09. 「對自我的期待」和「對他人的期待」，都會降低表現品質

在未來思考的模式中，有一個「抱著期待」的思考模式。

人類總是活在各種期待中，三不五時就抱著「希望能變成這樣」、「如果你能這麼做就太好了」等種種期待。

期待，是自己的任性想法。正因為有這種想法，才會引發出各式各樣的妄想，進而不斷地產生恐懼。

如此一來，便會同時產生「萬一結果不如預期，該怎麼辦」的恐懼。期待的反面通常伴隨著恐懼。

察覺到自己正在期待，就能學會對恐懼放手。

因為在期待同時所引起的恐懼，很顯然地會造成停滯狀態，並支配著我們。

我舉一個簡單明瞭的例子，高爾夫球選手常常無法依照「期待思考」來發揮實力。

不知道能不能按照預期那樣，把球打出沙坑……

不知道能不能按照預期那樣，讓球飛過池子……

不知道能不能按照預期那樣，把球打得又直又遠……

在這樣的停滯狀態下，即使有所行動，也無法有良好的表現。這種情形，換成在商業場合，也是一樣。

此外，商業人士、運動選手、音樂家都一樣，會因為太想回報周遭親朋好友的期待，而產生恐懼感，常常無法有良好的表現。

在奧運等大型運動會上，毀掉媒體期待的選手也不少；在職場中，則常看到下屬踐踏上司的期待、報告時犯錯連連的情況。

過度意識到自己備受期待，在心存恐懼的停滯狀態下，很明顯地會阻礙實力的發揮。

放下「期待思考」，成功管理恐懼的商業人士、運動選手們，總是可以創造一流的結果。

此外，當「期待思考」是針對自己以外的對象時，有時會超越恐懼，甚至產生憤怒的情緒。

「我明明這麼期待，為什麼他就不能回應我一點！」

越是抱著期待，越容易將恐懼轉為憤怒，進而擾亂了自己的心態。

「過度期待自己。」

「過度期待他人。」

無論哪一種，都是有損自我風格、擾亂心緒的原因。

10. 絕佳表現者重視三個事實

我想，各位讀者應該已經理解，「期待思考」會導致自己產生恐懼。

產生恐懼的背後原因，存在著「期待思考」。無論是在職場或運動方面，若想要產生結果，察覺到「期待思考會導致恐懼情緒」的機制，是很重要的。

一旦怠忽察覺這一個流程，負責「期待思考」的大腦機能就會失控暴走，所以會讓人心煩意亂。

如果想要有好的表現，那麼察覺到「期待思考」失控，並撫平內心洶湧的波濤，製造流動狀態，是很重要的。

那麼，要怎麼做才能脫離「期待思考」的支配，得到解放呢？

你必須注意到以下三個事實，並意識到它。

第一個事實：你的周遭（外界）存在著環境、偶發事件和人。

第二個事實：對於前述環境、偶發事件和人，自己的大腦總會默默地賦予意義。

第三個事實：藉由賦予意義，自己的內心多少會產生某種情緒。

多數人的大腦認知機能作用都很強烈，因此會極度重視第一個事實。簡而言之，就是會因為期待，而變得只注意到發生什麼事情，所以無法處理恐懼，自我能力也會隨之下降。

也就是說，因為期待，而沒注意到自己的內心產生什麼樣的變化。

因此就無法重視心理狀態，導致行動品質下降。

無法觀察自己的內在世界，不能察覺內心湧現的情緒，又認為第一個事實就是全部，如此一來，你內心的「期待思考」就會失控，也會變得無法抑制。

如果你也能意識到第二個及第三個事實，那麼受到「期待思考」捉弄擺布的機率，就會變低。

自己應該進行什麼樣的思考模式？ 會因此產生什麼樣的情緒？ 如果可以思考這些事情，那麼即使恐懼浮現了，你也能在流動狀態下思考「該怎麼做才好」。

如此一來，管理恐懼等有效行動的執行率，也會跟著提高。

將心態引導至流動狀態，明確知道應該做什麼事並執行，這就是絕佳表現者實際在做的流程。

15. 恐懼新事物，是人類的天性

每個人都有各自覺得舒服的場合、狀況和習慣。正因為如此，人們對於嘗試新事物感到恐懼、覺得渾身不對勁，也是理所當然的。

比方說，我吃荷包蛋時一定要蘸醬油。因為過去曾經有過「蘸了醬油後很好吃」的經驗，所以從此再也沒有改變過吃法。

儘管我沒有嚐過所有的調味料，但是這已經成為讓我感覺舒適的習慣了。

除了醬油之外，還有鹽、醬汁、美乃滋、番茄醬、巴薩米可醋等，種類繁多的調味料。

