作者：沃爾特．米歇爾
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先別急著吃棉花糖，但吃了也無需懊悔
無論年齡，意志與耐力都可以後天培養、迅速增強！
棉花糖實驗之父、研究自我控制的權威學者
————沃爾特．米歇爾Walter Mischel————
近五十年來首度走出學院，為一般讀者而寫的心理學經典鉅作
深入淺出，全面揭露迅速強化意志的祕訣！
《快思慢想》作者、諾貝爾獎得主｜康納曼
《EQ》、《專注的力量》作者｜丹尼爾．高曼
全球重要學者、書評、媒體一致力推
★已售出英、法、日、韓、德、挪威、丹麥、瑞典、荷蘭等26國版權★
▌我的研究指出，不管大人或小孩，自我控制都是可以培養的⋯⋯能行使自我控制，才能擁有真正的選擇。現代科學傳達的重要教訓是，我們的命運並非由基因決定，在子宮裡就寫好了；人類大腦的構造，比原先想像的更具可塑性，因此我們可以決定自己怎麼生活，積極地塑造自己的命運。▌
——棉花糖實驗之父 沃爾特．米歇爾Walter Mischel
始於1960年代末期，著名的棉花糖實驗是這樣的：
實驗人員給小孩一顆棉花糖，也給他一個選擇：現在就吃，只能吃這一個；要是等一會兒再吃，可以吃兩個。結果那孩子會怎麼做？這對他日後的行為發展有何啟示？
棉花糖實驗之父、知名心理學家沃爾特．米歇爾，是全球研究自我控制的權威，透過源於棉花糖實驗的長期研究成果，他發現了自我控制的機制與掌握此機制之祕訣；並證明延遲享受的能力，是追求成功人生的重要關鍵，可根據此種能力的有無，來預測當事人日後在學術能力測驗（SAT）的成績、是否表現出更好的社交與認知功能、是否擁有更健康的生活方式，以及能否感受到較高的自我價值感等等。
不過，意志力是天生的嗎？可以後天培養嗎？
本書是米歇爾發表棉花糖實驗後的五十多年來，首度走出學院，為一般大眾而寫的經典之作。他將畢生研究之精華，化作深入淺出、清晰易讀之文字，揭示意志力與自我控制的運作機制；此外亦大量援引最新的科學研究，為讀者說明如何將這套技能應用於日常生活中，解決人生的諸多難題，從幼兒教養、投資儲蓄、控制體重、戒菸、安撫情緒、進行重大決策到退休生活的規畫等，都能派上用場。
不論你是面對幼兒或青少年而困惑的父母或教師，或者你只是希望能找到增強意志力的簡易方法，以改善人生各個面向；這本來自當代研究自我控制之權威學者的重要作品，都必然大大增進你對自我與他人的理解，重新拿回人生的主導權。
作者簡介：
棉花糖實驗之父——沃爾特・米歇爾Walter Mischel
1930年出生於奧地利維也納。1938年，納粹占領奧地利，與家人逃亡至美國。現居紐約。
擁有紐約大學學士學位、紐約市立學院臨床心理學碩士學位、俄亥俄州立大學臨床心理學博士學位。
米歇爾創始的棉花糖實驗（The Marshmallow Test），是心理學史上最有名、也最重要的實驗之一，也讓他從此揚名國際。此實驗始於1960年代末期史丹佛大學的賓恩幼稚園，以學齡前兒童為研究對象，後來成為現代科學分析認知機制以強化延宕滿足和自我控制的先驅。這項研究也意外獲得豐碩成果，相當準確地預測出受試者日後的健康及生活幸福程度，並發現此一重要過程及認知技能，是意志力之所必需。
曾短暫任教科羅拉多大學。1958-1962年，於哈佛大學執教；之後在史丹佛大學擔任教授並主持講座長達二十一年。1983年起，於哥倫比亞大學心理學系任教至今，擁有羅伯特．約翰斯頓．尼文（Robert Johnston Niven）人文教授榮譽。
曾發表之科學論文超過200篇，亦為心理學專著《Introduction to Personality: Toward an Integrative Science of the Person》的共同作者（目前該書為第八版）。畢生獲獎無數：
1978年，美國心理協會（American Psychological Association）臨床心理學部傑出科學家。
1982年，美國心理協會傑出科學貢獻獎。
1991年，獲選為美國藝術與科學學院（American Academy of Arts and Sciences）院士。
