32歲時超過70公斤的我，如何變身「超美體」？

我所研發的美體瘦身法，除了在韓國、日本造成轟動以外，也在中國、台灣、新加坡大受好評，所以現在的我，常在這幾個國家之間飛來飛去，過著忙碌的每一天。

過去的我，只是一個普通的家庭主婦。20幾歲後半的我結婚、生子，直到30幾歲前半，我都是過著以家庭為重心的日子。

結婚後的5年，我住在首爾近郊的公寓，和丈夫以及兩個年幼的孩子一起過生活。而同一棟公寓的樓下，還住著婆婆、小姑和小叔，我身為「長男的媳婦」，每天都要準備七個人的飲食。

這在當時的韓國是相當一般的事。

婆婆對飲食的味道很挑剔，我每天出門去買菜，都要構思新的菜單，或是參考食譜，真的想不出辦法的時候，還會打電話回娘家問我的母親。

打掃、洗衣服、照顧小孩，以及被許多每日例行事務追著跑，一天一下子就過去了。洗完晚餐該洗的餐具、幫孩子們洗澡、哄他們上床睡覺，當我累得半死、正想要坐下來休息一下的時候……

這時，老公回來了。

因為彼此都很累，所以除了週末以外，夫妻之間連好好說話的時間都沒有。像這樣，每天準備大家庭裡每個人的飲食、養育兩個小孩，雖然很有成就感，也覺得為了家庭這麼做是很值得的，但每天重覆一樣的事，總覺得深深的疲勞感一直深藏在身體的某個部位裡。

◎讓我下定決心要減肥的「老公的一句話」

在這樣平淡卻忙碌的生活中，我唯一不可少的樂趣，就是週末的晚上，在孩子就寢後，和老公兩個人一起在客廳裡放錄影帶看電影。

兩個人互相依偎在沙發上，因為擔心會把小孩吵醒，只能壓低音量講著一個禮拜來發生的事，一邊看著電影，這就是我們夫妻倆最浪漫的時刻。

某一個週末，我們看著由金貝辛格主演的電影「愛你九週半」。即使由身為女人的眼光來看金貝辛格，也覺得她在這部電影裡非常性感！看電影時，我們沒有交談，完全進入電影的世界裡。

但是，當畫面出現金貝辛格全身的鏡頭時，老公突然把錄影機按暫停。他靜靜地看著我，竟然說出了這樣的話：

「金貝辛格的年紀比你大很多吧？但她居然能有這樣的身材，你跟她真是無法比較啊。」

一時之間，我覺得莫名其妙。這種羞辱感，是有生以來第一次的事。

好震驚！

看完電影後，洗完澡的我，和鏡子裡的自己面對面。在那裡，我看到了不曾見過、胖胖的、繃著一張臉的歐巴桑……

「糟糕！這是我嗎？」

鏡子裡重疊出現了金貝辛格和結婚前年輕的我。

當晚，我靜靜地躺在床上，金貝辛格美麗性感的身體又在我的腦海裡出現了好幾次。老公那句十分傷人的話也一直困擾著我。

「我是從什麼時候開始，變成這麼胖的呢？」我在心裡這麼問自己。

比起發現自己早已不是從前那個苗條的我，我對「即使知道自己變成胖子歐巴桑也無動於衷，還要老公來提醒」這件事，更是受到衝擊。

真是太丟臉了！

「變成這樣是我的錯嗎？一整天都在做家事的我，不是很可憐嗎？我的老公為什麼會拿金貝辛格和自己的老婆來比較呢？」

我傷心的不得了，眼淚不斷流下來。然後在棉被裡，默默下了這樣的決心：

「我要減肥！」

「我要變回結婚前的樣子，讓老公不會再說出那樣的話！」

這個時候，我30歲。

◎人生第一次的減肥，第四天就宣告失敗

從第二天開始，我開始了人生第一次的減肥。但是，在那個時候，我覺得「減肥」就等於「不吃東西」。減肥的第一天，我什麼都沒吃；接下來的三天，也很成功地忍住不吃任何東西。到了減肥的第四天，我到家裡附近參加媽媽們的聚會。

