1、腿型不正五大類型，「你是哪一種？」

根據調查，現代東方女性每三人就有一人是腿型不正。在我診間每天都有許多雙腿不直的患者來看診。如果連尚未察覺自己是腿不正的人也算在內，實際情況是每三人就有兩人以上有腿型歪斜症狀。

你可能會感到驚訝，事實上，未察覺自己是腿型不正的也往往可能是O型腿，那麼，認定自己腿不直到底是什麼樣的狀況呢？當你筆直站立時，腳尖與雙腳內側的小腿併攏時，腿卻朝外張開約十度，左右膝蓋內側無法貼合，這就是腿不正、不直。換言之，不管雙腳是否併攏，膝蓋頭朝外張得很開，腰至腿之間呈現O字形，因為看起來就像英文字母的O，所以取名為O型腿。

根據資料統計，其實東方人有80%都符合以上要件，尤其O型腿可以說是日本人最感困擾的事。所以，在日本幾乎找不到雙腿筆直的人，就算是當紅模特兒，也為O型腿所苦。其實腿型不正除了常見的四種O型腿之外，另一種異常腿型為X型腿。一共有五種狀況。

第一種是膝蓋以下小腿無法併攏的「膝蓋以下O型腿」，第二種是髖關節張開的「髖關節O型腿」，第三種是人數最多、膝蓋以下與髖關節張開的「膝蓋以下與髖關節O型腿」，第四種是就算膝蓋倂攏，但膝蓋以下和髖關節都張開的「XO型腿」，最後一種是常見於外國人的「X型腿」。

我依據四十年以上的治療經驗，將常見的腿型不正區分為五種。由於每個類型的原因及症狀都不同，接下來將依序詳細說明。

2、「膝蓋以下O型腿」的人小腿脛外側會突出，囤積多餘肌肉而變胖！

女人天性愛漂亮，每天都會站在鏡子前好幾次，檢視自己的儀態。因此，女性應該也最瞭解自己的雙腿正不正；一般來說，O型腿因歪斜角度不同，區分為不同種類。

如果雙腳張開角度小，應該不太能自覺，若是放任不管，症狀會惡化，最後導致身體不適。因此，絕對不能因為症狀輕微而不在意，但也不能有反正治不好，乾脆放棄的想法。只要瞭解腿不正的個別種類及原因，並且冷靜處理，一定能治好。

我常常看見有人就算大腿貼合，雙膝以下與小腿就是無法併攏在一起。這就是所謂的「膝蓋以下O型腿」。

這個類型的O型腿特徵是，膝蓋外側的「腓骨」往外側偏移而凸出，可以自己碰觸看看，就會知道是往外凸出。一旦是這樣的情形，小腿脛外側便容易囤積多餘肌肉及脂肪，變成腿脛外側發達的粗腿。

此外，當所有腳趾朝腳背屈曲，腿脛肌肉會隆起，出現肌肉疙瘩，這也是此類型O型腿的特徵。一旦出現肌肉疙瘩，肌肉會變僵硬而疲倦，腿脛會處於緊張狀態，腿會容易累與浮腫。因為腿脛一直處於緊張狀態，只要走多一點的路，就會覺得累。此外因為腳趾沒有完全貼地，走路時腳尖會朝外跑，變成「扭曲步行」，扭曲走路時所造成的壓力，正是導致腿不正的根本原因。

3、「髖關節O型腿」的人，髖關節會向外突出，臀部寬大！

第二種是「髖關節O型腿」。正面照鏡子時，雙股之間是張開的，呈現縱長的「ㄈ」字形。雙腳併攏、筆直站立時，骨盆以下的「大轉子（大腿根部的骨頭）」是凸出的。在意姿態的女性，會非常在意這個問題，事實上為這個問題感到困擾的女性也不少。

因為膝蓋反弓過度，造成「反弓膝蓋」，再加上「扭曲步行」，壓力蔓延至髖關節，大轉子就變凸出。結果，大腿骨與髖關節的接合部分鬆弛，大轉子就從髖關節朝外側偏移。而且，大腿和臀部肌肉也一樣朝外凸出，往兩側變胖、下垂。尤其女性會透過大腿或臀部的力量來支撐不穩的腳底，脂肪便容易囤積於臀部，加上重力影響，多餘囤積的脂肪（贅肉）會下垂。