2000年，社會心理學家實驗協會（Society of Experimental Social Psychologist）傑出科學家。
2004年，獲選為美國國家科學院（National Academy of Sciences）院士。
2011年，葛拉威梅爾（Grawemeyer）心理學獎。
2012年，維根斯坦獎（Ludwig Wittgenstein Prize）。
譯者簡介：
陳重亨
淡江大學國貿系畢業，曾任《財訊快報》、《經濟日報》編譯，譯作散見於財信、皇冠、時報、遠流、臉譜、麥田、新星球、今周刊等出版公司。譯有《獲利的法則》、《自食惡果：歐債風暴與新第三世界之旅》、《大緊縮：人類史上最危險的觀念》、《失控的撙節》、《正如身體駕御意識》。
名人推薦：
▌棉花糖的公共政策含義——鼓勵人們學會自我控制
政大創造力講座教授｜吳靜吉
學會抗拒誘惑、掌握自我控制，對多數人來說是非常大的挑戰；希望維持健康、適當的體重，甚至健美的身材，是許多人的自我期待。可是，面對各種美食，尤其是甜點時，我們經常會陷入口欲與節食的拔河比賽。逛街時，忍不住購買鍾情的物品，回到家卻發現櫥櫃裡已有不少相似存貨。有些人在虛實世界中，衝動地說了一些話或做了一些事，雖逞一時之快，卻經常懊悔不已。
最近，英國上議院副議長休威爾男爵（Baron John Sewel）因吸毒和召妓事件被揭發，而不得不下台；台塑一些員工因未能抗拒誘惑而收賄，驚爆醜聞。這都是會斷送自己美好前途的失控行為。貪色、貪財、貪官、貪權、貪戀掌聲，都是為了即時行樂，而無法延宕滿足。
維吉尼亞大學心理學教授亞倫（Joseph P. Allen），耗費十年時間追蹤一群青少年的成長過程。許多13歲時耍酷而表現「假性成熟」行為，如週末飲酒作樂、尋找刺激、呼朋引伴的少年，到了23歲時，卻因無法抗拒眼前誘惑，而很難發展親密的人際關係，並且出現沉溺菸酒、吸毒甚至犯罪的行為。耍帥、裝酷、尋找自我認同、滿足歸屬感、期待被按「讚」，是青春期成長中的誘惑；盡情滿足自我表現的欲望，同時又能學會抗拒誘惑並懂得自我控制，是非常必要的。
已經85歲的米歇爾教授，顯然累積了不少抗拒誘惑的個人和學術經驗，終於融入新知、抽絲剝繭，出版了《忍耐力》這本書。書中一方面理性回顧近五十年來棉花糖實驗的相關研究，及其在私人和公共生活層面的應用；另一方面則感性敘說許多有趣的實驗和故事。本書其實就是米歇爾這位入世學者的生涯回憶錄，根據棉花糖實驗的科學研究結果，是心理學研究之創意與其實踐的科普著作—「寫給每個人的意志增強計畫」。
抗拒誘惑雖難，但也不必像荷馬（Homer）的古希臘傳說《奧德賽》（Odyssey）所描述的奧德修斯國王那般。在特洛伊戰爭結束後，奧德修斯國王於回國的途中，為了抗拒賽倫海妖（Sirens）甜美歌聲的誘惑、避免身不由己地觸礁撞死，他命令水手把自己綁在主桅桿上，不論國王如何哀求或命令，也不能鬆綁，且還要加倍綑牢；此外，為了保護水手不被甜美歌聲迷惑而失控，也命令水手以蜂蠟塞住耳朵。
米歇爾在書中所介紹的，都是人人可學的自我控制技巧，其中一部分是幼兒在棉花糖測試的實驗室中抗拒誘惑的方法。看著懂得延宕滿足的幼兒，在實驗室中為了抗拒誘惑所使用的自我控制方法，不僅讓成人感同身受，也佩服幼兒的意志力和創意思考；有時候，真的會以為自己是在看一部喜劇短片。
心理學家的確發現了不少自我控制的方法，轉移注意力是其中之一。實驗室中懂得延宕滿足的幼兒，會用唱歌、自言自語或捉迷藏等活動來分散注意力；不懂得抗拒誘惑的人，則會將注意力集中在立即可達的目標。
政策的制定與實施，過分強調「關鍵績效指標」（KPI）的短期目標，因而犧牲長期發展和幸福；或者不鼓勵弱勢者學會放長線釣大魚的能力，反而只給他們幾條小魚暫時解決眼前的問題。這些政策及其實施之所以受到批判，正如專欄作家布魯克斯（David Brooks）在《紐約時報》的「棉花糖測試與公共政策」一文中所說的，未能獎勵人民學會並掌握自我控制的核心問題。
第二個常用的策略是重新架構的技巧，米歇爾在書中敘述個人戒菸的過程就是最好的例子。歷經多次失敗的戒菸後，一次在史丹福大學醫院走廊上親眼目睹癌症患者受到的折磨，從此改變了他對香菸的客觀價值，並重新評估—從渴望的物資到嫌惡的事物。每當要抽菸時，他就會讓自己聯想醫院走廊上癌症患者的慘景，終於和香菸一刀兩斷。
