日本失智症治療權威島田裕之教你用「走路」預防失智症
50歲開始，為健康清醒的腦袋做準備
迎向真正享樂老年生活

這是每5個人就有1個人得失智症的時代！

失智症一旦形成，就很難改善﹔但是，
失智症是可以預防的！── 50歲正是關鍵！

日本失智症權威學者力作
★本書榮獲日本亞馬遜五顆星評價 ★★★★★

「走路」，真的就可以防失智！
日本失智症治療權威島田裕之實驗證實，多數人因此而確實回復記憶力。

減輕失智症風險的健走法兩大重點：
讓身體感到「有一點吃力」的運動 + 簡單的思考活動 = 身體與腦併用的「認知運動操」
從最簡單的踏步、踏步跨步、健走、椅子上的踏步運動操，接著搭配拍手、回想、計算、文字接龍等活動。你可以輕鬆將這套運動操運用技巧融入日常生活習慣中，或與人結伴互動提高樂趣等，達到真正持之以恆、效果良好的記憶回復效果。

書中豐富且簡單易懂的圖文解說，每個人都一看就會做，預防失智，就從日常走路運動開始做起。
延伸閱讀：島田裕之的健走操示範
https://www.youtube.com/watch?v=Y9ofSFUDR2o&index=1&list=PL88ou20lGKmYr7NzY7a-HHNmIbb0-6ITt

推薦人
1.台北榮民總醫院神經內科 教授 傅中玲
2.財團法人天主教失智老人社會福利基金會 執行長 鄧世雄
3.財團法人苗栗縣私立海青老人養護中心 執行長 賴添福

你是失智症的高危險群嗎 ?
社交活動少、運動量少、也不愛出門、糖尿病、高血壓都
有可能是造成腦部認知能力衰退的開始。

■失智症是
-- 「不是忘了見過的人的名字，而是忘了見過面這回事。」
-- 「不是忘了吃過什麼，而是忘了吃過飯這回事。」

■50歲前應該要培養的預防法重點
失智症治療權威島田裕之建議，為了預防未來且不可痊癒的失智症，設計出可以從現在就開始做的認知運動操（cognicise），就具有○大特色：

重點一、在家輕易進行 -- 同時活化腦部和肌力
踏步或跨步可輕易在家進行，具體方法包括「邊走路（動作作業）邊算加法、減法（認
知作業）」、「邊走路（動作作業）邊做文字接龍（認知作業）」等，因為比起苦思
難題，連續處理計算、文字接龍等簡單的問題更能活化腦部。

重點二、路上健走的好處 -- 配合生活要做的採購進行，還可以和朋友一起社交
實際運用外在環境，為健走做活動的變化──例如：將經過的車牌號相加或相減、把
路上看到的物品名稱倒著念等。

你也可以自行設計認知活動──例如：用家人生日日期做拆解加法（兒子生日是1980
年8月8日，1+9+8+0+8+8=34），想出喜歡的電影、書名的字數。

重點三、容易持續才是好運動
‧再好的運動，關鍵都在持續，可以把走路到車站或超市的時間，定為固定的認知運動操時間。
‧長期在家的人可以定固定時間運動，例如每天早上十點做認知運動操15分，下午三點做肌肉訓練認知運動操10分鐘等。
‧三個月是不夠的，只要持續六個月就會變成「習慣」，而習慣就是一天不做都會覺得難過。
‧可以玩耍的樂趣，1人或2人以上結伴運動、互動。
‧記錄步數、運動時間 做圖表、由監控運動完成度取得成就。

重點四、能遠離失智症的日常生活法
1.保持與人交流，尤其是退休男性更需要。
2.幫助別人，做令人高興的事，尤其是社會參與令人生更有樂趣。
3.購物前也要用腦，回想家中物品或是計算價格。
4.多吃抗氧化食材，避免活性氧傷害腦部。
5.品質良好的睡眠，可以保護腦部。

作者簡介：

島田裕之

國立長壽醫療研究中心老年學、社會科學研究中心、老年預防醫學研究部長。北里大學研究所博士課程修畢（復健醫學）。歷經東京都老人綜合研究所研究員、Prince of Wales Medical Research Institute(Sydney，Australia)客座研究員、日本學術振興會特別研究員、東京都健康長壽醫療中心研究所等。現以預防失智症及臥床為目標，進行增進老年人健康的計畫之開發與效果檢驗。

譯者

林雯

東吳大學日文系、東吳大學社會學系碩士班畢業，興趣為台灣史、性別研究等。譯有《圖解超級身體系統》、《人體復原黃金5力》、《日本溝通大師教你生氣的技術》、《超強邏輯談判學》等。

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