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如何排除你內心中的憂慮

憂慮最能傷害你的時候，不是在你忙碌的時候，而是在一天工作結束以後。——詹姆斯．馬歇爾

我 永遠都不會忘記幾年前的那個晚上。當時在我課堂上有個叫馬利安．道格拉斯的學生（依他的請求，我用了假名，但這是一個他向我講述的真實故事。）他向我傾訴他家裡曾連續遭受的兩次不幸。第一次，他失去了年僅5歲的女兒，那是他非常寵愛的孩子，當時他和妻子根本無法承受這個打擊，然而，更為不幸的事又再次發生了，「10個月後，上帝賜予我們另一個女兒——但她僅僅活了5天的時間。」這接二連三的打擊讓他幾乎無法承受，「我沒法擺脫出來，」

他繼續說：「那幾天，我根本沒有食慾，一晚上總在失眠，無法休息或放鬆，我覺得我的精神受到了致命的打擊，失去全部的自信，無奈之下我只好去看醫生。」一位醫生為他開了些藥片，而另一位則建議他安排一次旅行；他遵照醫囑進行嘗試，但結果卻都沒有用。他說：「我的身體好像被繩子捆住了，而且愈捆愈緊。」這種感覺，只有也曾有過類似經歷的讀者們，才能真正體會到其中的苦楚。「不過，還是要感謝上帝，我還有一個孩子——一個4歲的兒子，也正是他幫我解決了困擾已久的問題。一天下午，我呆坐在那裡為自己難過，這時他跑來問我：『爸爸，你能不能為我造一條船？』當時我實在沒有做船的心情，但這個小傢伙很纏人，我也只得依著他。」

「雖然造那條玩具船足足花了我3個多小時，但是等做好時我才醒悟到，這3個多小時的時間是我許多天來第一次感到放鬆和平靜的時刻。」「這一發現使我如夢初醒，讓我幾個月來第一次有精神去思考一些事情。我清楚地領悟到：當你開始動腦忙於手頭的工作，你就很難再去憂慮別的事情了。透過為兒子造船這件事情，我的憂慮在整個過程中早已蕩然無存，因此我在心裡提醒自己要變得忙碌起來。」「第二天晚上，我把每個房間都仔細檢查了一遍，把所有該做的事情列在一張單子上面，這時我才發現有好些小東西需要修理——書架、樓梯、窗簾、門把、鎖頭、漏水的龍頭等等。兩個星期內，我出乎意料地列出了242件需要完成的事情。」「在過去的兩年中我幾乎完全做完了這些小事，同時我為自己的生活安排了許多有趣的活動：每週用兩個晚上的時間到紐約市參加一個成人教育班，還參與了一些小鎮上的活動。現在我的職務是校董事會主席，我參加各種會議，協助紅十字會和其他機構的募捐；總之，現在的我簡直忙得沒有時間憂慮啦！」沒有時間憂慮！這正是前英國首相邱吉爾在戰事緊張到每天要工作18個小時時所說的。當別人問他是否為當時的職位擔憂時，他卻回答道：「我太忙了，根本沒有時間考慮那。」

查理斯．柯特林在研製汽車自動點火器時也遇到過這種情形。直到柯特林先生退休前，他一直是通用公司的副總裁，掌管世界知名的通用汽車研究公司；可是當年他非常貧窮，不得不選用堆稻草的穀倉來作為實驗室，而家裡的全部開銷則靠他妻子在外面教鋼琴的1500美元酬金。再往後，他又不得不從自己的人身保險中挪出500美元補貼家用。我問過他妻子在那段時間裡是否很憂慮，她說：「是的，我擔心得睡不著覺，可是柯特林先生卻一點也不，因為他整天埋頭工作，根本沒有時間去憂慮。」

偉大的科學家巴斯特曾說：「在圖書館和實驗室能找到真正的平靜。」為什麼會這麼說呢？因為在那裡，人們會埋頭工作，不會為別的事情分心。做研究工作的人很少罹患精神疾病的，因為他們沒有時間來享受那樣的「奢侈」。

