前言

50歲是人生的折返點。關注你的「第二個人生」，現在正是修正生活方式的最佳時機！

人的一生變得愈來愈長。不久前，人類平均壽命還維持在80歲左右。現在不但女性的平均年齡遠遠超過80歲，就連男性也愈來愈長壽，即使活到90歲也不足為奇。

另一方面，退休年齡則在60歲前後，雇用年齡延長到六十五歲的企業快速增加，多數企業在60歲左右先畫下一次句點，之後再改變形式雇用，以便讓員工繼續在公司服務，是當前的社會現況。

另外，從少子化也看得出養育子女的年齡有提早結束的傾向。大多數人都在50多歲時就從子女的束縛中解放。

往後更長久的人生該以什麼方式活下去？讓身心都健康、愉快，不論在經濟或社會層面都能滿足的話，該做哪些準備呢？

雖然覺得有些擔心，不過，過一陣子再考慮也還來得及，或是等退休後再說。抱著這些想法的人或許很多。

這樣的想法實在太天真了！我從自己的經驗，切身地這麼覺得。

先說結論吧！

一般來說，開始為退休的「老後」做準備，步入50歲左右是最佳時機。

我在醫院服務直到超過55歲辭職，然後成為自由工作者，經過短暫的自由工作期間，58歲時有了現在的工作環境。而後從事長久以來想跨進的醫療新領域，開啟了第二個人生。並且從兩年前開始，想研究「空海 」，而進入高野山大學研究所讀書，愈研究愈覺得深奧，或許這將成為支持我老後的畢生事業吧。

就這樣，展開第二個人生，且畢生事業掌握在手中，幾乎是以迫不及待的心情迎接真正的老後生涯，踏入60歲。

能夠開啟第二個人生當然也多虧周圍的協助與運氣，我衷心感謝。若說欲望，那就是第二個人生及空海的研究要是能夠更早開始就好了，這個強烈的想法才是我的真心話。

由於這樣的切身經驗，我認為從一踏入50歲就為老後做準備是最佳時機！

今後的日本社會，扭曲的少子高齡化將正式襲捲而來。50歲以上的生活，想必將比現在更為嚴苛。年金的支付年齡提高，健康保險及看護保險的自負額增加，嚴苛的環境一點一點地逼近我們。消除這個不安的對策一定要早點啟動才行。

現在是貧富差距的時代，在往後的日子裡，老後生活能夠愉快、心靈充實的人，和寂寞而且內心貧乏的人，落差將會逐漸增大吧？我深信其中的分界線，可以說就是能否在一進入50歲，就為老後做準備。

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空海：唐朝時由日本派遣至中國的日本佛教僧侶。諡號弘法大師。日本佛教真言宗的開山祖師。



50歲時讓「人生多樣化」的彼得．杜拉克

彼得．杜拉克這個名字，我想大家應該都聽過。

最近《如果，高校棒球女子經理讀了彼得．杜拉克》（岩崎夏海著‧新經典文化出版）成為在日本銷售超過兩百萬冊的暢銷書。對於「如果杜拉克……」感到有趣的人，成為「接觸彼得．杜拉克的教誨，感受到某種啟發」的傑出人士。

杜拉克專精的雖然是經營學，但他並未受此侷限，被譽為二十世紀最偉大的「知識巨人」，世上有許多信奉他理念的人。

說實話，這和我的專長領域截然不同，我對他並不熟悉，然而這本書一開始引用杜拉克所說的話，卻令我產生極大的共鳴。

「50歲正值活力旺盛，而這樣的人對工作感到疲乏，是因為他們知道第一個人生已走到盡頭，而他們也對這個事實心知肚明。」（《真實預言！不連續的時代》）

杜拉克在該著作中另外說了一句話：「在工作中感受不到挑戰時，成長就停滯了。不過，只要有能力，身體健康，改變工作就能成長……」

不用說，包括我在內，許多人並沒有杜拉克這麼優秀，像他這樣有才能。因此，如果針對一般人來詮釋這段話，可以修正為「如果在正當盛年的50歲感到疲倦或厭煩，不妨改變工作的模式，或是開始面對新挑戰，這麼一來，就能夠再度擁有新的成長。」

