名人推薦：〔來自各界老師的推薦〕（依姓氏筆劃順序排列）

吳淑禎（國立臺灣師範大學師資培育與就業輔導處副教授）

從大學開始我就喜歡阿德勒，碩士論文、博士論文也都以阿德勒理論為研究主題，一直到現在仍持續閱讀並與教學現場的中小教師一起進行工作坊，將阿德勒精神運用在學生適性發展與輔導。阿德勒的學說能夠引導我們看見自己的生活方式與目的性，更能以鼓勵、勇氣、與社會情懷支持我們面對生活所遭遇到的挫折、不完美、與脆弱，找到生命的意義。

吳毓瑩（臺北教育大學心諮系教授兼教育學院院長）

人生不過這麼簡單，卻...

1

人生沒那麼困難，

是你讓人生變得複雜了，

其實，人生非常單純。

其實「人生一點也不辛苦，不痛苦」，是你故意「把自己的人生搞得非常辛苦、痛苦」，阿德勒舉了這般例子。

「有兩種方法可以通過高度僅五英呎（約一點五公尺）的門，一種是挺直身子走過去，另一種是彎身走過去，若是採用第一種方法，勢必會撞到門頂。」也就是說，覺得「人生很辛苦、很痛苦」的人，就像挺直身子穿過門，結果就是撞到頭，要是能稍微彎身走過去，就能免受皮肉之痛。但大多數人都會怪罪「門太低」，而不是反省其實是沒有彎身的自己不好。

那麼，什麼樣的生活方式迫使人生滿是辛苦與痛苦？什麼樣的生活方式能讓人生變得單純？答案實在無法用一行字來表達。恐怕要閱讀這本書，進而能慢慢了解。現階段能傳達的是，當下的人生不是取決於「命運」和「過去」的創傷，而是自己的思考方式。正因如此，只要下定決心，人生就可以變得很單純，所以別再做挺直身子穿過門的事，也別再「把人生搞得很複雜」就行了。

2

人是描繪自我人生的畫家，

只有你能創造自己，

只有你能決定今後的人生。

「命運」這字眼，似乎給人一種自己怎麼樣也改變不了的意思。其實不能改變的是「宿命」，「命運」的「運」字有「搬運」、「移動」的意思，意即「命運」是可以靠自己「移動」的東西，也是一直以來靠自己「移動出來的結果」。

我們一路走過來的人生受到許多事物的影響，不是嗎？像是遺傳、教養環境、成長地區、職場環境等。然而，遠遠超過這些的決定性因素是我們自己做過幾百次、幾千次的決心，而且不是受到任何人的強迫，是我們依自己的意思下的決心。

選擇進入現在這家公司的是自己，決定繼續待在這家公司也是自己，選擇現在的另一半是自己，決定承襲父母的價值觀也是自己。如果不喜歡的話，我們隨時有拒絕接受的權利，也有辭職的權利，以及向父母的價值觀說不的權利，這些都是我們擁有的權利。

只有自己能打造一路走來的人生，也只有自己能創造今後的人生。這麼一想，就會覺得人生多麼美好。「沒有做不到的事，因為人無所不能」，這是阿德勒最強而有力的一句話。

3

只有自己能決定如何對抗病魔，

是要怨天尤人的活著，

還是懷著感恩的心，

充實的度過餘生。

雖說「人無所不能」、「命運可以靠自己改變」，或許你會想，人還是有辦不到的事吧？

「我的家人明明沒做什麼壞事，卻無辜捲入交通事故，身受重傷，還能說命運能靠自己改變嗎？」 「家人是癌末病人，這也是自己打造的過去嗎？還是自己可以決定的未來呢？」我想一定有很多人這麼想吧。

的確，疾病和受傷都是自我無法控制的事情。但就算無法改變生病或受傷的事實，我們還是能選擇要以什麼樣的心情面對、看待這件事。

透過粉紅色鏡片看世界，世界成了粉紅色；透過藍色鏡片看世界，世界就成了藍色。有個耳熟能詳的例子，看著倒入半杯水的杯子，有人想：「怎麼只有半杯水！」也有人想：「太好了！有半杯水耶！」接受現實，從中找到積極的意義，這是誰都能做到的事。心志健全的人，能從眾人覺得痛苦的事情中找出值得學習、感恩的事，這是阿德勒教導我們的正確人生態度。