或許，蘸醬油以外的調味料，可能會比較好吃。可是，除了醬油之外，我沒有其他的選項。

無論肚子有多餓，只要荷包蛋蘸了醬汁或番茄醬，我想我應該也不會吃吧。

就跟這個例子一樣，很多人因為過往經驗所決定的舒適場合、狀況和習慣，而建立起一座心中城堡。

害怕踏出這座城堡，便一直安穩地窩在城堡中，因此錯失了打造全新自我的機會。走出城堡的機會，被城牆這個停滯狀態阻礙了。

由於只要走出城外，就有可能產生恐懼的情緒、陷入停滯狀態，所以人類面對新事物時，總是躊躇不前。

這種由過去經驗所形成的思考模式，也就是「過去思考」，只會讓人在面對新的變化時產生恐懼而已。

這樣的「過去思考」簡直是麻煩至極，因為它是在舒適的基礎下形成的，所以很難改變。

很多人明明許了願，希望自己能跟從前不一樣，但是等到發現時，是不是自己又重覆了與過去相同的習慣和行動模式呢？

無論是在商場也好，運動界也罷，不追求新事物的人，都沒有未來。為了能持續創造出結果，追求新事物是不可或缺的。

嘗試新事物所帶來的恐懼十分強烈； 而當你處於舒適場所的時間、感覺良好的狀況、從事舒服習慣的時間越長，面對變化時的恐懼感就會越強烈。

所以，越是年輕的人，越具有彈性的思考，對於改變的適應性很強；但是，隨著年紀的增長，想法越來越頑固，就越無法面對改變。

由於人是活在過去的成功體驗中，因此很難放下「過去思考」。

可是，被稱為一流的人，一定會管理自己對於新挑戰的恐懼，以開創人生。

16. 能自由地思考可能性的人都很強

為了不讓自己安穩地居住於舒適的城堡中，應該要怎麼做呢？又要如何才能打造可以接受變化的自己呢？

首先，要察覺「和以往相同」的思考模式。

「過去思考」往往會讓人對新事物產生恐懼，因此，能察覺到「過去思考」是很重要的。

察覺到自己被過去經驗形成的固定觀念所囚禁，比什麼都重要。

只要你無法察覺這樣的狀況，便無法改變自我。若你不去注意，「過去思考」失控的情況將會越來越嚴重。

因為你會不斷地想起過去的成功、過去的舒適，因此形成強烈的固定觀念。

要阻止「過去思考」的失控暴走，還是得靠自我覺察。

在你察覺到之後，就必須進一步地打造流動狀態，進而執行行動。因為在停滯狀態下，無法完成高品質的行動。

為了能從「過去思考」中解放出來，形成流動狀態，你必須想像「自由」。也就是，思考「可能性」。

比方說，如果荷包蛋不蘸醬油，那麼要加什麼調味料才會變得更好吃呢？ 要有類似這樣的想法，才能產生全新的價值。這麼一來，內心才會誕生新的能量，讓你勇於挑戰新事物。

你要去想的，就是新事物的可能性。

若能養成思考新事物的習慣，來自於「過去思考」的停滯狀態就會慢慢傾向流動狀態，並提高你的行動力。

具有這種習慣的人，才是現代社會所需要的；這種人才有辦法因應時代的變化。只要能踏出行動的一步，就會產生新的體驗和感動。

新的體驗和感動，正是打造流動狀態所需要的最佳素材。新的體驗和感動，是採取行動的人才能獲得的獎勵。

察覺到自己對新事物的恐懼 → 察覺到「過去思考」 → 思考「可能性」 → 試著實際行動 → 擁有全新的體驗和感動

這個流程會為自己帶來經常性的變革，可以說是一個良性循環的模式。這是成為勇於嘗試變化、有彈性的人才，所不可或缺的流程。

21. 越追求歸屬，對孤獨的恐懼越強烈

如果你在午休時間上街，會看到商業人士成群結伴，為了一起吃飯而移動的光景。

人都活在想要歸屬於什麼團體的想法中，具有想要與誰連結的本能。比起一個人，跟團體在一起應該比較安心吧。

日本人或許可以說是歸屬意識特別強烈的民族。

護照不僅可以證明自己是日本人，帶在身上也會讓人比較安心。

如果能拿到公司的識別證，心就會比較從容。

與興趣相同的夥伴聚在一起，感覺比較平靜。

藉由確認自己與夥伴、團隊或家人的關聯，可以讓人感受到自我的存在價值。

另一方面，因為對歸屬的欲望十分強烈，因此存在著害怕連結被切斷，以及害怕失去與他人、公司或團體的連結時的恐懼，這也是不爭的事實。