在這樣的聚會裡，成員是好幾個年紀相當的媽媽，我們因為小孩是同班同學而成為朋友，偶爾聚在一起邊吃東西邊聊天。

招待我們去她家玩的朋友，那天為大家做了美味的炒年糕，而我因為正在節食，一開始只能忍住不吃。

「唉呀，你不吃嗎？」被這麼問到時，我只能小聲地回答：

「呃…其實我現在，正在減肥啦！」

聽到我這麼說，大家一邊大口吃著炒年糕，一邊把減肥當話題，開始熱衷的聊著自己的減肥經驗或聽說過的祕方，於是我接著說：

「結婚前我明明很苗條、很瘦的，但不知從什麼時候開始變成這個樣子，我居然完全沒發現…」

聽到我這麼說，不知是誰回應：「結婚前？有誰結婚前不是個瘦子的嗎？」

說完，大家一陣哄堂大笑。

我表面上也跟著一起笑，但卻對於大家都抱持著「一進入家庭，理所當然要放棄當一個美麗又身材苗條的女性。」的想法，難過得胸口快要炸開了。

「年紀變成歐巴桑後，身材也一定要變成歐巴桑才可以嗎？為什麼一定要放棄苗條、美麗的身材呢？」

我在心裡這麼問自己，陷入了無止盡的掙扎。

最後，我終究禁不起媽媽朋友的誘惑，伸手拿起炒年糕，一個接一個地吃個不停…這麼一來，減肥的意志完全受挫，回家之後，就連零嘴或三餐也開始繼續吃了。

就這樣，我人生第一次的減肥，只維持了三天，第四天就宣告失敗。

◎總是拿苗條的女性和自己做比較，每一天都很沮喪

在那之後，我不知挑戰了幾次減肥。

只要看到電視或雜誌裡身材火辣的女性，馬上就會拿來跟自己做比較，不斷地責備自己，因此又下定決心開始節食減肥。這種情況不斷地重覆著，最高紀錄曾經六天沒有吃東西。

這個時候，在韓國流行著各式各樣的減肥法，包括「丹麥減肥法」、「單一食物減肥法」、「皇帝減肥法」、「香蕉減肥法」、「檸檬減肥法」等等。只要有新的減肥法出現，我絕對會抱著勇於實驗的精神趕快試試看，沒有一個遺漏。

不過，以結果而言，這些減肥法沒有一個是成功的，對我一點用處也沒有。每次嘗試減肥，我都會抱持著「這次一定要成功」的壯烈決心，但是每次都以減肥失敗收場，在這樣的情況下，我的挫折感也愈來愈大。

然後，就在某一天，我終於下定決心……

「我要完全放棄減肥！」

一放棄減肥，我的行動變得比之前更光明磊落，不對，應該說是更厚臉皮！為了讓周圍的人覺得「對胖這件事，我完全不在乎！」我會故意抖一抖身體，惹家人大笑。

的確，比起之前因為不吃東西而壓力很大的時候，心情上是變得輕鬆多了，但是每次洗澡後或外出前，看到鏡子裡面自己的模樣，我的心情都很憂鬱。

因為之前老公說過的那句話，我有時也會胡思亂想著──老公一定在公司拿身材火辣的年輕女生和我做比較吧。一想到這個，讓我變得愈來愈畏縮，一天比一天更不開心。

即使白天一個人在家我會穿短褲，但是老公回到家以後，我就會換成長袖的睡衣，因為不想讓老公看到我粗壯的腿。

放棄減肥的同時，就連「想美麗的活著」的這種女性本能，我也在不知不覺中失去了。我把化妝品塞進紙箱裡，年輕時穿的S尺寸衣服全部都被我拿去丟掉。外出的時候，就借用老公的牛仔褲來穿。

