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紀惠容 （勵馨基金會執行長）

楊聰財（楊聰才身心診所院長)

蘇絢慧（諮商心理師、作家）

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作者了解讀者們那種如溺水者無助的感覺，她對那些還在掙扎的人感同身受，為他們丟出了一條救生索。──《時代雜誌》

這本新書讓讀者們會感覺到，自己其實並不孤單。──美國讀者C. Scagliolaon

作者以發自內心的真誠文字，建議讀者以感...

7月 3日 今天，就問自己「還好嗎」？

最近還好嗎？

我不是問你生活中發生的事。你應該都知道自己生活中發生了什麼事情，或什麼事情沒發生。但你的心情還好嗎？

你覺得自己是很焦慮、害怕、矛盾、優柔寡斷，還是很堅毅？你覺得自己很聰明、強大、很幸福、充滿好奇心，還是有鬆一口氣的感覺？

情緒有各種面貌，也有細微的差別。有些情緒很快就讓人注意到。這些情緒會很清楚表現出來，我們也就能立即辨識這些就是自己的情緒。有時候，情緒不是那麼容易分辨，但這些才是需要特別留意的情緒，因為通常就是這些情緒在控制我們的人生。

請記得，不管我們內心有什麼感受，它都只是一種能量，因此不論我們有什麼情緒，我們都可以去感受。情緒沒有對錯，不同情緒的名稱純粹是為了做區分而已。

我們可以用另一種方式，在自己專屬的空間裡，面對內心的感覺。這空間的名稱叫做「沉穩、平衡、清晰」。當我們每天都能夠分辨、感受、釋放心中的各種感覺，我們就容易、也很自然可以回到那種安靜、祥和、平穩的狀態。

有時候，如果情緒的衝擊太大，就像火山爆發一樣，可能要花上幾天或一星期的時間，才能夠回到那個明晰、沉穩的狀態。但在一般情況下，我們要做的就只是對心中湧上來的情緒點點頭，注意一下就可以了。

別抗拒。順應就好。完全順服自己的感受。然後，讓感覺自然而然飄走。你越順服自己的感受，傷痛就會越少，而且會更快消退。如果你越能確定自己的情緒是由哪些人事物所引起，你就越能夠從容不迫地讓自己不受暴走的情緒影響。

懂得掌握自己的情緒表示是對自己的感覺負責。感覺很重要，但請記得，它們也不過是感覺而已。別讓感覺影響現實生活、控制你的人生或左右你的生活。懂得掌握自己的情緒表示會清理情緒，讓自己無論在生活、行為、愛他人、工作、玩樂的時候都能夠處之泰然。

今天，以及未來人生的每一天，都花點時間，問自己：「還好嗎？」

今天，我要學會順暢地處理自己的情緒，體會自己的感覺，然後隨時讓自己恢復沉穩、平和的狀態。

7月 9日別再當情緒海綿

你不用把自己當成情緒海綿，把周遭的情緒通通吸收進來。學會分辨哪些情緒才是自己的，哪些是別人的。

有時候由於我們忘記保護自己，而把別人的感受照單全收。原因通常是我們很在意對方。補救的方法跟我們處理自己情緒的方式一樣。我們要知道自己有什麼感受，我們正視那個感受，然後放手，把海綿擠乾。

有時候你只要發現自己把別人的情緒當成自己的，一切就會煙消雲散。如果我們好好提升辨識情緒來源的能力，我們就能夠分辨出哪些情緒才是自己的，哪些不是。

小孩子通常很開朗，沒有戒心。如果我們老是把自己的各種情緒散播出來，那麼在我們身邊的孩子們，可能也會吸收我們的情緒。我們可以對別人表達自己的情緒，也讓別人對我們表達他們的感受。但我們也得很小心。如果我們接收了某人的情緒，要記得把那些情緒放下。

今天，我知道當自己跟某人很親近、很愛對方的時候，難免會錯把對方的情緒當成自己的。我會學會保護自己，讓我對我愛的人敞開心胸，但不會吸收對方的情緒。

活動：小時候，我們可能會吸收自己父母的情緒。這些情緒會伴隨我們成年，影響我們待人處事的原則和價值觀。我們會以為這些是自己的感受，但其實不然，它們其實是別人的。請回想一下，自己是不是也曾經吸收來自父母或其他人的情緒。把心中浮現的場景或回憶記錄下來。然後將這些情緒釋放，別再緊握著不放，放下它們。隨時把別人的情緒帶在自己的身上，不但對別人沒幫助，對自己也沒好處，你值得擁有自由自在又平和的人生。

