴和平共處，倒不如說是練習與自己和平共處。當一個人能夠面對鏡子，向鏡中的自己鞠躬道歉，並對鏡中的自己說：「我錯了！」那就代表著你已經知道自己是誰了。

這本書沒有華麗的詞藻，也沒有華麗的包裝，它寫的不單單是關於疾病本身，它還包含了一個人的精神、一個人對生命的省思、一個人重新找回自我的痛苦過程，最終尋出了生命給予的使命與意義。你會看到我赤裸裸地站在你面前，展現我那最不為人知的脆弱，每一字、每一句都是內心最真的話語。

我很感謝這場病，這場病與其說是人生的大災難，倒不如說是老天爺給我的大機會。它讓我得以重新認識自己，讓我學習如何與自己和平共處，也讓我看到，一個人是可以在外界紛擾的情況下，依舊保有一顆赤子之心，甚至保有內心的寧靜。如果不是生了這場病，我到現在可能都還在走我的老路，過著掙扎、沒有希望的黯淡人生。

沒有人希望自己生病，也沒有人希望要經歷這些痛苦才能進入反省與修正的過程。我真的不希望你生病，但如果你和我一樣有著類似的病症，我希望能盡一己之力從旁支持你，希望能藉著這本書，拉近我倆的距離，將我心中最溫暖的那一部分傳遞給你。

縱使人生很苦，但想想，人生也很快樂。

曼谷不是終結站

102年的10月，在我身體大崩解的兩個多月前，我和家人飛往泰國曼谷度假。十幾年沒去泰國旅遊，原以為這會是個舒適愜意的按摩之旅，想不到一開始就相當不順利。

記得在出發的前幾天，我感冒了，身體狀況不是很好，出發的當天早上我還去診所拿了感冒藥物。前一晚，我和家人在電話上有些口角，電話中的內容盡是謾罵與批評。結束通話後，我失眠了，負面的情緒攻占整個腦袋。我想到幾個小時後就要去機場，試著讓自己小睡片刻，卻是徒勞無功。整晚，我都醒著。

隔天登上飛機，我相當不舒服，有一股強烈的窒息感來襲，心臟就快要停止一般，幾乎喘不過氣。那是一種恐慌的感覺，之前也曾經發生過幾次。我驚慌地問自己：「我怎麼了？」由於曾經當過空服員，所以我很確定絕對不是害怕搭機的因素，那會是什麼原因呢？我一向熱愛搭機旅行的。

望著機上熟悉的景物，望著先生和兒子，我的腦袋冒出一個可怕的念頭：「我的人生是不是就要結束了？」我努力壓抑住心中的恐懼，努力地轉移注意力到機上的影音設施，直到我的呼吸漸漸穩定下來。經過幾番折騰，總算平安抵達曼谷。下了飛機，原以為一切就會好轉，但是我錯了，我非常地不對勁。

我到底怎麼了？我的心，有一部分似乎已經離去，我不知道自己是誰，不知道自己為何身在此處，感覺好不真實。從出生以來的所有美好回憶距離我好遠好遠，我的精神、我的靈魂似乎將要離開我的身體，我真的好害怕。

我在心中不停地吶喊，用我僅剩下的知覺將自己硬是拉回現實。有股衝動讓我好想打電話叫救護車。

「拜託！誰來救救我吧！難道我將要命喪泰國？」

「我不想繼續旅遊了，我好想回家！」

踏上求醫之路

103年1月8日，耳朵內的迴音依舊持續地響著。我不了解，那到底是什麼聲音，為什麼當我和外界的聲音接觸時，總是聽到對方的聲音反射到我的耳內，那種迴音像是從真空管的空間中傳出，像是與這個世界隔離一般。

「太奇怪了，為什麼會一直發出那種聲音呢？」

直覺告訴我，那並不是過敏因素造成的聲響。於是，當天我又換了另一間診所就診。這一次是位女醫師，她告訴我，這是耳鳴。我在心裡嘀咕著：「什麼是耳鳴？」以前也許有聽說過，但對這個疾病是一知半解。