也就是說，人害怕面對孤獨。

人是一種無法獨自生存的生物。最近常常聽到「孤獨死」這個詞彙，其實如果人感覺孤獨，不僅會呈現停滯狀態，有時身體狀況也會變差，還會引起認知障礙症，甚至造成死亡。

人類就是這麼害怕孤獨；對於孤獨的忍耐力就是這麼脆弱不堪。

雖然也有人喜歡獨自一人，也有人覺得歸屬於團體太過繁瑣累贅，

但是當自己與社會、公司或家庭的人等關係被切斷時，沒有人會感到開心。

也就是說，人類想要歸屬於某個團體的「歸屬思考」是很強烈的。

具有「歸屬思考」，也是想要對自我認同、存在價值感有所認識的表現。

關於自己是什麼人，可以藉由這樣的認識，而明確知道自己歸屬於某個特定團體。比方說，因為自己歸屬於日本，所以可以認識到自己是日本人。

討厭這類的歸屬被切斷、變成孤獨一人，人們總是懷抱著這樣的恐懼。因為這個緣故，人們開始想要擁有各式各樣的關係和關聯。

最近，利用LINE、臉書、推特等各種社群網站，與他人維繫關係的人增加了。在以往那種與鄰居的往來關係已不復見的今日，這類透過電子工具的聯繫方式，搔弄著人們對歸屬意識的欲望。

在臉書發布文章時，在意按讚數也是一種「歸屬思考」的表現。

在人際關係逐漸淡薄化的現代，我們總是受到孤獨恐懼的糾纏，會抱持著「歸屬思考」也是理所當然的。

因為這是一個孤獨恐懼時常侵襲著我們的時代。

22. 自己的幸福，自己決定

請察覺「歸屬思考」，察覺自己害怕孤獨的恐懼是否越來越強烈。

如果你沒有察覺到，情況就會跟其他的思考一樣，當「歸屬思考」漸漸失控時，恐懼便會不斷地侵襲著你，進而降低你的表現品質。

為了能感受到來自「歸屬思考」的喜悅，他人或組織的存在是必要的。在這種情況下，只能藉由依附他人，來得到幸福。

當你只能仰賴別人才能感到喜悅，才能自我整頓心態時，是很危險的。

在意臉書的按讚數、自己與他人的關係不如預期、如果沒有歸屬的團體便無法證明自己等等，這些事情無法讓自我的心態傾向於流動狀態。

這時，最重要的是，你必須知道並抱持著「一切與他人無關；自己的幸福，自己決定」的想法。

即使自己與團體沒有關聯，如果能感到幸福，心態就能常常保持穩定。

幸福這種情緒，不是靠他人給你，而是可以自己給自己的。

不要想著自己與多少人有連結，或是歸屬於哪個團體。只要想著「自己很幸福」，了解這才是真正的幸福，心就會傾向流動狀態。

我之所以會意識到這件事，是因為聽了我尊敬的美國博士帕奇‧亞當斯（Patch Adams）的演講，他是這麼說的。

「我在二十歲那年決定自己是幸福的。這不是因為我身邊有很多的東西，也不是因為發生了幸福的事情，跟這些完全無關，只要自己認為自己是幸福的，那就是幸福。」

這種想法，會把你帶往流動狀態。

即使切斷自己對歸屬的依賴，就算不靠環境、事件或人，你也可以為自己創造幸福，這樣的想法可以產生能量。我們無法全盤否定「歸屬思考」，只要你是社會人士，應該就很難停止「歸屬思考」。

可是，如果你能想著：「自己的幸福可以自己決定，並能因此得到幸福。」就可以自己創造出良好的心態。因此，執行自己一個人也能得到的幸福，對整頓好心態、發揮高水準表現來說，是很重要的。

想要一個人思考商場上的事情時，可以從事拉筋、散步、看書、畫畫、欣賞DVD等，這些遠離群體的活動。增加一個人時也能真正感受到喜悅和幸福的體驗，就能有效地提高處理恐懼的能力。

09. 「對自我的期待」和「對他人的期待」，都會降低表現品質

在未來思考的模式中，有一個「抱著期待」的思考模式。

人類總是活在各種期待中，三不五時就抱著「希望能變成這樣」、「如果你能這麼做就太好了」等種種期待。

期待，是自己的任性想法。正因為有這種想法，才會引發出各式各樣的妄想，進而不斷地產生恐懼。

如此一來，便會同時產生「萬一結果不如預期，該怎麼辦」的恐懼。期待的反面通常伴隨著恐懼。

察覺到自己正在期待，就能學會對恐懼放手。

因為在期待同時所引起的恐懼，很顯然地會造成停滯狀態，並支配著我們。

我舉...

