全年齡層皆適用！
運動量大的青少年、沒空運動的青壯年、
常跌倒的婦女、腳步不穩的銀髮族，
不能做劇烈運動的特殊人士，
利用《下盤訓練》，
達到更靈敏的跑位、更強健的肌耐力、
更穩健的步伐、以及日常所需的運動量。

仿壁掛日曆的特殊書籍設計，
只要有一面牆，一天最多3分鐘，31個動作，
訓練抓重心、平衡感、鍛鍊肌耐力、協調性，提升關節靈活度！

以下只要有一項及格，你就是本書的目標讀者。

走不遠、跳不高、常跌倒
腰部以下常有動不動就痛的症狀！？
喜愛跑步，但又不能跑步？
沒有運動的習慣？
很難穿襪子？
單腳站會晃，不穩
最近剛摔倒，正在傷後復建期
要從椅子上站起來很辛苦
上下樓梯會喘，呼吸急促
無法完成高強度運動，肌耐力不足

特色1—
全年齡層皆適用，全方位訓練抓重心、平衡感、肌耐力、調呼吸、協調性、關節靈活度。

試想，若見著一個滿頭白髮滿臉皺紋的人，卻有著輕快穩健的步伐，是否會帶給你衝突感？這是因為通常步伐可以看出一個人的年紀，也因此「健步如飛」是用在有一定年齡的長者，步伐也可以看出健康狀態以及身體協調性，能自由行走、迅速移動是運動的根本，也能延遲衰老。《下盤訓練》用非常簡單卻有效的31個動作，來訓練抓重心、鍛鍊平衡感、加強肌耐力、調節呼吸、提升關節靈活度、訓練身體協調性，拒絕衰老、消除肥胖，從強健腿力開始，讓你用穩健的下盤，創造自在人生！

特色2—
不用道具，只要牆壁，壁掛設計，專心訓練

《下盤訓練》最主要的道具是一面牆，不用躺著翻來覆去，只要靠著牆壁，隨時能開訓，同時《下盤訓練》是一本仿月曆裝訂的特殊設計書籍，每一個跨頁都包含了一個完整的訓練指示，只要掛在牆上，不用記動作、不用手拿書，不用翻頁，就能專心鍛鍊。

特色3—
一日一動作，每次3分鐘，人人都可做

《下盤訓練》全書共31個動作，每個動作皆圖示訓練的身體部位，並指出訓練重點，可以分別訓練重心、平衡感、肌耐力、調節呼吸、關節靈活度、身體協調性等等，且訓練時間不用長、動作不用強，31個動作，一天只要3分鐘，就能達到效果，且動作的難度低，人人都可做。

特色4—
隨書附贈重點訓練全覽海報，今天你想練哪裡？

《下盤訓練》全書的鍛鍊動作都非常簡單，最多不超過3個步驟，因此很快就能熟練，附上特別規劃的「下盤訓練全覽圖—今天你想練哪裡？」不僅是全書訓練動作的一覽以及分類，熟練後也可以將此全覽圖貼在牆上，一次做一組重點訓練，不用再翻來翻去找動作，打斷訓練節奏！

作者簡介：

内薗幸亮Uchizono Kosuke

福岡縣人。物理治療師。

師承骨科權威，擁有多方經歷：以運動選手及一般骨科病患為主的復健治療、以各種運動選手為對象的醫學檢驗，以及學會研究發表。

2013年進入「CCS株式会社」就職。有感於傷害預防以及身體機能表現的重要，在各運動領域的師資教育、銀髮族運動教室等，以身體專家、運動專家的身分，就健全身體機能，提供靈活的運動指導。另外，也舉辦講座開放治療師參加。2014年開始，投入於居家照護「からだ訪問看護」，提供到府的復健治療。



堂薗剛司Dozono Takeshi

受到原因不明的腰痛纏身，在接受復健治療之後，立志成為治療師。獲得日本內閣認證NPO法人的整脊師資格後，在整脊院磨練技術的同時，也擔任殘奧輪椅選手，以及熟識律師的運動教練。

有感於整脊院治療師技術的普遍不一，因而有了站在患者及客戶的立場，去培養專業的治療師，改善疼痛、舒緩疲勞的想法。進而在成立整脊院時，設立了整脊院「CCS株式会社」、「體塾」。

譯者簡介：

李穆堯

台灣人，國立台北大學經濟系畢，日本東京TSM音樂專門學校舞蹈系畢。

2009年開始舞蹈藝術相關、科技、商業相關翻譯、口譯。

現為半個舞蹈人，服務於日系科技業。

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