7月 13日 正視自己的情緒

承認自己的痛苦。

然後你就會發現痛苦的來源，而且在這個發現的過程中，你會慢慢好過起來。當我們坦然接受自己的情緒時，我們不只接受快樂或解脫等正面的情緒。情緒就像是一整個包裹。要的話就得喜怒哀樂通通拿去。

痛楚與受苦是人生必經的過程。事情總是會出差錯。我們愛的人離開我們，我們的父母會往生，有時候是我們的孩子過世。我們跌倒，我們失敗。別逃避痛苦。別用別的感官刺激麻醉自己，或用膚淺的成就遮掩心中的痛楚。

如果你覺得很痛，就讓自己痛吧。

承認當下發生在自己身上的事。然後學會坦白自己的感覺。

今天，我會承認自己人生的痛苦，不再用瞎忙來麻醉自己。我會學會坦承自己的痛苦。我會明白該怎麼做才會復原，然後賦予自己行動的力量。

8月 11日 為你怨恨的人祈福

說到為自己憎恨的人祈福，其中我最愛提到的故事是以下這個。

多年前，我非常怨恨報社的一位女同事，因為我認為她搶走我夢寐以求的位置。

但我天天為她祈禱。我請上天好好照顧她，並且大大祝福她。我這麼做是因為曾經有人教我，要為自己所憎恨的人祈禱，所以我為她祈禱。

有時候，我甚至一天為她祈禱三、四次。之所以為她祈禱這麼多次，因為我就是那麼討厭她。

老天哪，我好討厭這人喔。

後來我們成了朋友，然後有一天，我發現自己不再討厭她了。再過幾年我成為作家，而她早已離開公司，在家帶小孩。

怨恨情結是很蠢、很微不足道的東西。嫉妒心也是。但這些愚蠢的小東西卻會侵蝕我們的心靈。

有時候，別人走進我們的生活是為了讓我們瞭解自己的能力範圍。有時候，我們以為是敵人的人，其實是朋友。你的生活中是否也有讓你耗費精力嫉妒或怨恨的對象？也許那個人的存在是要教你認識自己的另一面，或啟發你活出自己的人生？想知道這些問題的答案，就得先化解心中的嫉妒跟怨恨。

今天，謝謝上天讓我遇到怨恨嫉妒的對象。請給予他們最大的祝福，賜予他們各方面的富足。

8月 26日 找出自己的感激之情

說到感激，在此分享一個有趣的現象：當我們心存感恩時，我們就不容易心情低落。

你的心只能一次容納一個念頭。如果你用感激把心填得滿滿的，它就沒有多餘的空間容納負面的念頭。

今天，感謝自己有這樣的人生。讓這股感謝之情延續到自己生活中各種層面，並讓自己展現出獨特的人際互動。想想看，在自己從事的各項活動中、來往的每一個人當中，有哪一件事或哪一個人值得你感謝。

從生活中找出值得感謝的人事物，你會發現人生的喜樂也隨之而來。

今天，我會找到人生的美好。

9月 6日 面對自己怕被遺棄的恐懼

我們很多人都害怕自己被拋棄。有人甚至讓這股恐懼感主宰自己的人生。我們會竭盡所能讓那個人不要離開，不要丟下我們自己一人。

連續好幾年，我都讓自己被害怕遭到遺棄的情結控制。經過一段時間後，我終於摒除了那個念頭。我只是受夠了，不想再擔心自己夠不夠好，配不配得上對方。

然後，我有一個讓自己自由的新觀念：如果你不想當我的朋友，不想當我的愛人，或不想當我的老闆，我也不要你留在我的生命裡。

不要再忍受情緒勒索，不要再有壓力，不要再對別人的感受多作揣測。

你是不是把時間都花在擔心某人會離開你？你是不是因為害怕被遺棄，所以在情感關係裡都處於弱勢？放手吧。先站穩，好好聽我接下要跟你說的話：如果那個人不想存在你的生命裡，就讓他或她走吧。你難道想要把一個心不甘情不願的人留在你的生命裡嗎？當然不要。放手讓他或她走吧。

