「和那個人相處，真的好累」……
你是否對人際關係感到疲累不已呢？
害怕被別人討厭？

90%的煩惱來自人際關係！
國際諮商心理師 古宮昇 「同理心」心理學 告訴你：
人際相處最好是做「真實的自己」

當你能夠打從心底更重視自己
就能克服人際關係的壓力，
從「討厭自己」到「喜歡自己」，找回心的自在！

國際心理諮商實務經驗20年
兒童與青少年家庭諮商心理師
「同理心」心理學諮商心理師 古宮昇

「別人會不會覺得我很難相處？」
「他是不是不喜歡我、討厭我……」
「朋友只會一直跟我抱怨，讓我覺得好累啊……」
「工作能力不錯，人際關係卻不好？」
「明明就很認真在工作，但只要一犯錯就會被主管罵到臭頭，真的很討厭那個人……」

在人際關係上，我們總是期待對方給予付出、滿足我們被愛的渴望，但大多數人總是壓抑真實的自己，而以虛假的自己與別人相處，因而一直處於緊張的狀態或是陷入人際困境。

那麼，該怎麼做才好呢？
　　
答案是，「做真實的自己」。不要擔心別人怎麼想你，由自己主動向他人付出，並以同理心將專注力放在「能夠為對方做些什麼」。

作者為擁有20年國際諮商實務經驗的諮商心理師，因母親患躁鬱症，自小就經歷家庭不和、父母離異，之後在學校也被同儕霸凌。他以自身經驗談起，認為大多數人都會因為過度在意他人對自己的評價，進而隱藏真實的自己，對身心形成壓力及負荷。

他根據多年的臨床經驗，以21個正向思考練習，從溝通、傾聽技巧、肢體動作、身心療法，於工作、戀愛、家人、友情各方面，提出了許多改善人際關係的具體方法。以平實淺近的解說，穿插許多生活實例及故事，教你逐漸擺脫人際關係的煩惱，並且找回心的自在，找回活在當下的幸福力量。

分享的快樂，是加倍的快樂；
分擔的悲傷，是減半的痛苦。

在你身邊的人們，一定也會因為有你而變得更加幸福！
你的人生也會增添更多的愉悅與喜樂！

【本書重點】

基礎篇：「好相處的人」與「難相處的人」8個決定性的差異
實踐篇①： 10種正向思考練習，成為好相處的人。
實踐篇②：讓對方打開心胸說話──傾聽的技巧
特別篇：心中無法跨越的傷痛──和自己和解，療癒心理創傷的方法

【解開人際關係的煩惱！古宮昇的正向思考練習Q&A】

Q1：他為什麼要這樣對我？
→誤解他人的訊息，會讓身心更疲累。
當別人反對你的時候，並不是在否定你這個人。只是針對某件事情，和你的意見不盡相同而已。而且當你在生氣的時候，往往比平常更容易誤解他人的意思，進而產生「無法容忍被抹黑」的憤怒。

Q2：總覺得自己滿腹委屈，但對方卻未能有所回報？
→　比起在意「回報」與「對方的情緒」，更要重視「自我認同」。
如果你總是想著「我是犧牲自己才○○的」，一旦對方事後未能有所回報，你就會感到很生氣，甚至想破口大罵：「我這樣○○不都是為了你嗎？」而這樣的憤怒情緒也會在無意識中傳達給對方，導致雙方的關係疏離。

Q3：總是想要表現自己最完美的一面？
→不要隱藏自己的不完美。
假使你處心積慮去營造一個「完美無缺」的虛假形象，周圍的人就不會對你說出真心話。因為只要跟你在一起，就會不自在，就不能做自己。

Q4：對「沒有話聊」感到不安？
此時，先將自己會不會被討厭、表現好壞等想法放在一邊，將專注力放在對方身上。也就是說，比起是否能說出討對方歡心的話，更重要的是傾聽對方說話。

【讀者推薦】

◎「持續約三十年的無力感及自卑感煙消雲散了」

◎「所有的意義都連貫在一起，我能感謝所有的事情。我感覺到為了成就現在的我，過去發生的任何一件事都是不可或缺的。」

◎「討厭自己、抱著痛苦活著長大成人的我，第一次打從心底想更重視自己，我的想法就此改變了。」

◎「我明白到在巨大的低潮當中才能得到珍貴的東西。真的非常感謝。面對接下來的人生，我有自信可以堅強的活下去。」

◎「撥雲見日般地重生了。思緒與身體都活絡了起來。如果你有人際關係的問題或是現在正處於人生重要關卡，一定要看這本書。」

作者簡介：

古宮昇

「同理心」心理學諮商心理師。

美國馬里蘭州弗羅斯特堡州立大學碩士畢業。

美國密蘇里大學哥倫比亞分校諮商心理學博士。

提倡《祕密》作者約翰．迪馬提尼博士的吸引力法則，於日本及美國從事心理諮商工作近20年，問診人數多達5000人，亦曾經擔任北達科他州州立兒童家庭中心專任心理師、精神科實習臨床心理師，爾後任教於密蘇里大學哥倫比亞分校心理學系。

現為大阪經濟大學人文科學系教授（臨床心理師培訓第一指定研究所）。紐西蘭國立奧克蘭工科大學心理療法學系客座教授。亦於個人工作室進行心理療法。

主要著作《又復發！憤怒、寂寞、悲傷通通丟得掉！》（すばる舍）、《心理疾病是如何產生的？同理心與心理療法的重點》（岩崎學術出版社）、《傾聽的技術：一個人也能練習的聆聽技術』》（誠信書房）、《簡易心理諮商講義：在療癒關係中活出自我》（創元社）

譯者簡介：

克蘿夫人

留日5年後回國自動升級成人妻2.0。語言教育碩士，論文探討日本文化，人生執著次文化領域，目前身處教育第一線。

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