PART 1

改變你我生活習慣的利器

——行動裝置

1．智慧型手機對我們生活的影響

有人說：「科技的發展，始終來自於人類的惰性。」的確，科技的日新月異確實為人類帶來了不少的方便，也將人們的生活一步步的往前推動。

自二十世紀以來，對人類影響及改變最深的莫過於行動裝置；以目前的統計，全球行動裝置的普及率已超過了百分之八十一，而其中智慧型手機就超過了二千億支。

前幾年，人們想要與遠方聯繫，需要撥打電話、發簡訊，因此當時電信商們便以打國際、長途電話的優惠活動，或是發簡訊的優惠方案做為最有力的宣傳廣告。但如今，長途電話已經沒多少人打了，簡訊也相繼沒落了下來，與此同時，電信商們的宣傳廣告也悄悄的改為網路吃到飽的促銷方案，因為社交網路Line、Whatsapp、Facebook與WeChat……等的即時通訊模式已完全取代了電話及簡訊的功能了。甚至在美國，有百分之二十五的家庭裡已經不再使用傳統的座機電話，行動裝置成為他們唯一的對外溝通管道。不僅如此，行動裝置的使用也越來越年輕化，就連學齡前（二到五歲）無法自己吃飯綁鞋帶，卻會使用智慧型手機的兒童，每年也以倍計數的成長。

不可否認的，智慧型手機的出現，讓現在的我們可以在任何時間、任何地點取得我們所需要的一切資訊；漸漸的，擁有智慧型手機成了一種時代的潮流，緊接著，大家開始高頻率的使用智慧型手機，於是，利用智慧型手機隨時上網變成了一種人們的生活習性，不管是在等公車、坐捷運、等紅燈、過馬路、等待取餐……甚至是上廁所、洗澡的時候都要滑一下。若是你隨便找十個朋友問問他們：出門時最害怕忘記帶的東西是什麼？相信這十個人都會回答同樣一個答案：手機。好像沒了手機就無法出門、活不下去似的。人們對於智慧型手機的網路黏著性已經從「坐著使用電腦上網」延伸到「隨時隨地使用智慧型手機上網」，人與人之間的交流話題也從「我最近遇到了、發生了什麼有趣的事」變成「你有沒有在網上看到某篇文章或影片……」。

手機改變了你我的生活模式與習慣，早已不在話下，近來手機應用程式如雨後春筍般冒出，更是迅速的改變了使用者與手機之間的互動關係。越來越多的時尚年輕人依賴智慧型手機的程度，雖然這不像酗酒和毒品對人的影響那樣惡劣，但也深深的影響了正常的學習和工作。失去智慧型手機對於這些人而言，就好像失去了身體的一部份，他們越來越沉迷其中不能自拔。有關醫學顯示，造成人類網路成癮的因素主要分為「娛樂型」、「社交型」和「資訊型」三種，然而智慧型手機確完全囊括了這三種，因此使用智慧型手機上網成癮者也就越來越多。

有關生活、學習習性的影響調查顯示：有百分之七十六的學生表示，智慧型手機已深深改變及影響了他們的校園生活，有百分之八十四的人表示，智慧型手機也已深深改變及影響了他們的日常生活；根據就智慧型手機的影響深度做調查：有百分之六十三的人表示影響最深的是社交活動，有百分之二十六的人表示為娛樂活動，有百分之十一的人表示為日常活動，僅有百分之十的人表示為商務活動；就使用時間做調查，每天使用智慧型手機超過三小時者佔百分之三十，每天使用超過二小時者佔百分之四十六，每天使用不超過二小時者僅佔百分之二十四。

現在的智慧型手機不僅可以打電話，還會指點我們去哪裏有好吃的、有好玩的，還可以告訴我們世界各地現在正發生什麼大事、如何找到朋友、如何到達目的地，也可當電子錢包來使用……，無論人們在進行衣食住行中的哪一種活動，手機都會對其產生或多或少的影響。因此人們對於智慧型手機的依賴也越來越嚴重，即使是在睡覺、開車、開會等情況下，手機發出的訊息聲，都帶著一股「不可抗拒的召喚」，只要手機有來電或新信息，即使不會馬上接通電話、回覆信息，人們也往往會暫停手中的事情，拿起手機看一下。甚至是正處於開會等特殊情況下，也有相當一部份人會選擇先去看一下手機。