取而代之的，是把興趣放在料理上，只要被問到興趣是什麼，就會自信滿滿地回答：「我非常喜歡做菜喔！」

對老公開始疑神疑鬼，也是從這個時期開始的。

「老公在外面應該會遇到很多漂亮的年輕女孩，搞不好會在外面偷吃吧。」這種想法，偶而會浮現在我的腦海。只要老公回家的時間稍微晚一點，就會打電話催他快點回來。這樣的猜忌持續膨脹著，甚至開始檢查老公的內衣褲，或是在老公睡著後，調查他的車子。

就連對小孩的態度也開始變得嚴格，不管是做家事或是買菜，都覺得很麻煩，做料理也開心不起來了。

對這樣負面思考的我，老公說我是「烏龜」。

是啊，我的行為，真的就像是烏龜一樣。

我對所有事情都失去了熱情，只會用否定性的思考，做甚麼都提不起勁。最糟的是，因為心情不好，我只能坐在沙發上，拿起為孩子買的零食吃個不停，以此做為情緒的發洩。

這樣的生活持續了一段時間，和家人聊天的時間不再有了，對未來的希望也消失了，一個人孤單地受著苦，也找不到可以傾訴的對象，只是不斷的哭泣。

◎嚴重的腰痛──原因竟然是「太胖」！

這樣的我，再次挑戰減肥是32歲的時候。很丟臉的事是，這次減肥的原因是被醫生警告「太胖」而不得不開始減重。

那個時候，我因為嚴重的腰痛，竟然變得無法正常站立。在家人的催促下，我到附近的整形外科去就診。照了Ｘ光，做了好幾項檢查的結果，醫生的診斷是──

「身體沒什麼異常，腰痛的原因是因為太胖。」

「請去健身房運動，減輕體重。」

被醫生這樣說，雖然覺得很丟臉，但知道自己並沒有生重病，心上一顆大石也總算落了地。

不過，對於減肥，我真的是受夠了！何況還叫我上健身房減肥，因為我是個對運動很排斥的人。但是婆婆卻對我說：「我來幫你照顧孩子。」幾乎是用強迫的方式建議我去運動，我別無選擇，只好開始上健身房。

◎稍微動一動身體，感到前所未有的很舒暢！

去健身房報了名之後，我開始了人生第一次的運動。這家健身房就在我家附近，規模很小，會員人數不多，也沒有個人的專屬教練。因此，當時沒有人在旁邊督促我，或教我什麼正式一點的運動。

而且我深信自己「反正不可能減肥成功了」，所以運動起來沒有什麼動力。把跑步機調到最慢的速度，一邊慢慢走、一邊聽音樂；健身車也調到最弱的強度，一邊踩著踏板一邊看書。

如果這些都做膩了，就到做伸展操的房間，躺在地板上睡睡午覺，或到休息室一邊喝咖啡一邊看看雜誌。

雖然是這樣很隨便的運動，但我卻發現，本來很憂鬱的心情不可思議地消失了；常常喘不過氣的呼吸，竟然也變順暢了。但與其說是因為運動帶來的改變，我覺得最主要的原因是，這是自從我結婚以來，第一次能享受兩個小時的自由所帶來的結果。

從此之後，我並不是為了減肥，而是為了享受自由的時間而去健身房運動。

◎與改變我一生命運的教練相遇

開始上健身房後的六個月左右，我遇到了某位女性教練，這位教練是讓我開始喜歡並享受運動的契機。因為當時健身房的會員很少，和這位教練兩人獨處的時間自然就變長了，又因為我們同年，很快就變成了朋友。