髖關節O型腿的人容易腰痛、肩頸僵硬，而且腸胃功能虛弱，體型偏瘦。特徵是無法張開腿。不過，為了讓偏移凸出於外側的髖關節大轉子回歸原位，必須勤做開腳運動，在運動時，讓胸部貼近地板，除了改善髖關節O型腿，還能緊實大腿及臀部肌肉，解決腰痛問題。

擔心自己是否也是髖關節O型腿的人，請將雙手叉腰，確認大轉子是否凸出於骨盆外側。

4、膝蓋無法靠攏的「膝蓋以下與髖關節O型腿」會讓下半身整個變胖！

第三種是膝蓋以下O型腿與髖關節O型腿都有的「膝蓋以下與髖關節O型腿」，腳尖併攏站立時，大腿、雙膝、小腿之間都是張開的狀態。所有O型腿中，以這個類型的人數最多，年齡層從年輕到老年都有。最近人數有激增現象，這是因為腳拇趾外翻、腳趾上翹等腳底不穩症狀，以及膝蓋過度反弓的「反弓膝蓋」患者變多的關係。

當拇趾外翻或腳趾上翹導致腳底不穩時，腳趾無法撐開貼地，重心或偏移至腳後跟，使得膝蓋過度反弓，變成「反弓膝蓋」。加上走路時變成腳尖朝外的「扭曲步行」狀態，扭曲的壓力會倍增，害得腳整個張開，這就是「膝蓋下方與髖關節O型腿」。

膝蓋下方與髖關節O型腿的人，整個下半身的平衡感會變差，小腿脛、大腿、臀部必須輔助支撐，導致下半身囤積多餘肌肉和脂肪，因而變胖。最後因為肌肉疲勞，使得血液循環變差，淋巴循環停滯，腿就容易疲累、浮腫。髖關節是連結上半身與下半身的「關鍵之鑰」，具有重要功能。

當O型腿導致髖關節歪斜，也會對於上半身造成不良影響。男性有O型腿的話，會引發腰痛，女性則會頸部痠痛，還會出現頭痛、肩膀僵硬、暈眩等不適症狀，最好及早治療。這類型的O型腿會無法大幅度的張開雙腿。於是，骨盆也會因歪斜的髖關節變歪斜，內臟也會下垂，變成腹部凸出或直筒腰身材。

5、膝蓋貼合的「XO型腿」的人，臀部及大腿肌肉會異常發達！

第四種是「XO型腿」。雖然雙膝貼合，可是大腿內側與小腿內側卻無法貼合，處於張開狀態。這類型常見於年輕女性，膝蓋內側的肌力特別強。

XO型腿特徵是大腿與臀部外側、膝蓋外側異常發達，顯得粗胖。這種人臉蛋小，身體也纖瘦，唯獨大腿與臀部、膝蓋外側異常粗壯。這種體型以歐美人士最常見。XO型腿的人也容易有拇趾外翻、腳趾上翹等腳底不穩的問題。腳底不穩，腳趾便無法撐平貼地，腳尖會朝外側移動，變成「扭曲步行」。這種情況下，大腿內轉肌群內側會過於緊實，導致膝蓋下方外側的腓骨朝外偏移凸出，相反地，膝蓋頭則朝內傾，走路變成內八字。

當膝蓋再朝內傾，上面的大腿根部骨頭大轉子會大幅朝外凸出，臀部和大腿也因此被拉扯，而往外凸，變得粗壯。髖關節是連結上半身與下半身的重要之鑰，當髖關節歪斜，位於上方的骨盆及腰錐也會變歪。

於是，走路時產生的過度衝擊力道與扭曲感就會不斷投射於上半身，引發腰痛、頸部僵硬、肩膀僵硬、頭痛、暈眩等不適症狀。XO型腿的問題不只攸關美觀，還會危及健康，千萬疏忽不得。