醫生說這是耳咽管阻塞造成，也是建議我服用抗過敏藥物，並指導我按摩耳朵旁的穴道。我心裡充滿疑問：「耳咽管阻塞？過敏會造成這種症狀？」抱著半信半疑的心情步出了診所，期待我的耳朵能夠恢復正常。

隔天，那聲音還是一直存在，並沒有任何改善。我有點嚇到了，突然意識到事情並沒有那麼簡單。於是我開始上網查詢這個令人困擾的疾病，查越多就越擔心，因為所有的資訊都指向一個可怕的結果，那就是，這個毛病是無藥可醫的。

「無藥可醫？不可能！現在醫學這麼進步，區區耳朵的毛病會沒有任何特效藥？」我的恐懼節節升高，耳朵內傳出來的聲音引起我的恐慌，我已經呈現出一種混亂的狀態了。

「我怎麼了？怎麼會這樣？」

我的腦袋中盡是疑問，而無言的吶喊不僅不能幫助我減輕症狀，反而助長了多年來累積的火苗。我就快要被吞噬了，而當時的我卻毫不知情。我知道我的生命力正一點一滴地消逝著，但我卻無能為力。我真的很無助。

望著先生和兒子的身影，看著他們在屋內來來去去，我卻好像置身在一個孤立的小島上，沒有人知道我發生了什麼事，連我自己也不清楚；沒有人知道我耳內的世界，連醫生也不會明瞭；沒有人知道我耳裡的聲響是如何困擾著我，因為沒有任何其他人聽得到。我知道現在還不是放棄的時刻，得要打起精神來才行。我告訴自己，一定有人會治療這種病！

我心裡知道這毛病並不是過敏引起，於是我繼續尋找其他的可能。某日，我抱著期待的心情告訴先生：「我找到一個專治耳鳴的名醫了，他一定可以治好我的！」

如果世上有「期待越高，失望越高」這句話，那麼用在當時的我身上，再適合也不過了。

很快地，我來到了這間大醫院的診間前，我幻想著裡面那位耳鼻喉科主任即將成為我的救星。在苦等了兩個鐘頭後，我有些心浮氣躁，但為了康復，再久的時間我都要等。

終於輪到我了，先是一位年輕的醫師幫我檢查耳朵是否異常，在檢查的同時，我告訴自己：「大醫院的設備儀器較先進，一定可以查出病因。」過了一會兒，年輕醫生告訴我，這是耳咽管阻塞。

天哪！又來了，真的是耳咽管阻塞的問題？這下我真的很疑惑，立即要求那位主任名醫再幫我檢查一次。名醫走過來了，稍稍檢查我的耳朵，對我所描述的症狀似乎不以為意，只是淡淡地說：「這是過敏體質造成的耳咽管阻塞。」隨即開了鼻子噴劑、抗組織胺，甚至還有止痛退燒藥？

「那請問我耳朵內聽到的聲音該怎麼辦？」我無奈地詢問。

名醫並沒有多說什麼，只是匆匆地打發我走。乞求的眼神似乎也挽回不了頹勢，我知道我要失望了。相信名醫必定已經看到我眼神中的驚慌失措，但他為何沒有辦法解決我的問題？

我知道，手中的這一大包藥物並不是這場病的解藥，我依舊得不到答案，我依舊失落，我徹底地在名醫的診間前迷路了。

綠色的鋪棉外套

失魂落魄，它不是一個誇張的形容詞，而是確實存在的精神狀態。

在那段生病的日子裡，我會問老天爺：「我從前做錯了什麼？您是在懲罰我嗎？」

有很長一段日子，我心灰意冷，對生命已不再有盼望，我絲毫感受不到生命本身帶給我的喜悅。我曾經以為身旁的人、事、物，像是一道道的枷鎖，緊緊地逼迫著我，讓我永遠掙脫不開。陽光女孩不再陽光，像是槁木死灰般地殘存在世間，虛晃度日罷了。聽起來既消極又哀傷，但這千真萬確。對一個已經失去靈魂的人，你對他該有多少的期待？