在她的教導下，我持續學習如何正確使用機器執行基礎的重量訓練，並且馬上就出現效果。雖然一開始被嚴重的肌肉痠痛所困擾，但只要之後認真地做伸展操，疼痛就會逐漸消失。

就這樣持續訓練的期間，我發現腰圍的贅肉減少了，一直以來愛用的寬寬鬆鬆大褲子也不能穿了，所以我不再借用老公的牛仔褲。

而且，我的心情變得很開朗，從體內開始產生活力。因為運動變得愈來愈開心，我漸漸地愛上運動的感覺，腰痛也在不知不覺間跟我說了再見。

◎為了擁有「最完美的體態」開始自學！

後來，那位教練因為搬了家，辭去了健身房的工作。

雖然身邊少了教練的督促，但我覺得就這樣中斷學習實在很可惜，就自己到書店買了訓練相關的書籍，決心開始自學。我把每本書的方法，全部都親自試過一遍，用自己的身體去實際體會其中的不同。

例如，同樣一個訓練腹部的運動，只要把姿勢稍微改變一下，對肌肉刺激的場所、強度、效果就會改變。

我對每一個運動的動作，仔細地分解，埋頭去研究。最後，熱衷到從訓練的發源地美國郵購書籍與光碟片，除了重量訓練之外，還將興趣逐漸擴展到瑜珈、伸展操、韻律操、核心訓練等所有的運動法。

除此之外，我知道想要漂亮地瘦下來，除了要運動，更不能忽視飲食對身體變化的影響。因為我有個對食物很挑剔的婆婆，所以本來就對自己的料理手藝很有自信。於是，我重新學習營養學，深入研究料理，不只是為了要讓食物變得美味，更融入了「維持健康」這個新的觀點。

同時，根據經驗，比起做運動的強度，我認為做運動時的「心理層面」更為重要。例如：

「為什麼大家會覺得運動很麻煩呢？」

「為什麼運動後就會變開朗呢？」

像是這種誰都可能會有的疑問，我試著從人的心理層面來找到答案。

因為，只要不覺得運動麻煩、一想到運動就能讓心情變得愉快，怎麼還會有討厭運動的人呢？

◎體力、身材、健康……全部都變成「最棒的狀態」！

就在我正熱衷運動的時候，我們搬家了。新家附近雖然有公營的大型健身房，但是那裡沒有教練。

在當時的韓國，很難看到女生在健身房裡努力執行重量訓練的身影，在那間健身房裡也是如此，整個健身房通常只有我一個女生在做重訓。

一開始，不只是女生會用奇怪的眼神看我，就連男性看到我都會嚇一跳呢。

就在這種情況下的某一天，有一個女生突然跑來對我說：

「我想學運動。」

老實說，我嚇了一跳，但是十分開心。因為終於有人跟我一起努力運動了。

運動時，如果有個夥伴可以一起努力，會變得更快樂。

我把我目前為止自學所學到的，對她傾囊相授。結果，日子一久，不論男女，有愈來愈多人開始聚集到我身邊。不知不覺，竟然發展出以我為中心的「健身同好會」，當時有80人左右參加。

此時，我已經能夠自豪的說，我的體力、身材、健康全都是處在前所未有的最佳狀態。就連原本內向的性格，也變得善於社交又活潑。

一對自己的身體產生自信，身為女性的本能就覺醒了。我開始翻閱雜誌，研究起好幾年都沒碰的化妝。

看著在家裡總是很有活力的我，家人也開始展開笑容。老公下班後只要沒有特別的事，就會馬上回家。我自己本身也從負面思考的憂鬱性格轉變為正面思考的開朗性格，對老公的懷疑也完全消失了。

看著這樣的我，老公對我說了一句話。

「你不是改變了。而是重生為真正的鄭多燕。」

從下定決心要減肥，到五年後的2003年，快要37歲的我，開始將自身的減重瘦身體驗，公開在韓國網路新聞的專欄上。

結果，我完全沒料到，我的故事竟然迅速地席捲全國，掀起一股瘦身運動旋風，甚至有粉絲為我創造「MOMUCHAN」這個詞彙，在韓文裡這是指「最完美的肉體」。

現在，我的減重瘦身法已經跨越了國界，這陣旋風甚至吹到日本、台灣、中國、新加坡等地，世界各地已經有許多女性使用我的瘦身法，完美變身為「最完美的肉體」了。接下來，從下一章開始，我要把這個「任何年紀都一定會開心瘦下來」的方法，從運動、飲食、心理層面等各方面，完整介紹給大家。