眾所周知，杜拉克在經營學領域成功而獲致世界各國的讚譽後，仍然不斷學習各項新領域。除了學習各國語言，還加上哲學、自然學……。

集這些為大成，寫成《巨變時代的管理》（Managing in a Time of Great Change）、《生態遠景》（The Ecological Vision）都是在他超過85歲之後的事。這個時期，杜拉克自稱是社會生態學者。

杜拉克接二連三地推出新作品，同時更不斷地持續演講活動，所以他給人中途挑戰人生的印象或許並不強烈。

不過，實際上，他從企業活動的管理，轉而把目光放在追求人類未來幸福的領域。他的後半輩子都朝向第二、第三個領域積極挑戰，不斷地研究，積極發表，不論在任何一個領域，都展現傑出的成果。杜拉克在二○○五年，95歲之際離開人世，然而他即使超過90歲的高齡，仍然沒有拒絕工作上的委託，在世界各國都結交許多友人，過著物質、精神都充實的人生。

其中最大的關鍵，應注意他在50歲這樣一個容易鬆懈的年齡，發展更多興趣，不斷挑戰新的學習，擴展新的人生，甚至有了傑出的表現，展現最佳的自我管理吧！

以50歲為起點，杜拉克在「人生多樣化」成功了。

在杜拉克的實例後介紹我個人的例子實在很難為情，我現在跨足的兩個領域是醫師及本書一開頭介紹的，從60歲開始進行的空海研究。

從這樣的經驗中發現，在兩個以上的領域中拚命努力，竟然不可思議地覺得任何一個領域的趣味性都增加，同時也更有自信。

因此，我要再次提醒，不要總是認為「工作忙到焦頭爛額已經沒有空閒了」，我一直到將近60歲才到研究所學習，就是因為一直覺得「我哪有閒工夫」？

不過，只要認為時間是創造出來的，你就會有時間。

你不一定要從完全陌生的事物重新「學習」，高爾夫也好，將棋或花藝都行，不妨從喜歡的事情更進一步研究，那就是往第二學習跨出一步。

＊從50歲開始學習的話，就能再培養另一個支撐人生的擅長領域！

在助跑距離夠遠的50歲，以創業為目標吧

「製作蕎麥麵」現在極受進入高齡者的團塊世代 歡迎。

我大約從兩年前開始大幅改變飲食習慣，改成早上飲用蔬果汁，中午吃蕎麥麵，晚上則是生菜或燙青菜後，體重大約減少五公斤左右，身體狀況變得很好。從這段時間開始，對於「蕎麥麵」開始格外挑剔。

距離東京有點遠的山梨縣，有一間蕎麥麵店。

老闆從50歲以後，想著「退休後要從事能夠勞動身體的工作」，他從修剪庭園植栽、森林指導員等選項中，最後選擇開一家「手工蕎麥麵店」。

最後促成這項決定的關鍵，在於原本老闆就「熱愛蕎麥麵」。當他50歲時，開始參加文化中心的手工蕎麥麵課程。家人或親戚聚在一起，他大展廚藝獲得極大好評，他說這讓他感到飄飄然。

開店的場所是妻子老家的房子，所以開業資金只需要備齊工具及雜貨等就好了。同時他只在星期六、日營業，則有另外的原因。那一帶每逢星期六、日觀光客相當多。炸天婦羅及招呼客人需要妻子和小孩幫忙，不過，妻子表示「難得可以悠閒地過退休生活，我不想每天開店忙得要死。」因此才會只有「星期六、日」營業。

天婦羅是以當地採的山菜為主，另外再準備蕎麥籽做成的一些小菜，這也很受客人歡迎。

因為只是一家小店，再加上又限定星期六、日，所以常客彼此也熟識了。Ｏ先生就是我在這家店因為經常碰到，不知不覺熟識的「熱愛蕎麥麵的同伴」。看起來大約50歲的Ｏ先生夫妻，是我常在這家店看到的熟客。

Ｏ先生的妻子據說以前就學過正宗的麵包做法，我也曾拿到一、兩次她做的手工麵包，真的很好吃，這絕對不是客套話。感覺像是經常到海外工作的企業人士，品嚐過許多國家的麵包匯集經驗而成。除了手工麵包的精緻口感，也令人真心對她的手藝感到驚嘆。