智慧型手機不止是一部行動電話，更是一部行動的電腦，配合行動網路和App應用程式，就能連接網路接受或發送訊息，展開溝通。難怪智慧型手機確實已深深影響及改變了人類基本的生活模式。

在智慧型手機功能的不斷增加下，人們依賴它的程度亦不斷上升。但智慧型手機除了帶給我們方便之外，亦會衍生出一連串的負面影響，是我們需要多加提防的。

2．造成「寂靜」的社會現象是手機？還是人？

幾年前，不論是搭公車、捷運，或是坐在車廂裡，到處都可以聽到人們聊天談話的聲音，現在……卻是鴉雀無聲。人們只要一搭上大眾運輸交通工具，第一件事，便是拿起自己的智慧型手機或是平板電腦滑一滑、點一點，有的在社交網站聊天，有的看影片，有的玩遊戲……一片祥和與安靜。

幾年前，和朋友聚餐吃飯，話天論地侃侃而談，朋友太多時，甚至不敢相約到高級西餐廳去聚會，就是害怕無法大聲說笑，暢所欲言，現在……到大排檔吃飯還比以前到高級西餐廳吃飯還安靜。一到餐廳點完菜後，人們接著就各自開始忙於滑動自己的手機，彼此之間感覺很陌生，像是跟不認識的人併桌吃飯似的，誰也不理誰，再也聽不到談天說笑的聲音。

幾年前，隨處都可看到人們拿著傻瓜相機在各個風景角落拍照，也隨時會遇到讓你幫忙拍照的請求聲，現在……聲音不見了。誰還帶傻瓜相機啊？那不是更傻！現在只要把智慧型手機拿出來，想要幾連拍就幾連拍，再加上個「自拍神器」，誰還需要跟你求救啊！

幾年前，走在路上不時會遇到陌生的問路人問路，若是遇到個「老外」，還要想辦法擠出記憶中僅有的那幾句破英語來回答，甚至會發生「指錯路」的糗事，現在……人都到哪去了？不認識路，沒關係；拿起手中的智慧型手機GPS一下就一清二楚了，誰還會冒個「搭訕」或是被「指錯路」的風險找人問路呢！

幾年前，家人晚上聚在一起看電視、吃飯、吃零食、打打屁、討論電視劇情，好不熱鬧，現在……家也安靜了。晚上，家人依然一起吃飯、看電視、吃零食，但到了空檔時間卻各自拿著自己的手機滑來滑去，若想跟家人有所交流，還非得重複說上幾次，才能聽到一點點簡短的回應，甚至連上廁所的時間也從以前的幾十分鐘，變成現在的一、二小時了。

相信以上這些畫面大家都歷歷在目，心有戚戚焉。智慧型手機具備網路連線的便利性，加上強大功能的App，確實讓人的生活與人的溝通聯繫更為便捷，比起傳統桌上型電腦或筆記型電腦，智慧型手機的輕巧與普及，更是顛覆民眾上網的使用習慣，使得不少人常常埋頭滑手機，隨時隨地的低頭查看手機，沉迷在網路世界，因而使的許多人都變成了「低頭族」。據統計，這些對智慧型手機重度依賴的「低頭族」平均每十分鐘，就會查看一次手機，如此頻繁的關注於手機裡的訊息，試問哪還有時間「開口」說話和聽你說話呢！

然而，當「螢幕世代」（Screen generation）與低頭族勢力越來越龐大，這個社會將慢慢失去用心、耐性與溫度。取而代之的將是人際關係的冷漠、學習方式的速食化，以及對真實世界的冷感。

最近坊間流行一個遊戲，玩法是一幫朋友一起吃飯、聚會或喝下午茶時，坐下後先拿出各人的手機，然後一部跟一部疊起來，並將這座「手機山」置於飯桌中央，就算手機響，亦或有簡訊、LINE等新訊息呼叫，統統不可拿來看。誰忍不住先拿起手機，這頓飯就由誰請客。這個疊手機遊戲無非就是想讓都市人重新重視「面對面」式的交談機會，不要再被電腦、手機等高科物支配我們的生活。或許，這也在提醒現代人，科技發達為人類帶來便利的同時，是否也應該知道掌控手機使用權完全在「人」，而不應該本末倒置。

