今夜無人入睡

如何才能趕走失眠，讓「好夢成真」？按摩師認為，在心理調節以及養成良好習慣的同時，如能配合自我按摩，往往能收到事半功倍的效果。每晚臨睡前，我們可以進行如下按摩：

1.頭部按摩　先以拇指按揉太陽穴、百會穴各50次，再用十指梳頭，從前額髮際至後髮際，反覆梳3～5分鐘，可令頭部放鬆，增進睡意。

2.面部按摩　先把兩手搓熱，然後用兩手自下而上搓臉，就像洗臉一樣，搓3～5分鐘；再用中指按揉印堂穴1分鐘；接著用兩手中指分推兩側眉毛，從眉心至眉梢，反覆30次，以這些部位產生酸脹感為宜。此法不但能促進面部血液循環，放鬆面部神經，有利於更好地入睡，還能解除眼部疲勞，防止面部脂肪堆積和肌肉鬆弛，減少面部痤瘡、皺紋等。

3.摩耳　用雙手拇指、食指沿耳廓自上而下按摩20次，再用同樣方法按摩耳垂約20次，至耳部發熱為止。此法可增進睡意。

4.推腹　平臥，兩手推腹，方向由心窩向下直到小腹，3～5分鐘。此法不但放鬆軀體，有益睡眠，還有疏肝健脾，增進消化系統功能的作用。



5.搓腰　將雙手搓熱，反手置於腰部兩側，左右來回擦50次；然後點按腰部兩側腎俞穴。此法可暖腎補腎，防止夜尿，提高睡眠品質。

6.足底按摩　每晚用熱水泡腳15～30分鐘，擦乾以後，用雙手拇指按揉湧泉穴3～5分70鐘，有補腎、調肝、安眠的作用。此外，在雙足足底跟骨前，生殖腺反射區的上端，有一個失眠點，食指彎曲，用近端指關節向失眠點深處頂壓，有安神助眠的功效。

需要特別提醒的是，在自我按摩的過程中，動作一定要柔和，以睡前1～2小時按摩為最佳，不宜使用叩擊、拍打等興奮手法，緩慢輕柔的按摩才能起到鎮靜安神的作用。

從推拿按摩看傳統養生智慧

健康長壽是人類永恒的追求，養生之道是人們普遍關注的話題。在我國悠久的傳統文化中包含有廣袤深邃的養生元素，推拿按摩就是其中的突出代表。作為中華醫術的一支奇葩，推拿按摩為中華民族的健康做出了不可磨滅的貢獻，如今更是深入到健身、美容、養生等領域，成為人們最津津樂道的休閒保健方式。按摩不僅僅是一種養生的手段，更重要的是，透過按摩本身，我們可領悟到中華民族凝聚數千年的樸素而深邃的養生智慧。

◎未病先防，養重於治

推拿按摩是防治亞健康最佳的方法之一，亞健康是健康和疾病的鄰居，離它們都很近，如果繼續發展，就會發病；如果及時調整，也能恢復到健康狀態。按摩對於這種介於健康和疾病之間的亞健康狀態具有很好的調理作用，而對於很多已經形成的器質性的病變，則難以逆轉。其實，這也符合中醫一直倡導的「未病先防，養重於治」的預防醫學思想，兩千多年前的《黃帝內經》告訴我們「聖人不治已病治未病」，等到疾病形成了才去治療就像臨去打仗的時候才鑄造兵器，口渴的時候才去挖井打水，這樣也就太晚了。保健推拿最重要的作用不在治療疾病，而在於讓人不生病，這正是養生的精髓！

◎道法自然，貴在和諧

推拿養生就是「以自然之法，養自然之人」，與藥物、手術等外界因素干擾身體迥然不同，推拿按摩通過充分調動人體自然的抗病能力來調和氣血、調和陰陽，注重的是身體各系統的和諧以及身體與自然環境的和諧。「靈府安平四體和，經時止酒頰常酡。老生要是常談爾，吐納餘閒即按摩。」這是陸游平和恬淡的晚年生活寫照，也是他的養生經，通過呼吸吐納、導引按摩等非常平和的養生手段，達到身心的和諧（注：靈府即指心態）。身體安和，心態平和，陰陽調和，這是包括推拿按摩在內的中國傳統養生方式所追求的境界。