究竟為什麼保持忙碌能夠讓人遠離憂慮？那是由於一項再基本不過的法則——不論一個人多麼聰明，都不可能一心二用。如果你不相信，我們可以做一個小實驗：

假設你靠坐在椅子上閉起雙眼，試著同時去想自由女神和你明天早上準備做的事情（一定要試一試啊）。結果會發現你只能輪流想其中一件事，而不能同時惦記著兩件事情。你的情感也是如此：我們不可能一邊激動、熱忱地去做那些令人興奮的事情，同時又因為憂慮而被拖延下來；兩種感覺不可兼顧，結果必然是一種感覺取代另一種感覺。正是這個簡單的發現，使軍隊的心理治療專家在二戰期間創造了許多奇蹟。那些從戰場上退役下來的士兵們經常患有「精神衰弱症」，軍醫就用「持續忙碌」療法來治療他們。白天的每一分鐘裡，醫生會讓他們的生活充滿各種活動，特別是一些戶外活動，類似釣魚、打獵、打球、拍照、種花以及跳舞等，根本不讓他們有空去回想那些可怕的經歷。

「攻佔療法」是近代心理醫生所用的醫療術語，也就是把工作當作治病的方式，這是歷來就有的一種療法。西元前500年，古希臘的醫生就已經採用了。在富蘭克林時代，費城教友會也用這種療法。1774年有一個人去參觀教友會的療養院，他驚訝地發現那些患有精神病的人正忙著紡紗織布，他還以為這些可憐的病人在被迫進行勞動——直到後來教友會的人向他解釋，他們發現患有精神疾病的人只有處在工作狀態時，病情才能得到緩解，原因可能是由於工作能穩定他們的情緒。所有的精神病學家都相信保持持續工作的狀態正是對於精神病患者強而有力的麻醉劑。著名詩人亨利．朗費羅在失去妻子的那段日子裡正是這樣做的，他的妻子因火災不幸致死，當時他雖然聽到喊聲及時趕到現場，卻沒能救活已嚴重燒傷的妻子，在隨後的日子裡，這段可怕的回憶幾乎快要把他逼瘋。不幸的是，他身邊還有3個幼小的孩子需要照料。儘管那時的朗費羅內心非常痛苦，但為了孩子，他身兼父母兩職，帶他們散步，為他們講故事，和他們一起玩耍，並把他們之間的感情永遠記錄在「孩子們的時間」一詩裡。同時，他還翻譯了但丁神曲。繁忙的工作和生活狀態使他重新獲得內心的平靜。正如坦尼森在最好的朋友亞瑟．哈蘭死時，曾說過的：「我一定要讓自己沉浸在工作裡，否則就會因此悲痛欲絕。」當我們忙於眼前的那些事情時，我們幾乎沒有時間去悲痛欲絕；但是在工作之餘，情況就相當危險了。本來這些空閒的時間裡，我們可以充分地享受生活，然而，憂慮等情緒會慢慢向我們襲來，進而將內心的平靜和快樂都趕了出去，也正是這時候，我們開始想生活中的自己該何去何從，是否踏上了正軌，上司今天說的那句話是否有「特殊的含義」，或者，我們已經開始掉頭髮了⋯⋯

在我們空閒時，頭腦就變得像是真空狀態一樣。每一個學過物理的人都知道： 「自然界中沒有真空狀態。」我們常見到的真空狀態也只是存在於自家所使用的白熾燈泡內，一旦被打破，空氣就會立刻鑽進去，填上理論中真空的那一塊空間。當你的頭腦空閒下來，自然也會有東西填充進去；是什麼呢？通常都是一些情緒因素；為什麼呢？因為憂慮、恐懼、憎恨、嫉妒和羡慕等等情緒，都是我們內心中最原始的情緒，此時它們會表現得異常猛烈，進而把我們所有平靜、快樂的思想和情緒都趕出去。

詹姆斯．馬歇爾是哥倫比亞學院教育學的教授，他在這方面說得很好：「憂慮最能傷害你的時候，不是在你忙碌的時候，而是在一天工作結束以後。這時的你想像力開始混亂，使你把任何荒謬透頂的事情或每一個小錯誤都加以誇大。這個時候，你的思想就像一輛卸了載的車子橫衝直撞，撞毀一切，直至把自己也撞成碎片。最好的補救辦法就是讓自己全神貫注地做一些有意義的事情。」但是，你不必成為一名大學教授之後才會懂得這個道理，即使平凡的你也能將其付諸實踐。第二次世界大戰時，我曾遇到一對家住芝加哥的夫婦，那家的主婦親口告訴我她是如何「讓自己忙於做一些有建設性的事情而消除憂慮的」。那是在我從紐約前往密蘇里州我的農場的火車餐車中。這對夫婦告訴我，他們唯一的兒子在珍珠港事變的第二天就參軍了，那位夫人由於憂慮幾乎損害了自己的身體健康，因為她每天都擔心兒子的生命安危。