6、膝蓋靠攏時，腳會呈「X型腿」的人，上半身會變胖！

第五種是「X型腿」。筆直站立時，雙膝靠攏，但是膝蓋以下卻呈「八」字型張開。跟「XO型腿」一樣，這是歐美人常見的體型。因為重心偏於內腳踝，常會變成腳底朝外的「外翻扁平足」，結果腳趾無法撐平貼地，腳尖朝外，走路變成「扭曲步行」。

X型腿因為上半身支撐不穩的腳底，所以體型特徵是腿很細，但上半身很壯。膝蓋伸直時，會變成「反弓膝蓋」，走路時，因膝蓋無法抬高，鞋底內側會磨平。而且，膝蓋重心會集中於外側。X型腿也會有拇趾外翻、腳趾上翹等腳底不穩的問題，每走一步，都會因為來自地面的過大衝擊力及扭曲破壞力落在膝蓋外側，容易造成膝蓋外側疼痛。尤其長時間穿著高跟鞋走路時，扭曲的壓力會加劇，導致膝蓋或小腿脛外側疼痛，甚至發麻。

拇趾外翻或腳趾上翹的話，腳底重心會偏向前、後、左、右、上、下任一方，變得不穩。輔助不穩腳底的肌力強弱有別，因而形成O型腿或X型腿，加上扭曲步行，讓特徵更為明顯。

總而言之，導致腳底不穩的拇趾外翻或腳趾上翹，都是O型腿或X型腿的隱性原因。譬如，左右失衡的外翻足（腳底朝外翻），因為大腿內側肌肉要用力施力，容易變成X型腿。內翻足（腳底朝內翻）是大腿外側肌肉要用力施力，容易變成O型腿。

7、腿不直會讓體型變醜，還易導致腿浮腫及懼冷症！

O型腿的不良影響不是只有外表儀態不佳，容易囤積脂肪變胖。因O型腿導致下半身歪斜時，脊椎最上部的頸椎也必須協力支撐，最後連脖子也會變歪。當頸部歪斜，就會出現肩頸僵硬的問題，自律神經作用失調，毛細血管緊繃，引起血液循環不良，出現嚴重懼冷症。而且，就如前所述，O型腿會導致髖關節、膝關節歪斜、變形，周圍肌肉也會處於緊繃狀態。

髖關節和膝關節各有重要的淋巴節分布。O型腿會妨礙淋巴節的正常作用，同時恐怕也會導致血液循環停滯。結果，雙腿就會水腫。拇趾外翻或腳趾上翹的話，腳趾無法撐平貼地，走路會變成扭曲步行，小腿脛會承受過度的壓力，出現肌肉疙瘩，於是囤蹟多餘肌肉，變硬而緊繃，最後肌肉疲勞。這就是腿水腫和懼冷症的原因。

一般說來，血液流量約有七成滯留於人體下半身（下肢），必須活動雙腿及關節，才能讓血流順暢。一旦腿水腫，血液循環就會逐漸停滯，出現懼冷症。懼冷症的人即使是夏天，腳也是冰冷的，若是氣溫低的冬季，會非常不舒服。嚴重的懼冷症就會裹著好幾條棉被或毛毯，還是覺得冷，甚至冷到痛而睡不好，每天晚上沒有泡澡溫暖身體的話，根本無法入眠。

8、腳底不安穩，竟會導致靜脈瘤及肥胖紋！

罹患靜脈瘤的話，腿部血管會出現拳頭般的腫塊，腳會有抽筋、水腫、易累、皮膚變色、發癢等症狀。靜脈有著防止血液逆流的瓣膜附著，瓣膜功用是防止血液因抵擋不了重力，而往下逆流。當這個防止逆流的瓣膜毀損，血流就會不順，引發瘀滯現象，血液囤積於腿的下方，靜脈出現拳頭般的腫塊。

當以下兩個原因同時出現，就會引起靜脈瘤。一個原因是拇趾外翻或腳趾上翹，導致腳趾無法撐平貼地，重心會偏移至腳後跟。當重心偏移至腳後跟，走路時來自地面的過度衝擊力及扭曲壓力無法被吸收消化，力道會不斷投射於腰部。