32歲時超過70公斤的我，如何變身「超美體」？

我所研發的美體瘦身法，除了在韓國、日本造成轟動以外，也在中國、台灣、新加坡大受好評，所以現在的我，常在這幾個國家之間飛來飛去，過著忙碌的每一天。

過去的我，只是一個普通的家庭主婦。20幾歲後半的我結婚、生子，直到30幾歲前半，我都是過著以家庭為重心的日子。

結婚後的5年，我住在首爾近郊的公寓，和丈夫以及兩個年幼的孩子一起過生活。而同一棟公寓的樓下，還住著婆婆、小姑和小叔，我身為「長男的媳婦」，每天都要準備七個人的飲食。

這在當時的韓國是相當一般的事。

婆婆對...

用心飲食、愛上運動，10年後，你依然是美麗的女人！／鄭多燕

現在的我，被人稱為「元祖美魔女」、「根本看不出來已經48歲了」，但其實在我在剛開始減重的32歲時，完全是「歐巴桑」的體型。

結婚前的我身材苗條又很注意時尚，但在兩個孩子出生後，身材就像吹了氣一樣不停地膨脹，體重我想有超過70公斤（正確的體重數字一直是個謎，因為我當時完全不敢站上體重計！）。

但即使是這樣的我，藉由持續執行正確飲食與運動，不只是身體發生了驚人的改變，就連心靈也重生了。

女性到了幾歲都可以很漂亮，不論是減肥還是運動，幾歲開始都還來得及。現在48歲的我都可以辦到了，你一定也可以！

在這本書裡，我不但要告訴大家如何擁有從各個角度看都是「超完美」的身體曲線，還要跟大家分享，實際年齡早就是「歐巴桑」的我，如何維持10多年來不復胖、不變老的祕訣。

想像一下，10年後，和女性朋友見面時，他們會對你這麼說：

「你看起來好年輕喔！有在做什麼特別的事嗎？快告訴我祕訣！」

「好厲害！變得比上一次還漂亮！」

是不是很想聽到這樣的讚嘆呢？會不會想成為老公或男朋友心目中永遠的女神呢？只要從今天開始執行我在本書中所介紹的要領，就能實現這些願望。

這一次，我要傳授的是「變美」以及「一直這樣美下去」的方法，你不僅會擁有苗條的美麗身材，還會成為一個充滿魅力又性感的完美女人。

不只是運動或飲食法，關於生活習慣以及如何維持快樂的心情，都會一併傳授給大家唷。女人不只要外型漂亮，更要活得神采奕奕才能散發迷人的光采。

那麼，現在請走進這個奇蹟般的瘦身體驗世界吧，並請期待你的完美變身！

用心飲食、愛上運動，10年後，你依然是美麗的女人！／鄭多燕

現在的我，被人稱為「元祖美魔女」、「根本看不出來已經48歲了」，但其實在我在剛開始減重的32歲時，完全是「歐巴桑」的體型。

結婚前的我身材苗條又很注意時尚，但在兩個孩子出生後，身材就像吹了氣一樣不停地膨脹，體重我想有超過70公斤（正確的體重數字一直是個謎，因為我當時完全不敢站上體重計！）。

但即使是這樣的我，藉由持續執行正確飲食與運動，不只是身體發生了驚人的改變，就連心靈也重生了。

女性到了幾歲都可以很漂亮，不論是減肥還是運動，幾歲開始都還來得...

