作者：珍妮佛‧霍華德博士
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作者簡介：
珍妮佛‧霍華德博士（Dr. Jennifer Howard）
霍華德博士一心奉獻，協助人們體驗深入而持久的改變，以得到更大的自在、自由與喜悅。她是世界知名的資深心理治療師、企業與生命諮詢師、無分別的卡巴拉治療師、專業演說家，以及電台節目主持人。霍華德博士在心理學、禪修，以及靈療藝術方面受過密集訓練，已累積二十多年的經驗。她是許多美國全國性電視節目經常訪問的專家，並在自己主持的每週電台談話性節目《意識覺醒的生活》中訪問許多傑出人物，有許多激勵人心、資訊豐富與趣味十足的對談。
珍妮佛‧霍華德博士傳授覺醒生活的藝術──每一刻都保持覺知、覺察與活力。她在擔任心理治療師、能量治療師及心靈指導老師的執業生涯中，獲得改變生命的實證經驗與實用方法。她曾在「心靈學會：無分別療癒與覺醒學校」（A Society of Souls：The School for Nondual Healing and Awakening）研究所課程擔任指導教授，並曾在紐約市的大理石教堂（Marble Collegiate Church）指導禪修多年。
珍妮佛博士是社群媒體名人，曾入選推特的前二十五位名醫，並有「推特最風趣的心理醫師」封號，同時以慈悲心與機智在臉書上廣受好評。她錄製一系列有聲課程《健康關係的關鍵》，出版《療癒之路：釋放與療癒冥想》CD。
你可以前往www.YourUltimateLifePlan.com免費下載《你的終極人生計畫》的禪修方法、心靈探索練習、日記提示與工作表。
臉書帳號：www.facebook.com/ DrJenniferFanPage
媒體網址：www. DrJenniferHoward.tv
譯者簡介：
林靜華
輔仁大學歷史系畢業，曾獲兒童圖書著作金鼎獎，歷任聯合報系《歐洲日報》編譯組副主任。近年譯作有：《深夜小狗神祕習題》、《上帝不眨眼》、《漂泊紳士》、《名廚吃四方》、《吐司》、《我就這樣一路滾進天堂》等。
名人推薦：
各界好評
「這一本是以扎實心理學理論與心靈體驗為基礎編寫的發人深省的好書。《你的終極人生計畫》引導讀者踏上轉化之旅，從個人陰暗的角落開始探索，一路來到超越自我的高峰。這是一段不可思議的自我探索之旅！」──喬‧范達爾博士（Dr. Joe Vitale），《吸引金錢》作者
「作者以心理學遇上靈性學作為開端，再以熱情與目的交會作為終結。這本紙上工作室，能引導你增強覺察力，使你更瞭解你的人生方向與如何去實踐。」──雪莉‧卡芭（Sherry Gaba），《覺醒的法則》作者、CBS電台主持人
「她回答了一個你可能會問的最危險問題：你準備好要過你夢寐以求的人生嗎？假如你的答覆是『是』，那你就要讀這本書，為你的人生擔起責任，然後看它會有什麼結果。假如你的答覆是『不』，那麼把這本書忘了，繼續過你怨天尤人的日子吧。」──夏比洛拉比（Rabbi Rami Shapiro），《發現神聖藝術》作者
「《你的終極人生計畫》是一本少見的名實相符的著作。作者珍妮佛‧霍華德博士鉅細靡遺的闡述建立覺醒人生必備的每一項元素：身體、情緒、心理與靈性。她以知名心理醫師、治療師，及靈修指導教師的豐富背景，協助你如何以『覺知、覺察與充滿活力』過更充實的生活。她從『一碗傳統的濃湯』──卡巴拉治療、傳統的心理治療、禪修，以及其他療癒方法──擷取精華。在我閱讀過的所有書籍中，我想沒有一位作者能像她這樣巧妙的將這些有效的方法全部融合在一起，造福人類。」──堂娜‧貝爾‧史汀（Donna Baier Stein），《美：靈性文學》雜誌作者兼發行人