對這個麵包讚不絕口後，Ｏ先生夫妻開始提起「退休後想開一家天然酵母的麵包店」。目前Ｏ先生也開始在天然酵母麵包教室上課，他們完全認真投入了。

大家或許不知道目前日本人的主食消費金額第一名是麵包，依據總務省 公布數字，二○一一年，一年當中平均每戶家庭的麵包購買金額已超過食用米。依據當年度家庭消費調查，每一戶（扣除獨居及農林漁業家庭）購買食用米的支出是27,777日圓；另一方面，購買麵包的金額則是28,371日圓。由於健康意識高漲，相信天然酵母麵包店這樣的選擇應當前景看好。

我認為這一個實例當中最棒的是Ｏ夫婦建立了共通的目標，他們從蕎麥麵店的老闆那裡得知經營的艱難，因此夫妻一起投入。從單純的憧憬，變成帶有決心的實踐計畫。

退休後的人生計畫，不是只有追求夢想或憧憬，而是如果沒有先了解現實的嚴峻條件再行動，就難以實現夢想。因此，衷心建議各位從能夠充分取得助跑時間的50歲開始準備。

從被動的立場改為具主導性的生存方式。不過，準備期間必須充分。

2 團塊世代：指日本戰後出生的第一代。一九四七年至一九四九年間日本戰後嬰兒潮出生的人群（約8百萬人）。

3總務省：相當於台灣的財政部。



應該開始思考「老人看護老人」的問題

「如果需要看護時，誰會照顧你？而你又希望誰來照顧你呢？」

對已婚男性提出這個問題時，幾乎所有男性都回答：「妻子。」畢竟是陪伴著自己一路走過人生旅程，所以希望妻子照顧自己的心情我可以體會。不過，這麼回答的人，多數人心目中，大概都認為「妻子照顧丈夫是理所當然的」。但我認為這個想法有點問題。

如果看統計數字，女性確實比較長壽，由妻子照顧的可能性或許比較高，不過，妻子未必一直都能保證比老公更健康。因此，夫妻應該思考的難道不是「萬一另一半需要看護時怎麼處理？」為了避免某一天「老人照顧老人」的日子來臨時，能夠臨危不亂，或許差不多該找機會商量一下比較好。

和年紀比自己大一輪的先生共同生活的K，一直認為未來有一天，照顧先生當然是自己的責任。然而，她的想法卻因為某件意外的發生而改變了。

K騎腳踏車出門購物途中，在十字路口和汽車擦撞。幸好只有輕傷。但一聽到醫生告訴她：「萬一不巧撞到其他部位，說不定需要長期住院。」這時候她腦中陡然浮現一個念頭：「要是我倒下來了，老公該怎麼辦？」平時在家時，先生任何事都交給K包辦，使她感覺十分不安。

知道自己也有可能需要別人來看護後，她立刻告訴先生她的想法，取得他的認同，一等到傷勢復元後就到市政府的看護服務櫃台諮詢詳情，當需要看護時，居家看護服務需要哪些條件、等待看護評估核定要花多少時間、以及若是住院看護是在哪些地點等，蒐集她想知道的訊息。

具體諮詢過後及兩人商量的結果，K夫妻有了心理準備，尤其是對「老人照顧老人」可說做好了心理準備。

＊認為看護是妻子單方面的責任大錯特錯。



夫妻每年進行一、兩次「家計會議」

只要活著就得花錢。

這是人類成為社會性動物的宿命。隨著壽命延長，人類活到80、90歲雖然是件令人欣喜的事，但一方面，生涯成本自然跟著增加。

退休後幾乎所有人賴以為生的收入來源都只有年金，由於年金也因為政府財政困難，不僅把支付年齡提高到65歲以後支付，甚至最近還有研議是否要延至70歲以後支付的傾向。

根據《日經Money》進行的「老後資金意見調查」，十人當中有四人「很擔心老後資金」的調查結果，正反映出人們的憂慮。有關老後資金的想法，這個調查呈現以下結果。

‧非常擔心…37.3％

‧稍微擔心…42.4％

‧不怎麼擔心…16.4％

‧完全不擔心…3.9％

（二〇一二年十月網路意見調查，回答者平均年齡52歲。75%仍在職）

老年後究竟需要多少費用的資訊眾說紛耘。在網路上搜尋「老後所需費用」，有出現高額的1,000 萬元，也有出現600萬元的數字。

這些費用的計算基礎如下：根據二〇一四年行政院主計處的家庭收支調查報告，65歲以上的族群，每月平均消費支出是40,552 元。可支配所得則是47,677 元。

在這個狀態下，假設夫妻都活到90歲為止，60歲以上除了年金以外所需的費用為1,000 萬元。

另外一種說法，夫妻若是老後希望過著悠哉的生活，每月基本需要24,700 元。（二〇一三年財金智慧教育推廣協會「台灣退休趨勢大調查」）依照這個數字推估，則退休後的三十年間所需的數字約為600萬元。