前言：一流就是堅持自然的態度

本書的主題為「克服所有的恐懼，進而經常達成絕佳表現的方法」。

我們之所以無法將自己原有的能力發揮到最大極限，原因就在於「恐懼」的情緒。

我身為心智訓練專業博士，每天都會指導許多人如何提升表現，最後我發現一件事。

拜大腦發達所賜，人類擅長翻出過往的記憶，預測未來，這也正是引發恐懼的重大原因之一。

也就是說，只要是人類，任何人本身都擁有「產生恐懼的機制」。

恐懼會擾亂心思，降低思考與行動的品質，同時也會拉低表現的品質。

人在有意識或無意識中，會因為對未來的不確定感和過去的失敗經驗，而不自覺地在需要發揮能力的時候，踩了剎車。

可是，我接觸過被稱為一流的經營人士、商業人士、運動選手、藝術家等人，他們都克服了恐懼，實現了最佳表現，得到令人滿意的結果。

他們注意到自己引發恐懼的那些思考，接受它，並以平常心行動。保持平常心，提高專注力，進而帶來絕佳表現。

這樣的狀態，能夠藉著讓心保持流動而實現。

簡單地說，流動就是心不被囚禁，處於整頓就緒的狀態。反過來說，所謂的停滯，就是心態不穩定、紛擾不安。

事實上，這種「克服恐懼，打造心流狀態的機制」，並非只有一流人士才能擁有，只要是人，都具備了這種機制。能否克服恐懼，端看你是否能巧妙地活用前述機制。

自己唯一可以控制的事情

一流人士在做出絕佳表現時，總是「聚焦於心的狀態」。反之，其他人則是「把焦點放在結果」。

「結果」，不是自己可以控制的。

「結果」，取決於環境、事件、相關者、時機、能力……等許多要素，甚至也和運氣有關。

對於無法控制的事，人們總會感到恐懼，進而擾亂了心理狀態。

一流人士不會把焦點放在這類不確定的事情上。

在表現的時候，自己唯一可以控制的事，只有「在什麼狀態下執行」。

這真的是有差別的。

心理狀態會大幅影響行動的品質。一流人士經常處於心流狀態，並且不斷重覆動作，直到出現令人滿意的結果為止。

絕佳表現者跳脫恐懼的技術

自古以來，人類因為有恐懼感而進行危機管理，才得以安全地生存下來，所以恐懼的情緒是必要的。

可是在現代社會中，由於最低限度的安全已經受到保障，不再被恐懼的情緒所囚禁，但這種情況的缺點反而比較多。

產生恐懼的原因，存在著十三種思考模式。本書將一一介紹它們，並詳述如何克服恐懼，以及讓心理狀態處於流動的方法。

這是為了達成絕佳表現、得到一流結果，所不可或缺的事。



第1章，將說明「人類產生恐懼的心理機制」。同時，請讀者一併了解一流人士是如何與恐懼共處的。

第2章，將介紹絕佳表現者的「恐懼克服術」。人類擁有兩個大腦機能，藉由兩者的平衡運用，可以讓心態整頓就緒。

第3章，則是關於「預測未來能力所產生的恐懼」的克服方法。請學會面對「不確定」、「妄想」、「戰敗」、「背叛」等恐懼的應對術。

第4章，將闡述戰勝「過往記憶產生的恐懼」的技巧，可以克服面對「新事物」、「變化」、「失去」的恐懼。

第5章，會介紹跳脫「來自人際關係的恐懼」的技術。請消除對「孤獨」、「別人」、「優劣」的恐懼。

第6章，是關於從「來自積極至上主義的恐懼」中得到解放的技術。請克服對「消極」、「失敗」、「未達成」的恐懼。

最終章，將介紹「將恐懼轉化為力量的方法」。

前述所提的每一項都不難，絕佳表現是任何人都可以辦到的。我腦海中已經浮現出讀者看完本書時開朗愉悅的表情，想到這裡，我就不禁歡欣雀躍起來。

那麼，就請各位讀者好好地閱讀本書吧。

辻秀一

前言：一流就是堅持自然的態度

本書的主題為「克服所有的恐懼，進而經常達成絕佳表現的方法」。

我們之所以無法將自己原有的能力發揮到最大極限，原因就在於「恐懼」的情緒。

我身為心智訓練專業博士，每天都會指導許多人如何提升表現，最後我發現一件事。

拜大腦發達所賜，人類擅長翻出過往的記憶，預測未來，這也正是引發恐懼的重大原因之一。

也就是說，只要是人類，任何人本身都擁有「產生恐懼的機制」。

恐懼會擾亂心思，降低思考與行動的品質，同時也會拉低表現的品質。

人在有意識或無意識中，會因為對未來的不確定感和過去...