等你習慣這個觀念之後，就可以很容易把身邊不好的關係打包送走，然後好的關係就會自動留下來。

今天，我會相信最好的關係才是我應得的。

9月 19日 你期望什麼？

生命的答案很簡單：知道自己是誰、在想什麼、有什麼感覺、相信什麼、知道什麼，甚至覺察到什麼；知道我們曾經到過哪裡、現在在哪裡、想要去哪裡。這往往不同於我們心目中理想的自己，也不同於別人對我們的期望、對我們的要求，甚至他們口中的我們。——梅樂蒂．碧緹，《對自己好一點》

我們常常太執著於別人對我們的期望，而且更容易執著於我們自以為別人期望我們要怎樣。

其中最大的陷阱就是把自己套進我們預先設定的框架。我們只顧著符合某種形象，以至於忘記真正的自己是誰。要掙脫別人對我們的期望很難，不管明示、暗示的期望都是如此。而且當我們硬逼自己去符合自以為別人對我們的期望，特別是不管別人到底期不期望，傷害就更大了。

照照鏡子。如果鏡中的人感覺像被侷限在一個不適合或不對的形象，是時候放自己自由了。

今天，我會放下自我，不再一味逼自己變成我自以為應該有的樣子。

活動：這個星期，去做兩件你想做、但別人不會期望你做的事。當然，會傷害自己或惡意造成別人痛苦的事情千萬不要做。也許你會發現做自己這麼容易。

10月 16日 往哪裡看就會往哪裡走

有時候我們太專注在自己不想要和害怕的事，結果變成眼裡完全只看得見這件事。

我們對這件事太執著、擔心，在腦中想了又想，而且一天到晚掛在嘴邊、或放在心裡想個不停，只在乎這件事。等到我們直接面對面撞上去的時候，我們還搞不清楚自己是哪裡做錯了。畢竟，我們明明竭盡所能要避開的啊。

這其中的道理很簡單。當我們往前行的時候要看路，但也要記得，你看著哪裡就會往哪裡去。

知道自己不要什麼，釋放自己的恐懼，留意視線死角的潛在危險，並且隨時保持警覺。你的心比你自己想得更強大。如果你把一切注意力與精神通通放在某一件事情上，你就會朝它前進。

今天，我要覺察並把精神放在自己該去的地方。

11月4日讓自己不自在

過去當每次我開始做一件新的、有意義的事，都得要先經過一段不自在或很害怕的階段。我必須穿越一道恐懼之牆。

學會放鬆自己、找出讓自己輕鬆自在的方法，是學會照顧自己的重要一步。但有時候也需要勇敢踏出舒適圈。

有時候恐懼是好事，警告我們真正的危險、還有眼前的威脅是什麼。恐懼會告訴我們「不要那樣做」或「逃跑」。但有時候恐懼與不自在只是我們因為學習新事物而產生的感覺。

放輕鬆。深呼吸。不管是什麼事，總之做就對了。會感覺不自在是很正常的。

你是因為自我保護，還是因為面對新的、未知的事情才直覺產生恐懼？如果你的恐懼不是為了應付外在威脅而產生的直覺反應，就讓自己習慣不自在的感覺吧。

穿越你的恐懼之牆。去做那件讓你害怕的事。成長。檢視你的恐懼，然後再來一次。

今天，我會克服內心的恐懼，習慣成長過程中的不自在，然後變得更成熟。

12月13日 放掉被污染的情緒

離開被污染的情緒流。

許多當代及古代的心靈導師都有一項教誨：遠離混濁、被污染的情緒流。無論如何都要避免。外面有太多被污染的情緒：貪婪、嫉妒、負面、後悔、報復、怨恨、傲慢、受害者心理、冷酷、酸葡萄、控制慾，讓人動彈不得的恐懼等。當我們踏進受到污染的情緒流，我們的一切所作所為也會受到污染。

受影響的情緒流不是單純只有情緒，還包括立場、姿勢、態度，行為模式，不僅毒害我們，也影響到我們的人生。看看自己身邊，要小心，不要一不注意就踏進受到污染的情緒流。如果你無意間失足滑進去了，就要趕緊跳出來。