在忍耐等待中採取正向思考，也是有效的策略。在米歇爾的實驗中，研究者要求兒童在等待較豐厚的獎賞期間，分別想像悲傷或快樂的事件。正向思考的兒童，在白日夢裡想像身處遊樂園或親近可愛小狗，他們等待的時間幾乎是想像悲傷事件兒童的三倍。
傷心失意、遭遇壓力時，不靠一時的借酒消愁或吸菸減壓，而學習兒童的正向思考想像也是可學的技巧。面對誘惑或激辯時，採取冷靜沉著的策略，強調客觀的訊息、理性的溝通，和暫時拋開熱情激動的情感元素，這樣就比較能夠自我控制。大人當然也可以學習兒童，在抗拒誘惑時使用自我抽離或觀點取替等方法，掌握自我控制。
▌學會不偏差的自我控制
財經作家｜綠角
壓抑當下的欲望，換取日後的成果，普遍被認為是一個與成功相關的正面特質。這個原本只是符合直覺想法的觀點，在知名的「棉花糖實驗」後被證實了。
能克制馬上吃一顆棉花糖的誘惑，願意等待換取兩顆棉花糖的小朋友們，在長大後，平均來說，會比不願等待的小朋友擁有較佳的學業成績、人際關係與教育程度；甚至連身體質量指數（BMI）都比較低。
畢竟，能克制現在想要玩樂的欲望多看點書，或者能克制想要大吃大喝的欲望，不正是這些成就的由來嗎？
本書的作者正是棉花糖實驗之父沃爾特．米歇爾，他在書中詳細討論了「自我控制」。其中有個反覆出現的論點，就是自我控制的能力可以後天培養。並不是一個人一出生下來，假如天生較缺乏「自我控制」的性質，就會容易受到各種誘惑，走上較低成就的人生之路。
明確的瞭解因果關係，投入心力讓自己的專注力從當下的誘惑上移開，更熱切地想望日後的成功目標，都可以讓人更能忍受當下的誘惑。人在這方面的可塑性，代表對於人生選擇，我們有相當的掌握與責任。
但對於某些人來說，他們的問題不在於能否壓抑當下的欲望，而是過度的壓抑。譬如有人為了省下錢來投資，全面壓低當下所有支出，弄到三餐過度簡約，連基本營養需求都無法滿足。
把當下可花用的金錢省下來，為的是更美好的未來。但未來的一天是人生中的一天，現在的一天難道就不是嗎？這已經是一種幾近自虐的行為。
而有些人，則進入了不合理的交換架構。他們認為，因為自己當下做出了犧牲，所以日後便理應有所回報。
譬如有人投資獲利，就把其中5%捐給慈善機構，這是值得鼓勵的善行義舉。但有些人捐錢，心中的要求卻是「因為我有做好事，所以日後投資的報酬會更好」。投資與善行，是能如此交換的事情嗎？
更甚者，則是建立一個不符邏輯的投資規則，然後嚴格遵守；認為自己因為很有紀律，所以就該有更高的報酬。可是，原先的投資規則本身就沒道理啊！
這種以為犧牲當下，或做點付出，就要得到一定成果的想法，可說是「自我控制」的偏差發展。自我控制是好事，但不該過度衍生或應用。就像人生的許多面向一樣，重點在於平衡。
自我控制不僅是個人人生發展的關鍵特質，甚至可說是人類社會發展的基本要件。假如數千年前開始農耕的人類，把每次的收成全都吃光，不留下一點種子留待來年耕種，那會是怎樣的結果？或者，在工業革命即將肇始的年代，人們一有錢就花費殆盡，完全沒有儲蓄或投資，那要如何形成資本，促成工業的發展？
自我控制，不論對個人與群體，都事關重大。如何調整與培養這個能力，本書將給予讀者完整的解答。
政大創造力講座教授｜吳靜吉
財經作家｜綠角
哈佛心理學者｜劉軒
▌好評讚譽 ▌（依姓氏筆畫排列）
兒童發展醫學專家、天才領袖親子教育集團執行長｜王宏哲
富邦文教基金會執行董事｜陳藹玲
《快思慢想》作者、諾貝爾獎得主｜丹尼爾．康納曼Daniel Kahneman
《EQ》、《專注的力量》作者｜丹尼爾．高曼Daniel Goleman
諾貝爾醫學獎得主、哥倫比亞大學神經科學系教授｜艾瑞克．坎德爾Eric R. Kandel
哈佛大學經濟系教授｜大衛．萊布森David Laibson
賓州大學心理學系副教授｜安潔拉．李．達沃斯Angela Lee Duckworth
史丹佛大學心理學系教授｜卡蘿．德維克Carol S. Dweck
哈佛大學心理學約翰斯通講座教授｜史蒂芬．平克Steven Pinker
維吉尼亞大學心理學系雪瑞爾．艾斯頓講座教授｜提摩西．威爾森Timothy Wilson
演員、作家、科學傳播的倡導者｜艾倫．亞爾達Alan Alda
★