於是，腰椎變形，壓迫坐骨神經，讓功能變差，下半身血液循環不佳（瘀滯），血管承受的壓力變大。

另一個原因是拇趾外翻或腳趾上翹，導致腳趾無法撐平貼地，大腿和小腿的肌肉承受的壓力會加劇。於是，肌肉疲累、變硬，血管承受壓力變大，使得瘀滯狀況更嚴重。

當這兩個原因同時出現，輸送至心臟的血液循環作用會失衡，防止血液逆流的瓣膜毀損，血管就會膨脹，出現靜脈瘤。此外，膝蓋後側、小腿、大腿肌肉會出現數條白色橫紋，這就是肥胖紋，臀部、腹部及背部也會出現肥胖紋。

因為腳趾上翹或拇趾外翻導致腳底不穩，小腿脛和小腿肌肉必須協助支撐，所以出現肥胖紋。

突然長時間走路或經常站立，等於在短時間多次給予肌肉負擔，肌肉會突然變發達，出現白色紋路。總之，當肌肉承受的壓力過度加劇，為了因應緩解就會出現防禦反應，於是出現靜脈瘤。

9、扁平足的O型腿讓身材沒有曲線，變成直筒腰！

最近女性族群中，為扁平足及O型腿所苦的人變多了。至於直筒矮胖的體型，大家也不會想到會跟扁平足或O型腿有關，事實上彼此關係密切。這些症狀都與腳底不穩為因果關係。

因扁平足而腳底不穩，腳趾無法施力，足弓功能會消失，變成整個腳底拖著地走路。因此，就會變成腳尖朝外的「扭曲步行」，最後變成O型腿。

於是，整個腳底更為不穩，最後導致身體重心也不穩，走路就會搖搖晃晃。結果，人體會本能地想維持平衡與穩定，就會對背部、軀體、臀部、大腿等肌肉過度施力，肌肉也因此更為發達。

為了不讓這些部位的肌肉感到疲倦，變得容易囤積脂肪，這就是身材矮胖或直筒身材的原因。不過，當扁平足、拇趾外翻、腳趾凸起導致腳底狀況異常，足弓功能喪失的話，趾尖會凸起，腳尖會往前移，體重也會落於內腳踝，導致無法踏步前進走路。無法踏步的話，腳底當然會變得不穩，身體重心會偏於一邊，身體基於本能，會讓肌肉處於緊繃狀態，以確保平穩。

因為我們人類本來就是在重力的影響下生活著。人類活在地球上，最優先的事就是與重力保持平衡狀態。人體中，腳底是主要的重力平衡司令官。

於是，能與重力保持平衡的部位會變纖細，失衡的部位則會變得粗壯。女性肌力本來就比男性差，更容易為重力所影響，變成扁平足或矮胖直筒身材。

腿不直的人，身體也會出現各種不適症狀。當腳底失衡，就跟O型腿一樣，身體會歪斜（移位）。因此，就會引發膝蓋痛、腰痛、脖子痛，嚴重的話，頸部異常會演變為自律神經失調，引發頭痛、暈眩、腸胃不適、便祕、腹瀉、懼冷症、無力感、疲倦感等各種症狀。

