作者：大珠．蘇珊．弗里德曼
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86則實用的生活提案，
以幽默自在的禪心，讓你跳脫思維、減輕痛苦，
選擇對身心靈有益的能量。
癌症，無論我們是否喜歡，能否接受，它就是發生了。當癌症發生時，一般人會把注意力全部轉移到「癌症」這件事上，這麼做可能有幫助，但它除了是身體疾病，對於你的生命和心靈，卻也是一個絕佳的時機和禮物，讓人心生強烈的動機，跳脫自己的慣性，放下無奈和怨懟，敞開自我，迎接生命的各種可能性。
大珠．蘇珊．弗里德曼原本是一位專治癌症的中醫師、氣功師與禪師，當她被宣告是第四期肺癌的病人，連自己也無法接受。最後，她選擇在生病的過程中，勇敢活在每一個當下，不放棄自己的幽默感和生活樂趣。她做過各種實驗，親身體會什麼對情緒、能量、身體和心靈有益。透過分享、啟發、洞察力和幽默，引導讀者如何放鬆、舒緩頭腦、滋補身體、運用氣功紓緩疼痛，並針對因壓力引起的脫髮、便秘等日常會碰到的實際問題給予解答。
書中每篇短文以傳統的禪宗故事開始，用參禪的方法，給予癌症患者溫和的提點，以平靜接納之心，充分的活出每一個當下。
【本書特色】
◎結合了靈性的禪修和實用性的癌症輔助療法
◎實用的方法與智慧：該選擇哪種癌症治療方式？如何尋求幫助？如何做出困難的決定……
◎心靈的撫慰：透過靜坐和運用正念，讓自己放鬆，放下癌症的標籤和痛苦。
◎引導進入內在：面對罹癌後的情緒挑戰，接納自己的力量和弱點，釋放恐懼和焦慮，安住於當下。
◎身體平衡的建議：改善化療的副作用，重享飲食的樂趣。
◎自療運動：穴位按摩、除病吐納法、合掌印、觀想法、淨化功、拉弓式……
作者簡介：
大珠．蘇珊．弗里德曼（Daju Suzanne Friedman）是美國威斯康辛州艾普敦市空骨禪修中心的禪師。她也是中醫師、草藥師、氣功治療師，任教於兩所中醫學校，著有多本氣功治療書籍。她罹癌後，繼續修禪，並為許多人帶來了不可思議的啟示。
譯者簡介：
蕭寶森
台大外文系學士，輔大翻譯研究所碩士，曾任報社編譯及大學講師，現為自由譯者，譯作包括《蘇菲的世界》、《亞歷山大三部曲》、《最後一匹人頭馬是怎麼死的》、《你就是自己的療癒師》、《森林祕境》等十餘部。
譯文賜教：pshaudrey@gmail.com
名人推薦：
【好評推薦】
「大珠溫柔的揭露了癌症病人的生活，直率一如禪師，慈悲一如菩薩。這是一部療癒的寶典，其中充滿了古老的智慧與豐富的幽默感。」
──佩特．安吉歐．歐哈拉（Pat Enkyo O’Hara）紐約鄉村禪堂住持師父
「你罹患癌症。該怎麼辦？以平靜的心、無畏的精神來接納一切、面對現實，並恆常為每一個時刻懷抱感恩吧。聰明而幽默的大珠與我們一同走在這條癌症的道路上。」
──蕾辛．德妮思．里昂（Reishin Denise Leong），禪師暨乳癌患者
「一本樂觀、幽默、慈悲、令人耳目一新的書，提供癌症患者許多實用而有智慧的指引。」
──薇拉．米勒（Willa B. Miller），《The Arts of Contemplative Care》作者
「如果你生病了，一定要看這本書。但其實每個人──所有必須面對老化與死亡的人──都應該看看這本書。它告訴我們如何在面對我們終將無法掌控的生命時，盡量過好每一天的生活。這是一本精彩的書。」
──葛瑞絲．史瑞森，《Zen Women》作者