「你渴望有個和你的心靈一致的人生嗎？透過禪修與練習，以及清晰、深刻的指導，珍妮佛‧霍華德博士指出一條光明大道，讓我們能以整體、覺察與愛的內在智慧生活。這是一本提供心靈養分的書！」──塔拉‧巴許博士（Tara Brach, PhD），《極致接受與真實的庇護》作者
「霍華德博士的心靈引導，為我們照亮一條通往真正完整的道路，並提供實用的指導讓我們克服這條路上的許多障礙。這本書不但清晰，並且充滿慈悲，如實反映一位真正經驗豐富的靈修導師與治療師的深厚底蘊。」──艾斯塔‧法可爾（Estelle Frankel），《神聖療癒：猶太靈性教導中的情緒療癒和內在合一》作者
「珍妮佛博士廣泛介紹各種不同的傳統與靈修方法，讓讀者有許多選擇與方法去運用。這是以慈悲、造福人類及智慧為目的而編寫的一本書。」──雪倫‧薩茲柏格，《真正的快樂：禪修的力量》作者、「慧觀禪修學會」共同創辦人
「這是一本有關轉化的讀物，它不但能啟發你天生崇高的一面，同時也是一張通往整體合一的靈修地圖。閱讀這本書能讓你學會如何自在、做真實的你：神聖的愛。」──珍妮佛‧盧登（Jennifer Louden），《女人的陪伴書》作者
「非常精彩的一本書！《你的終極人生計畫》是一條深廣的河流，潺潺流動，充滿令人耳目一新的智慧。任何讀者都能徜徉在霍華德博士提供的智慧中。你可以相信這些語言的浮力能把你帶往你一直盼望擁有的人生。認真鑽研這本書，它會協助你成為你始終知道你應該成為的那個人。」──約翰‧李，《飛翔的男孩》作者
「《你的終極人生計畫》不是一般的自助手冊，對於那些勇於冒險、敢去追求別人也許認為是不可能──過你夢寐以求的人生──的人，它是一個無比珍貴的資源。」──史提夫‧法若爾（Steve Farrell），「人類團隊」全球協調主任
「顯而易見，心理治療或靈修之道二者必須相輔相成。在這個充滿自我推銷、追求物質與欲望的壓力重重的世界中，我們必須友善存在，慈悲看待人性。友善與慈悲必須成為我們的內心，以及我們彼此之間的一種生活方式。珍妮佛‧霍華德博士是一位理想的引導者，她巧妙的融合心理學與靈性，告訴我們意識四個維度的概念。」──波利‧揚愛因斯德拉士（Polly Young-Eisendrath），榮格心理分析博士、《彈性的精神》作者
「與珍妮佛‧霍華德博士一起踏上這段改變生命的旅程，你的世界就會完全改觀。霍華德博士以她多年的專業訓練，加上千百年來累積的人類智慧，以及她的幽默感，指引你如何找回遺忘的夢，採取大膽的行動，向那些夢想前進，最後得到你期待已久的人生。這本書真是個珍寶！」──克莉絲坦‧摩勒（Kristen Moeller），暢銷書《等待傑克》作者
推薦序
大家一起覺醒：覺察具有療效——蘇雅達喇嘛（Lara Surya Das）
人人都說他們想改變，但有誰做好準備，下定決心，並且真的能夠改變？我們想脫離刻板的生活，不再墨守成規，至少我們常如此宣稱；但我們準備好要放棄這個安穩舒適的窠臼、這些心理習慣、思維模式，以及如堡壘般堅固難摧的心態了嗎？誰願意改變他們的習氣，去面對不安全、不可知、不熟悉的狀態？誰又知道如何有效追求新的目標和意圖，承受無可避免的挫折與失誤帶來的痛苦，就算跌倒了也要再爬起來，無論如何都要繼續撐下去？改變自己說起來容易、做起來難，更別提瞬息萬變的現今世界為我們帶來的挑戰與難關。然而我們必須這麼做，而且此時此刻就要開始。我們每個人都需要真正的改變和轉化，我們弊病叢生的社會制度也需要轉化，更遑論我們岌岌可危的生態環境。但我們不能只問什麼需要改變，卻不先切切實實的認識自己，並轉化自己。