講起來好像有點不負責任，這樣的金額如何準備，我不是經濟專家，無法分析年金行政和這個數字未來的關係。

　　我對於《日經Money》這項調查在意的是回答「擔心」的人約占八成，回答「不擔心」的人占兩成，其後進行的分析如下。

　　老後資金回答「擔心」的人，和回答「不擔心」的人，他們之間的差異究竟在哪裡呢？最大的差異是「擔心」的人，無法具體掌握自己的資金現況，莫名地感到不安。比方說，回答「擔心」的人，知道能從政府機關獲得多少年金的人只占了一成。

　　另一方面，回答「不擔心」的人，有三成的人很清楚未來能得到多少年金，對於老後生活規劃有具體輪廓，也經常和家人商量退休後的生活規劃。

　　不僅是對於未來能夠領取多少年金，教育費用、房屋貸款等今後該怎麼辦。另外，老後希望過什麼樣的生活，想達到期望的生活規劃需要多少資金？夫妻若是經常討論退休後的話題，就不會有茫茫然的不安。

　　缺乏正確訊息、夫妻沒有共同討論，這麼下去只會加劇對老後生活的不安，實際上，其中也有擁有近一億資產的人，卻回答「非常擔心」的人。

　　當然，某個程度的資金確實是必要的，總不能畫餅充飢。因此，我建議各位50歲開始，夫妻一年至少開一～二次「家計會議」，確實掌握家裡的老後資金計畫概況。這麼一來，就能讓老後計畫的問題變得明確，能夠看清兩人未來該努力的方向。

　　兩人今後一起同心協力，夫妻之間更能建立對彼此的信賴感，同時這樣的信賴感就能成為突破莫名不安的原動力。

對於老後資金的不安，掌握具體數字後，就能看到解決之道。



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前言

50歲是人生的折返點。關注你的「第二個人生」，現在正是修正生活方式的最佳時機！

人的一生變得愈來愈長。不久前，人類平均壽命還維持在80歲左右。現在不但女性的平均年齡遠遠超過80歲，就連男性也愈來愈長壽，即使活到90歲也不足為奇。

另一方面，退休年齡則在60歲前後，雇用年齡延長到六十五歲的企業快速增加，多數企業在60歲左右先畫下一次句點，之後再改變形式雇用，以便讓員工繼續在公司服務，是當前的社會現況。

另外，從少子化也看得出養育子女的年齡有提早結束的傾向。大多數人都在50多歲時就從子女的束縛中解放。

往後...

前言

第一章　享有愉快老後生涯的關鍵字
◎五十歲開始的「學習」，使得第二個人生大放異彩
1 五十歲時讓「人生多面化」的彼得．杜拉克
2 「活兩次人生」是日本人擅長的絕活
3 試著從興趣中「學習」

◎從「奉獻」中了解生存的喜悅
4 開始「取悅他人」
5 為第二個人生從事奉獻活動，這才是真正的美國夢
6 「奉獻活動」是了解「施比受更有福」的機會
7 以東京奧林匹克志工為目標

◎以「專家」為目標，開拓新的人生
8 助跑距離夠遠的五十歲開始以創業為目標
9 探尋新嗜好的時間綽綽有餘

◎五十歲以後開始「任性」，過著無悔人生的人
10 不介意任何人，想要活得「任性」
11 從「應該……」必要畢業

◎以「自我」為中心的思考，獲得開闊的時間
12 五十歲是從「公司第一」轉變為「自己第一」的機會
13 讓心情更新的休假空白太浪費

第二章　五十歲開始就要為退休以後做準備
14 五十歲以後，面對退休的意識革命
15 退休後休息養老者，以及讓第二人生大放異彩者之的差異
16 把人生以「二次收成」來作計劃
17 第二人生需要的證照，再遲也要在五十歲挑戰
18 取得證照前，充分確認是否和工作相關
19 取得意外證照的補位策略
20 從五十歲開始也能達成目標──這將成為今後的人生支柱
21 工作狂容易掉入的陷阱──對自己的力量過度自信
22 思考看看自立、自營的嶄新生活方式
23 檢討職務分擔、工作共享等嶄新工作方式
24 退休後暫時慢慢來……將會要你的命
25 「暫時休息」的話，就要限制時間
26 退休後也想工作的話，就要毫不猶豫地答應找上門的工作
27 在國外工作的第二人生，以五十歲開始為目標，一定能實現！
28 五十歲才開始的興趣，退休時將有資深的夥伴