「這是一個不凡的女子、一個了不起的修行人所寫的一本書，內容關乎生死、療癒、覺醒與放下，字裡行間充滿了智慧。這是為了所有想在生命道途上獲得修行智慧的人所寫的一本書。」
──瓊安．哈利法克斯（Joan Halifax），《Being with Dying》作者
「當我們陷入生命的絕境時，可能會發生令人意想不到的事情。大珠．蘇珊．弗里德曼以堅定的智慧帶領我們面對日常生活的種種以及令人恐懼的未來，提醒我們在面對不可避免的生老病死的挑戰時能夠做些什麼。」
──羅尼．史密斯（Rodney Smith），《Lessons from the Dying》作者
推薦序 在罹癌的過程中，以禪心保持覺察與臨在
──揚波．羅許禪師（威斯康辛州艾普敦市空骨禪修中心住持）
癌症。真是一記當頭棒喝！現在你對無常的真相有了直接的體悟。你要怎麼辦？不要再浪費任何一刻了！對我來說，罹患癌症就像一部很引人注意的特藝彩色3D電影。無論我是否喜歡，它就是發生了。儘管如此，當我從更深一層的角度來看待我的癌症時，我還是不願意錯過這個經驗，也不願意錯過我生命中任何一個所謂的「淒慘」狀況。
禪，指的是洞見、覺察和冥想的心。禪修的目的，是要解答有關生死的困惑。如果我們把生死當成一個相續的過程，我們便能明白生命乃是一件偉大的恩賜，並充分體驗。我們的自我想要過著安穩舒適、恆常不變的日子，不希望經歷痛苦。但如果這些都不可得，我們該怎麼辦？我們如何敞開自我，接納當下？我們雖然無法選擇自己經歷的事物，但卻可以選擇如何回應。透過禪修，我們會發現：智慧，比我們的情緒和衝動更能引領我們。我們可以學習如何以智慧精進勇猛的活在當下，或是讓自己陷入一團混亂。
當醫師宣布我罹患癌症時，我極度震驚。我禪修多年，也持續練習「八支瑜伽」，並且注意飲食，生活正常，但我的脖子卻長出了腫瘤：第四期的咽喉癌。在此之前，我曾經認為以我的生活方式，我不可能會變老，也不可能會死！但癌症卻突然現身，大聲的對著我喊……你醒醒吧！
靜坐除了讓我得以活在當下，也讓我能夠把癌症當成一件「有意思」的事（但可不是好玩的那一種）。我四處請教醫師，看看有什麼辦法可以治好我的癌症。此外，我也接受輔助療法以及密集的放射線治療和高劑量的化療。我的醫師第一次看到我時，說我看起來像是「可以挨上一拳」的人，於是他決定祭出最嚴厲的手段來對付我的腫瘤。結果他的方法奏效了。
我現在都跟人家開玩笑說：我就像伍迪．艾倫（Woody Allen）一樣，並不怕死；只是擔心我活不了！基本上，我相信佛教，但總的來說，我是個不可知論者。我不太關心來世的事情。所謂的「自我」，只是一個暫時的產物。在得到癌症之後，你就遇見了無常，體會禪宗所謂的「無」──你的「自我」乃是社會性的產物，並不是真正的你。這是一個多麼吸引人、多麼艱深的觀念。這就是禪宗的觀點。
癌症治療可能會造成惱人的副作用。禪修所帶給我們的禮物，就是讓我們得以活在當下。這並不是要我們做一個消極被動的人，或成為虛無主義者。我們還是要有智慧，充分覺察當下正在發生的事情，並盡力採取必要的行動。我們有哪些選擇？我們是否要超越喋喋不休的頭腦、超越痛苦與磨難，以更開闊的禪觀來過生活？如果可以做到這點，那麼我們在面對種種傷害時，就不會被情緒以及自我中心的意識牽著走，而能夠以智慧與敏銳的洞察力加以因應。這本書所帶來的禮物，就是讓我們在罹癌的過程中，有能力以禪心保持覺察與臨在。
如今，我已經將癌症拋在身後，全心全意的過活，並且仍然像從前那樣注意飲食、持續禪修，勤練瑜伽。我想我們應該問自己的問題是：「接下來的生活，該如何度過呢？」我的答案是重返工作崗位，因為世人都在受苦。那你呢？