珍妮佛‧霍華德博士和我一樣，矢志協助人們體驗深入、持久的轉化，以獲得更多的自在、自由、完整、幸福、覺醒與喜悅。接受，也是這幅拼圖重要的一部分。當我們接受自己、愛自己時，整個世界也會接受我們、愛我們。接受本身就具有轉化的魔力。幽默也很重要，何妨對我們自以為的或感受的現實困境睜一隻眼閉一隻眼。如果我們對自己太嚴苛，生命就會少了許多樂趣！我自己就是一個樂天的喇嘛。
現代人總是說他們的時間不夠用，忙得不得了，又累得半死，在這腳步快速的時代中充分感受到時間危機。但我發現我們缺的不是時間，而是缺乏先後順序、專注與覺察。如果我們能明智的利用時間，我們這一生有的是時間。對於那些懂得如何運用時間的人，一生的時間就足夠了。現代人的壽命普遍都已延長，許多節省勞力的發明也使我們能撥出更多時間──寶貴的時間──有效的運用在對我們真正有意義的事物上，更技巧的選擇如何利用時間，而不是一味認為我們的時間被別人占用了而感到不夠。
生命就是時間，時間就是生命。浪費它，你自己就得承擔風險。如今，時間是一種瀕危的自然資源。殺時間就是在削弱自己；你消磨時間，你就輸了。我們如何度過這一生非常重要。我們此刻必須立即從困境中覺醒，而不是等待日後找到更理想的環境或境況時才覺醒。覺醒是刻不容緩的事。它是我們最大的挑戰，也是我們的契機。
對當下保持覺知，是療癒、解脫與無限意識的根本之道。專注於此時此刻，就能不受到過去、現在、未來三時的束縛，在光明無垢的第四時中，不被過去、現在、未來三時制約。讓我們把自己調整在沒有時間性、永恆的此時此刻，藉著對當下保持覺知的這股強大力量，超越時間與空間，超越死亡與無常。每一個水平的、線性的、普通的、傳統的相對時間的片刻，可被不變的時間、神聖的時間、涅槃的時間以垂直的方式一分為二（上升或下降）。我們在時間與永恆的交會點上生活，但大部分時候卻對此毫無覺察。這是人間天堂，是生死輪迴中的極樂世界，是黑暗中的光明；在這裡我們可以理解，並由直覺了知那些陰影不過是萬物陰陽循環中光明的另一面。
容我在此分享我發現的關於時間的祕密：神聖的時間，永恆的天堂時間，涅槃的時間？一步一步往那裡去時，心就在那裡；往那裡去時，心就安住在你此時踏出的每一步、每一剎那。完完全全，明明了了，專注在當下，心完全安住在眼前這一刻。不要期待彩虹盡頭那個幻想中的黃金罈，也不要為了任何物質的、精神的、宇宙的理由而耽擱。如果你此時此刻心不在這裡，你就永遠到不了那裡；這點我可以向你保證。這是業力、制約、習氣與性格的本質。踏出的每一步都是大道；如同神祕主義者所說，通往天堂的每一步都是天堂。把握當下，機會稍縱即逝。這點是真實不虛的。
我們這些有意識的走在靈修道途的人，對於個人的發展、建設更好的社會，以及藉由讓自己變得更好來改善家庭內外的關係特別感興趣，並渴望過真正豐富而有意義的人生。此外，我們也不希望背負《舊約》中所說的禍延七代的「祖先的罪業」。近代的心理治療方法──如維琴妮亞‧薩提爾（Virginia Satir）─－已打破這種模式，告訴我們如何結束這種家族系統、世代相傳的錯誤行為的模式循環。我完全同意！
覺察具有療效。明智的覺察力是意識發展與演進的大拇指，能給予心和頭腦之手的其他手指力量，包括知識與智力、記憶、批判性思考、創造力、內省、自我理解等等。當下的覺察能幫助我們活在驚喜與讚歎的狀態。太不可思議了！
珍妮佛‧霍華德博士長期以來一直擔任心理治療師，也是具有豐富經驗的靈性導師，她看到大多數追求靈修的人在進行他們的心理治療時常忽略與迴避的部分。無論是有意識或無意識的，我們也常逃避深刻的創傷，以及日常生活中的制約、限制、壓抑，甚至折磨我們的情緒、家庭、能量和精神問題。
在我們有效解決這些內心與外境、個人與集體的問題和衝突，包括恐懼、焦慮、憤怒、不安全感，並能實質解決那些被冰凍與擱置的癥結，為長久以來始終難解的問題清除障礙之前，我們都要經過一番奮力掙扎後，才能全然接受並體現我們真正的靈性本質，我們光明的「自性的我」（true self）和最美好的本質──也就是佛家所說的與生俱來的佛性。