智慧型手機提供了不同年齡、不同族群的各種生活需求，給人類生活帶來的方便性是無庸置疑的，就筆者來看，智慧型手機的優點遠遠大於它所帶來的缺點，目前智慧型手機所衍生的大多數問題，說穿了，還是在「人」的身上。

3．被智慧型手機影響的六種休閒娛樂模式

由於「網路吃到飽」的流行，以及都市網路化的帶動，因此智慧型手機的使用者，多半會將手機保持在「永遠連線」的狀態，加上強大的App功能，使的人們在進行衣食住行中的任何一種活動，手機都對其產生或多或少的影響，因此也造就了人們生活模式習慣的改變。

1．打發時間行為模式的改變

以往常常可以看到路邊一些男性友人，也許是在等人，也許是在等時間的到來，為了打發等待的多餘時間，許多男性友人通常都會將雙眼注視在人群中，尋找足以讓自己賞心悅目的美女、靚妹。可是現在……路過的美女沒人看，因為大家都只把視線放在自己的手機上了。

女姓友人以往打發時間時不外乎就做三件事：（1）照照鏡子、補補妝；（2）聊聊八卦、看看帥哥；（3）看看最新一期的時尚、八卦雜誌。可是現在……拿著手機自拍、搜尋特價商品或是看看社群網站、看看影片等等。

2．拍照地點與目地的改變

以往人們會拿起相機拍照，不外乎是到了國外旅遊，或是到了風光明媚的風景區，又或是某個很特殊的場合……，不論是大街小巷、不論是吃飯逛街，能看到拍照的人真是不多，而且可以說都是那些觀光遊客們在拍照。可是現在……不論是吃飯、逛街，甚至上廁所，無論走到哪、做什麼，都可以看到一堆拿著智慧型手機自拍的人群，尤其是女孩子最多。

其原因在於以往拍照多以風景為主，而現在喜歡自拍的女生們都是以人為主，把自己美美的照片拍好後，放上自己的臉書、部落格群組裡，將自己正在做的事情分享給社群網友。

3．學生上課學習的模式改變

在智慧型手機還沒有如此盛行時，學生們上課情形是這樣的：老師在講台上滔滔不絕的一邊講解，一邊在黑板上寫重點。用功的學生則一邊聽老師講解，一邊努力的抄下黑板上的重點，有些學生更是拿起錄音機錄下老師的解說；假裝認真的同學，則便在課本中夾上一本課外讀物，盡情的看著自己的書籍。

在智慧型手機如此盛行的今天，學生們上課情形是這樣的：老師依然是在講台上滔滔不絕的一邊講解，一邊在黑板上寫重點。用功的學生則一邊聽老師講解，一邊拿著智慧型手機拍下黑板上的重點或錄音（這僅僅是少數人）；假裝認真的同學，則便在課本中夾上智慧型手機打遊戲、上網。

由於學生們的自制力低薄，學生毫無禁忌的使用手機，嚴重影響了學習品質，因此現在有些學校或老師都規定了：早上到學校必須將手機統一交由老師保管，到放學後才可領回。甚至有些學校規定：只要進入校門就必須關手機，離校時才可將手機再打開。這些其實都是因為智慧型手機已改變了學生學習的心態與模式。

4．查詢資訊的模式改變

現在開車出門，滑一滑手機就知道哪裡交通順暢，哪條路壅塞有狀況（以前只能在上車時，聽聽收音機裡交通頻道的路況報導）；現在出門搭公車，滑一滑手機就知道要搭的公車還需多少時間到站（以前只能在公車站牌前，望穿秋水的慢慢等）；現在出門想找停車場、加油……等，滑一滑手機就知道哪裡有停車場或是加油站了（以前只能是邊開車邊睜大眼睛尋找）；現在只要有想找的目的地，只要滑一滑手機就知道目的地的地址、電話，甚至是有無任何的促銷活動……（以前只能撥打104查號臺問電話，再打電話去詢問）；現在想買些特價商品或是商品購買時比一比價格時，滑一滑手機就知道哪裡有促銷、你所要購買的商品是否便宜了（以前不是要先在家上網查資料，就是要一家商店一家商店慢慢的逛、慢慢的比較）；……實在是有太多太多我們日常生活上食衣住行的資料，可提供我們即時查詢了。