前言
用心飲食、愛上運動，10年後，你依然是美麗的女人！

Prologue
我能辦到，你一定也可以！
32歲時超過70公斤的我，如何成功變身「超美體」？

Chapter 1
愛美意識＆減肥動力
10年後依然閃耀動人的美麗法則
Rule 1持續抱著「愛漂亮」的本能，就會變得更有魅力。
Rule 2對於減肥或是變漂亮，只要現在開始，永遠不嫌晚。
Rule 3運動一旦成為習慣，做任何事都會比以前更有效率！
Rule 4體重計上的數字都是騙人的，請養成「照鏡子」的習慣。
Rule 5比昂貴的精華液更有效的「抗老化」方法，你知道嗎？
Rule 6吃東西是維持生命的本能，「不吃東西」是減肥的大敵！
Rule 7只要瘦下來就會更用心打扮，以此為目標，讓自己更努力！

Chapter 2
變美的教養＆正確知識
你不是要變瘦，而是要擁有柔軟又有女人味的美麗曲線
Fact 1能讓你閃耀光芒的不是珠寶，而是「光滑結實的肌肉」。
Fact 2身為女人，身體線條一定要有女人味！
Fact 3肌肉要在「該結實的地方」結實，自己的身體自己來設計！
Fact 4肌肉痠痛，請熱烈歡迎！這是身體「美麗進化中」的證據。
Fact 5肌肉結實的話，不僅身材，就連肌膚都會變得光滑柔嫩！
Fact 6請好好享受運動的樂趣，對自己太嚴格，只會造成大失敗！

Chapter 3
運動＆雕塑6大部位
1天15分鐘，打造永遠不會老的超美體！
用簡單、省時、好學的運動，打造360度的超完美身材！
 Part 1腹部運動
 Part 2臀部＆大腿運動
 Part 3擴胸運動
 Part 4背部運動
 Part 5手臂運動
 Part 6肩部運動

Chapter 4
飲食生活＆食譜篇
一天吃6～8餐，不需挨餓，邊吃邊變美的祕密大公開！
Secret 1光澤肌和容易瘦的身體，都來自於「自己親手做」的飲食。
Secret 2我的飲食習慣是1天6～8餐，所以我從來不會感覺肚子餓。
Secret 3包包裡永遠有自備點心盒，有點餓的時候，隨時可以吃！
Secret 4蛋白質和碳水化合物都很重要，重點是要吃對時間！
Secret 5每週一次的「自由解放日」，披薩、燒肉我也照吃不誤！
Secret 6喝水會提高身體代謝，女人絕對不可以口渴喔。
Secret 7「重口味」讓你吃太多，美人飲食的重點是口味清淡。
Secret 8我的一日菜單範例，吃得飽、吃得美味，還能瘦下來！
　| Recipe 01 | 雜穀黑豆飯
　| Recipe 02 | 絞肉炒青江菜豆腐
　| Recipe 03 | 白蘿蔔牡蠣湯
　| Recipe 04 | 涼拌白菜
　| Recipe 05 | 炒蒟蒻
　| Recipe 06 | 豆腐雞肉漢堡
　| Recipe 07 | 玉米佐綠花椰菜沙拉
　| Recipe 08 | 地瓜藥膳飯
　| Recipe 09 | 葡萄柚番茄汁
　| Recipe 10 | 健康烤豬排
　| Recipe 11 | 吻仔魚乾沙拉
　| Recipe 12 | 大蒜茶

Chapter 5
完美變身後的心路歷程
從平凡的家庭主婦，到紅遍全亞洲的「塑身女皇」。

結語
下定決心要變美的那個瞬間，你的身上已經被施了魔法！

前言
用心飲食、愛上運動，10年後，你依然是美麗的女人！

Prologue
我能辦到，你一定也可以！
32歲時超過70公斤的我，如何成功變身「超美體」？

Chapter 1
愛美意識＆減肥動力
10年後依然閃耀動人的美麗法則
Rule 1持續抱著「愛漂亮」的本能，就會變得更有魅力。
Rule 2對於減肥或是變漂亮，只要現在開始，永遠不嫌晚。
Rule 3運動一旦成為習慣，做任何事都會比以前更有效率！
Rule 4體重計上的數字都是騙人的，請養成「照鏡子」的習慣。
Rule 5比昂貴的精華液更有效的「抗老化」方法，你知道嗎？
Rule 6吃東西是維持生命...