期待救不了他、教誨救不了他、激勵救不了他、刺激更救不了他！或許你能做的只是讓他走完全部的過程，不要試圖去阻擋什麼。時候到了，人生的課題自然就會顯現。

記得生病那一年，在一個寒冷的夜晚，我身穿一件非常喜歡的綠色鋪棉外套，那是一件立領外套，前面是一整排的鈕扣。天冷時，我喜歡套上它，就只是套著，不扣鈕扣。那一夜，當時七歲大的兒子在我身邊玩耍，而我則照常做家事。不知怎麼地，我無意識地走向鏡子前，看著鏡中的自己。鏡中的那個女孩非常憔悴、毫無生氣，只剩下一具軀殼，呆呆地站著，眼神訴說著悲傷。

突然間，我驚訝地發現一件事，那就是我身上的綠色鋪棉外套，前排鈕扣竟然已經扣上！我突然回過神來，意識到有人幫我扣上了鈕扣。

「那是誰呢？是誰用溫暖的雙手幫我扣上的，而我卻完全不知道？」

「在那雙手扣上鈕扣的同時，我的靈魂又去了哪裡？」

像是被施了魔法似的，我的腦海中突然出現一個畫面，畫面中的小男孩正體貼地在寒冬中幫他的母親扣上外套的鈕扣，而那位小男孩面帶微笑，不時歪著頭，就像個天使般，用稚嫩的雙手將一顆顆地鈕扣扣上。

這個溫暖的畫面像是一道彩虹般劃過天際，同時，有股暖流流竄到我體內的細胞中，頓時有股暖暖的感覺。那一瞬間，我感受到無比的喜悅與希望。我哭了，淚水從我的臉龐滑落下來。一部分的我甦醒了起來，幾乎已聽不到耳邊響起的雜音。那個當下，就這樣自然地發生。

我深受感動，心中有股聲音告訴自己：「我有感覺了！」

前言

103年，是我人生相當晦暗的一年，我罹患了耳鳴。在不久前，我才和你一樣，對這個毛病一無所知，總覺得它距離自己很遙遠。

疾病大爆發後，每逢有朋友說他也曾罹患耳鳴，或是在醫院就診時看到其他病患，我常抱著又期待又怕受傷害的心情上前詢問：「你是怎麼好的？」「你吃了哪些藥？」「你做了哪些事情來改善？」我得到的答案不外是：「好好睡個覺。」「多做運動。」還有最讓人心寒的：「這毛病不會好了，請和它和平共處。」

當時的我相當低潮，心靈幾乎已經枯乾，對人生也已不再抱任何希望。現在我知道，要談療癒，就必須先經歷痛苦...

我的可愛老婆

我想，認識佩雯的朋友獲悉這本書的出版一定很訝異，當佩雯提到請我寫推薦序更讓我感到壓力與責任重大。轉念想想一起與佩雯共同生活，我近身觀察佩雯生活點滴、小孩陪伴互動、觀念想法的轉折，我倒是可以忠實呈現，畢竟佩雯是我們家的靈魂人物，她開心，那家就像天堂一般；她不快樂，那家猶如失了活力生氣，搖搖欲墜。

大學時代認識佩雯，燦爛笑容、風趣、真誠、認真學業，深深地吸引著我。記得當時因修課因素，我常翻閱不同書籍，因此住處書籍書櫃放不下就成堆散落各地，當時佩雯常向我提一句話：「盡信書不如無書。」到我們兩個組成一個家庭後，則恪遵妻訓不再買書堆書，實則因為家裡過小而容納不下。不過這樣的狀態似乎一點一滴地慢慢在改變，但是不是我，而是這本書的作者。

在我們得知有了小寶貝後，佩雯就毅然決然辭了工作，肩負起全職撫養與照顧的工作，對她而言這是個挑戰，因為要投入一個五年、十年沒有收入，沒有同事、沒有成就感的領域，只能獨自憑藉自己的愛與信念支持。前三年佩雯全心投入無暇他想，到小寶貝上幼兒園後，她就開始規劃準備考試與應徵工作事宜，那時就看到佩雯開始坐在書桌前靜靜地看著書，而且家裡的書籍也開始慢慢地變多了。然而，因考試不順利以及新工作無法適應，一連串的不順遂讓佩雯開始變得抑鬱不快樂。那時不成熟的我，也常忙於工作而忽略家人的感受，既無法給予也不知道如何給予佩雯最大支持，我想連帶那時的我也掉入深淵深受其苦。