自我欺騙是很恐怖的，否定之河深入我們的文化。如果我們追求真理，是性格堅強、身心健全的人，我相信我們都必須非常誠實，無論是對自己、對他人都要坦誠以對，要超越主觀與偏見，更別提拐彎抹角、狡詐、不實的宣傳與自我欺騙。我每次讀到我真正熟知的事物──如某些佛教團體、亞洲宗教、瑜伽中心，以及靈性導師──的相關新聞時，大部分都令我難以忍受。希望媒體毫不誇張、不扭曲的正確報導，似乎非常困難。
珍妮佛‧霍華德博士的「覺知生活2.0」（Conscious Living 2.0）原則結合了理論與實踐、心理治療與靈修，尊重我們的人性就像我們的靈性本質，因為它們本來就是一體、不可分離的。這本《你的終極人生計畫》將協助讀者從受創的自我，一步步跨入他們神聖的自性；認清事實，開始擺脫操控他們、使他們困在不該有的感覺、想法、信念或行為中的個人程式設定；辨別他們自己明智的內在聲音，並與之連結；然後深入身體、情緒、心理與靈性等四個意識維度，用不同的心態看待生命，從而深入自我理解與療癒。
如同基督徒遵守或至少仰望他們的「黃金定律」，藏傳佛教也有一條堅實的「金剛乘戒」，布滿神奇的能量與祝福。這條能成就大願的戒律提醒我們、也激勵我們，去看一切人事物的光明面，亦即眾生皆有「佛性」──我們與生俱來的殊勝本質──但就算換個名稱也同樣甘甜，因為它就是我們「本性的善」。
你想知道這個祕密嗎？我們所追求的一切都包含在內。你比你所能想像的更像佛。一切事物的本來狀態──或稱實相（Reality）──就是一條永不偏離的正道。覺察具有療效，它也是世上最強大的力量。沒有覺察力，我們會是什麼？不就和棍棒、石頭沒有兩樣？我們每個人內在都有覺醒的部分。西藏的仁波切都這樣告訴我們，徹底覺醒的那一刻就是自由與證悟的那一刻。「當下即覺察」就是真佛，是我們每個人與生俱來的能力。
我們都是佛，或者說人人都具有佛性。我們要做的只是覺醒，認出我們是誰，看清我們最真實的那一面。就讓我們向內探索本性來改變自己。點亮聚光燈、探照燈，往內照去。智慧創造生命，它就是無價的摩尼寶珠。
盡快開始禪修吧。
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作者：珍妮佛‧霍華德博士
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珍妮佛‧霍華德博士（Dr. Jennifer Howard）
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珍妮佛‧霍華德博士傳授覺醒生活的藝術──每一刻都保持覺知、覺察與活力。她在擔任心理治療師、能量治療師及心靈指導老師的執業生涯中，獲得改變生命的實證經驗與實用方法。她曾在「心靈學會：無分別療癒與覺醒學校」（A Society of Souls：The School for Nondual Healing and Awakening）研究所課程擔任指導教授，並曾在紐約市的大理石教堂（Marble Collegiate Church）指導禪修多年。
珍妮佛博士是社群媒體名人，曾入選推特的前二十五位名醫，並有「推特最風趣的心理醫師」封號，同時以慈悲心與機智在臉書上廣受好評。她錄製一系列有聲課程《健康關係的關鍵》，出版《療癒之路：釋放與療癒冥想》CD。
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林靜華
輔仁大學歷史系畢業，曾獲兒童圖書著作金鼎獎，歷任聯合報系《歐洲日報》編譯組副主任。近年譯作有：《深夜小狗神祕習題》、《上帝不眨眼》、《漂泊紳士》、《名廚吃四方》、《吐司》、《我就這樣一路滾進天堂》等。