此外，身體為了支撐不穩的腳底，雙腿外側會特別出力，導致多餘肌肉囤積，下半身變胖。因此，希望大家明白一件事，腿不直不只是影響儀態而已，也會對身體健康造成負面影響。

最近還發現有人因腳底不穩，引發憂鬱症。為了與一般的憂鬱症有所區別，我稱這種憂鬱症「足頸性憂鬱症」，近年來患者有增加的趨勢。

大家都認為，一般的憂鬱症導因在於心理問題或工作壓力，然而事實上，這類型的憂鬱症患者只佔整體的一成而已。

剩下的九成是因為足部和頸部異常，引起的足頸性憂鬱症。當腳底異常導致腳底不穩，頸部也會施力維持平衡，於是導致頸部異常，自律神經作用失調。

換言之，自律神經失調的症狀當中，有一種會演變為足頸性憂鬱症。所以，為腿不直苦惱的人，慢慢地就會覺得身體不適，不希望情況惡化的話，請及早自我檢查，給予適當治療。

11、腿不正的根本原因就是「腳趾上翹」與「拇趾外翻」！

O型腿的人除了會覺得膝蓋痛、腰痛、脖子痛、身體不適外，還會造成雙腿水腫及下半身肥胖。

原因在於腳底異常，讓足弓無法發揮功能。人體腳底共有四種足弓：（1）深橫足弓、（2）橫足弓、（3）外縱足弓、（4）內縱足弓。四種當中只要缺少一個或某部分較脆弱，身體就會歪斜或移位，且不斷接收來自地面的過度衝擊力及扭曲壓力。

於是，骨盆和髖關節歪斜、變形，除了會痛，還會導致腿水腫，小腿脛、小腿、大腿等下半身部位變胖。讓足弓消失的腳底異常狀態大致可分為兩種情況，一是「拇趾外翻」，另一個原因是「腳趾上翹」（腳趾翹起）。

在腳處於無力狀態時，使用手指將大拇趾朝腳背方向按壓，可以反壓九十度以上的話，就是腳趾上翹。從上面看的時候，因為腳趾呈筆直狀態，不覺得有異常，但是其外翻程度遠超過拇趾外翻，對身體會造成不良影響。不論孩童或成人，都會有腳趾上翹的問題，尤其好發於男性身上。腳趾上翹的人，腳底的趾頭根部或趾背也容易長繭。

另一個原因是拇趾外翻。當大拇趾朝小趾方向彎曲超過十五度，就是拇趾外翻。超過三十度的話，不是只有腳會有問題，也會影響上半身，可能會讓身體變歪斜，一定要提高警覺。很少人會因拇趾外翻而覺得痛，但如果會痛，就是拇趾歪曲的前兆，絕對疏忽不得。

根據我的診療經驗，成人女性每三人就有兩人是拇趾外翻或腳趾上翹。有這兩種問題的人，因為腳趾無法撐平貼地，走路時腳尖會往外側移，變成「扭曲步行」，最後變成O型腿。反過來說，仔細觀察O型腿的人的腳，一定都有拇趾外翻或腳趾上翹的問題。

1、腿型不正五大類型，「你是哪一種？」

根據調查，現代東方女性每三人就有一人是腿型不正。在我診間每天都有許多雙腿不直的患者來看診。如果連尚未察覺自己是腿不正的人也算在內，實際情況是每三人就有兩人以上有腿型歪斜症狀。

你可能會感到驚訝，事實上，未察覺自己是腿型不正的也往往可能是O型腿，那麼，認定自己腿不直到底是什麼樣的狀況呢？當你筆直站立時，腳尖與雙腳內側的小腿併攏時，腿卻朝外張開約十度，左右膝蓋內側無法貼合，這就是腿不正、不直。換言之，不管雙腳是否併攏，膝蓋頭朝外張得很開，腰至腿之間呈現O字形，因為...

只要走路平穩，就能使腿型回正！

最近，「在意腿型正不正的人」或是「因為腿歪問題嚴重而苦惱的人」有激增的趨勢。其實，有80％的東方人有O型腿，到底原因為何？

關於原因的說法眾說紛紜，有人說是因為東方人有盤坐的習慣，也有人說O型腿是多數東方人體型特徵。

這些固然都是原因，然而，隨著時代改變、生活型態的變化，平均身高也增高，沒有O型腿，擁有美麗腿型或曼妙身材的人也變多了。

可是，現在依舊有許多人因腿型不正而苦惱，有O型腿困擾的人數增加，也是不爭的事實。為何生活環境相同，有人腿型美麗，有人卻是O型腿呢？

這個問題的答案就讓人體底座的腳底。現在，「腳趾凸起」、「拇趾外翻」等腳底異常的人數急速增加，因而導致腿歪斜人數變多。

一旦腳趾凸起或拇趾外翻，身體會偏向腳後跟的某一側，趾尖無法施力，膝蓋也會過度反弓。持續以這樣的姿態走路，腳尖會朝外側，變成「扭曲步行」。其實，看一個人有沒有「扭曲步行」，就知道他有沒有O型腿。