第三章　後半生能夠活得充實的人與百無聊賴的人之間的差異
29 五十歲磨鍊你的孤獨力，認真面對第二個人生
30 不要小看「每天都是星期天」
31 現在就開始貯存好奇心的種子
32 坐上時光機看看小學時的自己
33 退休時要打開的時光膠囊在五十歲或五十五歲試試看
34 想想看什麼事不做會後悔
35 目標不需要是大志，「中志」就夠了
36 難以實現的夢想，規模縮小一點試試看
37 冷靜地想一想十年後、二十年後的自己
38 移居憧憬的土地，要花時間慎重檢討
39 資金訊息要及早確實蒐集
40 利用部落或臉書開始發送訊息

第四章　把人際關係當作「老年班表」的五十歲族群
41 推測五十歲及退休後截然不同的人際關係
42 五十歲在當地新登場！
43 如果住家的鑰匙不見了你會怎麼做？
44 和鄰居的往來，從寒暄再加一句話開始
45 正因為是鄰居，所以注意寒暄要「簡要」
46 和鄰居順利交談的「閒扯」能力
47 出任公寓自治會或町內會活動的幹部
48 和地區的朋友，拋掉頭銜再交往
49 想要長期維續交往關係，不要隨意亂送禮
50 五十歲的「家庭聚會日」找來學生時代的友人聯繫情誼
51 交換賀年片就能和老友重逢
52 用臉書增加你的「朋友」
53 和合不來的人交往時稍微保持距離
54 試一試熟年的約會
55 正因為年齡增長，夫妻間更應該不怕難為情地說出心中的感謝
56 五十歲的妻子希望老公對她說的話
57 「老公在家壓力症候群」的奇妙症狀
58 退休前培養共同興趣，取回夫妻快樂的時光
59 借出和借來的物品如何處理？
60 五十歲的生日，舉辦家庭慶生會
61 父母的看護問題，平時就先商量
62 應該開始思考「老人看護老人」的問題
63 學習和囉唆的遠親相處
64 五十歲時重新檢視和兄弟姊妹之間的關係

第五章　改變金錢感覺的五十歲族群
65 夫妻每年進行一、兩次「家計會議」
66 比想像中更重要的順其自然精神
67 五十歲提高生活層次，之後將會嘗到苦果
68 是否讓兒孫使用過多金錢？
69 專注「只重視這件事」的領域
70 重新檢視「以信用卡購物」的習慣
71 重新檢視人壽保險及醫療保險
72 整理不要的物品，朝向精簡生活
73 從獨門獨戶移居到無障礙大廈，享受輕鬆的老年生活
74 「對健康的投資」是無風險高報酬
75 以「輕斷食」或「NEAT」節食

第六章　提升個人成熟度的五十歲族群
76 不需過度恐懼老後，面對老年的美好
77 抗老化醫學的最佳良藥，一天大笑一次
78 今後注意美好的生活方式
79 讓心中充滿「感謝」
80 五十歲開始的每一天都是無可取代的日子

前言

第一章　享有愉快老後生涯的關鍵字
◎五十歲開始的「學習」，使得第二個人生大放異彩
1 五十歲時讓「人生多面化」的彼得．杜拉克
2 「活兩次人生」是日本人擅長的絕活
3 試著從興趣中「學習」

◎從「奉獻」中了解生存的喜悅
4 開始「取悅他人」
5 為第二個人生從事奉獻活動，這才是真正的美國夢
6 「奉獻活動」是了解「施比受更有福」的機會
7 以東京奧林匹克志工為目標

◎以「專家」為目標，開拓新的人生
8 助跑距離夠遠的五十歲開始以創業為目標
9 探尋新嗜好的時間綽綽有餘

◎五十歲以後開始「任...