我一向致力於傳揚禪的觀點與洞見，那便是：煩惱即菩提。禪修就是要我們無論面臨何種情境，都能保持覺知與清醒，因為覺性就是我們的本質。我們那不斷在評價、詮釋且總是以自我為中心的「我」，只是附屬品。當我們站在光明中，成為光明的一部分，並從這個深刻的觀點來看待生命時，便會發現萬事萬物是多麼殊勝，而世間的一切又是如何互為因果、互相連結。捨此無他。生命的面貌會自然展現。
那麼，現在我們該怎麼做？
如果你從來不曾學過禪修或靜坐，我建議你從本書提出的一些呼吸練習開始。這會幫你打好基礎，讓你之後能夠接著練習集中式靜坐（concentration meditation），例如一邊靜坐，一邊數數（本書也有提到這個練習）。你將學會如何透過呼吸，進入一個比你的頭腦或念頭更深、更廣的空間。在這裡，你可以體驗到你的恐懼，並加以釋放。這本書將會幫助你在身體、情緒和靈性等各個方面都有所提升。
我曾經採行這本書當中的許多點子，並且發現它們確實有效。但請記住：每一個點子都像是指著月亮的手指。它可以為你引路，但唯有透過你自己的努力、透過你自己獨一無二的練習，才能到得了那裡。不要再浪費任何一個時刻了！
前言 看見癌症這條龍，它嘴裡銜的是珍珠
我寫這本書的目的，是要在你行走於癌症這條道路上時，喚醒你、搖晃你，甚至偶爾讓你崩潰一下。這本書不只是為我自己寫的，也是為你寫的。我罹患第四期肺癌。書中的大部分內容，寫於我在癌症復發後進行第一次和第二次化療期間。
我的故事就像你的一樣，既獨特也平凡。我是禪師、中醫師和氣功師。儘管二十多年來，我一直過著非常養生的生活，但還是在四十一歲那年被診斷出罹患第四期肺癌。在經過六個月的非化學藥物治療和廣泛的輔助性藥物治療後，我的癌症得以緩解；但將近一年之後，癌症又復發了。當時我四十三歲。在嘗試了所有療法之後，我終於開始做化療，並加強輔助性藥物治療，以減輕化療的作用……嗯，我的意思是「副作用」。
我原本是專門治療癌症病患的中醫師，結果自己卻成了癌症病人。一時之間，世界全都變了樣。對我來說，這是一樁終極的禪宗公案：我向來注重防癌養生，怎麼會得到第四期肺癌呢？我擁有真正愛我的人，我吃花椰菜，也練氣功，怎麼會生病呢？但所謂的「禪」，就是勇敢的面對當下，而非沉溺於過往。
有一位王居士曾經問他的隨從：「如果突然來了一條龍，你會怎麼做？」隨從回答：「我不會注意到別的事。」這就是一個人被診斷罹患癌症時的感覺。你的注意力和焦點全都轉移到癌症上。這樣做可能對你有益，但你也要記住：你不只是一個癌症病人而已，你的生活裡還有別的東西。
我很早就下定決心：不要讓癌症奪走我的幽默感或生活樂趣。我做了各種實驗，親身體會什麼對我的情緒、能量、身體和心靈有益，什麼有害。在生病的過程中，我學會如何減輕不必要的痛苦，並且開始和朋友、家人、病人和陌生人分享這些資訊。
為什麼我要把屬於靈性的禪修和實用性的癌症輔助療法放在一本書裡？因為佛學的獨特之處就在於它直接對治痛苦，而禪學乃是實用的生活藝術，不是某種讓我們思考和鑽研的抽象哲學。什麼是「禪」？所謂的「禪」就是把自己完全交託給此時此刻，充分的活在當下。這本書講的便是關於療癒的禪學。
書中的每一篇短文各自呈現了一個特殊的想法、行動或機會，讓我們的今天和每一天都過得更好。這些文字並沒有依照一定的順序，所以你可以從任何一頁開始讀起，藉此獲取一些精神食糧、一些明智的忠告或一個迅速有效的療癒點子。