4

遺傳和成長環境只是單純的「材料」，

只有你能決定如何使用材料，

打造真正舒適的家。

阿德勒並未百分之百反對遺傳和原生家庭造成的影響，當然遺傳有一定的影響。想想你的父母如何養育你？十分溺愛？還是放任不管呢？這些肯定都會影響我們的人格養成。

但這些影響有限，不是百分之百。你並不會因為母親的斥責就變得消極退縮，要是變得消極，也是自己的選擇。除了消極之外，還有其他方法可以選擇，不是嗎？譬如，和母親一番爭論後，也許變得更獨立，變得更能冷靜分析事情，或許能以母親為負面教材，讓自己變得溫柔、懂得體諒別人。

阿德勒將遺傳和成長環境比喻成打造家的建材，使用同樣的材料（遺傳和環境），不一定會打造出同樣的家（人生），有人打造出南國風情別墅，有人則是蓋成商業大樓。材料終究只是材料，如何使用端看自己的決定。你現在的人生，就是你使用材料，靠自己打造出來的「家」。

5

「都是父母的錯。」

「都怪朋友不好。」

「只怨生不逢時。」

「反正一切都是命。」

這些都是推卸責任常用的藉口。

人一旦找到藉口，推卸責任，就覺得很輕鬆。都是父母的錯、上司不好、部屬的錯、另一半不對、生不逢時，由於不是自己的錯，因此心情豁然開朗，是吧？但這輕鬆只會是一瞬間。

把自己的不幸遭遇推給命運，再怎麼自怨自艾，事態也不會好轉。唯有起身行動、改變，才有可能扭轉情勢。好比現世政局混亂，一味怨嘆也不可能改變世道，要想改變政局現況，就必須盡最大的努力，例如想辦法投身政界等等。就算再怎麼埋怨家世出身、父母的養育方式，也不可能改變什麼，唯有接受過去，才能繼續前進。一味將責任推給另一半、上司，也無法解決問題。況且對方要是反駁、抗拒，只會讓你更辛苦。人無法改變過去，也無法改變別人，只有改變自己的想法和行為，才能改變未來。每個人都有改變自己的力量，也就是改變未來的力量。

因此，不要總是逃避眼前的課題，總有必須面對的時候。就像牙痛時，就算吃再多止痛藥也不可能治好蛀牙，必須正視問題，徹底治療才行。

1

人生沒那麼困難，

是你讓人生變得複雜了，

其實，人生非常單純。

其實「人生一點也不辛苦，不痛苦」，是你故意「把自己的人生搞得非常辛苦、痛苦」，阿德勒舉了這般例子。

「有兩種方法可以通過高度僅五英呎（約一點五公尺）的門，一種是挺直身子走過去，另一種是彎身走過去，若是採用第一種方法，勢必會撞到門頂。」也就是說，覺得「人生很辛苦、很痛苦」的人，就像挺直身子穿過門，結果就是撞到頭，要是能稍微彎身走過去，就能免受皮肉之痛。但大多數人都會怪罪「門太低」，而不是反省其實是沒有彎身的自己不好。

那麼...

◆自我啟發之父‧阿德勒為何默默無名？

再也沒有像出生於奧地利維也納郊外的阿爾弗雷德‧阿德勒（Alfred Adler，1870年~1937年）這般，為現代心理學留下莫大貢獻，卻默默無名的偉大人物。

我們就算不熟悉心理學，也聽過西格蒙德．佛洛伊德（Sigmund Freud，1856年~1939年）、卡爾．古斯塔夫．榮格（Carl Gustav Jung，1875年~1961年）的名字，但大多數人卻不曉得和這兩位並稱三巨頭的阿德勒。

阿德勒被稱為「自我啟發之父」，只要讀過商管書經典名著，戴爾．卡內基的《人性的弱點》、《人性的優點》，以及史蒂芬‧柯維的《與成功有約》，會發現書裡有不少見解與阿德勒心理學（Individual Psychology）非常相近。此外，以人際溝通術廣為人知的教練技巧（coaching）、NLP，也受到不少阿德勒心理學的影響。

此外，經營管理大師大前研一刊載於鑽石週刊（2008年11月8日號），名為《實用心理學》專欄中，曾探討阿德勒的理論比佛洛伊德積極的說法，留下這般評論：

「其實我也是典型的阿德勒學派，要說我有多麼阿德勒學派，那就是我不認為人生中有什麼『我辦不到的事』。」

阿德勒心理學也被稱為「人性心理學的源流」，深受阿德勒影響的心理學家不知凡幾，代表性人物有亞伯拉罕‧馬斯洛（Abraham Harold Maslow）、維克多‧弗蘭克（Viktor Emil Frankl）、卡爾‧羅傑斯（Carl Ransom Rogers）、阿爾伯特‧艾利斯（Albert Ellis）、亞倫‧貝克（Aaron T Beck）、艾瑞克‧伯恩（Eric Berne）、艾利西‧佛洛姆（Erich Fromm）、威廉‧葛拉瑟（William Glasser）等人。