我問她後來是怎麼克服憂慮的，她回答說：「我儘量讓自己忙碌起來。」最初她把女傭辭退，想讓自己忙於家務，但效果並不明顯。「原因是，家務基本上是機械化的，根本不用費腦子。所以當我鋪床、洗碟子的時候，腦子裡還是一直擔憂著。最後我發覺自己需要換一個新的工作，使我在每天的每一個小時都讓身心忙碌起來。於是我就到一家大百貨公司擔任售貨員。」

「這樣做非常有效，」她說：「我立刻發覺自己沒有閒著的時候，顧客們擠在我四周詢問價錢、尺寸、顏色等問題，沒有一秒鐘能讓我去想工作以外的事情。晚上，我只想趕緊脫下鞋子好好休息一會兒。每天吃完晚飯後，我倒頭便睡，既沒有時間，也沒有體力再去憂慮。」這位夫人所發現的方法正是約翰．考伯爾．伯斯在「忘記不快的藝術」一書中寫到的：「舒適的安全感、內心的平靜以及快樂而祥和的感覺，正是人們在專心工作時所表現出的精神狀態。」

世界最著名的女冒險家奧莎．強生，最近告訴了我她是如何排解憂慮和悲傷的。有的讀者可能閱讀過她撰寫的書籍「與冒險結伴」。如果有哪個女人將要與冒險結伴終生，那麼她就是其中一個。她16歲與馬丁．強生結婚，在之後的25年裡，她與丈夫一起周遊世界各地，拍攝亞洲和非洲逐漸絕跡野生動物的影片。幾年以後他們再次回到美國，到處巡迴演講，放映他們那些有名的電影。不幸的是，他們從丹佛市飛往西岸的途中飛機墜毀，她丈夫當場身亡，而醫生們說她也將永久癱瘓在床。可是，醫生們怎麼也沒想到，就在3個月之後，她開始坐著輪椅發表演講。事實上，她就這樣為上百名觀眾進行了演講。當我問她為什麼這樣做的時候，她說：「我之所以這樣做，是讓自己沒有時間再去悲傷和憂慮。」奧莎．強生所發現的真理也正是坦尼森在一個多世紀以前曾經歌頌過的：「我一定要讓自己沉浸在工作裡，否則就會因此悲痛欲絕。」

海軍上將拜德也發現了這個道理。他當時孤身一人在覆蓋著冰雪的南極小茅屋裡單獨住了5個月，在這片蘊含了大自然最古老秘密的冰原上，整個冰蓋的面積比美洲和歐洲大陸加起來還要大得多，但是方圓百里之內，沒有任何一種生物存在，他就這樣一人在這兒待了5個月。氣候極其寒冷，風吹過的時候他甚至感覺到自己的呼氣都被凍結。在「孤寂」一書中，他敘述了在既難熬又可怕的黑暗裡所過的那5個月的生活。那時他必須不斷忙碌才得已始終保持理智和清醒。他說：「晚上熄燈之前，我習慣於安排好第二天的工作。為自己做好一切詳細的準備：1個小時檢查逃生的隧道，半個小時挖坑，1個小時弄燃料桶，1個小時安排自己的食物，2個小時修拖人用的雪橇⋯⋯」「能把時間分開安排是非常有效果的。」他說：「這樣使我能夠主宰自己的生活，否則日子將會過得沒有目的，而那些沒有目的的日子一天天過去，最後終究變得分崩離析。」

再次記錄下最後一句話：「否則，日子將會過得沒有目的，那些沒有目的的日子一天天過去，最後終究會變得分崩離析。」

如果你和我一樣處於擔心憂慮之中，那就讓我們以一種古老的偏方作為良藥。已故的原哈佛大學醫學院教授理查．柯波特在他「生活的動力」中指出：「作為大夫，我很高興看到我的工作能治癒病人，使他們擺脫由於過分恐懼、遲疑、躊躇所帶來的病症。工作為我們帶來的勇氣，正如愛默生創造出發明成果一般，我們需要自力更生。」如果我們無法持續忙碌，而是坐著繼續發愁，我們就會產生一大堆被達爾文稱之為「胡思亂想」的東西，而這些「胡思亂想」就像傳說中的精靈，會掏空我們的思想，摧毀我們的意志。