前言
第一章 自己製造的恐懼會降低你的能力
──一流人士如何與恐懼共處？
01　人類具備了「引起恐懼的機制」
一流人士也會感到恐懼／恐懼會導致「降低能力的停滯狀態」／你早就擁有「克服恐懼的技能」／恐懼中的「勝」與「負」，只是一紙之隔
02 若能達到心流狀態，就能發揮絕佳表現
「情緒的質」決定了「行動的質」／所有情緒都能區分為「疑似流動」和「疑似停滯」／首先，意識到自己正在做「產生恐懼的思考」
03 「任何時候」、「任何地點」，自己的心靠自己調整
自己任意地「賦予意義」，將產生恐懼／暴走的進化大腦／取得兩個腦的平衡／光是「自我察覺」，就有坐禪、瑜珈及冥想的相同效果
第二章　經常製造突破性的結果，誰都能變成「絕佳表現者」
──管理恐懼的極致意義
04 湧現恐懼的思考模式，已經被釐清了
只要知道「十三種思考模式」，就能克服恐懼
05 矽谷也重視「生活技能」的威力
生活技能就是時常保持在「平常心狀態」／即使不清楚「要做什麼」、「該怎麼做」，也無妨！／所謂的恐懼，其實是妄想
06 藉由恐懼管理，創造突破性的結果
雙腦運作才是一流／關鍵在於為行動準備就緒

第三章 克服「預測未來的能力」所產生的恐懼
──打造不會動搖的主軸，發揮「自我原有能力」的方法
07 「預測未來的能力」會阻礙能力的發揮
08 對熱衷忘我的行動來說，「不預測未來」是很重要的
09 「對自我的期待」和「對他人的期待」，都會降低表現品質
10 絕佳表現者重視三個事實
11 越在意「勝利」，對「失敗」的恐懼越強烈
12 請試著回想「用盡全力」玩耍的孩童時期
13 從遠古時代開始，人類就因為「被背叛」而擾亂心緒
14 無需任何理由，試著「單純地相信人」

第四章 戰勝「過往記憶」掀起的恐懼
──整頓心思，提高「行動」的品質
15 對新事物感到恐懼，是人類的天性
16 能自由地思考可能性的人都很強
17 有「穩定思考」的人，心思才會不安定
18 人類具有從挑戰獲得快感的習性
19 「想要更多」的獲得思考，是現代人特有的毛病
20 丟掉某樣東西，並非失去什麼，而是獲得自由

第五章 不屈服於面對「人際關係」的恐懼
──「不安」和「憂鬱」是讓心智不被消耗的祕密計畫
21 越追求歸屬，「對孤獨的恐懼」越強烈
22 自己的幸福，自己決定
23 一與他人比較，無論結果是優越或低劣，人都會感到恐懼
24 對於自己與別人的差異，請一邊感到有趣，一邊行動，就能建立自信
25 將他人的評價視為跳板的人，總是能量不足
26 偶爾「愛自己」，也是一種方法

第六章 從來自「積極至上主義」的恐懼中解放
──實現絕佳表現的「強韌心智」打造法
27 靠「全神貫注」和「毅力」變得積極，並非解決之道
28 以「真正的自己」正面迎接挑戰，是最好的方式
29 越渴望成功，越無法逃離對失敗的恐懼
30 「所謂的成功，就是在盡己所能時得到的滿足感。」
31 想像結果的人，反而無法發揮表現力
32 說穿了，一流人士就是擁有「毫無根據的自信」的人

最終章　將恐懼轉化為力量！
33 為了超越極限
再也不需要恐懼任何東西

後記

前言
第一章 自己製造的恐懼會降低你的能力
──一流人士如何與恐懼共處？
01　人類具備了「引起恐懼的機制」
一流人士也會感到恐懼／恐懼會導致「降低能力的停滯狀態」／你早就擁有「克服恐懼的技能」／恐懼中的「勝」與「負」，只是一紙之隔
02 若能達到心流狀態，就能發揮絕佳表現
「情緒的質」決定了「行動的質」／所有情緒都能區分為「疑似流動」和「疑似停滯」／首先，意識到自己正在做「產生恐懼的思考」
03 「任何時候」、「任何地點」，自己的心靠自己調整
自己任意地「賦予意義」，將產生恐懼／暴走的進化大腦／取...