人的心理會最直接影響到身體，平常睡覺需要完全靜音的佩雯竟然耳鳴會發生在她身上，這完全打亂了她的生活規律。到處求診，求神問卜，看書尋答，這種種行為只為求得一夜好眠。說真的，人不睡覺關機休息是會把身體完全拖垮。

這期間佩雯的貴人就開始陸續出現，我真的很感謝。佩雯開始接近戶外大自然、開始運動騎車，從河濱公園到三峽、鶯歌、滿月圓、桃園石門、淡水八里……等，全家也會找時間一起去上課、一起去服務，縱使當時耳鳴仍一直縈繞未走。這時家裡已經開始有了醫療、健康、運動、旅遊等類別的書籍，其中占比最大的就是心理勵志類別，已經要買書櫃才方便找了。清晨時光是佩雯最享受的，可能是因為睡不好就早點起床看書吧。常常看佩雯專心地一本接著一本看，尤其看到某本引用參考書目，也會特別去找出來看完才會停止。

這段日子我很開心當個好聽眾，佩雯有所感、有所得就與我分享，讓我生活多了些體會、工作多了些關心、對人多了些尊重，其實是對自己多了些了解。

其實能走過這一段很不簡單，身體的，心理的，尤其寫成一本書拿出來與大家分享更是艱難。歷經種種艱辛，在心中也許是一道道的傷痕，也許不提就好，若要提起，你就得要有面對它的勇氣。

其實我很羨慕作者，她已找到人生方向。

恭喜！

蘇士豪（作者夫婿）

媽媽的痛苦旅程

三年前，我的母親得了耳鳴，去醫院時，醫生都說無藥可醫。我非常地擔心媽媽，但還是沒辦法，我只能做我可以做的事，逗媽媽笑，或是陪媽媽一起玩。但耳鳴的事，我還是沒有方法可以取代媽媽的痛苦，媽媽也沒有讓我看到痛苦的一面。身為母親的孩子，一定要幫忙做家事，但還是無法醫好耳鳴這個非常嚴重的疾病。

雖然我不能取代媽媽的痛苦，但我們常常在一起活動。在那一段時間，媽媽喜歡上騎單車，我們全家常會一起參加騎車的活動。有時候，我們會騎到八里的「媽媽嘴咖啡館」，拿一個躺椅和一杯茶，看著美麗無比的淡水河，實在是太幸福了！媽媽也喜歡接近大自然，我們只要假日有時間，就會到山上走走，還會學大猩猩大聲地吼叫。當只有我和媽媽在家時，我功課寫完，就會買可口的豆花或是蔥抓餅，一起到溪流旁聽流水聲，看著美麗的星空和明亮的月色，共度美好的時光，暫時忘掉那痛苦的回憶。

我看過一本書，書名是《愛的學習課》，書中有一句話：「愛會告訴你怎麼做。」這一句話我覺得非常有道理，因此和大家分享。這恐怖的疾病，我自己也幫不上忙，我只能永遠陪在媽媽的身邊，一起玩樂，一起笑嘻嘻地共度每一天。

希望媽媽的身體趕快好起來，祝媽媽早日康復、平平安安、心想事成！

允恆（作者10歲的兒子）

我的可愛老婆

我想，認識佩雯的朋友獲悉這本書的出版一定很訝異，當佩雯提到請我寫推薦序更讓我感到壓力與責任重大。轉念想想一起與佩雯共同生活，我近身觀察佩雯生活點滴、小孩陪伴互動、觀念想法的轉折，我倒是可以忠實呈現，畢竟佩雯是我們家的靈魂人物，她開心，那家就像天堂一般；她不快樂，那家猶如失了活力生氣，搖搖欲墜。

大學時代認識佩雯，燦爛笑容、風趣、真誠、認真學業，深深地吸引著我。記得當時因修課因素，我常翻閱不同書籍，因此住處書籍書櫃放不下就成堆散落各地，當時佩雯常向我提一句話：「盡信書不如無書。」到我...