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「這一本是以扎實心理學理論與心靈體驗為基礎編寫的發人深省的好書。《你的終極人生計畫》引導讀者踏上轉化之旅，從個人陰暗的角落開始探索，一路來到超越自我的高峰。這是一段不可思議的自我探索之旅！」──喬‧范達爾博士（Dr. Joe Vitale），《吸引金錢》作者
「作者以心理學遇上靈性學作為開端，再以熱情與目的交會作為終結。這本紙上工作室，能引導你增強覺察力，使你更瞭解你的人生方向與如何去實踐。」──雪莉‧卡芭（Sherry Gaba），《覺醒的法則》作者、CBS電台主持人
「她回答了一個你可能會問的最危險問題：你準備好要過你夢寐以求的人生嗎？假如你的答覆是『是』，那你就要讀這本書，為你的人生擔起責任，然後看它會有什麼結果。假如你的答覆是『不』，那麼把這本書忘了，繼續過你怨天尤人的日子吧。」──夏比洛拉比（Rabbi Rami Shapiro），《發現神聖藝術》作者
「《你的終極人生計畫》是一本少見的名實相符的著作。作者珍妮佛‧霍華德博士鉅細靡遺的闡述建立覺醒人生必備的每一項元素：身體、情緒、心理與靈性。她以知名心理醫師、治療師，及靈修指導教師的豐富背景，協助你如何以『覺知、覺察與充滿活力』過更充實的生活。她從『一碗傳統的濃湯』──卡巴拉治療、傳統的心理治療、禪修，以及其他療癒方法──擷取精華。在我閱讀過的所有書籍中，我想沒有一位作者能像她這樣巧妙的將這些有效的方法全部融合在一起，造福人類。」──堂娜‧貝爾‧史汀（Donna Baier Stein），《美：靈性文學》雜誌作者兼發行人
「你渴望有個和你的心靈一致的人生嗎？透過禪修與練習，以及清晰、深刻的指導，珍妮佛‧霍華德博士指出一條光明大道，讓我們能以整體、覺察與愛的內在智慧生活。這是一本提供心靈養分的書！」──塔拉‧巴許博士（Tara Brach, PhD），《極致接受與真實的庇護》作者
「霍華德博士的心靈引導，為我們照亮一條通往真正完整的道路，並提供實用的指導讓我們克服這條路上的許多障礙。這本書不但清晰，並且充滿慈悲，如實反映一位真正經驗豐富的靈修導師與治療師的深厚底蘊。」──艾斯塔‧法可爾（Estelle Frankel），《神聖療癒：猶太靈性教導中的情緒療癒和內在合一》作者
「珍妮佛博士廣泛介紹各種不同的傳統與靈修方法，讓讀者有許多選擇與方法去運用。這是以慈悲、造福人類及智慧為目的而編寫的一本書。」──雪倫‧薩茲柏格，《真正的快樂：禪修的力量》作者、「慧觀禪修學會」共同創辦人
「這是一本有關轉化的讀物，它不但能啟發你天生崇高的一面，同時也是一張通往整體合一的靈修地圖。閱讀這本書能讓你學會如何自在、做真實的你：神聖的愛。」──珍妮佛‧盧登（Jennifer Louden），《女人的陪伴書》作者
「非常精彩的一本書！《你的終極人生計畫》是一條深廣的河流，潺潺流動，充滿令人耳目一新的智慧。任何讀者都能徜徉在霍華德博士提供的智慧中。你可以相信這些語言的浮力能把你帶往你一直盼望擁有的人生。認真鑽研這本書，它會協助你成為你始終知道你應該成為的那個人。」──約翰‧李，《飛翔的男孩》作者
「《你的終極人生計畫》不是一般的自助手冊，對於那些勇於冒險、敢去追求別人也許認為是不可能──過你夢寐以求的人生──的人，它是一個無比珍貴的資源。」──史提夫‧法若爾（Steve Farrell），「人類團隊」全球協調主任