夾山禪師曾說：魚群不會注意到龍嘴裡的珍珠，因為牠們把心思都放在龍身上，所以看不見那珍珠。當你或你所愛的人罹患癌症時，情況也是如此。癌症這條龍很容易讓你看不清，甚至看不見這趟旅程中的珍珠。
他們說一個禪師所能做的最好的事情，就是用手指著月亮──告訴你正確的方向。因此，我誠摯的希望這本書也能為你指出這條路上的珍珠。無論天色多暗，月亮總是在那兒。但有時我們需要某些溫和的提醒，或者做某種練習，來讓自己回到正軌。希望你能在這本書當中看到能夠對你有所幫助的東西。
書中的所有點子都是為了要幫助你在當下──至少很快的──就感覺好過一些。但有一個前提：你必須實際去嘗試！光是閱讀這本書卻沒有實際採行其中的建議，就像是光看藥瓶的標籤卻沒有把藥吃下去一樣。你知道瓶子裡面有什麼，但那些藥一直待在瓶子裡，如何能夠幫助你呢？請你把藥吃下去，然後看看自己的感覺如何！
你還在等什麼？等待絕不是禪。現在是你該衝過去捋住虎鬚，和老虎搏鬥的時候了！
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作者：大珠．蘇珊．弗里德曼
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大珠．蘇珊．弗里德曼原本是一位專治癌症的中醫師、氣功師與禪師，當她被宣告是第四期肺癌的病人，連自己也無法接受。最後，她選擇在生病的過程中，勇敢活在每一個當下，不放棄自己的幽默感和生活樂趣。她做過各種實驗，親身體會什麼對情緒、能量、身體和心靈有益。透過分享、啟發、洞察力和幽默，引導讀者如何放鬆、舒緩頭腦、滋補身體、運用氣功紓緩疼痛，並針對因壓力引起的脫髮、便秘等日常會碰到的實際問題給予解答。
書中每篇短文以傳統的禪宗故事開始，用參禪的方法，給予癌症患者溫和的提點，以平靜接納之心，充分的活出每一個當下。
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◎實用的方法與智慧：該選擇哪種癌症治療方式？如何尋求幫助？如何做出困難的決定……
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◎身體平衡的建議：改善化療的副作用，重享飲食的樂趣。
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大珠．蘇珊．弗里德曼（Daju Suzanne Friedman）是美國威斯康辛州艾普敦市空骨禪修中心的禪師。她也是中醫師、草藥師、氣功治療師，任教於兩所中醫學校，著有多本氣功治療書籍。她罹癌後，繼續修禪，並為許多人帶來了不可思議的啟示。
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蕭寶森
台大外文系學士，輔大翻譯研究所碩士，曾任報社編譯及大學講師，現為自由譯者，譯作包括《蘇菲的世界》、《亞歷山大三部曲》、《最後一匹人頭馬是怎麼死的》、《你就是自己的療癒師》、《森林祕境》等十餘部。
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「你罹患癌症。該怎麼辦？以平靜的心、無畏的精神來接納一切、面對現實，並恆常為每一個時刻懷抱感恩吧。聰明而幽默的大珠與我們一同走在這條癌症的道路上。」
──蕾辛．德妮思．里昂（Reishin Denise Leong），禪師暨乳癌患者
「一本樂觀、幽默、慈悲、令人耳目一新的書，提供癌症患者許多實用而有智慧的指引。」