根據棉花糖研究的許多發現，後來變成心理學史上最具深刻見解的研究成果——直到現在。各位只要讀過這本非常精彩的書，對人性的看法必定會深深地改變。
——丹尼爾．康納曼Daniel Kahneman
《快思慢想》（Thinking Fast and Slow）作者、諾貝爾獎得主
本書以迷人筆調述說一則科學故事，同時告訴我們，這個實驗不只是針對小孩而已，我們所有人在人生中面對的棉花糖時刻，都派得上用場。本書真是精彩又深刻，而且充滿啟發。
——丹尼爾．高曼Daniel Goleman
《EQ》（Emotional Intelligence）、《專注的力量》（Focus）作者
延遲滿足，是讓孩子學習思考的第一步！
現在的孩子，普遍性子很急，立刻就想得到眼前的東西。於是很多媽媽問我，這該怎麼辦？我說三個「請」是教養要訣——「請孩子等等、請不發脾氣、請講道理談判」。
看似很簡單的三步驟，但實際上困難之處是，家長可能也急於教好，於是情緒就上來了，最後沒了溝通的橋樑。知名心理學家米歇爾透過科學故事告訴讀者，在家庭教養中如何實際應用、訓練孩子的自律及延遲滿足能力的具體做法。一篇篇都在教導學習運思，一篇篇都在提升巨變世代下的大腦效率。讀完這本曠世鉅作，將對你人生重大決策有深遠的影響，教孩子成為自己行為的主人。
——王宏哲
兒童發展醫學專家、天才領袖親子教育集團執行長
這本超凡的好書可謂獨一無二，從頭到尾文筆優美。米歇爾涵蓋的論點，從創意認知科學、神經科學、到遺傳學的討論都非常精彩。這是為科學代言的絕佳創作，好極了！
——艾瑞克．坎德爾Eric R. Kandel
醫學博士、諾貝爾醫學獎得主、哥倫比亞大學神經科學系教授
《洞察的年代》（The Age of Insight）、《追尋記憶的痕跡》（In Search of Memory）作者
這是一本我們等待已久的書！
——安潔拉．李．達沃斯Angela Lee Duckworth
賓州大學心理學系副教授、2013年麥克阿瑟基金會學者
這一本由我們這時代最偉大心理學家的創作，真是個驚奇；讓人眼界大開，既能改變想法、論點也十分有趣。米歇爾帶來的有力訊息是：自我控制的能力是可以加強的，並且他也告訴我們該怎麼做。
——卡蘿．德維克Carol S. Dweck
史丹佛大學心理學教授、《心態致勝》（Mindset）作者
沃爾特．米歇爾是20世紀最具影響力的心理學家之一，《忍耐力》這本書更將讓他成為本世紀最有影響力的人。
——史蒂芬．平克Steven Pinker
哈佛大學心理學約翰斯通（Johnstone）講座教授
《人性中的善良天使》（The Better Angels of Our Nature）作者
一位優秀研究者的精彩故事，同時也是一本如何改變人生的指南。
——提摩西．威爾森Timothy Wilson
維吉尼亞大學心理學系雪瑞爾．艾斯頓（Sherrell J. Aston）講座教授
《重新調整》（Redirect）作者
關於人類在自我控制方面所面臨的困難，這部傑作是深刻而鼓舞人心的探索，並能教導我們更容易克服意志力的問題。
——大衛．萊布森David Laibson
哈佛大學經濟系教授
這本書超棒！讓我像上癮一樣，無法控制自己地一直讀下去。讀到後來，我才知道原來自我控制是可以培養和加強的，這時我就有如置身在棉花糖的天堂一樣。刺激、好玩、簡單明瞭又生動的描述，而這些竟然都出自於嚴謹的科學研究。這本書不但很容易吸收，而且非常有說服力。不廢話，我喜歡！
——艾倫．亞爾達Alan Alda
演員、作家、科學傳播的倡導者
一本非常有趣的書……米歇爾以清晰鮮脆的文筆介紹他最新的研究成果，讓讀者能更深入地了解心理學史上最知名實驗之一的驚人成果。
——《經濟學人》（The Economist）
立論恢宏，讓人眼界大開……書裡提到的所有情節都告訴我們，如何發揮出最大的意志力，卻不會超過它的極限，並且有一整章是探討實際應用……人總是要承受意志的考驗，這本精彩的書鼓勵我們做出謹慎的決策。
——《出版家週刊》（Publishers Weekly）
米歇爾利用他精彩的經驗以及其他人於相關領域的研究，探索意志力的本質和後天培養。他用簡單明瞭而優雅的筆調，為人們解釋影響自我控制能力之神經與認知方面的複雜發現。