一直以來公開的資訊誤認「骨盆歪斜」、「不良姿勢」是導致腿不正的原因，於是大家便有了「O型腿無法根治」的先入為主觀念。請仔細想想。對人類而言，最優先該做的事，是如何與重力保持平衡。要維持重力平衡，腳底扮演非常重要的操控角色。

總之，人體底座的腳底狀態異常，才是導致腿不正的原因。此外，骨盆歪斜、姿勢不良、腿粗等原因，也跟腳底有關。「扭曲步行」導致的O型腿就是小腿脛外側肌肉、大腿肌肉過於發達，以及下半身肥胖的原因。

O型腿除了造成膝蓋痛，也是髖關節或骨盆歪斜，背骨歪曲的脊椎側彎的導因。除了以上症狀，還會導致顳顎關節症候群、頸部異常、肩頸僵硬引發頭痛，也是暈眩、便秘、腹瀉、懼冷症、生理痛等自律神經失調的隱藏性原因。

當我們的家傾斜，很自然地就會覺得要從地基予以修復，從人體的地基、腳底治療，才是「腿型回正」的根本之道。

笠原嚴

只要走路平穩，就能使腿型回正！

最近，「在意腿型正不正的人」或是「因為腿歪問題嚴重而苦惱的人」有激增的趨勢。其實，有80％的東方人有O型腿，到底原因為何？

關於原因的說法眾說紛紜，有人說是因為東方人有盤坐的習慣，也有人說O型腿是多數東方人體型特徵。

這些固然都是原因，然而，隨著時代改變、生活型態的變化，平均身高也增高，沒有O型腿，擁有美麗腿型或曼妙身材的人也變多了。

可是，現在依舊有許多人因腿型不正而苦惱，有O型腿困擾的人數增加，也是不爭的事實。為何生活環境相同，有人腿型美麗，有人卻是O型腿呢？

這個問...

第一章 小心！腿型不正，身體就會出問題！
──腿型不正五大類型，揪出你腰痠背痛、莫名肥胖的根源！
1腿型不正五大類型，「你是哪一種？」
2「膝蓋以下O型腿」的人小腿脛外側會突出，囤積多餘肌肉而變胖！
3「髖關節O型腿」的人，髖關節會向外突出，臀部寬大！
4膝蓋無法靠攏的「膝蓋以下與髖關節O型腿」會讓下半身整個變胖！
5膝蓋貼合的「XO型腿」的人，臀部及大腿肌肉會異常發達！
6膝蓋靠攏時，腳會呈「X型腿」的人，上半身會變胖！
7腿不直會讓體型變醜，還易導致腿浮腫及懼冷症！
8腳底不安穩，會導致靜脈瘤及肥胖紋！
9扁平足的O型腿讓身材沒有曲線，變成直筒腰！
10自我檢測你的「腿不正的程度」！
11腿不正的根本原因就是「腳趾上翹」與「拇趾外翻」！

第二章 解密！原來90%的脊椎病症和腿不正有關！
──認識腿型不正的五大原因和身體警訊！
1腳尖朝外的「扭曲步行」是造成腿不正的原因！
2膝蓋過度直挺的「反弓膝蓋」讓腿歪得更厲害！
3五大腿型不正的力學結構！
4「膝蓋以下O型腿」以腳尖為施力點，力道偏移膝蓋以下變胖。
5「髖關節O型腿」會造成全身脊椎歪斜，應盡早矯正！
6「膝蓋以下與髖關節O型腿」長期會有慢性腰痛等問題！
7「XO型腿」會影響髖關節，造成脊椎側彎等情形！
8「X型腿」會導致足弓消失，膝關節容易疼痛衰弱！
9「骨盆歪斜」的根本原因是「腳底失衡」！
10「駝背和脊椎側彎」主因竟是重心偏移至腳後跟，腳底歪斜所致！
11腳底不穩造成壓力往上衝，導致「頸部歪斜」！
12以為是天生「下巴或臉部左右不對稱」，其實是腿歪了！