──薇拉．米勒（Willa B. Miller），《The Arts of Contemplative Care》作者
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──葛瑞絲．史瑞森，《Zen Women》作者
「這是一個不凡的女子、一個了不起的修行人所寫的一本書，內容關乎生死、療癒、覺醒與放下，字裡行間充滿了智慧。這是為了所有想在生命道途上獲得修行智慧的人所寫的一本書。」
──瓊安．哈利法克斯（Joan Halifax），《Being with Dying》作者
「當我們陷入生命的絕境時，可能會發生令人意想不到的事情。大珠．蘇珊．弗里德曼以堅定的智慧帶領我們面對日常生活的種種以及令人恐懼的未來，提醒我們在面對不可避免的生老病死的挑戰時能夠做些什麼。」
──羅尼．史密斯（Rodney Smith），《Lessons from the Dying》作者
推薦序 在罹癌的過程中，以禪心保持覺察與臨在
──揚波．羅許禪師（威斯康辛州艾普敦市空骨禪修中心住持）
癌症。真是一記當頭棒喝！現在你對無常的真相有了直接的體悟。你要怎麼辦？不要再浪費任何一刻了！對我來說，罹患癌症就像一部很引人注意的特藝彩色3D電影。無論我是否喜歡，它就是發生了。儘管如此，當我從更深一層的角度來看待我的癌症時，我還是不願意錯過這個經驗，也不願意錯過我生命中任何一個所謂的「淒慘」狀況。
禪，指的是洞見、覺察和冥想的心。禪修的目的，是要解答有關生死的困惑。如果我們把生死當成一個相續的過程，我們便能明白生命乃是一件偉大的恩賜，並充分體驗。我們的自我想要過著安穩舒適、恆常不變的日子，不希望經歷痛苦。但如果這些都不可得，我們該怎麼辦？我們如何敞開自我，接納當下？我們雖然無法選擇自己經歷的事物，但卻可以選擇如何回應。透過禪修，我們會發現：智慧，比我們的情緒和衝動更能引領我們。我們可以學習如何以智慧精進勇猛的活在當下，或是讓自己陷入一團混亂。
當醫師宣布我罹患癌症時，我極度震驚。我禪修多年，也持續練習「八支瑜伽」，並且注意飲食，生活正常，但我的脖子卻長出了腫瘤：第四期的咽喉癌。在此之前，我曾經認為以我的生活方式，我不可能會變老，也不可能會死！但癌症卻突然現身，大聲的對著我喊……你醒醒吧！
靜坐除了讓我得以活在當下，也讓我能夠把癌症當成一件「有意思」的事（但可不是好玩的那一種）。我四處請教醫師，看看有什麼辦法可以治好我的癌症。此外，我也接受輔助療法以及密集的放射線治療和高劑量的化療。我的醫師第一次看到我時，說我看起來像是「可以挨上一拳」的人，於是他決定祭出最嚴厲的手段來對付我的腫瘤。結果他的方法奏效了。
我現在都跟人家開玩笑說：我就像伍迪．艾倫（Woody Allen）一樣，並不怕死；只是擔心我活不了！基本上，我相信佛教，但總的來說，我是個不可知論者。我不太關心來世的事情。所謂的「自我」，只是一個暫時的產物。在得到癌症之後，你就遇見了無常，體會禪宗所謂的「無」──你的「自我」乃是社會性的產物，並不是真正的你。這是一個多麼吸引人、多麼艱深的觀念。這就是禪宗的觀點。
癌症治療可能會造成惱人的副作用。禪修所帶給我們的禮物，就是讓我們得以活在當下。這並不是要我們做一個消極被動的人，或成為虛無主義者。我們還是要有智慧，充分覺察當下正在發生的事情，並盡力採取必要的行動。我們有哪些選擇？我們是否要超越喋喋不休的頭腦、超越痛苦與磨難，以更開闊的禪觀來過生活？如果可以做到這點，那麼我們在面對種種傷害時，就不會被情緒以及自我中心的意識牽著走，而能夠以智慧與敏銳的洞察力加以因應。這本書所帶來的禮物，就是讓我們在罹癌的過程中，有能力以禪心保持覺察與臨在。