前言
第一章：陽光女孩不見了？
陽光女孩
快樂的育兒生活
最困難的抉擇
身體出問題了
我有憂鬱症？
曼谷不是終結站

第二章：懲罰
發病的前一週
懲罰

第三章：我的治療過程
踏上求醫之路
痛苦的症狀
持續求醫
黑暗降臨
黃金治療期？
點滴治療
點滴世界的人生
行屍走肉
活在恐懼中
注射耳針

第四章：人生的轉機出現了
第一節：愛的力量──兩顆定心丸
綠色的鋪棉外套
露出曙光
伴侶
心之眼
兩顆定心丸
第二節：懺悔
但願能重來
懊悔的眼淚
生命的轉捩點

第五章：單車生活體會大自然的奧妙
第一次騎新車
首次漫遊鶯歌
回到大自然的家
2014樂活樹林鐵馬行
雨中的眼淚
長椅上的領悟──學習放下
誤入診所
神奇的運動服
騎車是一種心智訓練
迎向陽光
滿月圓摔車記
萬物本為一家
頭腦的美好開關打開了
在大自然找到幸福

第六章：愛與連結
你害怕去愛嗎？
我選擇了「愛」，還是「愛」選擇了我？
愛護自己的身心靈──練習愛自己
瞥見彩虹
生病，是一份愛的禮物
練習愛家人
愛，就要試著說出口
練習擁抱
愛伴隨著痛苦，接受它、感謝它！
練習愛這個世界

第七章：珍惜當下
夢中蛇的出現
活在當下了嗎？
學習放下過去，放下未來
平凡的時刻最美
學習活在當下
享受生命，接受原貌
享受喜樂，也要享受悲苦
把苦事轉變為樂事
珍惜當下

第八章：立即做，立即改善（31 tips）
【一】好好地睡個覺
找到適合自己的助眠方式
【二】運動
【三】聽自己喜歡的音樂
【四】旅行
【五】閱讀
【六】注意飲食的質與量
【七】換個新造型
【八】培養新習慣──健康操
【九】做件瘋狂的事
【十】接觸陽光的人
【十一】加入志工行列
【十二】笑，盡情大笑！
【十三】哭，盡情哭出來！
【十四】寫日記
【十五】裝飾居家環境
【十六】出門野餐去
【十七】放鬆身心
【十八】無壓力式的對話
【十九】與家人共度美好時光
【二十】停止瘋狂地查資料
【二十一】設定目標
【二十二】發洩
【二十三】收集「幸福時刻」
【二十四】關心自己的需要
【二十五】反省
【二十六】感恩
【二十七】面對恐懼
【二十八】時間，別設限！（放棄完美主義）
【二十九】停止擔憂
【三十】試著靜下來
【三十一】找到你的心靈支柱

第九章：做自己
我是誰？
你為了誰的價值觀而活？
找回自己
做自己＝選擇快樂
採取行動──實踐做自己
為自己挺身而出
快樂不是罪過
讓別人也做自己

第十章：你就是光
第一節：痛苦，是一份禮物
第二節：重生
求生存的意志
重新組合生命
看見真善美
第三節：了無遺憾的人生
重生之後
了無遺憾

後記
關於復發

前言
第一章：陽光女孩不見了？
陽光女孩
快樂的育兒生活
最困難的抉擇
身體出問題了
我有憂鬱症？
曼谷不是終結站

第二章：懲罰
發病的前一週
懲罰

第三章：我的治療過程
踏上求醫之路
痛苦的症狀
持續求醫
黑暗降臨
黃金治療期？
點滴治療
點滴世界的人生
行屍走肉
活在恐懼中
注射耳針

第四章：人生的轉機出現了
第一節：愛的力量──兩顆定心丸
綠色的鋪棉外套
露出曙光
伴侶
心之眼
兩顆定心丸
第二節：懺悔
但願能重來
懊悔的眼淚
生命的轉捩點

第五章：單車生活體會大自然的奧妙
第一次...