——《成功》（Success）雜誌
節奏明快，引人入勝……儘管面對所有沉淪的誘惑，本書正是讓人感到鼓舞的提醒，「在這條因果鏈的最後，個人仍是行為能力的主宰，可以自己決定要在何時拉警報。」我們終究是可以控制自我的。
——《華爾街日報》（Wall Street Journal）
米歇爾這本書的幸福啟示是，命運並非由吃不吃棉花糖決定……而是告訴大家，我們要如何改變自己的行為：不管是在儲存養老金、減少酒精攝取或為了健康而不吃棉花糖等等。
——《標準晚報》（Evening Standard）
一本精心傑作……這本書可望讓作者跟他的棉花糖實驗一樣，成為家喻戶曉的名字。
——《泰晤士高等教育專刊》（Times Higher Education）
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作者：沃爾特．米歇爾
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——棉花糖實驗之父 沃爾特．米歇爾Walter Mischel
始於1960年代末期，著名的棉花糖實驗是這樣的：
實驗人員給小孩一顆棉花糖，也給他一個選擇：現在就吃，只能吃這一個；要是等一會兒再吃，可以吃兩個。結果那孩子會怎麼做？這對他日後的行為發展有何啟示？
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不過，意志力是天生的嗎？可以後天培養嗎？
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1930年出生於奧地利維也納。1938年，納粹占領奧地利，與家人逃亡至美國。現居紐約。
擁有紐約大學學士學位、紐約市立學院臨床心理學碩士學位、俄亥俄州立大學臨床心理學博士學位。
米歇爾創始的棉花糖實驗（The Marshmallow Test），是心理學史上最有名、也最重要的實驗之一，也讓他從此揚名國際。此實驗始於1960年代末期史丹佛大學的賓恩幼稚園，以學齡前兒童為研究對象，後來成為現代科學分析認知機制以強化延宕滿足和自我控制的先驅。這項研究也意外獲得豐碩成果，相當準確地預測出受試者日後的健康及生活幸福程度，並發現此一重要過程及認知技能，是意志力之所必需。
曾短暫任教科羅拉多大學。1958-1962年，於哈佛大學執教；之後在史丹佛大學擔任教授並主持講座長達二十一年。1983年起，於哥倫比亞大學心理學系任教至今，擁有羅伯特．約翰斯頓．尼文（Robert Johnston Niven）人文教授榮譽。
曾發表之科學論文超過200篇，亦為心理學專著《Introduction to Personality: Toward an Integrative Science of the Person》的共同作者（目前該書為第八版）。畢生獲獎無數：
1978年，美國心理協會（American Psychological Association）臨床心理學部傑出科學家。
1982年，美國心理協會傑出科學貢獻獎。
1991年，獲選為美國藝術與科學學院（American Academy of Arts and Sciences）院士。
2000年，社會心理學家實驗協會（Society of Experimental Social Psychologist）傑出科學家。
2004年，獲選為美國國家科學院（National Academy of Sciences）院士。
2011年，葛拉威梅爾（Grawemeyer）心理學獎。
2012年，維根斯坦獎（Ludwig Wittgenstein Prize）。
譯者簡介：
陳重亨
淡江大學國貿系畢業，曾任《財訊快報》、《經濟日報》編譯，譯作散見於財信、皇冠、時報、遠流、臉譜、麥田、新星球、今周刊等出版公司。譯有《獲利的法則》、《自食惡果：歐債風暴與新第三世界之旅》、《大緊縮：人類史上最危險的觀念》、《失控的撙節》、《正如身體駕御意識》。
名人推薦：
▌棉花糖的公共政策含義——鼓勵人們學會自我控制
政大創造力講座教授｜吳靜吉