強大的App應用程式，不僅造就了智慧型手機如此盛行，更為人類帶來無比的方便，同時也改變了我們查詢資訊的模式。

5．餐廳用餐的習慣模式改變

在網路上看到一則位於紐約市一家餐廳的報導，實在是把現在「螢幕世代」的行為改變說的精確，大至內容是這樣的：

話說紐約市有一家餐廳，生意非常興隆，但客人卻總是給該家餐廳負評價，原因是服務速度太慢。為此，餐廳老闆僱用了調查公司來替他們進行調查，看看到底原因何在。

他們對比了二○○四年餐廳裡多個攝像機的拍攝記錄和二○一四年餐廳裡的拍攝記錄做比較，有了驚人的發現，於是該餐廳在Craigslist上發表的控訴。

舊影片上的日期顯示是二○○四年七月一日，新影片上的日期顯示是二○一四年七月三日那天。這兩天，都是星期四，客人數量相當，只是相隔了十年之久。他們仔細研究了兩個時期各四十五桌的客人，確定出以下數據：

二○○四年：

（1）客人走進店裡，接著被帶到位子上，並送上了菜單；四十五桌客人平均花費八分鐘來瀏覽餐單，然後開始點菜。

（2）平均第一道菜會在六分鐘內準備好，服務員會隨時留意他們所負責的餐桌，如果客人有需要，他們可以迅速作出反應。

（3）客人吃完後，送上帳單，在五分鐘內客人會結帳離開。

從客人進餐廳到離開的平均時間為六十五分鐘。

二○一四年：

（1）客人走進店裡，接著被帶到位子上，並送上了菜單；在打開菜單前，客人們會把手機拿出來，有些人在打電話，而有些人則可能是簡單的瀏覽手機或者玩遊戲……；有些客人會讓服務員馬上過來解決餐廳WiFi的連接問題，平均花費五分鐘。

（2）接著，服務員會主動走到餐桌邊問客人想點些什麼。大多數人這時甚至還沒有打開過菜單，他們會要求服務員再稍等一下。

（3）客人打開菜單，可是手裡依舊是手機，他們在繼續做他們自己的事情。

（4）服務員回來看客人是否已經準備好點菜，或者是不是有其他問題。客人要求再等等。等到客人們終於要點菜了，平均需要二十一分鐘。

（5）第一道菜依然平均會在六分鐘內端上，有半數的客人在開始吃之前，會花上三分鐘來給食物拍照、打卡。其中百分之三十的客人還會把菜擺在面前或者擺出正在吃的樣子，然後彼此拍照。這平均需要花費四分鐘。

（6）有百分之二十的客人，由於一直沉迷於手機世界忘了吃飯，因此要求把菜送回廚房重新加熱。百分之五十的客人會要求與服務員合影。這當中還會要求重拍一張，因為他們不喜歡第一次的照片。這整個過程，包括與服務員閒聊和檢查照片需要再五分鐘，而後果顯然是讓服務員無暇顧及其他餐桌的客人。

（7）客人吃完飯後，在大多數情況下，他們還會玩玩手機、上上網，從客人吃完到要求買單，平均要花費二十分鐘。此外，就算帳單交到他們手上，直到他們離開，所花的時間也比十年前要多十五分鐘。

（8）此外，有百分之二十五的客人因為一邊走路一邊用手機而撞到其他客人。

從進餐廳到離開的平均時間為一百一十五分鐘。

看完以上的實際故事，你是否發現，智慧型手機確確實實改變了你的用餐習慣了呢！



6．社交的交友聊天模式改變

由於Facebook等社群網站的超強聯結功能，因此不管你熟不熟、認不認識的人，都很容易因為其他友人的緣故連接在一起，再加上任何人都可以到你的Facebook觀看你上傳的資料、留言，因此，智慧型手機確實已把陌生交往的隔閡打開，讓網路社交變的更簡單輕鬆。只要滑一滑手機，就可以跟一個毫不相干、毫不認識的人聊上天，而且反正不認識，能吹就吹，有多瞎就說多瞎，也因此誕生了許多的網路騙子。