雖然阿德勒的理論帶給後世深遠的影響，但身為源流的阿德勒，卻鮮為人知。加拿大精神科醫師艾倫伯格的著作《發現無意識──動力精神學的源流》一書中提及：

「阿德勒的成就遭眾人抹殺，他所催生出來的東西全都成了其他學者的成就，這是一種無法解釋的現象。」

「像阿德勒這樣，自己研究出來的理論被全方位剽竊，卻沒有人向他道歉的例子還真是少有。套句法文用語，他的學說猶如『公家採石場』（une carrier publique），誰都可以面不可改色地從他的學說攫取什麼。而且奇特的是，就連一向會仔細列出引用出處的專家學者，也不想說明自己的論述是引用自阿德勒心理學（個體心理學）。」

阿德勒自己對於自創的理論被別人引用一事，似乎寬容看待，不太在乎的樣子。

他曾說：「也許會有沒人想起我名字之時，即使有阿德勒學派存在，我的名字也可能被忘記，但就算這樣也無所謂，因為在心理學領域工作的所有人，都會像是和我一起學習般，進而付諸行動吧。」

阿德勒為何名氣比不上成就的理由，還有各種解釋。 由於阿德勒留下來的論文和著作不多，而且阿德勒在他的理論被體系化之前便去世。有別於佛洛伊德，阿德勒並無自成強勢的學派。由於納粹迫害猶太人的緣故，許多阿德勒派的追隨者慘遭屠殺。因此，能藉由此書介紹名氣不大卻留下偉大成就，堪稱「跨越時代，世紀先驅」的阿德勒心理學，個人深感榮幸。

本書不同於一般學術書以及心理學入門書，是用比較淺顯易懂的詞彙和說法，「超譯」阿德勒與他的門生與徒子徒孫說過的話語。哪怕只是多一位讀者也好，希望抗拒心理學與學術書的人也能輕鬆閱讀本書。

本書的遣詞用句極為簡單明快，或許會有一種「理所當然」的感覺，但「理所當然」才是事實，才是答案。據聞有這麼一段軼事。有位聽眾聽完阿德勒的演講之後，說道：「今天演講的內容不都是些大家早就知道的事（常識）嗎？」

阿德勒回道：「所以說，常識有什麼不好呢？」

──小倉廣

◆自我啟發之父‧阿德勒為何默默無名？

再也沒有像出生於奧地利維也納郊外的阿爾弗雷德‧阿德勒（Alfred Adler，1870年~1937年）這般，為現代心理學留下莫大貢獻，卻默默無名的偉大人物。

我們就算不熟悉心理學，也聽過西格蒙德．佛洛伊德（Sigmund Freud，1856年~1939年）、卡爾．古斯塔夫．榮格（Carl Gustav Jung，1875年~1961年）的名字，但大多數人卻不曉得和這兩位並稱三巨頭的阿德勒。

阿德勒被稱為「自我啟發之父」，只要讀過商管書經典名著，戴爾．卡內基的《人性的弱點》、《人性的優點》，以及史蒂芬‧柯維的《與成功有約...

◆一切取決於自己
關於「自我決定性」的阿德勒名言 1-10
◆接受真正的自己
關於「自卑感」的阿德勒名言 11-19
◆隱藏在情感中的目的
關於「情感」的阿德勒名言 20-29
◆性格能在當下的瞬間被改變
關於「生活型態」的阿德勒名言 30-38
◆所有煩惱都是人際關係的煩惱
關於「生活型態」的阿德勒名言 39-46
◆家族就是世界
關於「家族構成」的阿德勒名言 47-56
◆不能斥責，也不能稱讚
關於「教育」的阿德勒名言 57-65
◆對他人有貢獻是讓自己幸福的唯一方法
關於「共同體感覺」的阿德勒名言 66-80
◆擁有克服困難的勇氣
關於「勇氣」的阿德勒名言 81-96
◆不必背負他人的課題
關於「課題的分離」的阿德勒名言 97-100

◆一切取決於自己
關於「自我決定性」的阿德勒名言 1-10
◆接受真正的自己
關於「自卑感」的阿德勒名言 11-19
◆隱藏在情感中的目的
關於「情感」的阿德勒名言 20-29
◆性格能在當下的瞬間被改變
關於「生活型態」的阿德勒名言 30-38
◆所有煩惱都是人際關係的煩惱
關於「生活型態」的阿德勒名言 39-46
◆家族就是世界
關於「家族構成」的阿德勒名言 47-56
◆不能斥責，也不能稱讚
關於「教育」的阿德勒名言 57-65
◆對他人有貢獻是讓自己幸福的唯一方法
關於「共同體感覺」的阿德勒名言 66...