如今，我已經將癌症拋在身後，全心全意的過活，並且仍然像從前那樣注意飲食、持續禪修，勤練瑜伽。我想我們應該問自己的問題是：「接下來的生活，該如何度過呢？」我的答案是重返工作崗位，因為世人都在受苦。那你呢？
我一向致力於傳揚禪的觀點與洞見，那便是：煩惱即菩提。禪修就是要我們無論面臨何種情境，都能保持覺知與清醒，因為覺性就是我們的本質。我們那不斷在評價、詮釋且總是以自我為中心的「我」，只是附屬品。當我們站在光明中，成為光明的一部分，並從這個深刻的觀點來看待生命時，便會發現萬事萬物是多麼殊勝，而世間的一切又是如何互為因果、互相連結。捨此無他。生命的面貌會自然展現。
那麼，現在我們該怎麼做？
如果你從來不曾學過禪修或靜坐，我建議你從本書提出的一些呼吸練習開始。這會幫你打好基礎，讓你之後能夠接著練習集中式靜坐（concentration meditation），例如一邊靜坐，一邊數數（本書也有提到這個練習）。你將學會如何透過呼吸，進入一個比你的頭腦或念頭更深、更廣的空間。在這裡，你可以體驗到你的恐懼，並加以釋放。這本書將會幫助你在身體、情緒和靈性等各個方面都有所提升。
我曾經採行這本書當中的許多點子，並且發現它們確實有效。但請記住：每一個點子都像是指著月亮的手指。它可以為你引路，但唯有透過你自己的努力、透過你自己獨一無二的練習，才能到得了那裡。不要再浪費任何一個時刻了！
前言 看見癌症這條龍，它嘴裡銜的是珍珠
我寫這本書的目的，是要在你行走於癌症這條道路上時，喚醒你、搖晃你，甚至偶爾讓你崩潰一下。這本書不只是為我自己寫的，也是為你寫的。我罹患第四期肺癌。書中的大部分內容，寫於我在癌症復發後進行第一次和第二次化療期間。
我的故事就像你的一樣，既獨特也平凡。我是禪師、中醫師和氣功師。儘管二十多年來，我一直過著非常養生的生活，但還是在四十一歲那年被診斷出罹患第四期肺癌。在經過六個月的非化學藥物治療和廣泛的輔助性藥物治療後，我的癌症得以緩解；但將近一年之後，癌症又復發了。當時我四十三歲。在嘗試了所有療法之後，我終於開始做化療，並加強輔助性藥物治療，以減輕化療的作用……嗯，我的意思是「副作用」。
我原本是專門治療癌症病患的中醫師，結果自己卻成了癌症病人。一時之間，世界全都變了樣。對我來說，這是一樁終極的禪宗公案：我向來注重防癌養生，怎麼會得到第四期肺癌呢？我擁有真正愛我的人，我吃花椰菜，也練氣功，怎麼會生病呢？但所謂的「禪」，就是勇敢的面對當下，而非沉溺於過往。
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夾山禪師曾說：魚群不會注意到龍嘴裡的珍珠，因為牠們把心思都放在龍身上，所以看不見那珍珠。當你或你所愛的人罹患癌症時，情況也是如此。癌症這條龍很容易讓你看不清，甚至看不見這趟旅程中的珍珠。
他們說一個禪師所能做的最好的事情，就是用手指著月亮──告訴你正確的方向。因此，我誠摯的希望這本書也能為你指出這條路上的珍珠。無論天色多暗，月亮總是在那兒。但有時我們需要某些溫和的提醒，或者做某種練習，來讓自己回到正軌。希望你能在這本書當中看到能夠對你有所幫助的東西。
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