學會抗拒誘惑、掌握自我控制，對多數人來說是非常大的挑戰；希望維持健康、適當的體重，甚至健美的身材，是許多人的自我期待。可是，面對各種美食，尤其是甜點時，我們經常會陷入口欲與節食的拔河比賽。逛街時，忍不住購買鍾情的物品，回到家卻發現櫥櫃裡已有不少相似存貨。有些人在虛實世界中，衝動地說了一些話或做了一些事，雖逞一時之快，卻經常懊悔不已。
最近，英國上議院副議長休威爾男爵（Baron John Sewel）因吸毒和召妓事件被揭發，而不得不下台；台塑一些員工因未能抗拒誘惑而收賄，驚爆醜聞。這都是會斷送自己美好前途的失控行為。貪色、貪財、貪官、貪權、貪戀掌聲，都是為了即時行樂，而無法延宕滿足。
維吉尼亞大學心理學教授亞倫（Joseph P. Allen），耗費十年時間追蹤一群青少年的成長過程。許多13歲時耍酷而表現「假性成熟」行為，如週末飲酒作樂、尋找刺激、呼朋引伴的少年，到了23歲時，卻因無法抗拒眼前誘惑，而很難發展親密的人際關係，並且出現沉溺菸酒、吸毒甚至犯罪的行為。耍帥、裝酷、尋找自我認同、滿足歸屬感、期待被按「讚」，是青春期成長中的誘惑；盡情滿足自我表現的欲望，同時又能學會抗拒誘惑並懂得自我控制，是非常必要的。
已經85歲的米歇爾教授，顯然累積了不少抗拒誘惑的個人和學術經驗，終於融入新知、抽絲剝繭，出版了《忍耐力》這本書。書中一方面理性回顧近五十年來棉花糖實驗的相關研究，及其在私人和公共生活層面的應用；另一方面則感性敘說許多有趣的實驗和故事。本書其實就是米歇爾這位入世學者的生涯回憶錄，根據棉花糖實驗的科學研究結果，是心理學研究之創意與其實踐的科普著作—「寫給每個人的意志增強計畫」。
抗拒誘惑雖難，但也不必像荷馬（Homer）的古希臘傳說《奧德賽》（Odyssey）所描述的奧德修斯國王那般。在特洛伊戰爭結束後，奧德修斯國王於回國的途中，為了抗拒賽倫海妖（Sirens）甜美歌聲的誘惑、避免身不由己地觸礁撞死，他命令水手把自己綁在主桅桿上，不論國王如何哀求或命令，也不能鬆綁，且還要加倍綑牢；此外，為了保護水手不被甜美歌聲迷惑而失控，也命令水手以蜂蠟塞住耳朵。
米歇爾在書中所介紹的，都是人人可學的自我控制技巧，其中一部分是幼兒在棉花糖測試的實驗室中抗拒誘惑的方法。看著懂得延宕滿足的幼兒，在實驗室中為了抗拒誘惑所使用的自我控制方法，不僅讓成人感同身受，也佩服幼兒的意志力和創意思考；有時候，真的會以為自己是在看一部喜劇短片。
心理學家的確發現了不少自我控制的方法，轉移注意力是其中之一。實驗室中懂得延宕滿足的幼兒，會用唱歌、自言自語或捉迷藏等活動來分散注意力；不懂得抗拒誘惑的人，則會將注意力集中在立即可達的目標。
政策的制定與實施，過分強調「關鍵績效指標」（KPI）的短期目標，因而犧牲長期發展和幸福；或者不鼓勵弱勢者學會放長線釣大魚的能力，反而只給他們幾條小魚暫時解決眼前的問題。這些政策及其實施之所以受到批判，正如專欄作家布魯克斯（David Brooks）在《紐約時報》的「棉花糖測試與公共政策」一文中所說的，未能獎勵人民學會並掌握自我控制的核心問題。
第二個常用的策略是重新架構的技巧，米歇爾在書中敘述個人戒菸的過程就是最好的例子。歷經多次失敗的戒菸後，一次在史丹福大學醫院走廊上親眼目睹癌症患者受到的折磨，從此改變了他對香菸的客觀價值，並重新評估—從渴望的物資到嫌惡的事物。每當要抽菸時，他就會讓自己聯想醫院走廊上癌症患者的慘景，終於和香菸一刀兩斷。
在忍耐等待中採取正向思考，也是有效的策略。在米歇爾的實驗中，研究者要求兒童在等待較豐厚的獎賞期間，分別想像悲傷或快樂的事件。正向思考的兒童，在白日夢裡想像身處遊樂園或親近可愛小狗，他們等待的時間幾乎是想像悲傷事件兒童的三倍。
傷心失意、遭遇壓力時，不靠一時的借酒消愁或吸菸減壓，而學習兒童的正向思考想像也是可學的技巧。面對誘惑或激辯時，採取冷靜沉著的策略，強調客觀的訊息、理性的溝通，和暫時拋開熱情激動的情感元素，這樣就比較能夠自我控制。大人當然也可以學習兒童，在抗拒誘惑時使用自我抽離或觀點取替等方法，掌握自我控制。
▌學會不偏差的自我控制
財經作家｜綠角
壓抑當下的欲望，換取日後的成果，普遍被認為是一個與成功相關的正面特質。這個原本只是符合直覺想法的觀點，在知名的「棉花糖實驗」後被證實了。