當你老是覺得內心不平靜、暴躁易怒、看什麼都不順眼，表示你已經陷入污濁的情緒流。如果你發現自己落入那種狀態，就要立刻跳開，轉念心懷感恩。

今天，當我在人生中太感情用事之前，我要放掉自己的情緒。我要正面思考並培養正向人生觀，遠離受污染的情緒流。

7月 3日 今天，就問自己「還好嗎」？

最近還好嗎？

我不是問你生活中發生的事。你應該都知道自己生活中發生了什麼事情，或什麼事情沒發生。但你的心情還好嗎？

你覺得自己是很焦慮、害怕、矛盾、優柔寡斷，還是很堅毅？你覺得自己很聰明、強大、很幸福、充滿好奇心，還是有鬆一口氣的感覺？

情緒有各種面貌，也有細微的差別。有些情緒很快就讓人注意到。這些情緒會很清楚表現出來，我們也就能立即辨識這些就是自己的情緒。有時候，情緒不是那麼容易分辨，但這些才是需要特別留意的情緒，因為通常就是這些情緒在控制我們的人生。

請記...

一月 相信好事會降臨
未來從不侷限於眼前所見‧讓事情過去，繼續往前走‧了解自己的底限‧時機成熟就出發‧為自己人生負責‧放手拯救自己的人生‧在愛中保持淡然‧試試另一個按鈕‧對自己說沒問題‧訓練自己放手‧放輕鬆，你會找到答案‧放下過去‧我們只能走這麼遠‧你想要什麼？‧當一個自動調溫器‧信念的力量‧保護自己不受負能量影響‧發現自己的優點‧放手擁有強大力量

二月 放開恐懼與悲傷
放下不合理的恐懼‧處理恐慌和焦慮‧別讓恐懼擾亂自己的平衡‧直視自己的恐懼‧放開恐懼‧瞭解你自己‧重新開始‧你並不孤單‧希望一直在‧讓朋友陪伴你‧快樂是你的天命‧為生活找樂子‧自得其樂‧往岔路探險‧停止推卸責任‧學著自由飛翔‧踏出舒適圈‧跟著直覺走‧好好體驗人生‧放下膽怯

三月 學著說「隨它去」
別讓情緒沸騰‧別認為暴風雨針對自己而來‧包容差異‧別讓憤怒主宰人生‧放下防禦‧辨認是誰在操控‧學會應對操控‧瞭解自己的界線‧這就是人生‧失控時說隨它去‧發現你不知道的自己‧放下控制欲‧放下他人的看法‧放下未來‧放下比較‧放下仇恨‧用最多的愛說隨它去‧放自己自由‧放下結果‧成全‧順其自然

四月 學著對人生說「好」
學會說「好」‧向別人尋求指引‧做分內能做的事‧檢視別人的期望‧不要作繭自縛‧你可以選擇‧或許該轉換跑道了‧你可以選擇‧那是你真心要的嗎？‧允許自己犯錯‧把真正想要的說出來‧分辨哪些是重要的‧清楚自己要的是什麼‧對別人、也對自己坦白‧盤點自己的生活‧面對真相‧使用溫柔的力量

五月 知道什麼時候該採取行動
知道什麼時候說「夠了」‧知道什麼時候該說「不」‧知道什麼時候不再忍耐了‧知道什麼時候你會爆發‧展現自己脆弱的一面‧知道什麼時候同情過頭‧知道什麼時候該停止傷害自己‧知道什麼時候該抽身‧知道什麼時候該改變‧有時候要花點力氣說「夠了」‧告訴自己可以再等多久‧知道什麼時候要付出的代價太大‧給自己足夠的時間

六月 學會「放輕鬆」
練習心平氣和‧擔心的時候就告訴自己放輕鬆‧別太強求‧你沒辦法掌控那麼多‧放下緊繃的情緒‧你有的是時間‧停止批判‧放下罪惡感‧別再武裝自己‧放輕鬆就會事半功倍‧跟著感覺走‧態度有感染力‧以和為貴‧事與願違的時候就放輕鬆吧‧就算被攻擊也要放輕鬆‧當人生遇到波折時，放輕鬆面對現實‧放輕鬆也是一種療癒‧找出放鬆的方式