「顯而易見，心理治療或靈修之道二者必須相輔相成。在這個充滿自我推銷、追求物質與欲望的壓力重重的世界中，我們必須友善存在，慈悲看待人性。友善與慈悲必須成為我們的內心，以及我們彼此之間的一種生活方式。珍妮佛‧霍華德博士是一位理想的引導者，她巧妙的融合心理學與靈性，告訴我們意識四個維度的概念。」──波利‧揚愛因斯德拉士（Polly Young-Eisendrath），榮格心理分析博士、《彈性的精神》作者
「與珍妮佛‧霍華德博士一起踏上這段改變生命的旅程，你的世界就會完全改觀。霍華德博士以她多年的專業訓練，加上千百年來累積的人類智慧，以及她的幽默感，指引你如何找回遺忘的夢，採取大膽的行動，向那些夢想前進，最後得到你期待已久的人生。這本書真是個珍寶！」──克莉絲坦‧摩勒（Kristen Moeller），暢銷書《等待傑克》作者
推薦序
大家一起覺醒：覺察具有療效——蘇雅達喇嘛（Lara Surya Das）
人人都說他們想改變，但有誰做好準備，下定決心，並且真的能夠改變？我們想脫離刻板的生活，不再墨守成規，至少我們常如此宣稱；但我們準備好要放棄這個安穩舒適的窠臼、這些心理習慣、思維模式，以及如堡壘般堅固難摧的心態了嗎？誰願意改變他們的習氣，去面對不安全、不可知、不熟悉的狀態？誰又知道如何有效追求新的目標和意圖，承受無可避免的挫折與失誤帶來的痛苦，就算跌倒了也要再爬起來，無論如何都要繼續撐下去？改變自己說起來容易、做起來難，更別提瞬息萬變的現今世界為我們帶來的挑戰與難關。然而我們必須這麼做，而且此時此刻就要開始。我們每個人都需要真正的改變和轉化，我們弊病叢生的社會制度也需要轉化，更遑論我們岌岌可危的生態環境。但我們不能只問什麼需要改變，卻不先切切實實的認識自己，並轉化自己。
珍妮佛‧霍華德博士和我一樣，矢志協助人們體驗深入、持久的轉化，以獲得更多的自在、自由、完整、幸福、覺醒與喜悅。接受，也是這幅拼圖重要的一部分。當我們接受自己、愛自己時，整個世界也會接受我們、愛我們。接受本身就具有轉化的魔力。幽默也很重要，何妨對我們自以為的或感受的現實困境睜一隻眼閉一隻眼。如果我們對自己太嚴苛，生命就會少了許多樂趣！我自己就是一個樂天的喇嘛。
現代人總是說他們的時間不夠用，忙得不得了，又累得半死，在這腳步快速的時代中充分感受到時間危機。但我發現我們缺的不是時間，而是缺乏先後順序、專注與覺察。如果我們能明智的利用時間，我們這一生有的是時間。對於那些懂得如何運用時間的人，一生的時間就足夠了。現代人的壽命普遍都已延長，許多節省勞力的發明也使我們能撥出更多時間──寶貴的時間──有效的運用在對我們真正有意義的事物上，更技巧的選擇如何利用時間，而不是一味認為我們的時間被別人占用了而感到不夠。
生命就是時間，時間就是生命。浪費它，你自己就得承擔風險。如今，時間是一種瀕危的自然資源。殺時間就是在削弱自己；你消磨時間，你就輸了。我們如何度過這一生非常重要。我們此刻必須立即從困境中覺醒，而不是等待日後找到更理想的環境或境況時才覺醒。覺醒是刻不容緩的事。它是我們最大的挑戰，也是我們的契機。
對當下保持覺知，是療癒、解脫與無限意識的根本之道。專注於此時此刻，就能不受到過去、現在、未來三時的束縛，在光明無垢的第四時中，不被過去、現在、未來三時制約。讓我們把自己調整在沒有時間性、永恆的此時此刻，藉著對當下保持覺知的這股強大力量，超越時間與空間，超越死亡與無常。每一個水平的、線性的、普通的、傳統的相對時間的片刻，可被不變的時間、神聖的時間、涅槃的時間以垂直的方式一分為二（上升或下降）。我們在時間與永恆的交會點上生活，但大部分時候卻對此毫無覺察。這是人間天堂，是生死輪迴中的極樂世界，是黑暗中的光明；在這裡我們可以理解，並由直覺了知那些陰影不過是萬物陰陽循環中光明的另一面。