我認識一位紐約的企業家，就是用忙碌來趕走那些「胡思亂想」，使自己沒有時間去煩惱和憂慮。他叫屈伯爾．郎曼，也是我成人教育班上的學生，他克服憂慮的經歷非常有意思，令人印象深刻，所以，下課之後，我請他和我一起去吃宵夜，我們在一家餐廳中坐到深夜，談著他的那些經歷。下面就是他告訴我的一個故事：「18年前，我曾過度焦慮以至於患上失眠症，當時我精神非常緊張、脾氣暴躁，而且有點神經過敏，我覺得我就快要精神崩潰。」「我的憂慮是有原因的。我當時是紐約皇冠水果製品公司的財務經理。我們投資了50萬美元，把草莓包裝在一加侖裝的罐子裡出售。20年來，我們一直將這種一加侖裝的草莓銷售給製造霜淇淋的廠商。但是，後來有段時間，我們的銷售突然停止了，原來那些大型霜淇淋製造商，像國家乳製品公司之類的，產量急劇增加，他們為了節省時間、降低成本，都改用桶裝草莓作為原料。」「我們不僅無法售出這50萬美元的草莓，而且根據合同規定，在今後的一年之內，我們還必須繼續購買價值100萬美元的草莓。那時，我們已經向銀行借了35萬美元，但如今既無法還清借債，也無法籌集到需要的款項，所以，能想像得到我當時的心情吧！」「我立刻趕到位於加州華生維裡的工廠，想要說服我們的總經理，告訴他市場的變化，如果再任情況繼續發展下去我們可能面臨破產；但他不肯相信，而把全部問題的責任歸罪於紐約公司那些可憐的銷售人員身上。」「經過幾天的懇求以後，他終於同意不再按舊的方式包裝草莓，並且把新的產品投放到三藩市新鮮的草莓市場上。這樣一來解決了我們大部分的問題，照理說我應該不再憂慮了，可是我仍然無法做到這一點。憂慮是一種習慣，而我正擁有這種習慣。」「回到紐約之後，我又開始擔心公司裡的每一項業務，對在義大利購買的櫻桃、在夏威夷購買的鳳梨等等，我都緊張不安，睡不著覺。這期間，就像我剛剛說過的那樣，簡直就快要精神崩潰。」

「在絕望中，我採取了一種嶄新的生活方式，從而治癒我的失眠症，並且不再憂慮。我儘量使自己忙碌，忙到我必須付出所有的精力和時間以至於沒有時間去憂慮。過去，我每天工作7個小時，現在我每天工作15到16個小時；我每天清晨8點鐘就到辦公室，一直待到半夜。我開始讓自己承擔新的任務，負起新的責任。半夜回到家時，總是筋疲力盡地倒在床，很快便進入夢鄉。」

「這樣忙碌的生活過了差不多有3個月，我終於改掉憂慮的習慣，又重新回到每天工作7到8個小時的正常情形。這件事情發生在18年前，而我再也沒有過失眠和憂慮。」

喬治．伯納．蕭說得很好，他總結說：「讓人愁苦的秘訣就是有空閒時間去想自己到底快樂不快樂。」所以不必去想它，騰出手來讓自己忙碌，你的血液會開始沸騰，你的思想會開始變得敏銳，這樣一來，煩惱就全部解除了——讓自己一直忙著，這是世界上最便宜，也是最好的一種藥。

改掉你憂慮的習慣：

原則一

保持忙碌的狀態。憂慮的人要沉浸在工作裡，否則就會因此悲痛欲絕。

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如何排除你內心中的憂慮

憂慮最能傷害你的時候，不是在你忙碌的時候，而是在一天工作結束以後。——詹姆斯．馬歇爾

我 永遠都不會忘記幾年前的那個晚上。當時在我課堂上有個叫馬利安．道格拉斯的學生（依他的請求，我用了假名，但這是一個他向我講述的真實故事。）他向我傾訴他家裡曾連續遭受的兩次不幸。第一次，他失去了年僅5歲的女兒，那是他非常寵愛的孩子，當時他和妻子根本無法承受這個打擊，然而，更為不幸的事又再次發生了，「10個月後，上帝賜予我們另一個女兒——但她僅僅活了5天的時間。」這接二連三的打擊讓他幾乎無法承...