◎小勞之術，動靜結合

唐代長壽醫家孫思邈曾說：「養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳。」這就是說養生之道在於運動，但無論什麼運動，都應適可而止，不能超負荷地運動。宋代一位養生家也提出「養生之人，欲血脈常行，如水之流。坐不欲至倦，行不欲至勞，頻行不已，然宜稍緩，即是小勞之術也。」按摩與導引即是一種讓血脈常行、經絡疏通的小勞之術，與現代競技體育那種大勞之術迥然不同。競技體育運動是緊張的、高強度的、大運動量的，如同暴風雨般激烈狂熱；而以按摩導引為代表的中國自然養生方法則是平和的、舒緩的、小運動量的，有如和風下緩緩流動的小河，含蓄、溫和。雖然前者對於挑戰人類體能極限有重要的意義，但後者在養生保健、延年益壽方面則有著絕對的優勢。道理很簡單，一支蠟燭，火光燃得旺，就會很快燃盡；火光小，才燃得長久。超負荷的運動，是以透支生命能量為代价的，所以從事劇烈運動的職業運動員，黃金時期一般不長，而且往往伴有各種傷病。

「流水不腐，戶樞不蠹」，不論自我按摩、他人按摩，還是太極拳、五禽戲等中國傳統養生方法，都強調生命在於運動，但這種運動應該是一種動靜結合的適量運動，雖有形體運動的要求，但更講究心理上清靜平和、凝神靜息，以達到形神共養、身心和諧。

◎滴水穿石，堅持為貴

「滴水穿石，非力使然，恒也。」按摩的養生功效並不是短時間內能明顯見效的，需要長期堅持。「面要常擦、目要常揩、耳要常彈、齒要常叩、背要常暖、胸要常護、腹要常摩、足要常搓、津要常咽、睡要常曲」（《壽世傳真•修養宜知要知忌知傷第四》），古代養生家把自我按摩滲透到日常生活起居中，就像吃飯要按時一樣，養生運動也要每日按時進行。如清代著名的養生家方開自創一套摩腹健身法，命名為「延年九轉」法，該法非常簡單，就是在全腹部用手指轉圈式的按摩，並以轉搖上半身作為結束動作。有意思的是他對習練此套動作進行了時間上的嚴格規定：「清晨睡醒時作為早課，午申作為午課，晚間臨睡時作為晚課，日三課為常，倘遇有事，早晚兩課，必不可少。」

本書介紹的養生方法都是按摩師日常經驗的匯集，非常簡單，信手拈來，即可習練。養生並不需要高深的技巧，需要的只是一份堅持，一種習慣。有人說過：「播下一個行動，你將收獲一種習慣」，讓養生運動成為一種習慣吧，享受這種身心和暢的過程，定將收獲健康的人生！

今夜無人入睡

如何才能趕走失眠，讓「好夢成真」？按摩師認為，在心理調節以及養成良好習慣的同時，如能配合自我按摩，往往能收到事半功倍的效果。每晚臨睡前，我們可以進行如下按摩：

1.頭部按摩　先以拇指按揉太陽穴、百會穴各50次，再用十指梳頭，從前額髮際至後髮際，反覆梳3～5分鐘，可令頭部放鬆，增進睡意。

2.面部按摩　先把兩手搓熱，然後用兩手自下而上搓臉，就像洗臉一樣，搓3～5分鐘；再用中指按揉印堂穴1分鐘；接著用兩手中指分推兩側眉毛，從眉心至眉梢，反覆30次，以這些部位產生酸脹感為宜。此法不但能促進面部血液循環，...

序

和按摩師做朋友

一個喜歡足浴按摩的朋友打電話給我，說困擾他多年的失眠症經過一位按摩師數日調理之後，有了很明顯的改善。按摩師還建議他，要想睡得香，就要做到晚上八點以後不要再吃東西，因為他的失眠就是長期吃宵夜、夜間飲酒造成的。朋友感覺按摩師對日常保養了解頗多，之後便視之為「私人保健師」。不只是從按摩技術中獲得放鬆和舒緩，更是從言談中獲得了不少的知識和建議。這位朋友意猶未盡，詢問我是否有類似的書籍，一查，居然沒有。

一位工作努力，但業績不是太好的按摩師在交談中說，他苦惱得不到更多顧客的認可。後來其他優秀的按摩師同事指點他，想要獲得顧客認可，不只是按摩手法好，適當地與顧客交流，告訴顧客一些日常保養方法，也是獲得顧客更高認可的關鍵。這位按摩師開始找出中醫學方面的教材，卻發現書中理論太過深奧，短時間很難掌握，又找來市面上的一些熱門健康書籍，但是感覺內容離按摩師的需求太遙遠，無法用在工作中。按摩師詢問我是否有合適的書籍，一查，居然沒有。

一位保健中心的經營者憂心忡忡的說，店內部分按摩師對自己的工作認可度不高，總感覺自己就是「洗腳妹」，被人看不起，工作積極性不夠，沒有把按摩師當作一個發展的職業看待，做了一段時間，有的技術不錯的好手都迫於無奈轉行他業了。如何提高按摩師的自信心，如何樹立起按摩師的自豪感，他一直找不到一本好的培訓教材。店長詢問我是否有合適的書籍，一查，居然也沒有。