容我在此分享我發現的關於時間的祕密：神聖的時間，永恆的天堂時間，涅槃的時間？一步一步往那裡去時，心就在那裡；往那裡去時，心就安住在你此時踏出的每一步、每一剎那。完完全全，明明了了，專注在當下，心完全安住在眼前這一刻。不要期待彩虹盡頭那個幻想中的黃金罈，也不要為了任何物質的、精神的、宇宙的理由而耽擱。如果你此時此刻心不在這裡，你就永遠到不了那裡；這點我可以向你保證。這是業力、制約、習氣與性格的本質。踏出的每一步都是大道；如同神祕主義者所說，通往天堂的每一步都是天堂。把握當下，機會稍縱即逝。這點是真實不虛的。
我們這些有意識的走在靈修道途的人，對於個人的發展、建設更好的社會，以及藉由讓自己變得更好來改善家庭內外的關係特別感興趣，並渴望過真正豐富而有意義的人生。此外，我們也不希望背負《舊約》中所說的禍延七代的「祖先的罪業」。近代的心理治療方法──如維琴妮亞‧薩提爾（Virginia Satir）─－已打破這種模式，告訴我們如何結束這種家族系統、世代相傳的錯誤行為的模式循環。我完全同意！
覺察具有療效。明智的覺察力是意識發展與演進的大拇指，能給予心和頭腦之手的其他手指力量，包括知識與智力、記憶、批判性思考、創造力、內省、自我理解等等。當下的覺察能幫助我們活在驚喜與讚歎的狀態。太不可思議了！
珍妮佛‧霍華德博士長期以來一直擔任心理治療師，也是具有豐富經驗的靈性導師，她看到大多數追求靈修的人在進行他們的心理治療時常忽略與迴避的部分。無論是有意識或無意識的，我們也常逃避深刻的創傷，以及日常生活中的制約、限制、壓抑，甚至折磨我們的情緒、家庭、能量和精神問題。
在我們有效解決這些內心與外境、個人與集體的問題和衝突，包括恐懼、焦慮、憤怒、不安全感，並能實質解決那些被冰凍與擱置的癥結，為長久以來始終難解的問題清除障礙之前，我們都要經過一番奮力掙扎後，才能全然接受並體現我們真正的靈性本質，我們光明的「自性的我」（true self）和最美好的本質──也就是佛家所說的與生俱來的佛性。
自我欺騙是很恐怖的，否定之河深入我們的文化。如果我們追求真理，是性格堅強、身心健全的人，我相信我們都必須非常誠實，無論是對自己、對他人都要坦誠以對，要超越主觀與偏見，更別提拐彎抹角、狡詐、不實的宣傳與自我欺騙。我每次讀到我真正熟知的事物──如某些佛教團體、亞洲宗教、瑜伽中心，以及靈性導師──的相關新聞時，大部分都令我難以忍受。希望媒體毫不誇張、不扭曲的正確報導，似乎非常困難。
珍妮佛‧霍華德博士的「覺知生活2.0」（Conscious Living 2.0）原則結合了理論與實踐、心理治療與靈修，尊重我們的人性就像我們的靈性本質，因為它們本來就是一體、不可分離的。這本《你的終極人生計畫》將協助讀者從受創的自我，一步步跨入他們神聖的自性；認清事實，開始擺脫操控他們、使他們困在不該有的感覺、想法、信念或行為中的個人程式設定；辨別他們自己明智的內在聲音，並與之連結；然後深入身體、情緒、心理與靈性等四個意識維度，用不同的心態看待生命，從而深入自我理解與療癒。
如同基督徒遵守或至少仰望他們的「黃金定律」，藏傳佛教也有一條堅實的「金剛乘戒」，布滿神奇的能量與祝福。這條能成就大願的戒律提醒我們、也激勵我們，去看一切人事物的光明面，亦即眾生皆有「佛性」──我們與生俱來的殊勝本質──但就算換個名稱也同樣甘甜，因為它就是我們「本性的善」。
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我們都是佛，或者說人人都具有佛性。我們要做的只是覺醒，認出我們是誰，看清我們最真實的那一面。就讓我們向內探索本性來改變自己。點亮聚光燈、探照燈，往內照去。智慧創造生命，它就是無價的摩尼寶珠。
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