以前跟朋友聊天打電話最多是二個人聊聊，想要多人參與，還非得要約個時間碰上一面才可以；現在……只要在手機裡開個族群，無論有多少人都可以一起聊，因此，以前一個十分鐘聊完的話題，現在卻需要三十分鐘或是更久的時間了（人多意見多）。因此也讓人們休閒的時間變的更為忙碌了。

每個人的每一天都一樣只有二十四小時，如果走到哪就低頭到哪，網路黏著時間越長，相對就壓縮其他可用的時間。你與手機走的越近，就越被它牽制、束縛著、依賴它而生活。更重要的是，一個如此美妙的高科技產品，應該是用來改善並縮短你的忙碌時間，而不是讓你的生活更忙碌。

PART 1

改變你我生活習慣的利器

——行動裝置

1．智慧型手機對我們生活的影響

有人說：「科技的發展，始終來自於人類的惰性。」的確，科技的日新月異確實為人類帶來了不少的方便，也將人們的生活一步步的往前推動。

自二十世紀以來，對人類影響及改變最深的莫過於行動裝置；以目前的統計，全球行動裝置的普及率已超過了百分之八十一，而其中智慧型手機就超過了二千億支。

前幾年，人們想要與遠方聯繫，需要撥打電話、發簡訊，因此當時電信商們便以打國際、長途電話的優惠活動，或是發簡訊的優惠方案做為最有力的宣傳廣告。但如今，...

PART1 改變你我生活習慣的利器——行動裝置

1．智慧型手機對我們生活的影響 018
2．造成「寂靜」的社會現象是手機？還是人？ 024
3．被智慧型手機影響的六種休閒娛樂模式 029
4．被智慧型手機取代的十種生活物品 041
5．人生，不應該只侷限在這30公分的距離 053

PART2 社交關係瞬間拉近，人際心靈卻越離越遠

1．社群網讓人們的距離忽近又忽遠 058
2．世界上最遙遠的距離——我就在你身邊 064
3．「面對面」的人際交往，才是最真實 071
4．只在社交群組裡聊天，你身邊將不再有人 076
5．別讓縮短距離的世界，拉開了人們的距離 082

PART3 人生不能只縮在自己的手機世界裡

1．手機絕不會是你人生中最重要的伴侶 088
2．低頭的人生，你將不會知道你錯過了什麼 094
3．虛擬世界再精采，又有誰真正在乎你過的如何？ 101
4．滑手機的同時，也等於關上了你的生活的大門 106
5．問問自己，你最想得到的是什麼？ 113

PATR4 長期低頭，將引發新世代的通病

1．80％的人已經染上了手機「強迫症」 120
2．讓你放不下手機的「資訊焦慮症」 127
3．手機自閉會引發「溝通障礙症」 132
4．「虛假」的行為，擴大了內心的「虛榮」 139
5．缺少生活的留白，人們將忘記如何思考 146

PATR5 身體健康的反撲，是對低頭族的警示

1．長時間低頭，小心頸椎肌筋膜炎找上門 154
2．你知道緊盯螢幕對眼睛傷害有多大嗎？ 160
3．當心滑到手指肌腱發炎無法伸直 169
4．低頭族都曾有過下背痛、腰痛的經驗 177
5．放下手機，遠離「低頭族症候群」 182

PART6 抬頭看世界，才能看見人生的美景

1．抬起頭，你才能看清楚世界的轉動 190
2．人生的感受，在抓住每一個瞬間 195
3．抬起頭，找回警覺與清醒的內心 204
4．找回螢幕世代睽違已久的「閒適」 210
5．放下手機關心身邊人，才能得到幸福 216

PART1 改變你我生活習慣的利器——行動裝置

1．智慧型手機對我們生活的影響 018
2．造成「寂靜」的社會現象是手機？還是人？ 024
3．被智慧型手機影響的六種休閒娛樂模式 029
4．被智慧型手機取代的十種生活物品 041
5．人生，不應該只侷限在這30公分的距離 053

PART2 社交關係瞬間拉近，人際心靈卻越離越遠

1．社群網讓人們的距離忽近又忽遠 058
2．世界上最遙遠的距離——我就在你身邊 064
3．「面對面」的人際交往，才是最真實 071
4．只在社交群組裡聊天，你身邊將不再有人 076
5．別讓縮短距離的世界，拉開了人們的...