自從有了按摩，就有了按摩師這個職業。最初的按摩師，專為王室成員進行醫療和保健，甲骨文記載，殷商時期宮廷已經有了專職的男女按摩師，可見當時按摩師地位之高。現如今，保健按摩早已猶如「舊時王謝堂前燕，飛入尋常百姓家」，而且不斷發展壯大，成為現代都市一族的時尚保健新寵。行業的發展，也對按摩師提出了越來越高的要求，人們需要的不僅僅是給自己放鬆的按摩工，而是能對自己的健康作出提醒、建議的朋友，和這樣的按摩師做朋友，就如同找到了一位貼心的健康顧問。

令人欣喜的是，這樣的朋友，這樣的健康顧問在我們行業中不斷湧現，他們在平凡的崗位上積累經驗，用雙手撫慰一個個疲憊的身體和心靈，是「愛在健康」的倡導者和踐行者。和這些優秀的按摩師交談，我發現他們的智慧超出我的想像，細細聆聽他們的話語，樸實中透著殷殷的關切，平淡中顯出對生命健康未雨綢繆的遠見。

本書是按摩師奉獻給每一位喜愛按摩、注重保健的朋友最好的禮物，從按摩師的視角談養生，雖少了些專家學者的威嚴，但多了些朋友的關懷，更貼近生活，貼近需求。這本書也是獻給按摩初學者一本相當好的培訓教材，相信汲取了前輩的工作精神和寶貴經驗，你們能在專業發展中走得更好！

感謝頤而康保健研究所同事彭娜、肖丹、王芳為本書編寫所做的努力。特別是蕭丹，她的悟性和堅韌令人欽佩。感謝繪圖師鄭怡，有了圖片，文字顯得更加生動。本書編寫過程中，承蒙長沙頤而康按摩醫院郭進軍副主任醫師及公司其他優秀按摩師的指導和支持，在此一並致謝。感謝祝剛主任醫師給了我們一個實現夢想的舞台！

序

和按摩師做朋友

一個喜歡足浴按摩的朋友打電話給我，說困擾他多年的失眠症經過一位按摩師數日調理之後，有了很明顯的改善。按摩師還建議他，要想睡得香，就要做到晚上八點以後不要再吃東西，因為他的失眠就是長期吃宵夜、夜間飲酒造成的。朋友感覺按摩師對日常保養了解頗多，之後便視之為「私人保健師」。不只是從按摩技術中獲得放鬆和舒緩，更是從言談中獲得了不少的知識和建議。這位朋友意猶未盡，詢問我是否有類似的書籍，一查，居然沒有。

一位工作努力，但業績不是太好的按摩師在交談中說，他苦惱得不到更多顧客的認可。後來其...

誰是最了解身體的人？
中國的第五大發明
足三里與老母雞
呵護我們的「第二心臟」
腳的「望聞問切」
頭痛醫頭又醫腳
人體的降壓良藥
今夜無人入睡
慰勞疲憊的眼睛
特效穴位防治感冒
鼻竅一通，全身輕鬆
保護身體最靈活的關節
保護身體最暴露的部位
枕頭「革命」
永遠擁有金嗓子
讓你遠離腰痛
胃病——三分治，七分養
消掉你的「游泳圈」
要想長生，腸中常清
常撮穀道防痔瘡
女人月事，珍惜有它相伴的日子
不做「冰美人」
別讓滑鼠「咬」了手
「老寒腿」的辛酸
鞋子與保健
中風偏癱，家庭按摩不可少
別把疲勞不當回事
按一按，運動更輕鬆
小兒推拿，讓孩子在笑聲中趕走疾病
梳子的妙用
按摩不要忘了耳朵
延年益壽，從叩齒開始
身體自有美容師
背宜常暖曬太陽
背部按摩，喚醒健康衛士
脊柱保健不求人
巧手健腦
辦公室健康小動作
做家務的健身小技巧
「有車族」的保健運動處方
按摩亦有禁忌
從推拿按摩看傳統養生智慧
附錄1.本書穴位清單
附錄2.十四經循行圖

誰是最了解身體的人？
中國的第五大發明
足三里與老母雞
呵護我們的「第二心臟」
腳的「望聞問切」
頭痛醫頭又醫腳
人體的降壓良藥
今夜無人入睡
慰勞疲憊的眼睛
特效穴位防治感冒
鼻竅一通，全身輕鬆
保護身體最靈活的關節
保護身體最暴露的部位
枕頭「革命」
永遠擁有金嗓子
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胃病——三分治，七分養
消掉你的「游泳圈」
要想長生，腸中常清
常撮穀道防痔瘡
女人月事，珍惜有它相伴的日子
不做「冰美人」
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「老寒腿」的辛酸
鞋子與保健
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別把疲勞不當...