第三章 公開！每天2個方法，O型腿、Ｘ型腿都能自癒！
──骨科權威名醫教你，調整「腳底平衡」＋「紗布繃帶固定法」，矯正完美腿型！
1方法1：改善「扭曲步行」，調整腳底平衡感！
2「伸展膝蓋、腳後跟先著地」是錯誤方法！抬膝走路才是健康秘訣！
3方法2：在雙膝上方綁絲襪睡覺，可調整髖關節與骨盆的平衡感！
4早晚做「開腳運動」，就能改善O型腿！
5「紗布繃帶固定法」能治好嚴重的O型腿及膝蓋痛！
6「繃帶固定法」能使膝蓋回正，具有矯正效果！
7「紗布繃帶固定法」DIY！
8學會紗布繃帶捲法，就能自行在家治療！
9多層纏繞的紗布繃帶讓人有安全感！
10紗布繃帶能減少脂肪，但不會弱化肌力！
11 O型腿跟「腳趾上翹」、「拇趾外翻」一起治好了！

第四章　回正！名醫傳授10大「不痠痛直腿密技」！
──每天揉一揉、動一動，就能改善腿型不正，腰痠背痛不再來！
密技1　透過簡單運動＋走路方法讓腿型回正！
密技2「膝蓋緊實屈伸運動」改善輕症O型腿！
密技3「髖關節修復運動」讓髖關節活動性變好，並調整歪斜的骨盆！
密技4「腳底併攏張腿運動」與「開腳運動」，使張開的骨盆回歸內側！
密技5「趾跟復健運動」強化踏地力！
密技6「蹲踞運動」調整髖關節，強化骨盆上方的平衡感！
密技7「雙膝上抬緊實運動」，調整偏移的恥骨接合部位！
密技8養成「曲膝站立」的習慣，讓身體重心往前移！
密技9從室內就能輕鬆做的「踏腳運動」開始！
密技10學習正確的走路方法，改善歪斜腿型！

第五章 警告！腿型歪斜的12大罪狀，讓你全身都痠痛！
──膝蓋疼痛、腰痛、臉歪嘴斜都跟腿型不正有關！
1腿型不正是導致膝蓋疼痛的最主要原因！
2無法做「開腳運動」的人，要避免激烈運動，否則易有危險！
3腰痛、膝蓋痛竟與腿型不正有關係？！
4「扭曲步行」是導致小腿脛疼痛或發麻的原因！
5腳底不穩與腿型歪斜，會導致髖關節變形或疼痛！
6腿型不正還會弱化「肌腹運動」，導致血流循環及淋巴循環變差！
7頸部僵硬、肩膀僵硬、頭痛、暈眩都跟O型腿及腳底不穩有關！
8腳底異常和腿型不正，會導致自律神經失調！
9腳底異常與腿型不正，是生理痛、便祕、腹瀉、懼冷症的隱藏性原因！
10「足頸性憂鬱症」的最大原因，是腿型不正及膝蓋過度反弓！
11下巴異常的「顳顎關節症候群」也與腿歪斜有關！
12老年人的O型腿，隱藏著不為人知的「膝蓋結節」症狀！
後記：請勿輕忽腿型不正，恐怕正在侵襲你的身體！

第一章 小心！腿型不正，身體就會出問題！
──腿型不正五大類型，揪出你腰痠背痛、莫名肥胖的根源！
1腿型不正五大類型，「你是哪一種？」
2「膝蓋以下O型腿」的人小腿脛外側會突出，囤積多餘肌肉而變胖！
3「髖關節O型腿」的人，髖關節會向外突出，臀部寬大！
4膝蓋無法靠攏的「膝蓋以下與髖關節O型腿」會讓下半身整個變胖！
5膝蓋貼合的「XO型腿」的人，臀部及大腿肌肉會異常發達！
6膝蓋靠攏時...