能克制馬上吃一顆棉花糖的誘惑，願意等待換取兩顆棉花糖的小朋友們，在長大後，平均來說，會比不願等待的小朋友擁有較佳的學業成績、人際關係與教育程度；甚至連身體質量指數（BMI）都比較低。
畢竟，能克制現在想要玩樂的欲望多看點書，或者能克制想要大吃大喝的欲望，不正是這些成就的由來嗎？
本書的作者正是棉花糖實驗之父沃爾特．米歇爾，他在書中詳細討論了「自我控制」。其中有個反覆出現的論點，就是自我控制的能力可以後天培養。並不是一個人一出生下來，假如天生較缺乏「自我控制」的性質，就會容易受到各種誘惑，走上較低成就的人生之路。
明確的瞭解因果關係，投入心力讓自己的專注力從當下的誘惑上移開，更熱切地想望日後的成功目標，都可以讓人更能忍受當下的誘惑。人在這方面的可塑性，代表對於人生選擇，我們有相當的掌握與責任。
但對於某些人來說，他們的問題不在於能否壓抑當下的欲望，而是過度的壓抑。譬如有人為了省下錢來投資，全面壓低當下所有支出，弄到三餐過度簡約，連基本營養需求都無法滿足。
把當下可花用的金錢省下來，為的是更美好的未來。但未來的一天是人生中的一天，現在的一天難道就不是嗎？這已經是一種幾近自虐的行為。
而有些人，則進入了不合理的交換架構。他們認為，因為自己當下做出了犧牲，所以日後便理應有所回報。
譬如有人投資獲利，就把其中5%捐給慈善機構，這是值得鼓勵的善行義舉。但有些人捐錢，心中的要求卻是「因為我有做好事，所以日後投資的報酬會更好」。投資與善行，是能如此交換的事情嗎？
更甚者，則是建立一個不符邏輯的投資規則，然後嚴格遵守；認為自己因為很有紀律，所以就該有更高的報酬。可是，原先的投資規則本身就沒道理啊！
這種以為犧牲當下，或做點付出，就要得到一定成果的想法，可說是「自我控制」的偏差發展。自我控制是好事，但不該過度衍生或應用。就像人生的許多面向一樣，重點在於平衡。
自我控制不僅是個人人生發展的關鍵特質，甚至可說是人類社會發展的基本要件。假如數千年前開始農耕的人類，把每次的收成全都吃光，不留下一點種子留待來年耕種，那會是怎樣的結果？或者，在工業革命即將肇始的年代，人們一有錢就花費殆盡，完全沒有儲蓄或投資，那要如何形成資本，促成工業的發展？
自我控制，不論對個人與群體，都事關重大。如何調整與培養這個能力，本書將給予讀者完整的解答。
政大創造力講座教授｜吳靜吉
財經作家｜綠角
哈佛心理學者｜劉軒
▌好評讚譽 ▌（依姓氏筆畫排列）
兒童發展醫學專家、天才領袖親子教育集團執行長｜王宏哲
富邦文教基金會執行董事｜陳藹玲
《快思慢想》作者、諾貝爾獎得主｜丹尼爾．康納曼Daniel Kahneman
《EQ》、《專注的力量》作者｜丹尼爾．高曼Daniel Goleman
諾貝爾醫學獎得主、哥倫比亞大學神經科學系教授｜艾瑞克．坎德爾Eric R. Kandel
哈佛大學經濟系教授｜大衛．萊布森David Laibson
賓州大學心理學系副教授｜安潔拉．李．達沃斯Angela Lee Duckworth
史丹佛大學心理學系教授｜卡蘿．德維克Carol S. Dweck
哈佛大學心理學約翰斯通講座教授｜史蒂芬．平克Steven Pinker
維吉尼亞大學心理學系雪瑞爾．艾斯頓講座教授｜提摩西．威爾森Timothy Wilson
演員、作家、科學傳播的倡導者｜艾倫．亞爾達Alan Alda
★
根據棉花糖研究的許多發現，後來變成心理學史上最具深刻見解的研究成果——直到現在。各位只要讀過這本非常精彩的書，對人性的看法必定會深深地改變。
——丹尼爾．康納曼Daniel Kahneman
《快思慢想》（Thinking Fast and Slow）作者、諾貝爾獎得主
本書以迷人筆調述說一則科學故事，同時告訴我們，這個實驗不只是針對小孩而已，我們所有人在人生中面對的棉花糖時刻，都派得上用場。本書真是精彩又深刻，而且充滿啟發。
——丹尼爾．高曼Daniel Goleman
《EQ》（Emotional Intelligence）、《專注的力量》（Focus）作者
延遲滿足，是讓孩子學習思考的第一步！
現在的孩子，普遍性子很急，立刻就想得到眼前的東西。於是很多媽媽問我，這該怎麼辦？我說三個「請」是教養要訣——「請孩子等等、請不發脾氣、請講道理談判」。