序

戴爾．卡內基，美國著名的演講口才藝術家，被譽為美國現代成人教育之父、人性教父、人性關係學鼻祖，20世紀最偉大的成功學大師。現在世界上每天都有很多人在認真探討卡內基的教學課程，但他們也應該明白，卡內基自己的經歷就是一部活生生的教材。

1888年，卡內基出生於美國密蘇里州一個貧窮的農民家裡。他天性憂鬱。小時候他又寬又大的耳朵是同學嘲弄的對象，稍大以後他更加胡思亂想，想 自己的衣著、舉止會不會被女孩子取笑，擔心沒有女孩子願意嫁給他……成功的契機來自卡內基大學期間參加的演講比賽。高中畢業後，他就讀於密蘇里州華倫斯堡 州立師範學校。為了出人頭地，他去參加演講比賽。但他沒有演說天賦，參加了12次比賽，都未勝出。卡內基後來回憶說：「當時我的確想過自殺……我那時才認 識到自己是很差勁的……」歷經失敗後，卡內基奮發振作，重新挑戰自我。第二年，他獲勝了，這次獲勝不僅使他成為全院的風雲人物，還為他帶來前所未有的自 信，「我雖然歷經了12次失敗，但最後終於贏得了辯論比賽。更讓我激勵的是，我訓練出來的男學生贏了公眾演說賽。女學生也獲得了朗讀比賽的冠軍。從那一天 起，我就知道我該走怎樣的路了......」

然而，成功並未接踵而來，他之後又當過教師、推銷員和演員。這些工作都不合他的理想。他決心白天寫書，晚間去夜校教書，為商業界人士開設一個公開演講班，把自己在演講、人性方面的研究傳授給需要的人們，從而開始他為之奮鬥一生的事業。

卡內基的成功學研究讓他走向了成功，他也幫助了無數陷入迷惘者，鼓起他們的鬥志，激勵他們取得輝煌的成功。他運用心理學和社會學知識，對人類共 同心理特點進行探索和分析，開創並發展出一套獨特且融演講、推銷、為人處事、智能開發於一體的成人教育方式。在他的作品中，「人性的弱點」和「人性的優點」是具有代表性的兩部鉅著。

「人性的弱點」於1936年出版後，七十多年來暢銷不衰，被西方世界視為社交技巧聖經之一。本書透過展示許多人的真實經歷來傳達人生的智慧，如同一位閱讀豐厚的長者在訴說人生，娓娓道來，令人樂在其中、茅塞頓開。

「人性的優點」主要講的是如何克服憂慮，也是一本記錄成千上萬人如何擺脫心理問題走向成功的實例彙集。該書一經出版，便在全球暢銷不衰，被譽為「克服憂慮狀態獲得成功的必讀書」、「世界勵志聖經」。

這些書的內容不是說教，也不是佈道，只是展示一個個不同的情境，它沒有強迫我們接受某種觀點，而是引領我們看到人性的弱點和優點，讓我們思考在各種情境下如何做才是最恰當的，透過這種方式，我們的品格將日臻完善。

人最大的敵人永遠是自己，人格魅力與良好的品性向來攜手而行。卓越之人必有其人格閃亮之處，正是這亮光處，使其擺脫平庸，卓爾不凡。改善品性是一門藝術，而不是一門技術。品性的改善沒有捷徑，他人的人生感悟無法直接複製。我們需要自己去經歷，去體悟，久而久之，人性才會慢慢得到改善。讀一讀卡內基，看看這個曾經缺乏自信，被各種莫名其妙的憂慮纏繞的小伙子，是如何體悟人生，最終成為給別人自信、讓人樂觀的心理激勵大師，相信會給您不同的啟發。

序

戴爾．卡內基，美國著名的演講口才藝術家，被譽為美國現代成人教育之父、人性教父、人性關係學鼻祖，20世紀最偉大的成功學大師。現在世界上每天都有很多人在認真探討卡內基的教學課程，但他們也應該明白，卡內基自己的經歷就是一部活生生的教材。

1888年，卡內基出生於美國密蘇里州一個貧窮的農民家裡。他天性憂鬱。小時候他又寬又大的耳朵是同學嘲弄的對象，稍大以後他更加胡思亂想，想 自己的衣著、舉止會不會被女孩子取笑，擔心沒有女孩子願意嫁給他……成功的契機來自卡內基大學期間參加的演講比賽。高中畢業後，他就讀於密蘇里州...

