被脂肪與痠痛糾纏的「體硬人」，從今天開始有救了！
身體愈硬，效果愈好！6招恢復體軟度！隨時隨地輕鬆做！打造健康好體質！
1天12分鐘，1週做操5天，只要持續做2週就有效果！
體硬人也能做的伸展操，就是這麼簡單！

Lulu（瑜伽達人）．何妤玟（知名藝人／瑜伽老師）．林頌凱醫師（亞奧運國家代表隊隊醫／壢新醫院復健科主任）．楊昕諭（小霓／舞蹈塑身專家）．劉燦宏醫師（雙和醫院復健醫學部主任 ）──滿意大推！（由姓氏筆劃排列）

全身痠痛、體脂肪高、手腳冰冷、容易抽筋……一切都因為你是體硬人！

你知道嗎？其實伸展操不只是運動前的暖身，或運動後的緩和，更是減重與健身的最佳利器。藉由伸展操使身體恢復應有的柔軟度，讓幫助血液循環的肌肉變得有力，進而提升代謝，有效燃燒體脂！

跟著日本奧運復健教練這樣做，你就能……
▶ 打通循環凝滯的部位，不再痠痛
▶ 揮別手腳冰冷，全身暖呼呼
▶ 提升新陳代謝，長保年輕氣色好
▶ 有效燃燒脂肪，肥胖退散，拒當泡芙人
▶ 舒緩緊繃肌肉，消除疲勞，每一天都神清氣爽，睡得好
▶ 雕塑局部，肌肉線條再進化
▶ 徹底伸展深層肌肉，擴大活動範圍，效果加倍

【3個階段，不管身體多硬都能做】
體硬人 → 一般人 → 體軟人，不用勉強自己，循序漸進，Step by step

【3大類伸展操，依照目的來做操，事半功倍】
基本伸展操 × 靜態伸展操 × 動態伸展操，降脂、減重、健身全部包辦！

讀者見證
‧內容詳盡易懂，做操後身體就暖起來了，睡眠品質也隨之提高！ ──中野純子小姐
‧我的工作是司機，對慢性腰痛的問題感到很苦惱。但做了伸展操後，腰痛不可思議地消失了！甚至解決了便秘問題！伸展操不只能瘦身，還有很多好處呢！──福田勇人先生

作者簡介：

岩井隆彰

日本神奈川縣出生。柔道復健師。Zeal股份有限公司代表人。城山整骨院院長。19歲開始擔任奧運選手的復健教練，並在許多運動現場擔任復健教練和健身教練，經驗相當豐富。2003年於神奈川縣小田原市開設城山整骨院，每日治療200名以上的患者，也是日本國家足球代表隊及日本職棒選手等頂尖運動選手、模特兒、偶像藝人等多位名人信賴的復健治療師。並擔任日本國家代表隊的隨行復健教練，參加過長野冬季奧運、鹽湖城冬季奧運、義大利都靈冬季奧運、北京奧運等，活躍於日本國內外的柔道整復領域。

譯者簡介：

黃郁婷

台中人。東海大學日文系畢業，曾獲選為赴日交換留學生。畢業後曾任日商高鐵軌道版預鑄廠現場口譯，汽車公司日籍主管秘書，內衣公司日系商品採購。喜愛自然，於2006年接觸一系列生態書籍翻譯後轉職為自由譯者，專職日文書籍中譯與商務口譯至今。譯作類別涵蓋自然科普、應用科學、商管、休閒生活與繪本。譯作有《小菜園也能大豐收：有機的連續混植栽培法》（晨星）、《色彩大神教你每天都用得上的色彩心理學》（漫遊者）等。

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