看似很簡單的三步驟，但實際上困難之處是，家長可能也急於教好，於是情緒就上來了，最後沒了溝通的橋樑。知名心理學家米歇爾透過科學故事告訴讀者，在家庭教養中如何實際應用、訓練孩子的自律及延遲滿足能力的具體做法。一篇篇都在教導學習運思，一篇篇都在提升巨變世代下的大腦效率。讀完這本曠世鉅作，將對你人生重大決策有深遠的影響，教孩子成為自己行為的主人。
——王宏哲
兒童發展醫學專家、天才領袖親子教育集團執行長
這本超凡的好書可謂獨一無二，從頭到尾文筆優美。米歇爾涵蓋的論點，從創意認知科學、神經科學、到遺傳學的討論都非常精彩。這是為科學代言的絕佳創作，好極了！
——艾瑞克．坎德爾Eric R. Kandel
醫學博士、諾貝爾醫學獎得主、哥倫比亞大學神經科學系教授
《洞察的年代》（The Age of Insight）、《追尋記憶的痕跡》（In Search of Memory）作者
這是一本我們等待已久的書！
——安潔拉．李．達沃斯Angela Lee Duckworth
賓州大學心理學系副教授、2013年麥克阿瑟基金會學者
這一本由我們這時代最偉大心理學家的創作，真是個驚奇；讓人眼界大開，既能改變想法、論點也十分有趣。米歇爾帶來的有力訊息是：自我控制的能力是可以加強的，並且他也告訴我們該怎麼做。
——卡蘿．德維克Carol S. Dweck
史丹佛大學心理學教授、《心態致勝》（Mindset）作者
沃爾特．米歇爾是20世紀最具影響力的心理學家之一，《忍耐力》這本書更將讓他成為本世紀最有影響力的人。
——史蒂芬．平克Steven Pinker
哈佛大學心理學約翰斯通（Johnstone）講座教授
《人性中的善良天使》（The Better Angels of Our Nature）作者
一位優秀研究者的精彩故事，同時也是一本如何改變人生的指南。
——提摩西．威爾森Timothy Wilson
維吉尼亞大學心理學系雪瑞爾．艾斯頓（Sherrell J. Aston）講座教授
《重新調整》（Redirect）作者
關於人類在自我控制方面所面臨的困難，這部傑作是深刻而鼓舞人心的探索，並能教導我們更容易克服意志力的問題。
——大衛．萊布森David Laibson
哈佛大學經濟系教授
這本書超棒！讓我像上癮一樣，無法控制自己地一直讀下去。讀到後來，我才知道原來自我控制是可以培養和加強的，這時我就有如置身在棉花糖的天堂一樣。刺激、好玩、簡單明瞭又生動的描述，而這些竟然都出自於嚴謹的科學研究。這本書不但很容易吸收，而且非常有說服力。不廢話，我喜歡！
——艾倫．亞爾達Alan Alda
演員、作家、科學傳播的倡導者
一本非常有趣的書……米歇爾以清晰鮮脆的文筆介紹他最新的研究成果，讓讀者能更深入地了解心理學史上最知名實驗之一的驚人成果。
——《經濟學人》（The Economist）
立論恢宏，讓人眼界大開……書裡提到的所有情節都告訴我們，如何發揮出最大的意志力，卻不會超過它的極限，並且有一整章是探討實際應用……人總是要承受意志的考驗，這本精彩的書鼓勵我們做出謹慎的決策。
——《出版家週刊》（Publishers Weekly）
米歇爾利用他精彩的經驗以及其他人於相關領域的研究，探索意志力的本質和後天培養。他用簡單明瞭而優雅的筆調，為人們解釋影響自我控制能力之神經與認知方面的複雜發現。
——《成功》（Success）雜誌
節奏明快，引人入勝……儘管面對所有沉淪的誘惑，本書正是讓人感到鼓舞的提醒，「在這條因果鏈的最後，個人仍是行為能力的主宰，可以自己決定要在何時拉警報。」我們終究是可以控制自我的。
——《華爾街日報》（Wall Street Journal）
米歇爾這本書的幸福啟示是，命運並非由吃不吃棉花糖決定……而是告訴大家，我們要如何改變自己的行為：不管是在儲存養老金、減少酒精攝取或為了健康而不吃棉花糖等等。
——《標準晚報》（Evening Standard）
一本精心傑作……這本書可望讓作者跟他的棉花糖實驗一樣，成為家喻戶曉的名字。
——《泰晤士高等教育專刊》（Times Higher Education）
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