前言
卡內基成功學經典導讀
此書的寫作過程與初衷

PART 1　面對憂慮的真相‭ ‬
1．在‬「‬今日艙‭」中生活‭ ‬
2．讓你拋開煩惱的‭「‬‬萬能公式‭」
3．憂慮的結果‭ ‬
PART 1　小結‭ ‬

PART 2　分析憂慮的基本技巧‭ ‬
1．如何分析和解決焦慮問題‭ ‬
2．如何消除工作上50％的焦慮‭ ‬
PART 2　小結‭ ‬

PART 3　如何在被擊垮之前改變憂慮的習慣‭ ‬
1．怎樣排除你內心中的憂慮 ‬
2．不因瑣事而垂頭喪氣‭ ‬ ‬
3．用概率戰勝憂慮‭ ‬
4．學會處理無法避免的事實
5．給憂慮一個「底線‭ ‭」
6．不要去擔心已經發生過的事情
PART 3　小結‭ ‬

PART 4　7個可以培養平安快樂心的方法‭ ‬
1．可以改變你人生的八個字‭ ‬
2．不要想著報復別人‭ ‬
3．樂善好施，不求回報‭ ‬‬
4．珍惜已經得到的恩惠‭ ‬
5．找回自我，保持本色
6．如果手裡僅存檸檬，就做杯檸檬汁吧！
7．如何在14天內擺脫沮喪
PART 4　小結‭ ‬

PART 5　如何遠離想免受批評的憂慮‭ ‬
1．欣然接受成為眾矢之的‭ ‬
2．這樣做，任何非難都傷害不了你‭ ‬
3．我的‭ 「蠢事記錄簿」
PART 5　小結

PART 6　常保持充沛活力6種方法‭ ‬
1．如何每天多清醒一小時‭ ‬
2．什麼使你疲勞，怎樣消除疲勞‭ ‬
3．如何防止疲勞，永保青春‭ ‬
4．預防疲勞和憂慮的4種良好工作習慣
5．如何驅逐煩悶‭ ‬
6．如何遠離失眠的困擾‭ ‬
PART 6　小結

PART 7　我是如何克服憂慮的30個真實故事
1．六大麻煩一起降臨
2．我能夠迅速變得樂觀起來
3．我是如何克服自卑的心理
4．我曾住在阿拉的花園裡
5．我消除煩惱的5種方法
6．熬過昨天，就不懼今天
7．我並不曾期望能活到天明
8．去健身房練拳擊或者在戶外健行
9．我曾經是「維吉尼亞煩惱大王」
10．支撐我走下去的一句話
11．我跌到谷底並存活下來
12．我曾狠狠嘲笑自己
13．我總是保證自己的補給線暢通
14．我聽到來自印度的聲音
15．當警長來到我家門前
16．憂慮曾是我最強悍的對手
17．祈禱自己不被送進孤兒院
18．不要自找麻煩
19．不再煩惱的方法如此簡單
20．找到憂慮的徵結
21．時間可以幫你解決很多問題
22．做最壞的打算
23．要拿得起放得下
24．繼續憂慮的後果很嚴重
25．每次只處理一件事
26．尋找人生的那一扇門
27．洛克菲勒的快樂法則
28．不懂得讓自己放鬆無易於慢性自殺
29．奇蹟真的降臨在我身上
30．它賦予我新的人生
Column 人性的優點 佳句精選

前言
卡內基成功學經典導讀
此書的寫作過程與初衷

PART 1　面對憂慮的真相‭ ‬
1．在‬「‬今日艙‭」中生活‭ ‬
2．讓你拋開煩惱的‭「‬‬萬能公式‭」
3．憂慮的結果‭ ‬
PART 1　小結‭ ‬

PART 2　分析憂慮的基本技巧‭ ‬
1．如何分析和解決焦慮問題‭ ‬
2．如何消除工作上50％的焦慮‭ ‬
PART 2　小結‭ ‬

PART 3　如何在被擊垮之前改變憂慮的習慣‭ ‬
1．怎樣排除你內心中的憂慮 ‬
2．不因瑣事而垂頭喪氣‭ ‬ ‬
3．用概率戰勝憂慮‭ ‬
4．學會處理無法避免的事實
5．給憂慮一個「底線‭ ‭」
6．不要去擔心已經發生過的事情
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