七月 學著說出內心的感受
最近還好嗎？‧慶祝你的自由‧放下自己的感覺‧事情會好轉‧別再當情緒海綿‧放下小題大作‧正視你的情緒‧悲傷的影響力很大，要有心理準備‧別掉進情緒的無底洞‧轉個彎就有天壤之別‧少說「再也不要怎樣怎樣了」‧把那些牆全拆了‧或許本來就不好受‧停止自我剝奪‧看看自己有多勇敢‧知道哪些才是對你好的事‧把當下的感覺說出來‧把開關打開吧‧相信那種感覺

八月 學會說謝謝
逆風而行‧這次可能是一項試煉‧不要再懷疑自己了‧當你得到的不是原本要的，說「謝謝」‧為你怨恨的人祈福‧對於過往經歷心懷感恩‧未來還有好多事情等著我們‧坦然面對人生各種悲歡離合‧感謝得到教訓‧對現在的自己心懷感恩‧踏出巢穴之外‧說「謝謝你的幫忙」‧感謝自己的家人‧謝謝我成為現在的我‧對平凡的事心懷感恩‧別忽略小確幸的意義‧扭轉自己的一天

九月 我就是我
成為完整的人‧體悟「我就是我」的力量‧好好愛你自己現在的樣子‧放下你的自卑‧看看你的包袱‧珍愛自己現在的樣子‧面對怕被遺棄的恐懼‧欣賞自己‧傾聽自己的聲音‧看看你扮演的角色‧給自己改頭換面的機會‧肯定你自己‧重新整理自己‧面對眼前的挑戰‧體會自己的人生‧做獨一無二的自己‧你有力量‧活出自己的人生路‧自己發掘故事的結局‧做生命的主人

十月我懂了
實現自己腦中的畫面‧覺察內心的自己‧徹底暸解自己的心意‧珍惜自己的夢想‧想簡單一點‧按自己的步調走‧放低期望‧先看見，然後放手‧知道自己在做什麼‧往哪裡看就會往哪裡走‧美好就在身邊 ‧培養覺察心‧放慢腳步‧留意你身邊的英雄‧尊重自己的步伐‧不要再騙自己了‧意識自己的感覺‧當時間到了，事情就會撥雲見日

十一月 說「我可以」
送自己一份信心當禮物吧‧讓自己不自在‧穿越你的恐懼之牆‧去做那件讓你害怕的事‧奇蹟正在發生‧慶祝人生中的轉折‧要有意願‧掀開盒蓋‧想辦法說「我可以」‧你自己設定開關‧放手的自由‧有勇氣幫助別人放我走‧迎接謙卑所帶來的福氣‧你所遇到的挑戰你都禁得起‧展開翅膀，學會飛翔‧讓別人知道你是真心‧從你的能量中心出發‧現在就說謝謝

十二月 讓自己快樂
學會讓自己快樂‧重生的奇蹟‧快樂其實就在眼前‧看你已經走了這麼遠‧瞭解平凡的美好與意義‧放掉被污染的情緒‧你已經不是生還者了‧你的人生就是力量‧你已經握有所需的所有力量‧享受迎面而來的每一刻‧讓家人做自己吧‧應該抬頭看看自己現在所在的位置‧珍惜那一點光亮的美好‧別再壓抑自己‧放慢速度然後放手‧放下任何殘存的怨念‧感謝所有平凡的點點滴滴

一月 相信好事會降臨
未來從不侷限於眼前所見‧讓事情過去，繼續往前走‧了解自己的底限‧時機成熟就出發‧為自己人生負責‧放手拯救自己的人生‧在愛中保持淡然‧試試另一個按鈕‧對自己說沒問題‧訓練自己放手‧放輕鬆，你會找到答案‧放下過去‧我們只能走這麼遠‧你想要什麼？‧當一個自動調溫器‧信念的力量‧保護自己不受負能量影響‧發現自己的優點‧放手擁有強大力量

二月 放開恐懼與悲傷
放下不合理的恐懼‧處理恐慌和焦慮‧別讓恐懼擾亂自己的平衡‧直視自己的恐懼‧放開恐懼‧瞭解你自己‧重新開始‧你並不孤單‧希望一直在‧讓朋友陪伴你‧快樂是你的...